59到70歲是長壽“關(guān)鍵期”，老年養(yǎng)生有五忌四宜，請謹記！
冬季飲食養(yǎng)生三宜四忌。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“59到70歲是長壽“關(guān)鍵期”，老年養(yǎng)生有五忌四宜，請謹記！”，希望能為您提供更多的參考。
健康長壽是絕大多數(shù)的愿望，尤其是中老年人，這個愿望需要對身體的合理保養(yǎng)和生活方式以及科學飲食結(jié)合才能實現(xiàn)。在59歲到70歲這個年齡段，是長壽的關(guān)鍵期，這一年齡段把身體養(yǎng)的好，健康的越過70高齡、成為高壽老人完全不是什么問題。今天，就給大家說一些關(guān)于健康長壽的相關(guān)問題，一起來看看吧！
老年養(yǎng)生五忌！
1、忌久坐
有很多退休了的中老年朋友，在家沒什么事，坐一上午或一下午的看電視、玩手機。其實這樣做，有損身體健康！長時間不活動一直坐著，會使身體的氣血運行緩慢、肌肉松弛無力。
2、忌久立
雖然中老年朋友久坐不好，但長久站立也不好。中老年朋友長時間的站立很容易腰酸腿痛。因為中老年人的氣血運行本身就比較弱，應該動靜結(jié)合，這樣才能更健康！
3、忌久視
有些中老年朋友，一看報紙、電視、手機就是幾個小時，這樣是不健康的生活方式。老年人長時間的用眼容易導致眼睛干澀、頭暈目眩、看東西模糊的情況，這就是久視導致血虛所致。中老年朋友看報、看書的時間建議最好不要超過1到2個小時。
4、忌久臥
人長時間的臥床不動，會導致元氣散亂、精神萎靡。時間一長，容易疲乏沒勁，影響健康。中老年朋友要擁有適宜地睡眠，才能延年益壽。
5、忌生氣
很多中老年朋友有血壓不穩(wěn)定的情況。所以生活中，要少生氣。因為這樣的情緒容易導致身體出現(xiàn)突發(fā)狀態(tài)，危害身體健康。需要注意的是，長期郁郁寡歡的情緒也是不健康的，精神狀態(tài)直接影響著身體狀態(tài)。中老年朋友如果想要健康長壽，就要保持良好的心態(tài)。
老年養(yǎng)生，四宜
1、知足常樂
中老年朋友要有一個知足常樂的心態(tài)，對任何人及事物，都不要過分的苛刻，到了這個年紀，沒有什么是比健康更重要的了，自己找找樂子，快樂豁達的過好每一天，生活充實美滿才是最主要的。
2、飲食宜雜、淡、少、慢、溫
中老年朋友的飲食，應堅持
“雜”：多樣化，富含維生素、蛋白質(zhì)、纖維素、礦物質(zhì)的食物，都要吃
“慢”：吃飯不要過急過快，要細嚼慢咽Ys630.CoM
“溫”：多吃溫熱細軟的食物
“淡”：口味清淡，多吃蔬菜，少量吃葷菜這樣的飲食，才是最適宜中老年朋友的健康長壽飲食。
3、常鍛煉
只有常常活動，中老年朋友才能使氣血周流全身，讓各個器官得到滋養(yǎng)，精神狀態(tài)積極向上。
適合中老年朋友的運動有：慢跑、太極拳、游泳、打羽毛球、兵乓球等等。建議每周的運動時間不少于3次。
4、宜養(yǎng)生
中老年朋友要注重養(yǎng)生，無論是在生活習慣、飲食、起居方式上都要常常注意養(yǎng)生。例如：晚上用熱水泡腳，早晨練練太極，能夠促進氣血通暢，保養(yǎng)健康。
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人到中年，身體的零部件開始發(fā)潮,是危機四伏的多事之秋.下面就和小編一起來看看如何度過這生命高危期。
45~59歲是人一生中特殊的年齡段。處在這個年齡段的人，一是工作擔子重，事業(yè)上不甘落后；二是家庭負擔重，上有老下有少，精神負擔和經(jīng)濟負擔都很大。于是，很多人不得不加班加點地工作，健康處于長期透支的狀態(tài)，也就是人們常說的亞健康狀態(tài)。
36~45歲：人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰煺，比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現(xiàn)等，所以有人稱這一時期為疾病的形成期。
46~55歲：為生命的高危期，大多數(shù)疾病在此階段暴發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發(fā)。一些英年早逝的悲劇，大多發(fā)生在46~55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的「沼澤地」。
這一階段影響健康的四道坎
1、心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥和腦卒中等。主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展與人們的日常生活密切相關(guān)，具有發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復發(fā)率高以及并發(fā)癥多四高一多的特點。
2、熬夜引發(fā)猝死
國際癌癥研究機構(gòu)表明：經(jīng)常熬夜患癌風險幾率比較高，因為人體的生理節(jié)奏被打亂，使人體無法保持正常的激素分泌和免疫系統(tǒng)，從而影響到特定的基因活性，誘發(fā)癌癥。
研究表明，成年人夜間睡眠少于6小時的人同長期保持7-8小時睡眠的人相比，中風的風險會增加4.5倍。
熬夜會影響心血管健康，會引起心絞痛、心肌梗死等，增加普通人群心源性猝死的風險，等等。
3、脂肪肝
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。據(jù)記載，約25 %以上的脂肪肝患者臨床上可以無癥狀。中重度脂肪肝有類似慢性肝炎的表現(xiàn)，如食欲不振、疲倦乏力、惡心、嘔吐、體重減輕、肝區(qū)或右上腹隱痛等。
4、腫瘤疾病
中年男性易得的腫瘤疾病首推胃癌。主要表現(xiàn)為上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進行性貧血及消瘦，糞便潛血持續(xù)陽性。食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者多于女性。
善待45~59歲這一生命的高危期
首先要提高健康意識，加強自我保健，戒煙限酒，定期做檢查；
二是注意勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律，保持心情愉快；
三是加強體育運動；
最重要的是定期做體檢，早發(fā)現(xiàn)、早干預、早治療。
經(jīng)常吃什么有助于中年男人養(yǎng)生呢？
1、蘇子油拌酸奶：預防心腦血管疾病
歐米伽3是人體普遍缺乏的一種多不飽和脂肪酸，缺乏歐米伽3是導致人體脂肪酸攝入不均衡，產(chǎn)生心臟病、肥胖、高血脂、高血壓等慢性疾病的重要因素，因此補充歐米伽3能夠預防心臟病和慢性病。蘇子油和深海魚富含歐米伽3,尤其是蘇子油中歐米伽3亞麻酸含量高達60%,是深海魚類的十幾倍，是最好的歐米伽3補充劑。每天食用2-5毫升蘇子油就能滿足人體一天的需要。
蘇子油中的-亞麻酸和酸奶中的蛋白質(zhì)，結(jié)合后形成一種易被人體吸收的水溶性的脂蛋白,幫助清除血管垃圾，加速脂質(zhì)轉(zhuǎn)運和排泄，以及調(diào)節(jié)脂肪代謝。
2、黎王草茶：預防腫瘤
黎王草是一種營養(yǎng)價值很高、無毒的野菜，綠色農(nóng)產(chǎn)品，含氨基酸和葉綠素極高。全株入藥，清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能改進全身血流狀態(tài)，增強心肌收縮能力，改善血壓。
目前，國內(nèi)外學者從黎王草中分離鑒定出多種化學成分，包括羽扇豆醇、白樺脂醇、異葒草素、-谷甾醇、豆甾醇、脫鎂葉綠酸和黑麥草內(nèi)酯等物質(zhì)。此前，這些化合物單體相繼被報道有抗癌的藥效。
3、玉蘭根茶：保肝護肝
玉蘭菜長得很像娃娃菜，但是味道和營養(yǎng)卻大不同，玉蘭菜經(jīng)常用來做沙拉，很多高級西餐廳都有玉蘭菜的沙拉，味道清新淡雅！而玉蘭的根莖卻有很好的藥用價值。
玉蘭根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的膽堿存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。
4、深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
男人的飲食重要，中年男人的飲食更重要。所以當男人到了四十以后，在飲食上都要有所改善，不要多吃油炸食品，也不要過多的吃油膩的食物，以上的這些食物對中年的男人都有很多的幫助，我們應該多食用一些。
一般情況下，人們在平時對于運動養(yǎng)生的方法都是十分認可的，而采用不同的運動方式，其對身體所起到的益處也是各不相同的，因此，對于想要長壽的老年人來說，其在平時就應該多練習以下四個動作。
1、大步走
【看看功效】
大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。
【正確的走法】
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習;接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。
2、拳擊
【看看功效】
健身專家認為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
【練習方法】
參加拳擊運動之前要先進行間歇式跑步。對于初學者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時步伐強度要大些，使心跳達到有氧鍛煉的水平。
3、游泳
【看看功效】
游泳能夠明顯地增強心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動。
【正確的游法】
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習。
接著做平衡性練習。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。在做這個練習時，頭應該位于水面以下，呼吸的時候側(cè)向一邊。每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
4、跑步
【看看功效】
跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
由于不同的運動方式對于人們養(yǎng)生所起到的效果也是不同的，因此，大家在選擇運動方式的時候，還需要結(jié)合自己的身體狀況來決定，對于老年人來說，由于其身體體質(zhì)較差，就不適宜做劇烈性的運動。
來源：李青科普 作者：天津市泰達醫(yī)院 李青
半個月前，一個人的去世在網(wǎng)上引起了不小的反響。
2019年6月14日，著名養(yǎng)生專家梅墨生先生因腸癌逝世，享年59歲。和中國人均壽命76歲相比，59歲的確還很年輕。
梅墨生是知名書畫家、學者、太極拳家，14歲習長拳，25歲習太極拳。他一生注重養(yǎng)生，曾在各種報刊雜志發(fā)表諸多養(yǎng)生經(jīng)典理論文章，教導大眾注意養(yǎng)生。
無奈，事與愿違。
當然，一個人的壽命受多種因素影響，有遺傳因素，有環(huán)境因素，也有生活習慣、疾病、社會保障和醫(yī)療水平等因素。
不能因為某個人抽煙、喝酒活了100歲就認為抽煙、喝酒對健康無害，也不能因為某個人壽命不長就完全否定其生活習慣，更不能因為“養(yǎng)生大師”早逝就簡單的否定養(yǎng)生無用。
在生命與健康領(lǐng)域，個別案例往往存在著偶然性。
所以，在醫(yī)學上，個別案例不能說明問題；幾個十幾個病例、小樣本的觀察得出的結(jié)論可能存在偏差；只有大樣本和對照得出的結(jié)論才有說服力，才更科學。
比如說治療疾病，不能因為某幾味藥物或某個治療方法治好了一兩個、十幾個病人就認為這個療法就是有效的，必須經(jīng)過大樣本、隨機對照觀察才能得出科學結(jié)論。
也就是說，大數(shù)據(jù)才是可靠的。
那我們來看一看人類壽命大數(shù)據(jù)。
有學者考證，中國人歷代平均壽命為：夏商時期低于18歲、周秦約為20歲、兩漢22歲、唐代27歲、宋代30歲、清代33歲、民國35歲。
而現(xiàn)在有據(jù)可查的資料顯示，1929~1931年國人的平均壽命為34~35歲；1944~1949年，平均壽命為39歲左右。匯總數(shù)據(jù)后一般認為，20世紀的前50年，中國人口的平均壽命不到40歲。
進一步的統(tǒng)計表明，這一時期中國人壽命較低并非因為戰(zhàn)爭，而是因為疾病過早死亡，疾病才是導致中國人平均壽命長期低下的罪魁禍首。
實際上，古代歐洲人的平均壽命也不長。據(jù)統(tǒng)計，公元前歐洲人的平均預期壽命僅20歲左右，以后持續(xù)緩慢地延長，1850年左右達到40歲。也就是說，經(jīng)歷了漫長的2000年人類的壽命才延長了20歲。
19世紀是一個轉(zhuǎn)折點，人口的平均預期壽命迅速上升！自1850年以來的100多年內(nèi)，歐洲人的平均預期壽命大約增加了40歲，這同醫(yī)療技術(shù)的進步和衛(wèi)生環(huán)境的改善是分不開的。特別是抗生素的發(fā)現(xiàn)和免疫接種術(shù)的應用，撲滅了曾使古代人口大批死亡的各種傳染?。ㄈ缁魜y、天花、鼠疫等），使得歐洲的人口平均預期壽命在本世紀內(nèi)以平均每十年的增長達到2.3歲左右的速度，與古代形成鮮明的對照。
也就是說，人類壽命大大延長是因為物理學、化學的發(fā)展帶動了現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)展帶來的結(jié)果。疾病不控制，壽命怎么會延長？沒有良好的醫(yī)療，哪來的健康長壽！
這些都跟傳統(tǒng)養(yǎng)生沒有關(guān)系！
目前，中國人的人均壽命也大幅度提高，但和許多發(fā)達國家相比仍有差距。
2018年5月，世界衛(wèi)生組織發(fā)布最新報告《世界衛(wèi)生統(tǒng)計2018》：全球總體人口平均預期壽命達到72歲，其中女性預期壽命74.2歲，男性預期壽命為69.8歲。
從區(qū)域來看，歐洲地區(qū)和太平洋西岸的人口預期壽命最高，總體分別為77.5歲和76.9歲；亞洲地區(qū)達到69.5歲；人口平均壽命最低的是非洲地區(qū)，僅為61.2歲。
在各國預期平均壽命排名中，日本憑借高質(zhì)量的醫(yī)療服務和社會福利蟬聯(lián)第一，達到84.2歲，其中女性壽命預期為87.1歲，男性為81.1歲。除日本外，位列前十的國家依次是：瑞士、西班牙、法國、新加坡、澳大利亞、意大利、加拿大、韓國和挪威，見圖。
中國人口預期壽命約76.4歲，其中男性75歲，女性77.9歲，排名第52位，較之前有所提升。
排名靠前的國家，基本上都是經(jīng)濟發(fā)達，醫(yī)療水平高，醫(yī)療制度完善的國家。
我們再來看一看中國大陸各省區(qū)人口壽命的排名。
前兩名是上海、北京，平均壽命都已經(jīng)超過80歲，緊隨其后的是天津、浙江、江蘇、廣東、山東、遼寧、海南、吉林等。排名靠前的都是經(jīng)濟發(fā)達、醫(yī)療水平高的城市或省份。
其中的北京、天津還存在著較重的空氣污染。
無怪乎網(wǎng)友驚呼：越是發(fā)達地區(qū)，空氣質(zhì)量越差，人均壽命越長，反之越短。這佐證了一個道理：經(jīng)濟狀況比空氣質(zhì)量更加重要！
“養(yǎng)生”一詞來自于道家思想，自古至今中國人都講究養(yǎng)生，但養(yǎng)生并沒有提高中國人的平均壽命。古代最講究養(yǎng)生的皇帝，壽命也不比臣民更長。
2017年統(tǒng)計，我國居民的前五大死因是卒中、缺血性心臟?。ü谛牟。⒎伟?、慢性阻塞性肺疾病和肝癌。如果能控制這些慢性病，還可以使我們更加健康長壽。
卒中和冠心病的共同危險因素是高血壓、高脂血癥、糖尿病和抽煙，有效預防和控制這四大危險因素，就能大大減少卒中與冠心病的發(fā)病率和死亡率。
對待慢性病，現(xiàn)代醫(yī)學理念也從單純的臨床治療向疾病管理轉(zhuǎn)變，治療與控制疾病，不單是醫(yī)生的工作，而是需要患者與社會共同參與。
對高血壓、高脂血癥、糖尿病以及卒中和冠心病的預防、治療與康復，醫(yī)學上都制定了詳細的診療指南，什么時候開始用藥、用什么藥、控制到什么目標值，以及怎么飲食、怎么運動，甚至細化到每天幾克鹽、碳水化合物的攝入量是多少、每周的運動量是多少等等，各種指南都做出了明確的規(guī)定和建議，而這些規(guī)定和建議，也是來自于全球的科研大數(shù)據(jù)。
對絕大部分人來說，平時要注意健康的生活方式，比如合理飲食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡等等，定期查體，有問題早發(fā)現(xiàn)，有病就治療，將各種危險指標控制達標，只有這樣，才能真正做到身體健康，延年益壽。
養(yǎng)生是通過各種方法達到延年益壽的活動，養(yǎng)生的終極目標是健康長壽。如果說養(yǎng)生，上述措施才是最好的養(yǎng)生。
回過頭來再看看養(yǎng)生大師梅墨生是怎么養(yǎng)生的。
四年前的健康養(yǎng)生界是這樣介紹他的：
今年55歲的梅墨生有著同齡人難以相比的精氣神，雖然每天只睡三四個鐘頭，他一天之中卻可以保持旺盛的精力。每天清晨，梅墨生都會準時起身，登上住所附近的小山，迎著初升的朝陽，呼吸吐納練功一個小時。對中國傳統(tǒng)文化的融會貫通，使他對養(yǎng)生有著自己獨到的理解。
他很重視古時醫(yī)家和道家的養(yǎng)生口訣，如齒宜常叩、發(fā)宜常梳、津宜常咽......他已奉行20余年，無一日不奉行，養(yǎng)生者也十分認可這些養(yǎng)生方法。
梅墨生認為：這些小的方法、小的養(yǎng)生術(shù)，主要就是通過一些局部保健的方法，讓身體局部保持血液循環(huán)，通過摩擦而生電，生熱，然后起到一個保健的作用。所以形成一個日常養(yǎng)生這些習慣，有助于身體健康，延年益壽。
但據(jù)友人回憶，梅墨生去年年底就感到腸胃不適，但他卻堅持不問醫(yī)，認為自己養(yǎng)生有方，必遠重疾。直到出現(xiàn)便血了以后，才被家人逼著去醫(yī)院做檢查，結(jié)果卻是癌癥晚期。
當然，去年就醫(yī)，也不能保證他健康長壽，但從他的這些行為來看，他不相信醫(yī)生，排斥現(xiàn)代醫(yī)學，這才是他悲劇的根源。拒絕醫(yī)療，所作所為與醫(yī)療背道而馳，就算懂再多的“養(yǎng)生”知識也沒有用，因為他的養(yǎng)生方式根本不正確。
現(xiàn)在社會上有許多養(yǎng)生機構(gòu)，將養(yǎng)生概念擴大化、復雜化和神秘化，極力鼓噪養(yǎng)生“理念”，大力推廣養(yǎng)生產(chǎn)品，用各種形式給老百姓洗腦，以養(yǎng)生為幌子進行坑蒙拐騙。
這其實是在謀財害命！
這也是很多人反感養(yǎng)生的根本原因。
科學的健康理念，良好的生活習慣，加上完善的社會保證和優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務，才能做到延年益壽。
簡而言之，養(yǎng)生就是健康管理。
醫(yī)學是研究生命的科學，關(guān)于生命與健康，任何養(yǎng)生理論也不可能超越醫(yī)學。
世界上也根本不存在和醫(yī)學理論相違背的養(yǎng)生理論，脫離醫(yī)學基礎(chǔ)的養(yǎng)生就是一個笑話。
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2019年6月14日，梅墨生因病去世。梅墨生是書畫家、詩人、學者、太極拳家、教授，更因為他一生注重養(yǎng)生，在各類報刊發(fā)表過許多養(yǎng)生理論文章。梅墨生本不為人所知，只因“養(yǎng)生大師”和“太極大師”的身份與英年早逝聯(lián)系起來，才引得各路神仙爭相議論，談論者見仁見智，莫衷一是。
有一個叫陳傳席的人發(fā)了博文，對梅墨生極盡譏諷和嘲笑，歷數(shù)注重養(yǎng)生的人都活不到50歲，太極拳圈壽命最長的也就70歲，平均壽命60歲左右。這就有點不厚道了，俗話說“死者為大”，古往今來，包括西方文明和原始部落都有這個傳統(tǒng)，尊重生命，尊重逝者，同情理解并安慰家人，這是一個人的基本素養(yǎng)，這位博主的言語就喪失了這種素養(yǎng)和人類的文明底線，拿死人說事，挖苦、嘲諷，把以往的過節(jié)都抖漏出來，顯的很沒有修養(yǎng)。
看這些天的爭論，對于“養(yǎng)生管用不管用”大致分為三派，第一派主張生死由命，基因決定了一個人的壽命長短，不由后天左右，養(yǎng)不養(yǎng)不管用；第二派的觀點是生死無常，隨心所欲，只要保持好的心態(tài)，放飛自我，開心就是最好的養(yǎng)生；第三派極力推崇，認為必要的養(yǎng)生方式是長壽的秘訣。
這三派觀點講的都是頭頭是道，并且都有人證物證，弄的人無所適從。養(yǎng)生到底好不好，普通人到底應該不應該養(yǎng)生呢？
基因決定壽命，這已經(jīng)得到大多數(shù)人的認可，并且中西方專家也專門有調(diào)查和理論研究，這一點我相信大家不會有異議。但是，基因與后天的環(huán)境、人的經(jīng)歷、世事的磨煉，直到一些注意細節(jié)都有關(guān)聯(lián)，這一點大家也應該承認。假如說，上邊提到的梅先生基因壽命是50年，那么他通過日常養(yǎng)生和調(diào)理，活到59歲，那說明養(yǎng)生還是管用的。持基因說的人，他生病了不會不去治療，身體不舒服了不會不去調(diào)理，只等壽數(shù)決定，我想如今社會真正相信的人不會太多。
生死由命，從某種角度來說，其實也是一種豁達的心態(tài)。“好的心態(tài)是最好的養(yǎng)生”，這是自古至今養(yǎng)生學的首要，有些人編些段子，說某某某“吃喝嫖賭抽”活到99，這只是個案，并且你只看到了他的表象，他的日常生活里是怎樣自我調(diào)整的，是怎樣保持良好心態(tài)的，你可能都不知道。愛咋咋地，胡吃海喝，隨心所欲，也只是表象。這些年來，早逝的各界精英，你知道他們的一張一弛是否做到了？他們是不是心中貪嗔癡太盛，欲壑難填？你真的看不到。
我姥姥活到104歲，她們這代人饑不果腹，還談什么什么養(yǎng)生，后來生活好了，吃肉喝酒，毫無顧忌。統(tǒng)計學里的百歲老人，絕大多數(shù)并沒有養(yǎng)生的概念，只是光活就是死不了。這也只是表象，姥姥的貪欲是乎為零，與世無爭，他們單純?yōu)榛疃睿哉f心態(tài)不用調(diào)整也是最好的?，F(xiàn)代人能做到這一步嗎？不能！不用說所謂的名人名家，還有為名人名家而追逐的，更多的還有像我一樣為生活奔勞的普通人，統(tǒng)統(tǒng)做不到。?
姥姥在世的好心態(tài)是決定她長壽的最重要因素，其實她的日常，也暗含了諸多養(yǎng)生的道理在里面。比如，她每天開水泡腳，堅持了近80年；每天用粗毛巾搓背一小時，每天用白酒搓手臂腿腳，每天都要勞作，直到臨死前一天……我要說的是，早睡早起不熬夜是不是養(yǎng)生？吃野生的菜蔬是不是養(yǎng)生？適度鍛煉是不是養(yǎng)生？不嗜酒不抽煙不縱欲是不是養(yǎng)生？有針對性的中藥調(diào)理和按摩是不是養(yǎng)生？少欲望無煩擾清靜養(yǎng)心是不是養(yǎng)生？
養(yǎng)生的知識、理論可以聽，也可以學，不要受一些所謂養(yǎng)生大師的迷惑，他們在逐名騙錢；也不要陷入一些保健品養(yǎng)生的騙局，他們打著養(yǎng)生保健的幌子在騙錢；更不要人云亦云，聽風是雨，跟樣學樣，因為人的個體是有差異的，了解自己的身體，了解自己的五臟六腑，因人制宜，找出適合自己的養(yǎng)生辦法，這才是正道。
別把養(yǎng)生太神秘化，更不要高端化，也不要妖魔化，養(yǎng)生其實就是我們生活的日常，其實就是在養(yǎng)心。
原標題：養(yǎng)生是為提高生活質(zhì)量而非長壽
剛剛過去的這個周末，一則消息刷屏了：6月14日，知名書畫家、學者、太極拳家梅墨生因腸癌辭世，年僅59歲。不論這個名字是否人人皆知，但卻因其“養(yǎng)生大師”的名號與早逝聯(lián)系在一起，從而引發(fā)熱議。
據(jù)了解，梅墨生是中國書畫院研究員，14歲習長拳，25歲習太極拳。他一生注重養(yǎng)生，曾在各種報刊雜志發(fā)表諸多養(yǎng)生經(jīng)典理論文章，教導大眾注意養(yǎng)生；也曾于講座中表示：“我想放慢生活節(jié)奏，更加注重健康養(yǎng)生。”無奈，事與愿違。
梅墨生并非個例。作為“中國健美第一人”，從事大眾健身操事業(yè)15年的馬華最終因白血病逝世，年僅41歲。北京同仁堂董事長張生瑜因心臟病突發(fā)于2008年去世，年僅39歲……養(yǎng)生究竟有用嗎？對此，滬上專家表示，運動和養(yǎng)生是為了提高生活質(zhì)量而非長壽靈藥，大眾也應警惕在追求健康的道路上，墜入“偽養(yǎng)生”陷阱。
強壯不代表健康，更不等于長壽
喜歡鍛煉養(yǎng)生的人群大多存在一個誤區(qū)，自認為只要定期鍛煉，身體結(jié)實硬朗就是健康，甚至因此而不喜問醫(yī)，從而引發(fā)無窮后患。
“有六塊腹肌的人并不一定就代表健康?！弊鳛閲壹壏俏镔|(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢導引法”代表性傳承人，嚴蔚冰認為強壯不代表健康，更不等于長壽。
在不少網(wǎng)上流傳甚廣的文章中，總有一種說法，身體健康經(jīng)常運動的人身體會有自愈能力，而且大眾印象中，看似強壯的、運動型的人往往也顯得更加健康。
上海市第一康復醫(yī)院康復治療中心副主任、主管治療師榮積峰告訴記者，這些都是外在現(xiàn)象。不少運動員因其運動生涯的過度運動，內(nèi)在損耗嚴重，導致身體機能無法自主修復，而出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。更何況，運動本身就會帶來一定傷害風險。
在該院，因運動受傷不得不接受康復治療的患者不在少數(shù)。榮積峰建議，所有運動都是雙刃劍，應當充分評估自己的承受能力再去運動?！氨热?，太極拳、瑜伽等鍛煉方式，太過追求動作難度容易給骨骼、關(guān)節(jié)帶來負擔。有些運動成癮的人不斷給自己加運動量，就容易因運動過度而帶來損傷”。
關(guān)注健康的同時，切忌陷入健康恐慌
隨著生活水平的提高，大眾越來越關(guān)注自身健康，各種“偽養(yǎng)生”也趁機搶占商機。人們渴求健康，但健康素養(yǎng)又不高，不少人還缺乏常識，由此踏入養(yǎng)生陷阱。
從醫(yī)數(shù)十年，復旦大學附屬華東醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師范青遇到過不少患者因聽信“偽養(yǎng)生”而鬧出的啼笑皆非的事，甚至致病。曾有一位女性因子宮肌瘤入院手術(shù)，術(shù)后醫(yī)囑食半流質(zhì)。然而由于手術(shù)引起應激性血糖升高，該女子擔心不已，不僅不聽從醫(yī)囑，反而聽信網(wǎng)傳南瓜含糖量低，從而每天食用家人送來的南瓜，導致血糖不降反升。
網(wǎng)上傳播最快、最廣的，往往是養(yǎng)生段子，范青也因此常被親友拜托鑒別這些所謂的“養(yǎng)生貼士”。她說：“大部分都是不確切的，有些明顯對身體有害，但更多則是充當安慰劑的角色?！?/p>
范青認為，飲食攝入原則可參照國家衛(wèi)生健康委頒布的新版膳食指南并結(jié)合自身疾病條件?！氨热?，我們建議多吃海魚，但痛風患者要少吃海鮮，特別是貝殼類食物。膳食纖維含量高的食物對人體有益，但對于胃潰瘍等患者并不適用。所以應當因人而異”。
針對火熱的保健品市場，范青認為，保健品只能用作輔助治療，目前市面上許多保健品魚龍混雜，消費者應當仔細鑒別。
可以說，目前為止，還沒有任何一種普適的“養(yǎng)生秘術(shù)”“長壽秘方”得到科學界認同。而養(yǎng)生只是作為一種生活方式，是對生命的全方位關(guān)注，它的最終目的是全面提升人的健康狀況和生活質(zhì)量，而非長壽。
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每年年齡段都需要專屬的營養(yǎng)，隨著年齡的增長，營養(yǎng)需求越來越大，那么健康飲食如何通過腸道快速消化才好呢？接下來小編為大家詳細的介紹一下吧！
10歲前飲食重點
花樣多吃蔬菜
如今，一些小朋友已經(jīng)出現(xiàn)了如焦慮、抑郁等心理健康問題，甚至有2%的孩子被臨床診斷為抑郁癥。研究人員發(fā)現(xiàn)，不健康的飲食與抑郁、情緒低落有關(guān)。
為了讓孩子們不挑食，家長們的耐心和毅力缺一不可，其中最重要的就是要讓孩子們多吃蔬菜。
從7歲到70歲需要全方面的健康營養(yǎng)，想了解就看這里！
10~20歲飲食重點
補充維生素D
青春期可是個艱難的時期，20%的青少年在18歲前都至少抑郁過那么一陣。要知道，情緒低落正是缺乏維生素D的常見癥狀。
維生素D、鐵、鎂和維生素B族攝入不足可能會影響情緒和活力。相比小朋友和青年人，初高中學生黨宅在室內(nèi)的時間最長，也最容易缺乏維生素D.
服用維生素D補充劑是保證青少年攝入維生素D最有效的方法，每周吃兩次油性魚類也可以有效補充。
20~30歲飲食重點
一天三頓不能少
20歲的人又要面臨新的煩惱--減肥，很多青年人健康問題就是太能管住嘴了，過于嚴格的菜譜不僅營養(yǎng)不全面，而且還會導致健康焦慮和健康食品癡迷癥。
另外，工作和學習的壓力也讓作息不那么規(guī)律，一天三頓飯也很難保證。
對于20歲的人，飲食的關(guān)鍵是回歸基礎(chǔ)的健康習慣。堅持每天吃三頓營養(yǎng)豐富的飯格外重要，要保證補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪、全麥食品和蔬菜，還要記得少吃零食。
另外，要知道，綠色果汁、蛋白質(zhì)奶昔等流行的代餐并不是快速修復健康的靈丹妙藥，只是對合理均衡膳食的額外補充而已。
30~40歲飲食重點
補充維生素C
人到中年，煩惱可謂來自方方面面，每天的壓力會讓人感到焦慮、情緒低落，甚至不愿意運動，反過來壓力又會影響營養(yǎng)和維生素的均衡。
在這個年齡段，重要的兩點是飲食的均衡多樣以及要為將來健康的老化打基礎(chǔ)。尤其需要注意補充鎂、鋅、維生素C,因為工作的壓力和家庭生活，可能讓30歲的人消耗這些物質(zhì)特別快。
除了補充劑之外，富含維C的還有紅辣椒、獼猴桃、漿果、菜花和柑橘類水果。
而對健康神經(jīng)系統(tǒng)至關(guān)重要的鎂可以通過綠色蔬菜、堅果、種子類和全麥食品來補充。
至于鋅，可以從紅肉、雞蛋、蝦、貝類海鮮中攝入。
另外，腸道細菌也會受到壓力和不良飲食的影響，每天攝入益生菌能有所幫助。
40~50歲飲食重點
該控制食量了
40歲可謂是人生中極具挑戰(zhàn)性的時刻，而且隨著晚婚晚育和放開二孩,有些夫婦打算在這個年齡段要孩子，就更要注意營養(yǎng)了。
另外，尤為重要的是，40歲要正視飲食和鍛煉了。因為我們的新陳代謝從30歲開始變慢，在40多歲時急劇下降，保持體重變得很困難。
多吃富含植物雌激素的大豆制品和富含木脂素的堅果、種子、漿果和綠色蔬菜，都可以延緩更年期癥狀。尤其是豆類，它們富含纖維，可以緩解便秘并幫助管理體重。
還有最重要的一點就是減少食量，并且限制碳水化合物的攝入水平，可以選擇糙米、藜麥、燕麥等高纖維主食；多吃蛋白質(zhì)和纖維有助維持飽腹感，平衡血糖水平。另外，如果考慮下一代的話，男性需要多注意補充足量的鋅。
50~60歲飲食重點
Omega-3護大腦
從7歲到70歲需要全方面的健康營養(yǎng)，想了解就看這里！
50歲需要擔心的新問題是隨著年齡增長，健康狀況會惡化。如果在這個年紀里，心情也不那么美麗,還會增加老年病的發(fā)病率。
有許多事情可以減少患阿爾茲海默癥的風險，戒煙、減重、積極治療抑郁都會有所幫助。
另外，也要關(guān)注飲食對大腦健康的影響了，含壞脂肪和糖的飲食會增加壞膽固醇水平，這可能會加速大腦中-淀粉樣蛋白的形成，它可能與阿爾茲海默癥患者大腦受損有關(guān)聯(lián)。
為了保持健康，地中海飲食是必不可少的參考項，即以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。
水果、蔬菜、橄欖油和全麥食品也能有助于改善血管健康，降低中風風險。
為了補充對大腦和心臟健康都有益的Omega-3脂肪酸，也應該多吃鮭魚、鱒魚等油性魚類。
還有一個保護大腦健康的好幫手就是漿果，它富含花青素等抗氧化物質(zhì)，可以對抗氧化應激和炎癥，這些都是導致大腦老化和神經(jīng)退行性疾病的因素。
60~70歲飲食重點
多吃硒抗氧化
到了60歲，精神狀況會好一些。不過，這個時候也要多多注意身體狀況了，尤其是關(guān)節(jié)。
蔬菜、堅果、種子類等富含植物性食物的飲食能提供豐富的抗氧化物，能防止細胞受損，減少關(guān)節(jié)炎等炎癥。
除此之外，還要注意補充硒。它是一種抗氧化物，能保護細胞免受損傷。如果不注重細胞的損傷情況，則會導致骨骼和肌肉的退化。
食物里面富含硒的要數(shù)蘑菇了，超市賣的盒裝蘑菇，半盒就能提供18微克硒，相當于每天所需量的三分之一。
還可以考慮多吃糙米，一杯就含有19微克硒，還富含維生素B和纖維素。
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