經(jīng)常對著電腦，總覺得肩膀酸疼？3招教你緩解，一學就會
對著電腦養(yǎng)生知識。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“經(jīng)常對著電腦，總覺得肩膀酸疼？3招教你緩解，一學就會”，希望能對您有所幫助，請收藏。
網(wǎng)友提問：我是IT從業(yè)人員，每天需要對著電腦十小時以上，平常時不時就會覺得右肩酸痛，最近情況好像變嚴重了，后背痛得有如針扎。請問我該怎么辦？
你的情況可能是菱形肌勞損或筋膜炎癥，這是電腦族常見的一種疾病，是由于長期保持單一與不當姿勢所造成的。
下面有3個招數(shù)，幫你應對這種疼痛：
1. 冰敷法
當出現(xiàn)酸疼時，可用毛巾包裹冰袋，敷于疼痛部位，每次20~30分鐘，每敷5分鐘就休息1~2分鐘，隔3~4小時敷一次。
2. 按摩法
試試找個網(wǎng)球夾在痛處與墻壁之間，身體倚上去，讓它抵著痛處，再慢慢上下左右移動身體，讓網(wǎng)球幫你按摩。每次5分鐘，一天3~5遍。
3. 鍛煉法
如果想要減少疼痛復發(fā)，最根本的方法還是讓菱形肌變強壯，這里有幾種鍛煉方法——Ys630.cOm
牽伸胸?。弘p手做投降狀，面對墻角，雙手各抵一側(cè)墻面，身體慢慢靠近墻角，感覺身體前傾被拉緊，堅持15~30秒。牽伸背?。赫驹陂T框前，患側(cè)手拉住門框，身體慢慢向后傾斜，感覺患側(cè)手及肩部、后背被拉緊，堅持15~30秒。當然，如果平時久坐工作，每隔一段時間起身活動一下肩膀，多走動走動，也能很好預防肩膀酸痛。
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運動是非常非常有用的，它對于頸椎病、腰椎病，甚至膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)都是很有效的，是預防頸椎病最有效的方法之一。
醫(yī)生推薦頸椎運動
①爬行運動
②頸椎保健操
③游泳
頸椎操
動作一：仰頭望掌
鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。
注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。
動作二：旋肩疏頸
鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。
鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
動作三：頭頸相抗
鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。
動作四：左右伸展
鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。
鍛煉效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復關(guān)節(jié)。
動作五：前俯后仰
鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。
注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。
這些解酒方法你一學就會
甘薯解酒
將生甘薯絞碎，加白糖適量攪拌服下。
綠豆解酒
綠豆適量，用溫開水洗凈，搗爛，開水沖服或煮湯服。
甘蔗解酒
甘蔗1根，去皮，榨汁服。
食鹽解酒
飲酒過量，胸膜難受。可在白開水里加少許食鹽，喝下去，立刻就能醒酒。
柑橘皮解酒
將柑橘皮焙干、研末，加食鹽1.5克，煮湯服。
白蘿卜解酒
白蘿卜1公斤，搗成泥取汁，分若干次服。也可在白蘿卜汁中加紅糖適量飲服，也可食生蘿卜。
這些用食物解酒的方法，雖然看似簡單，但卻有很好的養(yǎng)生道理，是能起到真正解酒效果的。如果你也愛喝酒，自己又經(jīng)常酒醉的話，那為了你的健康著想，學習一些管用的解酒方法會十分重要，可能在危機時救你一命哦。
如今，越來越多的人整天感到眼睛不適，諸如發(fā)干、發(fā)澀、發(fā)紅、發(fā)癢、視物模糊、早晨眼屎多、怕光等等，還有諸如頭痛、煩躁、疲勞、注意力不易集中等綜合征狀況，這些便是干眼癥的早期癥狀。如果不加以注意，使眼睛繼續(xù)處于干燥狀態(tài)下，將會引起角膜上皮細胞的脫落，發(fā)生器質(zhì)性的損傷，使視力受到嚴重地損害。
干眼癥是一種老年生理性疾患，在老年人當中較常見，但是現(xiàn)在卻呈現(xiàn)嚴重的低齡趨勢，高發(fā)人群為電腦一族。之所以會這樣，其實原因很簡單，就是因為當人面對電腦的時候眼睛眨動的次數(shù)明顯減少，而使眼睛分泌的淚液能均勻地涂在角膜與結(jié)膜的過程卻完全是依靠眼睛的眨動。據(jù)調(diào)查，人平時在正常情況下的眨眼次數(shù)為每分鐘15次，看書時為10次，操作電腦時為4~5次，而玩電腦游戲時僅為2~3次。美國全國職業(yè)保健與安全研究所調(diào)查顯示，每天在電腦前工作三個小時以上的美國人當中，90%的人患有干眼癥。日本眼科醫(yī)學會也做過類似的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長期在電腦前工作的人當中，每三個就有一個患有干眼癥，中國的情況似乎也不容樂觀，寫字樓里眼睛干澀不適的年輕人比比皆是。
干眼癥到目前為止還沒有根治的辦法。臨床一般采取人工淚液來緩解癥狀，而一旦停用便會復發(fā)，因此可以說對付干眼癥最好的方法就是預防。
首先是每天做眼保健操
眼保健操的本質(zhì)說白了便是一種自我按摩，它是通過對眼睛周圍的穴位與肌肉的按摩，來增加眼窩內(nèi)的血液循環(huán)，消除大腦和眼球內(nèi)的過度充血，使眼睛周圍的血液循環(huán)變得通暢，及時排除眼睛周圍聚集的代謝物，從而達到消除眼睛疲勞的目的，對眼睛的保護會收到事半功倍的功效。
其次是多眨動眼睛
對著電腦工作一個小時左右后就應該讓眼睛休息一下，刻意增加眼睛的眨動次數(shù)，使淚腺能及時地分泌淚液來滋潤眼角膜。還有諸如遠眺、看綠色植物、閉目養(yǎng)神等等也都是很不錯的方式。
三是注意電腦的擺放位置與亮度
電腦不要放在陽光能直射到的地方，以防止強光照到屏幕上而反射到眼睛。電腦屏幕顯示的亮度為周圍光線的三倍左右為最佳，屏幕的上端稍微低于視線30度最好，這樣會使眼部的肌肉放松，使眼球表面暴露于空氣中的面積降到最低，并且眼睛與電腦屏幕的距離不應低于60厘米。
最后是喝茶
迄今為止，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的最好的補救方法就是多喝茶，尤其是優(yōu)質(zhì)的綠茶、烏龍茶與鐵觀音。因為茶葉中含有豐富的胡蘿卜素，它被人體吸收后會迅速轉(zhuǎn)化成維生素A,而維生素A可以合成視紫紅質(zhì)，使眼睛看清東西，而且只要連續(xù)喝茶一個月，白血球的數(shù)量就會上升。所以說，電腦一族應該養(yǎng)成每天喝茶的習慣，可以有效地預防電腦輻射對人體的傷害及預防干眼癥，并提高視力。
同時應該多吃新鮮的蔬菜與水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入量，多吃富含維生素A的食物，如魚、豆制品、牛奶、核桃、西紅柿、胡蘿卜、大白菜、空心菜、動物肝臟等，這樣可有效地預防并緩解角膜干燥、視力下降、夜盲等癥狀。其中，維生素c可有效地抑制細胞氧化，維生素E可降低膽固醇，消除體內(nèi)垃圾，預防白內(nèi)障，它在花生與核桃中的含量很高。維生素B1可營養(yǎng)神經(jīng)，廣泛地存在于綠色蔬菜中。
一旦患上了干眼癥也不必擔心，因為人體有一定的自我修復功能，只要還沒有對眼睛造成器質(zhì)性的損傷，是可以治好的。在治療期間應盡可能地少面對電腦與電視屏幕，使眼睛能長時間地處于休息狀態(tài)中，并且還可以在醫(yī)生的監(jiān)督之下使用一些必要的人工淚液。
肩膀疼痛幾乎是我們每個人都遇到過的問題，有的人輕并不影響日常，嚴重的肩膀疼痛會對你的日常生活質(zhì)量造成影響，所以肩膀疼痛問題不可忽視。那肩膀疼痛是什么原因，你知道嗎?關(guān)于如何緩解肩膀疼痛呢?一起來具體了解下。
肩膀疼痛是什么原因?
久坐不活動會導致肩膀處的血液流動緩慢，引起肩膀疼痛;還有是一些情況是疾病誘發(fā)，比如肩部結(jié)核、心絞痛肩周炎、頸椎病、膽囊炎、肩部腫瘤等，可見肩膀疼痛的原因比較復雜，嚴重的患者應檢查確診方可。
如何緩解肩膀疼痛?
以下方可以應對肩部突然疼痛問題：
1、消炎止痛
一般某些家用止痛消炎藥可以緩解肩膀疼痛，可以藥店咨詢購買，當然這個止痛只是暫時的，不可依賴。
2、局部熱敷
用熱毛巾熱敷肩膀疼痛部位可以緩解，當然可以貼暖寶寶，這個只對部分人有效。
3、推拿、按摩
推拿按摩是輔助治療某些疾病的方法，比如肩周炎，所以在肩膀疼痛的時候推拿或者按摩，都是不錯的選擇。
提醒：緩解疼痛的方法治標不治本，該治療的疾病還是得治療。
人一旦失戀，就會陷入痛苦的境界，想到那些天崩地裂的悲傷，估計你連戀愛都不想開始，萬一真的分手，有什么方法能夠幫助走出傷痛？教你3招科學治愈失戀，趕緊來看。
1、深呼吸
失戀了沒有關(guān)系，不要感覺意志消沉，要大聲說“好”，同時做深呼吸，這樣會感覺到消極情緒從身體內(nèi)排出，負面心情也會突然變的輕松，不會再拘泥過去的不悅。如果你在深呼吸的時候，也順便大喊大叫，既能發(fā)泄不良的情緒，也可以給自己一些信心與勇氣，告訴自己，你還活著，你還在大口大口的呼吸氧氣。
2、糾正姿勢
如果情緒陷入消極，因為無精打彩，背部會自然彎曲變圓，背部愈圓，心情也會更加消沉，維持這樣的姿勢，也會影響到思考。
所以，意志消沉時，應該注意姿勢，不要彎腰馱背，這樣才能讓心情逐漸開朗。你有一個良好的姿勢，也讓身邊的人覺得你沒那么難過，最起碼，她們覺得可以盡快給你介紹一個新對象，就算是裝個樣子，裝著裝著，你也就真的不難過了。
3、抬高視線
視線也會影響心情，如果考慮消極的事情，會覺得走路腳步沈重，頭部下垂，自然容易往地下看，為了避免這樣負情緒干擾，所以應該提高視線，抬頭挺胸走路，也有助于讓心情變好。
在你抬高視線的同時，也許你也想通了，這個世界上，誰都是往高處走，下一個你會遇到更好的。
待我長發(fā)及腰，少年娶我可好?身為女人，你幻想長發(fā)及腰，回首間，修長的頭發(fā)，迎風飄動，魅力十足，慢慢的你發(fā)現(xiàn)，梳頭時，掉落一地的碎發(fā)，不說長發(fā)及腰了，最明顯的，頭發(fā)越來越稀薄。而身為男人，年齡不大。
但是，脫發(fā)厲害，看上去蒼老很多，有些男性，頭頂上頭發(fā)一根沒有，兩邊卻長得茂盛，你欲哭無淚，還自我調(diào)侃：剛好，省下了洗發(fā)水。
每天梳頭，掉落幾根頭發(fā)，這沒什么，屬于正常情況。但是，掉落根數(shù)多，經(jīng)常掉頭發(fā)，那就糟糕了，這是一種病癥，你需要多注意了。那么，哪些原因，會經(jīng)常掉頭發(fā)?經(jīng)常掉頭發(fā)后，應該怎么做呢?
哪些原因?qū)е陆?jīng)常掉頭發(fā)呢
1、壓力過大
生活、學習、工作壓力加大，讓你時刻都緊張，長期處于緊張狀態(tài)，讓精神高度集中，導致內(nèi)分泌失調(diào)，身體內(nèi)環(huán)境惡化，毛囊發(fā)生萎縮，頭發(fā)不再新生，還會從發(fā)根脫落。
2、經(jīng)常染發(fā)、燙發(fā)
愛美的你，恨不得每天都是新造型，染發(fā)、燙發(fā)你樂此不彼。卻不想，頻發(fā)的燙發(fā)、染發(fā)，會影響到毛囊，毛囊一旦堵塞，就形成了脫發(fā)。點擊藍字：頻繁染發(fā)易患病，頭發(fā)換色的次數(shù)不要超過這個紅線
3、剛分娩結(jié)束
分娩，是幸福、痛苦的事情，幸福，感受著小生命;痛苦，猶如走了鬼門關(guān)。不少女性在分娩后，會出現(xiàn)嚴重脫發(fā)，這是女性荷爾蒙減少導致，不要過于擔心，注意營養(yǎng)均衡，半年后，能恢復正常。
4、生病
生病，也會造成脫發(fā)，身體受到病毒、高熱的影響，會損傷毛母細胞，抑制細胞分裂，毛囊在休克狀態(tài)，脫發(fā)就出現(xiàn)了。很多化療患者，在化療過程中，會大量脫發(fā)，甚至掉光了頭發(fā)。
5、遺傳
遺傳性脫發(fā)，成了常見脫發(fā)類型，男性在遺傳中，顯得更明顯，我們會稱作：顯性遺傳。因此，看到男性脫發(fā)多、謝頂。
由此可見，造成脫發(fā)的原因，還是較多的，想要長發(fā)及腰，擁有濃密、烏黑、亮澤的頭發(fā)，有些事情，需要你這么做。
脫發(fā)嚴重怎么辦
1、調(diào)節(jié)飲食
飲食，可能你會忽視，其實應該重視，不要節(jié)食。該吃飯時要吃飯。對能促進頭發(fā)生長的食物，多吃一點，含鐵、含鋅的食物，例如，菠菜、瘦肉。
食用補腎食物，也能幫助頭發(fā)生長，腎虛，會影響頭發(fā)，而腎臟健康，頭發(fā)濃密，黑芝麻、黑大豆、黑米可以多吃。
2、按摩頭皮
梳頭時，對頭皮進行按摩，能放松頭皮，起到促進頭皮血液循環(huán)，對促進頭發(fā)生長，也是非常有效的。
3、緩解壓力
上面說，壓力大，可能會影響內(nèi)分泌失調(diào)，學會緩解壓力，調(diào)節(jié)精神，不要過于焦慮。堅持體育鍛煉，能讓你放松身心。
壓力過大，咨詢心理醫(yī)生，在科學、正確規(guī)范下調(diào)整，也能緩解壓力，精神不再緊張，避免脫發(fā)。
4、不要熬夜
熬夜，也會造成脫發(fā)，夜生活過于豐富，形成黑白顛倒，白天沒有精神、晚上精神足，這會影響代謝。在該睡覺時睡覺，不要熬夜，能調(diào)整新陳代謝，有效避免脫發(fā)。
脫發(fā)，確實是糟糕事情，了解脫發(fā)的原因，進行科學、合理調(diào)節(jié)，能讓你避免脫發(fā)。從而擁有烏黑、亮麗、濃密的頭發(fā)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《經(jīng)常對著電腦，總覺得肩膀酸疼？3招教你緩解，一學就會》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“對著電腦養(yǎng)生知識”專題供您欣賞！
