腎好的男人 早起時會做3個動作，堅持1個星期 腎會越來越健康
男人養(yǎng)生10個養(yǎng)腎方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何避開有關養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“腎好的男人 早起時會做3個動作，堅持1個星期 腎會越來越健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
腎臟是人體相當重要的一個器官，其功能主要有生成尿液，排除體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)物，維持體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡，以及其他生理功能。中醫(yī)認為，腎是“先天之本”，有主生長、促進發(fā)育、維護生殖系統(tǒng)健康的重大作用。如果男人出現(xiàn)腎氣虧虛的狀況，還會造成生殖系統(tǒng)相關疾病的發(fā)生，對身體健康是很不利的。
對于養(yǎng)生男士來說，腎不好是必須要多以關照和呵護的，平常飲食多吃一點補腎的食物，注意休息，少喝酒，少熬夜，不要過于勞累，也能夠把腎補回來，腎氣充足給生活帶來的好處也是不言而喻的。那對于腎好的男士，除了適當補腎，養(yǎng)腎也是至關重要，腎養(yǎng)好人體才會更加健康。以下就給大家介紹幾種輕松有效的養(yǎng)腎方法吧。
1、按摩腰部：腰部即是腎臟所在的位置，而腰部的健康也能反映出一個人腎臟的健康程度，因此，對于男士來說，早上起床之后，站立或坐正并按摩腰部來刺激腎臟，把腎臟給暖起來，從而達到養(yǎng)腎的效果。而且按摩也相當簡單，雙掌放于腰部兩側(cè)，上下往返摩擦，持續(xù)三分鐘，使腰部感到溫熱即可，期間可適當握拳輕敲腰部，效果更好。
2、按摩耳朵：人的耳朵上分布著許多和腎臟相關的穴位，通過按摩耳朵，也能達到很好的養(yǎng)腎效果。按摩時將雙手握成拳，然后用拇指和食指沿著耳廓來回反復揉搓，持續(xù)兩到三分鐘，直到耳朵按摩處發(fā)熱即可，這樣不僅有養(yǎng)腎的效果還能喚醒耳朵的功能，增強耳朵的聽力。
3、按摩腳底：中醫(yī)講究經(jīng)脈穴位，而在人的腳底則藏有一處和腎臟有關的重要穴位，它聯(lián)通腎經(jīng)的體內(nèi)體表經(jīng)脈。它被叫做“涌泉穴”。早起時候坐在床上，可以用大拇指分別按摩兩足底的涌泉穴，揉按至有發(fā)熱的感覺即可。此方法能夠達到補腎益精，開竅寧神，散熱生氣的功效。堅持一個星期能夠明顯體會到效果。
養(yǎng)腎是一個需要堅持的過程，能夠在日常生活中，細心做到呵護身體機能，并堅持下去，身體的健康程度肯定是會一天比一天好的。我們每天早上起床的時候，學會這上述三個動作，堅持一個星期，能明顯體會到效果，同時一直堅持下去，腎臟會越來越健康，生活也才會越來越好。那不知各位是否也有一些補腎養(yǎng)腎小妙招呢？動動手指，分享一下吧。
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一日之計在于晨，早上的狀態(tài)決定一天的精神狀態(tài)。早上起來的身體還處于睡眠狀態(tài)，此時適當做一些拉伸運動，可以加快血液循環(huán)，提神醒腦，同時還能排毒養(yǎng)顏。長期堅持，身體越來越健康~
每個動作1-2組，每組堅持20秒。一起來看看~
動作一、
注意事項：身體保持穩(wěn)定，不要晃動。下巴微收，目視前方。手肘以肩為定點畫圈即可。
動作二、
注意事項：雙腳分開約2倍肩寬，腳尖朝外，雙腿伸直。手臂伸直，兩手交替觸碰一側(cè)的腳尖。當一側(cè)手觸碰腳尖的時候，另一側(cè)手伸直指向天花板。重復動作。
動作三、
注意事項：兩腳分開，距離約為2倍肩寬，腳尖朝外。雙手抱拳放在胸口。然后屈膝，膝蓋沿著腳尖方向下蹲，蹲至大腿與地面平行即可。保持呼吸均勻，保持下蹲姿勢即可。
動作四、
注意事項：雙腳分開，略比肩寬，腳尖朝外。雙手伸直成一字打開，掌心朝前。呼氣，身體扭轉(zhuǎn)，一側(cè)手臂保持不動，另一側(cè)手臂慢慢靠近。吸氣還原。呼氣，換另一側(cè)。重復動作即可。
動作五、
注意事項：雙腿呈弓步姿勢。前側(cè)小腿垂直于地面，大腿平行于地面。后側(cè)腿伸直，腳尖點地。雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心向后。呼氣，雙手指向天花板，身體微微后仰。吸氣還原，重復動作。
動作六、
注意事項：雙腳微微分開，雙腿微微屈膝。呼氣，臀部后移，俯身，背部與地面平行。雙手向前伸直，與背部在一個平面。保持姿勢即可，注意呼吸均勻，不要憋氣。
動作七、
注意事項：雙腿分開站立，距離略比肩寬，雙腿伸直。手臂伸直，雙手疊合。俯身，雙手交替觸碰兩側(cè)腳尖。注意動作過程中，雙腿始終伸直，且雙腿盡量保持與地面垂直。
這就是早上，你記住了嗎？早上一起來運動吧~
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隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始利用各種方法來補腎。那您知道哪些動作可以養(yǎng)腎益壽嗎？您知道補腎的食物有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關補腎的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
1、摩耳
雙手握空拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱為宜。這種按摩方法有健腦強腎、聰耳明目的功效。
2、擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為一遍，連續(xù)摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
3、揉小腹
我們在晚上睡覺之前，是可以先是仰臥在床上，然后將您的雙手掌心搓熱后，便立即捂在肚臍正下方三寸處的地方，并且要求雙手要按順時針方向輕輕的揉按至少5分鐘，這樣可以達到養(yǎng)腎的作用。此法可以補腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。
4、按腹股
每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處（大腿與腹部連接處），以手掌沿斜方向來回按摩30-50次。此法具有健腎固精之效。
5、撮谷道
谷道即肛門，撮谷道就是做提肛運動。將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松，反復進行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進而起到補腎的作用。
6、摩足心
足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，經(jīng)常按摩，可益精補腎，強身健體，防止早衰。臨睡前先用溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手的手心按摩右腳心，用右手的手心按摩左腳心，每次每側(cè)50下左右。
心臟是人體很重要的器官，通常在電影或電視上看到的警匪片，想要打死一個人，都是一槍擊中心臟的。還有在醫(yī)院搶救人的時候，也會經(jīng)?？吹结t(yī)生用機器來電擊病人，直至心電圖有出現(xiàn)跳動的波紋為止，病人才算活過來了，心臟如果死亡，我們就沒了心跳，我們的生命也就終止了。所以我們的心臟對我們非常重要，我們要保證我們心臟的健康，才能保證我們的身體健康。那么我們應該怎么知道自己心臟的狀況呢，其實睡覺的時候是可以看出來的，心臟好的人，睡覺時會有四個表現(xiàn)，只要有其中的一個，就表示你的心臟還算健康，現(xiàn)在我們來看看這四個表現(xiàn)分別是什么吧。
第一個表現(xiàn):氣不短
氣短顧名思義就是氣比較短促，說話的時候不連續(xù)，給人一種下秒要窒息的感覺，經(jīng)常會看到老年人出現(xiàn)這種情況，其實心臟系統(tǒng)不好的人或是有心血管疾病的人也會有這種情況。氣短可能是有三種原因，其中一種原因是心臟功能較差，所以當你發(fā)現(xiàn)你氣短時，要注意了，這很可能是你心臟不好的表現(xiàn)。
第二個表現(xiàn)：不咳嗽
很多人睡到半夜都會咳嗽咳醒，還對此不以為然，認為自己咳嗽可能是因為咽喉不舒服，因此不去多加注意。大多數(shù)人都認為咳嗽是不好的，其實咳嗽是具有一定作用的，它能清除呼吸道異物和分泌物。但如果咳嗽一直不停下來，很可能會使病更加嚴重，給自己帶來更大的不適和不便。長期處于咳嗽狀態(tài)，可能會導致心臟受到損傷，嚴重的還可能引發(fā)肺結(jié)核，肺結(jié)核是一種很麻煩的疾病，可能會傳染給別人，每年都會有很多高考考生因為患上肺結(jié)核，而被禁止考試。所以咳嗽要多加注意，及早治好。
第三個表現(xiàn)：四肢不冰涼
這里指的四肢冰涼不是因為季節(jié)導致的，而是本身就會的。四肢冰涼就是以身體血液無法循環(huán)所以也不能夠提供足夠的熱量以及能量，從而影響血液循環(huán)的就是心臟的職能。所以四肢冰涼也可以說明我們的心臟功能可能出現(xiàn)問題。如果心臟功能是正常的，血氣流通通常是順暢的，身體也是溫暖有力的。
第四個表現(xiàn)：入眠不會困難
失眠幾乎是很多年輕人的常態(tài)，很多年輕人沉迷于游戲，或是喜歡熬夜玩手機，經(jīng)常熬夜、失眠少覺。而上了年紀的人，經(jīng)常會出現(xiàn)睡不著的情況，這很可能是由于精神緊張，心臟跳動不正常導致的。這時全身的器官處于興奮狀態(tài)，導致難以入睡。
以上便是要跟大家分享的心臟好的人，睡覺時會有的“四個表現(xiàn)”，如果你有其中的一種表現(xiàn)，表示心臟還算健康。如果出現(xiàn)了跟這四種表現(xiàn)相反的表現(xiàn)的人要多加注意了，你的心臟可能出現(xiàn)了問題。希望以上所說的對大家有所幫助，能幫助大家更好的了解自己的心臟狀況。
老人養(yǎng)生要做到5個“要”，5個“不要”，長壽會越來越向你靠近
趕上經(jīng)濟飛速發(fā)展的大好時代，生活富足，特別是退休老人，沒有了生活的壓力，正是養(yǎng)生的黃金時間，也是非常關鍵的時刻，老人養(yǎng)生非常簡單，除了平時的作息要規(guī)律、飲食規(guī)律有度，心態(tài)平和、適當運動外，戒煙酒等不良習慣外，老人養(yǎng)生要做到5個“要”，5個“不要”，長壽會越來越向你靠近。
老人養(yǎng)生要做到5個“要”，5個“不要”，長壽會越來越向你靠近
第一個“要”：要心情保持舒暢
老人奮斗了一生，歷經(jīng)無數(shù)的風雨、波折，年近斑白之時，兒孫繞膝。是閑暇下來養(yǎng)生的最佳年齡，老人養(yǎng)生首先要做到的是要保持心情舒暢。劇美國密西根大學的一項研究報告認為：“孤獨、壓抑會使健康受到損害?！倍F(xiàn)實生活中的老人交際圈極度縮小，有些伙伴甚至相繼離去，所以孤獨是老人最大的敵人；兒女長大，成家立業(yè)后跟老人一起居住，有些老人會感到有所壓抑，很多是看著就不順，來氣，年輕是的暴脾氣一點沒有減退，這顯然也是會影響到我們的健康長壽的。
要心情保持舒暢這里本人提倡“三樂”，即知足常樂、自尋快樂、助人為樂、。 知足常樂，就是要承認現(xiàn)實，在現(xiàn)行條件下找到幸福感。俗話說：“不啞、不聾不做阿家翁?！币獦酚^看帶生活，學會屏蔽不順耳的話語。同時還要學會自己尋找快樂，有能力出行，可以去旅游，當然街頭小巷找人聊天也是非常不錯的。大量事實證明，幫助別人，自己也能收獲快樂，老人可以做些力所能及的事，或者幫助他人。
第二個“要”：要胸懷寬廣
大量事實證明胸懷寬廣、氣量大一點，煩惱就會越少。心情宜揭不宜結(jié)，非原則性問題不計較。大人不記小人過。有時間走出門爬山，到大自然中去開敞胸懷，觀長空，望大海，見高山流水，都會使人心曠神怡。
第三個“要”：要有信心
不卑不亢，有一份力量發(fā)一分光。老年人一生的經(jīng)歷，足以勝過學富五車，不為失去了時代而惋惜，只為當下的健康埋單，有信心充實自己當前的狀況。街頭找個老伴下棋，聊天，都是非常低成本的養(yǎng)生方法。取之不盡，用之不結(jié)。
第四個“要”：要了解自己
老人自己才是自己身體的專家，每年定期堅持身體，有什么不舒服知己都知道是哪里出了問題，該吃什么藥來緩解。自己每天需要做哪些運動，什么時候睡覺、喝水能讓知己感覺舒服，以及什么事會讓自己感覺不開心要有意回避等等。
第五個“要”：要避“虛”就“實”
“虛”就是虛名，“實”為踏實。一個貪圖虛名的人，情緒總是起伏不定的，對健康非常不利，不如踏踏實實的生活，過著兒孫繞膝，的悠然生活。心態(tài)健康，身體才能健康，長壽自然越來越向你靠近。
老人養(yǎng)生要做到5個“不要”
老人養(yǎng)生要避免情緒波動過的，切忌不要大喜過度，不要怒發(fā)沖冠，不要郁郁寡歡，不要消極悲觀，不要逞強好勝。樂觀開朗，健健康康。
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營養(yǎng)師長壽觀：由于社會的發(fā)展，人們衛(wèi)生知識的提高，生活水平的提高，人們越來越多的考慮養(yǎng)生，養(yǎng)生知識也可是普及。高齡老人越來越多，人們平均壽命相應提高，古人說“人生七十古來稀少”，現(xiàn)在70歲的人很多人都還沒有走下工作崗位，90歲的人也不稀奇，所以如果大家都能注意，大家都能向百歲進軍并非不可能。
水是世界上免費最好的藥，可是，喝水也是有講究的，喝多少？怎樣喝才算健康呢？很少有人知道，下面就和小編一起了解一下吧。
正常飲水的人，不必擔心水中毒。經(jīng)常做重體力勞動、進行體育訓練和有精神疾病的人，需要警惕。
喝水太多，胃里積了太多的濕氣，排不出去就會越積越多，時間長了就會影響到了脾胃功能，甚至還會影響到血壓和心臟。
《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少1200毫升的水，具體的飲水量會因人有所不同。不同人由于代謝能力的不同，對水的需求也有差異。
晨起第一杯水不應該是蜂蜜水、淡鹽水，溫開水最適宜。不過記得先刷牙再喝水
體內(nèi)缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。別等口渴再喝。千萬不要因為天熱口渴而狂飲，這樣輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。
有3個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。1、醒來一杯水 ;2、睡前一小杯水：在臨睡前0.5~1小時左右喝半杯水；3、起夜一小杯水：如果半夜起夜，可以喝一小口。
喝多了水，需要脾胃去運化，否則反而傷身，可以在飯后吃三顆棗。
補腎應當針對腎陰腎陽虛衰的不同采用對癥的相應方法進行，腎虛病癥有陰虛和陽虛之分，對于人體各個臟腑起滋補潤澤作用的就是腎陰;對各個臟腑活動起溫煦推動作用的就是腎陽。中醫(yī)養(yǎng)生護腎除了食療之外，還非常注重養(yǎng)生保健動作。
1、熱水泡腳
動作示范：每晚7-9點是腎經(jīng)氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液循環(huán)。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15-30分鐘為佳。
功效：經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
2、用腳后跟健走
動作示范：即盡可能的邁開大步，腳后跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，后腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳后跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經(jīng)的穴位，可以有效的防止骨質(zhì)疏松癥。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
3、深呼吸
動作示范：選擇空氣清新的環(huán)境，盡量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然后就可以平息調(diào)整，然后再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之后可以促進體內(nèi)廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更嬌清醒。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
4、握固
動作示范：將大拇指扣在手心中，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余的四個手指，稍稍的用力，將打不木握牢。整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來無事的時候，例如走路、坐車、發(fā)呆、閑聊、看電視等等事件都可以練習。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內(nèi)。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
5、提踵顛足
動作示范：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿并攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足的時候，身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
6、摩腎腧
動作示范：雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
功效：此動作有補腎納氣的功效。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
7、三元式站樁
動作示范：兩腳分開，與肩同寬站立，然后兩手由身體兩側(cè)向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候，同時兩個膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個膝蓋的關節(jié)微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前后、左右、上下看起來都是一個圓。
功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法，經(jīng)常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
8、撞背
動作示范：面向南方向，身體放松，身體后仰，然后用整個背部去撞擊墻壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置，重復進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2-3次。
功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經(jīng)絡、循行氣血、平調(diào)陰陽的功效。
以上八個小動作可以有效幫助朋友們護腎，每天堅持練習，讓你的身體更健康，比花許多錢吃藥有幫助的多，快行動起來吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《腎好的男人 早起時會做3個動作，堅持1個星期 腎會越來越健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“男人養(yǎng)生10個養(yǎng)腎方法”專題供您欣賞！
