中醫(yī)教你12字養(yǎng)生真經(jīng)，雜食、慢食、素食、淡食、稀食、斷食
養(yǎng)生斷食。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“中醫(yī)教你12字養(yǎng)生真經(jīng)，雜食、慢食、素食、淡食、稀食、斷食”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
飲食是中醫(yī)養(yǎng)生里非常重要的一環(huán)，通過合理的飲食，能使臟腑得到補(bǔ)養(yǎng)，保持身體健康，促進(jìn)疾病的康復(fù)。老年人由于各項(xiàng)生理機(jī)能的減退，代謝速度、體內(nèi)毒素排出及營養(yǎng)的吸收都大大降低，對飲食的要求就變得更加嚴(yán)格。中醫(yī)總結(jié)了老年人飲食的12字真經(jīng)，即
雜食、慢食、素食、淡食、稀食、斷食。
雜食
雜食是指，飲食品種要多，要吃得雜、吃得全面，才能使人體所需營養(yǎng)均衡，保障身體健康。龍崗區(qū)中醫(yī)院內(nèi)科主任劉健指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)出健康飲食指南：
“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！?p>意思就是谷物(主食)是人們賴以生存的根本，而水果、蔬菜和肉類等等都是作為主食的輔助、補(bǔ)益和補(bǔ)充。而陶弘景《養(yǎng)性延命錄》講：
田夫壽，膏粱夭。指種地的老漢吃五谷雜糧長壽，而富家公子哥吃得精細(xì)反而早夭。劉健認(rèn)為，老年人食物多樣化、粗細(xì)結(jié)合、葷素并重、以素為主，才能吃出好的身體。
慢食
慢食顧名思義就是要吃得慢。人到老年后，胃腸功能減弱，而慢食的人，食物經(jīng)過充分咀嚼，更容易消化。此外，研究表明，慢食的人更容易保持苗條。
老年人吃飯最忌吃飯過快，吃得快比較容易造成“誤吸”，誤吸進(jìn)入肺部的食物多會引起吸入性肺炎，導(dǎo)致發(fā)熱、咳嗽，如果是大塊食物尤其是湯圓、餃子、桂圓等，可能阻塞氣管甚至窒息死亡。近年來，醫(yī)院里也經(jīng)常會見到類似“最昂貴的雞肉”之類的病例。即老年人因不慎把雞翅吸入氣管，花了很多錢來治療，結(jié)果回天乏術(shù)。
老年人由于體弱或疾病，特別是有過中風(fēng)經(jīng)歷的病人，往往吞咽反射遲鈍，因此吃飯一定要放慢速度，并且集中注意力，以免造成悲劇。
素食
素食指老年人的飲食要以素食為主。但這并不意味著不能吃肉，而是要葷素搭配，吃80%的素食，和20%的葷食。古語說：飲食清淡自然補(bǔ)益之功明顯，肥甘厚味則易于傷及臟腑，說的就是這個道理。
專家指出，從人體構(gòu)造來說，人的腸道比較長，迂回越多。而腸道長的動物，更適合草食、雜食。雖然腸道攝入動物蛋白，對人的體能提升比較快。但現(xiàn)代人比較“宅”，平常體力勞動的比重不大，更應(yīng)該以素食為主。
淡食
淡食有三個要求，即少鹽、少油、少糖。鹽跟高血壓的關(guān)系非常密切。數(shù)據(jù)表明，北方高血壓發(fā)病率明顯高于南方。這跟南北方的飲食差異有關(guān)，北方飲食偏咸。而油膩吃得過多，較易引起中風(fēng)、糖尿病、高血脂等疾病。多吃糖，易使胃腸道出現(xiàn)脹氣，從而影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另外，老年人新陳代謝較慢，若吃糖過多，會使多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致肥胖，并可誘發(fā)糖尿病。
人體就像公交車一樣，公交車在沿線不斷上下人，如果上的人多于下的人，車早晚要超載。而人體不斷地攝入熱量，消耗熱量。當(dāng)消耗熱量少的時候，就需要減少攝入。或者是你攝入多的時候，你得增加活動，保持平衡，否則就會誘發(fā)各種身體疾病。
稀食
稀食是指老年人的飲食要以吃粥為主。俗話說：老人吃粥，多壽多福。一來吃稀粥老年人比較容易消化，不容易引起“誤吸”的問題，也不容易引起消化道疾病。另一方面，粥比較容易搭配山藥、枸杞等食材，營養(yǎng)比較容易釋放在粥里。
我國古代就講究吃粥養(yǎng)生?！独侠虾阊浴分姓f：
“每日空腹，食淡粥一甌，能推陳致新，生津快胃，所益非細(xì)?！?p>其老人養(yǎng)生的方法是每日清晨空腹時，食淡稀飯一碗。宋代大詩人陸游專作《食粥》，其詩寫道： “世人個個學(xué)長年，不悟長年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！?p>陸游壽逾八秩，可見其食粥的補(bǔ)養(yǎng)之效。斷食
斷食也叫辟谷，這種療法在日本和東南亞很受追捧。就是一段時間內(nèi)不吃食物，讓整個身體系統(tǒng)得到一個休息和重獲力量的機(jī)會，同時，附著于體內(nèi)所有器官和組織的廢物也可以利用這段“間歇”進(jìn)行分解和排除的工作。
我們古代醫(yī)書一直提倡“過午不食”。中醫(yī)建議，老年人可以循序漸進(jìn)進(jìn)行，先是晚餐減少一半的進(jìn)食量，慢慢地減成不吃?；蛘呙總€周末安排一天不吃肉或者完全吃素或只吃水果。至于具體采用哪種方法，最好先根據(jù)個人的生活習(xí)慣及日常作息，再請教專業(yè)人士后決定。
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不知道大家有沒有聽說過斷食排毒減肥法，這是通過一段時間不進(jìn)食，同時配合飲用一些排毒飲品來排出身體毒素，達(dá)到減肥目的的一種方法。這種方法的主要目的在于排毒，只有將身體毒素排出，才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
一: 斷食排毒1: 排毒原理：定期在一段時間內(nèi)不進(jìn)食，同時配合吃排毒食物，很多人在斷食期間就會開始排黑便，被稱為“宿便”。
2: 很多人都大概知道毒素積聚會引起疾病、應(yīng)該排毒，卻不知道那“毒”到底是什么;很多人都選擇洗腸、吃藥來排毒，卻不知道那實(shí)在是一個嚴(yán)重的錯誤。其實(shí)，“毒素”包括各種對健康不利的物質(zhì)，既有外部環(huán)境帶來的，也有身體產(chǎn)生的。中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)濕、熱、痰、火、食，積聚成“毒”，其中宿便的毒素是萬病之源;西醫(yī)則認(rèn)為人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)新陳代謝產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘?jiān)瘮『蟮漠a(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。在改善環(huán)境的同時，有意識地選擇一些排毒食物，并且堅(jiān)持運(yùn)動才是清除毒素的正確方法。
二: 排毒飲品1: 茶飲茶飲被認(rèn)為是一種自然的排毒飲料。喝茶往往是促進(jìn)消化和排毒的好方法，飯后喝茶更是健康又減肥的一種好習(xí)慣。所以，餐間喝茶是非常有效的一種排毒減肥方法。最有效的排毒減肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、綠茶以及其他的草藥茶等等。其中，蒲公英茶對護(hù)肝、凈化血液、排出體內(nèi)多余毒素都有非常重要的作用;而生姜茶即可以通過排汗的方式來達(dá)到排毒的效果;另外，綠茶所含的兒茶素有助加快體內(nèi)新陳代謝，對加快腸道蠕動和代謝物的排除都有很大的幫助，這也是它受減肥者歡迎的主要原因。
2: 檸檬水檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內(nèi)遺留的多余代謝物，是一種快速減肥的好方法。另外，檸檬水非常方便制作，也不回耽誤你的上班時間哦!
3: 白菜湯肝臟是身體排毒的重要器官，而白菜是對讓能讓肝臟發(fā)揮排毒功能的主要減肥食品。食用白菜減肥最好是采取喝白菜湯的方法。另外，你也可以參考一些減肥食譜，把白菜湯和果汁混在一起，那就會更加美味。
4: 白開水眾所周知，多喝水就是排毒的最好方法。便秘往往都是因?yàn)轱嬎蛔闼拢L期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持補(bǔ)充足夠的水分。
5: 綠豆湯綠豆湯是營養(yǎng)專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。
6: 蜂蜜水研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、有美顏美體的功效。每天早餐后40分鐘和晚上睡覺前40分鐘喝一杯蜂蜜水，這樣能幫助你輕松快速瘦下來。
三: 減肥和排毒一直是被人掛鉤在一起的，因?yàn)闇p肥了身體中的毒素自然就會相應(yīng)的排除體內(nèi)。如果體內(nèi)的毒素一直積存著，也很難瘦下來。除了以上說到的這些可以幫助減肥排毒吃法之外，還有豆?jié){喝益生菌酸奶也是可以幫助減肥排毒的。
：中醫(yī)養(yǎng)生方法有許多，但都要求耐心、細(xì)致。以下從四方面來講中醫(yī)養(yǎng)生的方法，即食、術(shù)、思、藥。
食
即食療、食補(bǔ)。即利用食物來影響機(jī)體各方面功能，使其獲得健康或愈疾防病。中醫(yī)很早就認(rèn)識到食物不僅能營養(yǎng)，而且還能療疾祛病。如近代醫(yī)家張錫純在《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中曾指出：食物病人服之，不但療病，并可充饑；不但充饑，更可適口，用之對癥，病自漸愈，即不對癥，亦無他患。
可見，食物本身具有養(yǎng)和療二方面的作用。而中醫(yī)則更重視食物在養(yǎng)和治方面的特性，善加利用，事半功倍。然而，食療的應(yīng)用也應(yīng)有度，對癥、適量，與此同時還應(yīng)注重一些食療的禁忌和誤區(qū)，如盲目進(jìn)補(bǔ)、濫用藥物食品等都是不可取的。
術(shù)
即行為。簡單理解就是以養(yǎng)生為目的的行為，例如太極拳，五禽戲，瑜伽等等，都在此范圍之內(nèi)。這里要說的是雖然這些術(shù)都是以養(yǎng)生為目的的，但是運(yùn)用起來也要講求適當(dāng)，即作為與不作為的平衡，進(jìn)行過程中還要注意遵循術(shù)的原則。
思
即思想。中醫(yī)養(yǎng)生不單是行為，還包括思想的修養(yǎng)。中醫(yī)養(yǎng)生中的心理養(yǎng)生、思想養(yǎng)生也是很重要的一部分。這里把思想比喻做水，宜溫、潤、清、滋、潔、活，忌激、染、滯、污、泛、混。另外還有如宜沉忌浮等，只可意會不可言傳的思想理念包含于其中。
藥
即中藥。作為中醫(yī)養(yǎng)生的一個大部分，中藥是最為大眾熟悉，也最常被使用的。中藥的運(yùn)用有著許多的講究，強(qiáng)調(diào)的是補(bǔ)瀉得宜，用藥對癥專業(yè)，不要偏聽偏信所謂民間土方，誤人誤己。
疾時要注意藥毒平衡，是藥三分毒，雖然中藥副作用小，但并不是沒有，服用時藥量、用法、熬制方法、火候都需注意，雖然現(xiàn)在有很多藥房可以代熬藥，但熬制的方法上也差異頗大。
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市面上名目繁多的中醫(yī)養(yǎng)生項(xiàng)目，紅火的冬令進(jìn)補(bǔ)場面，這些讓市民頗感糾結(jié)怎么樣的養(yǎng)生才適合自己?專家指出，養(yǎng)生重在日常，重在自己，不能依賴某種行為短期內(nèi)帶來異常的效果。
中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)注重心、食、行。
中醫(yī)養(yǎng)生要順應(yīng)四時氣候，從精神、起居、飲食、運(yùn)動等方面綜合調(diào)養(yǎng)。要調(diào)養(yǎng)精神，飲食有節(jié)，藥膳保健，通過形勞而不倦的鍛煉來煉形、煉意、煉氣，使身體形與神俱。針灸、推拿與針刺養(yǎng)生通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的感應(yīng)傳導(dǎo)和調(diào)節(jié)機(jī)能平衡的功能來發(fā)揮其治療與保健強(qiáng)身作用。
養(yǎng)心養(yǎng)神最為重
膳食、心理和運(yùn)動是中醫(yī)調(diào)治體質(zhì)的三大方法。其中，養(yǎng)心養(yǎng)神最為重。避免不良精神刺激，提高自我心理調(diào)適能力，是中醫(yī)養(yǎng)生遵循的原則之一，所以，人們應(yīng)善于自我心理調(diào)適，保持良好心態(tài)。打了一個比方：與其上午蟲草、靈芝剛剛進(jìn)補(bǔ)好，下午與人吵架、生氣一場，不如知足常樂就著蘿卜吃下一碗白飯。心平心靜、為人豁達(dá)才是最好的，要做到境隨心轉(zhuǎn)，而不是心隨境轉(zhuǎn)。
生氣會直接損害五臟六腑的功能，后果嚴(yán)重。要想養(yǎng)生保健，必須讓氣機(jī)和諧順暢起來。遇事難得糊涂、順應(yīng)季節(jié)變化、節(jié)制情感、尋找精神寄托這4種辦法來調(diào)神順氣。閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種氣最好不要生。
養(yǎng)生最宜個性化
市場上千篇一律的中醫(yī)養(yǎng)生項(xiàng)目并非人人適用。多樣化的體質(zhì)，需要因地因人因時調(diào)治體質(zhì)，需要一套個性化的體質(zhì)調(diào)治方案。
比如，氣虛、痰濕和特稟三種體質(zhì)集于一體者，容易反復(fù)感冒且難愈，時常頭昏乏力。這樣的體質(zhì)者通過中藥湯劑治療，同時輔以黃芪山藥煮粥、紅棗湯食補(bǔ)，持續(xù)服用一段時間后癥狀會消失。這類體質(zhì)今后易得動脈血管疾病、糖尿病等，應(yīng)從現(xiàn)在起有意識地控制飲食。對于這類體質(zhì)者，跑步、打球這類劇烈運(yùn)動是不適宜的，而慢走、太極拳是最佳的鍛煉方式。
又比如，平和體質(zhì)者養(yǎng)生保健宜以飲食調(diào)理為主，戒煙限酒，緩補(bǔ)陰陽作用的食物;每天做半小時的有氧運(yùn)動和保持樂觀開朗的情緒，積極進(jìn)取。而氣虛質(zhì)者可通過食黃芪童子雞、山藥粥等健脾益氣的食物，開展柔緩的運(yùn)動健身，應(yīng)避免過度勞累，與人多溝通調(diào)整心理，適量飲服補(bǔ)中益氣湯來調(diào)治。
江蘇省中醫(yī)院消化科病人驟增，腹痛、腹脹、消化不良、飲食不振的患者，較前明顯增多。這都是假日豐盛飲食惹的禍，中醫(yī)稱為傷食。江蘇省中醫(yī)院消化科中醫(yī)專家介紹幾種消食除脹、健脾養(yǎng)胃的飲食妙招。
外治法
飲食停滯、胸膈脹滿、或大便不通、或大便泄瀉，屬年老體虛、不耐攻積者，用60克紫蘇煎沸水，將毛巾在湯內(nèi)浸泡，擰干趁熱敷在腹部，用手順時針推磨，冷則隨換。
內(nèi)治法
1．魚肉傷食，生姜10克，紫蘇10克，加適量水煎濃汁服。
2．狗肉傷食，山楂肉、杏仁去皮尖，各24粒，加水煎濃湯飲。
3．鴨肉積滯，淘糯米水煮熱，飲即安。
4．雞蛋傷食，白醋1湯匙，加米湯喝，或飲豆豉水。
5．食瓜果腹脹不安，取白豆蔻5克，泡茶代水飲，或用生姜片煎水服。
6．食面不消，生姜3片，加入適量米酒，加熱服，或用蘿卜汁燉熱服。
此外，中醫(yī)專家還介紹兩種治療消化不良的養(yǎng)生方：
1．陳皮生姜消食飲：取陳皮5克，生姜2片，加適量紅糖，用沸水沖泡，代茶飲，可治消化不良，胃腹脹滿，飲食不思。
2．山藥山楂消食粥：小米100克，山藥50克，山楂10克，煮粥早晚服用，能健脾消食，養(yǎng)胃益氣。
頭發(fā)稀黃是腎虧 可補(bǔ)當(dāng)歸和大棗
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“察其毛色枯潤，可以現(xiàn)臟腑之病”。對此，通過頭發(fā)的變化的確可以了解機(jī)體的生理狀況，探視體內(nèi)存在的疾病及其發(fā)展變化。但這主要適用于青少年和中年人，因?yàn)檫@兩類人本來就氣血旺盛，更容易從頭發(fā)表現(xiàn)出異常。
“發(fā)為血之余，血盛則發(fā)潤，血虧則發(fā)枯”、“肝藏血”、“腎其華在發(fā)”，霍艷明說，從這些關(guān)于頭發(fā)的記載中不難看出，頭發(fā)的生長、脫落、潤澤、枯槁，多與兩方面有關(guān)：一是肝腎足不足，二是氣血是否虛弱。其中，最關(guān)鍵的是腎氣。
青壯年就毛發(fā)稀疏的人，多為腎氣虛弱，最常見的表現(xiàn)就是男性前額脫發(fā)或頭頂脫發(fā)。這類人相對更容易疲勞、健忘，有些則性功能不好。
小孩頭發(fā)稀疏萎黃，且伴有“五遲”現(xiàn)象(即坐、站、行、說話、牙齒發(fā)育遲緩)，也說明先天腎氣不足，而且消化不太好。
頭發(fā)枯黃、易斷，說明氣血不足，毛發(fā)缺乏營養(yǎng)。這類人通常容易沒精神，睡眠也較差，屬于老百姓常說的“身子虛”。
白發(fā)多是由于進(jìn)入中老年后，肝血不足、腎氣虛衰所致，屬正常生理發(fā)展規(guī)律，但若太嚴(yán)重，就可能是肝腎久損，氣血大虧所致。值得一提的是，“少白頭”主要與三個因素有關(guān)：一是先天腎精不足;二是精神或情緒激動，血熱偏盛;三是情緒抑郁，肝氣郁滯，毛根失養(yǎng)，也會導(dǎo)致少年白發(fā)。
針對肝腎虧虛或氣血虧損的情況，要多補(bǔ)充當(dāng)歸、何首烏、大棗等。頭發(fā)早白的可以試試這個方子：何首烏3兩、核桃肉7兩、黑芝麻2斤，一起炒干，磨成粉，每次半兩，用紅糖水調(diào)服。
最后，霍艷明提醒大家，雖然頭發(fā)的異常變化往往意味著某些特定的疾患，但疾病的明確診斷是需要多方證據(jù)的。因此，出現(xiàn)頭發(fā)異常變化后自行處理未見好轉(zhuǎn)，特別是還伴有突眼、食欲亢進(jìn)，消瘦、情緒異常等表現(xiàn)時，應(yīng)該前往醫(yī)院就診。
地黃烏雞
材料
雌烏骨雞1只(重約1000克)，生地黃、飴糖各150克。
做法
將烏雞宰殺，去毛、內(nèi)臟，洗凈，備用;生地黃洗凈，切成條狀，加飴糖拌勻，裝入雞腹內(nèi);將雞仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝湯。
功效
填精添髓，補(bǔ)臟益智。適宜于用腦過度、腦髓不足而見頭轉(zhuǎn)耳鳴、記憶力減退、腰膝酸痛、神疲氣短等癥者食用。常食能收到填精補(bǔ)腦、益智健身功效。感冒發(fā)熱，或濕熱內(nèi)蘊(yùn)而見食少、腹脹、便溏者，均不宜食用。
(1)解表藥膳：具有發(fā)汗、解肌透邪的功效，適用于感冒以及外感病的初期。如蔥豉湯、香薷飲等。
(2)清熱藥膳：具有清熱解毒、生津止渴的功效，適用于機(jī)體熱毒內(nèi)蘊(yùn)，或余熱未清之證。如白虎湯、清暑益氣湯等。
(3)祛寒藥膳：具有溫陽散寒的功效，適用于機(jī)體外寒入侵或虛寒內(nèi)生的病證。如當(dāng)歸生姜羊肉湯、五加皮酒等。
(4)消導(dǎo)藥膳：具有健脾開胃、消食化積的功效，適用于消化不良、食積內(nèi)停，腹脹等癥。如山楂糕、五香檳榔等。
(5)通便藥膳：具有潤暢通暢的功效，適用于大便干燥之癥。如麻仁潤腸丸、蜂蜜香油湯等。
(6)利水藥膳：具有利水祛濕、通利小便的功效，適用于尿少浮腫、小便不利等癥。如赤小豆鯉魚湯、茯苓包子等。
(7)活血藥膳：具有活血化瘀，消腫止痛之功，適用于瘀血內(nèi)停，跌打損傷等癥。如益母草膏、當(dāng)歸雞等。
(8)理氣藥膳：具有行氣、理氣、止痛功效，適用于肝氣郁結(jié)，脹痛不舒以及氣滯血瘀等證。如陳皮飲、佛手酒等。
(9)祛痰藥膳：具有祛痰止咳之功，適用于咳嗽痰多，喉中痰鳴等癥。如梨膏糖、瓜蔞餅等。
(10)止咳藥膳：具有宣肺止咳之功，適用于咳嗽等癥。入川貝蒸白梨、糖橘餅等。
(11)平喘藥膳：具有止咳平喘之功，適用于哮喘等證。如絲瓜花蜜飲、柿霜糖等。
(12)熄風(fēng)藥膳：具有平肝、熄風(fēng)定驚之功，適用于肝經(jīng)風(fēng)熱，或虛風(fēng)內(nèi)動之癥。如菊花茶、天麻魚頭等。
(13)安神藥膳：具有養(yǎng)血補(bǔ)心、鎮(zhèn)靜安神的功效，適用于失眠多夢、心悸怔忡等癥。如柏仁粥、酸棗仁湯等。
(14)排毒藥膳：具有調(diào)節(jié)機(jī)體狀況，改善機(jī)體功能，排出體內(nèi)毒素的作用，適用機(jī)體不適，痤瘡等平素火毒易盛之癥。如黃芪蘇麻粥、鮮筍拌芹菜等。
不少人都認(rèn)為斷食減肥法是非常有效的減肥方法，因此對它十分親睞。但是關(guān)于斷食減肥法的種類和原理的了解卻又很少。而事實(shí)上了解相應(yīng)的種類正是減肥成功的一大重要因素。那么到底通過斷食來減肥的種類有哪些呢？平時我們又可以選擇哪些呢？今天就讓我們了解一下關(guān)于通過斷食來減肥的知識吧：
通常使用的斷食減肥法有三個，分別是香蕉斷食減肥法，清水?dāng)嗍硿p肥法，蘋果斷食減肥法。
一，香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法并不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因?yàn)橄憬缎院⒍液浟扛?，所以對于患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫癥狀者的朋友，最好不要采用這種方法減肥。
二，清水?dāng)嗍硿p肥法
清水?dāng)嗍硿p肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應(yīng)該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。
三，蘋果斷食減肥法
用蘋果減肥是最常見的，你只要在一天內(nèi)只吃蘋果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃哦。
斷食減肥結(jié)束后，便要恢復(fù)正常飲食，最好是先按蔬果、淀粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。
四，酸奶斷食減肥法
進(jìn)行酸奶斷食時，飲用酸奶要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅(jiān)持喝低脂酸奶，實(shí)在饑餓難耐，可適當(dāng)喝一點(diǎn)兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜采用酸奶斷食。長期堅(jiān)持可能造成營養(yǎng)不良，故可定期短時采用，不可長期使用。
五，米湯斷食減肥法
在斷食期間，每日三餐姐食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅干。在感覺到很饑餓的時候，輔以生鮮的蔬菜和水果充饑。米湯能夠健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)人體對食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者
六，夢蒙斷食減肥法
夢蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優(yōu)勢的基礎(chǔ)上，輔助以茶油外敷的特性，并結(jié)合自身的具體情況搭配個性食譜，從內(nèi)到外解決減肥的根源問題，無需節(jié)食，保持正常飲食即可，很方便也比較容易堅(jiān)持，幾乎適合所有人，適當(dāng)運(yùn)動效果更好。
由此可見，在生活中我們能選擇的斷食減肥法的方法也是非常多的。所以在平常的生活中，如果想要采用斷食來達(dá)到快速減肥的目的。大家就可以根據(jù)自己身體的狀況和不同的喜好來選擇最適合自己的斷食減肥法，在不損害自己健康的前提下，達(dá)到快速有效減肥的目標(biāo)。
