夏季養(yǎng)生重養(yǎng)“心”
夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“夏季養(yǎng)生重養(yǎng)“心””，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導(dǎo)讀： 夏季天氣炎熱，晝長夜短，氣候干燥，在五行中屬火，而心也屬火，故夏季對應(yīng)
夏季天氣炎熱，晝長夜短，氣候干燥，在五行中屬火，而心也屬火，故夏季對應(yīng)的臟腑為心，也就是說夏季心陽最旺，同時提醒人們，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，養(yǎng)生重養(yǎng)心。但中醫(yī)所說的心并非僅僅指心臟，而是包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。
夏天屬火，火氣通于心，天氣變熱易使人情志過激，心臟血液循環(huán)加速，內(nèi)分泌發(fā)生變化，所以許多老年人往往在此時易發(fā)生心臟疾患。還有些人平時溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發(fā)脾氣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。所以，此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病，影響健康。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在立夏之季要做到精神安靜、笑口常開、自我調(diào)節(jié)、制怒平和，使機體的氣機宣暢，通泄自如。情緒向外，呈現(xiàn)出對外界事物有濃厚的興趣，這是適應(yīng)夏季的養(yǎng)生法則。
立夏時節(jié)，人們的起居應(yīng)順應(yīng)自然，做到晚臥早起，清晨早起到室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，可以舒展人體陽氣。同時建議短暫午睡小歇，以補充夜間睡眠不足，但要注意睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。一旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心液。
飲食上宜清淡，少油膩，避免攝入脂肪含量高的食物，可以多喝牛奶及豆制品，平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、少吃辛辣、煎炸的食物。這是因為辛辣、煎炸的食物容易導(dǎo)致上火，而心又主火，多吃這些食物就相當(dāng)于火上澆油，導(dǎo)致心火過旺。
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夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內(nèi)應(yīng)，應(yīng)以養(yǎng)心為主。要使氣得泄 （當(dāng)汗出就汗出），因為夏天屬陽，陽主外，所以汗多。逆之則傷心，秋天就會得痰證 （呼吸方面的?。敲淳蜁档土诉m應(yīng)秋天的能力，所謂奉收者少。
正如 《》 所說：夏三月要夜臥早起，無厭于日（不要怕陽光），使志無怒 （心情要愉快） ,使氣得泄 （不要閉汗），若所愛在外 （多到戶外活動）
夏季驕陽普照，地?zé)嵴趄v，如何健康度過炎夏呢？祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季重在養(yǎng)陽.
夏季溫?zé)幔梭w陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養(yǎng)護陰津，往往忽視了養(yǎng)護陽氣。夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽呢？
調(diào)精神夏季重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)陽的目的。
巧運動宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣。運動要循序漸進，嚴(yán)格控制運動量，不要過度疲勞。
慎起居夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
要午睡中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。
勿貪涼老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。
節(jié)飲食夏季天氣溫?zé)幔瑧?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。素體陽虛的人，常食鯽魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽的食物，往往能收到益氣強壯的療效。
防中毒盛夏細(xì)菌繁殖迅速，70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做好預(yù)防工作
導(dǎo)讀：今天是霜降節(jié)氣。霜降是秋天最后一個節(jié)氣，氣肅而凝，露結(jié)為霜
今天是霜降節(jié)氣。霜降是秋天最后一個節(jié)氣，氣肅而凝，露結(jié)為霜是霜降節(jié)氣的命名由來，霜降的意思是天氣漸冷，開始出現(xiàn)白露，節(jié)氣特點以北方較為明顯，而南方要錯后半個月左右，霜降之時，日平均氣溫要下降4C～6C，這樣的天氣對人體健康有很大危害，尤其是好發(fā)中風(fēng)、感冒、哮喘等。
霜降預(yù)示冬季即將來臨
霜降是二十四節(jié)氣的第十八個節(jié)氣，從此天氣漸冷，開始降霜，在北方霜降后早晚溫差可達(dá)10C～15C。晨起可以看到樹葉、草地一層薄薄的白霜，當(dāng)太陽升起時，白霜就會消失。因為霜降的到來預(yù)示著秋天的結(jié)束，寒冷的冬季即將來臨。此時楓葉變紅，銀杏葉變成金黃，真是深秋美景。再經(jīng)過半個月左右將進入遍地落葉、萬物休眠的冬季。
霜降養(yǎng)生飲食平補防肺病
經(jīng)過數(shù)千年，人們通過勞動實踐總結(jié)了氣候?qū)θ祟惿畹挠绊懀约霸诓煌竟?jié)里如何調(diào)整心理、生活以適應(yīng)自然界的變化，從而達(dá)到人與自然界的相對平衡。霜降之時已進入深秋之季，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的金，對應(yīng)肺臟，此時飲食養(yǎng)生應(yīng)秋要平補。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、芥菜等，它們生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺。此時應(yīng)少食寒涼之物，以免傷肺引發(fā)疾病。如海魚、蝦、各種冷飲等。
霜降是呼吸系統(tǒng)疾病的好發(fā)時節(jié)，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以生活中，應(yīng)注意保暖。有哮喘病史的患者，在天氣變冷、干燥多風(fēng)的深秋，要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。預(yù)防呼吸道疾病還應(yīng)注意體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力。如做廣播操、打太極拳、散步、慢跑、登山等，這要根據(jù)每個人體質(zhì)不同來選擇?？傊?，霜降是秋天最后一個節(jié)氣，冬天即將來臨，飲食以平補為原則，并要加強體育鍛煉，防止呼吸道疾病是關(guān)鍵。
霜降時節(jié)重養(yǎng)膚
霜降的到來，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動亦根據(jù)自然界的變化而發(fā)生改變，皮膚的新陳代謝水平開始下調(diào)，汗腺分泌量減少，使皮膚角質(zhì)層水分含量下降，皮脂腺分泌量的減少，使角質(zhì)層的保水能力下降，加之氣候干爽，多風(fēng)少雨，大部分人感覺皮膚干燥。易發(fā)生過敏反應(yīng)。所以，霜降時節(jié)護膚就顯得尤為重要。
1．中醫(yī)護膚要養(yǎng)肺
中醫(yī)認(rèn)為，秋季應(yīng)肺，肺的功能主氣、司呼吸，肺合皮毛，也就是說人體的呼吸系統(tǒng)由肺來主管，而皮膚的好壞可以觀察到肺的功能正常與否。反之，肺的功能正常，人的皮膚就健康，濕潤而有光澤。所以，秋天護膚要養(yǎng)肺。如何養(yǎng)肺呢？一是多飲水，少吃冷飲，中醫(yī)理論認(rèn)為：形寒飲冷則傷肺，就是說，身體受寒、喝涼的容易使肺受傷，所以要少食寒涼。再有，加強鍛煉增強肺活量，如散步、慢跑、做操、打太極拳等。
2．局部護理要保濕
深秋時節(jié)，氣候逐漸干燥，皮膚重點要保濕。如何保濕？一是飲足夠的水，飲水量為每日6～8杯，同時還要飲用果汁、礦泉水、茶水等；二是可用蒸氣熏蒸臉面，給面部補充水分；或用保濕護膚劑涂于臉面，以減少表面水分散發(fā)。三是注意飲食調(diào)養(yǎng)：多喝豆?jié){、牛奶等飲料，多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、瘦肉，戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等潤燥滋陰的食物，能滋潤肌膚。四是選擇合適的護膚品：選溫和的洗面奶，不含酒精成分的化妝水，滋潤但不油膩的日霜及晚霜，有增白效果的軟性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和維生素A的面部潤膚劑，促進血液循壞，有效改善皮膚生理環(huán)境，減少皮膚皺紋。五是皮膚護理分白天和晚上：白天的護理，堅持每天做兩次面部清潔，讓皮膚潔凈、滋潤，外出時要使用有防曬作用的日霜；晚上的護理，先用溫水、洗面奶徹底清潔面部皮膚，再用不含酒精的化妝水進一步潔膚及補充水分，然后在面部薄而勻地抹滲透性強的滋潤晚霜，適當(dāng)?shù)責(zé)岱?，讓營養(yǎng)滲透到皮膚深層中去。
3．精心呵護過敏性皮膚
氣侯干燥、季節(jié)的變換對過敏性皮膚來說是大敵當(dāng)前。一些平時不太容易過敏的女性，也開始出現(xiàn)了敏感的癥狀。因此，更要十分慎重，精心地呵護你的肌膚。特別注意以下幾點：
1.注意不要過多使用那些氣味太芳香的產(chǎn)品，其含酒精和果酸成分較多，對皮膚刺激大，對敏感性肌膚無疑雪上加霜；絕不要使用深層清潔的磨砂膏和去角質(zhì)霜，它們都會讓過敏情況加重。
2.在保濕、高水分的范圍內(nèi)挑選護膚品和彩妝品，干燥會加重敏感的狀況。使用非常柔和的眼部卸妝乳，讓棉片吸取，擦拭后，再用棉簽去除細(xì)微殘留物。
3.一般的潔面產(chǎn)品容易帶走水分和油分，最好選用輕柔、保濕的潔面液清潔面部。特別敏感的皮膚可能對硬水也會產(chǎn)生反應(yīng)，不妨使用含有舒緩因子的礦泉水噴霧來清潔面部。
4.潔面后立即用毛巾吸干臉上的水分，防止蒸發(fā)。
5.選用低敏的保濕霜，不但能補充水分，更能阻止外界的部分敏感源。
6.選用抗敏感的保濕面膜，以及專為敏感皮膚而設(shè)計的精華素。
【導(dǎo)讀】夏季天氣炎熱，讓人很容易心煩意燥，失眠多夢，易怒，容易傷心,這對于我們的日常生活和工作造成非常嚴(yán)重的困擾，想要緩解這些情緒，想要安然的度過夏天，首先要養(yǎng)心補心，那養(yǎng)心是一件事在必行的事情，那么如何養(yǎng)心呢？下面小編為您帶來夏季養(yǎng)生四食療補心緩解壞情緒，希望夏季養(yǎng)生四食療補心緩解壞情緒能對您有所幫助。
夏季養(yǎng)生四食療補心緩解壞情緒
1、水果沙拉
將蘋果、雪梨以及香蕉都洗干凈之后去除外皮以及籽，然后切成薄片；桔子和草莓都是對半切開，然后一起攪拌均勻；身材也洗干凈備用。在干凈的盤子之中用生菜葉擺放好，然后在上面擺放準(zhǔn)備好多水果，最后再將新鮮的奶油以及色拉油和檸檬汁一起澆在最頂部。這樣制作出來的水果沙拉不僅顏色鮮艷，同時味道也是非常的酸爽，并且做起來也不難，受到很多人的青睞。另外，水果沙拉之中的水果可以根據(jù)個人口味來進行調(diào)節(jié)，不過做好之后應(yīng)該立即食用，千萬不能夠放置太久的時間。
2、番茄西米粥
將番茄用清水清洗干凈，然后放入開水之中焯一遍之后放入冷水之中，然后撕掉外皮，將番茄從中間破開，然后切丁備用；將西米清洗干凈，用冷水浸泡半個小時，瀝干水分備用；將西米放入干凈的鍋中，加入適量的清水，大火燒開之后放入準(zhǔn)備好的番茄，小火慢燉；起鍋之前加入適量的白糖以及桂花，然后就可以直接服用了。
夏季養(yǎng)生四食療補心緩解壞情緒
3、百合蓮子綠豆粥
將蓮子、百合、綠豆、粳米以及冰糖和陳皮準(zhǔn)備好，然后將百合放入清水之中浸泡，綠豆和粳米清洗干凈，陳皮也浸泡之后洗干凈；將準(zhǔn)備好的食材一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮成粥；起鍋之前加入準(zhǔn)備好的百合以及冰糖，開了之后就可以起鍋直接服用了。
4、冬瓜生魚湯
將生魚、冬瓜、紅豆、蔥頭準(zhǔn)備好，然后將生魚殺好并且清洗干凈，冬瓜去皮之后切塊備用，蔥頭拍碎，紅豆也清洗感覺；將準(zhǔn)備好的食材一起放入鍋中，直到生魚煮熟之后加入適量的食鹽就可以起鍋了。
清代養(yǎng)生學(xué)家曹庭棟在總結(jié)前人靜養(yǎng)思想的基礎(chǔ)上,賦予了養(yǎng)生以新的內(nèi)容。他說:“心不可無所有,非必如槁木,如死灰,方為。”
正所謂人到老年須“多心”——
安心安心處世,光明磊落,樂觀開朗,隨遇而安,這是養(yǎng)神的靈丹妙藥。而要做到安心,就須少私寡欲,恬淡虛無,但不可走“虛無主義”的極端,因為養(yǎng)生本身就是一種進取精神的表現(xiàn)。
愛心熱愛生活的人更容易保持樂觀的情緒和開朗的性格。人到老年,身體機能下降,更需要保持多一些的愛心,愛家庭、愛朋友、愛社會……
苦心人到老年,常會對兒女提及過去的一些苦澀生活,這是他們寶貴的人生經(jīng)歷和人生閱歷,兒女們不要嫌其絮叨,應(yīng)讓老人們盡情“發(fā)泄”,這叫做“舒心”,對健康有利。
好奇心好奇心是人們生活、思考的動力。老年人也要保持一些好奇心,比如多讀書看報,看知識性趣味性強的電視節(jié)目等。保持一顆旺盛的好奇心,會樂趣無窮。
中醫(yī)認(rèn)為，入冬以后，早臥晚起，以待日光是養(yǎng)生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時起床則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族晚起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。
同時，室溫應(yīng)保持恒定，如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。
此外，中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。
寒從腳下起。腳是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好；二是平時多活動腳，以促進局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。
【導(dǎo)讀】春困、秋乏、夏打旽嚴(yán)重影響到人們?nèi)粘Ｉ罟ぷ?，疲乏的身體及不振的精神降低學(xué)習(xí)工作的效率和質(zhì)量！那么該怎么辦呢？不用擔(dān)心！今天就讓小編為您帶來夏季養(yǎng)生提神養(yǎng)目吃什么好，希望夏季養(yǎng)生提神養(yǎng)目吃什么好能對您有所幫助。
夏季養(yǎng)生提神養(yǎng)目吃什么好
1、夏季提神養(yǎng)目需吃苦味食材
天然苦味食物有清熱解火、祛除熱毒、健胃消食、清心醒目之效，是夏季極佳的食材，特別適合白領(lǐng)、學(xué)生食用。常見的苦味食材有：苦瓜、野菜、苦筍、萵筍、芥藍(lán)、莧菜、枸杞、仙人掌等等。
2、夏季提神養(yǎng)目需食醋
夏季吃醋有健胃養(yǎng)脾、排毒養(yǎng)顏、凈化血液、降血壓、提神醒腦之效，另外，食醋更是抵御病毒、提高免疫力的良好食材，保證人們工作健康兩不誤。一般，夏季食醋作為作料，可炒青菜、下面條、蘸餃子等等。
夏季養(yǎng)生提神養(yǎng)目吃什么好
3、夏季提神養(yǎng)目需補鉀
夏季氣溫高，人體水分流失快，汗液中含有大量的微量元素鉀，鉀流失較多會造成低血鉀，導(dǎo)致頭暈?zāi)繚?、精神萎靡的癥狀，因此補鉀是夏季的首要任務(wù)。常見含鉀食材有：山藥、魔芋、地瓜、馬鈴薯、松子、核桃、杏仁、花生等等。
4、夏季提神養(yǎng)目需補鐵
鐵是重要的造血元素，貧血、體質(zhì)孱弱都跟缺鐵有一定的關(guān)系，缺鐵更會出現(xiàn)困乏、精神不振的現(xiàn)象。夏季，人體汗液排出量大，需及時補充鐵元素，防止頭暈眼花、精神困乏等情況的出現(xiàn)。鐵質(zhì)豐富的食材有：豬肝、雞肝、瘦肉、牛肉、雞蛋、黑芝麻、黑木耳、蘑菇等等。
