10月26，老年謠，順心謠，晚年謠，送給老同志們，祝您順心
水木謠養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供10月26，老年謠，順心謠，晚年謠，送給老同志們，祝您順心，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
《老年謠》
都說養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心心態(tài)須放松。責己不必太嚴苛，待人標準可寬容。
別與自己過不去，別與親人據(jù)理爭。不與別人動真氣，嚷嚷兩句就叫停。
心態(tài)放松笑容多，為人處事也寬容。寬容之人人緣好，家里外頭有笑聲。
《順心謠》
愛也罷，恨也罷，心胸愛恨分闊狹；有緣無緣前生定，愛也該愛，恨卻白搭！
苦也罷，樂也罷，酸甜從來拌苦辣；笑口常開大丈夫，苦也哈哈，樂也哈哈！
富也罷，窮也罷，幸福不靠金錢架；豪華恬淡各千秋，福便輝煌，窮也清雅！
福也罷，禍也罷，福宏何懼災(zāi)難大；人生坎坷是階梯，福懸當頭，禍踩腳下！
成也罷，敗也罷，莫以成敗論高下；爺們奮斗便英雄，成也瀟灑，敗也瀟灑！Ys630.COM
得也罷，失也罷，患得患失誤年華；凡事該做只管做，得了更好，失也沒啥！
褒也罷，貶也罷，過眼云煙一剎那；君子小人善惡分，褒也是他，貶也是他！
是也罷，非也罷，是是非非爭個啥；河東河西三十年，是的錯啦，非的對啦！
醒也罷，醉也罷，半醉半醒為最佳；忘物忘我大智慧，醒是聰明，醉也不傻！
生也罷，死也罷，生不必喜死別怕，在世多做利人事，生也光榮，死也偉大。
《晚年謠》
自古萬事難得圓，好也隨緣，賴也隨緣。家庭是塊責任田，肥也是田，瘦也是田；
辛勤耕耘不偷懶，豐也喜歡，欠也喜歡。夫妻本是前世緣，和也是緣，吵也是緣；
人非圣賢哪得全，睜一只眼，閉一只眼。生老病死本自然，你也難免，我也難免；
只要良心可對天，早也升天，晚也升天。子女上進只能勸，成也自然，敗也自然；
兒孫之福不在爺，有也由天，無也由天。萬貫家產(chǎn)難進棺，貧也成煙，富也成煙；
找個喜歡事情干，掙多也炫，掙少也炫。琴棋書畫多喜歡，性也得練，情也得練；
忙里偷閑勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。常與知己聊聊天，你也心寬，他也心寬。
父母兒女互慰勉，貧也相安，富也相安；心寬體健走人間，不是神仙，勝似神仙！
編輯推薦
俗話說職場如戰(zhàn)場，那么如何在職場順心順意呢？那么今天小編就給你講講職場上的六條心得。大家一起來了解下吧。
第一：走出“心靈的舒適區(qū)”
每個人的心中都有一個“舒適區(qū)域”，但總待在私人的區(qū)域中，不關(guān)心以外的任何事情，不愿在工作中提出自己的任何看法和建議，消極地完成上級交代的事，很快你就會成為同事中默默無聞的“墊腳石”，當與你并肩工作的同事成為你的上司時，后悔就已經(jīng)晚矣了。另外一種情況是：你會在不知不覺中逐漸脫離自己的團隊，“單打獨斗”的結(jié)果就是工作能力下降，甚至會消極地認為周圍的一切都在與自己“對著干”。如果你能很快打破之前所處的狀態(tài)，就可以更快地處理好業(yè)務(wù)、人際之間的關(guān)系，從而從其他員工中脫穎而出。
第二：不要向上司總說模棱兩可的話
“好像”、“大概”、“待會兒”、“說不定”之類的詞千萬不要總掛在嘴邊，尤其是和上級談?wù)摴ぷ鞯臅r候。上司往往希望聽到的“可實現(xiàn)的承諾”，而不是“相當于沒有說的話”。不是上司想要的回答不僅會使上司很惱火，還會對你的工作態(tài)度留下壞印象。如果上司沒有聽到他想要的答案，自己的計劃也不得不被耽擱或推遲，另外他還要找機會再次向你過問這件事——因為他不知道你是否真正落實了。更致命的是，他不知道你已經(jīng)做了的事情中，有多少都是這樣沒有落實的。一旦他對你的工作態(tài)度和能力產(chǎn)生了懷疑，而得不到任何解釋，想重新建立起他對你的信任就難上加難了。
第三：不要讓上司等到“忍無可忍”
當你在徘徊和彷徨如何實施項目的時候，或許你的上司已經(jīng)等不及，自己去做了。這是一個危險的信號，如果常此以往，今后上司會在交代工作時，在心里對你產(chǎn)生“條件反射”，認為把工作交給你不是很靠譜，或許表現(xiàn)的機會就會因此與你“擦肩而過”了。所以，當你徘徊不前的時候，你要意識到你正在拖延工作，往往徘徊是因為害怕項目進行中出現(xiàn)不可預(yù)見的后果，需要自己承擔或應(yīng)付。如果你想排解這樣的心理狀態(tài)，不如在工作中培養(yǎng)自己的自信和危機應(yīng)對能力，另外加上一份可行周密的計劃，降低產(chǎn)生不良后果的可能。如果不知道該怎樣做，就趕快求助于經(jīng)驗豐富的前輩，否則徘徊和憂慮會給你更多的壓力，也會把剩下的時間蠶食殆盡。因此養(yǎng)成“說做就做”的好習慣在工作中是非常必要的。
第四：理論只是實踐的基礎(chǔ)
計劃做得再完美，沒有進行到實踐中也是“紙上談兵”。只有把計劃付之于實踐的人，才能真正領(lǐng)悟“計劃趕不上變化”的含義。項目的策劃者如果沒有親自實踐過，那么結(jié)果或許是相當可怕的。不僅會令項目實施茫然無措，公司對項目的投入也將會因此背負上極大的風險。擁有一定的實踐能力，才可能令“空談”成為“可行性計劃”。
想讓計劃順利進行，就千萬不要把你自己都認為不太可能或者很難做到的事情，讓別人試試看。另外，要多跟項目執(zhí)行者討論你的計劃和安排，在可能的范圍內(nèi)進行調(diào)整。而且需要特別注意的是，不要奢望一切會隨著你的計劃進行，否則你會陣腳大亂，同樣無法達到項目預(yù)期效果。
第五：跟上團隊的腳步
在任何情況下都不要讓別人放下手上的工作來等你，否則你有可能失去團隊對你的信任和需要。如果你要與團隊成員共同完成一項任務(wù)，就不僅要清楚自己的工作進度，同時還要大概了解同伴的進度，而且注意不要落后。比如一項工作被分為幾個部分，團隊中的每個成員各負責一部分，如果等大家都完成時任務(wù)時你還沒有完成，為了推進整個項目，團隊中的其他人就會伸出援手。從表面上看這是出于好意的互相幫助，但與此同時你也在逐漸失去大家的信任。慢慢地，團隊成員發(fā)現(xiàn)沒有你也能按計劃完成項目時，你的存在就顯得無足輕重了。效率即是創(chuàng)造價值的先決條件，失去效率也就約等于失去了價值，否則遲早會得到被“踢”出公司或團隊的下場。
第六：勇于“一人做事一人當”
推卸責任是自我保護的條件反射，往往在出現(xiàn)問題上級責問的時候，很多人立刻就產(chǎn)生了推卸責任的意識，接下來往往是無力的辯解，以及一些很粗糙的借口。這樣會讓上司感到你這個人很怯懦，并且很不誠實。也許當時上司沒有點破，但千萬不要認為他看不出這點。不承擔負責任的人在上司的心目中不僅忠誠度較低，而且因為魄力不夠也會慢慢淡出上司的視線，與很多工作機會失之交臂。所以與其把心思放在如何跟上司辯解上，不如在上司責問前想出問題的補救或解決方案。
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就大家詳細解讀~
秋
收
1
lt;秋天宜收不宜散gt;
這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”?！笆铡钡年P(guān)鍵是收斂肺氣。潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議：
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
2
lt;春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰gt;
春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。延長睡眠時間。早睡早起很有必要。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
秋
食
3
lt;吃了十月茄，餓死郎中爺gt;
茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。中醫(yī)認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
茄子能增強毛細血管的彈性，并減少老年斑；能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇，建議一年四季都吃。
4
lt;秋瓜壞肚gt;
秋天西瓜、甜瓜等陰寒性質(zhì)的瓜類水果要少吃（老人、小孩及胃腸功能不好的尤其要注意），只要不過量，不會損害健康。
5
lt;秋不食gt;
姜是長壽食物，一年四季都要不離姜，但夏季更要多吃。秋季將姜、蔥、辣椒作為調(diào)味品，問題不大。
秋
補
6
lt;秋貼肉膘gt;
立秋后，民間素有“貼秋膘”一說，其中首選吃肉。張湖德認為，此時不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉類進補，但兔肉、鵝肉、魚類（除魷魚外，因為魷魚膽固醇含量高）都比較推薦。
除了肉類，建議多喝薏米粥、白扁豆粥、山藥粥等。
7
lt;秋天補得好，一冬病不找gt;
身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；健康人群首選當?shù)貢r令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
8
lt;四季脾旺不受邪gt;
夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調(diào)理脾胃，不妨多吃點綠豆、扁豆、薏米等。
推薦“強肺健脾”藥膳方：百合、山藥、蓮米、薏仁各 30 克，麥冬、大棗各 10 克，冰糖少許，可煎服少量頻飲，也可作熬粥用，老幼皆宜。
秋
煉
9
lt;秋日登高望遠gt;
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠。
老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
秋
凍
10
lt;春捂秋凍，不生雜病gt;
秋凍應(yīng)遵循“晝薄夜厚”的原則。氣溫明顯下降后，最好在起床時就添加衣物；氣溫回升時，減衣服更須在早上起床時進行。
患胃腸病、關(guān)節(jié)病、老慢支、肺氣腫、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、外周動脈供血障礙及沒有穩(wěn)定控制的高血壓患者等，最好不“秋凍”。這一人群晨起后，不宜單衣做室外運動；晚上，窗戶不宜全開，尤其住高層者；最好穿棉襪入睡。
只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人現(xiàn)在開始給鞋子墊上棉墊，穿上棉秋褲，南方老人也可以墊上棉鞋墊。
10
lt;白露身不露，寒露腳不露gt;
用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。
11
lt;秋風起兮百病生gt;
秋天百病易生正是源于秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
秋
燥
13
lt;燥邪傷人，耗人津液gt;
燥邪傷津，會出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
秋燥有分別，中秋節(jié)前屬溫燥，中秋節(jié)后為涼燥。建議溫燥時飲用桑杏湯，涼燥服用杏蘇散。
【桑杏湯】桑葉、象貝、香豉、梔皮、梨皮各 3 克，杏仁 4.5 克，沙參 6 克，或只用桑葉 7 片和杏仁（干杏仁）6~8 粒，水煎服。
【杏蘇散】蘇葉、橘皮、桔梗、枳殼各 6 克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各 9 克，甘草 3 克，生姜 3 片，大棗 3 枚，水煎服。
編者注：到中藥房買，路邊的沒有經(jīng)過炮制，有毒。
秋
乏
14
lt;春困秋乏夏打盹gt;
入秋后，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
調(diào)整生活起居；對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
幾句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到還蘊含著這么多的防病養(yǎng)生的知識！ 大家都記住了嗎？
年輕產(chǎn)婦，生完寶寶后，選擇母乳喂養(yǎng)還是有一定的顧慮，但是必須保障孩子的營養(yǎng)，那么如何有效的哺乳喂養(yǎng)呢？下面就來學習一下吧！
心態(tài)放好，少擔心
1. 喂奶不會讓乳房下垂、變小
真正讓乳房下垂、縮水的是懷孕和地心引力，喂奶不背鍋！
從懷孕開始，很多孕媽的胸部會開始迅速增大，這其實是身體在為哺乳做準備。
母乳喂養(yǎng)的顧慮，教你3招，讓母乳喂養(yǎng)更順心！
分娩過后，為哺乳所準備的泌乳細胞會隨著寶寶需求減少而變少，沒有哺乳的媽媽減少得更快，所以胸部比孕期會有「縮水」。
預(yù)防乳房變小和下垂，可以做好這幾點：
孕期合理飲食，控制體重
合理瘦身，不盲目追求快速減重
穿合適的哺乳文胸
產(chǎn)后做針對胸肌的健身，比如做擴胸運動
2. 小胸媽媽也能有奶水
放心喂，奶水多少和胸大胸小沒關(guān)系！
大胸和小胸的唯一區(qū)別就是：脂肪的多少！而負責產(chǎn)奶的乳腺組織，所有的女人都是一樣的。
除非做過縮乳、豐胸或乳頭內(nèi)陷矯正術(shù)，特別是破壞了神經(jīng)或乳腺導(dǎo)管的手術(shù)，會影響乳汁的產(chǎn)生。否則，基本上每個女人都能有奶水。
怎么吃和喂？心里有個數(shù)
1. 媽媽怎么吃？
媽媽想要多產(chǎn)好奶，自己的營養(yǎng)肯定要跟上，關(guān)鍵 7 個字：「清淡少油優(yōu)蛋白」。
雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等白湯就不要喝了，因為富含大量飽和脂肪、膽固醇和嘌呤，反而可能導(dǎo)致產(chǎn)后體重難以恢復(fù)。
想讓產(chǎn)奶多點，簡單一句話：多喝水，適當多攝入魚蝦、瘦肉、蛋、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。
如果覺得白水不好喝，也可以喝清淡、少油的湯。
2. 寶寶怎么喂？
「初乳賽黃金」，一定不要擠掉，盡量喂給寶寶喝。
初乳中含有大量免疫球蛋白及益生菌，可以為寶寶提供最初的腸道保護。
最新母乳喂養(yǎng)促進策略指南（2018版）建議：
產(chǎn)后要盡早接觸寶寶，最好讓寶寶在出生后 30 分鐘內(nèi)吮吸母乳
剖腹產(chǎn)寶寶在出生后 1 小時內(nèi)；難產(chǎn)及早產(chǎn)寶寶可酌情推遲時間。
產(chǎn)后奶水少很正常，足夠?qū)殞毘?，關(guān)鍵是勤喂！
一般產(chǎn)后 24 小時內(nèi)的喂奶次數(shù)，傾向于超過 8~12 次，這樣也能刺激媽媽身體產(chǎn)生更多的乳汁。
在 1 周左右，寶寶也可以給出明確的吃奶信號，這時媽媽就可以放松下來，「按需喂養(yǎng)」即可。
母乳喂養(yǎng)的顧慮，教你3招，讓母乳喂養(yǎng)更順心！
巧用工具，舒心少尷尬
1. 防溢乳墊
怕漏奶尷尬，防溢乳墊是個好東西。
選擇防溢乳墊，最重要的一點就是：舒服?？钍?、是否一次性、是否可拆洗都根據(jù)自己喜好選擇就好。
還需要注意的一點是及時更換，不然可能導(dǎo)致乳頭皮膚過敏或感染。
2. 吸奶器
漲奶難受，吸奶器能幫大忙。
吸奶器能舒緩媽媽漲奶的不適，幫助維持產(chǎn)奶量，且電動吸奶器比手動吸奶更省心省時。
每 2~3 個小時排乳一次，每次單側(cè)至少 10~15 分鐘，吸出的奶可儲存在冰箱內(nèi)，留作母乳庫存，以后喂寶寶。
對于部分乳頭內(nèi)陷的媽媽，用負壓吸奶器還可以將內(nèi)陷的乳頭吸出，方便哺乳，千萬不要強行牽拉乳頭
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學教授姚世明說：這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣，潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院國醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長睡眠時間，建議在都市生活的人應(yīng)該由以前的晚11點之前睡覺提前到晚10點以前。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
經(jīng)常吃點茄子能增強毛細血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國科學院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會加重對脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應(yīng)適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應(yīng)季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質(zhì)不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質(zhì)的人應(yīng)減少大量進食生姜等辛溫發(fā)散之品；內(nèi)熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因為可能會刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對于現(xiàn)代人來說不一定全適用。
建議
對于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當吃點牛羊肉。
至于已經(jīng)有高血脂、脂肪肝的人和體重超標的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補得好，一冬病不找
山東省濟寧市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當?shù)貢r令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調(diào)理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長春中醫(yī)藥大學附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國說：只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時關(guān)注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。
秋風起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的15句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學教授姚世明說：這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣，潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院國醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長睡眠時間，建議在都市生活的人應(yīng)該由以前的晚11點之前睡覺提前到晚10點以前。
太子參（一般煲湯用，用量為3克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
經(jīng)常吃點茄子能增強毛細血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國科學院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會加重對脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應(yīng)適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應(yīng)季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質(zhì)不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質(zhì)的人應(yīng)減少大量進食生姜等辛溫發(fā)散之品；內(nèi)熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因為可能會刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對于現(xiàn)代人來說不一定全適用。
建議
對于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當吃點牛羊肉。
至于已經(jīng)有高血脂、脂肪肝的人和體重超標的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補得好，一冬病不找
山東省濟寧市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當?shù)貢r令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調(diào)理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長春中醫(yī)藥大學附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國說：只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時關(guān)注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。
秋風起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
燥邪傷人，耗人津液
燥邪傷津，會出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝：多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。但只喝白開水讓人索然無味，最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”。
早上喝點淡鹽水（為防食鹽過量，飲食中藥扣除這部分鹽），可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點蜜糖水，可以潤燥養(yǎng)陰、滋養(yǎng)肺臟。這不僅補充水分，也是秋季養(yǎng)生、預(yù)防便秘、抗衰延年的飲食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
遼寧省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任何秋建議：調(diào)整生活起居；對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
秋風秋雨愁煞人
老年人、常年在室內(nèi)工作的人以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院心理科醫(yī)師倪開濟建議：情緒不宜像夏天那樣張揚，而應(yīng)寧心安神，靜心養(yǎng)氣。多進行戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。
15 句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到經(jīng)過專家們一解釋，還蘊含著這么多的防病養(yǎng)生的知識！
暢談君提醒大家，這15句話一定要牢記，也發(fā)給親友，提醒他們哦~
10月26日上午，“河北以嶺醫(yī)院第三屆養(yǎng)生膏方節(jié)”將在以嶺醫(yī)院盛大開幕。屆時將有知名專家進行膏方科普講座、義診開方，為市民量身定制冬令膏方。
俗話說“秋冬滋補，來春打虎”。隨著人們生活水平和質(zhì)量的提高，越來越多的人有了滋補養(yǎng)生的意識。膏方對慢性病患者可以提高抵抗力，預(yù)防疾病的加重；對年老者可延緩衰老、保持健康；對年少者可助長發(fā)育、提高智力；對中青年可增強體質(zhì)、消除疲勞；對于女性來說，膏方也成了一個補益元氣抵抗衰老的“秘密武器”。膏方尤其對亞健康人群的調(diào)理，多種體質(zhì)的調(diào)治，未病先防，都有其獨特的優(yōu)勢。
值得推薦的幾款經(jīng)典膏方：
止咳化痰膏：適用于慢性支氣管炎、慢性咽炎、慢性咳嗽、肺纖維化。
紫紅返聰膏：適用于陰陽兩虛所致急慢性耳鳴，聽音欠聰伴有腰膝酸軟，頭昏眼花，心煩失眠。
平糖通絡(luò)膏：適用于糖尿病及有并發(fā)癥的患者，口干口渴、乏力、失眠、視物模糊、腰酸腿涼、手足麻木刺痛。
為避免人多等候，有意向的患者朋友可提前預(yù)約。預(yù)約咨詢電話：0311—83836460
（燕趙都市報 記者 劉良玉）
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