你知道怎么處理落枕
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落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。
預(yù)防落枕
年輕人發(fā)病后癥狀與中老年人有所不同，主要表現(xiàn)為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，嚴(yán)重者上肢麻木。 您要注意頸部鍛煉，可緩解疲勞，每工作1個(gè)小時(shí)左右就要活動(dòng)一下頸椎，盡量少坐車(chē)，多走路;多爬樓梯，少乘電梯。
每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。 合理調(diào)整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負(fù)重和頸部劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接對(duì)頸部吹。
可經(jīng)常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當(dāng)歸等強(qiáng)壯筋骨、補(bǔ)腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。 如果癥狀嚴(yán)重，可以采用非手術(shù)療法，如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領(lǐng)和頸托等。
冬天氣候寒冷，夜里溫度相對(duì)較低，人們?cè)谑焖蟪３?huì)把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉痙攣，造成落枕。
冬天睡覺(jué)時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)?；顒?dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線(xiàn)。
選擇合適的枕頭
合格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持著人站立狀態(tài)的曲線(xiàn)幅度。枕頭過(guò)高等于人低著頭，枕頭過(guò)低等于人仰著頭，當(dāng)然容易讓脖子肌肉產(chǎn)生不適。
落枕問(wèn)題不僅發(fā)生在睡姿不良的人身上，其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)使用電腦，或躺在沙發(fā)上看電視的人也會(huì)發(fā)生類(lèi)似落枕的現(xiàn)象，引發(fā)原因就是肌肉過(guò)度緊繃。大家在用電腦時(shí)應(yīng)常起立走走，不能維持固定的姿勢(shì)不動(dòng)，做做頭部運(yùn)動(dòng)放松肌肉，可避免發(fā)生這種急性疼痛。
落枕后如何急救？
大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2-3天，不作治療亦可自己康復(fù)，但如果希望盡快減輕痛苦，以下三方便能助你及早恢復(fù)。
一方為冷敷 一般落枕都屬于急性損傷，多見(jiàn)局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時(shí)內(nèi)只能用冷敷，可用毛巾包裹細(xì)小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。
二方為熱敷 待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹?，亦可用紅外線(xiàn)取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
三方為按摩 經(jīng)上述方法處理后，頸肩仍覺(jué)疼痛者，可用分筋法按摩，由旁人代勞。取坐位為宜，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。
中醫(yī)按摩阿是穴治落枕
采用按摩阿是穴（痛點(diǎn)）治療落枕取得較滿(mǎn)意效果，現(xiàn)簡(jiǎn)介如下：
患者取坐位，術(shù)者站于患者后側(cè)。術(shù)者用拇指或大魚(yú)肌輕推患側(cè)頸部6～10次后，找出阿是穴（最痛點(diǎn)），此時(shí)手下多能感到此處皮膚下肌肉有一硬結(jié)，用拇指 按揉阿是穴1～5分鐘。接著，術(shù)者輕輕地將患者的頭部向健側(cè)牽拉，充分牽拉患側(cè)肌肉，用另一只手的拇指按壓阿是穴10～20秒后，術(shù)者牽拉頭部的手松開(kāi)， 囑患者左右旋轉(zhuǎn)頭部10～15次后，拇指松開(kāi)。再用拇指或大魚(yú)肌輕推患側(cè)頸部6～10次后，輕輕叩擊5～10次。此時(shí)患者會(huì)明顯感覺(jué)頸部活動(dòng)靈活，術(shù)者會(huì) 感覺(jué)患側(cè)頸部皮膚下肌肉硬結(jié)消失或變小。
阿是穴這一名稱(chēng)，始于《備急千金要方》。有阿是之法，言人有病痛，即令捏其上，若里當(dāng)其 處，不問(wèn)孔穴，即得便成痛處，即云阿是。灸刺借驗(yàn)，故云阿是穴也。阿是穴無(wú)固定名稱(chēng)與位置，以病痛局部或與病痛有關(guān)的壓痛點(diǎn)或緩解點(diǎn)為腧穴。中醫(yī)認(rèn)為， 落枕多因風(fēng)寒外襲、頸部扭傷、頸肌勞損，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)閉寒不通，按摩阿是穴可疏通筋絡(luò)、運(yùn)行氣血，達(dá)到治療目的。
四招簡(jiǎn)單緩解落枕疼痛妙招
以下四招可治落枕。
1.坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，然后左右搖擺下頜，如此反復(fù)20次。
2.坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長(zhǎng)，再將頸部盡量向下收縮，如此反復(fù)伸縮頸部20次。
3.坐在椅子上，將兩手掌搓熱，用力在頸部來(lái)回按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
4.在左右手掌的背面，第二和第三掌骨間隙1/3，掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處，找到落枕穴，用大拇指直立切壓，順著掌骨間隙上下移動(dòng)按壓，左右手輪流進(jìn)行，約2至3分鐘后，疼痛會(huì)有所緩解。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：落枕，是一種常見(jiàn)病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見(jiàn)。落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。落枕的原因是什么？脖子落枕怎么辦？下面一起來(lái)了解下落枕。
落枕的原因
一、肌肉扭傷
如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
二、受風(fēng)寒
如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
三、勞累導(dǎo)致
臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與每天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，當(dāng)氣無(wú)法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí)，頸部再感受寒邪，必然會(huì)導(dǎo)致落枕。
四、有頸椎病等頸肩部筋傷
稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)落枕。
緩解落枕脖子痛的方法
一、簡(jiǎn)易保健操
1、將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1--2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2--3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
二、按摩內(nèi)關(guān)穴位
內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無(wú)名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線(xiàn)燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
如何預(yù)防落枕
1、保養(yǎng)
⑴用枕適當(dāng)。人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線(xiàn)，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫枕頸。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
⑵頸部保暖。頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
⑶姿勢(shì)正確。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
⑷避免損傷。頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車(chē)，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生揮鞭樣損傷。因此，要注意保護(hù)自己，不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。
2、頸部功能鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。
⑴頭中立位前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒(méi)有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
⑵頭中立位雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
落枕本身有自愈的趨向，只要及時(shí)采取治療措施，癥狀是可以很快消失的。本病雖起病較急，但若經(jīng)過(guò)系統(tǒng)治療，病程也很短，1周以?xún)?nèi)多能痊愈。及時(shí)治療可縮短病程，不經(jīng)治療者也可自愈，但復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)較多。落枕癥狀反復(fù)發(fā)作或長(zhǎng)時(shí)間不愈應(yīng)考慮是否存在頸椎病，應(yīng)找專(zhuān)科醫(yī)生檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)、治療。
怎樣泡服藥酒呢？
先將買(mǎi)回的藥材打碎或剪短擇凈后，再用冷開(kāi)水浸濕，這樣既可洗去臟物，又可防止藥材吸酒太多，然后取出，放在玻璃瓶或罐里，兌入白酒。一般白酒與藥材之比為1:7-1:10，至少也應(yīng)將藥材全部淹沒(méi)，最后，將口封嚴(yán)，每天搖動(dòng)數(shù)次，使藥材的有效成分充分析出。浸泡半月后即可飲用。有些貴重藥材，可將酒飲完后再浸泡幾次。
用酒浸泡中藥材，可以浸出許多水無(wú)法浸出的有效成分。故藥酒的滋補(bǔ)與治療作用比中藥煎劑療效更好。但藥酒畢竟不同于一般的酒，除滋補(bǔ)性質(zhì)的藥酒外，治療性質(zhì)的藥酒在病愈后即應(yīng)停止服用。
藥酒的用量可根據(jù)病人對(duì)酒的耐受力，每次服30-50毫升。不善飲酒者，可將藥酒按1:1-1:10的比例兌在葡萄酒、黃酒或冷開(kāi)水中，按量飲用。藥酒中雖含有酒精，但濃度不高，服用量又小，一般不會(huì)產(chǎn)生副作用，少量飲用還能使唾液、胃液的分泌增加，有助于胃腸的消化和吸收。
患有肝腎疾病、高血壓、過(guò)敏性疾病、皮膚病者，最好不要飲用藥酒。即使需要飲用時(shí)。也應(yīng)按酒量?jī)都?0倍的水，放在鍋里煮一下，除去大部分酒氣后再飲用。
許多患者，特別是不善飲酒者擔(dān)心醉酒，往往在晚上飲用。其實(shí)，從提高藥物療效的角度來(lái)看，晚上服用不如白天服用效果好。藥物的排泄有一定的晝夜節(jié)律，藥酒在體內(nèi)清除和代謝的速度以早晨至中午最慢。加之此時(shí)肝藥酶（一種存在于肝臟中的促進(jìn)藥物轉(zhuǎn)化的生物催化劑）的活性不高，因此，血液中酒、藥的濃度均很高，有利于發(fā)揮治療作用。而在下午2點(diǎn)至夜間0點(diǎn)，肝藥酶的活性最高（最高點(diǎn)在午夜2點(diǎn)）。同時(shí)，腎功能（腎小球?yàn)V過(guò)率、腎血流量、排尿量和尿素清除率等）的最高點(diǎn)在下午5點(diǎn)以后，因此下午至晚上飲酒，在體內(nèi)排泄和代謝最快，不利于發(fā)揮藥效，故藥酒最好在白天服用。
酒都要有個(gè)度，不過(guò)這個(gè)度可不是酒精的含量，而是指喝的量。專(zhuān)家指出，夏天喝酒，白酒最多不能超3兩葡萄酒以4兩為宜，啤酒每天別超兩瓶。下面是幾種夏季酒健康喝法剖析。
啤酒：每天別超過(guò)兩瓶
啤酒是一種酒精性飲料，每升熱量為400千卡，其中一半來(lái)自酒精成分，一半來(lái)自糖分。
啤酒中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括17種氨基酸、12種維生素等，人們稱(chēng)之為液體面包。啤酒中的啤酒花還能增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力。
不過(guò)，啤酒在人體中的代謝較快，熱量較高，且能增進(jìn)食欲，提高消化能力，因此過(guò)量飲用易使人發(fā)胖。
正確飲用量：每天最多不要超過(guò)兩瓶（1250毫升）。
白酒：不超過(guò)3兩
白酒中的成分很復(fù)雜，其主要成分為酒精和水，一般來(lái)說(shuō)，乙醇含量越高，酒度越烈，對(duì)人體越不利。飲適量的白酒，可緩和憂(yōu)慮和緊張心理；有失眠癥者睡前飲少量白酒，有利于睡眠，并能刺激胃液分泌與唾液分泌，起到健胃作用。但過(guò)量飲用白酒，對(duì)身體的危害很大。
正確飲用量：度數(shù)較高的白酒每日喝的量最好不要超過(guò)2兩；度數(shù)較低的白酒每日喝的量最好不要超過(guò)3兩。
葡萄酒：4兩為宜
葡萄酒也是一種低度酒，酒精度一般在12左右，維生素含量很豐富，并含有錳、鋅、鉬、硒等微量元素。
美國(guó)科學(xué)家對(duì)葡萄酒中含有的白藜蘆醇進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其具有降低膽固醇和甘油三酯作用。
心臟病專(zhuān)家也證實(shí)，每天喝200毫升紅葡萄酒能降低血液黏稠度，使血栓不易形成，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
正確飲用量：葡萄酒的度數(shù)一般為1012，飲用葡萄酒以200毫升為宜，最多不要超過(guò)300毫升。
其實(shí)，葡萄酒也屬于果酒的一種，除此之外，還有蘋(píng)果酒、楊梅酒、梨酒、荔枝酒、椰子酒等。果酒的度數(shù)由于不盡相同，所以飲用時(shí)應(yīng)根據(jù)其酒精度數(shù)適量飲用。
怎樣吃肉不長(zhǎng)胖：
減肥的時(shí)候也應(yīng)該吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪，否則，瘦是瘦下來(lái)了，體質(zhì)卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類(lèi)、糖類(lèi)合理分配。
吃肉的好處：
肉類(lèi)食品中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長(zhǎng)、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開(kāi)它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。
誰(shuí)說(shuō)吃肉就會(huì)胖：
減肥時(shí)別以為吃肉類(lèi)就會(huì)胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過(guò)多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來(lái)的肉減少將近一半的熱量。
有助保持體形的肉：
無(wú)肉不歡者，很多人都體形肥胖，其實(shí)無(wú)肉不歡者也是可以適當(dāng)吃些肉類(lèi)的。以下肉類(lèi)就非常適合食用：
牛肉
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類(lèi)。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
魚(yú)肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚(yú)肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。瘦豬肉煮燉后脂肪含量會(huì)降。
兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
雞肉
每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖 。
柚子是蕓香科柑桔屬中果實(shí)較大的一種，果肉成分與柑桔類(lèi)似，營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為柚子維生素C的含量特別高，故又稱(chēng)為維生素C寶庫(kù)。柚子清香、酸甜、涼潤(rùn)，營(yíng)養(yǎng)豐富，藥用價(jià)值很高，也是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最具食療效益的水果。柚子一般只充當(dāng)果肉水果，其實(shí)柚皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不錯(cuò)，在中醫(yī)應(yīng)用中的藥效更是不可能一兩句話(huà)講清楚。李時(shí)珍說(shuō)它有寬中理氣、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛的功效。
其食用方法及醫(yī)療用途包括：
吃柚子皮能發(fā)汗：中秋吃柚子是大家所愛(ài)，但您知道嗎，柚子皮也是寶。因柚皮含揮發(fā)精油，與紅茶同煮能祛寒發(fā)汗；把柚肉挖空，填入茶葉，懸掛通風(fēng)處，漸漸風(fēng)干，柚的體積縮小，名為茶柚，專(zhuān)治傷風(fēng)感冒發(fā)熱；茶柚內(nèi)的茶葉，經(jīng)風(fēng)干吸取精油后，辛散效力更強(qiáng)。我記得小時(shí)候農(nóng)村沒(méi)有錢(qián)看病，就經(jīng)常制作這種茶柚，弄一兩個(gè)掛在梁上風(fēng)干，等到家里有人傷風(fēng)感冒的時(shí)候就取下來(lái)，泡著喝一喝就好了。所以中醫(yī)說(shuō)，中秋吃柚子可謂養(yǎng)生一大寶。
吃柚子皮消食積：中秋吃柚子還有個(gè)好處就是消食積。柚皮內(nèi)含有細(xì)胞囊，細(xì)胞囊的液體有開(kāi)胃通氣的功效。如有胸膈氣悶，或噯氣不除，可以將柚皮切絲煮成濃茶進(jìn)服，能發(fā)散寒氣、開(kāi)胸利膈，噯氣也就很快消除了。市面上出售的柚皮蜜餞都具有這種功效。
吃柚子能通便：秋天一到，很多人便秘又開(kāi)始作亂了，而中秋吃柚子能好好的治療便秘，不僅在中秋，平時(shí)也可以?；急忝氐娜丝梢赃x取皮薄多汁的大柚，連瓢進(jìn)食（瓢即柚肉外的白色部分），大便就可以通暢。凡是腸胃熱重、口淡無(wú)味、不思飲食、大便秘結(jié)者，食用柚瓢五六片就可以順暢，因?yàn)殍制爸泻胸S富的纖維質(zhì)，可以刺激腸管蠕動(dòng)。曾經(jīng)有個(gè)病人，便秘多年，也吃過(guò)很多藥、看過(guò)很多醫(yī)生都沒(méi)有好，后來(lái)也是經(jīng)過(guò)輾轉(zhuǎn)用到這個(gè)柚子治便秘的方法。一開(kāi)始還將信將疑，結(jié)果吃了一個(gè)星期之后便秘情況就大有好轉(zhuǎn)，歡喜得不得了。
除了上面說(shuō)的，吃柚子還有很多其他功效，比如柚果汁中含有胰島素樣的成分，可降低血糖；蜜漬柚皮既可作為消閑食品，又可開(kāi)胃通氣；蠔油煮柚皮，蝦子煲柚皮都是佐餐妙品，柚皮燉鴨更是席上佳肴，且能助消化。有興趣的讀者可以試試特殊口味。
吃柚子有講究：太苦的柚子不宜吃；如果一次食柚量過(guò)多，會(huì)影響肝臟解毒使肝臟受到損傷，嚴(yán)重的甚至發(fā)生頭昏、惡心、心悸、心動(dòng)過(guò)速、倦怠乏力、血壓降低等中毒癥狀；袖子味酸，容易聚痰，因此風(fēng)寒感冒和哮喘多痰的人不要多吃；而且本身柚子有能滑腸致瀉，因此腹瀉患者切忌吃柚子，另外腹部寒冷或常有腹痛的患者也不宜進(jìn)食柚子；另外服藥時(shí)尤其是老年病人，千萬(wàn)別吃柚子或喝柚子汁，以免引起藥物反應(yīng)造成不測(cè)。
粗糧主要指包括玉米、高粱、小米以及各種豆類(lèi)在內(nèi)的糧食，那些沒(méi)經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的糧食，也算做粗糧之列。建議大家春季養(yǎng)生適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，因?yàn)榇旨Z對(duì)增強(qiáng)人體免疫力極有好處。
紅豆薏米飯
原料：紅小豆30克，薏米30克，大米50克。
做法：紅小豆和薏米洗凈后，加水浸泡10個(gè)小時(shí)以上。和洗凈的大米混合，加水按照煮飯程序煮熟即可食用。
三丁玉米
原料：玉米粒200克，青豆40克，泡發(fā)的香菇2朵，胡蘿卜丁40克，鹽1/2小匙，高湯2湯匙，白糖1/3湯匙，淀粉水1/3湯匙，香油1小匙，油適量。
做法：將玉米粒、胡蘿卜丁、青豆用開(kāi)水汆燙;鍋熱后倒入油燒熱，將玉米粒、青豆、香菇丁、胡蘿卜丁下鍋過(guò)油撈起;鍋內(nèi)留油1湯匙倒入所有過(guò)油原料及調(diào)味料翻炒均勻加入淀粉水勾芡，淋上香油盛于盤(pán)中即成。
雪梨大豆豬手湯
原料：雪梨1個(gè)，大豆50克，豬手1個(gè)，姜3片，料酒1勺，鹽1/2勺。
做法：豬手加入姜片飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和姜片，加足清水煮到滾，加入料酒，開(kāi)蓋旺火繼續(xù)沸煮15分鐘;轉(zhuǎn)文火再煲1個(gè)小時(shí)，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味即可食用。
糙米蓮子百合粥
原料：糙米50克，大米50克，蓮子30克，百合30克，蜂蜜適量。
做法：先將糙米、蓮子、百合洗干凈，放入鍋中煮至軟爛，再與大米一起煮成粥，然后用適量的蜂蜜調(diào)味即可食用。
吃粗糧每天一兩正好
吃粗糧要多喝水：粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
循序漸進(jìn)吃粗糧：突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)。對(duì)于平時(shí)以肉食為主的人來(lái)說(shuō)，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。
搭配葷菜吃粗糧：飲食要講究葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)平衡。粗糧雖好，也不能一次吃太多，每天吃粗糧以50克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。
不少M(fèi)M都會(huì)經(jīng)常的梳頭，因?yàn)閷?duì)她們來(lái)說(shuō)經(jīng)常梳頭的好處就是可以保持頭發(fā)的順滑，可以讓自己的發(fā)型更加的漂亮！但是，梳頭除了保持整潔的形象外，更重要的是有利于養(yǎng)生！那么，梳頭養(yǎng)生都有哪些好處呢
1.舒經(jīng)活血。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：頭是諸陽(yáng)之首，諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通。人體的重要經(jīng)脈和四十多個(gè)穴】位，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此。經(jīng)常用梳子梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤，改善頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)。用腦過(guò)度感覺(jué)疲倦時(shí)，梳頭數(shù)分鐘，則會(huì)感到輕松舒適。
2.滋潤(rùn)秀發(fā)。古曰發(fā)為血之余，常梳發(fā)還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，細(xì)胞得到充分營(yíng)養(yǎng)，從而令發(fā)根堅(jiān)固?，F(xiàn)代研究也表明，頭是五官和中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強(qiáng)對(duì)頭面的磨擦，疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，烏黑光潤(rùn)，牢固發(fā)根，防止脫發(fā)。
3.保健提神。多梳頭不僅能夠保護(hù)頭發(fā)，對(duì)人體更是多多益善：不僅能夠聰耳明目，緩解頭痛，預(yù)防感冒；可促進(jìn)大腦和腦神經(jīng)的血液供應(yīng)，有助于降低血壓，預(yù)防腦溢血等疾病的發(fā)生；還有利于健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老。
4.清潔頭發(fā)。當(dāng)然，梳頭作為保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一，梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮、臟物、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夾雜在其中的微生物，使頭部保持清潔，促進(jìn)頭部的皮脂腺分泌，改善頭部皮膚的新陳代謝。
梳頭養(yǎng)生 方法有講究
既然梳頭養(yǎng)生有這么多好處，那么梳頭要怎么效果才更好？
1.每天早晚用雙手伸開(kāi)手指，指尖觸及頭皮，一般順經(jīng)絡(luò)的走向?yàn)橐?，從額前正中開(kāi)始，以均勻的力量（不感到疼痛為宜），向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳劃左右兩側(cè)，動(dòng)作稍快為好。一般每次梳100下左右，如頭癢或出現(xiàn)少量脫發(fā)，則可每次增加100下。
2.用手掌和指尖從發(fā)際前的印堂穴中線(xiàn)經(jīng)前頂百會(huì)穴，直至后發(fā)際的天玉枕穴、天柱穴；兩側(cè)經(jīng)頭維、率谷、天沖，直至風(fēng)池、鳳府、四神聰、啞門(mén)等穴，輕輕拍打數(shù)十遍。
3.用指尖按摩以上穴位密集的后腦和側(cè)腦。這樣的梳理、拍打、按摩可提高腦力，防止衰老，對(duì)頑固性失眠癥以及頸部酸痛等癥有一定效果。
當(dāng)然，梳頭除用手指外還可用梳子，梳子以木梳為好，其中以竹為原料的密齒梳子效果最好。梳頭時(shí)應(yīng)用力均勻，不宜硬拉，以免損傷毛囊，使毛發(fā)折斷、脫落。不過(guò)需要提醒各位MM的是，梳頭用的梳子清潔與否，也非常重要的，有許多頭皮病都是由梳子作媒介傳染的，因?yàn)槲酃噶粼谑嶙由蠒r(shí)間一久，會(huì)發(fā)生化學(xué)變化，所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上十分鐘，然后用舊牙刷擦洗，洗過(guò)再用清水沖沖，然后插在筒子里或杯子里。如果發(fā)現(xiàn)梳齒彎曲不直，應(yīng)當(dāng)另?yè)Q一把。
唐代著作《天隱子》中的描述：齋戒者，非蔬茹飲食而已;澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節(jié)食調(diào)中，摩擦?xí)惩庹咭?。意思是吃齋不只是戒葷吃素，通過(guò)節(jié)食還有調(diào)和脾胃的作用;洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過(guò)摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。充分點(diǎn)明了沐浴去垢、健身的雙重作用。
熱水浴消除機(jī)體疲勞
案例：日本人把洗熱水澡稱(chēng)作湯浴，也叫泡湯，常常闔家老小一起泡。 置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消。
點(diǎn)評(píng)：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關(guān)系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機(jī)體分解乳酸的速度，消除疲勞。泡澡20分鐘相當(dāng)于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。
但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過(guò)多易導(dǎo)致虛脫，應(yīng)控制水溫在38℃左右。
冷水浴增強(qiáng)抗寒能力
案例：毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒(méi)，被其稱(chēng)為革命者的戰(zhàn)斗。徐老起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。不論是春、夏、秋和嚴(yán)冬臘月，從不改變。
點(diǎn)評(píng)：冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個(gè)血管體操。需要提醒的是，冷水浴有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無(wú)益反而會(huì)得病。
熱冷水浴保持血管彈性
案例：馬寅初先生是我國(guó)著名的人口學(xué)家、教育學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家，原北京大學(xué)名譽(yù)校長(zhǎng)，也是活到了101歲的老壽星。早年在美國(guó)求學(xué)時(shí)體質(zhì)孱弱，后來(lái)有幸結(jié)識(shí)了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生。這位醫(yī)生告訴他，自己健體強(qiáng)身的秘訣：熱冷水浴。先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡(luò)通暢，然后擦干身體，休息數(shù)分鐘，再迅速進(jìn)行幾分鐘的冷水浴。自從應(yīng)用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得。
點(diǎn)評(píng)：冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對(duì)維持血壓正常，防止發(fā)生心血管疾病，很有好處。
小貼士：
1、在沐浴前后，應(yīng)當(dāng)適量飲水，這樣可以促進(jìn)體液循環(huán)，排除體內(nèi)的毒素。
2、沐浴時(shí)水溫不宜過(guò)高，泡浴水溫最好維持在40攝氏度上下，單次入浴時(shí)間控制在15分鐘為佳。最好別超過(guò)20分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易使皮膚皺縮、干燥，老年人尤其需要注意。
3、最佳的沐浴時(shí)間一般在下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間，更有利于肌膚的放松和調(diào)整。
4、使用磨砂沐浴產(chǎn)品可以幫助去除皮膚上的死皮，不過(guò)力氣不要太大，此類(lèi)產(chǎn)品也不宜每日使用，每周2～3次足矣。
5、沐浴后的保養(yǎng)也是非常重要的，沐浴乳可以幫助鎖定身體的水分，令肌膚更加有光彩。
