女性更年期的原則有哪些
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現(xiàn)在的人們更年期表現(xiàn)卻普遍提前了，可能這個(gè)和生活的壓力有很多的關(guān)系，還有就是因?yàn)樯詈昧?，在乎的東西也多了，對(duì)于各方面的需求也在慢慢的增加。特別是到了女性更年期的階段，容易出現(xiàn)各種的異常情況。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該做好保健工作了，如何做呢?
1、樂(lè)觀的生活態(tài)度：
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂(lè)觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活，這樣可以舒緩心情同時(shí)也可以讓自己的生活更加的愉快，緩解更年期緊張的情緒的同時(shí)，還可以改變自己的生活態(tài)度，讓自己變得更加的健康。
2、定期健康檢查：
更年期后，很容易出現(xiàn)疾病，也是疾病的好發(fā)年齡。所以一定要定期的去做健康的體檢，這樣才能知道自己的身體情況，及時(shí)的發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)的采取有效的治療，可以讓自己更加的健康，所以這點(diǎn)很重要。
3、均衡的營(yíng)養(yǎng)：
每天適量攝取六大類(lèi)食物，包括奶類(lèi)、五谷根莖類(lèi)(亦即主食類(lèi))、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)及油脂類(lèi)。一定不要挑食或者是節(jié)食，因?yàn)椴煌氖澄镏械臓I(yíng)養(yǎng)素是不一樣的，所以食物一定要多樣化才能滿(mǎn)足人體的需要，才能維持身體的健康，所以均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)非常的重要。
4、善待自己的身體：
健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況，如果有問(wèn)題，需要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行救助，一定不要拿自己的身體開(kāi)玩笑，因?yàn)槿艘坏┥狭四昙o(jì)就很容易出現(xiàn)健康問(wèn)題，所以善待自己很重要。
5、足夠的運(yùn)動(dòng)：
隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，運(yùn)動(dòng)是生命中很重要的一個(gè)常識(shí)，而且運(yùn)動(dòng)要持之以恒，不要三天熱度。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)血液的循環(huán)，同時(shí)還可以有增進(jìn)新陳代謝的功能，也可以緩解抑郁的心情，讓自己更加的活躍，對(duì)生活充滿(mǎn)希望。
女性朋友們，你們看明白了嗎?女性是一個(gè)很容易敏感的人群。特別是到了這個(gè)特別的事情以后，更容易出現(xiàn)脾氣暴躁等情況的發(fā)生，所以說(shuō)任何事情遇上不要專(zhuān)牛角尖，放松心情，出去散散步，聊聊天，運(yùn)動(dòng)一下，吃營(yíng)養(yǎng)的食物，才是，你看明白了嗎?記住哦!
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我國(guó)歷代養(yǎng)生鍛煉的項(xiàng)目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類(lèi)型的中、老年人在健身治療中選用，實(shí)踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動(dòng)，對(duì)健康也很有益處。
更年期女性鍛煉應(yīng)掌握的原則：
（1）持之以恒：
人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
（2）動(dòng)靜適度：
無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。
人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
（3）循序漸進(jìn)：
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
早晨空氣新鮮，精神飽滿(mǎn)，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
（5）運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
（6）身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
衰老，這個(gè)詞語(yǔ)會(huì)在每個(gè)人的臉上表現(xiàn)出來(lái)。女性是很容易衰老的一個(gè)群體，到了一定的年齡，會(huì)出現(xiàn)各種的健康的問(wèn)題。比如說(shuō)女性更年期，更年期女性應(yīng)該補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)抗疾病，下面介紹相應(yīng)的食物。
富含鈣質(zhì)的食物
鈣質(zhì)的食物是富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，我們都知道，鈣有減緩腦神經(jīng)興奮的功效。當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。平時(shí)的時(shí)候多吃含有鈣質(zhì)的食物，可以保持情緒的穩(wěn)定，同時(shí)還可以補(bǔ)鈣，強(qiáng)健骨骼，鈣質(zhì)的食物有很多，生活中飲食可以多吃牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì)，多吃豆制品的話(huà)還可以有提高雌激素的作用，每天女性可以喝豆?jié){，可以緩解內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂造成的更年期情緒的變化。
富含維生素的食物
研究人員發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)女人缺乏維生素，尤其是是維生素B6、維生素B12缺乏，就很容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。所以在飲食上面一定要多吃含有維生素多的食物，比如說(shuō)新鮮的水果蔬菜啊，還有谷類(lèi)的食物都是不錯(cuò)的選擇，全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜。女人應(yīng)該多吃一些富含水分的蔬菜和水果，及時(shí)補(bǔ)充維生素才有利于康體健康哦。
富含鐵質(zhì)的食物
很多的女性都有貧血而且氣血不足的表現(xiàn)，因?yàn)榕蕴焐陀畜w質(zhì)虛弱的情況出現(xiàn)。所以到了一定的年齡會(huì)表現(xiàn)的更加的明顯。再加上女性很容易出現(xiàn)偏食的情況。這樣有可能造成更嚴(yán)重的貧血的現(xiàn)象。到了更年期的女性一定要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物，因?yàn)檫@樣的食物具有補(bǔ)血的作用，可以緩解女性老化，貧血的情況，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁。另一方面也可以提高大腦的功能，有緩解壓力，補(bǔ)充精力的作用。
這些食物可以對(duì)于更年期的女性有一個(gè)很好的調(diào)理的作用，不僅可以安神還可以補(bǔ)鈣增強(qiáng)體質(zhì)的作用。女性一到了更年期的時(shí)候很多的問(wèn)題就出現(xiàn)了，如果不能夠及時(shí)的解決或者是緩解的話(huà)很容易出現(xiàn)抑郁的情緒，所以一定要采取相應(yīng)的方法緩解。
更年期是每個(gè)人都要經(jīng)歷的一個(gè)特殊時(shí)期，一般我們知道女性朋友到了五十歲左右就是更年期了，當(dāng)然也不排除有個(gè)別人時(shí)間比較早或者推遲的。更年期的女性朋友們需要特別的照顧，日常生活也要多多注意，今天就跟大家聊聊女性更年期表現(xiàn)有哪些，一起往下看吧。
女性更年期表現(xiàn)有哪些
潮熱
這是是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀，在無(wú)任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來(lái)，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無(wú)政府狀態(tài)。
心悸
也就是心慌，也是更年期最常見(jiàn)的癥狀之一。更年期婦女說(shuō)這種感覺(jué)簡(jiǎn)直就像做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過(guò)速。
腰酸背痛
研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。
焦慮
焦慮是一種比較容易察覺(jué)到的表現(xiàn)，如果你發(fā)現(xiàn)你身邊的人變得比較焦慮，對(duì)很多事情都拿不定主意，或者做了決定之后又反復(fù)進(jìn)行檢查、修改，那么她就很可能是進(jìn)入了更年期。而且這個(gè)時(shí)候，女性朋友還會(huì)比較精神緊張、注意力不集中。
悲觀
假如更年期女性的心理素質(zhì)不是很好，那就會(huì)產(chǎn)生悲觀的心理反應(yīng)。許多女性對(duì)發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀，出現(xiàn)悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對(duì)生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動(dòng)、煩惱。
行為改變
如果你曾經(jīng)看到過(guò)其他人經(jīng)歷更年期，那么你一定感觸深刻。更年期的朋友們總是會(huì)好像突然變了一個(gè)人似的，平時(shí)溫?zé)狍w貼，一到了更年期就變得脾氣暴躁，一點(diǎn)點(diǎn)的小事情就會(huì)發(fā)火。嚴(yán)重的也有些人會(huì)變得抑郁，不愛(ài)說(shuō)話(huà)。
更年期怎么辦
睡眠
其實(shí)睡眠每天要達(dá)到八個(gè)小時(shí)我們都知道，但是卻有很多人都做不到。在更年期的時(shí)候，人的身體比平時(shí)更加需要休息，所以更年期的朋友們一定要注意早睡早起。如果入睡比較困難，可以選擇在睡前喝上一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，或者?tīng)一些比較舒緩的音樂(lè)來(lái)幫助睡眠。
19歲，對(duì)于女孩來(lái)說(shuō)，芳華絕代的年代，青春之氣勃發(fā)，但是，對(duì)于小琳來(lái)說(shuō)，相當(dāng)痛苦，19歲的小琳，半年沒(méi)來(lái)大姨媽?zhuān)膳逻€在繼續(xù)，體重也在飆升，小琳自我調(diào)侃，喝口水都能長(zhǎng)肉。同時(shí)，臉上的痘痘增多，皮膚表層毛發(fā)，也增長(zhǎng)很多。
在假期，憂(yōu)心忡忡的媽媽?zhuān)瑤е×諄?lái)到醫(yī)院，主治醫(yī)生，看了小琳一眼，就說(shuō)，BMI有26了，對(duì)于小琳病癥，有了大致了解。果然，在隨后的檢查中，發(fā)現(xiàn)小琳的情況，和自己預(yù)想一樣，小琳出現(xiàn)了多囊卵巢綜合癥。目前，小琳積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，體重減輕。
什么是BMI?
根據(jù)患者病癥，用BMI判斷，身體質(zhì)量指數(shù)，能判斷健康，是目前衡量健康、肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。
健康的身體，BMI在18.5—23.9，要是低于18.5，就是偏瘦，要是大于24，則是超重、偏胖，小琳BMI在26，屬于偏胖。
多囊卵巢綜合癥為何那么可怕?
多囊卵巢綜合癥，是生育年齡女性經(jīng)常出現(xiàn)的一種復(fù)雜內(nèi)分泌代謝疾病，表現(xiàn)出無(wú)排卵、高雄激素血癥，伴隨月經(jīng)不規(guī)律、不孕等。
有哪些表現(xiàn)?
月經(jīng)紊亂
通常，多囊卵巢綜合癥表現(xiàn)出的第一個(gè)特點(diǎn)，就是月經(jīng)紊亂，剛好和小琳一樣，表現(xiàn)出閉經(jīng)、月經(jīng)稀疏、月經(jīng)紊亂等。
毛發(fā)增多
果然，這和小琳一樣，小琳的手臂出現(xiàn)毛發(fā)，很濃密，多發(fā)的出現(xiàn)，是雄性激素表現(xiàn)，很多時(shí)候，毛發(fā)增多，還會(huì)出現(xiàn)在嘴唇、大腿內(nèi)側(cè)。
脫發(fā)
這段時(shí)間，小琳梳頭時(shí)，頭發(fā)竟然脫落，特別是頂部，輕輕一拉，頭發(fā)就脫落了，稀少的頭發(fā)，形成脫落，讓小琳在出去時(shí)，都會(huì)戴上帽子。
肥胖
小琳很胖，即使吃很少，但是，依然很胖，讓媽媽擔(dān)心不已，這也是多囊卵巢綜合癥表現(xiàn)，在歐美國(guó)家，多囊卵巢綜合癥，引起肥胖更常見(jiàn)，比例更高。
造成不孕
臨床上，因?yàn)槎嗄衣殉簿C合癥造成不孕，已經(jīng)成了不得不重視的情況，首先患者受孕率極低，很容易影響到受精卵著床，即使患上了，其流產(chǎn)率也高。
如何治療?
目前，醫(yī)生更多的是，傾向于藥物治療，服用避孕藥是醫(yī)生推薦小琳的做法，剛開(kāi)始的時(shí)候，小琳是拒絕的，但是，考慮到比手術(shù)好，還是服用避孕藥。
口服避孕藥，調(diào)節(jié)體內(nèi)雄激素，對(duì)改善多毛、痤瘡非常有效。通過(guò)口服避孕藥，還能調(diào)整月經(jīng)周期，避免出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
19歲的小琳。半年多沒(méi)來(lái)大姨媽?zhuān)瓉?lái)是多囊卵巢綜合癥，希望大家多注意，女性出現(xiàn)多囊卵巢綜合癥，危害還是較大的，合理調(diào)節(jié)、保健，才能保健好身體。
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運(yùn)動(dòng)隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要循序漸進(jìn)?？筛鶕?jù)自己的身體狀況，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體，充實(shí)和豐富自己的生活。
心態(tài)
女性天生較易敏感,情緒不穩(wěn)定,在日常生活中要提高自我控制能力,保持樂(lè)觀的心態(tài),要克制不快的心情,以開(kāi)放的心境對(duì)待一切事物,安排好工作和生活。精神樂(lè)觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過(guò)更年期的最重要的條件。
飲食
1、更年期的女性朋友要攝取足夠的B族維生素。平時(shí)可以吃一些粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(lèi)(蘑菇、香菇)、動(dòng)物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等,均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
2、減少食鹽量?？沙缘望}飲食,每天用3克～5克對(duì)利尿消腫降壓均有好處。
3、禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。
4、有條件時(shí)吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。
更年期如何保健
1、更年期的女性朋友要加強(qiáng)身體鍛煉，但是不能太過(guò)分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括娛樂(lè)活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。
2、更年期婦女每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
3、對(duì)更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟詈眠€是請(qǐng)醫(yī)生診治。
4、對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來(lái)解釋?zhuān)鴳?yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療，以免延誤治病。
5、婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期，經(jīng)過(guò)1~2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時(shí)家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過(guò)重、過(guò)累、過(guò)度緊張的工作勞動(dòng)。避免精神過(guò)度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。
總結(jié)：從文中我們知道了，多數(shù)女性朋友在經(jīng)歷更年期的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)心煩、脾氣暴躁，腰酸背痛和焦慮的情況。但是大家也不要太過(guò)擔(dān)心，只要注意睡眠、飲食和心情，另外再盡量多多運(yùn)動(dòng)，更年期癥狀就能得到很好的緩解，希望本文可以幫助到大家!
在日常生活中，人們往往認(rèn)為，女性變得脾氣大、亂猜疑、喜怒無(wú)常，是進(jìn)入更年期的正常表現(xiàn)。那么到底更年期的癥狀有哪些呢?如何輕松的度過(guò)更年期呢?下面我們一起來(lái)看看更年期飲食注意事項(xiàng)有什么吧。
更年期有哪些癥狀
更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是指50～60歲這一階段。
1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無(wú)光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現(xiàn)象;
2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性性征明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性;
3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀;
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢嚴(yán)重萎。
女性如何輕松的度過(guò)更年期
1、注意衛(wèi)生,定期檢查。預(yù)防起見(jiàn)應(yīng)每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查,倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng),及時(shí)就診,以免失血過(guò)多,導(dǎo)致貧血。
2、建立良好人際關(guān)系。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。
3、自我認(rèn)同。更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象,是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途徑有傾訴、交流等。
5、自我辨病。女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識(shí),根據(jù)自己的健康狀況,從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病,及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患,采取早防范、早治療。
每一位成熟的女性，每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷生理期，這時(shí)她們的身心狀態(tài)會(huì)較往常發(fā)生很大的變化，身體虛弱，脾氣暴躁，要是在碰到痛經(jīng)的問(wèn)題，那就更為痛苦了，在這段特殊的時(shí)期，女性應(yīng)更加細(xì)致精心地調(diào)理自己的身體，而不少人無(wú)法判斷，流傳的種種關(guān)于經(jīng)期間的禁忌是否科學(xué)，比如生理期不能洗頭的這一說(shuō)法。
生理期期間，是否可以洗頭呢?支撐不可以洗頭發(fā)理由是，經(jīng)期洗頭，會(huì)刺激血管收縮，進(jìn)而增加痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn);再者，經(jīng)期時(shí)女性抵抗力較差，很容易因洗頭受涼，導(dǎo)致頭痛、感冒等不適癥狀。
這種說(shuō)法并不完全科學(xué)，首先，增加痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)一說(shuō)純屬子虛烏有，研究表明，90%的痛經(jīng)屬于原發(fā)性痛經(jīng)，它的出現(xiàn)就是由于子宮內(nèi)平滑肌劇烈的收縮，對(duì)子宮內(nèi)的血管造成壓迫，導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)缺血而引發(fā)的疼痛。洗頭，并不會(huì)對(duì)子宮的肌肉收縮造成影響;而另外10%的痛經(jīng)，則是由于婦科病多造成的并發(fā)癥狀，與洗頭更是毫無(wú)關(guān)聯(lián)。
再有，生理期期間洗頭，容易受寒的說(shuō)法的確有道理，但是只要做好保暖工作，一定可以有效地避免，因此，生理期期間不能洗頭的說(shuō)法不足為信任。
不可否認(rèn)的是，生理期期間，女性的身體的確處于較為特殊階段，有不少禁忌還是需要回避的，下面就為大家總結(jié)一些。
飲食
當(dāng)處在生理期時(shí)，女性在飲食上應(yīng)該避免生涼、辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物，它們會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的情況出現(xiàn)。
此外，由于失血，還應(yīng)多吃富含微量元素鐵的水產(chǎn)、瘦肉、血豆腐、動(dòng)物內(nèi)臟等食材，可以起到補(bǔ)血的功效。
運(yùn)動(dòng)
不少女性認(rèn)為在月經(jīng)期間進(jìn)行適量的體育鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免痛經(jīng)的情況出現(xiàn)，這種說(shuō)法并不科學(xué)，要想避免痛經(jīng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇在月經(jīng)之前的一段時(shí)間，經(jīng)期間應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，極易導(dǎo)致導(dǎo)致出血量增加，或經(jīng)期增長(zhǎng)的情況;當(dāng)然一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)還是可以進(jìn)行的。
衣著
月經(jīng)期間，女性的衣著應(yīng)該是寬松舒適的，過(guò)于緊致的衣服會(huì)對(duì)血管造成壓迫，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，造成痛經(jīng);還容易對(duì)私處造成摩擦，導(dǎo)致水腫充血。
對(duì)于經(jīng)期的禁忌，一定要科學(xué)地進(jìn)行判斷，才能更好的對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理。
6、自調(diào)飲食。隨著年齡的增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過(guò)多,勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)不良的影響。
更年期飲食注意事項(xiàng)
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類(lèi)，多吃各種魚(yú)類(lèi)。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
1、主食及豆類(lèi)的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類(lèi)的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚(yú)、海蜇、青魚(yú)、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋(píng)果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
結(jié)語(yǔ)：在生活中，每個(gè)女性都會(huì)從少女蛻變?yōu)槿藡D，再?gòu)娜藡D經(jīng)歷到更年期。如果出現(xiàn)這個(gè)癥狀，意味著生活將會(huì)有所改變。那么怎么度過(guò)這個(gè)更年期呢?在此期間，可以吃什么食物呢，以上就是小編介紹的內(nèi)容哦。
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