養(yǎng)生——十種健康生活方式，遠(yuǎn)離患癌風(fēng)險(xiǎn)！
健康生活方式。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“養(yǎng)生——十種健康生活方式，遠(yuǎn)離患癌風(fēng)險(xiǎn)！”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
國家家癌癥中心發(fā)布了中國最新癌癥數(shù)據(jù)，匯總了全國347家癌癥登記點(diǎn)的數(shù)據(jù)。
全國每天約1萬人確診癌癥，肺癌為發(fā)病率、死亡率雙率第一。甲狀腺癌快速上升，死亡率排前的癌癥主要是肺癌和消化系統(tǒng)癌癥。40歲之后發(fā)病率快速提升，80歲達(dá)到高峰。
同樣，英國癌癥研究公司最近發(fā)現(xiàn)，將近40%的癌癥是可以通過改變生活方式來預(yù)防的。以下是一些預(yù)防癌癥的健康生活方式。
1. 禁止吸煙
吸煙是導(dǎo)致癌癥的主要原因之一，包括肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌和子宮頸癌。咀嚼煙草與口腔癌、食道癌和胰腺癌有關(guān)。即使你不吸煙，接觸二手煙也會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國國家癌癥研究所表示，目前還沒有安全的煙草使用水平。戒煙的人，無論年齡多大，與一直吸煙的人相比，預(yù)期壽命都有顯著提高。
2. 健康飲食
要健康飲食、全面飲食。哈佛醫(yī)學(xué)院報(bào)告表明，肉類和脂肪會(huì)增加患結(jié)腸癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，要減少食用燒烤、油炸食品和加工肉類，如熱狗、培根、香腸和一些肉類熟食。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)的一份報(bào)告發(fā)現(xiàn)，大量食用加工肉類會(huì)增加患某些類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。相反，要多吃水果、蔬菜和全谷類食品。2018年10月，法國國家衛(wèi)生與健康研究所進(jìn)行了一項(xiàng)研究，如果你經(jīng)常吃有機(jī)食品，可將患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
3. 晚飯不宜太晚
太晚吃晚飯的話，要三思而后行。2018年的一項(xiàng)研究顯示，晚上10點(diǎn)或者在睡覺前不到2小時(shí)吃飯的人，患乳腺癌或前列腺癌的幾率更高。該研究還指出，那些傾向于早吃晚餐的人也會(huì)遵循預(yù)防癌癥的其他生活方式，比如說健康飲食，睡眠充足，適當(dāng)鍛煉。
4. 保持正常體重
如果你超重，那患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，比如說乳腺癌、肝癌、腎癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌和其他癌癥。腰部脂肪過多的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)可能高于臀部或大腿部位脂肪過多的人。體重越重，超重的時(shí)間越長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)越大。但研究顯示，隨著體重下降，風(fēng)險(xiǎn)下降。最好的減肥計(jì)劃就是健康飲食、健康鍛煉。
5. 保持鍛煉
鍛煉非常重要，原因如下。除了保持健康，鍛煉還會(huì)降低患幾種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌，同時(shí)也有可能預(yù)防前列腺癌。根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，為了達(dá)到理想的健康效果，成年人應(yīng)該每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者每周進(jìn)行75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢地開始運(yùn)動(dòng)，然后漸漸進(jìn)入舒適狀態(tài)。
6. 注意防曬
皮膚癌非常常見，而且大多是可以預(yù)防的。盡量避開太陽，尤其是在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的高峰時(shí)段。當(dāng)你在外面的時(shí)候，用長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、太陽鏡和寬邊帽子等防護(hù)服遮住。用防曬系數(shù)30或更高系數(shù)的防曬霜，陰天也是如此，而且要經(jīng)常用。避免人工日光浴和日光燈發(fā)出紫外線輻射，對(duì)皮膚造成傷害。
7. 適量飲酒
如果你喝酒，最好控制在一天一杯(女性)或一天兩杯(男性)。飲酒會(huì)增加患口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所有類型的酒精都會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)食用酒精和煙草的人患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。2018年的一項(xiàng)研究對(duì)近10萬名成年人進(jìn)行了平均8.9年的跟蹤調(diào)查，驚奇的是，研究發(fā)現(xiàn)輕度飲酒者——每周喝1至3杯酒的人——與那些喝得更多的人，甚至是那些根本不喝酒的人相比，死亡率最低。
8. 安全性行為
使用避孕套，與潛在的性伴侶談?wù)撔允?，有助于預(yù)防HpV——一種可引起婦女子宮頸癌，但也可降低其他幾種癌癥風(fēng)險(xiǎn)的性傳播感染病毒。感染艾滋病毒或艾滋病的人患肛門癌、肝癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)更高，安全性行為可防止感染艾滋病毒。
9. 避免接觸有毒物質(zhì)
在非健康環(huán)境中，化學(xué)物質(zhì)和其他毒素會(huì)增加患癌癥的幾率，其中包括石棉、苯、氡和農(nóng)藥或工業(yè)污染的飲用水。
10. 定期體檢
定期去看醫(yī)生，尤其是做癌癥檢查，比如乳腺癌的乳房X光檢查和結(jié)腸癌的結(jié)腸鏡檢查。
精選閱讀
1.保持健康的體重
肥胖會(huì)增加10%罹患癌癥的機(jī)率，包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已經(jīng)有研究顯示，體內(nèi)脂肪過多使身體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，進(jìn)而增加癌癥發(fā)生機(jī)率，比如脂肪細(xì)胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的風(fēng)險(xiǎn)。另外，健康的體重還有助于降低罹患心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。世界癌癥研究基金會(huì)建議，要保持健康體重，可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量，并嘗試增加運(yùn)動(dòng)量。
2.做運(yùn)動(dòng)
做運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、肺部和抗癌方面都有好處。研究顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用。多做運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、肺部和抗癌方面都有好處，還能保持好身材。激素水平過高會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于保持健康的激素水平。運(yùn)動(dòng)又能避免發(fā)胖，擁有好身材，還可以增加免疫力，有助于消化系統(tǒng)的健康。
3.植物性飲食
植物性飲食是指在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和全麥類。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機(jī)率，全麥中的纖維可以減少大腸癌患病機(jī)率。植物性飲食有助于防癌。這些食物中富含的植物營養(yǎng)素，有助于人體抵抗癌細(xì)胞的侵襲，而且低熱量飲食也能有助于保持健康體重。
4.少喝酒和酒精性飲料
酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關(guān)聯(lián)。專家的建議量是男性每天少于兩杯，女性少于一杯。研究還發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人既飲酒又吸煙，傷害更大。喝酒和酒精飲料傷身體，如果又吸煙，傷害更大。另外，已經(jīng)有研究顯示，雖然每天兩杯酒或酒精性飲料可以降低腎癌的風(fēng)險(xiǎn)，但卻同時(shí)會(huì)增加其它5種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。還有人說，每天飲少量酒可以保護(hù)心臟，但是研究顯示，弊大于利，尤其是對(duì)于已經(jīng)患有心臟病的人、40歲以上的人或停經(jīng)的女性。世界癌癥研究基金會(huì)建議，可以把酒加以稀釋、選擇酒精度低的飲品、連續(xù)幾天或一周不喝酒或酒精性飲料。
5.不飲用汽水，不食用垃圾食品
高熱量飲食會(huì)使人發(fā)胖，進(jìn)而增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯?xiàng)l、餅干、快餐（比如漢堡或炸雞）等。高熱量飲品包括汽水、功能飲料、果汁、奶昔和冰飲料。天然水果汁也含有很多糖份，所以建議每天最好不要超過1杯。最好是喝白水或者無糖的茶和咖啡。
6.少鹽飲食鹽
雖然可以增加菜肴的口感，但如果攝取過多，也增加罹患高血壓和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天攝取鹽不應(yīng)多于6克。要注意看食品的成分表，其中有些寫的是鈉含量，這可以代表鹽含量，用鈉含量乘以2.5即可?？梢灾饾u較少鹽量。另外，自己烹煮食物會(huì)避免多鹽飲食，同時(shí)注意吃新鮮肉類，而不是腌肉、臘肉和香腸。
7.不吃香腸和培根
加工肉制品是多鹽食品，熏、腌等過程，以及添加的調(diào)味料，都增加罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，食用很多紅肉的人吃蔬菜類食物較少，這樣攝取的抗癌物質(zhì)就較少。加工肉制品增加大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。紅肉也不要多吃。但是紅肉對(duì)人體來說是一種很好的營養(yǎng)物質(zhì)，可以提供蛋白質(zhì)、鐵和鋅。世界癌癥研究基金會(huì)建議，每周食用自家烹飪的紅肉不多于500克，以達(dá)到健康、平衡的飲食，但盡量要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類，可以食用雞肉或素食腸。另外，可以用豆類代替肉類。
8.不要依靠維生素
很多人服用維生素片補(bǔ)充營養(yǎng)，但實(shí)際上，高劑量的補(bǔ)品對(duì)身體是有害的。世界癌癥研究基金會(huì)建議，通過健康、平衡的飲食來降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，比服用補(bǔ)品更為好。只有特殊人群適合服用補(bǔ)品，包括懷孕和哺乳的女性、嬰兒和身體虛弱的老人。
9.母乳喂養(yǎng)孩子
母乳喂養(yǎng)既可以減去產(chǎn)婦在懷孕期間增加的體重，又能降低罹患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，建議產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)完全以母乳喂養(yǎng)孩子，六個(gè)月后可以母乳和其它食物搭配喂養(yǎng)，這對(duì)孩子很有好處。母乳還能給嬰兒提供最好的營養(yǎng)，增強(qiáng)嬰兒的免疫力，使其不易罹患腹瀉、便秘、濕疹、肺炎等疾病。
10.戒煙
世界癌癥研究基金會(huì)表示，在所有能減少患癌風(fēng)險(xiǎn)的做法中，戒煙是最重要的。研究顯示，90%的肺癌都是因吸煙所致。在所有能減少患癌風(fēng)險(xiǎn)的做法中，戒煙是最重要的。香煙里含有致癌物質(zhì)，短期內(nèi)身體能自己修復(fù)，但是長(zhǎng)期吸煙就會(huì)導(dǎo)致病情惡化，引發(fā)癌癥。
不良的生活習(xí)慣會(huì)在不知不覺間給人們的健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。下面小編介紹的正流行的十大健康生活方式，快來看看你占了幾條？
1常唱歌
國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
2樂助人
有研究發(fā)現(xiàn)，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的護(hù)理行為系統(tǒng),進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)親密激素等有益身體恢復(fù)的激素分泌。
3多社交
社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%,而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%.孤立自己，無異于自殺！
4早入睡
早睡早起可增強(qiáng)免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風(fēng)等健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。
5健步走
中老年女性每天快走30分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%.平時(shí)走路多的人，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。
6靜坐思
每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，有助解除神經(jīng)性頭痛，還有降血壓的作用。
7少吃肉
多菜少肉的飲食習(xí)慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內(nèi)脂肪堆積過多。吃飯的時(shí)候，吃1口肉后連續(xù)吃3口菜，如此循環(huán)就能輕松做到多菜少肉了。
8曬太陽
經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%.
9飯后息
如果你飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，身體就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。
10挺起胸
抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質(zhì)、精力充沛，而且可以減少脊椎的負(fù)荷、減輕腰背疼痛。
怎么樣？你占了幾條？
沒有做到的，從今天開始嘗試吧！
養(yǎng)生四要素：善良是心理養(yǎng)生營養(yǎng)素，寬容是心理養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥，樂觀是心理養(yǎng)生不老丹，淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑。
一、常唱歌
國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。
唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。
二、曬太陽
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛柟獗旧砭秃幸环N很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。
但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分。
三、雨中行
冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。
此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
四、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45。
人體內(nèi)的pH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的pH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)pH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。
五、飯后息
在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。
在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。
六、挺起胸
美國密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷，肺活量可增加20%~50%。
空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。
七、靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。
人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。
若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。
如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血?dú)鈺惩?，無所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。
八、天倫樂
業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。
“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
九、步當(dāng)車
以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。
已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
十、行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之！這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。
其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長(zhǎng)壽。
白領(lǐng)，在我們的印象中，似乎就是一年到頭忙忙碌碌。白領(lǐng)階層在“金錢”與“健康”的物物交換中，損失掉的是什么呢？為了長(zhǎng)久的健康的工作，小編建議白領(lǐng)一族遠(yuǎn)離以下生活方式。
危險(xiǎn)方式1：極度缺乏體育鍛煉
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
危險(xiǎn)方式2：有病不求醫(yī)
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險(xiǎn)方式3：缺乏主動(dòng)體檢
932人中，有219人從來不體檢。
危險(xiǎn)方式4：不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險(xiǎn)方式5：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險(xiǎn)方式6：長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中
在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
危險(xiǎn)方式7：常坐不動(dòng)
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾??；坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
危險(xiǎn)方式8：不能保證睡眠時(shí)間
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
危險(xiǎn)方式9：面對(duì)電腦過久
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
危險(xiǎn)方式10：三餐飲食無規(guī)律
有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“正在流行的十大健康生活方式”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
國人最喜說養(yǎng)生，每個(gè)人都有自己的?，F(xiàn)在比較流行的一種就是心理養(yǎng)生。具體如下：善良是心理養(yǎng)生營養(yǎng)素，寬容是心理養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥，樂觀是心理養(yǎng)生不老丹，淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑。
以下是全世界正在流行的一些健康生活方式，我們一起來學(xué)習(xí)下吧！
一.常唱歌
國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。
唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。
唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。
二.曬太陽
如果小孩子缺鈣了，醫(yī)生總會(huì)交待要多曬會(huì)太陽。是的，多曬太陽對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛柟獗旧砭秃幸环N很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。
但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜喔，以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分。
三.雨中行
雨中漫步不僅僅是件浪漫的事，雨中散步還有著許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。
此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
四.少食肉
各地現(xiàn)在都非常流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45。
人體內(nèi)的pH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的pH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)pH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。
五.飯后息
在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。
同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。
六.挺起胸
美國密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷，肺活量可增加20%~50%。
空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。
七.靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助緩解神經(jīng)頭痛、降血壓。
美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助種種慢性病，亦均有顯著作用。
人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。
如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血?dú)鈺惩ǎ瑹o所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。
八.天倫樂
業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。
“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。
堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
九.步當(dāng)車
以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。
已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
十.行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之。這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。
其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長(zhǎng)壽。
吃飯不要吃太飽
飯吃的太飽不僅自己不舒服，而且胃也承受不了，新陳代謝也不是很容易。所以吃飯只吃七八分。
每天鍛煉
只有每天養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的人，身體的柔韌性才可能好，可以延緩各器官，身體各組織的壽命，還可以強(qiáng)化。
按時(shí)作息
早睡早起身體好。自古以來就要這樣的話，為什么這樣說呢，因?yàn)槿说纳砉δ艿幕顒?dòng)必須有一定的規(guī)律，只要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，生理功能就能正常運(yùn)作。
吃飯要有規(guī)律
只有吃飯有規(guī)律了，消化系統(tǒng)才可能有規(guī)律的運(yùn)作，如果打亂了它的運(yùn)作規(guī)律，那么它難免會(huì)出現(xiàn)問題。
保持好的心情
心情好了，做什么事情才會(huì)順利。心情好了，人的渾身上下才可能會(huì)舒服。笑一笑十年少，讓我們時(shí)常擁有一個(gè)好的心情是為了自己的身體。人生不過數(shù)百年，有什么事值得和身體來計(jì)較呢？
定時(shí)檢查身體
身體是我們自己的，定時(shí)去檢查可以讓我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的小病，急時(shí)的治療。
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