養(yǎng)生：秋冬重養(yǎng)肺，秋梨這樣吃養(yǎng)生治病還美味，包你不虧
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生說你濕氣重】
秋冬季節(jié)謹(jǐn)防秋燥，養(yǎng)生重在養(yǎng)肺?，F(xiàn)在正是梨子上市的好時(shí)節(jié)，鮮嫩多汁、酸甜可口的梨子，最是潤燥生津，無疑是水果中的上佳選擇。
梨，性涼味甘，其果實(shí)、花、根、籽均可入藥，潤肺祛痰、清熱解毒、生津止渴···適用于干渴咽痛、便秘燥熱、咳嗽痰多的人群食用，能輔助緩解各類支氣管炎、肝炎等病癥。同時(shí)，它還有助于鎮(zhèn)靜降壓，幫助改善高血壓、冠心病等病癥。
雖說吃梨有許多好處，對人體健康大有裨益，但你知道梨的幾種吃法呢？換一種烹煮方式，配上不一樣的搭檔，效果可能大不同。
梨的6大吃法
/ 川貝燉梨 /
將梨削去一半，然后用勺子將中間的核仁掏干凈，加入適量的川貝和冰糖，再將梨蓋好，隔水燉爛即可。
此法是滋陰潤肺最經(jīng)典的一道食療方，治療咳嗽胸痛、慢性支氣管炎，化痰潤嗓最是有效。
/ 秋梨膏 /
將生梨切碎之后加入蜂蜜，然后煮爛熬成膏，即人們常說的“秋梨膏”。
梨和蜂蜜搭配可以治療肺熱咳嗽，氣喘氣短。還能治療酒后煩渴，起到醒酒的作用。
/ 山楂梨湯 /
將山楂和梨去核洗凈，然后加水一起煮，等到山楂和梨變軟之后，加入紅糖調(diào)味即可。
山楂和梨一起煮湯，可以健脾開胃，消食化積，緩解胃脹氣和便秘，改善食欲不振的現(xiàn)象。
/ 胖大海梨汁 /
將梨炸成汁之后，與胖大海、冰糖一直煮熱飲之。
對于體質(zhì)火熱，嗓子易干，咽痛不能說話的人最合適。一般喝2-3天，每天一杯，嗓子干痛的情況就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
/ 黑豆雪梨羹 /
將梨的上半部分切開，用勺子去核，然后加入黑豆和冰糖，在將上半部分蓋上，隔水燉，直到黑豆煮爛。
黑豆和雪梨兩味食物一同燉煮，可改善面色晦暗無光澤、色斑、黑眼圈及面部油膩潮紅、痤瘡等皮膚問題，同時(shí)還可以治療慢性咽炎和長期用眼導(dǎo)致的視力減退或眼疲勞問題。
/ 紅酒雪梨 /
梨去核洗干凈，切塊之后備用，鍋中放水大火燒開之后倒入紅酒，加入梨塊，然后可以根據(jù)個(gè)人的喜好放適量白糖，然后轉(zhuǎn)小火燉爛。紅酒最好要以沒過在鍋中的雪梨3cm為佳。
此法尤其適合女性食用，可以美容養(yǎng)顏，加速血液循環(huán)，使皮膚白里透紅，同時(shí)清熱祛燥補(bǔ)血。
編輯推薦
來源：李青科普 作者：天津市泰達(dá)醫(yī)院 李青
半個(gè)月前，一個(gè)人的去世在網(wǎng)上引起了不小的反響。
2019年6月14日，著名養(yǎng)生專家梅墨生先生因腸癌逝世，享年59歲。和中國人均壽命76歲相比，59歲的確還很年輕。
梅墨生是知名書畫家、學(xué)者、太極拳家，14歲習(xí)長拳，25歲習(xí)太極拳。他一生注重養(yǎng)生，曾在各種報(bào)刊雜志發(fā)表諸多養(yǎng)生經(jīng)典理論文章，教導(dǎo)大眾注意養(yǎng)生。
無奈，事與愿違。
當(dāng)然，一個(gè)人的壽命受多種因素影響，有遺傳因素，有環(huán)境因素，也有生活習(xí)慣、疾病、社會(huì)保障和醫(yī)療水平等因素。
不能因?yàn)槟硞€(gè)人抽煙、喝酒活了100歲就認(rèn)為抽煙、喝酒對健康無害，也不能因?yàn)槟硞€(gè)人壽命不長就完全否定其生活習(xí)慣，更不能因?yàn)椤梆B(yǎng)生大師”早逝就簡單的否定養(yǎng)生無用。
在生命與健康領(lǐng)域，個(gè)別案例往往存在著偶然性。
所以，在醫(yī)學(xué)上，個(gè)別案例不能說明問題；幾個(gè)十幾個(gè)病例、小樣本的觀察得出的結(jié)論可能存在偏差；只有大樣本和對照得出的結(jié)論才有說服力，才更科學(xué)。
比如說治療疾病，不能因?yàn)槟硯孜端幬锘蚰硞€(gè)治療方法治好了一兩個(gè)、十幾個(gè)病人就認(rèn)為這個(gè)療法就是有效的，必須經(jīng)過大樣本、隨機(jī)對照觀察才能得出科學(xué)結(jié)論。
也就是說，大數(shù)據(jù)才是可靠的。
那我們來看一看人類壽命大數(shù)據(jù)。
有學(xué)者考證，中國人歷代平均壽命為：夏商時(shí)期低于18歲、周秦約為20歲、兩漢22歲、唐代27歲、宋代30歲、清代33歲、民國35歲。
而現(xiàn)在有據(jù)可查的資料顯示，1929~1931年國人的平均壽命為34~35歲；1944~1949年，平均壽命為39歲左右。匯總數(shù)據(jù)后一般認(rèn)為，20世紀(jì)的前50年，中國人口的平均壽命不到40歲。
進(jìn)一步的統(tǒng)計(jì)表明，這一時(shí)期中國人壽命較低并非因?yàn)閼?zhàn)爭，而是因?yàn)榧膊∵^早死亡，疾病才是導(dǎo)致中國人平均壽命長期低下的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
實(shí)際上，古代歐洲人的平均壽命也不長。據(jù)統(tǒng)計(jì)，公元前歐洲人的平均預(yù)期壽命僅20歲左右，以后持續(xù)緩慢地延長，1850年左右達(dá)到40歲。也就是說，經(jīng)歷了漫長的2000年人類的壽命才延長了20歲。
19世紀(jì)是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，人口的平均預(yù)期壽命迅速上升！自1850年以來的100多年內(nèi)，歐洲人的平均預(yù)期壽命大約增加了40歲，這同醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步和衛(wèi)生環(huán)境的改善是分不開的。特別是抗生素的發(fā)現(xiàn)和免疫接種術(shù)的應(yīng)用，撲滅了曾使古代人口大批死亡的各種傳染?。ㄈ缁魜y、天花、鼠疫等），使得歐洲的人口平均預(yù)期壽命在本世紀(jì)內(nèi)以平均每十年的增長達(dá)到2.3歲左右的速度，與古代形成鮮明的對照。
也就是說，人類壽命大大延長是因?yàn)槲锢韺W(xué)、化學(xué)的發(fā)展帶動(dòng)了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展帶來的結(jié)果。疾病不控制，壽命怎么會(huì)延長？沒有良好的醫(yī)療，哪來的健康長壽！
這些都跟傳統(tǒng)養(yǎng)生沒有關(guān)系！
目前，中國人的人均壽命也大幅度提高，但和許多發(fā)達(dá)國家相比仍有差距。
2018年5月，世界衛(wèi)生組織發(fā)布最新報(bào)告《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)2018》：全球總體人口平均預(yù)期壽命達(dá)到72歲，其中女性預(yù)期壽命74.2歲，男性預(yù)期壽命為69.8歲。
從區(qū)域來看，歐洲地區(qū)和太平洋西岸的人口預(yù)期壽命最高，總體分別為77.5歲和76.9歲；亞洲地區(qū)達(dá)到69.5歲；人口平均壽命最低的是非洲地區(qū)，僅為61.2歲。
在各國預(yù)期平均壽命排名中，日本憑借高質(zhì)量的醫(yī)療服務(wù)和社會(huì)福利蟬聯(lián)第一，達(dá)到84.2歲，其中女性壽命預(yù)期為87.1歲，男性為81.1歲。除日本外，位列前十的國家依次是：瑞士、西班牙、法國、新加坡、澳大利亞、意大利、加拿大、韓國和挪威，見圖。
中國人口預(yù)期壽命約76.4歲，其中男性75歲，女性77.9歲，排名第52位，較之前有所提升。
排名靠前的國家，基本上都是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，醫(yī)療水平高，醫(yī)療制度完善的國家。
我們再來看一看中國大陸各省區(qū)人口壽命的排名。
前兩名是上海、北京，平均壽命都已經(jīng)超過80歲，緊隨其后的是天津、浙江、江蘇、廣東、山東、遼寧、海南、吉林等。排名靠前的都是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)、醫(yī)療水平高的城市或省份。
其中的北京、天津還存在著較重的空氣污染。
無怪乎網(wǎng)友驚呼：越是發(fā)達(dá)地區(qū)，空氣質(zhì)量越差，人均壽命越長，反之越短。這佐證了一個(gè)道理：經(jīng)濟(jì)狀況比空氣質(zhì)量更加重要！
“養(yǎng)生”一詞來自于道家思想，自古至今中國人都講究養(yǎng)生，但養(yǎng)生并沒有提高中國人的平均壽命。古代最講究養(yǎng)生的皇帝，壽命也不比臣民更長。
2017年統(tǒng)計(jì)，我國居民的前五大死因是卒中、缺血性心臟?。ü谛牟。⒎伟?、慢性阻塞性肺疾病和肝癌。如果能控制這些慢性病，還可以使我們更加健康長壽。
卒中和冠心病的共同危險(xiǎn)因素是高血壓、高脂血癥、糖尿病和抽煙，有效預(yù)防和控制這四大危險(xiǎn)因素，就能大大減少卒中與冠心病的發(fā)病率和死亡率。
對待慢性病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理念也從單純的臨床治療向疾病管理轉(zhuǎn)變，治療與控制疾病，不單是醫(yī)生的工作，而是需要患者與社會(huì)共同參與。
對高血壓、高脂血癥、糖尿病以及卒中和冠心病的預(yù)防、治療與康復(fù)，醫(yī)學(xué)上都制定了詳細(xì)的診療指南，什么時(shí)候開始用藥、用什么藥、控制到什么目標(biāo)值，以及怎么飲食、怎么運(yùn)動(dòng)，甚至細(xì)化到每天幾克鹽、碳水化合物的攝入量是多少、每周的運(yùn)動(dòng)量是多少等等，各種指南都做出了明確的規(guī)定和建議，而這些規(guī)定和建議，也是來自于全球的科研大數(shù)據(jù)。
對絕大部分人來說，平時(shí)要注意健康的生活方式，比如合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡等等，定期查體，有問題早發(fā)現(xiàn)，有病就治療，將各種危險(xiǎn)指標(biāo)控制達(dá)標(biāo)，只有這樣，才能真正做到身體健康，延年益壽。
養(yǎng)生是通過各種方法達(dá)到延年益壽的活動(dòng)，養(yǎng)生的終極目標(biāo)是健康長壽。如果說養(yǎng)生，上述措施才是最好的養(yǎng)生。
回過頭來再看看養(yǎng)生大師梅墨生是怎么養(yǎng)生的。
四年前的健康養(yǎng)生界是這樣介紹他的：
今年55歲的梅墨生有著同齡人難以相比的精氣神，雖然每天只睡三四個(gè)鐘頭，他一天之中卻可以保持旺盛的精力。每天清晨，梅墨生都會(huì)準(zhǔn)時(shí)起身，登上住所附近的小山，迎著初升的朝陽，呼吸吐納練功一個(gè)小時(shí)。對中國傳統(tǒng)文化的融會(huì)貫通，使他對養(yǎng)生有著自己獨(dú)到的理解。
他很重視古時(shí)醫(yī)家和道家的養(yǎng)生口訣，如齒宜常叩、發(fā)宜常梳、津宜常咽......他已奉行20余年，無一日不奉行，養(yǎng)生者也十分認(rèn)可這些養(yǎng)生方法。
梅墨生認(rèn)為：這些小的方法、小的養(yǎng)生術(shù)，主要就是通過一些局部保健的方法，讓身體局部保持血液循環(huán)，通過摩擦而生電，生熱，然后起到一個(gè)保健的作用。所以形成一個(gè)日常養(yǎng)生這些習(xí)慣，有助于身體健康，延年益壽。
但據(jù)友人回憶，梅墨生去年年底就感到腸胃不適，但他卻堅(jiān)持不問醫(yī)，認(rèn)為自己養(yǎng)生有方，必遠(yuǎn)重疾。直到出現(xiàn)便血了以后，才被家人逼著去醫(yī)院做檢查，結(jié)果卻是癌癥晚期。
當(dāng)然，去年就醫(yī)，也不能保證他健康長壽，但從他的這些行為來看，他不相信醫(yī)生，排斥現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，這才是他悲劇的根源。拒絕醫(yī)療，所作所為與醫(yī)療背道而馳，就算懂再多的“養(yǎng)生”知識(shí)也沒有用，因?yàn)樗酿B(yǎng)生方式根本不正確。
現(xiàn)在社會(huì)上有許多養(yǎng)生機(jī)構(gòu)，將養(yǎng)生概念擴(kuò)大化、復(fù)雜化和神秘化，極力鼓噪養(yǎng)生“理念”，大力推廣養(yǎng)生產(chǎn)品，用各種形式給老百姓洗腦，以養(yǎng)生為幌子進(jìn)行坑蒙拐騙。
這其實(shí)是在謀財(cái)害命！
這也是很多人反感養(yǎng)生的根本原因。
科學(xué)的健康理念，良好的生活習(xí)慣，加上完善的社會(huì)保證和優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)，才能做到延年益壽。
簡而言之，養(yǎng)生就是健康管理。
醫(yī)學(xué)是研究生命的科學(xué)，關(guān)于生命與健康，任何養(yǎng)生理論也不可能超越醫(yī)學(xué)。
世界上也根本不存在和醫(yī)學(xué)理論相違背的養(yǎng)生理論，脫離醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)的養(yǎng)生就是一個(gè)笑話。
歡迎您加入我們的微信群：請加管理員微信linchuangkuakao，請務(wù)必標(biāo)注您的專業(yè)、學(xué)歷、職稱！
在經(jīng)歷了炎熱的夏天之后，就迎來了涼爽的秋季和寒冷的冬季。秋冬季節(jié)是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候天氣寒冷，十分容易傷著人的元神。所以，秋冬季節(jié)養(yǎng)生不可大意。那么秋冬季如何養(yǎng)生？
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
其實(shí)，在養(yǎng)生方面就是要做到心細(xì)、堅(jiān)持。在飲食上多吃一些暖心的食物，還有就是滋陰壯陽的食物，在休息方面一定要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，在運(yùn)動(dòng)上，秋冬季節(jié)多做運(yùn)動(dòng)是很有利于身體消化和吸收的。
人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)。早在500年前，我國著名醫(yī)學(xué)家張景岳就提出過“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生法。
1、養(yǎng)肺 深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺(tái)階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)。肺活量及輸氧能力的下降，會(huì)使人在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞感；再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴(kuò)張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護(hù)作用會(huì)日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對應(yīng)，秋季對應(yīng)的是肺。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤肺。
調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑垢共亢秃粑到y(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時(shí)最好配合吞津，不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉。平時(shí)吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯(cuò)。此外，秋季當(dāng)時(shí)，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)，可以很好地加強(qiáng)心肺功能。
2、養(yǎng)胃 減飯量 別貪涼
人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性?，F(xiàn)代人工作壓力大，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。臺(tái)灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達(dá)九成，在所有疾病中排行第一，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講，中年養(yǎng)胃，刻不容緩。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長夏。夏天中的長夏（陽歷7—8月）時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時(shí)期。
調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進(jìn)食量，過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高，長期如此還會(huì)引起記憶力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術(shù)、芡實(shí)，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時(shí)令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物。
3、養(yǎng)骨 護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿
30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時(shí)人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅(jiān)持。
調(diào)養(yǎng)方法：護(hù)關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿。人過中年后，運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)。對關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試?？熳?、游泳、太極等緩和的運(yùn)動(dòng)更適合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等；吊吊單杠也很有效。第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補(bǔ)充鈣片。
4、養(yǎng)心 少熬夜 測脈搏
西醫(yī)認(rèn)為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：夏。夏天要注重養(yǎng)心，心為火臟，心氣應(yīng)于夏。
調(diào)養(yǎng)方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。第二，盡量少熬夜，“夜貓子”大都?xì)馍缓?。晚?1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)氣血的黃金時(shí)間。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補(bǔ)足生命的水塔、營養(yǎng)塔，才氣足血足，大腦靈活。
5、養(yǎng)腎 搓腳心 吃核桃
一過中年，有些人會(huì)覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時(shí)常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭發(fā)開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講，男性40歲、女性35歲后，就會(huì)出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天為腎主令，宜補(bǔ)充陽氣，養(yǎng)護(hù)腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調(diào)養(yǎng)方法：多吃黑、搓腳心。中醫(yī)認(rèn)為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強(qiáng)腎滋陰的功效。平時(shí)可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。
霜降過后，天氣逐漸寒冷。俗話說：秋冬進(jìn)補(bǔ)，開春打虎。有人將這句古諺理解為秋冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性，我們則更多地認(rèn)為它是從側(cè)面強(qiáng)調(diào)了天氣寒冷時(shí)，調(diào)養(yǎng)對于一個(gè)人精氣神提升的重要性，尤其是男性更要抓住這個(gè)養(yǎng)生黃金期。結(jié)合眾多中醫(yī)家的相關(guān)闡述，以及男性的相關(guān)特點(diǎn)，男性秋冬養(yǎng)生應(yīng)該重視以下四點(diǎn)：
1、調(diào)起居，避風(fēng)寒
隨著白晝時(shí)間縮短，晚上要相對早點(diǎn)入睡，白天稍微晚點(diǎn)起床，最好是等到太陽完全升起之后。中老年體質(zhì)較弱人群更應(yīng)該如此。部分人群隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量有所下降，晨醒較早，但也應(yīng)當(dāng)減少清晨戶外運(yùn)動(dòng)次數(shù)，改室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為宜，做到“去寒就溫，無泄皮膚”。
2、暢情志，戒嗔怒
秋冬季氣溫較低，大地閉藏，給人一種萬物凋零之象，難免讓人心生悲涼之意，因而人的情緒極其容易受到外界環(huán)境的影響變得低落、抑郁。加之氣溫較低，寒性收引，寒冷的刺激導(dǎo)致血管收縮，既往有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人群，在秋冬季血壓本就較以往偏高，若是不能很好地調(diào)節(jié)好情緒，受生活瑣碎事情的影響，導(dǎo)致情緒悲憤大怒極容易導(dǎo)致血壓飆升，發(fā)生不良心腦血管事件。因此，日常生活應(yīng)寧靜心態(tài)，切不可隨意發(fā)火，偶有生活得失，也應(yīng)該多多自我反省，對人以和氣，切不可大怒傷肝，害人害己。
3、惜腎精，藏神氣
如今氣溫逐漸降低，男性也應(yīng)適當(dāng)順應(yīng)自然的節(jié)奏減少性生活頻率，陽氣潛藏，藏精為本。這個(gè)季節(jié)易出現(xiàn)性欲和功能較其他季節(jié)輕度下降，不可一味地濫用壯陽藥物來縱情聲色，導(dǎo)致“逆之則傷腎”的情況。
寒冷時(shí)節(jié)不順應(yīng)自然的規(guī)律，妄動(dòng)腎精的危害要在來年春天表現(xiàn)出來，很多人對這因果關(guān)系全然不知，不以為然。部分人素來腎精匱乏，常出現(xiàn)頭暈、精神疲倦、耳鳴、腰酸膝軟的情況，更要重視藏精，不然會(huì)影響身體狀況。
除了藏精，還應(yīng)該藏神。秋冬季寒冷肅殺，要適當(dāng)潛藏精氣，儲(chǔ)蓄體力。從中醫(yī)的角度看，惜精與藏神其實(shí)是一體的，保腎精充足才能上濟(jì)于心，使得心火不亢，精神內(nèi)守，腎精充足才能滋水涵木，使得肝陽不亢，制約有衡。
4、先食補(bǔ)，勿濫補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)不是盲目的補(bǔ)腎，更不是熬制各種名貴的中藥材。補(bǔ)腎不是泛補(bǔ)、濫補(bǔ)。沒有嚴(yán)重疾病的情況下，食補(bǔ)要優(yōu)于藥補(bǔ)，食物或藥食兩用之品溫潤平和，沒有明顯的偏性，長期服食不會(huì)出現(xiàn)明顯的不良后果，同時(shí)身體的虧虛也不是一朝一夕產(chǎn)生的，切不可急功近利期望通過三兩天的進(jìn)補(bǔ)就能改善。
同時(shí)需要根據(jù)不同人的體質(zhì)辨證施補(bǔ)，喜歡嗜食肥甘厚味，貪飲美酒的痰濕體質(zhì)人群，多食蘿卜、豆腐、青菜方是養(yǎng)生上策；體質(zhì)虛寒，長期惡寒怕冷的人群，可以燉食羊肉、狗肉這類，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽功效的肉類；精虧虛熱的人群可以熬制滋陰潤燥膏方以去火，當(dāng)然這幾類人群都可以找有經(jīng)驗(yàn)的辯證調(diào)理，調(diào)補(bǔ)身體。
肺部是幫助呼吸的重要器官，同時(shí)還肩負(fù)著造血的功能，在肺部的辛勤工作之下才可以延緩衰老，但是在生活中有很多事情會(huì)傷害肺部，為了健康一定要清楚哪些行為傷肺，同時(shí)還要知道冬天養(yǎng)肺的方法。
肺是我們身體當(dāng)中重要的呼吸器官，一旦肺出現(xiàn)問題，便會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身，對身體其余部分都造成影響。所以日常生活中一定要避免一些傷肺的行為，好好保護(hù)它。具體有什么呢？不妨參考以下這幾點(diǎn)。
首先是最為常見的抽煙。抽煙最直接的影響就是會(huì)導(dǎo)致支氣管上皮細(xì)胞的纖毛變短，還會(huì)引起這些纖毛出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙，對于肺部的抵抗力將會(huì)明顯降低，因此很容易導(dǎo)致肺部感染。一個(gè)人如果長時(shí)間抽煙很容易導(dǎo)致慢性支氣管炎、肺氣腫以及肺心病等等，不僅一手煙，二手煙也會(huì)傷害呼吸系統(tǒng)傷害肺部。
其次是發(fā)脾氣。如果一個(gè)人經(jīng)常發(fā)脾氣會(huì)導(dǎo)致氣喘咳嗽以及肺脹的現(xiàn)象出現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人在發(fā)脾氣的時(shí)候會(huì)對肺部健康造成很大的傷害，因此為了肺部健康一定要懂得管理自己的情緒。
最后是長時(shí)間咳嗽。身體出現(xiàn)問題一定要積極進(jìn)行治療，比如咳嗽，在秋冬季節(jié)天氣比較干燥，是呼吸道炎癥疾病經(jīng)常出現(xiàn)的季節(jié)，如果在這個(gè)時(shí)間內(nèi)經(jīng)?？人圆患皶r(shí)治療，長時(shí)間下來就會(huì)導(dǎo)致肺部受到傷害，甚至?xí)黾臃螝饽[、肺心病的出現(xiàn)概率。
冬天是肺部很容易受到傷害的季節(jié)，除了上述三個(gè)方面汽車的尾氣、霧霾等等都是傷害肺部健康的罪魁禍?zhǔn)祝虼嗽诙旄右龊帽＝」ぷ鳌?/p>
冬天做好肺部保健要注意以下內(nèi)容：
1.捏捏鼻子
鼻子是跟外界相通的通道，因此做好鼻子的養(yǎng)生工作是非常重要的，而經(jīng)常摩擦捏捏鼻子兩側(cè)可以讓鼻腔兩側(cè)的溫度升高，這在一定程度上就可以促進(jìn)血流，讓呼吸進(jìn)人體的空氣升溫，這樣可以保護(hù)肺部不受冷空氣的刺激，可以預(yù)防感冒。
2.定期浸浴
在寒冷的季節(jié)可以通過洗澡來促進(jìn)身體的血液循環(huán)，對于肺部健康也有幫助作用，洗澡的時(shí)候水溫最好保持在二十到三十?dāng)z氏度，沐浴不要太過揉搓，要以浸浴為主，同時(shí)也要避免使用堿性太大的沐浴用品。
3.健身
一天當(dāng)中早上七點(diǎn)是養(yǎng)肺的最佳時(shí)間，在這段時(shí)間之內(nèi)可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而慢跑是減肺效果非常好的一種運(yùn)動(dòng)方式。
4.多做深呼吸
在早上起床之后可以先站在窗口，做呼氣吸氣的工作，在吸氣的時(shí)候可以向外擴(kuò)張腹部，讓胸部保持不動(dòng)，而在呼氣的時(shí)候可以向內(nèi)收縮腹部，這都是保護(hù)肺部的方法。
5.戒煙
抽煙傷害最大的就是肺部，因此想要保護(hù)肺部最好先戒煙，否則會(huì)傷害呼吸道的纖毛，會(huì)降低其保護(hù)性，新一步會(huì)增加對肺部的傷害，數(shù)據(jù)顯示肺癌的出現(xiàn)跟抽煙有直接關(guān)系，為了肺部健康一定要戒煙。
春天一年的第一個(gè)季節(jié)，所謂一年之計(jì)在于春正確的養(yǎng)生方法對于春天來說是很重要的，那么在春天哪些食物能夠更好的幫助我們養(yǎng)生呢？一起和小編來看看吧。
春天吃嫩芽，養(yǎng)陽不染病
在春天的餐桌上，食客看見一盤鉆出的小嫩芽芽，仿佛是剛出生小鳥之小嘴的萌菜，實(shí)在是驚喜！
綠豆芽
綠豆芽是醫(yī)生們眼中很好的藥。綠豆也是一樣，在發(fā)芽的過程中，會(huì)發(fā)生很多種有益于人體的一些變化：部分蛋白質(zhì)會(huì)分解成易被人體吸收的游離氨基酸；棉子糖、毛類花糖等產(chǎn)生氣體的糖類完全消失，使得進(jìn)食綠豆芽后不會(huì)像過量食用綠豆那樣引起腹部脹痛。
黃豆芽
黃豆芽是豆芽中營養(yǎng)價(jià)值最高的。從科學(xué)的營養(yǎng)角度來說，從一顆豆子變成豆芽，由于酶的作用，豆子中的礦物質(zhì)被完全釋放，這樣更易于人體的吸收，同時(shí)豆子中含有的維生素C、維生素B2、煙酸及胡蘿卜素等都成倍的增加了。說是脫胎換骨一點(diǎn)都不為過。
新芽
除了綠豆芽，黑豆芽也常常可以在超市看到，此外還有香椿籽兒芽、蘿卜籽兒芽、小麥苗芽，這些都能吃、有營養(yǎng)，且自己在家用兩張棉紙就可以生出來，加些橄欖油做成沙拉再好不過。在春天青黃不接的時(shí)節(jié)里，吃些豆芽既能補(bǔ)充足夠的維生素，又環(huán)保低碳，不需要非去吃那些反季節(jié)的西紅柿、黃瓜了。
春天首選三劍客，祛火降壓
另外，我家春天的餐桌，好不熱鬧，馬蘭頭、薺菜芽、菊花腦，輪番登場，我稱它們消防三劍客,因?yàn)樗鼈兌加徐罨?、降壓的本事，這些都是大自然給我們的應(yīng)季禮物。
馬蘭頭
馬蘭頭雖有一種特殊的氣味，但無毒，不像春天里有的野菜帶點(diǎn)兒小毒。它性味辛涼、微寒，和薺菜一樣，有清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效。一般患急性肝炎、咽喉炎、扁桃體炎、腮腺炎和乳腺炎等化膿性炎癥時(shí)就可以請它來幫忙。
馬蘭頭也降壓，凡高血壓、眼底出血、眼球脹痛者，用馬蘭頭30克、生地15克，水煎服，每日2次，10日為一療程，堅(jiān)持一個(gè)月，可觀療效。尤其是血壓剛剛處于臨界范圍的準(zhǔn)高血壓患者，采用食療加運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息的方法，是可行的。
薺菜
其實(shí)薺菜一年四季都可有，只是春天的嫩芽最為好吃，營養(yǎng)也最豐富。說薺菜是老天爺春天給人類的第一份禮物，一點(diǎn)也不為過。薺菜含豐富的維生素C和胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)呼吸道黏膜的免疫功能，所含的登皮甙能夠消炎抗菌，可增強(qiáng)體內(nèi)維生素C的含量，還能抗病毒，因而多吃薺菜可預(yù)防春季流感；它里面含有豐富的胡蘿卜素為維生素A原，可以明目；它里面含有的乙酰膽堿，不僅可以降低血液及肝里膽固醇和甘油三酯的含量，而且還有降血壓的作用；減肥的小姑娘多吃些薺菜餛飩，不僅飽口福，里面的纖維素還可以把腸道里的油吸一吸。
過完一整個(gè)冬天再加上春天，肉吃多了的人們在春天應(yīng)該多食用薺菜，薺菜具有健胃、消食、健脾的功效，可以很好的祛除冬天牛羊肉等帶來的胃火。
薺菜雖好，也有無福消受的人群。體質(zhì)虛寒，平日便溏者慎食。除此之外，孕婦對于此等寒涼之物，也應(yīng)盡量避免食用。
菊花腦
南京人，把三草--菊花腦、枸杞頭、馬蘭頭稱為三寶，中醫(yī)有云：菊花腦，味甘、涼、無毒，有清熱涼血、調(diào)中開胃，降血壓，清涼解毒之功效，適用于胃熱心煩，便秘口苦，頭痛目赤等疾。和其他菊花一樣，菊花腦也可以做高血壓患者的藥膳，即使是平時(shí)有頭痛、目赤、心煩、口苦等癥狀，也可用鮮嫩苗煮食，或全草及花煮湯喝，劑量不拘。
春天里長出的野菜，大多有清火、益胃、降壓、養(yǎng)肝的本事，除了這三樣，還有不少，譬如蒲公英、野菜花，但若論美味與健康兼得，這人體祛火、降壓的消防三劍客算是其中的佼佼者了。食療，不是一朝一夕的事，若想療效好，必須得好吃，愿意吃吧，這樣才能事遂人愿。記住，春天餐桌上的三劍客,俠膽忠心，對身體好！
小貼士：春天飲食確實(shí)是應(yīng)該多加注意，在經(jīng)過一整個(gè)冬天之后，我們的胃應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)理調(diào)理，不可再整日大葷。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《養(yǎng)生：秋冬重養(yǎng)肺，秋梨這樣吃養(yǎng)生治病還美味，包你不虧》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生說你濕氣重”專題供您欣賞！
