腰椎鍵盤(pán)彭出坐股神經(jīng)疼
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腰椎間盤(pán)膨出是比較常見(jiàn)的疾病，患上這種疾病對(duì)于身體健康以及工作的影響是很大的，是需要積極進(jìn)行治療的，腰椎鍵盤(pán)膨出不及時(shí)治療是會(huì)引發(fā)很多的并發(fā)癥，像坐骨神經(jīng)痛，是會(huì)讓患者經(jīng)常性感到腰痛，影響生活質(zhì)量，最好是及早去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，積極進(jìn)行治療。
腰椎鍵盤(pán)彭出引起坐股神經(jīng)疼怎么辦?
腰椎間盤(pán)突出引起的坐骨神經(jīng)痛的主要原因是由于間盤(pán)突出刺激壓迫坐骨神經(jīng)所造成的。坐骨神經(jīng)是從腰部發(fā)出組成的間盤(pán)突出的時(shí)候，可能會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，但是一般情況下可能不會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛，疼痛的主要原因是由于坐骨神經(jīng)、神經(jīng)根的水腫造成的，遇到這種情況，首先采用的措施就是臥床、理遼、休息，大部分患者可以得到緩解，如果緩解不理想的話，可以服用非甾體類(lèi)的抗炎藥物，同時(shí)用脫水劑、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥相配合治療，大部分病人可以得到一定的緩解。
腰椎間盤(pán)突出多發(fā)生于腰4、5和腰5骶1椎間盤(pán)，壓迫坐骨神經(jīng)的主要組成部分是腰4、5和骶1神經(jīng)根，因此臨床上腰突癥患者多有坐骨神經(jīng)痛。具體原因如下所述:
一、坐骨神經(jīng)痛與腰椎間盤(pán)突出癥之間的關(guān)系極為密切。腰椎間盤(pán)突出癥可以是引起坐骨神經(jīng)痛的病因，而坐骨神經(jīng)痛則只是腰椎間盤(pán)突出癥的一個(gè)主要癥狀，二者互為因果。所以，臨床上有相當(dāng)一部分坐骨神經(jīng)痛患者被診斷為腰椎間盤(pán)突出癥;而也有相當(dāng)一部分腰椎間盤(pán)突出癥患者被診斷為坐骨神經(jīng)痛，切勿將二者混淆起來(lái)，應(yīng)引起足夠的重視。
二、坐骨神經(jīng)痛指的是沿著坐骨神經(jīng)及其分支所支配區(qū)域的疼痛。疼痛常逐漸發(fā)生，開(kāi)始呈鈍痛并逐漸加重。疼痛多呈放射性下肢痛，典型表現(xiàn)為沿臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)直到足跟部或足背疼痛。這種疼痛多發(fā)生在腰痛后，除中央型?？梢痣p側(cè)坐骨神經(jīng)痛外，腰椎間盤(pán)突出癥的大部分患者表現(xiàn)為單側(cè)性。早期為痛覺(jué)過(guò)敏，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)感覺(jué)遲鈍或麻木。
三、對(duì)神經(jīng)根的化學(xué)性刺激和機(jī)械性壓迫。在腹壓增加，如咳嗽、大噴嚏、大小便時(shí)，加重刺激神經(jīng)根，常可使腿痛加重。有些病人通過(guò)采取腰部前屈、屈髖位，以達(dá)到松弛坐骨神經(jīng)的緊張度而緩解疼痛。
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女性朋友出現(xiàn)股外側(cè)皮神經(jīng)炎的主要原因是盆腔腫瘤以及妊娠的疾病，我們首先要檢查是否存在妊娠的現(xiàn)象，如果是在妊娠期間，是因?yàn)樘簩?duì)腰椎的壓力太大引起的，屬于正常的生理現(xiàn)象，而沒(méi)有懷孕，那么就有可能存在盆腔腫瘤的，需要大家在生活中及時(shí)進(jìn)行檢查，并且避免對(duì)神經(jīng)的刺激。
病因
1.股外側(cè)皮神經(jīng)受壓
股外側(cè)皮神經(jīng)經(jīng)過(guò)腰大肌外側(cè)緣下行至腹股溝時(shí)走行角度大，穿過(guò)腹股溝筋膜，易受傷，通常受壓部位在髂前上棘處。常見(jiàn)原因有：脊椎畸形、肥大性脊椎炎、脊椎裂、腰椎骶化、妊娠、盆腔腫瘤、腹膜后腫瘤、腹股溝疝、椎間盤(pán)突出等，均可致本病。
2.外傷或感染
如：腰肌炎、盆腔炎、神經(jīng)梅毒、闌尾炎、帶狀皰疹后遺癥等可誘發(fā)本病。
3.其他
如糖尿病單神經(jīng)病易累及該神經(jīng)，藥物中毒，酒精中毒、受涼寒冷及潮濕是本病常見(jiàn)誘因，部分患者損傷病因不明。
除真皮小血管周?chē)捎休p度炎癥細(xì)胞浸潤(rùn)外，無(wú)特殊變化。神經(jīng)檢查可見(jiàn)到神經(jīng)腫脹，神經(jīng)周?chē)装Y細(xì)胞浸潤(rùn)及神經(jīng)退行性變。
治療
股外側(cè)皮神經(jīng)炎的治療首先在于探明原發(fā)病并積極治療原發(fā)病，解除對(duì)該神經(jīng)的刺激，如治療糖尿病、動(dòng)脈硬化、中毒等，肥胖者減肥，嗜酒者戒酒。
此外可對(duì)癥治療給予維生素B1、B2、B12或皮質(zhì)激素以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，消除炎癥。
疼痛劇烈的也可給予鎮(zhèn)痛劑或局部封閉。股外側(cè)皮神經(jīng)注射療法：于髂前上棘下約10cm之縫匠肌處，用12號(hào)針頭垂直刺入約3～4cm后，徐徐注入維生素B1或與維生素B12混合液，每日1次，5～10次為一療程。
可試用理療、針灸、推拿和按摩等對(duì)部分病例可能有效。對(duì)病情嚴(yán)重難以緩解病因不明者可施行手術(shù)切斷神經(jīng)或?qū)嵭猩窠?jīng)松解術(shù)。
現(xiàn)在的人患頸椎腰椎病的人數(shù)比以前增加了好幾倍，不少有現(xiàn)代文明病因素，如打電腦、開(kāi)車(chē)等等。一句話，那都是坐出來(lái)的。要想預(yù)防頸椎腰椎病的發(fā)生，最好不要坐著超過(guò)兩小時(shí)。
頸椎腰椎病是坐出來(lái)的
與哪痛治哪的流行模式不同，有關(guān)專(zhuān)家嘗試用整體的觀念去看待頸椎腰椎病。就像一棵大樹(shù)，樹(shù)根不歪，那它樹(shù)干就不可能是歪的。頸椎腰椎病也是一個(gè)原理。頸椎韌帶起自胸廓，并以腰椎為基準(zhǔn)，這兩個(gè)地方出問(wèn)題了才導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)病變，因此治療頸椎病要向胸椎、腰椎入手。
而胸椎、腰椎的病完全是坐出來(lái)的。嬰兒的脊椎完全是直的，待他會(huì)坐，就發(fā)現(xiàn)其脊椎便彎了些許，再到會(huì)行走時(shí)，脊椎便又彎了些。成人也是如此，坐時(shí)脊椎會(huì)比走時(shí)直，但坐久了，韌帶會(huì)粘連，站起來(lái)時(shí)無(wú)法復(fù)位，這就導(dǎo)致了骨關(guān)節(jié)移位，繼而引發(fā)腰椎病，如腰椎椎間盤(pán)突出等。有些醫(yī)生認(rèn)為是腰椎椎間盤(pán)突出導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)移位，其實(shí)剛好相反。所以只要使脊椎的生理彎曲度恢復(fù)，腰椎病就不會(huì)復(fù)發(fā)。
頸腰痛疾病主要原因是長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致脊椎骨、關(guān)節(jié)錯(cuò)位，力學(xué)紊亂造成的。無(wú)論什么治療方法，只要你能使脊柱恢復(fù)原來(lái)的生理解剖關(guān)系，也即是要復(fù)位，使脊柱對(duì)位、對(duì)線、對(duì)軸，疾病才能康復(fù)，并不會(huì)復(fù)發(fā)。
白領(lǐng)七成脊椎有問(wèn)題
研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)是兒童時(shí)期從坐、站立、行走才出現(xiàn)腰椎向前、頸椎向前的彎曲。這種生理彎曲的形成，是起于所有腰椎前緣、止于股骨的腰大肌的作用力。
現(xiàn)代人經(jīng)常坐，尤其辦公室白領(lǐng)，一坐便是好幾個(gè)小時(shí)，因此頸椎腰椎病的發(fā)病率比以往高出好幾倍。北京的老年人４７％都患有脊椎病，現(xiàn)在這病已經(jīng)越趨年輕化了。在全國(guó)，有５０００萬(wàn)人因脊椎問(wèn)題而上不了班。目前廣州的辦公室一族，起碼有七成人脊椎多少有點(diǎn)問(wèn)題。
如何緩解脊椎問(wèn)題，專(zhuān)家支招：不要保持坐姿超過(guò)兩小時(shí)，每隔兩小時(shí)就站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下身體。做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、跨步運(yùn)動(dòng)，或者簡(jiǎn)單散散步，也是對(duì)脊椎恢復(fù)生理彎度有好處的?，F(xiàn)在很多女孩子為寒背而煩惱，其實(shí)多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也是能使腰桿挺直的。
脊柱側(cè)彎男女比例１：５
青少年特異性脊柱側(cè)彎癥（或稱(chēng)側(cè)凸癥），是嚴(yán)重威脅青少年健康的疾病，據(jù)資料報(bào)告，發(fā)病率高達(dá)千分之七，且多發(fā)生于女孩子。
有人懷疑中醫(yī)治療青少年脊柱側(cè)彎癥是否有效？對(duì)表現(xiàn)為胸椎側(cè)彎為主的青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎癥，應(yīng)根據(jù)維系腰椎運(yùn)動(dòng)力學(xué)的前后左右的四維肌力，來(lái)加以糾正。治療青少年脊柱側(cè)彎癥，中醫(yī)與西醫(yī)并重。
腰椎出現(xiàn)疼痛通常是需要積極進(jìn)行治療的，不及時(shí)治療是會(huì)引發(fā)很?chē)?yán)重的并發(fā)癥，給身體健康帶來(lái)的危害也是很大的，有很多人腰椎疼痛，結(jié)果引起了腿無(wú)力以及腿部出現(xiàn)跳動(dòng)的現(xiàn)象，對(duì)于日常生活的影響以及危害是很大的，而且積極治療是可以積極控制住病情，防止病情加重。
腰椎疼腿無(wú)力跳動(dòng)是怎么回事?
腰椎疼腿無(wú)力跳動(dòng)有可能是腰間盤(pán)突出引起的，還有可能是坐骨神經(jīng)痛或者是慢性勞損引起的，最好是查清楚病因，針對(duì)性治療。
坐骨神經(jīng)痛自我療法
1、針灸療法
用針灸刺激患病部位，可緩解疼痛癥狀，適合癥狀偏輕的患者，也可輔助其它療法一起使用。
2、推拿療法
沿腰背部順行向下至小腿進(jìn)行揉摩，以放松身體，舒通經(jīng)絡(luò)使氣血得以暢通。用雙手掌根沿脊拄兩側(cè)自背部開(kāi)始推至臀部，以調(diào)達(dá)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，使腰背肌肉得以調(diào)整。
3、中藥調(diào)理
使用骨坊醫(yī)世坐骨神經(jīng)貼，修復(fù)坐骨神經(jīng)病變?？梢赃_(dá)到擺脫坐骨神經(jīng)疼的目的。
4、加強(qiáng)鍛煉
經(jīng)常做保健操，矯正不良姿勢(shì)。鍛煉最好在晨起和長(zhǎng)期時(shí)間低頭工作后進(jìn)行，動(dòng)作要輕柔，前后左右都要活動(dòng)到。
5、正坐舉腿;坐位
兩腿緊靠或夾上一本厚書(shū)，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過(guò)臍，隨即放下。開(kāi)始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。
坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動(dòng)治療
1、左右擺腿。站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。
2、交替直腿上抬運(yùn)動(dòng)。仰臥位，輪流將在、右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。
3、踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。仰臥位，兩下肢像騎車(chē)般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
4、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書(shū)，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過(guò)臍，隨即放下。開(kāi)始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。
5、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。
腰椎疾病在平時(shí)是最為常見(jiàn)的疾病，也是近些年發(fā)病率越來(lái)越高的疾病，而且還越來(lái)越趨于年輕化，腰椎病的種類(lèi)是很多的，不過(guò)大多數(shù)的腰椎疾病多是由于不良的生活習(xí)慣以及所從事的工作是有很大關(guān)系的，腰椎疾病是需要積極進(jìn)行治療的，不及時(shí)治療是會(huì)引發(fā)很?chē)?yán)重的并發(fā)癥。
腰椎疼小腿就涼是怎么回事?
腰椎疼小腿就涼這是腰椎間盤(pán)突出癥伴有周?chē)窠?jīng)壓迫的現(xiàn)象，最好是先去醫(yī)院查清楚病因，然后針對(duì)性進(jìn)行治療。
腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)怎么辦
加強(qiáng)腹背部核心肌肉力量訓(xùn)練。
腰間盤(pán)突出引起的原因之一是，腹背部的核心肌肉力量不足;所以在急性期過(guò)去以后，一定要注意加強(qiáng)腹背部核心肌肉力量的訓(xùn)練。最好在專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，這樣可以收到更理想的效果。
避免過(guò)度勞累要注意勞逸結(jié)合。
日常生活與工作中，還需要避免過(guò)度勞累現(xiàn)象發(fā)生，一定要注意勞逸結(jié)合。即使是參加力量訓(xùn)練的話，也要注意量力而行，切不可運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，以免新的傷害再次襲來(lái)。
要充分伸展脊柱長(zhǎng)度促使康復(fù)。
除了日常鍛煉加強(qiáng)腹背核心肌肉群力量以外，還要注意充分伸展脊柱的長(zhǎng)度訓(xùn)練，促使腰間盤(pán)突出的完全康復(fù)。如單杠的引體向上，空中瑜伽的倒掛等，都是不錯(cuò)的鍛煉方式選擇。
腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)會(huì)有的危害
腰間盤(pán)突出壓迫馬尾神經(jīng)，會(huì)導(dǎo)致患者下肢放射痛，疼痛由臀部開(kāi)始，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。
腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)的原因，是由于在髓核脫出，一旦突出后就會(huì)刺激腰椎神經(jīng)根，同時(shí)造成積液，局部循環(huán)機(jī)制受到影響，無(wú)法靠人體自身能力吸收代謝。進(jìn)一步加重神經(jīng)壓迫和刺激，則會(huì)造成嚴(yán)重后果。
腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)，會(huì)引起下腰痛和坐骨神經(jīng)痛。為避免腰間盤(pán)突出病情惡化，需盡早到專(zhuān)科醫(yī)院診斷治療。大部分病人表現(xiàn)為腰痛、左腿痛，這類(lèi)疼痛是隱形的，感覺(jué)部位較深，表現(xiàn)為起病緩慢，這時(shí)的癥狀不易引起病人注意。
病人在早期可有下肢疼痛過(guò)敏，病程較久或神經(jīng)根受壓較重者，有下肢麻木或感覺(jué)遲鈍，對(duì)于高位的腰間盤(pán)突出癥患者，其癥狀多表現(xiàn)于，下腹部腹股溝區(qū)、大腿前內(nèi)側(cè)疼痛。
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，前列腺炎是老年人才會(huì)患的疾病，然而，現(xiàn)在前列腺炎的年輕化趨勢(shì)越來(lái)越明顯，不僅青壯年男性得前列腺炎的幾率持續(xù)升高，連十幾二十歲的青少年也被前列腺炎盯上了。
青少年竟會(huì)坐出前列腺炎
據(jù)國(guó)內(nèi)權(quán)威調(diào)查機(jī)構(gòu)最近的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，坐出問(wèn)題的青少年患者增多，由久坐引發(fā)的腰椎間盤(pán)突出癥、前列腺炎等疾病呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢(shì)。
高三男生小偉最近總覺(jué)得尿頻、尿急，老是想上廁所，且每次小便時(shí)都感到隱隱作痛，排便不暢。父母知道后急忙帶孩子到醫(yī)院做了一次男科專(zhuān)項(xiàng)檢查。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，小偉患的是慢性前列腺炎。小偉的父母很奇怪：孩子才十幾歲，怎么就得了老年病？
據(jù)專(zhuān)家介紹，前列腺炎已不是中老年男性的專(zhuān)利，其發(fā)病年齡明顯提前，20歲-30歲年齡段的人群大幅度增加，其中長(zhǎng)期打電腦、學(xué)習(xí)功課繁重的大中學(xué)生占到了四成左右。
專(zhuān)家分析，現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力很大，每天都要做大量的功課，由于疲勞過(guò)度，抵抗力下降，加上上課、回家做作業(yè)的時(shí)間長(zhǎng)，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)造成男生前列腺受壓充血，久而久之就會(huì)導(dǎo)致前列腺炎。
因此，專(zhuān)家建議，青少年學(xué)生也應(yīng)該具有前列腺保健的觀念，下課后，別坐著不動(dòng)，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、做操等，節(jié)假日盡量不要在電腦前久坐，以免前列腺受壓，引發(fā)炎癥。一旦發(fā)現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡等癥狀，應(yīng)盡早到專(zhuān)業(yè)專(zhuān)科醫(yī)院接受檢查和治療，以免延誤病情，誘發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。
經(jīng)常久坐這是很多人平時(shí)的現(xiàn)狀，有些人平時(shí)由于工作的原因，一坐就是一整天，還有低頭族，經(jīng)常是玩手機(jī)，有時(shí)候一坐也是一整天，長(zhǎng)期久坐的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)背痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了日常生活以及工作，其實(shí)想要緩解這種背疼的現(xiàn)象，在平時(shí)是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
坐久了背疼是什么原因?
坐久了后背疼，可能是由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿導(dǎo)致，下肢血管神經(jīng)受到壓迫，血液不能回流到心臟，引起后背的血液運(yùn)行不暢引起疼痛;也可能是由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿引起背部肌肉勞損導(dǎo)致的疼痛。建議平時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐，靜坐后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，促使機(jī)體上下血液循環(huán)暢通，平時(shí)多注意背部的保暖，如果疼痛的癥狀比較嚴(yán)重，可以進(jìn)行局部的熱敷來(lái)緩解。
坐久了背疼如何緩解
放松肩膀及背部
長(zhǎng)期久坐會(huì)肩頸酸痛，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)就最容易發(fā)生了。來(lái)試試這個(gè)動(dòng)作吧，能夠舒緩肩膀還有整個(gè)背部的肌肉哦。
跪在地上，屁股坐在腳后跟上。
雙手放背后做支撐。
頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。
每20秒為一組，按照自己的身體情況做多幾回也可以。
伸展下背部及股四頭
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動(dòng)作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動(dòng)作有點(diǎn)像壓腿。
想做向前壓腿的動(dòng)作，一腳跪在地上。
手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會(huì)感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
每15秒為一組，可以多做幾回。
放松臀部及大腿內(nèi)側(cè)
這個(gè)動(dòng)作可以在家做，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。這個(gè)動(dòng)作能讓小屁屁不再緊繃哦。
平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。
屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。
雙手抓著腳，做深呼吸。
作為辦公室工作人員，通常一半以上的時(shí)間都坐在凳子上，但是長(zhǎng)時(shí)間坐著不好，會(huì)引起背痛和屁股疼痛的問(wèn)題，更可能會(huì)導(dǎo)致屁股疼。這與長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)有很大的關(guān)系，還有一個(gè)原因就是凳子的材質(zhì)都是很硬的，所以引起疼痛是難免的。那么，此時(shí)應(yīng)該如何緩解屁股疼的情況呢?
辦公室坐久了屁股疼怎么辦?
1、每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一次，活動(dòng)5分鐘左右。
2、坐著時(shí)也可以訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢(shì)2—3秒，重復(fù)4—8次?；蜃谝巫由希p手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢(shì)4—6秒，重復(fù)4—8次。
3、坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢(shì)4—6秒，重復(fù)4—8次。
4、雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。
5、雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作。
6、反復(fù)收縮上提肛門(mén)，然后放松肛門(mén)和睪丸，可以改善局部血液循環(huán)。
7、每在在暖和松弛的環(huán)境下用手指反復(fù)牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法，可以使陰囊內(nèi)膜和提睪肌松弛，部分患者可在2-3周內(nèi)緩解或使疼痛消失。
8、站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶墻，伸展側(cè)屈膝，同側(cè)手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向后、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺(jué)。此時(shí)大腿前側(cè)和靠近鼠蹊處(腹股溝)應(yīng)有緊繃感，維持至少10秒鐘。換邊伸展，兩側(cè)各伸展3次。
9、站立，一腳跨在適當(dāng)高度的椅子或欄桿上。腰部伸直，身體慢慢向前壓(感覺(jué)由腰往前推)，應(yīng)感覺(jué)到大腿后側(cè)有緊繃感，至少維持10秒鐘。換另一側(cè)展，兩側(cè)各伸展3次。
10、雙手和膝蓋著地。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個(gè)軀干成一平滑的直線。吸氣，抬起頭和軀干，完全伸展手臂，盡量把頭部和身體向后仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地。維持這個(gè)姿勢(shì)30--60秒鐘，深長(zhǎng)地呼吸。
11、每坐1小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下，放松一下肌肉。
白領(lǐng)上班族通常都是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作，由于長(zhǎng)期坐著缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致很多白領(lǐng)都出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。專(zhuān)家認(rèn)為久坐必然會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，因此廣大上班一族不可輕視。下面，小編簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)久坐可能導(dǎo)致的疾病，并且詳細(xì)介紹應(yīng)對(duì)的措施。
心功能減弱
原因：久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
對(duì)策：可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，方法：每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)，雙臂展開(kāi)，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。
記憶力下降
原因：久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
對(duì)策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門(mén)不出。
頸椎病
原因：頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃痪枚弥?，?shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
對(duì)策：操作電腦時(shí)要保持正確坐姿：請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
尾骨受傷
原因：你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安？請(qǐng)別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周?chē)能浗M織等。長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
對(duì)策：平時(shí)保持良好的坐姿，減輕對(duì)脊椎的壓迫，多運(yùn)動(dòng)，可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)?；加新缘奈沧倒翘弁凑?，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類(lèi)似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。
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二郎腿蹺出病
長(zhǎng)期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)正常，不會(huì)有什么問(wèn)題。
此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點(diǎn)，就可達(dá)到預(yù)防頸、背痛的目的：
一是保持良好的坐姿，
二是進(jìn)行正確的椅上動(dòng)作。
正確的椅上動(dòng)作為：首先，不要一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在23種安全的坐姿不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。第四，打電話時(shí)，切勿用頭和肩夾持話筒，而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。
舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。
久坐之后，應(yīng)活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。
電腦操作引發(fā)頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢(shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
一般情況下，大多數(shù)的腰椎間盤(pán)突出患者多是不良的生活習(xí)慣或者是常年的職業(yè)病導(dǎo)致的，不過(guò)腰椎間盤(pán)突出越來(lái)越年輕化，大家在平時(shí)是需要引起重視的，最好是盡早進(jìn)行治療，越早越好，患上腰椎間盤(pán)突出不僅身體健康會(huì)受到影響，還是會(huì)引發(fā)很?chē)?yán)重的并發(fā)癥，對(duì)于患者的生活質(zhì)量影響是最大的。
腰椎間盤(pán)突出會(huì)引起腿腫疼嗎?
一般情況下，腰椎間盤(pán)突出會(huì)壓迫到神經(jīng)根，引起神經(jīng)根支配范圍的放射性疼痛、酸痛、脹痛還有麻木腫脹的感覺(jué)。一般不會(huì)引起腳的腿的明顯的腫脹，但是很多患者都會(huì)感覺(jué)到腿腫腳腫，這僅僅是一種感覺(jué)異常，而并不是通常所說(shuō)的血液回流受阻導(dǎo)致的腫脹，這種感覺(jué)到腫脹肉眼并不能看到。需要積極的營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物治療包括甲鈷胺膠囊，靜滴甘露醇注射液脫水消腫治療。
腰椎間盤(pán)突出引起的腿痛該怎么辦
腰椎間盤(pán)突出是骨科常見(jiàn)疾病之一，并且多發(fā)，也是導(dǎo)致腿痛的重要原因之一。好發(fā)于青中年男性。治療方法包括非手術(shù)治療和手術(shù)治療。非手術(shù)治療需要臥床牽引、理療等，同時(shí)口服藥物進(jìn)行治療;還可以選擇中醫(yī)推拿按摩方法;病情嚴(yán)重影響日常的患者建議選擇手術(shù)方法進(jìn)行治療，手術(shù)治療包括：微創(chuàng)和傳統(tǒng)手術(shù)方法。目前技術(shù)十分成熟，可以為患者減輕病痛。具體用藥請(qǐng)結(jié)合臨床，由醫(yī)生面診指導(dǎo)為準(zhǔn)。
1、牽引：通過(guò)牽引使腰椎間隙擴(kuò)大，壓迫神經(jīng)癥狀得以緩解;
2、針灸：腰部配合下肢進(jìn)行針灸，還可結(jié)合理療、外敷手段，活血通經(jīng)脈，可較好緩解下肢疼痛;
3、服藥：通過(guò)服用一些中草藥，使腰部氣血充盈，下肢疼痛癥狀也會(huì)相應(yīng)緩解;
4、適當(dāng)活動(dòng)、保暖均可緩解腰及下肢疼痛。
腰椎間盤(pán)突出怎么辦?
1、臥床休息
是術(shù)后治療的一個(gè)重要組成部分。術(shù)后一段時(shí)間內(nèi)要臥床休息，手術(shù)后的病人常規(guī)臥床兩、三天。床鋪?zhàn)詈檬怯舶宕?，上面鋪厚墊。臥床期間，翻身應(yīng)該由別人協(xié)助，肩膀和臀部要同時(shí)翻過(guò)去，腰部不能扭轉(zhuǎn)，以免影響腰部肌肉韌帶等得愈合。使用尿壺和一次性的尿布，在床上解大小便，盡量不要抬高臀部。臥床休息階段結(jié)束后，可開(kāi)始逐漸下地在室內(nèi)活動(dòng)，但一開(kāi)始仍需佩戴腰圍大約六周對(duì)腰部進(jìn)行保護(hù)。
2、鍛煉
從手術(shù)后拔除引流管開(kāi)始，患者就應(yīng)該逐步加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，恢復(fù)日?；顒?dòng)后更應(yīng)堅(jiān)持不懈。可以朝天躺著，用雙側(cè)足跟和肩背部作為支點(diǎn)，收縮腰背部的肌肉將臀部抬離床面，屏住幾秒鐘后再緩慢放下，反復(fù)練習(xí)。也可以趴在床上，利用腹部作為支點(diǎn)，雙腿伸直，雙手抱在腦后，主動(dòng)收縮腰骶部肌肉，努力將頭部和腿部同時(shí)抬離床面，屏住幾秒鐘再緩慢放下，有利于早日康復(fù)。
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