老人想要養(yǎng)生，牢牢記住這4點(diǎn)，遠(yuǎn)離疾病，健康長壽自然來
想要健康長壽的養(yǎng)生方法。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“老人想要養(yǎng)生，牢牢記住這4點(diǎn)，遠(yuǎn)離疾病，健康長壽自然來”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多老人向往精致美好的晚年生活,飲食和生活都精打細(xì)算,結(jié)果讓自己疲憊不已。其實(shí)，日子過得“糙”一些，反而更容易收獲健康和幸福。
飲食:糙米雜糧防得病
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究顯示，吃一.碗白米飯攝人的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多，每天多吃一碗，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提升11%，而在白飯中加人20%的糙米，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)則降低16%。
谷類為主是理想膳食模式的重要特征,《中國膳食指南》建議,每天應(yīng)該攝人谷薯類食物250- -400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50克-100克。
其實(shí),健康飲食“糙一些”還包括在遵循飲食原則的基礎(chǔ)上的靈活運(yùn)用，不要過于糾結(jié)一天飲食多樣的精確達(dá)標(biāo)，重要的是有健康意識，順其自然就好。
運(yùn)動:確定目標(biāo)量力行
很多老人選擇運(yùn)動方式時(shí)太過小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓(xùn)練又怕拉傷肌肉，以至于最終放棄鍛煉。事實(shí)上，科學(xué)鍛煉是一種理念，運(yùn)動時(shí)只要掌握科學(xué)的鍛煉姿勢,運(yùn)動前先熱身，合理安排運(yùn)動、休息時(shí)間，保證在身體可承受范圍內(nèi)就能夠?qū)⑦\(yùn)動傷害最小化。需注意的是，有慢性病的老人，還是要少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。
設(shè)立運(yùn)動目標(biāo)的同時(shí)，大家不妨記住運(yùn)動口訣:運(yùn)動不忘寫日記，隨身攜帶計(jì)步器;練完別忘靜坐息，找些伙伴一起去，, 適時(shí)獎勵夸自己。
心理:大大咧咧不較真
心思縝密的林黛玉固然招人垂憐，但太過敏感也為其平添不少痛苦，難以察覺生活的美好，結(jié)果疾病纏身，最終郁郁而亡。現(xiàn)實(shí)生活中，過于敏感地捕捉人際交往中傳播的信號，很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些并不真實(shí)存在的問題而憂心忡忡，帶來各種精神壓力。因此，不妨讓心粗糙一點(diǎn)，大度一些，寬容一些，釋然一些,淡然一些,隨和待人。
疾病:重視預(yù)防不過慮
有些人健康知識了解得越多，越不開心。重視疾病防控非常重要，但如果太過重視而造成心理負(fù)擔(dān)反而得不償失。例如,有些老人血壓稍高就慌不擇路.增藥求醫(yī).結(jié)果血壓遲遲不降。其實(shí)，老人血壓只要穩(wěn)定在90-140毫米錄柱之間，不高于150毫米汞柱就算正常。每天做好記錄,發(fā)現(xiàn)血壓偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素，監(jiān)測幾次仍偏高后科學(xué)就醫(yī)即可。
有些糖尿病患者不吃所有含糖食物,結(jié)果造成低血糖。其實(shí)，只要堅(jiān)持吃動平衡，糖尿病患者每天的零食中糖攝人不超過30克即可，1個(gè)蘋果、9顆葡萄、15個(gè)草莓、1個(gè)芒果、1碗小番茄等的含糖量大約都在15克左右。
日常生活中我們不需要樣樣精致，事事細(xì)致。老人本身體力就有限，粗糙一些，隨意一些，自己省心省力，生活也會更有滋有味。
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在生活中，如何才能讓自己的身體健康長壽，可謂是大多數(shù)人夢寐以求的事情，而這也是許多人對養(yǎng)生方法重視的關(guān)鍵原因，其實(shí)，大家在平時(shí)只要掌握養(yǎng)生十要訣，就可以對健康長壽的事宜不必過于煩愁的。
一、情志開朗，恬淡虛無
情志影響壽命，情志開朗，豁達(dá)條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當(dāng)然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應(yīng)為個(gè)人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應(yīng)及早診治，不要終日惶惶。
二、當(dāng)有喜好，但不入迷
人老之后，當(dāng)有一兩種或多種喜好，這對于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應(yīng)符合老年的生理特點(diǎn)，以“靜大于動”為好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節(jié)目。如體力較好，亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜?，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。
三、睡眠衛(wèi)生，亦要講究
睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng)。首先睡眠時(shí)間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中，當(dāng)然不可太機(jī)械。每天睡眠時(shí)間一般應(yīng)滿足8小時(shí)。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時(shí)左右為宜。其次，睡眠姿勢也應(yīng)講究，提倡“臥如弓”，最好是右側(cè)臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點(diǎn)，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶后睡眠。
四、適量運(yùn)動，掌握恰當(dāng)
“生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動使人長壽。用適量的體育活動來調(diào)節(jié)各部機(jī)能，疏通經(jīng)絡(luò)，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運(yùn)動量。運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度，應(yīng)因人而異，一般每日早晚各進(jìn)行半小時(shí)的鍛煉，以運(yùn)動后不感或微感疲乏為宜。老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運(yùn)動時(shí)要特別注意，最好能請教于醫(yī)生。
五、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足
明代醫(yī)家張景岳說過“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”?？梢姽?jié)制性欲，保藏腎精的重要了。不過，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生。
六、飲食有節(jié)，切勿偏食
調(diào)節(jié)飲食對老年人特別重要。首先要定時(shí)定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時(shí)定量，但次數(shù)可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細(xì)搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊(yùn)積濕熱。還要講究飲食清潔衛(wèi)生，忌煙少酒。
七、衣著寬帶，寒暖適宜
《內(nèi)經(jīng)》上說：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)……病安從來”。老年人因體溫調(diào)節(jié)機(jī)能較差，穿衣要適當(dāng)偏暖，稍肥大些，內(nèi)衣應(yīng)以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強(qiáng)。隨著季節(jié)氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應(yīng)有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無厭于日”，秋冬之節(jié)，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。
八、居處寧靜，陽光充足
人的一生中有一半以上的時(shí)間在居處度過。調(diào)查表明，居住在環(huán)境優(yōu)美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環(huán)境好，噪聲小(生活環(huán)境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風(fēng)干燥。
九、定期查體，防微杜漸
老年人神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，患病時(shí)往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進(jìn)行身體檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)病癥，特別對易發(fā)的心腦血管病和癌癥等，更要早發(fā)現(xiàn)早治療。
十、服用藥物，不可濫投
人老之后，身體虛弱，切不可濫用補(bǔ)藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用攝生保健藥物，要根據(jù)老人體質(zhì)、病癥，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產(chǎn)生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時(shí)可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。
如上所述，大家在平時(shí)要想有一個(gè)健康的身體的話，其對于本文所介紹的十大養(yǎng)生要訣，就應(yīng)該多加了解并將其牢記于心，而且，在生活中，也盡可能的按照文中所述的要訣來安排自己的生活。
中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強(qiáng)大的帝王，不能免俗地求仙、服丹，以求長生?，F(xiàn)代也不例外，現(xiàn)代人也在追求養(yǎng)生長壽，下面就讓我們一起來分享一下長壽的秘訣吧！
1、清晨醒來時(shí)多吃食物。
2、來不及吃早餐別空手上班。
3、和孩子一樣喝奶。
4、睡眠充足。每天睡5-6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。
5、多喝蜂蜜。據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、不停地運(yùn)動。把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。
7、飲食宜粗不宜細(xì)。一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
8、五分鐘完全放松。當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧！
9、餐前餐后多補(bǔ)充水分。飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
10、精神食糧。誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b、核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。
百歲老人、腦科專家、諾貝爾獎得主的長壽秘訣就是——保持清醒思考的狀態(tài)。所以要想健康長壽，勤動腦可少不了！
飯后大家都在做些什么？中醫(yī)常講飯后養(yǎng)生，意思就是講飯后做的好，就會健康長壽，如果做的不好，那你也知道長壽不了還會生病，接下來就看看飯后不宜做的事情吧！
1、飯后不宜立即飲茶
中國的茶文化博大精深，很多中老年人都有飯后喝茶的習(xí)慣，可事實(shí)證明，這個(gè)習(xí)慣是有害健康的。
盡管喝茶之后可以促進(jìn)身體分泌出更多的胃液，促進(jìn)食物的消化，但是茶葉中含有一種比較特殊的成分叫做單寧，喝茶之后，這種成分就會吸附在人們的腸道表面，使食物中所含的蛋白質(zhì)在腸胃表面形成一種凝固物體，難以消化。
飯后養(yǎng)生記住4不宜，做好這些，自然長壽終老不是夢
因此與其在飯后喝茶，倒不如用茶水來漱口，這樣能夠有效的去除口中的異味。
2、飯后不要馬上吃冷飲
很多人在吃了辣食后，會用冷飲來解辣，其實(shí)這種習(xí)慣是對于身體健康極為不利的。
因?yàn)槔滹嬙谶M(jìn)入人的腸胃之后，會給腸胃帶來非常嚴(yán)重的刺激，因此飯后吃冷飲經(jīng)常會出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象。
長此以往，不僅會造成腸胃消化功能的紊亂，還會引發(fā)其他種類的疾病。
3、飯后馬上吸煙
俗話說飯后一支煙，快活似神仙,但其實(shí)飯后吸煙是對身體健康非常不利的。
研究發(fā)現(xiàn)，飯后吸煙對人體健康的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過平時(shí)吸煙所造成的危害。
因?yàn)樵诔燥埡?，腸胃的蠕動比平時(shí)要加快很多，此時(shí)，身體對于煙草中的有害物質(zhì)的吸收率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時(shí)。
因此，即使你戒不掉煙，也不要在飯后抽。
4、飯后不應(yīng)該馬上進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動
對于很多想要減肥的人們來說，他們經(jīng)常會在飯后做一些運(yùn)動，因?yàn)檫@樣能夠消耗更多的能量，以保持身材。
其實(shí)在飯后做一些簡單的運(yùn)動，比如說慢走或者散步，說是非常不錯(cuò)的。但要切記的是，一定不能剛吃完飯就做，最好等飯后1小時(shí)后再做。
另外，飯后不宜做太過劇烈的運(yùn)動，比如打球、跑步等，這樣容易造成消化不良；而且飯后腸胃中有大量的食物，如果做一些劇烈的運(yùn)動，往往會造成胃部的不舒服現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致胃下垂。
5不要立刻吃水果
水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。
6不要立刻多飲水
立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
飯后養(yǎng)生記住4不宜，做好這些，自然長壽終老不是夢
7不要立刻喝汽水
汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
8不要立刻吃糖
糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還使胰島分泌功能減退，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
不要立刻看書
飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時(shí)間一長，就會發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。
9不要立刻洗澡
因?yàn)橄丛钑r(shí)皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。
【導(dǎo)讀】說到健康長壽，相信每個(gè)人都會很感興趣。在我們的生活中有哪些食物可以使人長壽呢？下面小編就為您帶來這篇想要健康長壽原來吃米也可以，希望想要健康長壽原來吃米也可以能對您有所幫助。
想長壽多吃6種米
最滋補(bǔ)的是粳米
日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分，可以提供人體所需的營養(yǎng)、熱量。用粳米煮粥以養(yǎng)生延年，在我國已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補(bǔ)液填精，對滋養(yǎng)人體的陰液和腎精大有裨益，最適宜病人、產(chǎn)婦和老人。粳米具有健脾胃、補(bǔ)中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營養(yǎng)不良、病后體弱等病癥，但糖尿病患者應(yīng)注意不宜多食。
最助消化的是糙米
所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內(nèi)皮的淺黃米.糙米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比精白米多。米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營養(yǎng)，能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。糙米適合一般人群食用，但由于糙米口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費(fèi)時(shí)，谷萬里建議煮前可以將它淘洗后用冷水浸泡過夜，然后連浸泡水一起投入壓力鍋，煮半小時(shí)以上。
最補(bǔ)腎的是黑米
黑米營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利于心血管系統(tǒng)的保健，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育，并可促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù)，所以它是一種理想的營養(yǎng)保健食品。谷萬里指出，黑米具有滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身、健脾開胃、補(bǔ)肝明目、養(yǎng)精固澀之功效，是抗衰美容、防病強(qiáng)身的滋補(bǔ)佳品。經(jīng)常食用黑米，對慢性病人、康復(fù)期病人及幼兒有較好的滋補(bǔ)作用。由于黑米不易煮爛，應(yīng)先浸泡一夜再煮。消化功能較弱的幼兒和老弱病人不宜于食用。
最排毒的是糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成風(fēng)味小吃，深受大家喜愛。糯米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量淀粉等營養(yǎng)成分。糯米有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾、固表止汗、止瀉、安胎、解毒療瘡等功效、可用于虛寒性胃痛、胃及十二指腸潰瘍、消渴多尿、氣虛自汗、痘疹癰癤等病。谷萬里同時(shí)提醒說，糯米不好消化，不宜食之過量，老人、小孩、脾胃虛弱者尤應(yīng)注意。
最養(yǎng)顏的是薏米
薏米又稱薏仁米、苡米。薏米的營養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為世界禾本植物之王.薏仁米營養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。谷萬里介紹說，中醫(yī)認(rèn)為，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經(jīng)，對脾虛腹瀉、肌肉酸重、關(guān)節(jié)疼痛等癥有治療和預(yù)防作用。薏米對于美容的功效也十分顯著，它能夠使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)，對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯療效。但應(yīng)注意，大便燥結(jié)、精液不足、小便多者、孕婦不宜多食。
最養(yǎng)胃的是小米
小米又稱粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。由于小米非常易被人體消化吸收，故被營養(yǎng)專家稱為保健米.小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產(chǎn)后虛損、食欲不振的營養(yǎng)康復(fù)良品。谷萬里指出，由于小米性稍偏涼，氣滯者和體質(zhì)偏虛寒、小便清長者不宜過多食用。
除此之外，香菇也是一種養(yǎng)生長壽食物。香菇能防癌，香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久，因?yàn)闋I養(yǎng)豐富、味道鮮美，被稱為菇中之王.明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認(rèn)為它是長壽菜.香菇益氣不饑，治風(fēng)破血和益胃助食,民間則常用來治治頭痛、頭暈。現(xiàn)代研究則證明，香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。
老年養(yǎng)生的內(nèi)容比較多，特別是精神養(yǎng)生，多了老年人記不住，養(yǎng)生專家對此提出一二三四五,即五個(gè)內(nèi)容，一看就能記住，且易做到。下面就和小編一起來看看吧。
一個(gè)中心
即以健康為中心。特別是退休以后，應(yīng)該把健康放在第一位，其他都是次要的。如果退休后還兼職工作，另謀職業(yè)，也應(yīng)當(dāng)把身體健康放在首位，有了這個(gè)中心,才能防患于未然，不至于疾病纏身，才去匆忙看病。
兩個(gè)基本點(diǎn)
一個(gè)是對花錢要瀟灑一點(diǎn)，一個(gè)是對瑣事糊涂一點(diǎn)。凡有利于身心健康的事，該辦就辦，該買就買；小不言之事不要太認(rèn)真，裝一點(diǎn)糊涂。許多老人把清代鄭板橋的難得糊涂四字，掛在上房，也是一種心態(tài)的表露，告誡自己不要太認(rèn)真了!
三個(gè)忘記
第一是忘記年齡，要保持年輕人的心態(tài)，俗話說60歲的年齡，30歲的心態(tài),說的就是這層意思；第二是忘記疾病，對于疾病要重視，但不要成為心理負(fù)擔(dān)；第三是忘記榮譽(yù)，榮譽(yù)已成過去，它也是一種包袱，考慮榮譽(yù)多了，就會負(fù)重前行，那對健康是不利的。
四老
老年人要有老伴、老本、老友、老窩。夫妻之間要多關(guān)心，孤獨(dú)的老人會顯得更衰老；錢不要都給兒孫，要自己留一點(diǎn)；有老朋友，可以談天說地，精神上有所安慰；要有自己的住所，要使室內(nèi)空氣流通，陽光普照，以利于自己的養(yǎng)生。
五要
第一身份要忘掉，退休以后與百姓一樣，不要還是和過去一樣，說話裝腔，走路擺架；第二穿著要俏，老年人也要打扮，穿出精神來；第三要經(jīng)常開口笑笑，擺脫煩惱；第四要跳一跳,就是多運(yùn)動，多走步；第五要聊一聊,多與親朋好友聊天，優(yōu)哉游哉，對防治老年癡呆有益。
老人長壽吃什么
1、油菜
老年人普遍有三高的毛病，血脂，膽固醇指數(shù)居高不下是有些老年人的癥狀。油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。同時(shí)，油菜中所含的植物激素，能夠增加酶的形成，對進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，還具有促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肝臟的排毒機(jī)制，對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。油菜中的一些物質(zhì)可以幫助老年人增強(qiáng)抵抗力，是生活中對人體有很大幫助的一種蔬菜。
2、白菜
俗話說的好，百菜不如白菜，這句話說明了白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，是補(bǔ)充營養(yǎng)、凈化血液、疏通腸胃、預(yù)防疾病、促進(jìn)新陳代謝的佳蔬，適合大眾食用。民間素有魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安之說。不僅如此，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。更主要的白菜中還含有微量的鉬，可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成、吸收，起到一定的防癌作用。因此，老年人多吃白菜，可以健康長壽。
3、玉米
玉米最開始的時(shí)候是窮人家的主食，以前只有富有的人才吃得起米飯，窮人只能以玉米為生。玉米雖然是一種粗糧，但營養(yǎng)價(jià)值很高。現(xiàn)代研究證實(shí)，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。維生素E還可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂，延緩衰老。玉米中還含有一種長壽因子----谷胱甘肽，它在硒的參與下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢復(fù)青春，延緩衰老的功能。
4、小米
小米也稱粟米，是我國最早出現(xiàn)的五大糧食之一。小米的營養(yǎng)十分豐富，可以稱得上是一種有益身體的補(bǔ)品。小米熬粥營養(yǎng)價(jià)值豐富，有代參湯之美稱。由于小米不需精制，它保存了許多的維生素和無機(jī)鹽，小米中的維生素B1可達(dá)大米的幾倍；小米中的無機(jī)鹽含量也高于大米。據(jù)化驗(yàn)分析，小米所含營養(yǎng)成分高達(dá)18種之多，含有17種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸能促進(jìn)人體褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米營養(yǎng)如此之高，虛弱的老年人可以用小米來調(diào)養(yǎng)人體，小米熬成的粥油勝過一碗人參湯。
5、牛奶
牛奶杯成為白色的血液，血液對我們的身體來說騎著很大的作用，可見牛奶也對我的身體有很大的益處。老年人年紀(jì)越大，功能越差，身體吸收能力也逐步下降，需要靠一些優(yōu)質(zhì)的食物來補(bǔ)充身體所需的能量。牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
6、蘿卜
蘿卜自古在我國民間就由小人參的美稱，蘿卜營養(yǎng)豐富，民間有冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康的說法。蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值自古以來就被廣泛肯定，所含的多種營養(yǎng)成分能增強(qiáng)人體的免疫力。蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，對防癌，抗癌有重要意義。老年人常吃蘿卜不僅有清熱生津，還有益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋骨的功效。還有一個(gè)俗語表現(xiàn)了蘿卜的益處：吃著蘿卜喝著茶，氣得大夫滿街爬.可見蘿卜強(qiáng)身健體的功效很大，老年人食用蘿卜，可以增強(qiáng)自身的免疫力，對身體有很大的益處。
7、紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：和血補(bǔ)中，營養(yǎng)豐富；寬腸通氣，促進(jìn)排便；益氣生津，增強(qiáng)免疫；含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止動脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
8、豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
兩個(gè)小動作，每天做一做，健康長壽自然來
1、踮腳
經(jīng)常站立和久坐的人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動。
具體方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。
2、握拳
從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。
具體方法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢握拳。握拳有兩個(gè)動作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。
中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用，平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動作。
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