糖尿病只是其中之一，中老年人健康面臨三座大山考驗
中老年人養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“糖尿病只是其中之一，中老年人健康面臨三座大山考驗”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
#重陽健康禮#
今天是重陽節(jié)， 重陽節(jié)，農(nóng)歷九月初九， 在民俗觀念中，九九重陽，因為與“久久”同音，包含有生命長久、健康長壽的寓意。20世紀(jì)80年代開始，我國一些地方把夏歷九月初九定為老人節(jié)，倡導(dǎo)全社會樹立敬老、愛老、助老的風(fēng)氣。
現(xiàn)代老年代大都是高血壓、高血脂、高血糖的高危人群，有的老人甚至同時患有三重病，所以請關(guān)注他們的健康，關(guān)注老年人的三高！
一、中國老齡化加劇
隨著中國老齡化的加居，老年人的健康問題也成問題，數(shù)據(jù)資料顯示， 2017年，全國人口中60周歲及以上人口2.4億人，占總?cè)丝诘?7.3%，其中65周歲及以上人口1.58億人，占總?cè)丝诘?1.4%。預(yù)計到2020年，老年人口達(dá)到2.48億，老齡化水平達(dá)到17.17%，其中80歲以上老年人口將達(dá)到3067萬人；2025年，60歲以上人口將達(dá)到3億，我國將成為超老年型國家。
二、老年慢病嚴(yán)重危害老人健康
中國死因監(jiān)測數(shù)據(jù)表明，慢性病占中國老年人群死因的91.2%，腦血管疾病、惡性腫瘤、心臟病、糖尿病、高血壓、呼吸系統(tǒng)疾病等是造成60歲以上老年人群期望壽命損失的重要原因，精神障礙也已進(jìn)入老年人死因的前十位。
三、老年人健康養(yǎng)老需要醫(yī)養(yǎng)結(jié)合
隨著我國老年人口總量急劇增加，老年人的健康狀態(tài)會發(fā)生極大變化，而老年人是糖尿病、高血壓的多發(fā)群體。老年人對于醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的需求明顯高于其他人群，但一般的養(yǎng)老模式和居家生活已經(jīng)無法滿足老年人的醫(yī)療需求， 2013年國務(wù)院印發(fā)《關(guān)于加快發(fā)展養(yǎng)老服務(wù)業(yè)的若干意見》中提到，要推進(jìn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)與養(yǎng)老機(jī)構(gòu)等加強(qiáng)合作，促使“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”模式應(yīng)運而生。老年群體醫(yī)養(yǎng)結(jié)合日間照料服務(wù)有其自己的特點：需要在原有養(yǎng)老服務(wù)如日間照料、文化娛樂等基礎(chǔ)上，要注重為養(yǎng)老人提供連續(xù)性的醫(yī)療與健康管理服務(wù)，通過醫(yī)養(yǎng)結(jié)合的多樣化的形式，即能滿足老年人的養(yǎng)老服務(wù)、又能滿足老年人的健康管理需求。
四、老年人的三高疾病好何界定？？
老年人群不僅慢性病患病率高，同時存在大量慢性病患病風(fēng)險。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國老年人吸煙率為22.4%，危險飲酒率為9.3%，有害飲酒率為11.4%，近50%的老年人有中心性肥胖（誘發(fā)心腦血管病的重要危險因素），超過40%的老年人有高低密度脂蛋白膽固醇血癥。
1. 高血壓：如果您的血壓值超過140/90mmHg，那么您就是高血壓患者了。
如果您患有高血壓，醫(yī)生通常會給您設(shè)定一個合理的降壓目標(biāo)值，通過體育鍛煉、減輕體重、戒煙等方式輔助降血壓。如果您選擇了藥物降壓的話，一定要堅持長期服用，如果停藥會導(dǎo)致血壓反彈。
2. 高血糖：空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于這一范圍，稱為高血糖。
輕度高血糖患者會有：口渴多尿、皮溫高/干燥等癥狀；重度高血糖患者會有：呼吸急促，帶有水果味、腹痛、食欲下降、嘔吐、眩暈、乏力嗜睡等癥狀，并且視力模糊，而且會逐漸加重。
高血糖患者要時常檢測自己的血糖值，隨身攜帶疾病識別卡或藥品信息卡。遵照醫(yī)囑用藥，未經(jīng)醫(yī)生準(zhǔn)許不能漏服降糖藥或漏打胰島素。最后就是要勤飲水，尤其是血糖值很高的時候。
3. 高血脂癥：高血脂有4種危險因素測評標(biāo)準(zhǔn)，分別是血總膽固醇（TC）＞6.10mmol/L；甘油三酯（TG）＞1.70mmol/L；低密度脂蛋白膽固醇＞3.12mmol/L；高密度脂蛋白膽固醇＜0.91mmol/L。
當(dāng)血管有50%都被高血脂堵塞時會有頭痛、頭暈、胸悶、肢體麻木、失眠等癥狀，也可理解為這個時候的高血脂已經(jīng)惡化成“粥樣”硬塊，就好像一顆“定時炸彈”，隨時會引發(fā)冠心病，心肌梗塞、腦血栓、腦梗塞等心腦血管疾病。
五、三高癥的早期癥狀有哪些？早知道早預(yù)防
1、高血壓的早期癥狀
高血壓是目前最普遍的一種慢性疾病之一，高血壓病情早期病人會出現(xiàn)頭暈頭痛和心悸，耳鳴，還會有眼花的癥狀，同時還會出現(xiàn)記憶力不集中和記憶力減退的癥狀，手腳麻木和全身乏力以及容易動怒煩躁等也是高血壓的常見癥狀。這些早期癥狀一般是高級神經(jīng)功能失調(diào)所導(dǎo)致的，病情的輕重與血壓的高低程度有可能并不會一致。如果血壓長期處在比較高的水平，還會伴有心，腦，腎等器官受到嚴(yán)重?fù)p傷的表現(xiàn)，這些器官受到損傷有可能高血壓直接造成的，還有可能是間接通過加速動脈粥樣硬化性疾病產(chǎn)生而引起的。一般情況下，這些器官受損的早期并沒有明顯癥狀，隨著病情的發(fā)展，會引起這些器官的功能障礙，甚至?xí)霈F(xiàn)衰竭。
2高血糖的早期癥狀
一般情況下，高血糖癥就是糖尿病，糖尿病是一種終身性的慢性疾病，也是危害人體多種器官的常見疾病。由于胰島素不足，會導(dǎo)致體內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)以及脂肪等營養(yǎng)代謝出現(xiàn)異常，最后就會導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)。糖尿病會引發(fā)多種并發(fā)癥，嚴(yán)重的病情還會引起全身性疾病，會導(dǎo)致殘疾或者失明，甚至?xí)劳觥Ｌ悄虿〉陌Y狀一般是三多一少，也就是多尿多飲和多食，以及體重下降。糖尿病患者在平時要保持低糖低脂的飲食原則，要嚴(yán)格控制飲食，而且還應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，如果有必要，還應(yīng)該服用降血糖的藥物。
吉寶原就是重在調(diào)理身體陰陽平衡，提供食療產(chǎn)品和健康方案，通過多吃溫?zé)犰詈氖澄?，改變不良的生活?xí)慣及適度的健康運動等“熱養(yǎng)生”方式，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，排除惡疾問題，告別各種亞健康和疾患，恢復(fù)本原的健康狀態(tài)，實現(xiàn)“調(diào)理已病，防治未病”目的。更多調(diào)理的方法可以關(guān)注公眾號“吉葆泰健康管理”有詳細(xì)介紹說明，更有“調(diào)整中心”在線聽院長的親授課程，方便有效！
3、高血脂的早期癥狀
高血脂也就是指血中甘油三酯或者膽固醇過高，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也稱為這種癥狀為血脂異常。如果血液中的血脂過多的話，就會造成血液粘稠度過高，在血管壁上成績之后，就會逐漸形成動脈粥樣硬化而堵塞血管，會引起血流變慢，嚴(yán)重的情況還會導(dǎo)致血流中斷而死亡。這種情況如果發(fā)生在心臟病患者身上就會引起冠心病，如果出現(xiàn)在腦部就會引起腦中風(fēng)。如果堵上了眼底血管，就會引起視力下降，甚至?xí)?。如果出現(xiàn)在腎臟會引起腎動脈硬化，甚至?xí)霈F(xiàn)腎功能衰竭。如果出現(xiàn)在下肢，就會引起肢體壞死和潰爛等癥狀。
六、三高老年人的飲食保健？
1、高血壓
1、高血壓老年患者在平時一定要控制鹽分的攝入量，不要吃太咸的食物，而且要避免喝酒，不要喝各種酒類和飲料，當(dāng)然也不能吸煙。
2、高血壓患者不能吃辛辣刺激性的食物，比如生姜和辣椒，不要吃火鍋和麻辣燙，更加不要吃油炸食品和燒烤類食物。
2、高血糖
1、患有高血糖或者糖尿病的老年人一定要控制糖分的攝入量，太甜的食物一定要少吃或者不吃，應(yīng)該避免吃餅干和奶酪以及甜品之類的甜食，而且要少吃面條。
2、在平時應(yīng)該多吃粗糧，精細(xì)的食物要少吃，不能吃油炸食品和燒烤之類的食物，不要吃熏制食品，肉類食物也要少吃。
3、高血脂
1、血脂高的老年人一定要少吃白肉，不能吃海鮮和動物的肝臟，也不能吃蛋黃和雞肉，因為這些食物含有的膽固醇過高，吃了就會導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。
2、血脂高的老年人一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃含維生素c的蔬菜可以吸走多余的膽固醇，是可以起到降血脂作用的。
總的來說三高老年人的飲食原則，一定要保持低脂低糖低鹽的原則，在平時應(yīng)該多吃蔬菜和水果，而且要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時還要多喝開水，應(yīng)該保持飲食清淡，要注意營養(yǎng)搭配均衡和飲食結(jié)構(gòu)合理。
七、老年人的健康需要定期檢查做保障
老年人的健康重在養(yǎng)護(hù)，這是防治疾病的保障。老年人的體質(zhì)比較差，容易生病，所以更需要定期體檢，了解自己的健康狀況。
1、疾病預(yù)防與發(fā)現(xiàn)：很多疾病等到發(fā)現(xiàn)有明顯癥狀時就為時已晚，老年人是癌癥高發(fā)群體，對于防癌這方面的檢查一定要定期做，及時發(fā)現(xiàn)、及時治療。
2、科學(xué)預(yù)防疾病：健康管理需要從一次專業(yè)的健康體檢開始，首先由健康管理專家制定適合的體檢項目組合，然后進(jìn)行由專業(yè)人員引導(dǎo)的體檢，得到科學(xué)的體檢報告，由專家組總結(jié)得出體檢結(jié)論和健康促進(jìn)建議。
3、省心又省錢：做完體檢后就會對自己的身體情況有全面的認(rèn)識，自己在哪方面應(yīng)特別注意(如三高人群不能吃油膩、高糖的食物、不能做劇烈運動等)。體檢中心的專家也會為會員進(jìn)行一對一健康指導(dǎo)，省心又省力。
4、隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們對中老年階段的健康更加關(guān)注。中老年是人生的重要階段，是火樣年華步入金色年華的轉(zhuǎn)折期。在這一時期，人的體質(zhì)由盛漸衰，組織器官開始衰退，生理功能也在減弱。
5、步入中老年，勢必會從心理、生理、工作環(huán)境、社會環(huán)境等各方面發(fā)生變化。適時轉(zhuǎn)變好人生的角色，平安地渡過這人生的重要一關(guān)，只有健康才能真正做到把生命掌握在自己手中，才能實現(xiàn)延年益壽、頤養(yǎng)天年的愿望。
6、我國醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)蓬勃發(fā)展，物質(zhì)生活水平顯著提高，人民群眾的平均壽命也逐漸延長。他們的健康狀況，牽動著千家萬戶，關(guān)系到社會的繁榮發(fā)展，健康問題因此也就越來越受到人們的關(guān)注。
7、在當(dāng)今社會環(huán)境問題相對突出的情況下，一些常見的中老年疾病發(fā)病率不斷上升，提前得病、提前臥床、提前死亡的現(xiàn)象不在少數(shù)，嚴(yán)重威脅到中老年人的健康和幸福。講究養(yǎng)生保健，積極有效地預(yù)防疾病，是全社會的共同責(zé)任，更是中老年人日常生活的重要內(nèi)容。所以體檢在中老年人生活中應(yīng)占有重要位置。
8、身體沒有不舒服并不代表一切健康。應(yīng)在無明顯癥狀表現(xiàn)，外觀上看不出病狀的階段，定期的做好健康檢查，及早篩檢出潛在的致病因素及有無功能異常情形，達(dá)到早期發(fā)現(xiàn)、早期治療的效果。人的身體狀況時刻都在改變，必須定期注意和保養(yǎng)。
9、檢查結(jié)果正常，表示檢查數(shù)值均在正常范圍，可能體內(nèi)確實尚無潛在疾病，也可能已有疾病，但因變化很輕微以致檢測不出來。況且人體的健康隨著時間、年齡、生活習(xí)慣及工作壓力而改變，所以仍需定期做健康檢查，以利于自我身體評估，及早發(fā)現(xiàn)問題，及早改善。
總之，老年人的健康重點要預(yù)防三高，而且要定期到院體檢，當(dāng)然老年人往往自己忽略了健康，做為子女們一定要重視并積極的觀察老年人健康，并經(jīng)常到他們到醫(yī)院檢查防治。
編輯推薦
對于患有糖尿病的患者來說，嚴(yán)格控制血糖，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥成為生活中治療疾病的重中之重的目標(biāo)。糖尿病患者除了加強(qiáng)運動改善血糖狀況之外，生活中還有哪些注意事項呢？
推薦糖尿病人日常保持適度有氧運動
糖尿病的運動治療是糖尿病治療中比較基礎(chǔ)、比較重要的內(nèi)容。臨床上有很多糖尿病患者親身體驗保持適度鍛煉的好處。
糖尿病患者保持的運動適度量要講究規(guī)律，常規(guī)醫(yī)學(xué)指南上有指出糖尿病患者每個星期保持150分鐘中等強(qiáng)度的運動量，這150分鐘就需要患者自行分配，安排運動量，規(guī)律的運動，不可有操之過急的想法。同時運動不能太輕度，更不可激烈。糖尿病患者可以選擇快步走、慢跑、爬山、太極還有打羽毛球這樣的有氧運動進(jìn)行。
糖尿病人泡腳謹(jǐn)慎控制好水溫
糖尿病足是糖尿病并發(fā)癥常見的一種，它主要發(fā)生在足部，所以對足部的護(hù)理非常必要，只有正?？茖W(xué)的護(hù)理才能夠預(yù)防糖尿病足的發(fā)生，有很多患者喜歡泡腳，但要避免泡腳不當(dāng)。
糖尿病足病人末梢感覺差，泡腳時容易對水溫掌控不當(dāng)，當(dāng)腳在過度高溫的熱水中浸泡后，容易產(chǎn)生水泡，這時候出現(xiàn)糖尿病足的危險性更高了。因此，一定要謹(jǐn)慎控制好水溫，甚至在醫(yī)生指導(dǎo)下加入中藥材泡腳，促進(jìn)人體機(jī)能調(diào)節(jié)，這患者生理機(jī)能上可以起到促進(jìn)氣血循環(huán)的作用。
老年人如何預(yù)防糖尿病？
老年人在WHO是65歲以上的年齡人叫老年人，但是在我們國家很多就通常是60歲以上認(rèn)為進(jìn)入老齡人的情況。隨著老年人年齡增大，代謝逐漸減慢，器官開始進(jìn)入衰老期。對能量代謝出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，增加高血糖的危險。根據(jù)一些流行調(diào)查，越是上年紀(jì)的人，糖尿病的發(fā)病率越高?？傮w來說60歲以下糖尿病發(fā)病率會比成人18歲總體有2-3倍以上。
便秘其實是一種比較常見的疾病，無論是青年老年人，都有幾率會得便秘。老年人尤其是容易得便秘，老年人便秘會比青年人更加的難受，下面小編就給大家說說老年人得了便秘藥怎么治，要注意些什么。
便秘是老年人常見癥狀，在 60 歲以上的老人中約占 20～58％。一般每周大便少于 2 次， 大便量少干硬、排便困難，有時伴腹脹、腹痛或全身不適。老人便秘多屬慢性便秘，腸壁張 力減弱，腸蠕動較慢，糞便通過緩慢。
主要原因：
①食物過于精細(xì)或者食量較少，飲水量不足，脂肪攝入少；
②睡眠不足、工 作持續(xù)緊張或者改變環(huán)境，情緒波動；
③經(jīng)常服用瀉藥、平時活動量少、缺乏體力鍛煉、年 老體弱、久病臥床；
④精神抑郁時也可引起便秘；
⑤部分藥物引起：如硫糖鋁、氫氧化鋁、 阿托品、利尿劑、阿片類止痛藥、精神病藥等；
⑥繼發(fā)于其他疾病：如糖尿病、腦卒中、老年癡呆、甲狀腺功能低下、甲狀腺功能亢進(jìn)、痔瘡、結(jié)腸癌。
主要防治方法包括：
①改變生活習(xí)慣，增加蔬菜、水果、堅果、粗糧，多飲水，適當(dāng)食 用脂肪類食物；
②生活規(guī)律，不要長時間坐著，每日適當(dāng)鍛煉，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣；
③以肚臍為中心，順時針按摩腹部可促進(jìn)胃腸蠕動；
④藥物治療：酚酞、比沙可啶、蕃瀉葉、大黃 都可起到通便作用，但不可長期服用，過量服用可加重便秘；聚乙二醇散劑可增加糞便含水 量并軟化糞便，促進(jìn)排便；莫沙必利、乳果糖口服液、促進(jìn)胃腸蠕動通便；對于糞便嵌頓的 老人，開塞露肛門注入可軟化糞便、刺激排便。
長期便秘且貧血或 3 次大便潛血陽性的老人 需要到醫(yī)院就診明確有無腸道腫瘤可能。特別需要注意的一點，心腦血管病者便秘不能過于 用力排便，如果有肛門堵塞感應(yīng)用開塞露促進(jìn)排便，防止用力過度誘發(fā)心腦血管意外。
1、主要是由于老年人腺體老化，唾液、胃液、腸液等分泌減少，以及腸張力減退、蠕動減慢，致使糞便在腸道通過時間長，過多的水分被吸收，大便變干不易排出。
2、老年人膈肌、腹肌、提肛肌和腸道平滑肌的肌力減退,不易協(xié)助排便。
3、老年人進(jìn)食減少，加之牙齒缺失，只能吃細(xì)軟飲食，很少吃些粗纖維性食物，且飲水過少，均對腸道刺激小，腸蠕動慢而無力，而引起便秘。
4、老年人多病，如腦血管病、心血管病、慢性肺心病、全身營養(yǎng)不良、體質(zhì)衰弱、常久坐不動或臥床不起，均可產(chǎn)生便秘，乃至頑固性便秘。
5、腸道腫瘤引起不全梗阻，影響大便排出，引起便秘，這種情況雖然少見，但應(yīng)警惕；也可因前列腺肥大、尿潴留、膀胱增大，致大便不暢。
6、老年人常服鎮(zhèn)靜劑、鐵劑、鈣片、氫氧化鋁等藥物，這些藥物可導(dǎo)致便秘，應(yīng)及時調(diào)整。
如何改善功能性便秘？
1、增加膳食纖維攝入量：
1）什么是膳食纖維？
膳食纖維主要是不能被人體利用的多糖，即不能被人類胃腸道中消化酶所消化的、且不能被人體吸收利用的多糖。膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水作用，使得腸道中的糞便軟化，體積增加，并刺激腸道的蠕動，進(jìn)而促進(jìn)糞便的排出。
2）膳食纖維主要有哪些種類？
纖維素：植物細(xì)胞壁的主要成分。
半纖維素：谷類纖維的主要成分。
果膠：通常存在于水果和蔬菜中，尤其柑橘類和蘋果中含量高。
3）膳食纖維的來源有哪些？
膳食纖維主要存在于谷、薯、豆類及蔬菜、水果等植物性食物中，植物成熟度越高其膳食纖維含量也就越多，谷類加工越精細(xì)則所含膳食纖維就越少。
蔬菜中膳食纖維平均含量是3%，水果中膳食纖維平均含量是2%，糧谷類的麩皮也含有大量膳食纖維，因而建議老年人不要長期吃精細(xì)加工的谷類食品，而應(yīng)該多選擇全麥和全谷類食品。
不同的蔬菜或水果膳食纖維的含量也差異很大，芹菜、韭菜、菠菜等的膳食纖維含量要高于西紅柿、黃瓜、茄子等，菠蘿、草莓的膳食纖維含量高于香蕉、蘋果。果皮的膳食纖維含量普遍高于果肉，在確保水果未受到污染的情況下，不削皮的吃法能夠攝入更多的膳食纖維。
4）膳食纖維緩解便秘的機(jī)制？
根據(jù)膳食纖維溶解度的不同，可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維即可溶解于水又可吸水膨脹，增加糞便的重量并能使其軟化，經(jīng)腸道細(xì)菌發(fā)酵還可增加糞便中的有益菌群。不可溶性纖維既不能溶解于水又不能被大腸中微生物酵解的一類纖維，但可以促進(jìn)腸道蠕動，減少排泄物在腸道的停留時間。
5）老年人每日膳食纖維攝入量是多少？
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦居民每天吃25克膳食纖維，《中國慢性便秘診治指南2013》建議每日攝入量25~35克，老年人每天應(yīng)至少攝入200克水果和300克蔬菜，同時主食注重粗細(xì)搭配，逐步將膳食纖維含量高的食物（如：全麩谷物、各種豆類、即食燕麥片、帶皮蘋果、香蕉、熟玉米等)增加到膳食中。
6）應(yīng)用膳食纖維的注意事項有哪些？
老年人在膳食纖維攝入量上把握循序漸進(jìn)原則。有些老年人為了防止便秘，在飯菜中運用了許多膳食纖維豐富的食物。但如果吃得過多也會起到反作用，使中老年人的胃腸道“不堪重負(fù)” 。老年人的胃腸道功能較弱，如果大量吃纖維，如韭菜、芹菜、黃豆等后，會出現(xiàn)上腹不適、打嗝、肚脹、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下餐進(jìn)食。患有胃腸疾病，特別是潰瘍性結(jié)腸炎、胃腸道術(shù)后早期的老年人，需要采用少渣膳食，以達(dá)到緩解癥狀、減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，有利于疾病的恢復(fù)。
具體的老人長期便秘食療方法如下：
第一：每天晚上睡覺之前吃兩三根香蕉。
第二：每天早上的時候空腹喝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水，鹽水不能夠太咸，最好能夠在喝的時候感覺到咸味是最好的。
第三：將黑芝麻粉、大米粉準(zhǔn)備好，加入適量的清水和冰糖，放入鍋中煮開，然后直接喝湯。
第四：將菜籽成粉末，然后每天吞服三次。
第五：纖維素療法，纖維素在我們的腸胃之中并不容易被身體所消化吸收，并且還能夠吸收大量的水分，然后在排出體外的時候就能夠充分的軟化大便，并且增加腸胃之中的容物，這就能夠起到非常好的潤腸作用，對于預(yù)防便秘有著非常好的效果。所以說，日常生活中應(yīng)該多吃一些纖維素含量非常豐富的食物，例如粗糧、芹菜、菠菜、黃瓜、海帶以及胡蘿卜等等，這些都是非常好的選擇。
第六：潤腸療法，便秘患者可以直接生吃一些含有大量膠質(zhì)的食物，例如蘋果、香蕉、西紅柿等等，這樣也能夠起到非常好的預(yù)防以及治療便秘的作用。如果患者便秘的問題比較嚴(yán)重，那么可以在上廁所之前的一個小時作用服用一些蜂蜜水，這樣能夠有效的稀釋大便。
第七：油脂療法，服用一些植物油能夠起到治療便秘的作用，例如花生油以及菜籽油等等。這些植物油不僅能夠直接起到潤腸的作用，同時在進(jìn)入我們體內(nèi)之后能夠產(chǎn)生脂肪酸，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動。所以，老人長期便秘食療可以食用植物油，特別是在炒菜的時候加入一些菜籽油或者是花生油，這樣在煮開之后所產(chǎn)生的脂類就能夠起到治療便秘的作用了。
第八：米湯蜜蛋花，將一份熱米湯準(zhǔn)備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議，這種便秘食療方法最好能夠在每天早上起來的時候服用，效果更佳。
第九：木耳鵪鶉蛋，將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個小時，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時候吃一次。
第十：芝麻粥，將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好，將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之后就餓可以了，每天早晚的時候各吃一次。
第十一：百合粥，將百合以及蜂蜜準(zhǔn)備好，將百合放入鍋中，加入適量的清水著稱糊狀，再加入蜂蜜攪拌均勻之后就可以起鍋服用了。
第十二：紅薯粥，將紅薯以及粳米準(zhǔn)備好，將紅薯去皮之后洗干凈然后切成小塊備用，然后將準(zhǔn)備好的紅薯以及粳米加入適量的清水一起熬煮成粥，每天早晚各吃一次。
第十三：蜂蜜飲，將蜂蜜和開水一起沖服，可以經(jīng)常喝，并沒有限制。
減肥瑜伽，相信在座的胖胖們都嘗試過或者正在練習(xí)中，但是你們知道嗎，有一些人是不能練習(xí)瑜伽的！下面就和小編一起來看看吧。
到底哪些人不能練習(xí)瑜伽呢？
瑜伽最早起源于印度，當(dāng)?shù)厝舜蠖喽际菑男【烷_始打底練習(xí)的，小孩子的柔韌性相比大人要好很多，一些高難度拉伸等動作不容易受傷。而在我國基本都是半路出家二三十歲及以上年齡的人群才開始練習(xí)，韌帶、骨骼已經(jīng)逐漸固定，甚至開始老化，加上練習(xí)時的不當(dāng)動作和迫切心里，受傷那就是在所難免的了。
所以瑜伽并不是人人得而練之的，一下的四種人群不建議練習(xí)瑜伽的哦
1、脊椎病的患者！
通常脊椎不好的人，肌肉比較僵硬，當(dāng)向老年化發(fā)展的時候，韌帶、關(guān)節(jié)會一定程度的退化，而沒有強(qiáng)健的肌肉來支持保護(hù)的前提下，練習(xí)難度較大的瑜伽動作，將是對身體的一項巨大挑戰(zhàn)！肌肉拉傷還算好一點的！椎體錯位就得不償失了！當(dāng)然，如果從小就接觸瑜伽的話，可以適當(dāng)練習(xí)。
2、骨質(zhì)疏松患者！
患有骨質(zhì)疏松的人，特別是病情較嚴(yán)重的女性！由于骨骼硬度下降，較脆，在練習(xí)瑜伽時稍有不慎就可能會造成壓縮性骨折、椎體破裂！
3、 腰、頸部位有病患的朋友在做犁式等瑜伽動作很容易造成病患加重、腰間盤突出等狀況。
4、心血管疾病和重度肥胖者！如果動作高難度或極為劇烈的話。很有可能壓迫心臟出現(xiàn)身體不適，缺氧等癥狀??！
身體是重中之重！減肥固然重要，如果你不適合瑜伽，就換一種方式方法去鍛煉。以身體為本！以健康為基！
近日知名主持人李詠患癌去世，坊間傳言其可能患喉癌，也有說是鼻咽癌。雖然不知確切結(jié)果，但由此引出了人們可能了解較少的一種癌癥：喉癌。
據(jù)了解，喉嚨病變，一般的癥狀都是喉嚨發(fā)炎，但是如果喉嚨疼痛難忍，癥狀持續(xù)時間過長的話，就需要引起注意了，因為喉癌發(fā)病是有明顯的上升趨勢，一般都會在40歲以后，50到70歲是發(fā)病的高峰期。專家提醒，喉癌初期有不少癥狀和慢性咽炎相似，要學(xué)會識別，切莫掉以輕心。
警惕早期喉癌發(fā)出的4大信號
1、聲音嘶啞。聲門區(qū)喉癌最早出現(xiàn)的癥狀就是聲音嘶啞，對于年齡在40歲以上，聲音嘶啞超過1個月的男性患者，特別有吸煙史者，建議及早到耳鼻喉科就診，排除喉癌。
2、痰中帶血。反復(fù)咳嗽痰血者，需高度警惕。
3、喉部梗阻，吞咽不利，呼吸困難。大約60%的患者，尤其是非聲門型喉癌患者，往往到了后期腫瘤比較大的時候才就診，出現(xiàn)了轉(zhuǎn)移，錯過了最佳治療時機(jī)。建議如果出現(xiàn)喉部梗阻或呼吸、吞咽困難時，必須馬上就診。尤其是呼吸困難者，必要時可以急診診治。
4、如果出現(xiàn)長期無法緩解的咽喉疼痛或出現(xiàn)頸部包塊，也需要及時排除喉癌。
醫(yī)生坦露：喉癌最“偏愛”3類人，希望你不是其中之一
1、喜歡熱燙食物的人
俗話說，心急吃不了熱豆腐，經(jīng)常吃熱燙的食物，很容易會惹病上身，因為熱燙的食物在經(jīng)過食道的時候，很容易損害食道的黏膜，從而去破壞食道的毛細(xì)血管，食道就會容易出血，反復(fù)長時間的進(jìn)行食道的刺激，很容易誘發(fā)食道癌，燙的食物經(jīng)過食道的時候，我們的喉嚨部位也會容易產(chǎn)生毛細(xì)血管破裂，這樣就會容易損害喉部的健康，從而也會導(dǎo)致喉癌。
2、熬夜壓力大的人
我們可以看到一些成功者，壓力是非常大的，經(jīng)常加班熬夜，加班熬夜會容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，這樣就會增加患癌的風(fēng)險。長期熬夜壓力大的人，精神長期處于壓抑的狀態(tài)，總是感覺胸口發(fā)悶堵得慌，再加上平時不愿意向別人傾訴自己的壓力，這樣就很容易使得喉癌有可乘之機(jī)。
3、吸煙酗酒的人
大家都知道，吸煙的危害是非常大的。很多人都認(rèn)為吸煙容易導(dǎo)致肺癌，其實二手煙也會大大增加患上肺癌的風(fēng)險，除了肺癌，吸煙者也會容易增加中風(fēng)和胃潰瘍，骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，如果在平時抽煙和酒，這2個習(xí)慣都有的話，就很容易產(chǎn)生口腔癌和喉癌。所以在平時盡量的減少抽煙酗酒的習(xí)慣。
日常預(yù)防喉癌，該怎么做呢？
1、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
避免長期食用辛辣刺激食物，如火鍋、麻辣燙等，這些食物對咽喉、食管、胃都具有較強(qiáng)不良刺激作用，是導(dǎo)致癌癥發(fā)生的因素之一。日?？梢猿砸恍┰鰪?qiáng)免疫力、預(yù)防癌癥的食物。
蕪菁，以新疆柯坪品種為優(yōu)，清肺抗癌能手，所以有農(nóng)諺：“長壽圣果”之說。維吾爾族同胞認(rèn)為它是根莖類蔬菜中的“健康保護(hù)神”。
蕪菁具抗癌、化痰、利尿之功能。經(jīng)中國農(nóng)科院的科研分析和新疆維吾爾自治區(qū)檢測中心的檢驗結(jié)果證明，蕪菁中富含多種營養(yǎng)成份和有效元素，其中的多糖、皂甙、亞油酸、類黃酮、蕓苔素等物質(zhì)有很好的抗癌作用。將蕪菁和其他抗癌食材如猴頭菇、姬松茸、灰樹花等一起打磨成柯坪蕪菁粉，長期食用對增強(qiáng)身體機(jī)能大有裨益。
2、重視體檢
對于健康人，即使沒有任何咽喉部的不適癥狀，也要定期檢查咽喉部情況，建議1年1次，對于老年男性、有長期吸煙飲酒史、有喉癌家族史、有從事化學(xué)品接觸工作或有放射性接觸史等因素的人，建議半年檢查一次為宜。
人想要長壽一些，那么日常的保養(yǎng)和調(diào)理是必不可少的，首先就是飲食方面，要保證各種營養(yǎng)的均衡攝入，其次心情要愉快，只有具有良好的心情的人才會長壽，最后是運動，生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動會使身體更加健康。
一、飲食營養(yǎng)要保證
這個道理很簡單，就是多吃點東西，不一定是吃好東西，應(yīng)當(dāng)不偏食。當(dāng)然過量飲酒相當(dāng)于自殺，這個道理很清楚。不要偏食挑食，不要過量飲酒。五谷雜糧都應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃一些的，蔬菜當(dāng)然是必不可少的。純凈水和飲用水都要喝的，大家都清楚水太純凈了，就沒有任何營養(yǎng)成分，許多時候“細(xì)菌”與我們的健康長壽有著不解之緣，我理解這和種牛痘類似，所以我一直喜歡生喝自來水，從來也不鬧肚子。因此，營養(yǎng)充足是健康長壽的根本條件。
二、心情愉快要娛樂
俗話說：“笑一笑，十年少”。心情愉快是生活幸福的標(biāo)志，也是長壽的基本條件。娛樂的形式有多種多樣，我認(rèn)為，上網(wǎng)不僅是心理和生理上的鍛煉，而且是娛樂的最好形式。聊天、發(fā)貼、做游戲、打打牌等，都是很好的娛樂。不要悶悶不樂，不要躲避游戲。大人也有大人的游戲方式，這是生命的樂趣，更是長壽必不可少的因素。因此，心情愉快是健康長壽的必備條件。
三、鍛煉身體要堅持
生命在于運動，可是在運動中大家一定要注意身體和和心理的雙重運動，在生活中大家不僅要四體勤快，更要善于動腦。這是很重要的。
一個人的身體健康，首先表現(xiàn)在心理的健康上，心理運動就是要多學(xué)習(xí)，多想事，多思維，腦子靈活，身子骨才能反應(yīng)敏捷。因此，喜歡運動是健康長壽的重要條件。
四、睡眠休息要充足
不能保證足夠的睡眠是危害身體健康的大敵。當(dāng)然也不是睡懶覺，更不是夜里不睡白天睡。不要貪黑熬夜，不要賴在床上。操勞過度或失眠是危害健康的大敵，所以要保證每天有足夠的睡眠時間和休息，這是想健康長壽的重要保證。
五、起居與鍛煉
陽虛之體，適應(yīng)寒暑變化的能力較差，在嚴(yán)冬，應(yīng)避寒就溫，采取相應(yīng)的一些保健措施。還可遵照春夏養(yǎng)陽的原則，在春夏季節(jié)，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽氣之助培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠。以免受風(fēng)寒而患病。在運動方面，因體力強(qiáng)弱，選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球運動。六、藥物保健
常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當(dāng)服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。
人長壽的原因很多，關(guān)系到許多方面，除了飲食、情緒、運動以外，良好的睡眠也是很重要的，散步和太極拳是非常好的健身方法，很適合中老年人，另外適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)中藥調(diào)理身體也是可行的。
高血脂在中老年人群中較為常見，其癥狀表現(xiàn)各不相同，有的平常情況下與常人沒有任何不同，有的高血脂引起一些并發(fā)癥一起發(fā)作時，嚴(yán)重的則可能會危及生命安危。值得注意的是，中老年人自身生理功能都有減退現(xiàn)象，高血脂又容易引發(fā)其他并發(fā)癥，還不能一味的降脂，那么中老年人高血脂如何降脂呢？
隨著現(xiàn)在人的生活水平提高，家家戶戶都是各種葷菜，凈白米面，反而導(dǎo)致現(xiàn)在年輕人也是動不動就血脂異常。對于有些朋友拿到血脂高或者異常的檢查單，就不淡定了，恨不得馬上讓血脂恢復(fù)正常，有的也痛定思痛的下定決心要改變飲食結(jié)構(gòu)，多鍛煉，配合藥物快速降低血脂。其實這種心情是可以理解的，但對于血脂的控制，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不像一些人想象的那么簡單，是需要一個長期堅持，不斷自律的過程。
高血脂患者如何科學(xué)降脂？
一：堅持健康的生活方式
1、對于高血脂朋友來說，應(yīng)長期遵循四低一高原則。多吃低能量、低脂肪、低膽固醇、低糖和高纖維膳食，拒絕飽和脂肪酸和反式脂肪酸，拒絕高糖食品。
2、嚴(yán)格控制體重。對于肥胖人群來說，應(yīng)該嚴(yán)格控制每天攝入的總熱量，將體重指數(shù)BMI控制在28以下，讓身體回歸到正常體重，可以有效改善血脂。
3、多吃水果蔬菜。減少每日主食的量，提高每日水果蔬菜比例，要注意多樣化和保持新鮮；患有高血脂且體重超標(biāo)的人可以多吃黃瓜，能降低血脂，降低血壓。
4、多吃五谷雜糧。減少精白米面，增加五谷雜糧，增加谷類飲食。
5、適量的吃肉。建議少吃肥肉，多吃魚肉。
6、堅持運動鍛煉。中老年高血脂患者可以嘗試一段快走，快走可以有效調(diào)整三高，但需要注意的是伴有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳者，快走時要多注意調(diào)整呼吸，感到不適，則需立即停下來。
7、充足睡眠。高血脂和睡眠有很大關(guān)系，特別是中老年高血脂患者，睡眠質(zhì)量不好的話，會導(dǎo)致血液粘稠度增高，增加高血脂的危害。建議老年人睡前不要吃太飽，不胡思亂想，盡量睡7-8個小時。
二、遵醫(yī)囑服用藥物
對于血脂高的患者，經(jīng)過醫(yī)生的評估，需要服用藥物進(jìn)行控制的，一定要堅持服用藥物。且要定期復(fù)查，來調(diào)整藥物的使用量或者換藥治療。除此之外，高血脂的藥物，有些還存在一些副作用，要注意其副作用風(fēng)險。
高血脂的最大危害會誘發(fā)冠心病。所以五六十歲的老年人，常合并高血壓，心血管等疾病，若不加以積極控制，肯定會危害心血管的健康。所以在在診斷和治療老年性高血脂時，一定要注意其特殊性。
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