十大健康生活方式 你占了幾條
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“十大健康生活方式 你占了幾條”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
不良的生活習(xí)慣會(huì)在不知不覺(jué)間給人們的健康帶來(lái)威脅，很多慢性病開(kāi)始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。下面小編介紹的正流行的十大健康生活方式，快來(lái)看看你占了幾條？
1常唱歌
國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
2樂(lè)助人
有研究發(fā)現(xiàn)，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的護(hù)理行為系統(tǒng),進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)親密激素等有益身體恢復(fù)的激素分泌。
3多社交
社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%,而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%.孤立自己，無(wú)異于自殺！
4早入睡
早睡早起可增強(qiáng)免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風(fēng)等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。
5健步走
中老年女性每天快走30分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%.平時(shí)走路多的人，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。
6靜坐思
每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，有助解除神經(jīng)性頭痛，還有降血壓的作用。
7少吃肉
多菜少肉的飲食習(xí)慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內(nèi)脂肪堆積過(guò)多。吃飯的時(shí)候，吃1口肉后連續(xù)吃3口菜，如此循環(huán)就能輕松做到多菜少肉了。
8曬太陽(yáng)
經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性比不經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%.
9飯后息
如果你飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，身體就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。
10挺起胸
抬頭挺胸走路，不僅令人看起來(lái)更加挺拔有氣質(zhì)、精力充沛，而且可以減少脊椎的負(fù)荷、減輕腰背疼痛。
怎么樣？你占了幾條？
沒(méi)有做到的，從今天開(kāi)始嘗試吧！
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千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“正在流行的十大健康生活方式”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
國(guó)人最喜說(shuō)養(yǎng)生，每個(gè)人都有自己的?，F(xiàn)在比較流行的一種就是心理養(yǎng)生。具體如下：善良是心理養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)素，寬容是心理養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥，樂(lè)觀是心理養(yǎng)生不老丹，淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑。
以下是全世界正在流行的一些健康生活方式，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！
一.常唱歌
國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。
唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。
唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。
二.曬太陽(yáng)
如果小孩子缺鈣了，醫(yī)生總會(huì)交待要多曬會(huì)太陽(yáng)。是的，多曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。
但是曬太陽(yáng)之前，切忌一定要先涂好防曬霜喔，以免被曬傷。冬天曬太陽(yáng)還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分。
三.雨中行
雨中漫步不僅僅是件浪漫的事，雨中散步還有著許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。
此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
四.少食肉
各地現(xiàn)在都非常流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45。
人體內(nèi)的pH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過(guò)多，大大超過(guò)體內(nèi)調(diào)整的pH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)pH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。
五.飯后息
在日本、韓國(guó)“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。
同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。
六.挺起胸
美國(guó)密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷，肺活量可增加20%~50%。
空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。
七.靜坐思
忙中偷閑，靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助緩解神經(jīng)頭痛、降血壓。
美國(guó)得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助種種慢性病，亦均有顯著作用。
人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。
如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺(jué)手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺(jué)得手足發(fā)熱，可見(jiàn)靜坐能使血?dú)鈺惩ǎ瑹o(wú)所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。
八.天倫樂(lè)
業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂(lè)，已在日本、東南亞地區(qū)一些國(guó)家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。
“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛(ài)人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書(shū)。
堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
九.步當(dāng)車
以步當(dāng)車在歐美國(guó)家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。
已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂(lè)荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
十.行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之。這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。
其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長(zhǎng)壽。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“十大健康生活方式，建議保存好，讓你健康又長(zhǎng)壽！”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
養(yǎng)生四要素：善良是心理養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)素，寬容是心理養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥，樂(lè)觀是心理養(yǎng)生不老丹，淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑。
以下是全球正在流行的健康生活方式，你也來(lái)學(xué)習(xí)下吧！
一、常唱歌
國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。
唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。
二、曬太陽(yáng)
美國(guó)紐約州的居民推崇有空即曬太陽(yáng)的生活方式，多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。
但是曬太陽(yáng)之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽(yáng)還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分。
三、雨中行
冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。
此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
四、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45。
人體內(nèi)的pH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過(guò)多，大大超過(guò)體內(nèi)調(diào)整的pH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)pH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。
五、飯后息
在日本、韓國(guó)“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。
在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。
六、挺起胸
美國(guó)密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷，肺活量可增加20%~50%。
空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。
七、靜坐思
忙中偷閑，靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國(guó)得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。
人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。
若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。
如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺(jué)手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺(jué)得手足發(fā)熱，可見(jiàn)靜坐能使血?dú)鈺惩?，無(wú)所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。
八、天倫樂(lè)
業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂(lè)，已在日本、東南亞地區(qū)一些國(guó)家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。
“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛(ài)人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書(shū)。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
九、步當(dāng)車
以步當(dāng)車在歐美國(guó)家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。
已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂(lè)荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
十、行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之！這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。
其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長(zhǎng)壽。
素材來(lái)源：脈脈養(yǎng)生
編輯：ZHFDA團(tuán)隊(duì)
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1.保持健康的體重
肥胖會(huì)增加10%罹患癌癥的機(jī)率，包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已經(jīng)有研究顯示，體內(nèi)脂肪過(guò)多使身體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，進(jìn)而增加癌癥發(fā)生機(jī)率，比如脂肪細(xì)胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的風(fēng)險(xiǎn)。另外，健康的體重還有助于降低罹患心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。世界癌癥研究基金會(huì)建議，要保持健康體重，可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量，并嘗試增加運(yùn)動(dòng)量。
2.做運(yùn)動(dòng)
做運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、肺部和抗癌方面都有好處。研究顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用。多做運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、肺部和抗癌方面都有好處，還能保持好身材。激素水平過(guò)高會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于保持健康的激素水平。運(yùn)動(dòng)又能避免發(fā)胖，擁有好身材，還可以增加免疫力，有助于消化系統(tǒng)的健康。
3.植物性飲食
植物性飲食是指在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和全麥類。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機(jī)率，全麥中的纖維可以減少大腸癌患病機(jī)率。植物性飲食有助于防癌。這些食物中富含的植物營(yíng)養(yǎng)素，有助于人體抵抗癌細(xì)胞的侵襲，而且低熱量飲食也能有助于保持健康體重。
4.少喝酒和酒精性飲料
酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關(guān)聯(lián)。專家的建議量是男性每天少于兩杯，女性少于一杯。研究還發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人既飲酒又吸煙，傷害更大。喝酒和酒精飲料傷身體，如果又吸煙，傷害更大。另外，已經(jīng)有研究顯示，雖然每天兩杯酒或酒精性飲料可以降低腎癌的風(fēng)險(xiǎn)，但卻同時(shí)會(huì)增加其它5種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。還有人說(shuō)，每天飲少量酒可以保護(hù)心臟，但是研究顯示，弊大于利，尤其是對(duì)于已經(jīng)患有心臟病的人、40歲以上的人或停經(jīng)的女性。世界癌癥研究基金會(huì)建議，可以把酒加以稀釋、選擇酒精度低的飲品、連續(xù)幾天或一周不喝酒或酒精性飲料。
5.不飲用汽水，不食用垃圾食品
高熱量飲食會(huì)使人發(fā)胖，進(jìn)而增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯?xiàng)l、餅干、快餐（比如漢堡或炸雞）等。高熱量飲品包括汽水、功能飲料、果汁、奶昔和冰飲料。天然水果汁也含有很多糖份，所以建議每天最好不要超過(guò)1杯。最好是喝白水或者無(wú)糖的茶和咖啡。
6.少鹽飲食鹽
雖然可以增加菜肴的口感，但如果攝取過(guò)多，也增加罹患高血壓和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天攝取鹽不應(yīng)多于6克。要注意看食品的成分表，其中有些寫(xiě)的是鈉含量，這可以代表鹽含量，用鈉含量乘以2.5即可。可以逐漸較少鹽量。另外，自己烹煮食物會(huì)避免多鹽飲食，同時(shí)注意吃新鮮肉類，而不是腌肉、臘肉和香腸。
7.不吃香腸和培根
加工肉制品是多鹽食品，熏、腌等過(guò)程，以及添加的調(diào)味料，都增加罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，食用很多紅肉的人吃蔬菜類食物較少，這樣攝取的抗癌物質(zhì)就較少。加工肉制品增加大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。紅肉也不要多吃。但是紅肉對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種很好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以提供蛋白質(zhì)、鐵和鋅。世界癌癥研究基金會(huì)建議，每周食用自家烹飪的紅肉不多于500克，以達(dá)到健康、平衡的飲食，但盡量要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類，可以食用雞肉或素食腸。另外，可以用豆類代替肉類。
8.不要依靠維生素
很多人服用維生素片補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)際上，高劑量的補(bǔ)品對(duì)身體是有害的。世界癌癥研究基金會(huì)建議，通過(guò)健康、平衡的飲食來(lái)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，比服用補(bǔ)品更為好。只有特殊人群適合服用補(bǔ)品，包括懷孕和哺乳的女性、嬰兒和身體虛弱的老人。
9.母乳喂養(yǎng)孩子
母乳喂養(yǎng)既可以減去產(chǎn)婦在懷孕期間增加的體重，又能降低罹患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，建議產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)完全以母乳喂養(yǎng)孩子，六個(gè)月后可以母乳和其它食物搭配喂養(yǎng)，這對(duì)孩子很有好處。母乳還能給嬰兒提供最好的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)嬰兒的免疫力，使其不易罹患腹瀉、便秘、濕疹、肺炎等疾病。
10.戒煙
世界癌癥研究基金會(huì)表示，在所有能減少患癌風(fēng)險(xiǎn)的做法中，戒煙是最重要的。研究顯示，90%的肺癌都是因吸煙所致。在所有能減少患癌風(fēng)險(xiǎn)的做法中，戒煙是最重要的。香煙里含有致癌物質(zhì)，短期內(nèi)身體能自己修復(fù)，但是長(zhǎng)期吸煙就會(huì)導(dǎo)致病情惡化，引發(fā)癌癥。
吃飯不要吃太飽
飯吃的太飽不僅自己不舒服，而且胃也承受不了，新陳代謝也不是很容易。所以吃飯只吃七八分。
每天鍛煉
只有每天養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的人，身體的柔韌性才可能好，可以延緩各器官，身體各組織的壽命，還可以強(qiáng)化。
按時(shí)作息
早睡早起身體好。自古以來(lái)就要這樣的話，為什么這樣說(shuō)呢，因?yàn)槿说纳砉δ艿幕顒?dòng)必須有一定的規(guī)律，只要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，生理功能就能正常運(yùn)作。
吃飯要有規(guī)律
只有吃飯有規(guī)律了，消化系統(tǒng)才可能有規(guī)律的運(yùn)作，如果打亂了它的運(yùn)作規(guī)律，那么它難免會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
保持好的心情
心情好了，做什么事情才會(huì)順利。心情好了，人的渾身上下才可能會(huì)舒服。笑一笑十年少，讓我們時(shí)常擁有一個(gè)好的心情是為了自己的身體。人生不過(guò)數(shù)百年，有什么事值得和身體來(lái)計(jì)較呢？
定時(shí)檢查身體
身體是我們自己的，定時(shí)去檢查可以讓我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的小病，急時(shí)的治療。
性生活是通過(guò)性交完成的，可以說(shuō)性交是性生活的核心。性交是指兩個(gè)成熟異性（包括生理成熟、心理成熟）之間的全面肉體接觸，同時(shí)獲得性快感的美滿感受。理想的性生活是稱心的、愉快的、自愿的、充分的生理、心理宣泄，并有愉快的精神享受！
房事中，男性要等陰莖充分勃起后再行房，動(dòng)作應(yīng)盡量舒緩，放松背部，收斂肛門(mén)。射精時(shí)，應(yīng)彎曲背部，肢體不要?jiǎng)?，同時(shí)深吸氣，寧?kù)o地等候一段時(shí)間再射精。房事后，應(yīng)將余精灑盡，趁陰莖尚未疲軟時(shí)抽出，并且在房事完成后清洗陰部。但是，無(wú)論男女，都不應(yīng)在惡劣的氣候、環(huán)境和心情下過(guò)性生活。應(yīng)該說(shuō)，這種提法符合性保健和性衛(wèi)生，不僅能帶來(lái)良好的性愛(ài)質(zhì)量，還能幫助夫妻優(yōu)生優(yōu)育。不然容易影響健康。
有損健康的性生活方式
1、性生活時(shí)無(wú)精可泄，或房事中陰莖劇烈疼痛，都是不正常反應(yīng)，這時(shí)應(yīng)避免性生活。
2、房事中精液淋漓不止，也是不正?，F(xiàn)象，需要調(diào)理身體；房事沒(méi)有節(jié)制，導(dǎo)致精氣枯竭，非常有害健康。
3、行房時(shí)陰莖不舉，說(shuō)明機(jī)體出了問(wèn)題，需要精心調(diào)養(yǎng)。
4、房事過(guò)程中呼吸急促，神錯(cuò)氣亂，應(yīng)停止性生活，調(diào)整心神；沒(méi)有欲望時(shí)勉強(qiáng)行房，對(duì)男性健康不利。
5、男性在性生活中也需要適度性喚起，房事時(shí)一味圖快，直奔主題，對(duì)其健康非常不利。
在現(xiàn)代社會(huì)里，要提倡文明、健康和科學(xué)的性生活。如何才能達(dá)到這樣的要求呢？應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)：
1、正常性生活的次數(shù)和衛(wèi)生
人的性生活頻度與性格、體質(zhì)、年齡、職業(yè)等有密切的關(guān)系。每對(duì)夫妻間的性交次數(shù)有很大的差異。
即使同對(duì)夫妻在不同的環(huán)境、工作條件、情緒和身體健康情況下，也有所不同。一般來(lái)說(shuō)，性交的次數(shù)是；25～35歲，每周2次；35～50歲，每周1次；50歲以上，每月1～2次。這樣的原則對(duì)某些夫婦來(lái)講并不合適。夫婦間性交的次數(shù)主要以性交后第二天雙方不感到疲勞為原則，如性交后次日出現(xiàn)疲勞，全身不適、食欲減退、腰酸、腰痛，女方出現(xiàn)下腹墜脹感或精神不安，則可能性生活過(guò)頻，應(yīng)適當(dāng)停止一段時(shí)間，以利于恢復(fù)體力。
男女雙方均應(yīng)注意外生殖器的清潔衛(wèi)生。每天晚上雙方都要用溫?zé)崴逑赐怅幉课?。男性?yīng)將包皮翻上去，將包皮內(nèi)側(cè)及冠狀溝內(nèi)的積垢清洗掉；女性應(yīng)把大小陰唇及陰道前庭部位的分泌物清洗掉，這樣可以在性交時(shí)避免把細(xì)菌帶入到陰道內(nèi)而引起感染。
飲酒后、精神過(guò)度興奮、情緒不安、身體不適、過(guò)度疲勞一時(shí)，均不宜過(guò)性生活，另一方要給予關(guān)心和理解，不要勉強(qiáng)或強(qiáng)行進(jìn)行。性生活的時(shí)間，以晚上睡覺(jué)前最為適宜，因性交后會(huì)覺(jué)得疲勞，即可進(jìn)入睡眠，易于恢復(fù)體力；老年人也可以先睡眠，醒來(lái)后再性交。
妻子在月經(jīng)期不應(yīng)該過(guò)性生活。經(jīng)期內(nèi)整個(gè)盆腔充血，子宮內(nèi)膜脫落。子宮腔內(nèi)表面是一個(gè)創(chuàng)面，若這時(shí)過(guò)性生活，很容易引起盆腔感染，如子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎和盆腔炎等，造成女方病痛和不孕。
2、妊娠期和產(chǎn)褥期的性生活
婦女在妊娠早期，即受孕頭3個(gè)月內(nèi)，應(yīng)完全禁止性生活，因?yàn)樾越坏拇碳?，?huì)引起子它收縮，引起流產(chǎn)。婦女在妊娠晚期，尤其是在臨產(chǎn)前1個(gè)月內(nèi)，也應(yīng)絕對(duì)禁止過(guò)性生活，因?yàn)橛捎谛越坏拇碳?，可引起子宮收縮而導(dǎo)致早產(chǎn)。另外，性交時(shí)精液內(nèi)精子可把存在于陰道內(nèi)的細(xì)菌帶進(jìn)女方盆腔引起感染。婦女在妊娠中期可以過(guò)性生活，但要有節(jié)制，動(dòng)作不宜強(qiáng)烈，特別應(yīng)小心女方腹部受壓。
如果是高齡孕婦，或有多次自然流產(chǎn)或早產(chǎn)史的孕婦，在整個(gè)妊娠期間都要停止性生活。
婦女分娩后，整個(gè)生殖器官需要6～8周才能逐步恢復(fù)正常，夫妻在這段時(shí)間內(nèi)也應(yīng)避免過(guò)性生活。
3、絕經(jīng)后的性生活
婦女絕經(jīng)后，卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平降低，使得陰道粘膜萎縮，陰道干濕，可導(dǎo)致性交疼痛，甚至性交困難。絕經(jīng)后的婦女，性生活要適當(dāng)減少，以每月1～2次為宜。經(jīng)調(diào)查研究表明，絕經(jīng)后婦女完全沒(méi)有性生活，可產(chǎn)生陰道明顯萎縮，如仍保持有適量的性生活，可延緩陰道萎縮的時(shí)間，所以，適當(dāng)?shù)男陨顚?duì)老年人來(lái)說(shuō)是有益的。
國(guó)家家癌癥中心發(fā)布了中國(guó)最新癌癥數(shù)據(jù)，匯總了全國(guó)347家癌癥登記點(diǎn)的數(shù)據(jù)。
全國(guó)每天約1萬(wàn)人確診癌癥，肺癌為發(fā)病率、死亡率雙率第一。甲狀腺癌快速上升，死亡率排前的癌癥主要是肺癌和消化系統(tǒng)癌癥。40歲之后發(fā)病率快速提升，80歲達(dá)到高峰。
同樣，英國(guó)癌癥研究公司最近發(fā)現(xiàn)，將近40%的癌癥是可以通過(guò)改變生活方式來(lái)預(yù)防的。以下是一些預(yù)防癌癥的健康生活方式。
1. 禁止吸煙
吸煙是導(dǎo)致癌癥的主要原因之一，包括肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌和子宮頸癌。咀嚼煙草與口腔癌、食道癌和胰腺癌有關(guān)。即使你不吸煙，接觸二手煙也會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所表示，目前還沒(méi)有安全的煙草使用水平。戒煙的人，無(wú)論年齡多大，與一直吸煙的人相比，預(yù)期壽命都有顯著提高。
2. 健康飲食
要健康飲食、全面飲食。哈佛醫(yī)學(xué)院報(bào)告表明，肉類和脂肪會(huì)增加患結(jié)腸癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，要減少食用燒烤、油炸食品和加工肉類，如熱狗、培根、香腸和一些肉類熟食。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)的一份報(bào)告發(fā)現(xiàn)，大量食用加工肉類會(huì)增加患某些類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。相反，要多吃水果、蔬菜和全谷類食品。2018年10月，法國(guó)國(guó)家衛(wèi)生與健康研究所進(jìn)行了一項(xiàng)研究，如果你經(jīng)常吃有機(jī)食品，可將患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
3. 晚飯不宜太晚
太晚吃晚飯的話，要三思而后行。2018年的一項(xiàng)研究顯示，晚上10點(diǎn)或者在睡覺(jué)前不到2小時(shí)吃飯的人，患乳腺癌或前列腺癌的幾率更高。該研究還指出，那些傾向于早吃晚餐的人也會(huì)遵循預(yù)防癌癥的其他生活方式，比如說(shuō)健康飲食，睡眠充足，適當(dāng)鍛煉。
4. 保持正常體重
如果你超重，那患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，比如說(shuō)乳腺癌、肝癌、腎癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌和其他癌癥。腰部脂肪過(guò)多的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)可能高于臀部或大腿部位脂肪過(guò)多的人。體重越重，超重的時(shí)間越長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)越大。但研究顯示，隨著體重下降，風(fēng)險(xiǎn)下降。最好的減肥計(jì)劃就是健康飲食、健康鍛煉。
5. 保持鍛煉
鍛煉非常重要，原因如下。除了保持健康，鍛煉還會(huì)降低患幾種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌，同時(shí)也有可能預(yù)防前列腺癌。根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，為了達(dá)到理想的健康效果，成年人應(yīng)該每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者每周進(jìn)行75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，然后漸漸進(jìn)入舒適狀態(tài)。
6. 注意防曬
皮膚癌非常常見(jiàn)，而且大多是可以預(yù)防的。盡量避開(kāi)太陽(yáng)，尤其是在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的高峰時(shí)段。當(dāng)你在外面的時(shí)候，用長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、太陽(yáng)鏡和寬邊帽子等防護(hù)服遮住。用防曬系數(shù)30或更高系數(shù)的防曬霜，陰天也是如此，而且要經(jīng)常用。避免人工日光浴和日光燈發(fā)出紫外線輻射，對(duì)皮膚造成傷害。
7. 適量飲酒
如果你喝酒，最好控制在一天一杯(女性)或一天兩杯(男性)。飲酒會(huì)增加患口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所有類型的酒精都會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)食用酒精和煙草的人患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。2018年的一項(xiàng)研究對(duì)近10萬(wàn)名成年人進(jìn)行了平均8.9年的跟蹤調(diào)查，驚奇的是，研究發(fā)現(xiàn)輕度飲酒者——每周喝1至3杯酒的人——與那些喝得更多的人，甚至是那些根本不喝酒的人相比，死亡率最低。
8. 安全性行為
使用避孕套，與潛在的性伴侶談?wù)撔允罚兄陬A(yù)防HpV——一種可引起婦女子宮頸癌，但也可降低其他幾種癌癥風(fēng)險(xiǎn)的性傳播感染病毒。感染艾滋病毒或艾滋病的人患肛門(mén)癌、肝癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)更高，安全性行為可防止感染艾滋病毒。
9. 避免接觸有毒物質(zhì)
在非健康環(huán)境中，化學(xué)物質(zhì)和其他毒素會(huì)增加患癌癥的幾率，其中包括石棉、苯、氡和農(nóng)藥或工業(yè)污染的飲用水。
10. 定期體檢
定期去看醫(yī)生，尤其是做癌癥檢查，比如乳腺癌的乳房X光檢查和結(jié)腸癌的結(jié)腸鏡檢查。
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