斷食七天復(fù)食表
輕斷食養(yǎng)生季節(jié)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供斷食七天復(fù)食表，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人平時為了減肥是很拼命的，通過斷食的方法來達到自己理想的體重，斷食雖然在短期內(nèi)可以迅速的讓自己的體重下降，但是一旦復(fù)食是很容易引起反彈的，其實這些都是一些不科學的減肥方法，大家在減肥的時候，不要盲目的追從，是需要結(jié)合自身的身體情況，選擇適合自己的減肥方法，那斷食七天復(fù)食表是什么呢？
辟谷后復(fù)食的第一天宜吃蔬菜湯，將各種綠色蔬菜直接洗凈切碎，然后加入適量的清水煮開即可食用。切記在煮蔬菜湯的時候不要加入任何的佐料，且進食量不宜過大，每天一碗湯即可。
辟谷后復(fù)食第二天的早餐和午餐可適量食用米湯(即用大米或小米加水熬住，取米上的米湯飲用即可)。晚餐則可適量食用米粥。
辟谷后復(fù)食的第三天早上可以喝點米粥或面條，吃面條時切記少放佐料，且要將面條煮爛些再食用。中餐和晚餐則可吃面條，不過要注意搭配炒青菜食用。
辟谷后復(fù)食第四天早上宜吃米粥、面條和煮雞蛋，中晚餐則可適量食用軟米飯和炒青菜。
辟谷后第五天復(fù)食時早餐可以吃雞蛋，中晚餐則可酌情食用炒青菜或炒豆腐等食物。
辟谷后第六天可以開始正常飲食，但仍需避免食用辛辣刺激以及油膩性的食物。
辟谷后復(fù)食第七天可在正常飲食的基礎(chǔ)上酌情加入魚肉或豬肉等葷食，此時尤其要避免飲食過飽。
溫馨提醒：辟谷后的復(fù)食十分講究，若想獲得理想的辟谷效果，大家在辟谷后的復(fù)食中可參考以上的介紹，以免因為飲食不當而影響辟谷的效果。當辟谷后復(fù)食時間超過一周后，大家可以在正常飲食的基礎(chǔ)上適量增加葷食的食用量，同時還應(yīng)注意控制飲食的食用量，切記不要暴飲暴食，避免食用辛辣油膩性食物，以免不利于身體健康。
辟谷后復(fù)食很重要，辟谷結(jié)束是我們尋找健康的第一步，一個新的開始。復(fù)食前先準備好要吃的飯菜，規(guī)定一個量， 少吃多餐，避免鹽分攝入，女性攝入鹽分過量，容易水腫變老。
怎么吃？前三天：水果蔬菜，小米粥堅果類，流食都是很好保護我們腸胃的食物，少油少鹽第四天~第七天：早中餐正常飲食，晚餐要求青菜或者水果就可以了辟谷結(jié)束的人很容易找到對食物的重視態(tài)度，一切覺得稀松平常的食物這時顯得彌足珍貴。希望我們每個人都能找到這種感覺，這種對食物重視感恩的心態(tài)。
可以學著在吃飯的時候感恩，感謝稻子的成長，感謝蔬菜的能量，感謝我們吃掉的動物植物。他們被我們吃掉了，消失了，不存在了。他們并沒有真的消失，他們轉(zhuǎn)化成我們身體的一部分，我們的生命來自于他們的生命，我們承載在他們的生命。還可以感謝陽光雨露， 讓水果蔬菜動物植物正常生長，在這種感謝的心態(tài)中吃飯，是最有營養(yǎng)的，對身體最好的，對最養(yǎng)我們的品德的。
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斷食法一般都是大大減少進食，主要是斷食三天后再吃一次食物，不過這對人的身體有一定的影響，如果沒有斷食過，很難適應(yīng)，但是減肥的效果卻比較明顯。
一、紅蘿卜蔬果汁斷食法
紅蘿卜蔬果汁能凈化血液，有萬病妙藥之稱
紅蘿卜和蘋果都富含豐富的礦物質(zhì)和維他命，兩者相加可促進腸胃蠕動，對斷食容易發(fā)生的低血糖或貧血癥狀也不需擔心，喝時慢慢咀嚼，血糖就會上升，肚子也會很滿足，如果怕鹽分不足會缺少電解質(zhì)，吃酸梅就OK了。
做法：一餐喝3杯(紅蘿卜2根/400g+蘋果1顆/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。
二、酸奶斷食法
酸奶，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，固體狀能滿足口腹之欲
由于優(yōu)格是固體的，所以會有吃東西的感覺，比只喝流質(zhì)的果汁更好挑戰(zhàn)?？纱钆涠?jié){或野菜汁，能解除斷食中的營養(yǎng)不足。想要緩和空腹感的話，就多喝碳酸水。
做法：三餐只吃優(yōu)格，實行兩天最剛好。
三、青汁斷食法
青汁，熱量低，纖維量高，腸胃變干凈了
青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營養(yǎng)素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，并可營養(yǎng)細胞的高堿性純天然健康食品。
做法：三餐都喝，一星期一天。
現(xiàn)代年輕人工作壓力是很大的，有些人平時忙的連吃飯的時間都是擠出來，有些人為了工作飲食上經(jīng)常是暴飲暴食或者是吃快餐，這些都是是很容易引起肥胖的，很多人想通過飲食的方式來減肥，但是對于想要減肥的人來說，一定要選擇科學的方法以及適合自己的減肥方式。
一、每周斷食一天是非?？茖W的做法。
所以很多人可能都會選擇通過節(jié)食減肥或者是每周斷食一天的減肥方法，其實對于肥胖的人來說，節(jié)食減肥是一個非常好的方法，而且減肥的效果也特別的明顯，所以每周斷食一天是非?？茖W的做法，而且現(xiàn)在有很多的專家也建議大家如果可以的話，盡量在周末的時候斷食一天。但是如果想要減肥的話也是離不開大家的堅持的，所以大家不要覺得自己減肥很艱難，就是因為很多人都沒有辦法堅持下來所以才導(dǎo)致減肥不成功或者是減肥反彈這些問題。
二、建議大家在斷食的時候要注意對食物的選擇。
因為斷食并不是要大家不吃任何的東西，只是讓大家攝入的熱量比較低，比如斷食一天需要攝入的熱量要求是低于300，如果大家嚴格按照這個強度來減肥的話那么減肥的效果也是特別好的。因為每周斷食一天的話，大家也不需要特別的注意什么，但是對于食物的選擇來說是很重要的，因為斷食的時候大家需要對自己的飲食控制的比較嚴格，盡量吃一些非常低的水果或蔬菜。
三、記得要做好一個斷食減肥的計劃。
如果大家想要通過斷食一天來減肥的話，那么建議大家也需要做好一個減肥的計劃，比如在斷食的時候，大家要通過什么樣的方法來給自己轉(zhuǎn)移注意力，讓自己沒有那么容易感覺到餓或者是降低食欲。所以說一個減肥的計劃是特別重要的，而且大家也需要規(guī)劃好在一個星期里面具體的哪一天來進行斷食減肥法。因為平時在周一到周五的時間里，大家可能需要學習或者是上班，所以如果斷食的話，對于精神的影響是特別大的。
四、其他時間里盡量不要吃太多的甜點。
因為對于喜歡吃甜點的女孩子來說，吃太多的甜點也特別會容易讓一個人發(fā)胖，所以大家在沒有斷食的時間也需要少吃一些甜點，因為甜點的熱量特別高，特別是像蛋糕或者是含有糖精比較多的奶茶類，對于大家減肥是沒有好處的。
五、餓的時候可以多吃水果。
建議大家在餓的時候也可以多吃一些水果，因為水果的熱量非常低，而且水果含有的營養(yǎng)也是比較豐富的。所以對于想要通過斷食來減肥的人來說，也可以選擇吃一些水果來填飽肚子。建議大家可以吃一些奇異果或者是蘋果之類的水果，這些水果都是比較可口而且熱量比其他水果要的，但是不建議大家吃榴蓮或者芒果這些比較容易上火而且比較高熱量的水果。
六、大家平時也要注意對于身體的鍛煉。
因為通過鍛煉也可以讓大家達到減肥的目標，特別是大家想要通過斷食減肥法來減肥的，運動鍛煉也是特別重要的。因為斷食減肥法也是一種比較常見的減肥方法，而且也具有一定的科學性，所以大家也可以大膽的去嘗試一下這個減肥方法。
減肥算得上當代社會比較熱度高的話題，越來越多的人會因為肥胖而煩惱，所以他們就會去選擇減肥，減肥的方式有很多，比如說吃減肥藥以及減食等等，輕斷食也算是減肥的一種，它是有那種比較特殊的食譜的，但是大多數(shù)都不知道輕斷食食譜，甚至都不了解這個東西，那么輕斷食食譜是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導(dǎo)致胰島素濃度變高，胰島素可使體內(nèi)儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質(zhì)的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應(yīng)挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質(zhì)。補充適量蛋白質(zhì)以保持肌肉健康，保護細胞功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質(zhì)，輕斷食日應(yīng)將蛋白質(zhì)納入允許的熱量額度之內(nèi)，并應(yīng)選擇“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應(yīng)選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調(diào)油量為25～30g，輕斷食日應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，減少烹調(diào)用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調(diào)方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質(zhì)。輕斷食日應(yīng)減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調(diào)方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。
5.維生素。輕斷食日應(yīng)適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
隨著人們健康意識的逐漸提高，越來越多的人非常注重養(yǎng)生，輕斷蔬果汁在近幾年是非常流行的，受到了很多愛美人士的追捧，生活中現(xiàn)代人的壓力是很大的，平時經(jīng)常忙于工作，沒有時間去鍛煉身體，因此是很容易導(dǎo)致非常的，其實我們可以選擇輕斷食果蔬汁來補充身體的能量。
很多對自己體重不滿意的人經(jīng)常因為工作太忙懶于做飯的緣故或者不想去健身房的因素而選擇這種輕斷食果蔬汁飲料。如此簡單方便的一杯萬能果蔬飲料聽起來好似處在雙贏的位置——你可以從中攝取人體所需的所有維他命和營業(yè)成分同時完美地省去了做飯的時間也滿足了人體卡路里的需要。
健康的真相：能量低，營養(yǎng)更低
維護人類生命和健康的營養(yǎng)素有40多種，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水，缺一不可。而我們之所以每天都要吃吃吃，除了嘴饞，關(guān)鍵是因為人體自身不能合成這些營養(yǎng)素，必須從各種各樣的食物中攝取。要不怎么說想要健康的體魄，就要合理膳食、均衡營養(yǎng)呢。
但是我們再看看輕斷食的食譜，主要就是水和一些膳食纖維，能量是挺低，但是營養(yǎng)更低，且不說蛋白質(zhì)、脂肪都沒有，微量營養(yǎng)素的量也遠遠不夠。
不能斷的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)和脂肪
輕斷食食譜里缺了蛋白質(zhì)和脂肪，這兩個物質(zhì)沒有用嗎？
三大營養(yǎng)素之一的蛋白質(zhì)平時是負責構(gòu)成和修補身體組織，構(gòu)成生理活動物質(zhì)，如體內(nèi)的酶、激素、抗體等，還能調(diào)節(jié)滲透壓，促進正常人血漿和組織液之間的水分不斷交換并保持平衡。這么重要的機體重要組成部分你確定不要？體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)的結(jié)果不是變瘦，是導(dǎo)致成人疲倦、無力、貧血，嚴重的話還會讓你變得更“胖”——營養(yǎng)不良性水腫。
身體細胞的重要成分之一脂肪的工作日常是幫助我們維持生命，提供必需的能量，為我們保持體溫、貯存能量。脂肪中的磷脂和固醇是形成新組織和修補舊組織、調(diào)節(jié)代謝、合成激素所必不可少的物質(zhì)，同時脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K等的溶劑。所以脂肪攝入不足就會引起脂溶性維生素攝入不足，然后發(fā)生皮炎。而青春期的妹紙們，如果脂肪攝入過少，就會直接影響女性雌激素的合成，導(dǎo)致垂體和卵巢的調(diào)節(jié)功能失常，引起月經(jīng)紊亂等。
所以，斷食就是斷健康。你說你減肥是為了美，但是倒在病床上啥身材穿病號服也美不到哪里去吧？控制能量攝入的初衷是好的，但矯枉過正，斷了營養(yǎng)和健康甚至因此患病送命的話就得不償失了。
日常生活中，人都是需要吃五谷雜糧的，吃五谷雜糧不僅能保證人體的正常代謝，而且還能滿足人體所需的營養(yǎng)，隨著人們健康意識的提高，越來越多人的注意養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法也是非常多的，其中比較常見的就是辟谷養(yǎng)生，一般辟谷養(yǎng)生是不吃五谷的，那如果辟谷結(jié)束，復(fù)食第一天吃什么呢?
辟谷復(fù)食第一天吃蔬菜湯
辟谷排毒后逐漸恢復(fù)到正常飲食的過程，稱為復(fù)食，古時稱為回谷，此時排毒仍在繼續(xù)。復(fù)食做得好，排毒效果就好，復(fù)食做得不好，必然影響排毒效果。辟谷以后，胃腸就象嬰兒的胃腸系統(tǒng)一樣稚嫩，如果大吃大喝，就相當于孩子剛生下來，喂點酒吧，吃點肉吧，可以嗎?當然不可以。而且辟谷數(shù)日后，各種消化酶的分泌量減少，消化道粘膜正處于修復(fù)狀態(tài)，突然一下子大量進食，就會加重胃腸負擔，造成消化不良，甚至，會造成胃腸器官損傷。
因此辟谷復(fù)食第一天吃蔬菜湯是最好的選擇。辟谷復(fù)食就像地震或礦難后，救護人員找到被迫斷食多日的幸存者之后，都會小心的從喂水和喂流食開始，慢慢再過渡到正常飲食。而辟谷期間是可以喝水，所以辟谷復(fù)食第一天可以喝點蔬菜湯，蔬菜湯是加了水、蔬菜的，會讓辟谷者的胃先對食物識別，然后熟悉食物，慢慢的吸收食物。
在復(fù)食期間一定要注意了，復(fù)食回谷有點痛苦，因為復(fù)食期間能吃食物了，又不能多吃，不能隨便吃，這時就有人會抵擋不住食物的誘惑，吃了不該吃的，甚至是喝酒等等。這個期間，如果復(fù)食不注意方法，不只是辟谷排毒工作前功盡棄了，還容易給身體造成不必要的傷害。
辟谷一周的復(fù)食方法
1、復(fù)食第一天：蔬菜湯(將小青菜洗凈切碎，加入清水，煮開即可。不放油鹽和其它佐料。)第一餐菜稍微少一些，湯多一些。每餐1碗左右。
2、復(fù)食第二天：早、中為米湯(少量小米或大米，加水多煮一會，只取米上面的湯即可)。晚上為米粥(方法同上，不過這次可以連米一起吃了)
每餐1碗到1碗半左右。
3、復(fù)食第三天：早上可吃米粥，也可吃點面條。面條只可放少量油鹽，并且面條要煮得爛一點。中、晚可以面條，同時可吃點炒青菜，青菜油鹽要少。
4、復(fù)食第四天：早餐可吃米粥或面條，可吃煮雞蛋。中、晚可以吃少量米飯(米飯不要過硬)和炒青菜。
5、復(fù)食第五天：早餐可吃米粥或面條，可吃煎雞蛋。中、晚可以吃米飯(米飯不要過硬)和炒青菜、炒雞蛋、炒豆腐。
6、復(fù)食第六天：正常飲食，不過要吃油炸食品和肉類。
7、復(fù)食第七天：素食者可以正常飲食，吃葷的朋友可以吃點魚肉，每餐7、8分飽即可。
七日斷食法，看起來就像是要斷絕七天的糧食攝入，覺得那還不餓死了，其實不然，這是一個既能夠減肥又能夠排毒的方法，許多專注健康養(yǎng)生的人們都會使用這個方法，想要減肥或者排毒的朋友們可以試一下這個辦法。下面來看看具體操作。
第一、孝素7天斷食排毒法
這是著重推薦的減肥排毒方法，能夠有效的幫助人體瘦身減肥、排毒、調(diào)理新陳代謝等，因為孝素其實就是酶，所以實行起來沒有任何的傷害，很多人補充孝素進行養(yǎng)生。
可以選擇佰納吉酵素原液進行孝素7天斷食排毒法，可以有效促進新陳代謝使身體營養(yǎng)吸收，孝素可以將脂肪細胞上屯積異常多的脂肪誘導(dǎo)分解，可以輕輕松松瘦到標準體重。
復(fù)合孝素會好好地把食物按營養(yǎng)程度分解好，讓食物轉(zhuǎn)化成為能量，幫助把營養(yǎng)傳送到每個細胞，讓營養(yǎng)代謝更順暢。這樣不僅有助于減肥，讓你成為瘦體質(zhì)的人，還能給身體排毒，改善身體狀況，讓人變得更健康。
7天斷食排毒法，斷食排毒只需七日
2生姜紅茶斷食法
可以在茶內(nèi)加紅塘和蜂蜜，習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。
第一天：早：正常飲食 中：同上 晚：同上.
第一天準備期可以正常飲食，但是注意晚飯后別吃任何東西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水
第二天：早：胡蘿卜+生姜紅茶(400ml) 中：同上 晚：雜糧粥 一天下來你會發(fā)現(xiàn)小肚子變?nèi)彳浟?，精神也集中了?/p>
第三天：早：斷食，喝生姜紅茶2杯(400ml) 中：雜糧粥 晚：雜糧粥
第四天：早：生姜紅茶 中：正常飲食 晚：同上
生姜紅茶的制作方法
從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后，可以持續(xù)減肥的效果。
7天斷食排毒法，斷食排毒只需七日
3檸檬醋減肥
檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c，能夠防止牙齦出血，同時還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。
醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元氣，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。
并不是真的不吃東西，而是選擇一些有助于排出體內(nèi)毒素，垃圾的食物，除了要減肥的人之外每天壓力很大，吃的很油膩的朋友也可以嘗試這種養(yǎng)生方法，想要身體健康就需要定期排毒，以上方法可以一個月一次或者更久，情況因人而異。
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