男人45~59歲是生命高危期 小心四道坎影響健康
關(guān)于45歲男人養(yǎng)生知識(shí)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“男人45~59歲是生命高危期 小心四道坎影響健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
人到中年，身體的零部件開(kāi)始發(fā)潮,是危機(jī)四伏的多事之秋.下面就和小編一起來(lái)看看如何度過(guò)這生命高危期。
45~59歲是人一生中特殊的年齡段。處在這個(gè)年齡段的人，一是工作擔(dān)子重，事業(yè)上不甘落后；二是家庭負(fù)擔(dān)重，上有老下有少，精神負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)都很大。于是，很多人不得不加班加點(diǎn)地工作，健康處于長(zhǎng)期透支的狀態(tài)，也就是人們常說(shuō)的亞健康狀態(tài)。
36~45歲：人的生理功能從峰頂開(kāi)始下滑，部分器官開(kāi)始衰煺，比如動(dòng)脈硬化開(kāi)始形成，糖尿病癥狀開(kāi)始顯現(xiàn)等，所以有人稱這一時(shí)期為疾病的形成期。
46~55歲：為生命的高危期，大多數(shù)疾病在此階段暴發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發(fā)。一些英年早逝的悲劇，大多發(fā)生在46~55歲這個(gè)年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的「沼澤地」。
這一階段影響健康的四道坎
1、心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥和腦卒中等。主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展與人們的日常生活密切相關(guān)，具有發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多四高一多的特點(diǎn)。
2、熬夜引發(fā)猝死
國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)表明：經(jīng)常熬夜患癌風(fēng)險(xiǎn)幾率比較高，因?yàn)槿梭w的生理節(jié)奏被打亂，使人體無(wú)法保持正常的激素分泌和免疫系統(tǒng)，從而影響到特定的基因活性，誘發(fā)癌癥。
研究表明，成年人夜間睡眠少于6小時(shí)的人同長(zhǎng)期保持7-8小時(shí)睡眠的人相比，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加4.5倍。
熬夜會(huì)影響心血管健康，會(huì)引起心絞痛、心肌梗死等，增加普通人群心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)，等等。
3、脂肪肝
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的病變。據(jù)記載，約25 %以上的脂肪肝患者臨床上可以無(wú)癥狀。中重度脂肪肝有類似慢性肝炎的表現(xiàn)，如食欲不振、疲倦乏力、惡心、嘔吐、體重減輕、肝區(qū)或右上腹隱痛等。
4、腫瘤疾病
中年男性易得的腫瘤疾病首推胃癌。主要表現(xiàn)為上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進(jìn)行性貧血及消瘦，糞便潛血持續(xù)陽(yáng)性。食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者多于女性。
善待45~59歲這一生命的高危期
首先要提高健康意識(shí)，加強(qiáng)自我保健，戒煙限酒，定期做檢查；
二是注意勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律，保持心情愉快；
三是加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)；
最重要的是定期做體檢，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。
經(jīng)常吃什么有助于中年男人養(yǎng)生呢？
1、蘇子油拌酸奶：預(yù)防心腦血管疾病
歐米伽3是人體普遍缺乏的一種多不飽和脂肪酸，缺乏歐米伽3是導(dǎo)致人體脂肪酸攝入不均衡，產(chǎn)生心臟病、肥胖、高血脂、高血壓等慢性疾病的重要因素，因此補(bǔ)充歐米伽3能夠預(yù)防心臟病和慢性病。蘇子油和深海魚(yú)富含歐米伽3,尤其是蘇子油中歐米伽3亞麻酸含量高達(dá)60%,是深海魚(yú)類的十幾倍，是最好的歐米伽3補(bǔ)充劑。每天食用2-5毫升蘇子油就能滿足人體一天的需要。
蘇子油中的-亞麻酸和酸奶中的蛋白質(zhì)，結(jié)合后形成一種易被人體吸收的水溶性的脂蛋白,幫助清除血管垃圾，加速脂質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)和排泄，以及調(diào)節(jié)脂肪代謝。
2、黎王草茶：預(yù)防腫瘤
黎王草是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高、無(wú)毒的野菜，綠色農(nóng)產(chǎn)品，含氨基酸和葉綠素極高。全株入藥，清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能改進(jìn)全身血流狀態(tài)，增強(qiáng)心肌收縮能力，改善血壓。
目前，國(guó)內(nèi)外學(xué)者從黎王草中分離鑒定出多種化學(xué)成分，包括羽扇豆醇、白樺脂醇、異葒草素、-谷甾醇、豆甾醇、脫鎂葉綠酸和黑麥草內(nèi)酯等物質(zhì)。此前，這些化合物單體相繼被報(bào)道有抗癌的藥效。
3、玉蘭根茶：保肝護(hù)肝
玉蘭菜長(zhǎng)得很像娃娃菜，但是味道和營(yíng)養(yǎng)卻大不同，玉蘭菜經(jīng)常用來(lái)做沙拉，很多高級(jí)西餐廳都有玉蘭菜的沙拉，味道清新淡雅！而玉蘭的根莖卻有很好的藥用價(jià)值。
玉蘭根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的膽堿存在，因而可加速細(xì)胞修復(fù)速度，對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用。
4、深海魚(yú)
深海魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚(yú)，如金槍魚(yú)、三文魚(yú)、鯖魚(yú)等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
男人的飲食重要，中年男人的飲食更重要。所以當(dāng)男人到了四十以后，在飲食上都要有所改善，不要多吃油炸食品，也不要過(guò)多的吃油膩的食物，以上的這些食物對(duì)中年的男人都有很多的幫助，我們應(yīng)該多食用一些。
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45-55歲這十年，是人生的巔峰時(shí)期，所付出的努力都會(huì)在這個(gè)時(shí)候回報(bào)你，但同時(shí)也是身體健康的高危期，這個(gè)年齡段的人最容易患上各種疾病，或者原本潛伏在體內(nèi)的疾病因子在這時(shí)候開(kāi)始爆發(fā)，稍不注意可能就被奪去性命。
沒(méi)熬過(guò)這個(gè)年齡段的人，一般都是被這三種病奪命的
癌癥
癌癥是人類的主要死因，一般在45歲之前，癌癥的發(fā)病率很低，一旦過(guò)了45歲，發(fā)病率就呈飛速上升趨勢(shì)，同時(shí)死亡率也在不斷上漲。
如何應(yīng)對(duì)？
多吃點(diǎn)粗糧
日常飲食吃的太精細(xì)，吃東西不規(guī)律，所吃的食物不健康，是現(xiàn)代人誘發(fā)癌癥的重要因素之一。想要把癌癥隔絕在門(mén)外，那就得平時(shí)多吃點(diǎn)粗糧，因?yàn)榇旨Z中含有豐富的纖維素，含量是大米的九倍，攝入充足的纖維素可以加快腸胃蠕動(dòng)速度，減少其它食物攜帶的致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，使有毒物質(zhì)更快的排出體內(nèi)，可以有效的預(yù)防大腸癌。
平時(shí)我們接觸到的粗糧包括玉米燕麥，糙米，全麥等，還有堅(jiān)果，薯類，各種豆類也屬于粗糧，這些食物應(yīng)該每天都出現(xiàn)在餐桌上。
定期做體檢
不要感覺(jué)自己有病了才急急忙忙去做體檢，全身體檢一年應(yīng)做一次，腫瘤和癌前病變檢查應(yīng)該半年做一次，按時(shí)做體檢是對(duì)自己、對(duì)家人的一種負(fù)責(zé)。
肝臟和膽囊疾病
年輕的時(shí)候不把早餐當(dāng)一回事，放假在家沒(méi)有一天是能按時(shí)吃早餐的，哪怕是工作后早餐也是胡亂應(yīng)付，忽視早餐的后果會(huì)在人體活到45歲之后顯現(xiàn)出來(lái)，比如會(huì)患上膽結(jié)石，膽囊炎等，這些疾病不是非一日之寒，而是從年輕開(kāi)始每天累積下來(lái)的隱患。
同樣的，肝臟疾病是因?yàn)槌闊?、喝酒、熬夜、壓力過(guò)大引發(fā)的，最常見(jiàn)的肝臟疾病是乙肝，肝癌，脂肪肝，肝硬化，肝腹水。
如何應(yīng)對(duì)？
重視早餐，盡量把早餐吃的更營(yíng)養(yǎng)些
早餐能為一整天的活動(dòng)提供充足的能量，這是中餐和晚餐不可比擬的地位，早餐一定要吃，并且要吃得有營(yíng)養(yǎng)，注意食物的搭配。而且要坐著吃飽后才能活動(dòng)，不要在通勤路上吃。
心血管疾病
這是中老年人最容易患上的疾病種類，三高疾病、冠心病、心臟疾病等等，都是由于年輕時(shí)候的作息，飲食，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體內(nèi)的血管累積過(guò)多的垃圾，血管壁不斷變厚，血液不流通而形成血栓，栓塊沒(méi)有控制好的話就會(huì)爆發(fā)各種慢性疾病。
如何應(yīng)對(duì)？
多補(bǔ)充omega-3
omega-3是一種脂肪酸，也是大多數(shù)人體內(nèi)最嚴(yán)重缺乏的一種脂肪酸，它能夠降三高，預(yù)防各種心血管疾病。在我們?nèi)粘＝?jīng)常見(jiàn)到的三文魚(yú)，金槍魚(yú)，蘇子油，核桃油中都含有這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以平時(shí)要多吃點(diǎn)魚(yú)類。
這三種疾病像不像三座大山齊齊壓在中年人身上？
過(guò)去老人們總是說(shuō)“73、84是壽命的兩道關(guān)卡”，身邊確實(shí)也有老人就這在這兩個(gè)歲數(shù)去世的。當(dāng)然這并沒(méi)有太多的科學(xué)依據(jù)，可最近幾年有很多剛到45歲的中年男人，在抱怨身子骨不行了。
男人是家里的頂梁柱，到了45歲之后上有數(shù)個(gè)老人，下有一兩個(gè)孩子，用一個(gè)字來(lái)形容那就是“累”，更不要說(shuō)妻子每個(gè)月都會(huì)按時(shí)來(lái)要工資。
很多男性明星和創(chuàng)業(yè)公司老板，在45歲左右因?yàn)閻盒约膊⊥蝗浑x開(kāi)我們。這幾年有這樣一句話被很多人說(shuō)：45歲55歲是人一生的“高危期”，很多人就沒(méi)能熬過(guò)這一劫。
今天爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師，就來(lái)跟你聊聊：45歲是男人的一道坎，不懂養(yǎng)生的男人，很容易栽在4種慢性病上。
1、不懂養(yǎng)生的男人，很容易栽在這種病上：喝酒太多傷肝
男人到中年之后工作生活壓力大，很容易就選擇用喝酒的方式來(lái)排解壓力，這樣的選擇很容易讓身體在精神壓力和酒精的雙重摧殘下變得更差。
不管是紅酒、白酒還是啤酒，過(guò)量喝都會(huì)對(duì)肝臟造成很大損害。因?yàn)榇蟛糠志凭M(jìn)入人體后，都是由肝臟負(fù)責(zé)代謝分解的。
其中乙醛對(duì)肝臟的損害最大，如果超出了肝臟的代謝范圍，那么就會(huì)導(dǎo)致酒精性肝硬化的發(fā)生，這也是肝癌的高發(fā)因素之一。
2、不懂養(yǎng)生的男人，很容易栽在這種病上：吃剩飯傷腸胃
建議大家如果實(shí)在吃不了索性就倒掉，因?yàn)榕胝{(diào)成熟的蔬菜類經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間放置營(yíng)養(yǎng)素流失非常嚴(yán)重，另外還會(huì)產(chǎn)生一些不好的物質(zhì)。
不管早晚還是晚飯，最好的選擇都是吃新鮮并且富含營(yíng)養(yǎng)的食物，而剩飯則恰恰相反，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有流失、還容易腹瀉病傷害傷胃，最重要的是食物的味道也受影響。
3、不懂養(yǎng)生的男人，很容易栽在這種病上：吃肉太多誘發(fā)心梗
吃的食物中油脂過(guò)多，會(huì)阻礙血液之間的流動(dòng)性，讓血液變得粘稠，長(zhǎng)期下來(lái)，這種惡性的循環(huán)，就會(huì)為我們帶來(lái)心腦血管疾病的危險(xiǎn)，增加猝死的可能性。
生活飲食當(dāng)中要減少油炸食品、高油脂高熱量的“重口味”食物，盡量做到飲食清淡，多吃蔬菜、水果和粗雜糧。
4、不懂養(yǎng)生的男人，很容易栽在這種病上：吃腌菜太多誘發(fā)胃癌
從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，與新鮮的蔬菜相比腌制食物中的維生素已經(jīng)大量流失，除了含鹽量高以外沒(méi)有太多的營(yíng)養(yǎng)素。
從健康角度來(lái)說(shuō)，腌制食物需要長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的發(fā)酵，殺菌操作不當(dāng)食物很容易腐敗引起腹瀉。再有如果不能掌握好腌制的時(shí)間，也容易在亞硝酸鹽含量最高的時(shí)候取出來(lái)吃，就容易誘發(fā)胃癌了。
各位人到中年的男性朋友，你的身體還好嗎？是否有人說(shuō)過(guò)你越來(lái)越油膩了？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的中年感悟。
生活條件好了之后，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的身體了，許多老年人已經(jīng)開(kāi)始養(yǎng)生了。目前男性的工作壓力普遍比較大，身體健康令人擔(dān)憂。所以，就是你現(xiàn)在還很年輕，平時(shí)也要注意調(diào)整自己，預(yù)防疾病。
男人健康的8道“坎”
1、生殖疾病
在十幾歲到二十歲之間通常是男性的青春期，這時(shí)候是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果不多家注意，會(huì)容易患上一些生殖疾病。自己要注意預(yù)防生殖疾病，平時(shí)盡量不要穿太緊身的褲子，過(guò)了這個(gè)“坎”，身體會(huì)更健康。
2、前列腺疾病
二三十歲的男性患前列腺疾病的概率是比較高的，這多是和自己平時(shí)的不良習(xí)慣有關(guān)。很多男性在這個(gè)年齡段都不注意身體健康，會(huì)經(jīng)常熬夜，平時(shí)還不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這樣很容易引起疾病的。就算你還年輕，但也要注意保重身體。
3、腸胃疾病
三十歲到四十歲的男性比較容易患腸胃方面的疾病。因?yàn)楹芏嗄行云綍r(shí)喜歡吸煙飲酒，還喜歡吃些燒烤食物，長(zhǎng)時(shí)間如此，腸胃功能會(huì)受不了，容易出現(xiàn)疾病。如果自己平時(shí)能多注意些，跨過(guò)這道“坎”，你就能更加健康長(zhǎng)壽。除了腸胃疾病之外，這個(gè)年齡段還可能易患頸椎病，自己平時(shí)要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要久坐不動(dòng)。
4、高血壓
年紀(jì)大了之后，患高血壓的概率也增加了。四五十歲的男人平時(shí)要多注意自己的飲食，盡量清淡些，多吃些蔬菜，盡量控制好自己的血壓，預(yù)防高血壓發(fā)生。自己可以根據(jù)身體情況適當(dāng)鍛煉，控制好自己的體重，渡過(guò)這個(gè)“坎”。
5、糖尿病和骨質(zhì)疏松
糖尿病患者當(dāng)中五十歲以上的人居多，而且男性患者比女性患者多出不少，而且五十多歲的男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。如果你正處于這個(gè)年齡階段，平時(shí)要注意清淡飲食，堅(jiān)持鍛煉身體。
6、腦卒中
腦卒中疾病多是發(fā)生在五十五歲到七十五歲之間，而且男性患腦卒中概率更高。想預(yù)防腦卒中，平時(shí)要注意戒煙。
7、血管疾病
七十歲以上的人更容易患血管疾病，男性更多。平時(shí)自己要控制好飲食，注意鍛煉身體，這樣能幫你預(yù)防血管疾病。
8、老年癡呆
到八十多歲的時(shí)候，一般容易得老年癡呆癥。自己平時(shí)要注意控制好身體的各項(xiàng)指標(biāo)，適當(dāng)參加些活動(dòng)，和別人多交流，這樣可以預(yù)防老年癡呆。
現(xiàn)在很多老人都比較重視養(yǎng)生，合理地養(yǎng)生能夠有效預(yù)防疾病，保持身體健康。就算現(xiàn)在很年輕，我們也要重視自己的身體，不要因年輕而過(guò)于揮霍身體健康。
健康長(zhǎng)壽是絕大多數(shù)的愿望，尤其是中老年人，這個(gè)愿望需要對(duì)身體的合理保養(yǎng)和生活方式以及科學(xué)飲食結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)。在59歲到70歲這個(gè)年齡段，是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵期，這一年齡段把身體養(yǎng)的好，健康的越過(guò)70高齡、成為高壽老人完全不是什么問(wèn)題。今天，就給大家說(shuō)一些關(guān)于健康長(zhǎng)壽的相關(guān)問(wèn)題，一起來(lái)看看吧！
老年養(yǎng)生五忌！
1、忌久坐
有很多退休了的中老年朋友，在家沒(méi)什么事，坐一上午或一下午的看電視、玩手機(jī)。其實(shí)這樣做，有損身體健康！長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)一直坐著，會(huì)使身體的氣血運(yùn)行緩慢、肌肉松弛無(wú)力。
2、忌久立
雖然中老年朋友久坐不好，但長(zhǎng)久站立也不好。中老年朋友長(zhǎng)時(shí)間的站立很容易腰酸腿痛。因?yàn)橹欣夏耆说臍庋\(yùn)行本身就比較弱，應(yīng)該動(dòng)靜結(jié)合，這樣才能更健康！
3、忌久視
有些中老年朋友，一看報(bào)紙、電視、手機(jī)就是幾個(gè)小時(shí)，這樣是不健康的生活方式。老年人長(zhǎng)時(shí)間的用眼容易導(dǎo)致眼睛干澀、頭暈?zāi)垦?、看東西模糊的情況，這就是久視導(dǎo)致血虛所致。中老年朋友看報(bào)、看書(shū)的時(shí)間建議最好不要超過(guò)1到2個(gè)小時(shí)。
4、忌久臥
人長(zhǎng)時(shí)間的臥床不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致元?dú)馍y、精神萎靡。時(shí)間一長(zhǎng)，容易疲乏沒(méi)勁，影響健康。中老年朋友要擁有適宜地睡眠，才能延年益壽。
5、忌生氣
很多中老年朋友有血壓不穩(wěn)定的情況。所以生活中，要少生氣。因?yàn)檫@樣的情緒容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)突發(fā)狀態(tài)，危害身體健康。需要注意的是，長(zhǎng)期郁郁寡歡的情緒也是不健康的，精神狀態(tài)直接影響著身體狀態(tài)。中老年朋友如果想要健康長(zhǎng)壽，就要保持良好的心態(tài)。
老年養(yǎng)生，四宜
1、知足常樂(lè)
中老年朋友要有一個(gè)知足常樂(lè)的心態(tài)，對(duì)任何人及事物，都不要過(guò)分的苛刻，到了這個(gè)年紀(jì)，沒(méi)有什么是比健康更重要的了，自己找找樂(lè)子，快樂(lè)豁達(dá)的過(guò)好每一天，生活充實(shí)美滿才是最主要的。
2、飲食宜雜、淡、少、慢、溫
中老年朋友的飲食，應(yīng)堅(jiān)持
“雜”：多樣化，富含維生素、蛋白質(zhì)、纖維素、礦物質(zhì)的食物，都要吃
“慢”：吃飯不要過(guò)急過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽
“溫”：多吃溫?zé)峒?xì)軟的食物
“淡”：口味清淡，多吃蔬菜，少量吃葷菜這樣的飲食，才是最適宜中老年朋友的健康長(zhǎng)壽飲食。
3、常鍛煉
只有常?；顒?dòng)，中老年朋友才能使氣血周流全身，讓各個(gè)器官得到滋養(yǎng)，精神狀態(tài)積極向上。
適合中老年朋友的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、太極拳、游泳、打羽毛球、兵乓球等等。建議每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于3次。
4、宜養(yǎng)生
中老年朋友要注重養(yǎng)生，無(wú)論是在生活習(xí)慣、飲食、起居方式上都要常常注意養(yǎng)生。例如：晚上用熱水泡腳，早晨練練太極，能夠促進(jìn)氣血通暢，保養(yǎng)健康。
經(jīng)過(guò)前半生的打拼，漸漸的生活逐漸穩(wěn)定下來(lái)，年紀(jì)也到了中年階段，身體的各個(gè)方面開(kāi)始下降，各種事情也有了力不從心的感覺(jué)，這時(shí)候就應(yīng)該注意我們的身體健康問(wèn)題了，生活中多注意自己身體的變化，改善自身不良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。今天就帶大家了解一下，生活中有這幾種食物會(huì)對(duì)我們的身體健康造成負(fù)擔(dān)。
第一種：腌制類食物
像是我們生活中常見(jiàn)的咸菜、榨菜、泡菜等等這都屬于腌制類食物，通常這類食物都含有較高的鹽分，如果長(zhǎng)時(shí)間的攝入過(guò)多的鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血壓升高，從而引發(fā)高血壓的發(fā)生。除了對(duì)血壓有傷害，還對(duì)我們的血管、腎臟等器官也會(huì)造成不同程度的損傷。
第二種：高油脂類食物
像是油炸類食物就是最明顯的高油脂類食物，在我們將其吃進(jìn)體內(nèi)時(shí)，不僅會(huì)對(duì)我們的血管造成影響，還會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)脂肪過(guò)多，出現(xiàn)肥胖等情況。首先會(huì)導(dǎo)致我們的血脂不斷的升高，造成身體脂質(zhì)的代謝失衡，從而誘發(fā)高血脂的出現(xiàn)。其次還可能會(huì)堵塞血管造成動(dòng)脈硬化的情況。
第三種：高糖分食物
生活中的各種飲料以及甜品、糖果等食物中都含有較高的糖分，如果對(duì)糖分過(guò)多的攝入，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖不斷升高，甚至可能出現(xiàn)糖分代謝異常的情況，有引發(fā)糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。另外如果攝入過(guò)多的糖分，會(huì)促使糖分轉(zhuǎn)換為脂肪，引發(fā)肥胖，嚴(yán)重甚至?xí)T發(fā)血栓。
很多人因?yàn)槠床舜蟀胼呑樱诵莺缶烷_(kāi)始松懈，每天食用大量的食物，但是卻沒(méi)有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助身體進(jìn)行分解這些多余的食物，就會(huì)導(dǎo)致身體日漸肥胖，各類的疾病也開(kāi)始逐漸的出現(xiàn)。
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老話說(shuō)：人過(guò)四十天過(guò)午
40歲后的身體狀況
就像午后的太陽(yáng)一樣，一步步下降！
尤其是45歲以后
身體的各個(gè)器官功能走下坡路
很多疾病開(kāi)始“爆發(fā)”
并且
人到中年“上有老、下有小”
生活、工作壓力真的是很大
焦慮無(wú)處不在，身體很容易出問(wèn)題
如果中年不注意保養(yǎng)
就給步入老年的健康埋下了很大隱患
45歲以后
如何讓生活變簡(jiǎn)單、
讓心情變輕松、讓身體變健康
就一個(gè)字“懶”
只要“懶”得對(duì)，也是一種養(yǎng)生高招
45歲以后，盡量做到六懶
01
心里“偷懶”，改掉急性子
生活中有很多急性子
不管做什么都心急火燎
急著完成工作
排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火的
這樣懂得心里偷懶
學(xué)會(huì)控制好情緒就非常重要
圖源：圖蟲(chóng)
尤其中老年人
早晨起床，動(dòng)作一定要慢
有心腦血管疾病的人更要注意
02
鍛煉“偷懶”，別太早出門(mén)
年齡越大，睡眠越少
很多人清晨就去鍛煉身體
但對(duì)患有高血壓、冠心病的人
還是“偷個(gè)懶”，早上別急著出門(mén)鍛煉
因?yàn)榍宄垦罕容^黏稠
血壓偏高，鍛煉易導(dǎo)致血管破裂
誘發(fā)腦出血、心梗等疾病
清晨鍛煉，最好在太陽(yáng)升起后
溫度比較適宜
且天氣不錯(cuò)的情況下運(yùn)動(dòng)
03
吃飯慢點(diǎn)，讓胃腸“偷懶”
快節(jié)奏的生活讓人們吃飯
也像“打仗”一樣
但狼吞虎咽不僅影響營(yíng)養(yǎng)吸收
還對(duì)胃的傷害極大
圖源：圖蟲(chóng)
吃飯時(shí)，偷個(gè)懶，細(xì)嚼慢咽
最好一頓飯?jiān)?5~20分鐘左右吃完
利于食物消化、營(yíng)養(yǎng)吸收
并且，要“懶得”把食物做精細(xì)
在精糧中加入粗糧一起吃
保護(hù)腸胃和血管
04
“懶”得生氣，保持一份好心情
“百病生于氣”
我們也經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)
“氣炸了”、“氣懵了”、“氣暈了”
這其實(shí)就是太過(guò)生氣
對(duì)人產(chǎn)生的有害作用
經(jīng)常生氣，對(duì)肝、肺、胃、心臟等
很多器官都會(huì)造成很大損害
上了年紀(jì)，少生氣是應(yīng)該要注意的
否則一不小心氣上頭
血壓驟升，嚴(yán)重可引發(fā)
腦卒中、心肌梗塞等
急性心腦血管疾病
甚至發(fā)生猝死
05
“懶”得操勞，做到勞逸結(jié)合
為了生活，終日忙碌、操心、操勞
這是很多中年人的情況
但也是沒(méi)有辦法的事
雖然忙碌、操勞是一定的
但“勞逸結(jié)合”卻是應(yīng)該注意的
即使午飯后睡個(gè)20分鐘的午覺(jué)
這對(duì)身體也是一個(gè)修復(fù)
06
平時(shí)多伸懶腰，好處更驚人
伸懶腰時(shí)上半身活動(dòng)
能使更多含氧的血液供給大腦
使人感到清醒舒適
伸個(gè)懶腰
會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮
很多淤積的血液被趕回心臟
將肌肉中一些廢物帶走
從而消除疲勞
圖源：圖蟲(chóng)
對(duì)久坐的人而言
站起來(lái)伸懶腰放松效果更好
因?yàn)樽鞈醒?/p>
姿勢(shì)不容易放松
肌肉也緊張
注意
●伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；伸展時(shí)，盡量吸氣；
●放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
雖然學(xué)會(huì)適當(dāng)“偷懶”
能讓你遠(yuǎn)離煩惱，心情舒暢
除了要會(huì)“懶”
還得做到“五不貪”“四勤”“三護(hù)”
45歲后，盡量做到五不貪
圖源：圖蟲(chóng)
1
不貪油
吃的太油膩，容易導(dǎo)致肥胖癥、高血脂和冠心病。
另外，要特別提醒大家，有幾種家常素菜是“吸油大戶”，如燒茄子、炒土豆絲、番茄炒蛋等。
2
不貪咸
攝入的鹽分太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
3
不貪甜
過(guò)多吃甜食，會(huì)造成機(jī)體功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病等疾病。
4
不貪杯
飲酒尤其是大量飲酒，會(huì)對(duì)胃、肝臟、心臟、大腦等器官造成嚴(yán)重的損害。
5
不貪飽
飲食宜七八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽，不僅會(huì)增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，而且會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病的發(fā)生。
45歲后，盡量做到四勤
1
勤曬太陽(yáng)，強(qiáng)骨頭
30歲后，人的骨密度開(kāi)始下降，骨鈣日漸流失，45歲后，骨質(zhì)疏松等問(wèn)題也隨之而來(lái)。
經(jīng)常曬太陽(yáng)，能夠促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
圖源：圖蟲(chóng)
另外，頭為諸陽(yáng)之首，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽(yáng)光直曬頭頂15～20分鐘。
2
勤走路，強(qiáng)心肺
走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。
下班后抽點(diǎn)時(shí)間散散步，能減少體內(nèi)脂肪堆積，避免“中年發(fā)福”；能降低血壓，增強(qiáng)心肺功能。
3
勤泡腳，強(qiáng)免疫力
中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體中穴位最密集的器官，通過(guò)足浴的方式，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體免疫力。
圖源：圖蟲(chóng)
睡前泡腳，水溫以38℃～45℃為宜，浸泡約20分鐘即可。
4
勤梳頭，解疲勞
頭為諸陽(yáng)之首，經(jīng)常梳頭，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，起到緩解疲勞、提神健腦的作用。
45歲后，盡量做到三護(hù)
1
護(hù)好腸道
“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓。”可見(jiàn)，腸道對(duì)一個(gè)人健康的重要性。
隨著我們年齡增大，小腸的消化液分泌開(kāi)始下降，發(fā)生便秘的幾率便會(huì)加大，從而導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。
建議
日常多吃水果蔬菜，攝取足夠的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動(dòng)，增加排便，改善腸道健康。
2
護(hù)好膝蓋
俗話說(shuō)“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。
加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，所以，此處的血液循環(huán)相對(duì)較差。
圖源：圖蟲(chóng)
人到中年時(shí)，長(zhǎng)期過(guò)度的勞累，會(huì)使關(guān)節(jié)損傷，加之肥胖的身體會(huì)給關(guān)節(jié)更大的負(fù)重。
所以這時(shí)，很容易引起關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)腫脹等。
建議
平時(shí)要要養(yǎng)成適當(dāng)按摩的習(xí)慣。
3
護(hù)好后背
“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷”，養(yǎng)背也是預(yù)防疾病的方法。
中醫(yī)認(rèn)為，人體背部屬陽(yáng)，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿于背部的督脈，后背的脊柱兩側(cè)是膀胱經(jīng)。
建議
每天讓家人幫忙搓背、拍背，打通背部經(jīng)絡(luò)，能有效預(yù)防體虛、肩部疼痛問(wèn)題。
45歲以后
是養(yǎng)生的黃金期
從生活習(xí)慣著手
做到這“六懶”、“五不貪”、
“四勤”、“三護(hù)”
強(qiáng)身健體，延年益壽！
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