頸椎病很好治，快學(xué)珍貴“頸椎操”，不出7天，肩膀脖子一身輕松
頸椎病養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。進(jìn)行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《頸椎病很好治，快學(xué)珍貴“頸椎操”，不出7天，肩膀脖子一身輕松》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
頸椎病是很常見的一種骨科疾病，隨著電子產(chǎn)品的普及，頸椎病患者也越來越年輕化。長期看電腦或是玩手機(jī)，頸椎肌肉很容易出現(xiàn)勞損、僵硬的情況，骨骼也會受到損傷，如果不及時治療，到最后會出現(xiàn)頭暈、疼痛的情況，會嚴(yán)重影響生活和工作。
一、首先，我們來了解一下頸椎病久治不愈的危害
1、 休克猝倒
頭疼、頭暈也是頸椎病的癥狀之一，有不少人將其誤認(rèn)為是普通的頭疼，殊不知是由于椎動脈壓迫引發(fā)的，如果不及時采取措施，患者可能會出現(xiàn)腦淤血、休克和突然猝倒。
2、 中風(fēng)www.cndadi.net
在中風(fēng)患者中，有九成以上都患有頸椎病。頸椎部位出現(xiàn)血瘀水腫，前期癥狀不明顯，因此很多人都不重視，然而長期不采取治療措施，極其容易誘發(fā)腦部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致中風(fēng)出現(xiàn)。
3、 癱瘓
很多人都不敢相信，頸椎病會導(dǎo)致癱瘓。但數(shù)據(jù)統(tǒng)計告訴你，這是真的。由于長期的勞累、肌肉僵硬，頸椎病會造成脊髓、神經(jīng)等部位的刺激壓迫，容易導(dǎo)致單側(cè)或上肢癱瘓。
4、 腦梗塞
由于不良姿勢、過度勞累等原因引發(fā)的頸椎病，會隨著時間的推移發(fā)展成椎間盤變性，血管病變，以至于血管堵塞、供血不足，從而誘發(fā)心腦血管疾病。
2、 頸椎病怎么治？
【中藥外敷，固本治標(biāo)】
頸椎病最好采用中藥外敷的方法，中藥草本植物能夠滲透皮膚，消除頸椎間盤的水腫和淤血，從而產(chǎn)生活血止痛、化瘀通絡(luò)的作用，從病灶根部治愈頸椎病，修復(fù)受損軟骨組織，達(dá)到治療效果。
只有純中藥的膏貼才能達(dá)到這樣的治療效果，所以大家一定要認(rèn)準(zhǔn)品牌，而在中醫(yī)界比較權(quán)威的是——澤和堂貼，是源于東漢張仲景的《傷寒雜病論》，在中醫(yī)院內(nèi)部被廣泛使用，患者口碑非常好。
對于長期久坐、姿勢不良、外傷所致的頸椎病有顯著的效果，有頸椎問題的朋友可以在淘宔上搜（澤 和 堂益 骨 通 絡(luò) 貼）就可以了，大家可以放心使用，純中藥成分，天然又健康，堅持使用2到3個周期就可以康復(fù)了！
頸椎病的出現(xiàn)與日常不良的姿勢有很大關(guān)系，除了中藥外敷以外，我們平時可以通過一些簡單可行的拉伸動作，來緩解頸椎疲勞。
1、 烏龜式
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運(yùn)動的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，能強(qiáng)健頸肩部位的肌肉力量。
2、 鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，然后身體向下彎曲，把手放在腳心下面，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞。
3、 坐山式
坐立時保持脊柱端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。這個姿勢可以拉伸雙肩的肌肉，達(dá)到強(qiáng)壯腰部、放松頸肩的效果，經(jīng)常練習(xí)身體會有輕松感。
注意事項：
1、 練習(xí)前三個小時不要吃東西，另外要提前上廁所，避免中途被打斷。
2、 要穿合適貼身的衣物，盡量在地板上平鋪瑜伽墊來練習(xí)，避免抽筋的情況出現(xiàn)。
3、 除了這些方法之外，頸椎病患者在生活中還要保持一個正確的坐站姿，空閑時間可以多多進(jìn)行拉伸放松，有助于頸椎病的康復(fù)。
精選閱讀
頸椎病幾乎成為困擾白領(lǐng)的一大問題，有時疼痛難忍，如何預(yù)防頸椎病？以下為大家推薦7個白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的保健措施，希望能夠幫助白領(lǐng)遠(yuǎn)離頸椎病的困擾。
1、抬升運(yùn)動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復(fù)幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。
2、轉(zhuǎn)動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。
3、支撐頭部
壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
4、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。
5、烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。這個方法適合司機(jī)和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習(xí)慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。
6、選個合適的枕頭
選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。
7、香薰療法
如果頸部酸痛，可以準(zhǔn)備一只舊襪子，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。
長時間對著電腦工作許多年的白領(lǐng)們或多或少都會被頸椎病困惱，長期坐在電腦前，頸椎的壓力會特別大。會出現(xiàn)頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，甚至還會出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙等。那么，我們在日常生活中怎樣才能預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)呢？
改善自己的坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。預(yù)防頸椎病首先要樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢：頭部微仰，挺胸，自然放松。
可以換枕頭
枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則：支撐性好、柔軟舒適、符合頸椎生理曲度。
局部鍛煉很重要
頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性與韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
多運(yùn)動少用電腦
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往會強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動，對于康復(fù)和治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動了全身，還非常具有針對性。
多學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時候，你不妨可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
要主動調(diào)溫
無論是冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。
以上就是小編為您詳細(xì)介紹的防治頸椎病的六招，需要注意的是，在日常生活中要糾正不良坐姿和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不偏頭聳肩；加強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉等。
瑜伽是頂級的排毒運(yùn)動，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關(guān)節(jié)。通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒行動。
清晨5分鐘拜日式瑜伽
常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的機(jī)體功能，讓你的身體為一天的工作做好充分準(zhǔn)備。最佳的地點(diǎn)是在家里的露臺或是陽臺上，和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。
動作：
STEp1:采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。
STEp2:緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。
STEp3:雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來。
STEp4:兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動作只需做到極限即可，無需苛求。
STEp5:手慢慢收回，恢復(fù)坐姿，全身放松。
升級版熱力瑜伽
這是歐美繼瑜伽熱之后興起的又一運(yùn)動熱潮。簡單地說，就是在加溫到38攝氏度的房間里，完成26個瑜伽動作。在這項運(yùn)動中，流汗是作為一個重要的組成部分，而不光是結(jié)果存在的。因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合，熱力瑜伽還可以調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，因為它要求你的精神高度集中，從中你可以學(xué)會控制情緒，讓自己心境平和不易急躁，睡眠狀況也會得到改善。
印度排毒手指操
做一套手指操，通過刺激手指來清除體內(nèi)酸性廢物，如果你今天實(shí)在懶得爬起來做瑜伽，那么就隨時做做簡單的手指操吧。兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態(tài)。保持此姿勢不超過3分鐘。每天分配不同時間進(jìn)行操練，共5次。這樣就能經(jīng)常不斷地促進(jìn)體內(nèi)排毒。
貼心建議：
跟普通瑜伽一樣，熱力瑜伽也要求你心無雜念。所以當(dāng)你踏進(jìn)熱力瑜伽的教室，你就應(yīng)該拋開一次嘗試瑜伽也可以參加課程。不過如果你有中暑的經(jīng)歷，最好在課程開始前跟教練溝通一下。
除了瑜伽，下面的運(yùn)動排毒減肥能力也一樣強(qiáng)！
彈跳排毒
彈跳時，機(jī)體血液循環(huán)加快，刺激下肢靜脈、淋巴系統(tǒng)收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。愛美的女士不妨作些健美操、跳繩等簡單的運(yùn)動，既能排毒，又能盡顯青春朝氣。
慢跑排毒
慢跑是最簡單的有氧運(yùn)動，其運(yùn)動量適中，可以自行調(diào)節(jié)運(yùn)動的幅度和節(jié)奏。慢跑時盡可能大地擺動和舒展手臂，可以均勻調(diào)整呼吸，刺激免疫系統(tǒng)提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。
游泳排毒
游泳時水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，釋放關(guān)節(jié)壓力，夠增強(qiáng)四肢的肌肉力量，擴(kuò)大肺活量，有利于排毒，又能夠使皮膚與水親密接觸，有利于皮膚光澤。
人體中是很容易累積很多毒素的，這是每個人都無法避免的一個問題，而人們要做的就是把要把身體中的垃圾排出來，這樣才能讓身體有一個健康的狀態(tài)?，F(xiàn)在天氣漸涼，已進(jìn)入秋天，人們可以通過以下方式進(jìn)行排毒。
1、喝點(diǎn)胡蘿卜汁
胡蘿卜里面是有大量的胡蘿卜素存在的，當(dāng)喝入到身體中，那么這種成分就會在小腸內(nèi)轉(zhuǎn)化成為維生素A,而人體是需要這類成分來對身體進(jìn)行滋養(yǎng)的，如果維生素A不足，那么皮膚的角質(zhì)代謝就會出現(xiàn)問題，讓皮膚的排毒能力下降，從而毒素就會在皮膚中。因此為了避免這個問題的發(fā)生，大家可以在秋季經(jīng)常喝點(diǎn)胡蘿卜汁來增加皮膚的代謝，讓毒素能盡快的排出來。
2、運(yùn)動多排汗
排汗也是一個很不錯的排毒方式，汗液會從身體中到達(dá)皮膚毛孔，這里面會帶有一些毒素隨著排出來，這樣就能達(dá)到排毒的效果了。由于秋天的天氣是微涼的，不容易出汗。而大家可以通過運(yùn)動的方式來進(jìn)行排汗。如果不想運(yùn)動的話可以通過泡熱水澡來達(dá)到排毒的效果。而且熱水澡還能讓身體血液運(yùn)轉(zhuǎn)更快，對人體是十分有好處的。
3、適當(dāng)多吃些紅提
想要排毒那么可以通過吃紅提的方式來達(dá)到效果。因為它不光味道好吃，而且還能將身體中的垃圾排出，從而有效的減少身體中垃圾的堆積，達(dá)到排毒，通便的效果。所以大家在秋季不妨經(jīng)常吃一些紅提來吃。
4、偶爾喝喝排骨湯
豬肉滋養(yǎng)臟腑，益氣的效果是比較不錯的，由于秋天的天氣是比較干燥的，所以吃一些豬肉是非常不錯的選擇。不過建議大家是喝豬骨湯來食用。因為它在熬制的過程中，加上海帶，蘿卜，那么就能起到解膩的效果，而且經(jīng)常吃豬骨湯不光能減少身體中膽固醇，而且還能將身體中的毒素得到排解，是個非常不錯的排毒食物。不過要注意在熬制的時候要加上蘿卜和海帶哦。
秋天是一個微微涼的季節(jié)，而且很容易讓身體出現(xiàn)干燥和毒素累積，而想要在秋天排毒的話，人們可以通過以上方式來解決。而且在平時大家還應(yīng)多飲水，多運(yùn)動，這樣才能讓自己的身體更強(qiáng)健，也能起到排除身體毒素的效果。
因為白領(lǐng)長時間坐在辦公室里辦公，長期久坐，運(yùn)動少，導(dǎo)致頸椎疼痛，被頸椎病纏身，那么該如何防治頸椎病呢？下面就隨小編一起來看看治療頸椎病的六個秘方吧。
1、保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住，因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動
在低頭伏案1-2個小時后，應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時要注意動作要輕緩，慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動位置。
3、進(jìn)行聳肩運(yùn)動
把肩部向上聳，盡量爭取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運(yùn)動需要做2組，每組次數(shù)需十幾次。
4、進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動
在工作時，可利用一些空閑的時間，進(jìn)行此項運(yùn)動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞環(huán)動作，做兩組，每組十幾次。
5、抬頭望遠(yuǎn)
長期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運(yùn)動頭頸部，防止頸椎病。
6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等。
既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松，又能生長出軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，起到修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性的效果。
成天坐辦公室或是長時間在電腦前一動不動的人容易患頸椎病。為預(yù)防此類疾病的發(fā)生，下邊向大家介紹一套簡單易學(xué)的頸部操，每天清晨起床時做做，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而使頸部肌肉更為結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更加靈活。
第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭（注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可），然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。
第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。
完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動作。
第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。
第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動作，然后反方向由后至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次。
第5節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次。
第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4至6次。
第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續(xù)4次。
第8節(jié)：模仿自由泳動作——手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。
第9節(jié)：模仿蛙泳姿勢——雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復(fù)6遍。
每次練習(xí)之后，最好加做一次呼吸訓(xùn)練，坐在椅子上或是站立做都可以，通過鼻子吸氣，嘴呼氣，這對頸部脊柱很有好處。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《頸椎病很好治，快學(xué)珍貴“頸椎操”，不出7天，肩膀脖子一身輕松》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“頸椎病養(yǎng)生”專題供您欣賞！
