這些隧道施工關(guān)鍵工序標(biāo)準(zhǔn)做法，別告訴我你還不知道
我也不知道怎么回事。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“這些隧道施工關(guān)鍵工序標(biāo)準(zhǔn)做法，別告訴我你還不知道”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
洞身開挖、中空錨桿注漿快速接頭、噴射混凝土、鋼拱架整體加工、連接板加工與安裝、二襯鋼筋安裝、防水處理、二襯混凝土、襯砌混凝土養(yǎng)生、電纜溝及排水溝等等這些隧道施工內(nèi)容，標(biāo)準(zhǔn)做法應(yīng)該怎么做？現(xiàn)場施工應(yīng)該注意些什么？以前去標(biāo)準(zhǔn)施工現(xiàn)場觀摩觀摩，找到想要的答案。
洞身開挖
隧道洞身開挖采用的三臺階七步開挖工法，主要是將隧道分七個開挖面相互錯開同時開挖，同時支護，形成支護整體，逐步向縱深推進的作業(yè)方法，具有施工空間大、機械化程度高、初期支護工序簡單、調(diào)整靈活、工效高、進度穩(wěn)定、工期保障性強等特點。
三臺階七步開挖法
隧道光面爆破外觀
三臂式鑿巖臺車施工作業(yè)
采用隧道三臂式鑿巖臺車“雙機單洞”模式進行隧道洞身開挖，有效地提高了鑿巖速度、安全系數(shù)及環(huán)保效果，改善了隧道施工環(huán)境。
中空錨桿注漿快速接頭
注漿快速連接頭具有以下優(yōu)點：
(1) 安裝簡便快捷；
(2) 與錨桿、壓漿管連接咬合密貼，能有效保證注漿壓力和注漿飽滿；
(3) 快速接頭閥門可重復(fù)利用，降低了施工成本；(4) 改善了以往人工手握管道注漿的施工條件，解決壓漿過程中工人眼睛易被漿液濺傷問題。
中空錨桿注漿快速連接頭
注漿作業(yè)，安全便捷
噴射混凝土
使用濕噴機
施工隧道初期支護混凝土，初支噴射混凝土密實平整，質(zhì)量穩(wěn)定，有效解決了傳統(tǒng)施工工藝存在的粉塵大、回彈高和混凝土質(zhì)量不穩(wěn)定等問題。使用濕噴機施工隧道初期支護混凝土，大大改善了隧道噴射混凝土的施工環(huán)境，保障了作業(yè)人員的安全和健康，且所需作業(yè)人員少，材料損耗少，符合節(jié)能環(huán)保施工理念。
隧道采用二次噴射工藝施工初支混凝土，通過對初噴不平整部位進行二次復(fù)噴，保證了噴射混凝土表面平整度，消除了由于噴射混凝土表面不平整造成二襯背后脫空的質(zhì)量隱患。
使用濕噴機進行初支噴射混凝土施工
初支噴射混凝土表面平整密實
鋼拱架整體加工
鋼拱架加工：
①按照隧道鋼拱架總長一次下料到位，并整體冷彎成型。
②對照洞身開挖方案設(shè)定的斷面大小切割分段。該工藝能從源頭上保證鋼拱架尺寸的準(zhǔn)確性，使拱架安裝成型后整體弧形圓順，接頭處相鄰節(jié)段軸心重合，連接孔位置準(zhǔn)確，確保拱架的結(jié)構(gòu)受力性能。
鋼拱架整體冷彎成型
根據(jù)方案將成型的拱架切分成段
鋼拱架分段成品
連接板加工與安裝
鋼拱架連接板與工字鋼采用二氧化碳保護焊焊接，焊縫質(zhì)量好。二氧化碳保護焊具有穿透力強、熔深大、焊縫成形良好、焊接牢固、抗裂性能強、焊后變形較小、操作簡便等優(yōu)點。
連接板加工機床
連接板成品：尺寸準(zhǔn)確，螺栓孔孔形標(biāo)準(zhǔn)
二氧化碳保護焊焊機
焊接作業(yè)
焊縫飽滿，焊接質(zhì)量好
二襯鋼筋安裝
二襯鋼筋定位是隧道質(zhì)量控制的薄弱環(huán)節(jié)，為提高二襯鋼筋安裝質(zhì)量，可采取如下安裝工藝，保證了鋼筋間距、排距和保護層厚度符合設(shè)計要求。
1、按設(shè)計要求準(zhǔn)確加工各種規(guī)格的鋼筋，準(zhǔn)確控制拱腳邊墻預(yù)埋鋼筋位置，抓好二襯鋼筋準(zhǔn)確就位的源頭。
2、設(shè)置安裝臺車和定位架進行鋼筋定位，充分利用標(biāo)準(zhǔn)的層間連接構(gòu)造鋼筋準(zhǔn)確控制二襯兩層鋼筋的間距，保證鋼筋環(huán)向位置的準(zhǔn)確性。
3、采用卡具定位，控制主筋縱向間距；通過拉線，調(diào)整鋼筋骨架線形。
4、采用高強混凝土墊塊作為二襯鋼筋保護層加強措施，確保鋼筋保護層厚度嚴(yán)格受控。
使用卡槽定位主筋縱向間距，并焊接水平構(gòu)造鋼筋固定
利用標(biāo)準(zhǔn)尺寸的層間連接構(gòu)造鋼筋準(zhǔn)確控制二襯兩層鋼筋的間距
拉線調(diào)整鋼筋位置，保證鋼筋網(wǎng)面平順
使用專用臺車和定位架進行
二襯鋼筋安裝二襯鋼筋位置準(zhǔn)確，墊塊與襯砌臺車模板密貼，保護層厚度合格
安裝成型的二襯鋼筋骨架穩(wěn)固整齊，線形圓順
防水處理
采用熱熔性定位裝置固定二襯防水板，其熱熔襯墊可用射釘固定在隧道初支、圍巖任意位置，通過電熱熔接器將防水板焊接在熱熔襯墊上，使防水板與初支或圍巖密貼，松緊適度，有效減少二襯脫空。
改進二襯臺車端頭模板構(gòu)造型式，按設(shè)計位置在端頭模板中部設(shè)置中置式止水帶預(yù)留槽，端頭模板與止水帶同時安裝，止水帶經(jīng)模板上的專用螺栓緊固，保證了位置準(zhǔn)確牢固。
熱熔襯墊整體效果
安裝防水板后整體效果
安裝后的端頭模板
預(yù)埋止水帶位置準(zhǔn)確牢固，無松動破損病害
二襯混凝土
控制原材料質(zhì)量，實時調(diào)整混凝土坍落度，改進振搗工藝，加強模板臺車的維修和保養(yǎng)，使二襯混凝土拆模后表面平整、密實、光潔，色澤一致，達(dá)到內(nèi)實外美效果。
二襯混凝土接縫平順，色澤一致
二襯混凝土表面無氣孔砂線外觀缺陷
二襯混凝土表面平整光潔
襯砌混凝土養(yǎng)生
二襯混凝土灑水養(yǎng)生
噴射混凝土灑水養(yǎng)生
電纜溝及排水溝
采用大塊鋼?，F(xiàn)場澆筑隧道電纜溝和排水溝，較好地控制了電纜溝和排水溝線形，混凝土表面平整密實；電纜溝和排水溝蓋板采用塑料定型模具，使用振動臺振搗施工，蓋板外觀好，尺寸標(biāo)準(zhǔn)穩(wěn)定，便于安裝。
排水溝
安裝后的電纜溝和排水溝蓋板
電纜溝
精選閱讀
每次口腔潰瘍發(fā)作，都忍不住用舌頭舔一舔。
口腔潰瘍發(fā)作，到底有多折磨人？
反復(fù)口腔潰瘍有多苦?
痛到懷疑人生，痛到把全世界都問候了一遍。
1、有一種痛，叫口腔潰瘍痛
一嚴(yán)重起來，基本不能好好吃飯、說話了，喝個水都痛半天。最討厭長在舌尖上!說……說話……都不利索……了。
我的口腔潰瘍和大姨媽是好姬友，每個月一起來，555……一次性長十幾個，有密集恐懼癥慎入啊。
……(疼到說不出話，嘴巴已經(jīng)不在服務(wù)區(qū))
我們是誰?口腔潰瘍!
我們要干什么?搞事情!
搞到啥時為止?看心情!
2、蒼天啊，為啥口腔潰瘍老找我?
這里主要討論反復(fù)發(fā)作的口腔潰瘍，民間叫“口瘡”，在醫(yī)學(xué)上叫做“復(fù)發(fā)性阿弗他潰瘍”。
這種口腔潰瘍的病因和致病機理到現(xiàn)在都還沒明確，目前主要認(rèn)為可能受以下因素影響：
免疫因素：說白了，就是你免疫力不夠強大嗷；
遺傳因素：祖?zhèn)鞯?，躲也躲不過；
系統(tǒng)性疾病因素：患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、肝膽疾病、便秘、痔瘡、糖尿病等都可能出現(xiàn)口瘡；
環(huán)境因素： 飲食不均衡導(dǎo)致缺乏維生素及微量元素;熬夜、精神緊張、壓力大；
內(nèi)分泌影響：體內(nèi)黃體酮水平升高，雌激素水平降低，表現(xiàn)為口腔潰瘍總是和大姨媽神同步。
還有一種皰疹樣阿弗他潰瘍，可達(dá)幾十個，簡直是“忽如一夜春風(fēng)來，千樹萬樹梨花開”，疼痛較重，唾液分泌增加，可伴隨頭痛、低熱、全身不適等癥狀，也是好虐。
能避免口腔潰瘍發(fā)作的辦法?
搞定口腔潰瘍應(yīng)該是每位吃貨必備的生存技能。
一上來就用西瓜霜、維生素、潰瘍貼，管用嗎?未必。
1、偏方一大堆，咱要當(dāng)小白鼠嗎?
噴西瓜霜、用鹽水漱口、拿白糖厚敷在口腔潰瘍處、吃幾個獼猴桃、把維生素B2碾碎了涂在傷口……
這些偏方有沒有效果，在你身上管不管用，還是要看具體的發(fā)病原因，它們不一定治本。舉2個栗子：
補維生素C、維生素B2：一般是抗菌消毒，鎮(zhèn)靜，增強免疫力，抑制細(xì)菌滋生;
光吃蔬菜、水果，也可能會口腔潰瘍：飲食清淡不等于飲食均衡，營養(yǎng)素缺乏也可能引發(fā)口腔潰瘍。
所以，關(guān)鍵還是請醫(yī)生確定下口腔潰瘍的原因，少做無用功。
2、有什么正規(guī)療法嗎?簡單點!
目前的思路也多半圍繞鎮(zhèn)靜、止痛展開;由于病因不明確，所以臨床療效也因人而異：
消炎類：漱口水、西瓜霜、西地碘(華素片);
止痛類：含漱液、復(fù)方苯佐卡因凝膠等，能迅速麻醉止痛，疼痛難忍或影響進食時適量使用;
嚴(yán)重口腔潰瘍，可適當(dāng)使用潰瘍貼。
如果潰瘍面為黃色，一覺醒來出現(xiàn)的，可以嘗試用西瓜霜;但如果是潰瘍面為淺紅色或白色，且持續(xù)十幾天以上，就不建議用西瓜霜了。
3、反復(fù)口腔潰瘍，建議去看醫(yī)生查清楚
別以為它只是個磨人的小病。反復(fù)發(fā)作的口腔潰瘍也有可能和其它疾病相關(guān)，嚴(yán)重時要警惕白塞氏病和口腔癌;請醫(yī)生查清楚比較安心。
看到這里是不是想哭了，好像沒有萬能根治的法子，還得擔(dān)心是不是其它啥病……小編也很絕望啊!
口腔潰瘍期間，要注意什么?
試著和它和平相處。No zuo no die
1、得忌口嗎?哪些吃的要拉黑?
辛辣重口的麻辣燙、串串香，酸味重的水果，最好都少吃。除非你是抖M，不然那酸爽真有點受不了。
研磨類的粉狀食物，比如麥片、肉松面包末、粘稠的豆?jié){之類，也盡量避開，以免粘附在傷口上，沒及時漱口就會滋生細(xì)菌，影響愈合。
當(dāng)然，非要頂著口腔潰瘍和下巴痘，把一份麻辣燙下肚以毒攻毒的話，小編約你今晚來份變態(tài)辣。
pS：倒是有一種口腔潰瘍凝膠，抹了還能隨便吃火鍋。小編就幫你到這了，使用前記得看清楚說明書。
2、這些事情能做嗎?
①共用餐具?
口腔潰瘍期間建議還是盡量分餐比較好，將感染個別傳染病的風(fēng)險徹底降為0。
②洗牙有影響嗎?
建議等痊愈后再洗牙，以防創(chuàng)傷或感染。尤其不建議進行噴砂潔牙，噴砂會刺激潰瘍面，不利于潰瘍的愈合。
③接吻呢?會傳染口腔潰瘍嗎?
口腔潰瘍本身不會傳染，但是濕吻的話還是可能加大感染個別傳染病的風(fēng)險，比如一些性病。
萬一口腔潰瘍期間同時遭遇痛經(jīng)、痔瘡三合一的劇痛，還能怎么辦?
1.梨子皮
梨皮是一種藥用價值較高的中藥，能清心潤肺、降火生津。將梨皮洗凈切碎，加冰糖燉水服能治療咳嗽。自制泡菜時放點梨皮，能使泡菜更脆，還更美味。
2.蘋果皮
蘋果皮有收斂作用。用它煎湯或泡茶，可治胃酸過多、痰多，將它曬干研末，空腹調(diào)服（每日2-3次）對慢性腹瀉和神經(jīng)性結(jié)腸炎、高血壓等病癥有一定的療效。另外，拿一把鮮蘋果皮搗爛成泥，蘸在布條上擦拭浴缸、面盆、坐便器等到，可使其光亮如初。
3.柚子皮
能理氣化痰、止咳、平喘。將一個柚子皮切碎，加適量蜂蜜或飴糖蒸爛，再加少量熱黃酒，早晚各一匙內(nèi)服，可治老年的咳嗽和氣喘;用柚子皮煎湯服，能化痰、消食、定喘、止疝痛。另外，將柚子皮放在廚房的碗柜、冰箱里可除異臭味。
4.香蕉皮
香蕉皮中含有蕉皮素，可醫(yī)治由真菌和細(xì)菌感染所引起的皮膚瘙癢癥。蕉皮還有止煩渴、潤肺腸、通血脈、增精髓等功效。將香蕉皮搗爛加上姜汁能消炎止痛。用香蕉皮搓手足，可防治皸裂、凍瘡。除此以外，它還可治療高血壓、防治腦溢血癥。把香蕉皮曬干磨成粉還是保護皮膚的美容佳品。另外，用香蕉皮反復(fù)擦拭皮鞋，可除掉鞋面上的污跡。然后再打上鞋油，頓時可使足下生輝。
5.冬瓜皮
冬瓜皮有消暑、健脾、利濕之功效，可用于腎病、肺病、心臟病引起的水腫、腹脹、小便不利等。用冬瓜皮煎湯洗腳既治腳氣，又治腳臭，一舉兩得。
6.橘子皮
橘皮洗凈蒸糖水飲用，有順氣清肺祛濕，止咳化痰的功能。另外，橘子皮內(nèi)含有堿性質(zhì)，用它蘸點鹽，可將陶瓷，搪瓷，鋁鐵類飲具，餐具上的污跡一擦而凈。橘子皮還含有較多的芳香物質(zhì)，將它放少許在冰箱中，可除異味。家制生物有機化肥里放點橘子皮，可使花肥液料不發(fā)臭。
7.西瓜皮
西瓜皮的作用優(yōu)于瓜瓤。中醫(yī)稱瓜皮為”西瓜翠衣”，具有清熱解署，瀉火除煩，降血壓等作用。對貧血，咽喉干燥，唇裂，以及對膀胱炎，肝腹水，腎炎患者均有一定療效。另外，因為西瓜皮含有維生素C，E。用它擦肌膚，或?qū)⑺鼡v成泥漿狀涂在皮膚上，待過10至15分鐘后用水洗凈，有養(yǎng)膚，嫩膚，美膚和防治痱癤的作用。
8.黃瓜皮
黃瓜皮能排毒。黃瓜皮中含較多的苦味素，是黃瓜的營養(yǎng)精華所在。食用帶皮黃瓜不僅可使維C充分吸收，而且能幫助人體有效排毒。此外，黃瓜皮還有抗菌消炎的作用。
9.番茄皮
番茄皮預(yù)防癌癥。番茄紅素是迄今發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強的天然物質(zhì)，能防治心血管疾病、提高機體免疫力、預(yù)防癌癥，在番茄皮中含量最多。此外，番茄皮還有助于維護腸道健康。因此，番茄帶皮吃最營養(yǎng)。
【導(dǎo)讀】你所不知道的蜂膠功效，小蜜蜂不僅勤勞，還很聰明。它們把蜂膠涂在蜂房的各個地方，數(shù)萬只蜜蜂住在蜂房里，竟很少生病?？梢姺淠z的價值非同一般，一起來了解下你所不知道的蜂膠功效。
你所不知道的蜂膠功效
1、增強免疫力
蜂膠比較明顯的功效是能增強人體的免疫力，提高人體抵抗外邪的能力。
2、抗菌消炎
蜂膠可以抑制并消滅細(xì)菌，防止霉變和腐爛，完全沒有副作用。
3、抑制腫瘤
蜂膠中的有效成份可以很好地預(yù)防、抑制腫瘤，能增強化療或放療的效果。
4、調(diào)節(jié)三高
蜂膠能降甘油三酯和膽固醇，從而達(dá)到降血脂的功效；而高血糖病人在吃了降糖藥之后，堅持吃蜂膠，可增加降糖藥的功效，改善糖尿病的癥狀；清除自由基、凈化血管，抑制血栓的形成，對于高血壓患者也是一個福音。
5、鎮(zhèn)痛
日常生活中常見的牙痛和外傷，都可以用蜂膠稀釋后涂抹于患處，鎮(zhèn)痛消炎，還沒有副作用。
6、治療口腔潰瘍、胃潰瘍
蜂膠可促進細(xì)胞的修復(fù)和再生。也就是說，它可使?jié)兠鎵乃兰?xì)胞脫落并長出新的細(xì)胞組織。
7、美容養(yǎng)顏
蜂膠可分解掉色素，從而達(dá)到美白的效果；另外，蜂膠還可平復(fù)皺紋，真真是美容佳品。
8、軟化血管
血管硬脆是非常危險的，血壓一升高容易致血管破裂。常食蜂膠可增加血管的張力，達(dá)到軟化血管的目的。
最近吶，不光是中老年人注重養(yǎng)生了，就連90后都開始拿起保溫杯泡著枸杞了。
今天給大家分享幾則屬于我們香格里拉 臘浪村的食療養(yǎng)生法。
我的家鄉(xiāng)有藍(lán)藍(lán)的天、青青的草、 高高的雪山，可愛的羊群，數(shù)不清的珍貴野生食材、還有那隨著四季交替 變幻萬千的景象，這一切無一不是上天給予的恩賜。其中最為珍貴的當(dāng)屬香格里拉原始森林所孕育的野生食材——野生松茸、野生白靈芝、野生鐵皮石斛、野生羊肚菌、野生三七、野生天麻……這些食材都是養(yǎng)生食療當(dāng)中的重中之重。
天氣漸涼，胃病易發(fā)與復(fù)發(fā)，患有慢性胃炎的朋友需要特別注意胃部保暖，吃飯八分飽，防止造成胃積食，減弱胃腸功能。平時堅持喝鐵皮石斛可以有效保護胃腸道，讓腸胃疾病遠(yuǎn)離你。
野生鐵皮石斛具有生津養(yǎng)胃 滋陰清熱 養(yǎng)肝明目等作用，入胃經(jīng)和腎經(jīng)，對胃熱、目澀眼花、陰虛火旺、經(jīng)常熬夜、糖尿病、高血壓等癥狀有非常好的滋補調(diào)理作用。
秋天換季時節(jié)，非常容易感冒生病，尤其是抵抗力比較低的老人和小孩。野生羊肚菌可以有效增強食欲、提高人體免疫力、預(yù)防感冒、提神醒腦，多給家人吃羊肚菌 更安心，強烈推薦的食療滋補品。
羊肚菌含有多種氨基酸、維生素和大量人體必需的礦物質(zhì)元素。具有益腸胃、助消化、化痰理氣、補腎壯陽、提神醒腦等功效。
秋季易干燥上火，中醫(yī)講秋屬燥，而燥氣通于肺，最易傷肺，所以，眼下季節(jié)適宜多吃具有滋潤肺腑食材。雪桃滋陰潤燥、養(yǎng)肺潤肺、富含果糖、維生素、粗纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，口感爽脆清甜 。
工作應(yīng)酬多，常喝酒？工作再忙再累，也一定要保重好自己的身體。多喝靈芝茶，靈芝可以有效養(yǎng)肝護肝、清除肝臟垃圾毒素等。
野生白靈芝性平，適用人群廣泛，可長期服用 。對亞健康人群、慢病患者有非常好的調(diào)理作用，可以有效治療失眠和哮喘，還能預(yù)防和輔助治療腫瘤。此外，靈芝是藥、兩用的食品，能夠有效心血管疾病、改善心肌供血及降低膽固醇效。想了解更多+vx mxysj02
【導(dǎo)讀】你不知道的豆渣的用途，許多人都愛喝豆?jié){，它不僅有豐富的蛋白，還有大量維生素和礦物質(zhì)，對我們的身體健康有很大的幫助。但是每次榨完豆?jié){都會剩下豆渣，其實豆渣里含有大量的蛋白質(zhì)和纖維素，倒掉實在太可惜。下面小編就為大家介紹你不知道的豆渣的用途。
你不知道的豆渣的用途
1、做煎餅
豆渣可以用來做煎餅，這樣不但能產(chǎn)生特殊的柔軟口感，還能大幅度提高飽腹感，降低煎餅的能量密度。
做法很簡單，面粉配上韭菜碎、茴香碎或芹菜葉碎等香味蔬菜，加雞蛋和水，和成面粉糊，然后加入豆渣，放點洗凈的蝦皮或海米碎，加一丁點油，攤在平底鍋里，制成軟煎餅。
2、做丸子
把豆渣做成丸子吃，其中肉類配料推薦豬肉和雞腿肉，不僅能讓其氨基酸進行互補，還能增強肉的鮮味。
豆渣和肉餡兒調(diào)勻，加蛋清、一勺水淀粉、少許蔥姜末、鹽和味精拌勻，便可汆成豆渣丸子。但是豆渣過濾的時間要長一點，否則會很稀，不好成丸。
3、豆渣糕
將豆渣放在平底盤子中，放入適量面粉或糯米粉，打入一個雞蛋加蔥、鹽等調(diào)味品，調(diào)成糊狀，入微波爐蒸熟即可。
4、炒雞蛋
豆渣與雞蛋搭配不但能提高蛋白質(zhì)利用率，還能降低膽固醇水平。油熱后加入蔥花炒香，然后加豆渣小火炒勻，再淋入打散的雞蛋液，翻炒至熟即可。
5、炒蝦米
把蔥切成蔥花，小蝦米切碎，一起炒香，加洗凈晾干的豆渣炒熟，再加少量鹽調(diào)味即可。把炒好的豆渣加點小河蝦，加上小蔥和黃瓜條，加點甜面醬，像吃烤鴨那樣用餅卷著吃。
6、做饅頭
豆渣可以添加到主食里，比如熬粥、做饅頭。這樣豆渣和谷類氨基酸能進行互補，從而提高蛋白質(zhì)的利用率。
7、豆渣的妙用去角質(zhì)
豆渣是很溫和的去角質(zhì)產(chǎn)品，即使是敏感性皮膚也沒有關(guān)系。用一點點的量，摸在手心，均勻的在臉上按摩，再洗掉就可以了。洗過會感覺臉干凈許多，毛孔也清透了，有種呼吸的感覺。
8、豆渣的妙用面膜
用豆渣加一點蜂蜜，均勻的調(diào)和，將面膜紙浸泡進去，讓面膜紙沾上豆渣和蜂蜜，敷在臉上，15-20分鐘后揭掉，保濕效果不錯，感覺臉嫩嫩的。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，越來越多的人患有胃病。俗話說：要治胃，先養(yǎng)胃。今天我來分享一下我知道的養(yǎng)胃小知識。
養(yǎng)胃飲食時間表
7:30早餐不能省
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20~30分
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30午餐補蛋白
午餐應(yīng)注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風(fēng)險。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。
19:00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應(yīng)注意，餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒
養(yǎng)胃的飲食禁忌：
要提倡戒煙和適量飲酒。吸煙會減少胃部血液供應(yīng)，同時抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜損害，過量飲酒則會直接破壞胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水腫、糜爛，甚至出血。可適量飲用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒。
要定時定量進食，一日三餐按時定量，不可過多進食零食。過饑或過飽都會影響胃的正常運轉(zhuǎn)而致消化不良。
要注意飲食清淡，少食肥、甘、厚、膩、辛辣的食物，少飲濃茶，不食變質(zhì)、生冷、質(zhì)硬的食物。
保持心情舒暢，人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時，即使是美味佳肴，也會味同嚼?。進食時要保持精神放松，心情愉快，不要邊談事或邊寫作邊進食。
多關(guān)心關(guān)心你的胃吧，別讓他跟你發(fā)脾氣
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《這些隧道施工關(guān)鍵工序標(biāo)準(zhǔn)做法，別告訴我你還不知道》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“我也不知道怎么回事”專題供您欣賞！
