從今天起，養(yǎng)生進(jìn)入新時(shí)期！做好3件事，整個(gè)秋冬小病痛遠(yuǎn)離你
有關(guān)女人養(yǎng)生3件事。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“從今天起，養(yǎng)生進(jìn)入新時(shí)期！做好3件事，整個(gè)秋冬小病痛遠(yuǎn)離你”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
今天是農(nóng)歷八月二十九日，寒露。
寒露節(jié)氣，是天氣轉(zhuǎn)涼的象征，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過(guò)渡。此時(shí)天氣晝暖夜涼，一派深秋景象，常有露珠寒光四射。因此，養(yǎng)生也進(jìn)入了一個(gè)新時(shí)期。
這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生重點(diǎn)，主要體現(xiàn)在以下3個(gè)方面：
進(jìn)補(bǔ)：重在養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃
秋季適合進(jìn)補(bǔ)，但進(jìn)補(bǔ)也講究禁忌，不然容易好心辦壞事，得不償失。
一般來(lái)說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。重藥物輕食物是不科學(xué)的?！岸喑匝a(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”也是不科學(xué)的。
寒露前后的氣候特點(diǎn)，最顯著的是“燥”邪當(dāng)令。而燥邪，最容易傷肺傷胃。所以這個(gè)時(shí)期，養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。
因此，建議大家多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食品。
同時(shí)，可增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚(yú)、蝦、大棗、山藥等食物的攝入，以增強(qiáng)體質(zhì)。
練太極拳，以柔克剛活氣血
寒露，宣告著秋涼的真正到來(lái)。寒蟬鳴泣，罡風(fēng)漸起。此時(shí)最適合的運(yùn)動(dòng)，莫過(guò)于以柔克剛的太極拳。它能活氣血，通經(jīng)絡(luò)，頗具驅(qū)寒保暖之功效。
在練太極拳的過(guò)程中，血管和內(nèi)臟可得到適度的擠壓和放松，如同按摩效果一樣，能使血行加速，增加氧氣的供給，同時(shí)也促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)人體抵抗力。
不過(guò)，練太極拳也是頗有講究的，如果犯了以下5個(gè)習(xí)拳大忌，效果可能適得其反。
這五大忌為：一忌出招僵、用蠻力；二忌松散無(wú)力； 三忌突擊使招；四忌神不守舍；五忌心雜多言。
秋日登高，改善人體適應(yīng)能力
秋日登高，感受到的溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
不過(guò)，登山雖有益，但畢竟是一項(xiàng)生理負(fù)荷較重的運(yùn)動(dòng)。因此，有心臟病、高血壓等慢性病的人，以及年老體弱者，不適宜登高。
另外，登高并不是一項(xiàng)說(shuō)走就走的活動(dòng)，有4個(gè)細(xì)節(jié)，大家必須注意：
1. 登高前要做好準(zhǔn)備，例如帶上必要的急救藥物及電子設(shè)備；
2. 最好結(jié)伴而行；
3. 登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚；
4. 登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。
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腎臟是我們體內(nèi)的重要器官，主要起著排泄、生成尿液等作用，經(jīng)常熬夜、喝酒抽煙、食用高鹽食物等，很容易就傷害到腎臟，引發(fā)腎病如腎炎、腎衰竭、尿毒癥等。
有數(shù)據(jù)顯示，在中國(guó)，每十個(gè)人里面，就有一個(gè)人有腎臟疾病，也就是說(shuō)腎病在我國(guó)，仍然有很高的患病率。
腎臟對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，缺一不可，但同時(shí)腎臟也是一個(gè)沉默的器官，稍加不注意，很容易就累積成腎病。腎臟受損，其實(shí)也會(huì)“主動(dòng)”告訴我們的，即通過(guò)身體各個(gè)反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)，及時(shí)觀察到，及時(shí)調(diào)理，能減少腎病的發(fā)生。
腎臟受損，會(huì)有2“黑”、2“痛”，你有嗎？
2“黑”
耳朵變黑：腎氣衰敗，腎臟受損，耳朵會(huì)變黑，而腎臟健康的人，耳朵往往是紅潤(rùn)有光澤的。
眼圈變黑：睡不好也有可能導(dǎo)致眼圈變黑，但是腎臟負(fù)擔(dān)重，腎損傷，也會(huì)有眼圈變黑的癥狀。
2“痛”
腰痛：腎不好，腰部會(huì)常有疼痛感，有些腎虛的也有腰痛的癥狀。
足痛：腎經(jīng)也主要來(lái)源于足部，腎受損、腎虛會(huì)有足痛的癥狀。
腎臟受損，不能忽視不管，否則易導(dǎo)致腎炎、腎衰竭、尿毒癥等，而到了尿毒癥這一步，對(duì)生命質(zhì)量的影響可想而知有多重。
腎損傷，及時(shí)調(diào)理，還是能挽救的，平時(shí)生活中做好這3件事，腎病會(huì)遠(yuǎn)離你。
1、勿憋尿
有憋尿的習(xí)慣的話，易導(dǎo)致尿液反流，誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。
2、食物調(diào)養(yǎng)腎臟
腎不好了，很多人都想辦法吃各種補(bǔ)藥，但往往易傷腎、作用也甚微。腎臟受損，其實(shí)可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，在養(yǎng)護(hù)腎臟方面，中醫(yī)也推崇通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，能最大限度地減少藥物對(duì)身體的傷害。
養(yǎng)腎，可以參考記載在古代醫(yī)書(shū)《金匱要略》里的一個(gè)食療方—— 桃荷三黑粉，延續(xù)至今組方有所加減，堅(jiān)持食用，能促進(jìn)腎臟排毒，提高腎臟功能，養(yǎng)腎護(hù)腎，遠(yuǎn)離腎病。
做法：黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、 紫薯、山藥、芡實(shí)、核桃、枸杞、桑葚各15克，洗凈晾干，隨后用破壁機(jī)打碎成粉，每日取適量粉，用開(kāi)水?dāng)嚢璩珊隣罴纯墒秤?。要想方便點(diǎn)，也可選擇成品。堅(jiān)持下來(lái)，腎更好。
桃荷三黑粉養(yǎng)腎原理：
黑色獨(dú)入腎經(jīng)，黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚對(duì)腎的作用頗大，能潤(rùn)五臟，補(bǔ)肝養(yǎng)腎，促進(jìn)腎臟毒素的排出，是養(yǎng)腎的“佳品”，能促進(jìn)腎恢復(fù)健康。豌豆、荷包豆、紫薯、山藥等也有養(yǎng)腎益氣、調(diào)理腎臟功能的作用。
3、按摩腰部
腰部有很多穴位，如腎俞穴、腰眼穴等，平時(shí)經(jīng)常按揉，有溫腎陽(yáng)、通經(jīng)絡(luò)、利腰脊等作用。
經(jīng)過(guò)一天的工作束縛，好不容易熬到了下班，打開(kāi)家門(mén)的那一刻就是卸下偽裝的時(shí)候，終于遠(yuǎn)離了繁重的工作和人際交往，睡前時(shí)間才是真正屬于自己的，飯后我們可以隨意進(jìn)行安排，讓自己度過(guò)一個(gè)輕松愜意的晚上。但很少人知道，睡前一小時(shí)是“黃金時(shí)間”，這階段如果全浪費(fèi)在手機(jī)上實(shí)在是有些不值得，倒不如多做以下三件事，讓你保持健康好身體：
1.睡前泡腳好處多
經(jīng)過(guò)一天勞累，最佳緩解壓力的方法絕不是葛優(yōu)躺，而是準(zhǔn)備一盆溫度適當(dāng)?shù)呐菽_水，讓雙腳得到充分的放松。足部不僅有豐富的血管與神經(jīng)，同時(shí)還存在多個(gè)穴位，泡腳能刺激穴位，起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
在緩緩上升的熱氣中，疲憊感也逐漸消失不見(jiàn)。泡腳還能起放松神經(jīng)助睡眠的作用，特別是有失眠或是睡眠質(zhì)量低的朋友，泡腳后睡意也會(huì)漸漸襲來(lái)，讓你更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，為第二天的工作和學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。泡腳最佳的黃金時(shí)間段就是睡前一小時(shí)左右，所以趕緊放下手機(jī)，去準(zhǔn)備泡腳水吧。
2.睡前刷牙好處多
睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅能及時(shí)去除口腔內(nèi)堆積的食物殘?jiān)?，而且還能起保護(hù)牙齒的作用，提高人體睡眠質(zhì)量，讓你的口腔得到充分放松。
最主要是曾有研究發(fā)現(xiàn)睡前刷牙可起到預(yù)防心臟病的作用，因?yàn)檠乐芗?xì)菌容易影響心臟功能，導(dǎo)致心臟功能異常，所以睡前刷牙有必要性。在睡前刷牙最好是采取上下的刷牙方式，將牙齒內(nèi)的食物殘?jiān)鼜氐浊宄诒匾那闆r下還可以使用牙線。
3.睡前梳頭，安神養(yǎng)心
頭和腳同樣有多個(gè)穴位，如百會(huì)穴在我們的頭部，但由于你不懂穴位知識(shí)，因此較難找到穴位所在，而最簡(jiǎn)單的方式就是通過(guò)梳頭來(lái)按摩穴位，但這梳頭工具可不是梳子如此簡(jiǎn)單，可以使用雙手的手指對(duì)頭部進(jìn)行梳理和按摩，有平肝火、開(kāi)竅守神的作用。
睡前用雙手的手指梳頭皮，直到頭皮發(fā)紅發(fā)熱為止，不僅能疏通頭部血管，提升記憶力，還能對(duì)發(fā)根進(jìn)行刺激，減少脫發(fā)的現(xiàn)象。按摩頭皮穴位還能消除大腦疲勞，更容易讓你進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
總之，長(zhǎng)期堅(jiān)持以上三個(gè)睡眠習(xí)慣，能有效提高身體素質(zhì)，預(yù)防各種疾病出現(xiàn)，還能在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，當(dāng)睡眠質(zhì)量提升之后，第二天自然會(huì)精力充沛。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供早晨養(yǎng)生別忘記3件事，睡前養(yǎng)生別做錯(cuò)3件事，學(xué)會(huì)了不要做錯(cuò)，僅供您在養(yǎng)生參考。
養(yǎng)生這件事情從20歲小伙子，到80歲老人，都在用各自不同的方式積極參與著?？珊芏嗳瞬还茉趺答B(yǎng)生，依然大病小病不斷，這是為什么呢？
除了各自身體條件不同之外，很多人的“養(yǎng)生方法”根本就是錯(cuò)誤的，今天爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師，就跟大家聊聊：早晨養(yǎng)生別忘記3件事，睡前養(yǎng)生別做錯(cuò)3件事，學(xué)會(huì)了不要做錯(cuò)。
一、清晨養(yǎng)生不要忘記3件事：
1、清晨不要忘記喝杯水：
經(jīng)過(guò)了一晚上的休息，機(jī)體在這過(guò)程中會(huì)通過(guò)我們的皮膚、呼吸等多種方式散發(fā)掉了很多的水分，正是處于極度缺水的階段，這時(shí)候盡快喝一杯水很重要。
在喝水的選擇上，其實(shí)最普通的溫開(kāi)水就可以，別的諸如淡鹽水、蜂蜜水、果汁等都各有不適合的原因。
2、清晨不要忘記刷牙：
起床后先刷牙，能使我們的口氣更清新，這樣就不會(huì)因口氣而影響了食欲。尤其是對(duì)于本身就有口腔問(wèn)題的人，一晚上累積下來(lái)的細(xì)菌，會(huì)使得口腔異味非常嚴(yán)重。
3、清晨不要忘記吃早飯：
不吃早飯會(huì)使人體的大腦出現(xiàn)血液供應(yīng)不足以及缺氧的情況，這樣人的思維與決策力就會(huì)大大的降低，影響人的正常工作和學(xué)習(xí)。
二、睡前養(yǎng)生不要做錯(cuò)3件事：
1、睡前不要喝酒：
睡前喝酒，無(wú)論是對(duì)于身體有疾病基礎(chǔ)的人群，還是對(duì)于身體沒(méi)有疾病的健康人群，都將明顯降低你的睡眠質(zhì)量。再有酒精也是明確的致癌物，不管喝紅酒、白酒還是啤酒，畢竟都是有酒精的存在。
2、睡前不要吃油膩食物：
如果睡前吃宵夜還吃大量肉，那就會(huì)影響睡眠質(zhì)量了。身體消化吸收肉類中的蛋白質(zhì)是很復(fù)雜的過(guò)程，消化蛋白質(zhì)要比消化其他營(yíng)養(yǎng)素更消耗時(shí)間。
3、睡前不要熬夜：
長(zhǎng)期熬夜的血管收縮、免疫功能的調(diào)節(jié)會(huì)出現(xiàn)異常，不僅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脈粥樣硬化斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能帶來(lái)心肌梗死和誘導(dǎo)猝死的發(fā)生。
各位朋友，你有注意過(guò)起床后和睡覺(jué)前兩個(gè)時(shí)段的養(yǎng)生嗎？你還知道哪些需要注意的事情？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。
女人做好七件事讓你遠(yuǎn)離宮頸糜爛？宮頸糜爛是女性常見(jiàn)的一種婦科疾病，當(dāng)下有不少女性朋友正承受著宮頸糜爛帶來(lái)的困擾。女性朋友一旦患上宮頸糜爛，就會(huì)影響到日常生活，給自身帶來(lái)很大的痛苦。因此在日常生活中，女性朋友要做好預(yù)防宮頸糜爛的工作，好好愛(ài)護(hù)自己，關(guān)愛(ài)自己。如何讓你的生活遠(yuǎn)離宮頸糜爛呢？
女人做好七件事讓你遠(yuǎn)離宮頸糜爛
1、性生活后，女性子宮容易受到感染，因此要做好避孕工作，避免多次人流，導(dǎo)致人為的創(chuàng)傷和細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)來(lái)預(yù)防宮頸糜爛。
2、不僅在性生活中要注意衛(wèi)生，而且還要控制性生活的頻度，避免多個(gè)性伴侶，婚外性行為、經(jīng)期性生活等不良的生活習(xí)慣，杜絕感染的可能性。
3、保持外陰清潔，每天用清水清洗，沒(méi)有感染，不要用各種沖洗液，以免破壞陰道天然防護(hù)屏障。
女人做好七件事讓你遠(yuǎn)離宮頸糜爛
4、預(yù)防宮頸糜爛還要定期參與婦科檢查，女性一道要定期參與婦科檢查，尤其不要忽視宮頸活檢的作用，早發(fā)現(xiàn)、早治療才是預(yù)防宮頸糜爛的根本。
5、在治療期間，由于創(chuàng)面尚未完全修復(fù)好，是不宜有性生活的，治療后性生活也不適應(yīng)過(guò)度頻繁。
6、不少患者在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療后發(fā)現(xiàn)癥狀消失便以為已經(jīng)痊愈，而忘記了需定期復(fù)診的醫(yī)囑，治療半途而廢。有些女性自認(rèn)為患了中度宮頸糜爛就直接在藥房買(mǎi)藥，這種做法是錯(cuò)誤的。其實(shí)，輕度的宮頸糜爛是可以用藥物治愈的，但中、重度的患者，單純藥物治療的效果并不明顯，而且容易反復(fù)發(fā)作。
7、任何藥物都不能長(zhǎng)期用藥：尤其陰道的環(huán)境，長(zhǎng)期用藥容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎，就是菌群失調(diào)。所以有重度宮頸糜爛不宜長(zhǎng)期用藥，而且到了重度宮頸糜爛，長(zhǎng)期用藥也不會(huì)好，所以把即行炎癥消掉后做物理療法會(huì)好一些。
我們常說(shuō)，飯后半小時(shí)是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”，調(diào)養(yǎng)好了不僅有助于食物消化，還對(duì)身體很多器官都有好處。
1
早餐后半小時(shí)
早餐后半小時(shí)，我們可以敲打小腿外側(cè)的穴位——足三里穴。中醫(yī)里有句話叫“肚腹三里留”，意思是說(shuō)腸胃消化不良，能用足三里穴來(lái)解決。
飯后拍打小腿外側(cè)可以刺激足三里穴，起到生發(fā)胃氣、造化脾濕的功效，對(duì)腸胃消化非常有益。足三里穴的位置在膝蓋外側(cè)凹陷處，往下約三寸的地方。
我們還可以按摩膝蓋。中醫(yī)認(rèn)為，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱為“長(zhǎng)壽經(jīng)”，它會(huì)經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。所以在早餐后20分鐘左右，用雙手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
2
午餐后半小時(shí)
午餐后半小時(shí)適合喝杯酸奶，然后進(jìn)行午睡。首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。酸奶的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高腸胃的消化能力，為腸胃添動(dòng)力。
其次，酸奶還富含鈣質(zhì)，飯后半小時(shí)左右喝杯酸奶，有助于保護(hù)骨質(zhì)。
另外，午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，建議大家睡個(gè)午覺(jué)。有研究表明，中午睡午覺(jué)有助于緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的工作效率更高。
如果不能午睡，也可以利用這段時(shí)間做做舒展運(yùn)動(dòng)，伸伸腰、踮踮腳尖，或是做幾個(gè)深呼吸，都有助于改善精神狀態(tài)。
3
晚餐后半小時(shí)
晚餐后半小時(shí)不要急著散步，以免影響消化和吸收。利用這些時(shí)間做點(diǎn)家務(wù)，既可以消耗熱量，又可以適當(dāng)活動(dòng)筋骨，還不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
另外，按摩腹部也是很好的養(yǎng)身動(dòng)作，飯后適當(dāng)按摩腹部可以令津液流通。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也表明，用掌心圍繞肚臍順時(shí)針、逆時(shí)針交替按摩，有利于促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，加快食物消化速度，同時(shí)可以刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，有很好的健身防病功效。
飯后半小時(shí)，利用好了就可以成為我們的“養(yǎng)生時(shí)間”，不但能幫助消化、振奮精神，還能調(diào)理改善體質(zhì)，好處多多。
平時(shí)，你在飯后半小時(shí)一般都做些什么呢？還有什么養(yǎng)生知識(shí)，歡迎和大家一起分享。
順產(chǎn)的好處是非常多的，在各方面條件都允許的情況下最好還是順產(chǎn)為好。在孕晚期，堅(jiān)持一些小動(dòng)作的鍛煉，可以有效幫助你打開(kāi)骨盆、促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，從而令順產(chǎn)更加輕松。下面就和小編一起來(lái)練習(xí)練習(xí)吧！
分娩前三個(gè)征兆要緊急入院
破水：寶寶在未出生前，是呆在子宮的羊膜囊中，這里充滿了溫暖的羊水，懷胎十月期間小寶寶就是要在這樣一個(gè)封閉無(wú)菌的環(huán)境里生長(zhǎng)。在孕晚期，若是羊膜囊破裂，羊水就會(huì)順著陰道流出來(lái)，臨床上稱為胎膜早破,俗稱破水.如果是足月破水，需要立即趕往醫(yī)生，等待自然臨產(chǎn)。
便意感：?jiǎn)渭兊谋阋獠⒉皇钦嬲呐R產(chǎn)征兆，如果準(zhǔn)媽媽在有便意但沒(méi)有真正排出大便的情況，而且還伴有見(jiàn)紅或是規(guī)律的宮縮的征兆，則需要立即去醫(yī)院分娩。
陣痛：有規(guī)律的子宮收縮疼痛是臨產(chǎn)的信號(hào)，在陣痛以后，不需太慌張，可以先在家觀察陣痛的間隔時(shí)間和強(qiáng)度，如果漸進(jìn)性的，則可能宮縮間隔的時(shí)間較長(zhǎng)，持續(xù)時(shí)間較短，疼痛不明顯，隨著時(shí)間推進(jìn)，宮縮間隔會(huì)越來(lái)越短，每次宮縮的時(shí)間也會(huì)加長(zhǎng)，疼痛變得明顯。一般情況下，宮縮每3分鐘一次，每次持續(xù)45-60秒，才能很好的幫助宮口擴(kuò)張，胎兒分娩。陣痛每10分鐘一次后，需要趕緊出發(fā)去醫(yī)院。
臨產(chǎn)前要注意的大禁忌
一忌急：有些孕婦在分娩上也是一個(gè)急性子沒(méi)到預(yù)產(chǎn)期就焦急的地盼望能早日分娩，到了預(yù)產(chǎn)期，更是終日寢食不安。她們不懂得預(yù)產(chǎn)期有一個(gè)活動(dòng)范圍，提前10天或錯(cuò)后10天左右，都是正?，F(xiàn)象。俗話說(shuō)瓜熟蒂落,不必著急。
二忌累：是指身體或精神上的過(guò)度勞累。到了妊娠期，活動(dòng)量應(yīng)該適當(dāng)減少，工作強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)減低，特別是要注意休息好，睡眠充足。只有這樣才能養(yǎng)精蓄銳，使分娩時(shí)精力充沛。
三忌懶：有些婦女懷孕早期擔(dān)心流產(chǎn)，懷孕晚期害怕早產(chǎn)，因而整個(gè)孕期都不敢活動(dòng)。有些孕婦是因?yàn)閼卸瓒辉敢舛嗷顒?dòng)。實(shí)際上，孕期活動(dòng)量過(guò)少的產(chǎn)婦，更容易出現(xiàn)分娩困難。所以，孕婦在妊娠末期不宜生活得過(guò)于懶散，也不宜長(zhǎng)時(shí)間地臥床休息。
分娩減痛的方法主要有以下幾種：
傾聽(tīng)音樂(lè)：播放節(jié)奏舒緩、音律優(yōu)美的音樂(lè)；讓產(chǎn)婦坐到健康球（一種塑膠材質(zhì)的、有彈性的圓球，直徑約有1米左右）上，主動(dòng)上下晃動(dòng)以減輕痛感；
盤(pán)腿對(duì)腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩 時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《從今天起，養(yǎng)生進(jìn)入新時(shí)期！做好3件事，整個(gè)秋冬小病痛遠(yuǎn)離你》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“有關(guān)女人養(yǎng)生3件事”專題供您欣賞！
