睡前是養(yǎng)生的黃金時(shí)間，這2件事非常重要
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《睡前是養(yǎng)生的黃金時(shí)間，這2件事非常重要》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
據(jù)統(tǒng)計(jì)上表明，在一天當(dāng)中是要拿出1/3的時(shí)間來睡覺，健康人的選擇是一天睡夠8個(gè)小時(shí)左右，但很多人對于這樣的時(shí)間都做不到，甚至是一種奢望，不管是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，還是因?yàn)槠渌脑?，熬夜卻成了家常便飯。
但是大家同樣也要知道的是，不僅睡覺對于我們身體健康來說很重要，在睡前的一些活動也關(guān)乎著健康，就像以下這2件事，不要在睡前做了！
營養(yǎng)師說，睡前養(yǎng)生不要吃夜宵：
夜宵很多人都習(xí)慣的加餐，尤其是對于一些上班族來說，平時(shí)工作量比較大，需要長時(shí)間的消耗能量，這時(shí)候到了晚上就喜歡來點(diǎn)夜宵吃。
而外面的夜宵多是鹽分大油脂高纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會帶來肥胖，給身體健康帶來不小的隱患。
再加上吃一些辛辣的食物，在第二天上廁所的時(shí)候，還會給肛門造成壓力，增加痔瘡的危險(xiǎn)，建議大家在睡覺前3-4小時(shí)食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。
營養(yǎng)師說，睡前養(yǎng)生不要喝酒：
中國餐桌上講究無酒不成席，而有的人認(rèn)為在睡前喝酒可以養(yǎng)生，甚至是可以起到助睡眠的效果，殊不知飲酒本身就是要限量的，且最好是不食用。
要是在睡前喝酒的話，不僅沒有助睡眠，反而還會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫加班,最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。
所以，建議大家不要在再睡前喝酒了，且按照酒精量來說，每天男性飲用酒的量要控制在25g以下，女性則要控制在15g以下。
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很多人對于睡覺不以為然，要是有時(shí)間了就多睡會，要是沒時(shí)間了就睡幾個(gè)小時(shí)，甚至是3、4個(gè)小時(shí)，當(dāng)然在短時(shí)間內(nèi)身體沒有特別大的變化，但是時(shí)間一長，長期處于這種惡性循環(huán)當(dāng)中，那么身體健康就會埋下巨大的隱患。
且據(jù)統(tǒng)計(jì)上發(fā)現(xiàn)，人生有1/3左右的時(shí)間是拿來睡覺的，可見睡覺對于我們來說，是非常重要的，尤其是很多人注重養(yǎng)生，那么就不要在睡前做這2件事了！
要想養(yǎng)生睡覺前不要做：吃高油脂的食物
油脂的食物相信很多人都喜歡吃，日常生活中，油脂類的食物也到處可見，如餅干、糕點(diǎn)、五花肉、臘腸臘肉、烤雞翅、薯?xiàng)l等，這些食物大家都要控制住對它們的欲望，特別是在睡覺前，有的人還有吃夜宵的習(xí)慣，或者是晚上的飯菜含有油脂類的食物比較多，太過豐盛。
一方面，這些食物不僅是高油脂還是高蛋白低膳食纖維，在無形當(dāng)中就增加了脂肪的攝入，且不容易消化，導(dǎo)致脂肪越積越多，最終造成肥胖的發(fā)生，而且已經(jīng)有研究證明，肥胖跟二型糖尿病有密切的關(guān)系，同時(shí)還可誘發(fā)多種疾病，為身體健康帶來很大的健康隱患。
同時(shí)，如果你在睡覺前食用，還會影響腸胃的消化吸收，給腸胃帶來壓力，從而影響晚上的睡眠情況，讓第二天的精神狀態(tài)都會有所下降。
另一方面，如果吃了過辣的食物，比如攝入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，還容易使腸胃產(chǎn)生灼熱感，誘發(fā)胃食管反流或消化不良、便秘等問題，對于有痔瘡的人群來說，第二天還會誘發(fā)病情或者加重病情。
要想養(yǎng)生睡覺前不要做：喝酒
有一部分認(rèn)為在睡覺前喝酒可以起到助睡眠的效果，但結(jié)果卻是恰恰相反，如果你在睡前喝了酒，那么如果是過量的，首先在健康的范圍內(nèi)就是不允許的，更不要說是在睡前喝酒了。
其次，睡覺喝酒并不會幫助我們睡的更好，相反還會加重我們的睡眠障礙，對于有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，在睡前飲酒還會在增加呼吸的障礙，從而引發(fā)打鼾，甚至是睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重的影響睡眠質(zhì)量。
最后，如果你是一名女性，還喝了酒跟男性飲酒量相同的話，由于女性體內(nèi)能夠分解分解酒精的酶比較少，相對于男性來說，更是一種威脅，往往更會影響自己的健康。
各位朋友，你在睡前做過以上這2件事嗎？或者是在睡前會做哪些養(yǎng)生的事？不妨在下方評論中留言，告訴我們的營養(yǎng)師。
睡前一小時(shí)，聽上去好像也做不了什么，事實(shí)上卻是對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
睡前如何養(yǎng)生
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時(shí)會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險(xiǎn)。
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。
2、刷刷牙：預(yù)防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。
注意：刷牙時(shí)最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個(gè)簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。
通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時(shí)動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
5、泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。
據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。
睡前不宜做這些事
1、開電視睡--影響生育
據(jù)美國雜志，刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時(shí)，懷孕幾率下降10%.這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔绊懮芰?，睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備。
2、穿太厚睡--影響代謝
與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會覺得暖和。反而是薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。
3、濕頭發(fā)睡--引發(fā)頭疼
倘若沒有認(rèn)真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。
4、孩子開燈睡--性早熟
光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因?yàn)楣饩€會影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。
5、醉酒睡--傷心臟
德國一位專家對睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時(shí)間一長會株連心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。
6、懶得卸妝--長期毀容
睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡。
7、看手機(jī)--精神差
據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時(shí)很難做到精神煥發(fā)。這可能是是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。
8、吃東西--傷胃
晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因?yàn)檫@會導(dǎo)致癥狀惡化。
從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時(shí)間。充分利用這段時(shí)間，順應(yīng)自然規(guī)律，堅(jiān)持科學(xué)的“晚養(yǎng)生”方法，就能將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)?？纯匆韵吗B(yǎng)生方法你做到了哪些，能否為你的健康再加上10分？
晚餐少且偏素：+2分
俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因?yàn)橥砩先说男奶脱貉h(huán)都會比白天慢，胃腸運(yùn)動也會減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。孩子則可能因?yàn)橄涣?，引起積食。
晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應(yīng)以素為主；小孩可以葷素搭配，稍微偏素；有些年輕人晚上還要學(xué)習(xí)、工作，也可以適當(dāng)增加葷菜?？傇瓌t是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物；可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。
建議上班族最好回家和家人共進(jìn)晚餐，借著這個(gè)機(jī)會，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營養(yǎng)也更全面，不會太高油高鹽，更利于健康。
晚餐8點(diǎn)前吃完：+1分
晚飯應(yīng)安排在8點(diǎn)之前，也就是睡覺前3-4小時(shí)吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會促進(jìn)胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負(fù)擔(dān)，時(shí)間長了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高。
年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣。夜宵對胃的傷害非常大，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，約2-3天就要再生一次。這個(gè)再生過程一般在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。
冬季天黑得早、亮得晚，人們也應(yīng)按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上稍微早點(diǎn)睡，早上晚點(diǎn)起。冬天晚飯時(shí)間更要盡量提前，一般下午六七點(diǎn)較適宜。
睡前溫水泡腳：+1分
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，每晚睡覺前用40-50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。無論哪個(gè)季節(jié)，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。
在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時(shí)間以15-30分鐘為宜，時(shí)間太長，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴(yán)重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。
晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。
10點(diǎn)半上床睡覺：+2分
晚上10點(diǎn)半上床睡覺，11-12點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最好。研究認(rèn)為，深度睡眠對促進(jìn)孩子身體生長發(fā)育，消除疲勞、恢復(fù)體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應(yīng)在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，以確保良好的睡眠質(zhì)量。從中醫(yī)角度講，晚上11點(diǎn)是膽經(jīng)排毒時(shí)間，此時(shí)熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)，第二天精神狀態(tài)也會更好。有些老人躺在床上半小時(shí)還無法入睡，此時(shí)應(yīng)離開臥室，找一個(gè)舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時(shí)再回到床上。
冬季可以適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時(shí)間以10-12小時(shí)為宜，青少年睡9-10小時(shí)，成人一般睡7-8小時(shí)，老年人一般在5-7小時(shí)即可。
看電視、用電腦不超過10點(diǎn)：+1分
電腦、電視都有一定輻射，不宜長時(shí)間盯著屏幕看。在睡覺前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)看電視、電腦、手機(jī)等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不著，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著。因此，應(yīng)在睡前一小時(shí)關(guān)閉電視、電腦，躺在床上慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑郁的電視劇、視頻等。
這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質(zhì)量。年輕人晚上可能要學(xué)習(xí)、工作，但看電腦時(shí)間不宜超過11點(diǎn)，也不要一直盯著電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點(diǎn)前就要上床睡覺了，充分休息有利于長身體。
進(jìn)入正文之前，咱先來做個(gè)小調(diào)查：
每晚睡前兩小時(shí)，你通常在干什么？（多選）
捧著手機(jī)刷刷刷做些羞羞的事兒你的答案是……？是手機(jī)不離手重度網(wǎng)癮“患者”，還是喜歡讀書、運(yùn)動的乖寶寶？
其實(shí)，睡前兩小時(shí)做什么事，直接關(guān)乎你能否一覺睡到大天亮。怎樣才能一夜好眠呢？今天，養(yǎng)生君就教你如何用好睡前兩小時(shí)的黃金時(shí)間。
睡前兩小時(shí)，養(yǎng)生黃金期
對于絕大多數(shù)人來說，睡前兩小時(shí)通常是指21~23點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，它有什么特別呢？按傳統(tǒng)的十二時(shí)辰計(jì)時(shí)方法，這個(gè)時(shí)間正是“亥時(shí)”。
亥時(shí)，是十二時(shí)辰最后一個(gè)時(shí)辰，又被稱為“人定”，意為夜已很深，人應(yīng)當(dāng)安靜下來。
中醫(yī)認(rèn)為，亥時(shí)周身氣血會流注人體的“三焦經(jīng)”。“三焦經(jīng)”為元?dú)狻⑺?、水液運(yùn)行之所，作為六腑之一，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。
而“亥時(shí)三焦通百脈”，不通就會生病，若在此時(shí)睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。因此，這一時(shí)段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。
睡前兩小時(shí)，宜做5件事
那睡前兩小時(shí)該如何養(yǎng)生呢？
可以做以下5件事，不但能幫助你更快入眠，還有諸多保健功效呢！
1、按摩頭部，消除大腦疲勞
每天睡前用雙手按摩頭部，可刺激穴位，加強(qiáng)腦部血液循環(huán)，提高大腦攝氧量，可益智健腦、增強(qiáng)記憶、緩解大腦疲勞，還能促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)。
具體方法：
①先用雙手十指自前發(fā)際向后發(fā)際，做梳理頭發(fā)的動作20次；
②五指捏攏，如握球狀，在頭部沿五條線由前向后做敲啄動作，力量不宜過大，皮下有微痛感覺即可。
2、熱敷眼睛，緩解眼疲勞
白天用眼頻繁，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。睡前用毛巾熱敷一下眼部，可以改善眼部血液循環(huán)，緩解眼部肌肉疲勞。尤其適合用眼過度、睡眠不足的人群。
具體方法：
洗臉后，選擇一塊潔凈的毛巾，在45~50攝氏度的熱水中浸泡，擰干后輕輕敷在眼睛上。一般每6~10分鐘更換一次毛巾，最好連續(xù)交替使用。每次敷15~20分鐘即可。
需注意，熱敷時(shí)毛巾須折疊平整，使熱量均勻傳遞，如無溫度計(jì)，可以身體感知，沒有灼痛感，皮膚能耐受為度。
3、熱水泡腳，促進(jìn)睡眠
“睡前泡腳，勝服安眠藥”，睡前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低足部的肌張力，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，促進(jìn)睡眠。
具體方法：
泡腳水溫以40℃~45℃為宜，時(shí)間以20分鐘為佳。泡腳后再稍加按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷處）幾分鐘，可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán)，改善睡眠。
4、睡前捶背，延年益壽
睡前捶背是養(yǎng)背的好方法?？茖W(xué)刺激背部兩條經(jīng)脈——督脈和足太陽膀胱經(jīng)，相當(dāng)于保養(yǎng)五臟六腑，不僅能促進(jìn)睡眠，更有延年益壽的功效。
具體方法：
雙手握拳，沿脊柱兩側(cè)自上而下，或自下向上輕擊。速度最好每分鐘50~70次，時(shí)間15分鐘左右為宜。不同的人耐受性有個(gè)體差異，可酌情加量或減量。
5、腹式呼吸，放松身心
很多人睡前因?yàn)檫^于興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合腹式呼吸，可放松身心。
具體方法：
全身放松，兩手自然下垂。吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，用鼻子吸氣，越慢越好，嘴巴閉緊。呼氣時(shí)，用嘴巴長長地呼出來，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸氣時(shí)4~6秒，呼氣時(shí)2~4秒。重復(fù)10~20次。
這4件事，睡前不要做！
1.不要睡前玩手機(jī)
大多數(shù)人都會在睡前玩會兒手機(jī)，但手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會影響褪黑激素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。而且，在黑暗或弱光環(huán)境下長時(shí)間盯著手機(jī)，極易對眼睛造成傷害。
建議：每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
2.不要睡前吃宵夜
晚上吃點(diǎn)夜宵、喝點(diǎn)啤酒，是不是感覺特爽！但吃著吃著，身體就出問題了~
夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，而胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯后2小時(shí)左右，如果攝入脂肪，那這個(gè)時(shí)間還需要延后，經(jīng)常吃夜宵會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，甚至可能引起急性胰腺炎。
建議：夜宵與睡眠應(yīng)相隔至少2~3小時(shí)，晚上9點(diǎn)后最好不要吃夜宵。如果實(shí)在感到饑餓，可以喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>
3.不要睡前劇烈運(yùn)動
白天運(yùn)動可以加快人體新陳代謝，保持充沛的體力，到了晚上身體便很容易放松下來，快速入睡。但睡前劇烈運(yùn)動，會讓大腦處于興奮狀態(tài)，造成入睡困難。
建議：睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動，也不要長時(shí)間看場面激烈的影視劇、球賽等。
4.不要睡前喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。
建議：睡前不要喝太多水，通常喝50~100毫升即可。
過了秋分之后，天氣的溫度會越來越冷，這個(gè)時(shí)候的白天跟晚上會從一樣的時(shí)間，慢慢過度到夜晚變長。再加上秋天有一個(gè)非常典型的特點(diǎn)就是天氣的干燥，讓很多人出現(xiàn)了不適。因此，秋天也是養(yǎng)生的重要時(shí)間，記住不做3件事，多吃2種食物，讓你身體更健康，冬天都不愁了。
1、秋天養(yǎng)生：記住別吃油炸食物
在秋天比較冷的時(shí)候，人們的飲食習(xí)慣更喜歡吃一些美味的食物，如油炸食物，在日常的飲食中，相比于健康的清淡飲食，要更受大家的關(guān)注。但這種飲食是不建議大家在秋天吃的，因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)的選擇有很多種，不一定要吃油炸的食物才可以。
對于我們現(xiàn)在的生活，油炸食物已經(jīng)成了可以危害人們身體健康的一件事，多吃無論是對于大人還是小孩，都會增加肥胖癥，讓肥胖間接的成為你誘發(fā)癌癥的因素。
2、秋天養(yǎng)生：記住別吃過涼的食物
相比于酷熱的夏天，即使是到了涼爽的秋天，也有很多的人喜歡吃一些過涼的食物，尤其是從冰箱里剛拿出來的食物，這種食物雖然對腸胃健康的人造成不了多大的刺激，但是對于腸胃不好的人，在刺激性上就比較大了。
吃得越多，損傷腸胃的粘膜也就可能越大，對于胃潰瘍、愛反酸等腸胃不好的人群，在秋天就不要這么做了。
3、秋天養(yǎng)生：記住別用涼水洗澡
大家都知道，毛爺爺喜歡游冬泳，但是這個(gè)冬泳不是所有的人都適合去做的，對于我們現(xiàn)在多數(shù)人屬于亞健康狀態(tài)的人、心臟不好的人、血管健康不好的人。
用過涼的水去洗澡，會刺激我們的皮膚，進(jìn)而讓血管的收縮力度跟擴(kuò)張力度改變，增加罹患心血管疾病的概率。
4、秋天養(yǎng)生：多吃谷物
谷物也是主食之一，在最新版《中國居民膳食指南》中推薦我們：每天每個(gè)人食用谷物的量最好要在50~100g的范圍之內(nèi)，但很多人幾乎都達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，更多地是食用精細(xì)加工的白米飯、白米粉。
錯(cuò)失了谷物這種健康營養(yǎng)的食材，它雖然也經(jīng)過了加工，但也只是把谷物的外層去掉，絲毫不會影響谷物中的營養(yǎng)物質(zhì)，更適合三高以及其他疾病的人群食用。
5、秋天養(yǎng)生：多吃蔬菜
蔬菜是我們每日的供給，在健康的吃法上，對于我們大家來說是要吃到12種左右的種類，辦法上很簡單，每種食材都少吃一些，做到多種多樣。
在這個(gè)容易免疫力低下的秋天，用這樣的飲食方法是再適合不過的了。簡單來說，食用的種類越多，機(jī)體吸收的營養(yǎng)也就越多，身體就會更健康。
各位朋友，每年的秋天你都是怎么度過的？都會怎么進(jìn)行養(yǎng)生呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。
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飯后半小時(shí)是“黃金養(yǎng)生期”！不要做這4件事，很！傷！身!
我們常常聽到這樣的句子
“飯后一水果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”
“飯后喝碗湯，養(yǎng)生又健康”
但是這些是否是對的呢？
如果你常在飯后做以下幾件事
不僅不養(yǎng)生，而且很！傷！身！
飯后別做這6件事
不要著急散步
俗話說“飯后百步走，活到九十九”。但是飯后人的血液主要集中在胃部消化食物，如果馬上散步，會因突然增加運(yùn)動量而影響胃腸道的消化吸收，誘發(fā)消化不良。
特別是老年人，容易引起心功能減退、血管硬化以及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙等癥狀。所以甜甜建議飯后休息30分鐘以后，再出門散步或進(jìn)行其他運(yùn)動哦。
不要著急喝冷飲
現(xiàn)在很多人都是吃完飯就想喝冷飲，說不定吃著飯都得隨手捧一杯冰奶茶，還有喜歡喝冰啤酒喝冰水的人。
飯后喝冷飲，會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導(dǎo)致胃的活動減弱，易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。而且飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星，所以還是建議大家平時(shí)盡量少喝冰飲哦~
不要著急喝湯
很多人習(xí)慣吃完了飯，最后再盛一碗湯喝，其實(shí)吃飽飯后再喝湯，不僅容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩、越喝越胖，湯還會稀釋胃里原本已經(jīng)消化混合的食物，影響消化吸收。還有像老人小孩有時(shí)候愛吃湯泡飯這種，未經(jīng)過充分咀嚼的食物吃進(jìn)胃里，會加大腸胃的負(fù)擔(dān)。
甜甜更加推薦大家飯前20分鐘喝湯，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，還能潤滑消化道，促進(jìn)消化吸收，對減肥也有好處呢。
不要著急抽煙
飯后胃腸蠕動加快，消化道內(nèi)血液循環(huán)量增加，吃完飯如果立刻吸煙，煙中的有害成分更易被人體吸收，其危害相較平時(shí)更嚴(yán)重10倍。（不過吸煙本身就有害健康，甜甜不提倡大家吸煙哦~）
不要著急飲茶
茶中的大量酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的營養(yǎng)成分鐵白白丟失?？梢赃^半個(gè)小時(shí)后再喝茶，就不容易有太大影響。
不要著急洗澡
飯后立即洗澡，在熱水的刺激下體表的血流量會增加，而胃腸道的血流量則會相對減少，這樣腸胃的消化功能就會減弱，易造成消化不良、腹脹等癥狀，甜甜還是建議吃完飯后先休息1~2小時(shí)再洗澡為好。
飯后半小時(shí)黃金期
吃飯是我們每天都要認(rèn)真對待的一件事，想要養(yǎng)生效果好，可以抓緊飯后半小時(shí)的“黃金養(yǎng)生期”，來看看怎么做~
1、早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果
早飯后吃維生素含量很高的水果，比如獼猴桃和草莓等，可以提神醒腦，因?yàn)槿嗽谠缙饡r(shí)供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時(shí)吃水果可以盡快補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)果糖，保證一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化，利于營養(yǎng)吸收。
2、午餐后半小時(shí)：打個(gè)盹
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是，對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，所以一定記得吃完休息一會兒再入睡。
3、晚餐后半小時(shí)：拍打經(jīng)絡(luò)
晚餐后半小時(shí)，不妨利用這段時(shí)間打掃一下家里，做做家務(wù)消耗熱量?；蛘呃眠@段休息時(shí)間拍打拍打經(jīng)絡(luò)，比如大腿的膽經(jīng)還有小腿的一些穴位，從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以促進(jìn)消化、舒緩身體肌肉，還幫助提高晚上的睡眠質(zhì)量哦。
4個(gè)飲食好習(xí)慣
1、消化不良，喝大麥茶或橘皮水
有專家指出，大麥茶有胃部保健的功效，喝點(diǎn)大麥茶能促進(jìn)腸胃的蠕動和食物的消化，幫助緩解積食的情況。而且大麥中含有的大量膳食纖維以及其他的物質(zhì)，能夠清除身體中多于的脂肪，長期堅(jiān)持喝，還能助于減肥哦~
2、吃太油膩，來杯芹菜汁
芹菜汁纖維素含量高又低熱量，在吃得太油膩的時(shí)候喝上一杯，可以讓部分脂肪隨纖維素一起排出體外，幫助減少體內(nèi)脂肪堆積，而且對心血管健康也很有益。
3、燒烤防致癌，吃根香蕉
吃燒烤的時(shí)候，食物經(jīng)過燒烤后可能會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定程度上可以抑制苯并芘的致癌作用，所以吃完燒烤再來一根香蕉，幫助起到保護(hù)腸胃的效果。
4、吃火鍋之后，喝點(diǎn)酸奶
吃火鍋時(shí)常常容易將較燙的食物直接入口，且蘸料口味也偏重，對腸胃刺激性大。所以建議大家吃完火鍋后喝點(diǎn)酸奶，有助于保護(hù)腸胃道黏膜。酸奶中含有的益生菌，可以抑制腐敗菌生長，維持腸道菌群平衡。不過火鍋熱量本身就很高，所以為了不發(fā)胖，甜甜建議大家吃無糖酸奶哦~
吃飯，應(yīng)該是有儀式感的一件事
好的生活習(xí)慣靠有意識地養(yǎng)成
希望大家每天都做到“好好吃飯”
健康自然會一直伴隨~
來源：甜甜的生活手札
編輯：趙蘭榮
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