膝蓋缺鈣易骨折，不靠補(bǔ)鈣，不花錢，搓搓就可以解決
不花錢養(yǎng)生方法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“膝蓋缺鈣易骨折，不靠補(bǔ)鈣，不花錢，搓搓就可以解決”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)？什么牌子的鈣片好？很多人問(wèn)我們，但我們不推薦大家去買昂貴的補(bǔ)品。我們先看一個(gè)實(shí)例：95歲國(guó)醫(yī)大師科學(xué)儀器檢測(cè)骨密度遠(yuǎn)超60歲老人，不靠鈣片，靠按揉。
▲郭誠(chéng)杰，陜西中醫(yī)藥大學(xué)教授、研究生導(dǎo)師、針灸系系主任，2014年被評(píng)為第二屆“國(guó)醫(yī)大師”。
郭誠(chéng)杰老師的針灸手法，我們可能是沒(méi)辦法體驗(yàn)到，但是他的按摩手法我們可以學(xué)得會(huì)，這手法在他身上的效果體現(xiàn)在三點(diǎn)：
時(shí)年95歲高齡，測(cè)試骨量居然超過(guò)60歲的人，雖然曾經(jīng)摔斷股骨粗隆間（股骨頭），但在60天就愈合出院了；得過(guò)髕骨軟化、上下樓痛也給自己按好了。
180歲摔在門檻上，盆骨斷了；骨質(zhì)好+醫(yī)療+按摩手法，60天痊愈，一天夜里，郭誠(chéng)杰老師照例起來(lái)給老伴倒尿盆，蹲下后一起身，結(jié)果血壓一低，頭暈，跟著就摔倒了。這一摔倒不得了，胯附近直接摔倒了門檻上…造成了骨折。后來(lái)郭誠(chéng)杰老師去了醫(yī)院做了固定，談到自己的治療過(guò)程，郭老師說(shuō)：
（我是）用一個(gè)電鉆直接從骨頭肉中間打通過(guò)去，打進(jìn)去一個(gè)鋼釘，然后是靠牽拉的辦法，把腿整個(gè)扯直固定不能動(dòng)，腳頭還吊個(gè)20斤的東西拉扯住，然后讓骨頭開(kāi)始生長(zhǎng)…
這一固定，徹底不能動(dòng)了，80多歲的人骨折了，這問(wèn)題可不小，本來(lái)說(shuō)傷筋動(dòng)骨100天，因?yàn)樽约菏侵嗅t(yī)，郭誠(chéng)杰老師就開(kāi)始用上了之前自己常用的按揉方法，并且每天給自己按摩，加快骨頭血液循環(huán)和骨質(zhì)生長(zhǎng)。
與此同時(shí)也按照醫(yī)療要求，20天一個(gè)骨片、20天一個(gè)骨片看情況……意想不到的是，結(jié)果拍到第三次，骨頭就完全長(zhǎng)好了，中間只花了60天……
2為什么骨頭恢復(fù)得這么快？
骨頭，相當(dāng)于我們說(shuō)的蘿卜一樣，里面糠了，這個(gè)骨頭本來(lái)的韌性比較差和脆性比較大，尤其是60歲以上的人，骨密度低于正常值，這個(gè)糠就更多，骨密度差，一掰就斷。
▲60歲老人的骨量0.173
▲郭誠(chéng)杰老師的骨量：0.232，遠(yuǎn)超60歲老人
很多老年人為什么斷了不容易長(zhǎng)上了？就是骨質(zhì)不好了。但郭誠(chéng)杰老師的骨頭骨質(zhì)好，95歲骨密度有0.232，遠(yuǎn)超一般60歲的骨密度0.173，這也是他骨折康復(fù)得快的原因，基礎(chǔ)好，那這個(gè)基礎(chǔ)是怎么來(lái)的呢？
郭誠(chéng)杰老師骨頭之所以長(zhǎng)得這么么快，跟他一種按摩手法有關(guān)，這個(gè)方法不敢說(shuō)包治百病，但疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，我們來(lái)看看這個(gè)讓80歲骨折郭誠(chéng)杰老師60天痊愈的護(hù)腿骨方法：
1來(lái)回擦腿
動(dòng)作要領(lǐng)：坐著，來(lái)回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20、30下。
郭誠(chéng)杰老師解讀效果：
下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內(nèi)外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒(méi)有力量也可以這么做。
搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對(duì)骨頭自然就好（注：因?yàn)楣穷^是靠著肌肉的力量來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)的）。
2抬腿
動(dòng)作方法：坐著，兩個(gè)腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來(lái)10幾秒，早晚來(lái)一遍。
郭誠(chéng)杰老師談效果：鈣片可以吃，也可以不吃
你繃直了，這個(gè)抬起的話股四頭肌就拉直了，這個(gè)肌肉就不會(huì)萎縮得那么快，肌肉強(qiáng)了，骨頭就會(huì)受到保護(hù)，骨質(zhì)就不會(huì)丟失，骨鈣就流失得慢。
只要多活動(dòng)，也能增加骨容量，是增加鈣的方法。
郭誠(chéng)杰老師對(duì)次數(shù)的交代：為什么要定個(gè)次數(shù)呢？就是說(shuō)我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅(jiān)持20次，人在腦子里形成一個(gè)潛意識(shí)，到那個(gè)時(shí)候就揉一揉、搓一搓。
只要堅(jiān)持一定有效，每天來(lái)堅(jiān)持，你的下肢到了90多都一定有力量。
3單手四點(diǎn)按揉法
說(shuō)到骨頭問(wèn)題，就說(shuō)開(kāi)了，郭誠(chéng)杰老師說(shuō)：我的關(guān)節(jié)得過(guò)髕骨軟化。什么是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，后來(lái)開(kāi)始按揉。
我用下面這個(gè)方法，也沒(méi)吃什么藥，藥物當(dāng)然有用，按膝關(guān)節(jié)這個(gè)方法很有作用，對(duì)大家都有益處。如果是40、50歲的，開(kāi)始保健，對(duì)你以后都好。我現(xiàn)在90多這膝關(guān)節(jié)不說(shuō)特別好，但是還不錯(cuò)的。
按揉膝關(guān)節(jié)，單手四點(diǎn)按揉位置：
▲內(nèi)外膝（膝蓋窩下面兩個(gè)眼）、血海（膝蓋上面兩指內(nèi)側(cè)）、梁丘（膝蓋上兩指外側(cè)）用力按，對(duì)髕骨軟化很有作用。
按揉膝關(guān)節(jié)一個(gè)手法：
一個(gè)手按四個(gè)穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無(wú)名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無(wú)名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加強(qiáng)一下，最后再用兩個(gè)大拇指，揉內(nèi)外膝眼一次。
這個(gè)方法是保健方法，不要指望一天見(jiàn)效，但是長(zhǎng)期按揉收效甚好，不能畫(huà)圈，但是往上抓揉。每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺(jué)得冷的時(shí)候開(kāi)始抓，特別有用。
郭誠(chéng)杰老師的方法很簡(jiǎn)單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，骨頭不好、鈣質(zhì)少痛苦也是自己受著，每天花上10分鐘，又不要額外花錢買保健品，卻能收到確定的效果，何樂(lè)而不為呢？
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小編推薦
很多朋友總是對(duì)小編Mabel隨時(shí)帶著保溫杯的形象嗤之以鼻，本姑娘就特別不服氣。知道么，現(xiàn)在養(yǎng)生才是一種最時(shí)尚的生活方式，所以，保溫杯絕對(duì)是引領(lǐng)潮流的標(biāo)配，好么？
知道去年的雙十一什么單品是爆品么？大家搶購(gòu)的“爆款”就是：保溫杯、防脫洗發(fā)水......
從銷售數(shù)據(jù)來(lái)看，保溫杯的愛(ài)好者不只是步入中年的搖滾人，最多的是23-35歲的女性。從分布來(lái)看，北上廣深對(duì)保溫杯的“愛(ài)意”更明顯。除了喝水，保溫杯已經(jīng)成為了白領(lǐng)階層的一種裝飾。
再來(lái)看洗發(fā)水，雙11開(kāi)搶不到30分鐘，天貓國(guó)際直營(yíng)進(jìn)口防脫發(fā)洗發(fā)水全線售罄?？梢?jiàn)，這場(chǎng)“發(fā)際線保衛(wèi)戰(zhàn)”打得是如火如荼。
又是“多喝白開(kāi)水”，又是脫發(fā)的，大家都仿佛知道了一個(gè)悲傷的故事。
以前唱K、追劇到天亮，現(xiàn)在只要熬夜一天，就得緩一個(gè)禮拜；隨手放下的本子，轉(zhuǎn)過(guò)身就忘了放哪；拿到手的最新體檢報(bào)告顯示：體重超標(biāo)、血糖升高、輕度脂肪肝……于是乎，不少年輕人開(kāi)始懷疑人生：我是不是老了？
翻看朋友圈時(shí)，或許你的朋友們也正因各種身體狀況而苦惱：有男生曬了張自己的照片，吐槽自己的發(fā)際線越來(lái)越高；有姑娘買了昂貴的護(hù)膚品，然后在加班到凌晨時(shí)發(fā)狀態(tài)：“又失眠了，趕緊保養(yǎng)一下。”
有網(wǎng)友自嘲：一過(guò)三十五，半截戳入土。正忙著奮斗拼搏，身體卻好像先撐不住了。
仔細(xì)想想，這種自嘲還真不算夸張，因?yàn)樵S多年輕人的體檢報(bào)告上都出現(xiàn)了本不屬于這個(gè)年紀(jì)的健康問(wèn)題！究竟現(xiàn)在的年輕人都被哪些疾病“青睞”呢？我們又該怎么避開(kāi)這些雷區(qū)呢？
1、糖尿病
■ 過(guò)去的發(fā)病年齡：40~50歲
■ 現(xiàn)在可能發(fā)病年齡：兒童至青少年期
前幾年，說(shuō)起誰(shuí)患了糖尿病，你想到的可能都是些老年人。但現(xiàn)在，你可能會(huì)說(shuō)還有“那誰(shuí)家的孩子”。
的確是這樣，中國(guó)糖尿病流行病學(xué)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近年糖尿病患病率快速上升且呈年輕化、甚至低齡化趨勢(shì)，目前我國(guó)“小糖人”的發(fā)病率達(dá)十萬(wàn)分之六，且年發(fā)病率增長(zhǎng)超過(guò)14%。
大連16歲的小冰把飲料當(dāng)水喝3年，近日查出患上糖尿病，血糖是上限值5倍還多。目前小冰每天需注射4針胰島素。
糖尿病是由于胰島素分泌及(或)作用缺陷引起的以血糖增高為特征的代謝病。主要分為兩種類型：
一種是Ⅰ型糖尿病，即由于體內(nèi)胰島素絕對(duì)缺乏而引起的疾病，這種類型的糖尿病在青少年中比較常見(jiàn)；另外一種是Ⅱ型糖尿病，它是由于相對(duì)胰島素缺乏以及胰島素抵抗引起的，這一類型在中老年人群中比較常見(jiàn)。
但無(wú)論在西方國(guó)家還是中國(guó)，隨著兒童及青少年肥胖病的增多，兒童及青少年糖尿病，尤其Ⅱ型糖尿病迅速增多。我們所說(shuō)的糖尿病呈現(xiàn)“年輕化”趨勢(shì)也主要是針對(duì)這種類型的糖尿病而言。
提醒大家注意的是，糖尿病本身不是一種單純的疾病，而是一種綜合征，危險(xiǎn)之處在于它會(huì)引起一系列的并發(fā)癥。
研究表明，糖尿病發(fā)病10年后，有30%~40%的患者至少會(huì)發(fā)生一種并發(fā)癥。糖尿病患者得高血壓、冠心病、腦血管疾病的可能性大大增加，大約是一般人群的兩倍。另外，糖尿病腎病已經(jīng)日益成為引起尿毒癥的主要原因。糖尿病還會(huì)對(duì)眼底、視網(wǎng)膜組織產(chǎn)生損害，輕者出現(xiàn)視力模糊或眼底出血、滲血等跡象，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失明。
那么，哪些年輕人容易患上糖尿病呢？
有糖尿病家族史的，即父母或兄弟姐妹有糖尿?。怀睾头逝值娜?；吃得多而不愿意運(yùn)動(dòng)的人；出生時(shí)體重小于5斤；有異常妊娠史的婦女，如曾分娩過(guò)巨大胎兒。
其中，特別需要注意的是，得糖尿病的年輕患者中，有很大一部分是肥胖引起的。
預(yù)防糖尿病，最重要還是形成良好的飲食習(xí)慣和生活方式。
首先，在飲食結(jié)構(gòu)上以碳水化合物為主，蛋白質(zhì)攝入要充足，少吃高脂肪的油膩食品和快餐食品，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果。限制酒水飲料的攝入。其次，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的一項(xiàng)預(yù)防手段。第三，保持愉快的心情也很重要。因?yàn)槿说那榫w和血糖高低直接相關(guān)，如果老是大悲大喜，體內(nèi)就會(huì)釋放過(guò)多的升糖激素，容易誘發(fā)糖尿病。第四，定期進(jìn)行健康體檢是早期發(fā)現(xiàn)年輕人群中糖尿病的重要手段。
總之，對(duì)于糖尿病這樣一個(gè)離我們并不遙遠(yuǎn)的“健康殺手”，加強(qiáng)防范刻不容緩。
2、乳腺癌
■ 過(guò)去發(fā)病年齡：45歲之后
■ 現(xiàn)在可能發(fā)病年齡：十幾歲
從上一代人所熟悉的“林妹妹”陳曉旭，到這一代人所喜愛(ài)的女歌手阿桑、姚貝娜……隨著這一位位明星“紅顏”的隕落，讓“乳腺癌”這個(gè)詞無(wú)數(shù)次登上了各大媒體。
隨著現(xiàn)代社會(huì)工作壓力的加大，部分女性精神負(fù)擔(dān)過(guò)重、身心疲憊不堪，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。各種乳房疾病的發(fā)病率呈迅速上升的趨勢(shì)。
中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)公布的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，我國(guó)乳腺癌發(fā)病率正以每年3%的速度遞增，且有年輕化的趨勢(shì)，到2021年我國(guó)城市乳腺癌患者有可能達(dá)到250萬(wàn)之多！年輕女性一旦患上乳腺癌，一般更加兇險(xiǎn)，治療后復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移的比例更高。
資料顯示，目前全球每年大約有140萬(wàn)婦女患乳腺癌，每年約50萬(wàn)婦女死于乳腺癌。而在我國(guó)，每年大約有19萬(wàn)婦女患乳腺癌，大約4萬(wàn)多婦女死于乳腺癌。
值得警惕的是，近年來(lái)中國(guó)的乳腺癌發(fā)病有年輕化趨勢(shì)，發(fā)病年齡比歐美國(guó)家早10-20年。而可怕的是，年輕乳腺癌的初診相對(duì)老年乳腺癌來(lái)說(shuō)普遍比較晚，這與患者自身與醫(yī)生都不夠重視有關(guān)；其次是年輕乳腺癌的進(jìn)展比較快，腫瘤醫(yī)院接診的年輕乳腺癌病人很多是中晚期，加大了治療的難度。
另外有一點(diǎn)必須注意：男性也會(huì)得乳腺癌！男性也會(huì)得乳腺癌！男性也會(huì)得乳腺癌?。?！
在青春期前，兩性乳腺組織是差不多的，只是到了青春期，女性在雌孕激素作用下，乳腺開(kāi)始發(fā)育，而后與男性乳腺間差距越來(lái)越大。所以，男性是有乳腺組織的，只是沒(méi)有女性豐滿。因此，男孩子們注意了，乳腺癌并不只發(fā)生在女性群體之中噢！
男性乳腺癌是發(fā)生在男性中一種少見(jiàn)且特殊的惡性腫瘤，我國(guó)有資料統(tǒng)計(jì)，在10萬(wàn)人中發(fā)病0.49人，在整個(gè)乳腺癌的發(fā)病人數(shù)中占1%。男性乳腺癌以導(dǎo)管癌為主，小葉癌比例僅為2%。
雖然發(fā)病率很低，但必須引起足夠的重視，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行自我檢查，早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。由于生理因素等差異，男性乳腺癌發(fā)病率遠(yuǎn)低于女性乳癌。由于男性對(duì)自身患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的意識(shí)不高，導(dǎo)致男性乳腺癌患者不能及時(shí)診斷而常延誤病情。
那這么多人患上乳腺癌，究竟是什么原因？其實(shí)和現(xiàn)在人們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。
患上乳腺癌的主要原因：
1、家族遺傳。乳腺癌雖然不是遺傳性疾病，但是卻和遺傳有關(guān)，如果家里的直系親人患上乳腺癌，那家庭成員也很容易患上。
2、結(jié)婚不生育的女性。
3、生孩子不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性。調(diào)查顯示不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性乳腺癌的發(fā)病率更高。
4、月經(jīng)紊亂。
5、不良的生活習(xí)慣。一些女性抽煙和酗酒，也會(huì)增加乳腺癌的發(fā)病率。
6、患有甲亢?；忌霞卓旱呐裕馕吨鴥?nèi)分泌紊亂，而內(nèi)分泌紊亂將會(huì)直接影響乳房的健康，因此，更容易患上乳癌。
7、文胸佩戴不合適。常年佩戴劣質(zhì)的文胸，或者長(zhǎng)時(shí)間的戴文胸過(guò)緊，都可能導(dǎo)致乳腺的腺管堵塞或者受損，而引起乳腺癌。
8、口服避孕藥。
9、情緒問(wèn)題。一些女性情緒特別容易激動(dòng)，控制不住自己，還有一些女性喜歡生悶氣，長(zhǎng)時(shí)間壓抑自己的感情，這些都是導(dǎo)致乳腺癌的原因。
10、壓力。現(xiàn)在的女性和男性一樣，都要承擔(dān)社會(huì)和家庭的責(zé)任，如果女性不能夠正確的面對(duì)這些壓力，不能夠很好的這些壓力帶來(lái)的負(fù)效應(yīng)，這些壓力就會(huì)成為致病的因素。
乳腺癌越來(lái)越多見(jiàn)，認(rèn)識(shí)誤區(qū)，是耽誤治療的“首惡”！臨床上，許多中晚期乳腺癌患者被問(wèn)及為什么拖延至今才就診時(shí)，她們的回答往往讓醫(yī)生“惋惜與痛心”。
誤區(qū)1 羞于啟齒
一面是年輕乳腺癌來(lái)勢(shì)洶洶，另一面是年輕女性羞于啟齒的態(tài)度。尤其是十幾歲的青春期少女，當(dāng)乳房出現(xiàn)異常增大時(shí)，她們往往羞于告訴家長(zhǎng)，因而延誤就診。
誤區(qū)2 自病自治
有的年輕女性明知乳腺有腫塊也不到醫(yī)院就診，更不敢到腫瘤醫(yī)院就診，害怕聽(tīng)到“腫瘤”二字。她們或置之不理，或?qū)で笏^“抗癌偏方”自病自治，結(jié)果發(fā)展到晚期才不得不到醫(yī)院診治。其實(shí)，乳腺癌首選手術(shù)治療，但拖到晚期，失去做手術(shù)機(jī)會(huì)，那么治愈率則很低。
誤區(qū)3 對(duì)腫瘤的認(rèn)識(shí)“半桶水”
有的患者僅知道良性腫塊可移動(dòng)，不可移動(dòng)的腫塊才是惡性腫瘤。孰不知，早期惡性腫瘤腫塊也有一定的移動(dòng)度，只是發(fā)展到一定程度時(shí)才會(huì)變得硬邦邦的。于是，有些人自認(rèn)為自己的腫塊是“良性的”，以為是乳腺增生而不求醫(yī)。當(dāng)腫塊發(fā)展成“硬邦邦”時(shí)再治為時(shí)已晚。
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，規(guī)律鍛煉、保持體型、限制飲酒就可以降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。如果有乳腺癌遺傳基因，則應(yīng)采取些額外的預(yù)防措施，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3 、脂肪肝
■ 過(guò)去的發(fā)病年齡：40~50歲
■ 現(xiàn)在可能發(fā)病年齡：20~30歲
“感情深、一口悶！”“感情鐵不鐵？鐵，那就不怕胃出血！感情深不深？深，那就不怕打吊針！”……年輕人正值氣盛時(shí)期，不少人借著各種名目的聚會(huì)，又開(kāi)始拼酒了，殊不知這背后可能對(duì)健康有著隱藏的威脅，經(jīng)常無(wú)節(jié)制的飲酒，一不小心就會(huì)酒精中毒，引起酒精性肝病，這其中的后果很多人卻知之甚少。
小超是一名參加工作三四年的白領(lǐng)，每天朝九晚五，工作也很順心。閑暇時(shí)光經(jīng)常約上三五好友去燒烤攤吃吃烤串喝喝啤酒，日子過(guò)得很輕松，體型也漸漸胖了起來(lái)。最近單位組織體檢，拿到體檢報(bào)告的小超慌了神，原來(lái)體檢報(bào)告上顯示小超患上了脂肪肝。“我還不到30歲，才工作三四年，就患上了脂肪肝，這可怎么辦？”突如其來(lái)的消息讓小超措手不及。查閱資料才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)脂肪肝是肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多引起的病變。
當(dāng)前，脂肪肝已經(jīng)成為第一大肝膽疾病，且由脂肪肝引起的肝癌發(fā)病率一直處于上升趨勢(shì)。
而近年來(lái)，脂肪肝幾乎成為職場(chǎng)標(biāo)配，剛畢業(yè)沒(méi)幾年，年輕人經(jīng)過(guò)體檢發(fā)現(xiàn)輕度脂肪肝已經(jīng)成為常態(tài)。可是脂肪肝沒(méi)有明顯癥狀，也不會(huì)對(duì)生活工作造成影響，很多人也都是對(duì)著體檢報(bào)告上的脂肪肝這三個(gè)字一笑了之。
“平時(shí)我們所說(shuō)的脂肪肝多指非酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝可發(fā)生于任何年齡，近年有逐漸上升的趨勢(shì)。中國(guó)非酒精性脂肪肝患病率為15.94%-36.49%，患有糖尿病、代謝綜合征、心血管疾病，健康體檢人群患病率5.87%-38.41%，多為男性、肥胖、腹部肥胖及代謝綜合征者。” 中山市人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師葉建明博士介紹，脂肪肝常見(jiàn)危險(xiǎn)因素有肥胖、高尿酸血癥、甲狀腺功能減低、生長(zhǎng)激素減低。肥胖是非酒精性脂肪肝的主要危險(xiǎn)因素，近年的研究表明，非肥胖人群也具有較高的非酒精性脂肪肝患病率。
北京大學(xué)肝病研究所主任魏來(lái)教授介紹，喝酒是引發(fā)脂肪肝疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
喝酒既有好處也有壞處。比如高興時(shí)慶祝，苦悶時(shí)消愁，無(wú)聊時(shí)解悶，害怕時(shí)壯膽。而壞處最關(guān)鍵的就是：喝1兩50度的酒相當(dāng)于吃二兩米飯，二兩米飯也許80%的人已經(jīng)吃飽，但是1兩酒是不容易增加飽腹感的，因此總體上攝入量是超標(biāo)的。其結(jié)果就會(huì)讓你變成一個(gè)胖子，還會(huì)得脂肪肝，尤其長(zhǎng)期飲酒會(huì)出現(xiàn)肝硬化，會(huì)引發(fā)肝癌。
喝酒時(shí)，還通常伴隨著高熱量、高脂肪的食物。這種不良的飲食習(xí)慣，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，在形體上發(fā)生變化，還會(huì)誘發(fā)脂肪肝，出現(xiàn)口臭，易敏感或易怒等現(xiàn)象。
針對(duì)職場(chǎng)人魏來(lái)教授給出了預(yù)防脂肪肝的秘籍：
科學(xué)飲食。每日三餐合理搭配，做到營(yíng)養(yǎng)平衡。保持適當(dāng)?shù)酿囸I感，可以促進(jìn)脂肪向葡萄糖轉(zhuǎn)變，從而減少脂肪量，有利于健康。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持體育鍛煉，可以從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始循序漸進(jìn)逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。凡事有度。職場(chǎng)人最重要的是健康，工作需要，包括喝酒應(yīng)酬、減肥塑形等等，控制在一定范圍內(nèi)是可以的。過(guò)猶不及，有可能禍殃。
4 、痛風(fēng)
■ 過(guò)去的發(fā)病年齡：50~60歲
■ 現(xiàn)在可能發(fā)病年齡：20~40歲
提起痛風(fēng)，人們首先想到的是老年人，但現(xiàn)在這個(gè)專屬老年人的疾病也盯上了年輕人：近年來(lái)痛風(fēng)患者呈現(xiàn)年輕化，三四十歲的痛風(fēng)患者逐漸增多，90%以上為男性。
哈爾濱市正讀高一的小亮是個(gè)小胖墩，16歲的他體重有200多斤。前不久，小亮的腳有些疼，小亮媽以為是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致的。但一天晚上睡覺(jué)時(shí)，小亮腳背疼痛難忍，無(wú)法入睡，甚至被子蓋到腳背上都疼，第二天更是疼得走不了路。小亮媽見(jiàn)狀，馬上帶他到醫(yī)院檢查，此時(shí)小亮已無(wú)法走路，坐著輪椅被媽媽推到了醫(yī)院。抽血檢查發(fā)現(xiàn)，小亮有高血脂，尿酸也明顯偏高，還伴有關(guān)節(jié)痛等痛風(fēng)癥狀醫(yī)生告訴小亮媽，重度肥胖引起小亮的血脂代謝異常，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)組織，形成了痛風(fēng)。
36歲的張先生患痛風(fēng)5年了，現(xiàn)在腳關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)出了痛風(fēng)石。每次痛風(fēng)發(fā)作，張先生都難以忍受。前不久，張先生腳趾關(guān)節(jié)長(zhǎng)出了像石頭大小的包，一碰就疼，到醫(yī)院被診斷為痛風(fēng)石。原來(lái)張先生長(zhǎng)期喜愛(ài)喝啤酒，一喝就是七八瓶，醫(yī)生建議必須戒酒，要不病情會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
有臨床數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，20~40歲痛風(fēng)人群中，90%以上有經(jīng)常大量飲酒的習(xí)慣，而且愛(ài)吃肉、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等富含嘌呤的食物。
痛風(fēng)致病因主要是人體內(nèi)嘌呤代謝酶缺乏，還有一部分是遺傳因素，有些劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸影響了尿酸的排泄，也會(huì)出現(xiàn)痛風(fēng)。飲食不當(dāng)是痛風(fēng)發(fā)作的誘因，很多患者伴有高血壓、高血脂和高血糖等疾病。
痛風(fēng)難以治愈，只能通過(guò)注意飲食控制發(fā)作。醫(yī)生建議，降低油脂攝入，避免高嘌呤飲食，肉類當(dāng)中嘌呤含量非常高，在痛風(fēng)急性發(fā)作期，一定要少吃甚至不吃肉類，平時(shí)可以吃些瘦肉，但肥肉、內(nèi)臟和海鮮盡量不吃。多吃一些空心菜、卷心菜等嘌呤含量低的蔬菜。還要攝入充足的水分，利于尿酸排出；盡量不飲酒，尤其是啤酒。最后，要把體重控制在科學(xué)合理的范圍內(nèi)。
以上的四種病癥，年輕的青年患者并不鮮見(jiàn)。他們大多抽煙成癮、嗜酒如命，熬夜成了家常便飯，一坐一整天，不再喜歡運(yùn)動(dòng)，喜食油炸熱燙、煙熏燒烤食物，還長(zhǎng)期熬夜、極少運(yùn)動(dòng)......為什么越來(lái)越多的年輕人患病？和不健康的生活方式，真的脫不了干系。
但幾乎沒(méi)有什么大病是莫名發(fā)生的，年輕人們大多也曾經(jīng)收到過(guò)自己身體的預(yù)警，卻仗著年輕，隨意處理，一邊孜孜不倦地消耗自己的身體，一邊開(kāi)始所謂的“朋克養(yǎng)生”：
看完這群90后的“養(yǎng)生”故事，相信手機(jī)屏幕的另一端，一定有很多人一邊狂笑一邊感同生受地慨嘆：
“是啊，自己似乎活得越來(lái)越不像個(gè)年輕人?！?/p>
可不是么？
啤酒里面加枸杞，熬夜就靠護(hù)膚品；放假時(shí)說(shuō)好要去旅行，最后還是宅在家里；“躺尸”打游戲，吃飯叫外賣，熬夜到凌晨；還日益迷信這種“自殺式”養(yǎng)生法則......
很多時(shí)候你覺(jué)得自己在努力“養(yǎng)生”，其實(shí)只是做了努力的樣子而已。就像是嚴(yán)肅的放縱、合理的哀傷、認(rèn)真的狂歡、理性的孤單。
“自殺式”養(yǎng)生真的有用嗎？當(dāng)然沒(méi)有。胖的依舊胖，虛的還是虛，該生病的也一個(gè)都跑不掉。
疾病不是老年人的專利，健康也不獨(dú)屬年輕人所有。想要身體好，請(qǐng)從培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣做起吧。
“無(wú)論身體還是生活，除了你自己，沒(méi)人能為你負(fù)責(zé)?！?/p>
腎為先天之本。如果先天不足，后天失養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)腎精虧虛、腎陽(yáng)虛衰、腎陰虧虛等證。
男女老幼都可能腎虛：
小兒腎虛，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，智力低下；
中 青年腎虛，眩暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠健忘；
女性腎虛，會(huì)閉經(jīng)、不孕；
男子腎虛，則陽(yáng)痿、早泄；
老年人腎虛，發(fā)白齒落、精神委頓、健忘癡呆、腰酸背痛、小便 清長(zhǎng)。
腎如此重要，因此護(hù)腎養(yǎng)腎，是維護(hù)生命活力的基礎(chǔ)。
養(yǎng)腎要從養(yǎng)精開(kāi)始。
養(yǎng)精有兩大原則：
一是順應(yīng)四時(shí)，即按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動(dòng)、吐納，飲食上盡量選用天然應(yīng)季食物，忌肥甘厚味；
二是節(jié)制欲望，要節(jié)制的不單是性欲，還包括權(quán)欲、財(cái)欲，這樣才能避免耗精傷神，達(dá)到養(yǎng)腎精、存本真的效果。
很多人盲目追求補(bǔ)腎的良藥、良方，其實(shí)沒(méi)太大必要
一是凡補(bǔ)品均應(yīng)辨證論治，補(bǔ)錯(cuò)了反而出問(wèn)題；
二是養(yǎng)腎的良方其實(shí)就在我們自己身上，以下就為您介紹3個(gè)“不花錢的養(yǎng)腎良方”。
吞津
刷牙漱口后，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上腭，然后舌頭在嘴里上下彈動(dòng)，可發(fā)出響動(dòng)。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補(bǔ)腎的作用。
深呼吸
肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過(guò)肺腎的相互作用，對(duì)腎起到溫煦的效果。
浴足
一個(gè)人有沒(méi)有活力、耐力都有賴于腎精的充足。每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽(yáng)，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。另外，浴足之后做做足底按摩，效果更佳。
每天堅(jiān)持鍛煉，有利于增強(qiáng)心肺功能，從而促進(jìn)血液循環(huán)，可以降低血脂等，對(duì)健康有積極作用。但是，雖然每天的鍛煉計(jì)劃很好，但也應(yīng)適合年齡和身體的狀況，否則可能會(huì)對(duì)健康起反作用。因?yàn)槌隋憻?，日常生活中的很多因素也?huì)影響到是否能獲得長(zhǎng)壽。
一、長(zhǎng)壽與基因有關(guān)
長(zhǎng)壽是人類永恒的追求，長(zhǎng)壽的人有良好的遺傳學(xué)占一半以上，這是我們唯一不能選擇的。它包括疾病的易感性、免疫功能、心理抵抗能力等，所以最長(zhǎng)壽的父母，會(huì)給孩子長(zhǎng)壽的遺傳基因。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才有益于健康
每天鍛煉的運(yùn)動(dòng)量要因人而異，如一些中老年人就不適宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力，找到最適合的運(yùn)動(dòng)量。這是為了防止心臟、肺部、肌肉、關(guān)節(jié)功能超出了承受能力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)給人一種減壓和愉悅感。
三、良好的生活方式
堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活方式也很重要，最好遠(yuǎn)離煙、酒、少吃動(dòng)物肝臟和甜食等，控制每天吃的卡路里總量，每天要控制好進(jìn)餐的質(zhì)量和數(shù)量，不要讓胃容量再擴(kuò)大，多吃新鮮的水果和蔬菜，并保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。每天要有良好的作息習(xí)慣，保證有足夠的睡眠。
四、保持良好的心態(tài)
人生總免會(huì)遇到很多不順心的事，但心情是完全可以自我調(diào)節(jié)的。無(wú)論什么事情都以心胸開(kāi)闊的態(tài)度來(lái)對(duì)待，就算是遇到再大的事情來(lái)說(shuō)，也無(wú)動(dòng)于衷。不要讓自己的情緒有太大的起伏。
五、心腦血管疾病和惡性腫瘤的威脅
在現(xiàn)代社會(huì)中，威脅人類長(zhǎng)壽的最重要疾病是心腦血管疾病和惡性腫瘤。心情好的人，心腦血管不易發(fā)生，抑郁癥、生氣、情緒不良會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到損害，疾病就會(huì)侵襲身體，快樂(lè)的人不易患癌癥。
六、生活質(zhì)量更重要
長(zhǎng)壽固然非常好，而生活質(zhì)量是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，如果生存欲望變得非常強(qiáng)烈，那些說(shuō)不害怕死亡的人實(shí)際上害怕死亡，因?yàn)樗麄兊男囊呀?jīng)想到了死亡，如果整天對(duì)于死亡憂心忡忡，那么活著的生活質(zhì)量這么糟糕，長(zhǎng)壽也就沒(méi)有了多大的意義了。
【導(dǎo)讀】7個(gè)按摩穴位方法調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)！內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理？?jī)?nèi)分泌失調(diào)是女性常見(jiàn)的疾病，雖然不是很嚴(yán)重的疾病，但內(nèi)分泌失調(diào)是很容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、色斑皺紋、易怒易躁、肥胖水腫出現(xiàn)的。那么內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦呢？小編告訴你按摩7個(gè)穴位，可以快速平衡內(nèi)分泌失調(diào)。我們來(lái)看看7個(gè)按摩穴位方法調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)這篇文章吧。
7個(gè)按摩穴位方法調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)
內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦 按摩7穴位
1、調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)--按摩臍周
左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力按順時(shí)針繞臍按摩腹部1~3分鐘，至腹部發(fā)熱為佳。
功效：溫經(jīng)散寒，調(diào)理氣血。
2、調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)--手抓頭按摩法
手心向內(nèi)，手指張開(kāi)如抓癢一樣。抓時(shí)閉眼，心神安定，身體放松。自前額上的頭發(fā)抓起，由前向后，經(jīng)頭頂至后發(fā)際；再?gòu)暮笙蚯?，循環(huán)往復(fù)。抓時(shí)主要用兩小指頭的螺紋面進(jìn)行按摩，其他手指隨著小指的按摩用指甲抓頭皮，動(dòng)作勻緩輕柔，以免損傷頭皮。如果在抓摩頭部某一穴位時(shí)，意念集中于這個(gè)穴位，并且在呼氣時(shí)抓，吸氣時(shí)停，使意念、氣、形（抓摩）三者同時(shí)進(jìn)行，效果更佳。
功效：調(diào)節(jié)皮膚分泌消疲勞。用手抓頭按摩，對(duì)于消除疲勞、改善頭皮營(yíng)養(yǎng)狀況、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)皮膚分泌等，都具有一定的意義。每天早起、午休及晚睡前各做1次，每次10分鐘左右，平時(shí)有空也可多做。
3、調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)--四肢末梢推動(dòng)按摩法
從四肢末梢朝心臟方向按摩，推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，促進(jìn)肌肉新陳代謝。
功效：體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。四肢末端推動(dòng)按摩法提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。
4、調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)--關(guān)元穴松振法
在肩、肘、腕關(guān)節(jié)及上肢充分放松的狀態(tài)下，以手指、手掌附著在患者關(guān)元穴上，將腕痙攣釋放，使腕關(guān)節(jié)產(chǎn)生振動(dòng)，帶動(dòng)手指、手掌出現(xiàn)快速輕松的顫動(dòng)。
功效：關(guān)元穴主治月經(jīng)不調(diào)、腎虛氣喘、神經(jīng)衰弱、痛經(jīng)、經(jīng)閉、帶下、崩漏、腹痛等眾多疾病。
5、調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)--三陰交穴按摩法
翹起二郎腿，用拇指按摩三陰交穴49次，一般內(nèi)分泌失調(diào)患者經(jīng)常在本穴有明顯壓痛。三陰交穴位在足內(nèi)踝尖直上三寸（約四橫指），靠脛骨后緣處。
功效：三陰是足太陰脾經(jīng)的穴位，可以治療脾經(jīng)，以及脾臟的相關(guān)病癥狀。再一個(gè)它還是滋陰的要穴。
6、調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)--三焦經(jīng)按摩法
起始于關(guān)沖穴，結(jié)束于絲竹空穴?？缮l(fā)肝火。簡(jiǎn)單的可以用按摩錘經(jīng)常敲打，或循經(jīng)按摩重點(diǎn)穴位點(diǎn)按，或用刮痧板循經(jīng)刮痧。
功效：主內(nèi)分泌失調(diào)，主情志，主氣郁。多按摩右側(cè)效果會(huì)更好。
7、調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)--承山穴按摩法
位于小腿后正中，當(dāng)站直踮腳尖時(shí)，小腿腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。
功效：舒筋、活血化淤，通絡(luò)止痛。
運(yùn)用按摩進(jìn)行身體調(diào)理，要注意合理的搭配，少近油膩、刺激性食物，多吃蔬果，少用動(dòng)物油，多用植物油，以獲取更多的不飽和脂肪酸，調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。另外，我們?cè)谄匠Ｉ钪幸３制胶?、愉快、?lè)觀的心態(tài)，減少焦慮、緊張等不良情緒，加強(qiáng)身體鍛煉，注意合理的休息，保持和諧的性生活。
那么女性內(nèi)分泌失調(diào)有哪些癥狀呢？下面，女性內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，女性朋友一定要知道。
女性內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀
1、肌膚惡化
肌膚上突然出現(xiàn)了很多黃斑、面色發(fā)暗、色斑，內(nèi)分泌不穩(wěn)定時(shí)受到外界因素不良刺激引起。
2、脾氣急躁
更年期女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些脾氣急躁、情緒變化較大的情況，出現(xiàn)出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂導(dǎo)致的。
3、婦科疾病
婦科內(nèi)分泌疾病很常見(jiàn)，子宮內(nèi)膜異位癥、月經(jīng)量不規(guī)律、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都是婦科內(nèi)分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
4、肥胖
不注意膳食平衡等飲食習(xí)慣也會(huì)對(duì)內(nèi)分泌產(chǎn)生影響。
5、不孕
大腦皮層對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)不靈，導(dǎo)致某些與懷孕密切相關(guān)的激素正常的分泌紊亂，影響懷孕；或是子宮內(nèi)膜受損，對(duì)女性激素的反應(yīng)不靈敏，反射性地影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，降低了受孕成功的機(jī)會(huì)。
6、乳房疾病
乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內(nèi)分泌失調(diào)。
7、體毛過(guò)多
當(dāng)體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)時(shí)，女性雄性激素分泌過(guò)多，就可能會(huì)有多毛的癥狀。
8、白發(fā)、早衰
白發(fā)早衰也可能是內(nèi)分泌問(wèn)題。另外，內(nèi)分泌失調(diào)，尤其是性激素分泌減少，是導(dǎo)致人體衰老的重要原因。
9、耳鳴
更年期婦女經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴癥狀。
如果你經(jīng)常出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，也許，內(nèi)分泌已經(jīng)找上你了。
7個(gè)按摩穴位方法調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)
我們都知道，鈣對(duì)人體來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，兒童缺鈣容易影響生長(zhǎng)發(fā)育，而孕婦缺鈣則會(huì)影響胎兒，老人缺鈣則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等疾病。既然缺鈣的危害這么大，那么應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢？是需要吃鈣片嗎？可是鈣片會(huì)不會(huì)有副作用呢？其實(shí)，生活中很多食物就是天然的鈣片，大家不妨多吃蝦皮、芝麻醬及豆腐等食物！
缺鈣危害多多，補(bǔ)鈣不容忽視！
缺鈣對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)?，?dāng)我們?nèi)扁}的話，則會(huì)引起以下這些疾病的。
兒童由于缺鈣容易引起如下疾病
軟骨病、佝僂病、生發(fā)遲、出牙遲、站立遲、走路遲、說(shuō)話遲、齲齒、厭食、消瘦、多汗、夜啼、大腦活動(dòng)欠佳、煩燥、好動(dòng)癥、精力不集中、枕部脫發(fā)、氣色不好、抵抗力下降、感冒不斷。
青少年由于缺鈣容易引起的疾病有
骨骼生長(zhǎng)不良、發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育畸形、患蕁麻疹、近視眼。
婦女由于缺鈣容易引起的疾病有
手足麻木、抽筋、孕婦產(chǎn)前易患高血壓綜合癥并影響胎兒的正常發(fā)育及產(chǎn)后牙齒松動(dòng)。
中老年由于缺鈣容易引起的疾病有
骨質(zhì)疏松易折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便、頭暈失眠、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、心臟病、結(jié)石癥、糖尿病、易疲勞、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年癡呆、便秘、大腸癌、滲出性水腫、皮膚騷癢、皮膚老化黑斑和頭皮屑多。
多吃5種食物補(bǔ)鈣
為了避免出現(xiàn)上述疾病，那么就必須趁早補(bǔ)鈣。下面為大家介紹一些具有補(bǔ)鈣作用的食物！
1、果蔬類--莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
2、海產(chǎn)品類--蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
3、調(diào)味品--芝麻醬
不說(shuō)不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對(duì)調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血；
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落； 芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用；常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
4、堅(jiān)果類--榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
5、乳制品--牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
由于一白遮三丑的傳統(tǒng)觀念，很多女孩子對(duì)于美白都是有著非常執(zhí)著的追求，各種各樣的美白產(chǎn)品和美白方法都層出不窮。但是很多人由于缺乏了謹(jǐn)慎的判斷，沒(méi)有選到適合自己的美白手段，所以就把自己的臉部肌膚搞的越來(lái)越差。所以說(shuō)，想要正確美白，我們一定要選擇適合自己的美白方法。然而，用飲食這種方法來(lái)美白，是再好不過(guò)的了。下面就和小編一起看看吃什么可以美白吧。
豌豆
豌豆含有非常豐富的精氨酸，補(bǔ)腎效果是非常不錯(cuò)的，而且經(jīng)常吃豌豆，還有美白的功效。豌豆在《本草綱目》當(dāng)中的記載說(shuō)道：去黑暗、令面光澤.可以見(jiàn)得豌豆在古代就被人發(fā)掘出了能夠護(hù)膚美白的功效。豌豆是一種非常常見(jiàn)的蔬菜，現(xiàn)代研究當(dāng)中也發(fā)現(xiàn)了豌豆含有豐富的維生素A原。這種維生素A原可以在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化成為維生素A,所以說(shuō)經(jīng)常吃豌豆，就可以讓我們的肌膚變得潤(rùn)澤白皙。所以說(shuō)，喜歡吃豌豆的朋友們，皮膚美白是非常容易的。
豌豆美白的吃法
1核桃仁豌豆泥是一種可以美白肌膚再好不過(guò)的吃法了，取新鮮的豌豆750克，核桃仁60克、白糖240克，再加上適量的藕粉。
2將核桃仁用開(kāi)水浸泡以后剝?nèi)テ?，入油鍋炸透撈出?lái)，剁成細(xì)末備用。
3然后將豌豆煮爛，搗成泥漿狀，去渣，放入白糖和適量的清水?dāng)嚢杈鶆蛉缓笾蠓?，再加上藕粉攪拌成稀糊狀，撒上核桃仁末和勻就可以了?/p>
4核桃仁豌豆泥可以被我們當(dāng)成點(diǎn)心食用，經(jīng)常食用核桃仁豌豆泥，可以有效的適用于貧血、腸燥便秘、腎虛等。而且美白的效果也是立竿見(jiàn)影的，還能增強(qiáng)我們的記憶力。
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