落枕怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“養(yǎng)生孰為本,元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先,養(yǎng)心須樂(lè)觀?!鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜,養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健,我們要掌握哪些知識(shí)呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“落枕怎么辦”,希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
二、落枕的原因有哪些三、日常生活該如何預(yù)防落枕落枕怎么辦
1、拔罐方法治療落枕
如果落枕造成了你頸部肌肉嚴(yán)重的痙攣和疼痛的話,那你可以采取拔罐的方法來(lái)進(jìn)行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話,你還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉,這樣治療下來(lái),一般情況會(huì)在2-3天恢復(fù)過(guò)來(lái)的。
2、穴位按摩治療落枕
對(duì)于落枕,一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是,病人取端坐位,施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。如果屬于肌肉痙攣的話,可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向,實(shí)行松筋、理筋等手法按摩,反復(fù)3-5次;如果屬于副神經(jīng)痛的話,那你就應(yīng)該沿著神經(jīng)分布的區(qū)域反復(fù)地輕揉。
要是你有反復(fù)發(fā)生落枕的情況的話,你就應(yīng)該考慮有患上頸椎綜合癥的可能了。這樣的話,在急性期,應(yīng)用手法按摩時(shí)手法一定要輕;如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話,那么你實(shí)施的手法就應(yīng)該要重點(diǎn)。
3、冷敷方法治療落枕
如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重或者有腫脹或灼熱感,就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以,在24小時(shí)內(nèi),應(yīng)該給予冷敷??捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處,每次15—30分鐘,每天兩次,嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。www.cndadi.net
4、 熱敷方法治療落枕
等到炎癥疼痛減輕時(shí),再考慮熱敷,以疏通經(jīng)絡(luò),活血化淤。可用熱毛巾濕敷,或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話,可洗熱水澡,尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗,邊洗邊用手按摩頸部,效果更佳。
落枕的原因有哪些
1、睡姿不良。睡眠時(shí)姿勢(shì)不良,如:俯臥把頭頸彎向一側(cè),在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過(guò)度屈曲、伸展等,使得肌肉一側(cè)過(guò)度緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷,則容易造成落枕。
2、風(fēng)寒。睡眠時(shí)如沒(méi)注意保暖,使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼,寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢,筋絡(luò)痹阻,從頸部僵硬疼痛,從而造成落枕。
3、頸部外傷。頸部的外傷會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫,在睡眠過(guò)程中如沒(méi)睡好的話,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣,就會(huì)造成頸部肌肉酸痛,發(fā)生落枕。
4、枕頭不合適。枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果枕頭過(guò)硬,使頭部與枕頭接觸面過(guò)少,局部壓力過(guò)大,造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過(guò)大,第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過(guò)軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對(duì)頭皮壓迫面積大,不利于血液循環(huán),同時(shí)透氣性能差,使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸,也會(huì)增加落枕的幾率。
日常生活該如何預(yù)防落枕
1、準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭。按人體頸部解剖生理特點(diǎn),一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應(yīng)掌握在10~15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕,寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可,柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時(shí),還可加入研細(xì)的中藥,例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等,以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
2、做好防寒保暖工作。睡覺(jué)時(shí)蓋被不但要蓋全身,而且還要蓋好頸部,將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時(shí),不要將頸部長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電風(fēng)扇吹,睡覺(jué)不可睡在有“穿堂風(fēng)”的地方,以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人,勿忘頸部保健,要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損。
3、補(bǔ)充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分,維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進(jìn)全身的血液循環(huán),有利于體內(nèi)代謝廢物的排出,平時(shí)應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜,必要時(shí)也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B、C。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
落枕在生活中很常見,是件比較容易發(fā)生的事情,但是落枕后該怎么辦很多人不了解,本文就詳細(xì)解析落枕了的一些緩解方法及護(hù)理注意事項(xiàng),跟著本文一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
落枕了怎么辦
落枕是日常生活之中經(jīng)常會(huì)遇到的體驗(yàn)之一,如果大家經(jīng)歷過(guò)的話,那么相信大家會(huì)明白這的確是十分不愉快的體驗(yàn),遇到這樣的狀況,我們需要采取怎么樣的應(yīng)對(duì)措施呢?接下來(lái)的分析主要是應(yīng)對(duì)措施來(lái)分析的,希望大家可以從中得到一些啟發(fā),如果可以幫助到大家的話,那么就是最好不過(guò)了。
1、首先,按摩的方法,我們主要是通過(guò)按摩最痛的部位,利用拇指來(lái)進(jìn)行按摩,直到部位有微微發(fā)熱的感覺(jué),這樣的話,就可以達(dá)到預(yù)期的目的,我們可以從側(cè)面開始,直到肩部和背部,這都是需要按摩的區(qū)域,力量是需要通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練來(lái)把握的,主要是需要足夠的力量來(lái)起到緩解的目的。
2、其次,我們可以使用熱敷的方法,我們可以借助熱水袋或者熱毛巾來(lái)進(jìn)行這一操作,但是我們需要強(qiáng)調(diào)的是,這些是不可以直接接觸皮膚的,最好可以隔著衣料進(jìn)行,主要是擔(dān)心可能會(huì)出現(xiàn)燙傷的意外狀況。
3、最后,我們可以借助膏藥來(lái)達(dá)到目的,膏藥一般是選擇云南白藥,這是比較傳統(tǒng)的牌子,效果也是比較好的,那么一般情況下,膏藥是需要八個(gè)小時(shí)才可以發(fā)揮作用,大家可以選擇疼痛感最為強(qiáng)烈的區(qū)域來(lái)進(jìn)行膏藥的治療。
4、以上是我們針對(duì)落枕的狀況做出的應(yīng)對(duì)措施的分析,希望大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行抉擇,合適自己的才是好方法。
頸椎落枕了怎么辦
頸椎是我們身體的重要連接部分,身體的很多動(dòng)脈都是從頸椎部位通過(guò)的,我們需要好好地愛(ài)護(hù)頸椎,這樣的話,可以保證其功能的正常運(yùn)作。我們知道人一天當(dāng)中是需要得到充足的休息的,如果休息時(shí)間不夠的話,那么精神狀態(tài)是處于比較低迷的狀態(tài),那么在睡眠的過(guò)程之中,如果因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)的話,很有可能出現(xiàn)落枕的狀況,那么今天我們主要分析的是頸椎出現(xiàn)了落枕的狀況之后,我們可以采取什么樣的應(yīng)對(duì)措施呢?
1、我們可以使用紅花油的藥酒,大家可以去專門的中藥店去進(jìn)行購(gòu)買,這樣的話就可以保證購(gòu)買的是正品。將其浸泡于藥酒之中,然后等到一段時(shí)間之后,我們就可以得到藥酒了,這樣的藥酒對(duì)于頸椎落枕的狀況有非常好的治療作用,我們需要將其涂抹于患處,堅(jiān)持一周左右就可以看到顯著的效果。
2、其次,我們可以使用的方法是通過(guò)保健操,并不是非常復(fù)雜的操作步驟,網(wǎng)上有現(xiàn)成的教程,大家可以利用空閑的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí),每一日?qǐng)?jiān)持進(jìn)行的話,我們是可以看到比較明顯的效果的,一次大概是需要持續(xù)十分鐘左右,并不會(huì)占據(jù)很久的時(shí)間,不過(guò)最重要的就是可以堅(jiān)持下來(lái),如果沒(méi)有辦法堅(jiān)持下來(lái)的話,那么很有可能會(huì)前功盡棄的。
3、上述的方法是我們針對(duì)頸椎落枕的狀況進(jìn)行的分析,希望大家可以從中得到啟示。
頸椎經(jīng)常落枕怎么辦
擁有修長(zhǎng)優(yōu)美的天鵝頸是很多女性夢(mèng)寐以求的事情,但是根據(jù)網(wǎng)上流傳的視頻分析來(lái)看的話,想要修煉出天鵝頸是需要漫長(zhǎng)的努力的,這個(gè)過(guò)程之中是會(huì)遇到很多的困難的,但是如果可以克服這些困難,成功地完成每一個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃的話,那么我們可以看到脖頸曲線顯著的變化。今天我們要說(shuō)的是頸椎經(jīng)常落枕的狀況,面對(duì)這樣的狀況,我們需要采取什么樣的措施呢?希望接下來(lái)的內(nèi)容可以幫助大家得到相應(yīng)的啟示。
1、如果是經(jīng)常落枕的話,那么我們是需要采取系統(tǒng)的措施的,短期的緩解措施是沒(méi)有任何的作用的,那么我們需要制定一個(gè)比較長(zhǎng)期的調(diào)整計(jì)劃,這個(gè)計(jì)劃是需要考慮到身體各方面的因素,做出比較明智的判斷。
2、經(jīng)常落枕的話,我們是需要保證情緒的穩(wěn)定的,如果情緒出現(xiàn)比較大的波動(dòng)的話,那么對(duì)于治療是沒(méi)有任何的助力作用的,這一點(diǎn)希望大家可以記住,因?yàn)檫@一點(diǎn)牽涉到的不僅是患者,還有家屬,如果患者在治療的過(guò)程之中出現(xiàn)不良情緒的話,那么需要家屬及時(shí)地進(jìn)行排解,這樣才可以保證治療過(guò)程的順利開展,而且其實(shí)我們應(yīng)該也明白經(jīng)常出現(xiàn)落枕的狀況,患者是會(huì)感到十分痛苦的。
3、最后,我們需要說(shuō)明的是在治療的過(guò)程之中,患者一定要配合醫(yī)生,這樣才可以盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)下。
頸椎是我們身體的重要連接部分,身體的很多動(dòng)脈都是從頸椎部位通過(guò)的,我們需要好好地愛(ài)護(hù)頸椎,這樣的話,可以保證其功能的正常運(yùn)作。我們知道人一天當(dāng)中是需要得到充足的休息的,如果休息時(shí)間不夠的話,那么精神狀態(tài)是處于比較低迷的狀態(tài),那么在睡眠的過(guò)程之中,如果因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)的話,很有可能出現(xiàn)落枕的狀況,那么今天我們主要分析的是頸椎出現(xiàn)了落枕的狀況之后,我們可以采取什么樣的應(yīng)對(duì)措施呢?
1、我們可以使用紅花油的藥酒,大家可以去專門的中藥店去進(jìn)行購(gòu)買,這樣的話就可以保證購(gòu)買的是正品。將其浸泡于藥酒之中,然后等到一段時(shí)間之后,我們就可以得到藥酒了,這樣的藥酒對(duì)于頸椎落枕的狀況有非常好的治療作用,我們需要將其涂抹于患處,堅(jiān)持一周左右就可以看到顯著的效果。
2、其次,我們可以使用的方法是通過(guò)保健操,并不是非常復(fù)雜的操作步驟,網(wǎng)上有現(xiàn)成的教程,大家可以利用空閑的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí),每一日?qǐng)?jiān)持進(jìn)行的話,我們是可以看到比較明顯的效果的,一次大概是需要持續(xù)十分鐘左右,并不會(huì)占據(jù)很久的時(shí)間,不過(guò)最重要的就是可以堅(jiān)持下來(lái),如果沒(méi)有辦法堅(jiān)持下來(lái)的話,那么很有可能會(huì)前功盡棄的。
3、上述的方法是我們針對(duì)頸椎落枕的狀況進(jìn)行的分析,希望大家可以從中得到啟示。
我們經(jīng)常會(huì)遇到睡了一覺(jué)后脖子不能動(dòng)的現(xiàn)象,就是俗稱的落枕,也有很多人稱之為失枕。落枕后經(jīng)常會(huì)特別難受,那么落枕后怎么辦才好呢?人為什么會(huì)落枕呢?
治療落枕的方法:
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處,一天多敷幾次,效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn),同時(shí)配合慢慢活動(dòng)
(3)貼傷濕止痛膏,必要時(shí)針炙,效果都比較好
穴位按摩
講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng),或乳 突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實(shí)踐,腫下是最佳穴位,用指壓法指壓,手到病除,如再配以上述穴位,療效更為理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進(jìn)行。
②用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過(guò)猛,預(yù)防落 枕,主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
人的一生,有1/4-1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的。如果不注意用枕保健,隨著年齡增長(zhǎng),頸椎間的韌帶、 關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛,到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度,就會(huì)比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)落枕現(xiàn)象 .
落枕是頸椎病的一個(gè)信號(hào),說(shuō)明頸椎周圍的韌帶已松弛,失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能,稱為 頸椎失穩(wěn),椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生錯(cuò)位的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位之后,可累及椎間盤,骨質(zhì)增生 加速,進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。
所以,發(fā)現(xiàn)落枕了千萬(wàn)不要驚慌,其實(shí)這是一個(gè)非常常見的現(xiàn)象,只要慢慢的按摩恢復(fù),會(huì)有很大程度的改善。
擁有修長(zhǎng)優(yōu)美的天鵝頸是很多女性夢(mèng)寐以求的事情,但是根據(jù)網(wǎng)上流傳的視頻分析來(lái)看的話,想要修煉出天鵝頸是需要漫長(zhǎng)的努力的,這個(gè)過(guò)程之中是會(huì)遇到很多的困難的,但是如果可以克服這些困難,成功地完成每一個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃的話,那么我們可以看到脖頸曲線顯著的變化。今天我們要說(shuō)的是頸椎經(jīng)常落枕的狀況,面對(duì)這樣的狀況,我們需要采取什么樣的措施呢?希望接下來(lái)的內(nèi)容可以幫助大家得到相應(yīng)的啟示。
1、如果是經(jīng)常落枕的話,那么我們是需要采取系統(tǒng)的措施的,短期的緩解措施是沒(méi)有任何的作用的,那么我們需要制定一個(gè)比較長(zhǎng)期的調(diào)整計(jì)劃,這個(gè)計(jì)劃是需要考慮到身體各方面的因素,做出比較明智的判斷。
2、經(jīng)常落枕的話,我們是需要保證情緒的穩(wěn)定的,如果情緒出現(xiàn)比較大的波動(dòng)的話,那么對(duì)于治療是沒(méi)有任何的助力作用的,這一點(diǎn)希望大家可以記住,因?yàn)檫@一點(diǎn)牽涉到的不僅是患者,還有家屬,如果患者在治療的過(guò)程之中出現(xiàn)不良情緒的話,那么需要家屬及時(shí)地進(jìn)行排解,這樣才可以保證治療過(guò)程的順利開展,而且其實(shí)我們應(yīng)該也明白經(jīng)常出現(xiàn)落枕的狀況,患者是會(huì)感到十分痛苦的。
3、最后,我們需要說(shuō)明的是在治療的過(guò)程之中,患者一定要配合醫(yī)生,這樣才可以盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)下。
在晨起時(shí)發(fā)現(xiàn)頸部酸痛,活動(dòng)會(huì)受限,這是落枕的癥狀。落枕的治療方法很多,手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果,尤以理筋物法為佳。熱敷局部家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦。下面小編就介紹關(guān)于治療落枕的有效方法大全。
提供按摩治療法
1.將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進(jìn)行。
2.用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4.以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
5.最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,且不可用力過(guò)猛。
運(yùn)動(dòng)療法
低頭仰頭坐在椅子上,挺起胸部,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向上仰頭,眼朝天上看。停3秒鐘再低頭,如此反復(fù)20次。
左右擺頭坐在椅子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然后再向右擺,這樣反復(fù)20次。
搖擺下頜坐在椅子上,兩臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右搖擺下頜,連續(xù)20次。
伸縮頸部坐在椅子上,胸部挺起,先將頸部盡量向上伸長(zhǎng),再將頸部盡量向下收縮,連續(xù)伸縮20次。
旋轉(zhuǎn)頸部坐在椅子上,身體不動(dòng),先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度,再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度,連做20次。
按摩枕部用兩手掌在枕部用力按摩,直到局部發(fā)熱為止。
按摩法
本人由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等,時(shí)有落枕發(fā)生,頸、肩部劇痛,工作不便,多次去醫(yī)院治療,后看按摩書,講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng),或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐,腫下是最佳穴位。用指壓法指壓,手到病除。如再配以上述穴位,療效更為理想。遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
為落枕患者正確地按摩
正確地為落枕患者按摩,是為患者減輕痛苦的一種有效手段,而且省時(shí)、安全、便捷。為落枕按摩需要有正確的按摩方法,切不可胡亂端弄,重則會(huì)對(duì)患者造成不適,加重落枕情況。正確的按摩方法如下:
病人端坐于方凳上,施術(shù)者站于其后或一側(cè)。
1.用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次,以理順筋肉。
2.用拇指揉按頸部的壓痛點(diǎn)數(shù)次,以消散筋結(jié)。
3.一手按住痛點(diǎn),另一手扶于頭頂部,做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)法。其活動(dòng)范圍可逐漸加大,以改善頸部的活動(dòng)功能。取穴:風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
4.做頸部的側(cè)扳法和旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法,以矯正頸部軟組織及小關(guān)節(jié)的位置。具體操作如下:
①頸部側(cè)扳法:病人端坐于方凳上,施術(shù)者站于其旁(以向左側(cè)扳法為例)。施術(shù)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè),左手扳于頭部右側(cè),向左用力,囑病人充分放松,兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí),稍用力扳動(dòng),可發(fā)出咔噠響聲。然后用同法施于對(duì)側(cè)。
②頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法:病人端坐于方凳上,施術(shù)者站于其后。施術(shù)者一手扶于頭枕部,另一手扶于下領(lǐng)部,稍加活動(dòng)后囑病人充分放松,當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時(shí),兩手成相反方向扭轉(zhuǎn),并可發(fā)出咔噠響聲。然后用同法施于對(duì)側(cè)。
如上述手法為落枕患者正確按摩后,有緩解痙攣、順筋歸位的作用。
注意事項(xiàng):在使用頸部扳動(dòng)法時(shí),應(yīng)注意角度和力量,切勿猛力扳扭。
牽引療法
對(duì)于落枕后是否用牽引療法,則有不同的觀點(diǎn)。有人認(rèn)為,可以像頸椎病一樣采用頜枕托牽引,且重量可適當(dāng)加重,常用重量為4公斤一7公斤,牽引時(shí)間為20一30分鐘。但也有人認(rèn)為,落枕后牽引不僅無(wú)效,反而使疼痛加劇。在與頸椎病頸型作鑒別診斷時(shí),若用兩手稍用力將患者頭頸部向上牽引時(shí),頸型頸椎病癥狀可消失或緩解,而落枕者則疼痛加劇。一般認(rèn)為,因?yàn)槁湔砗蠹∪馓幱诏d攣狀態(tài)。
落枕健康小貼士,所以牽引時(shí)的重量大小尤其要講究,過(guò)輕往住效果差,過(guò)重又易加重?fù)p傷。因此,可用其它方法進(jìn)行治療。當(dāng)然,是否使用牽引療法,也可以在臨床工作中進(jìn)行探討、研究。有些醫(yī)院應(yīng)用牽引療法治療落枕已積累了不少經(jīng)驗(yàn)。根據(jù)實(shí)踐,也可使用牽引療法。
物理療法
落枕的物理療法主要為電興奮療法。將一電極置于痛點(diǎn),另一極置于其周圍,電極間距2厘米一3厘米。治療后,患者作頭部運(yùn)動(dòng)數(shù)分鐘。每日12次,數(shù)日即可痊愈。亦可用局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。
中醫(yī)療法
1.一般落枕經(jīng)1~2次治療即可治愈。但部分患者實(shí)際上是在頸部長(zhǎng)期病變的基礎(chǔ)上發(fā)病,如頸部肌肉長(zhǎng)期勞損或頸椎有退行性病變等,在一定條件下誘發(fā)本病,即使通過(guò)治療使紊亂的關(guān)節(jié)復(fù)位,但頸部軟組織的充血、水腫、增厚等炎性變化也會(huì)繼續(xù)造成頸部不適,需要2周甚至1個(gè)月以上的治療、休息才能痊愈。
2.扳法是治療外傷型落枕的有效方法,只在頸椎棘突有偏歪時(shí)使用。操作時(shí)用力要求穩(wěn)而有突發(fā)性,以聽到有彈響聲為佳,但切不可強(qiáng)求有彈響聲,要適可而止,不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷,排除骨折、脫位或腫瘤等疾病,以免造成不必要的傷害。
3.頭痛嚴(yán)重、頸部不能轉(zhuǎn)動(dòng)者,可先按揉患側(cè)肩井穴2~3分鐘,并囑患者緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng),當(dāng)疼痛稍減后,再行治療。
4.頸項(xiàng)部保暖,避風(fēng)寒,以免影響療效。
5.不宜睡高枕,枕頭要富有彈性,高度以側(cè)臥位時(shí)頭部與身體能平直為佳。
中醫(yī)療法
1.按摩:立落枕者身后,用一指輕按頸部,找出最痛點(diǎn),然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反復(fù)按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位,重復(fù)2~3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2.熱敷:采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
3.選用等,痛處擦揉,每天2~3次,有一定效果。
4.星附膏、外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制,孕婦忌用。
5.耳針:耳針埋穴于頸、枕區(qū),以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘,或以食指端按摩上述耳穴。
6.針刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者,取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴,位于足外洞上三寸,針4~5分,灸3~7壯,亦可按摩此穴,每次15分鐘。
7.口服去痛片1片,有臨時(shí)止痛之效。
8.改變睡眠姿勢(shì),調(diào)整枕頭高低,自己扭動(dòng)脖子。
9.如為頸椎病引起,在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下,進(jìn)行家庭自我療法。
10.落枕嚴(yán)重者,局部注射0.25%奴夫卡因10毫升,止痛效果明顯。
另外,有一部分中成藥亦具有不錯(cuò)的療效,是結(jié)合了針灸與藥物的原理,在臨床上具有不錯(cuò)的療效。
推拿
兩手同時(shí)點(diǎn)揉承漿、風(fēng)府穴約1分鐘,手法輕柔,然后雙手點(diǎn)揉患部對(duì)側(cè)之合谷、后溪穴,強(qiáng)刺激(以病人耐受為度),同時(shí)令患者輕緩左右扭頸,盡量扭轉(zhuǎn)至最大限度,約1分鐘,然后低頭,仰頭,活動(dòng)頸部。若落枕癥狀較輕,此手法即可獲效。
拔罐
(一)取穴
主穴:阿是穴。
配穴:風(fēng)門、肩井。
阿是穴位置:頸部壓痛最顯處。
(二)治法
阿是穴,用力揉按片刻,常規(guī)消毒后,以三棱針快速點(diǎn)刺3~5下,或用皮膚針中等度叩打,叩打面積,可相當(dāng)于罐具口徑。然后,選用適當(dāng)口徑之罐具吸拔。配穴可取1~2個(gè),針刺得氣后,留針,再于針上拔罐。吸拔時(shí)間均為10~15分鐘。起罐后,可在阿是穴用艾卷回旋灸5~7分鐘。每日1次,不計(jì)療程。
醋敷法
取食醋100克,加熱至不燙手為宜,然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進(jìn)行,痛處保持濕熱感,同時(shí)活動(dòng)頸部,每次20分鐘,每日2至3次,兩日內(nèi)可治愈。
機(jī)械療法
按摩棒強(qiáng)而有勁的捶打按摩功能滲透肌肉組織,可有效減輕酸痛。按摩棒的重量全集中在按摩頭上,因大幅度加強(qiáng)了按摩力度。效果非常行之有效。
夏季落枕怎么辦?夏季睡覺(jué)時(shí)很多人都開風(fēng)扇,開空調(diào),脖子、背部受寒后會(huì)導(dǎo)致氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。此時(shí)如果夜間睡眠姿勢(shì)不良,頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置,或者睡眠時(shí)枕頭不合適,過(guò)高、過(guò)低可過(guò)硬,使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài),就會(huì)引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò),時(shí)間較長(zhǎng)的話還會(huì)引起靜力性損傷,因而醒后感覺(jué)局部疼痛不適,動(dòng)作明顯受限。那么夏季落枕怎么辦呢?如何預(yù)防落枕?下面就一起來(lái)看看。
落枕的按摩方法
很多人都有落枕的經(jīng)歷,落枕不是很嚴(yán)重的病癥,但是如果不治療,落枕就永遠(yuǎn)不會(huì)好,一般在家落枕都沒(méi)有必要去醫(yī)院診治,只要幾個(gè)簡(jiǎn)單的落枕的按摩手法就可以,以下中醫(yī)中醫(yī)按摩專家通過(guò)一個(gè)例子給大家講解落枕的按摩手法!方法如下:
1、點(diǎn)穴:用拇指點(diǎn)按風(fēng)池、肩井、合谷穴,每穴半分鐘。
2、松筋:首先在頸部?jī)蓚?cè)尋找壓痛點(diǎn),在壓痛點(diǎn)上用拇指按揉約1分鐘,再用手捏拿頸部和肩部肌肉,約2分鐘。
3、活動(dòng)頸部:用手指按住患側(cè)的肌肉,頭部先做左右轉(zhuǎn)動(dòng),再做抬頭低頭運(yùn)動(dòng),最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)轉(zhuǎn)到某個(gè)角度出現(xiàn)疼痛時(shí),手指立即按揉局部,頭部繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、抱頸:雙手手指交叉,掌根抱住頸部,雙掌根相對(duì)用力,捏擠頸部,并向上提起,反復(fù)10次,再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。
預(yù)防落枕并不難
首先,準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭。按人體頸部解剖生理特點(diǎn),一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應(yīng)掌握在10~15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕,寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可,柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時(shí),還可加入研細(xì)的中藥,例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等,以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
其次,做好防寒保暖工作。睡覺(jué)時(shí)蓋被不但要蓋全身,而且還要蓋好頸部,將被子往上拉一拉。天氣炎熱時(shí),不要將頸部長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電風(fēng)扇吹,睡覺(jué)不可睡在有穿堂風(fēng)的地方,以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人,勿忘頸部保健,要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損。
第三,補(bǔ)充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分,維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進(jìn)全身的血液循環(huán),有利于體內(nèi)代謝廢物的排出,平時(shí)應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜,必要時(shí)也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B、C。
落枕了怎么辦?日常生活中,落枕是常見的癥狀,相信不少人都出現(xiàn)過(guò)落枕的情況,對(duì)于落枕的滋味也深有體會(huì),僵硬的脖子一動(dòng),就會(huì)出現(xiàn)酸痛不已的感覺(jué),而且這落枕一般都要2-3天后才能慢慢恢復(fù)。如果想要避免落枕,那么睡覺(jué)時(shí),就要避免以下這2種情況了!脖子落枕了怎么辦呢?下面來(lái)看看落枕的簡(jiǎn)單有效治療方法。
遠(yuǎn)離落枕 避免以下2種情況
1、躺臥姿勢(shì)不良,枕頭高度、軟硬不當(dāng),使一側(cè)的肌群長(zhǎng)時(shí)間處于高度伸展?fàn)顟B(tài)而發(fā)生痙攣,就會(huì)導(dǎo)致落枕的出現(xiàn),所以睡覺(jué)時(shí),注意睡眠姿勢(shì),同時(shí)要選擇適合的枕頭。
2、睡眠時(shí),頸背部受寒風(fēng)侵襲,由氣血凝滯引發(fā)局部肌肉僵直,誘發(fā)落枕。為了避免這種情況,需要注意頸背部的保暖,春天氣溫變化較大,隨時(shí)備好相應(yīng)的被子,如果感覺(jué)冷,就要添加被子,以免因受寒而引發(fā)落枕。
脖子落枕的治療方法
如果出現(xiàn)落枕,那應(yīng)該如何治療,讓其快速恢復(fù)呢?以下的方法,不妨試一下。
脖子落枕的治療方法1、米醋熱敷法
這就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用,局部熱敷后可有效緩解落枕帶來(lái)的不適。
具體做法為:取米醋300-500毫升,準(zhǔn)備一塊棉紗布浸入米醋中,然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處,上面用一個(gè)70-80℃的熱水袋熱敷,保持局部溫?zé)?0-30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺(jué)不燙為度,必要時(shí)可及時(shí)更換熱水袋中的熱水,以保持溫度。熱敷的同時(shí),也可以配合活動(dòng)頸部,一般治療1-2次,疼痛即可緩解。如果家中沒(méi)有棉紗布,也可用純棉毛巾代替。這個(gè)方法方便簡(jiǎn)單。
脖子落枕的治療方法2、按摩后溪穴法
后溪穴位于手指外側(cè),握拳時(shí)小指外側(cè)肉起如山峰,按之似小溪之處,故名后溪。后溪穴是八脈交會(huì)穴之一,與人體脊背的督脈相通,有解除痙攣、利氣止痛之功,臨床上常獨(dú)取后溪穴治療落枕、急性腰扭傷、肩周炎、足跟痛、麥粒腫等疾病。
具體方法是:用食指指尖按壓患側(cè)的后溪穴,并進(jìn)行有節(jié)律的旋轉(zhuǎn)摩動(dòng),給予強(qiáng)刺激,同時(shí)令患者輕轉(zhuǎn)頸部,直至癥狀消失為止。這是一種很有效的方法,可以嘗試一下。
脖子落枕的治療方法3、脖子運(yùn)動(dòng)法
坐在一張椅子上,然后胸部挺起,頭部先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向上仰起頭來(lái),眼睛看著天花板,停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復(fù)這樣的動(dòng)作20次左右即可。
提醒:如果一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)落枕達(dá)到3次以上,甚至頻繁發(fā)作,需要密切關(guān)注。除了從頸椎找原因,還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致。
當(dāng)氣無(wú)法推動(dòng)血運(yùn)行之時(shí),頸部加之受到寒邪,容易出現(xiàn)病癥。這類人除經(jīng)常落枕之外,多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。除對(duì)頸部進(jìn)行合理治療等外,還可適當(dāng)配合中醫(yī)藥調(diào)理,比如黨參、當(dāng)歸、元胡、川芎、桃仁等。
如何預(yù)防落枕?
1、預(yù)防落枕,睡覺(jué)時(shí)注意選用適宜的枕頭,枕頭高度10-15厘米為佳,不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭里適當(dāng)加些中藥,如甘草、當(dāng)歸等,有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
2、天冷睡覺(jué)時(shí),被子最好能蓋住脖子,避免因頸部長(zhǎng)時(shí)間受涼引起頸肌痙攣。
3、生活中避免久坐不動(dòng),伏案一段時(shí)間后最好抬頭活動(dòng)一下頸部,防止頸肌慢性勞損。
4、飲食上適當(dāng)補(bǔ)充乳制品及新鮮蔬菜等,保證人體所需的鈣和維生素。
落枕了怎么辦?落枕是一種常見病,好發(fā)于青壯年。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀,晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛,頸部活動(dòng)受限。落枕的原因是什么?脖子落枕了怎么辦?下面一起來(lái)了解下落枕的原因及快速治療落枕的方法。
落枕的原因
一、肌肉扭傷
如夜間睡眠姿勢(shì)不良,頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn);或因睡眠時(shí)枕頭不合適,過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬,使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò),時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強(qiáng)硬不和,氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛不適,動(dòng)作明顯受限等。
二、受風(fēng)寒
如睡眠時(shí)受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。
三、勞累導(dǎo)致
臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),落枕病人多與每天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,氣為血之帥,當(dāng)氣無(wú)法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí),頸部再感受寒邪,必然會(huì)導(dǎo)致落枕。
四、有頸椎病等頸肩部筋傷
稍感風(fēng)寒或睡姿不良,即可引發(fā)本病,甚至可反復(fù)落枕。
緩解落枕脖子痛的方法
一、簡(jiǎn)易保健操
1、將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1--2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2--3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過(guò)猛,預(yù)防落枕,主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
二、按摩內(nèi)關(guān)穴位
內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè),腕橫紋上二寸,掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法:首先,操作者先將自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患側(cè)的手背,使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即,將右手食指、中指、無(wú)名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè),拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位,使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制,孕婦忌用。
2、頸部功能鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重,要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行,但要達(dá)到防病治病的目的,必須持之以恒。
⑴頭中立位前屈至極限,回復(fù)到中立位;后伸至極限,回復(fù)到中立位;左旋至極限,回復(fù)到中立位;右旋至極限,回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時(shí),有的病人頸部可感覺(jué)到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒(méi)有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。
⑵頭中立位雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng),與此同時(shí),雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng),以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
落枕本身有自愈的趨向,只要及時(shí)采取治療措施,癥狀是可以很快消失的。本病雖起病較急,但若經(jīng)過(guò)系統(tǒng)治療,病程也很短,1周以內(nèi)多能痊愈。及時(shí)治療可縮短病程,不經(jīng)治療者也可自愈,但復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)較多。落枕癥狀反復(fù)發(fā)作或長(zhǎng)時(shí)間不愈應(yīng)考慮是否存在頸椎病,應(yīng)找專科醫(yī)生檢查,以便及早發(fā)現(xiàn)、治療。
如何預(yù)防落枕
1、保養(yǎng)
⑴用枕適當(dāng)。人生的三分之一是在床上度過(guò)的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫枕頸。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
⑵頸部保暖。頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
⑶姿勢(shì)正確。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
⑷避免損傷。頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生揮鞭樣損傷。因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
導(dǎo)讀:你會(huì)不會(huì)遇到這樣的情況就是睡醒一覺(jué)起來(lái)就覺(jué)得自己的脖子很疼。這種現(xiàn)象就說(shuō)明你可能落枕了。晚上睡覺(jué)時(shí)還好好的,第二天一早起……
你會(huì)不會(huì)遇到這樣的情況就是睡醒一覺(jué)起來(lái)就覺(jué)得自己的脖子很疼。這種現(xiàn)象就說(shuō)明你可能落枕了。晚上睡覺(jué)時(shí)還好好的,第二天一早起來(lái),脖頸就疼痛僵硬、動(dòng)彈不得,稍一轉(zhuǎn)動(dòng)疼痛難忍。不少人都知道這是落枕的征兆,但很少有人知道,落枕跟天氣變化也有很大的關(guān)系。初春時(shí)節(jié)寒潮頻襲,應(yīng)注意落枕的發(fā)生。
落枕是急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎,在中醫(yī)上則稱為失枕癥,就是起床后脖子僵硬,無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng),遇咳嗽或轉(zhuǎn)身都會(huì)出現(xiàn)疼痛。除了脊椎問(wèn)題,落枕最常見的原因是頸肩部的提肩胛骨肌肉痙攣和疼痛,一般來(lái)說(shuō),大多因?yàn)闅鉁剌^低時(shí)頸部受風(fēng)著涼,導(dǎo)致肌肉過(guò)于緊繃;或夜間睡姿不當(dāng)或枕頭墊得不合適,使頸部肌肉受到牽拉。如有些人睡覺(jué)時(shí)有個(gè)習(xí)慣,把棉被蓋到胸口,露出頸肩部。在這種頭冷身熱的狀況下,一早起床很容易因肩部肌肉僵硬而落枕。因此,要注意保持正確的睡姿,并加強(qiáng)睡眠時(shí)的保暖,同時(shí)要經(jīng)常做頸肩部伸展運(yùn)動(dòng),這對(duì)預(yù)防落枕非常重要。
平時(shí)不管有無(wú)落枕發(fā)生,要經(jīng)常做頸肩部伸展運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常伏案工作的人,要經(jīng)常起身抬頭前后左右活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損誘發(fā)落枕。
發(fā)生落枕后,患者可用熱毛巾等局部熱敷,使痙攣的肌肉得以放松,在疼痛處貼上傷濕止痛膏,也可減輕疼痛。請(qǐng)人按摩也很有效。按摩方法是:落枕者坐好,按摩者站其背后,先用一個(gè)指頭,在其落枕一側(cè)的頸部,從上往下順次輕輕按壓,直至肩背,找出最疼、最硬的地方(即肌肉痙攣處)作為重點(diǎn)按摩部位;然后用一手的拇指,從該側(cè)頸的上方開始,直到肩背部為止,依次按揉,至重點(diǎn)按摩部位時(shí)用力按摩,使落枕者感覺(jué)按揉處明顯酸脹,如此反復(fù)按摩2-3遍后,再用手握空心拳在按揉過(guò)的部位輕輕叩擊,重復(fù)2-3遍;然后再按揉2-3遍。經(jīng)上述按揉叩擊再按揉,落枕者局部發(fā)硬的肌肉塊可逐漸松弛,疼痛也可很快減輕。
落枕者自己可用一手的手指甲掐另一手的落枕穴,部位是:手掌的第二與第三掌骨之間,在手掌與手指關(guān)節(jié)以下1.5厘米處。掐時(shí),應(yīng)一個(gè)手指(如拇指)在掌背,一個(gè)手指(如食指)在掌心,兩手指同時(shí)用力,互相對(duì)掐,約10分鐘;然后交換,掐另一手的落枕穴,多可奏效。
需注意的是,如果是外損傷引起的落枕,常伴有頸椎半脫位,故禁用上述方法進(jìn)行按摩,而應(yīng)去醫(yī)院就診處置;另外,有頸椎病的人,也不可盲目進(jìn)行按摩。邱華艷
落枕了怎么辦?生活中,落枕的現(xiàn)象比較常見,尤其是久坐的電腦族、上班族、司機(jī)等,如果坐姿不對(duì),例如頸部過(guò)于前傾、肩膀過(guò)于高聳等,更是落枕的好發(fā)族群,因此想要預(yù)防落枕,得從坐有坐樣、站有站樣及選擇適合枕頭等多方面著手,以防頸部肌肉長(zhǎng)期過(guò)伸或過(guò)屈,導(dǎo)致一側(cè)肌肉群長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度伸展,而發(fā)生痙攣或發(fā)炎等情事。
正確的坐姿應(yīng)是肩膀應(yīng)平整、勿高聳,頭部直視前方、下巴勿往前伸(可先將下巴收縮到底至頸部,再微微放松),每坐半個(gè)小時(shí),應(yīng)起身活動(dòng),做做肩頸伸展運(yùn)動(dòng)。在站姿方面,也是注意同樣原則,肩膀勿太高聳,頭部不要太過(guò)往前,久站后應(yīng)適度休息。
保養(yǎng)有方 降低落枕機(jī)率
而在日常生活上,要避免頸部不當(dāng)施力,比如說(shuō)用脖子夾著講電話,長(zhǎng)時(shí)期低頭看書未活動(dòng),或是長(zhǎng)時(shí)期抬頭看高處的電視等。至于在睡覺(jué)方面,建議先選擇一個(gè)合適的枕頭,以利支撐頸部,讓平躺時(shí)額頭能與下巴的高度等高。枕頭的目的是在支撐脖子,太軟的枕頭,一睡就凹陷下去,可能無(wú)法讓額頭維持與下巴等高的最佳睡姿;至于太硬的枕頭,則是無(wú)法提供有力的支撐點(diǎn),讓頸部在睡眠時(shí),處于良好的支撐環(huán)境中。
一般來(lái)說(shuō),落枕較好發(fā)于天冷時(shí)節(jié),因此時(shí)頸部血液循環(huán)較差者,較易發(fā)生落枕的情形,但這也不是絕對(duì),若想降低落枕的機(jī)率,建議入睡前,可在頸部圍上圍巾,預(yù)防頸部受寒與發(fā)生落枕機(jī)率等。
秋季落枕怎么辦?秋季天氣漸涼,早晚溫差大,晚上睡覺(jué)容易著涼,加上睡姿不好,枕頭使用不當(dāng),第二天起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子僵硬疼痛,這是落枕的現(xiàn)象,落枕特別難受,還會(huì)影響到生活和工作,那么落枕怎么辦呢?那么落枕了有沒(méi)有治療的小偏方呢?答案是當(dāng)然有,下面就給各位童鞋介紹幾種秋季落枕的小偏方,一起來(lái)看看吧。
預(yù)防落枕有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法:一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時(shí),枕頭能保持頸曲的弧度,枕頭邊緣應(yīng)保持弧形,不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬,仰臥時(shí)枕高約一拳,側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主,左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲,使胸部在仰臥中保持呼吸暢順,全身肌肉能較好地放松,這樣還有利于加深睡眠深度。
如果有一天,你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了,該怎么辦?專家告訴你,只要將你的腳抬起來(lái),把大腳拇趾掰開,按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn),則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺(jué)腳拇趾肌肉緊繃,那表示您的脖子扭傷了,得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住,左腳管左邊,右腳管右邊,經(jīng)常按摩,將直接或間接疏緩頸項(xiàng)的肌力,有助于預(yù)防脖子的傷害。此外,拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子,也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開來(lái)。落枕一般是因?yàn)樗邥r(shí)頭部位置不當(dāng),或枕頭過(guò)高,或肩部受風(fēng)等因素引起的,落枕表現(xiàn)為:落枕的人清早起床后感到頸部疼痛,且不能轉(zhuǎn)動(dòng),用指壓有痛感。
1.治療落枕的小偏方:
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處,一天多敷幾次,效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn),同時(shí)配合慢慢活動(dòng)
(3)貼傷濕止痛膏,必要時(shí)針炙,效果都比較好
2.穴位按摩
講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng),或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實(shí)踐,腫下是最佳穴位,用指壓法指壓,手到病除,如再配以上述穴位,療效更為理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
3.防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進(jìn)行
②用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過(guò)猛,預(yù)防落枕,主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。