大暑養(yǎng)生｜吃“三薯”，防中暑
養(yǎng)生防中暑。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。日常生活中關于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《大暑養(yǎng)生｜吃“三薯”，防中暑》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
今日大暑，是二十四個節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣，正值“三伏”，是一年當中氣溫最高、最炎熱、雷陣雨較多的時候，所以濕、熱、悶相互交雜，讓很多人感覺濕漉漉，周身不舒服，容易引發(fā)中暑等病，所以民間有“大暑小暑，淹死老鼠”的說法。
大暑時節(jié)，不妨吃一些薯類食品，因為薯類脂肪含量少，熱量遠低于主食，還富含膳食纖維,有利于腸道蠕動。
紫薯：抗過敏護血管
預防過敏和心腦血管疾病，是夏季養(yǎng)生不可缺少的話題，因此在飲食上不妨吃點紫薯。
紫薯富含花青素和鐵、硒元素。
花青素能夠增強血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)，抑制炎癥和過敏，改善關節(jié)的柔韌性，減少因天氣太熱造成的身體乏力癥狀；同時作為一種強有力的抗氧化劑，花青素能夠保護人體免受自由基有害物質的侵害；硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收。馬鈴薯：預防情緒中暑
大暑時節(jié)，高溫酷熱，人們很容易動“肝火”，表現為煩躁不安、食欲不振、無精打采、抑郁煩悶等，這就是“情緒中暑”，情緒失調對夏季養(yǎng)心非常不利，尤其是老年體弱者，可能導致心肌缺血、心率失常和血壓升高，甚至引發(fā)猝死。
而馬鈴薯，也就是我們說的土豆、洋芋，可以預防“情緒中暑”。
馬鈴薯富含維生素，且發(fā)熱量高，可以幫助人體補充維生素A和C，也可以在提供營養(yǎng)的前提下，平衡食物酸堿度，從而影響人的情緒，改善精神狀態(tài)，讓人精力充足，遠離壞情緒。
薯蕷：保濕皮膚 健脾養(yǎng)胃
悶熱的三伏天，人們經常會出現全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀，此時節(jié)應多吃清熱解暑的食物，比如山藥。
山藥學名薯蕷，含有被稱為“天然DHEA”的薯蕷皂，能促進內分泌荷爾蒙的合成作用，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對改善體質也有一定的幫助作用。
中醫(yī)認為，山藥性溫，味甘平、無毒，可健脾胃，益肺腎，適量食用能幫助消化，解毒解酒，因此夏季飲食不節(jié)、貪涼吃冷容易導致腸胃不適，吃山藥對健脾養(yǎng)胃很有幫助。
大暑養(yǎng)生之重：預防中暑
中醫(yī)把夏季感受暑熱之邪所致中暑病癥稱為中陽暑，表現為高熱、汗出、煩躁、口渴多飲、小便短赤等，主要原因就是“熱”，由于在烈日下勞作或長時間待在高溫、通風不良的環(huán)境所致，也就是中醫(yī)里說的“動而得之者為陽暑”。
那么陽暑怎么預防？中醫(yī)認為，陽暑主要是受熱后傷津耗氣所致，所以應以清熱補氣為主。
刮痧按摩防陽暑
防治中陽暑，可在背后膀胱經以及肘窩處刮痧；刮痧要沿同一方向刮，力量要均勻，采用腕力，一般刮10～20次，以出現紫紅色斑點或斑塊為度。
綠豆湯清暑熱
《開寶本草》記載：“綠豆，主丹毒煩熱、風疹、熱氣奔豚。生研絞汁服，亦煮食，消腫下氣、壓熱解毒。”綠豆湯能清熱解暑、止渴利水，既是夏季的防暑飲品，也是治療中暑良藥，在大暑傷津耗氣時節(jié)可適當多喝。
補充水分是關鍵
炎炎夏日，人體大量出汗，體內鹽分減少，身體因嚴重缺少水分，從而出現中暑，而多喝些鹽開水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的效果。需要注意的是，喝鹽水要少量多次，才能起到預防中暑的作用。
多吃蔬菜瓜果
適當多吃一些涼性蔬菜，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等。還可多吃一些水果，如西瓜或蘋果等：
西瓜甘甜多汁、清爽解渴，具有清熱除煩、止渴解暑、寬中下氣等功效；蘋果性平，味甘酸，具有補心養(yǎng)氣、生津止渴、健脾和胃的作用，且營養(yǎng)豐富，對身體極其有益。
桃子和香蕉也是不錯的防暑水果。
精選閱讀
7月23日，大暑，是農歷二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣，此時太陽到達黃經120°。
《月令七十二候集解》中說：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！逼錃夂蛱卣魇牵骸岸分副麨榇笫?，斯時天氣甚烈于小暑，故名曰大暑?！?/p>
大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是我國一年中日照最多、氣溫最高的時期。
夏季主陽，是陽盛之極，陽氣盛、氣溫高，充于體表，人體陽氣運行暢達于外，氣血趨向于體表。心氣通于夏，人體心臟與夏季相應，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現在心主血脈，氣血旺盛，運行暢達，汗液排泄增加，陽氣充，浮于外，功能活動亦加強，精力充沛。
此時大量出汗津液外泄。大暑節(jié)氣氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易虧損，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以承受，導致中暑。
在這高溫的炎暑，尤其要做好防暑保健，從精神、起居、運動、飲食等方面進行調養(yǎng)。
【大暑?養(yǎng)心】
大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，會產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，這是“情緒中暑”所引起的。養(yǎng)生要注意心態(tài)宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。
【大暑?養(yǎng)身】
大暑，六月中。天熱到極點。東漢劉熙的《釋名》解釋，暑是煮，火氣在下，驕陽在上，熏蒸其中為濕熱，人如在蒸籠之中，氣極臟，也就稱“齷齪熱”。暑最熱時，大家以各種方式乘涼避暑，“浮甘瓜于清泉，沉朱李于寒水”。古人講究，民間有飲伏茶，曬伏姜，燒伏香等習俗；古人愛吃，大暑時節(jié)也有相適宜的飲食習俗。
廣東大暑吃“仙草”
廣東很多地方在大暑時節(jié)有“吃仙草”的習俗。仙草又名涼粉草、仙人草，唇形科仙草屬草本植物，是重要的藥食兩用植物資源。由于其神奇的消暑功效，被譽為“仙草”。莖葉曬干后可以做成燒仙草，廣東一帶叫涼粉，是一種消暑的甜品。
綠豆沙
綠豆沙，是一種非常好的解暑食品。清熱消暑、解毒消痛、利尿除濕。綠豆味甘，性涼，功效：有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫(yī)常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆沙以其香滑清甜、清熱解暑、別具一格的風味而獨樹一幟，飲譽羊城。
大暑飲食以清熱化濕為宜，可以適當吃些苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，有健脾開胃、增進食欲的功效，還可預防中暑。還應常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物，以增強體質。如山藥、大棗、海參、蓮藕、木耳、豆?jié){等。夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，可選用藥粥滋補身體。
除了通過食療消暑，另外還有“冬病夏治”的說法。對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，此時是最佳的治療時機。
干蒸
中醫(yī)有句話叫做：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，陰陽平衡，健康一生”。夏季人們長時間生活在有空調的房間里，比如臥室、汽車、商場、銀行、辦公室等等。天長日久，必然破壞人體陰陽平衡。處于亞健康的人群自然調節(jié)能力較差，容易造成疾病的發(fā)生。通過干蒸養(yǎng)生亦可有效排除體內濕毒。
在干蒸房內，人體大量排汗過程中會帶走體內多余的熱量，可以提高皮膚抗氧化能力，有效排泄沉積在皮膚底層的色斑。
干蒸可以補充人體元氣，只有元氣充足，才能做到夏不怕熱，才是真正意義的健康特征。
大暑將至
消暑祛濕
辣味食物一直受到很多人的喜愛，甚至是每一餐都不能少的。聽說在炎熱的夏天吃辣有很多好處呢，不僅能開胃，還能預防中暑。不過夏天吃辣的時候還是有些訣竅的，要盡量與粗糧搭配，或與涼性食物同吃，這樣才能避免上火。下面就和小編一起來看看吧。
夏天吃辣的好處
適當吃點辣能開胃。夏天少吃點辣椒能開胃助消化。辣椒香辣刺激，無論什么菜，只要配上辣椒，吃起來就特別香。在民間，辣椒還有開胃菜、下飯菜的美稱。夏季酷暑難耐，人們大多沒有胃口，不想吃東西，吃點辣椒，就可以促進食欲、開胃下飯。
夏天吃辣除體內濕氣。夏天吃辣還能給身體除濕.四川、湖南、廣西、江西、貴州人為什么喜歡吃辣，因為那些地方氣候潮濕，而辣椒有除濕之功，能把體內多余的濕氣驅除出去。夏天雨水多、濕氣重，我們也可以吃點辣椒，除除濕氣。所以，夏天吃辣椒，關鍵要注意量，只吃一點，切勿過多。
吃紅辣椒竟能防中暑。熱天吃辣椒，聽起來是個瘋狂的想法，但富含維生素C和辣椒素的辣椒可以有效促進汗液的排放，幫助體內毒素排出，起到一定的降溫作用，防止中暑的情況發(fā)生。
夏天吃辣的方法
與粗糧搭配。粗糧的膳食纖維含量豐富，可以預防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米和白薯就是不錯的選擇。此外，薏米也可去燥除濕，要是和百合一起熬粥，那就更好了。
搭配涼性食物。吃辣之所以容易上火，是因為辣椒性熱，如果與涼性食物同吃，就可起到中和的作用，清熱去火。如蓮藕、苦瓜、萵筍、豆腐、魚肉、鴨肉等都是不錯的選擇。
飲用合適的飲品。吃完辣椒要多喝水或湯。吃辣容易讓我們的喉嚨干燥，此時一定要及時補充水分。吃辣的時候可以適當飲用菊花茶、酸梅湯等飲品。如果實在覺得太辣不妨喝點牛奶。
飯后吃點酸味水果。如山楂、柚子、柑橘、蘋果和梨等，它們含鞣酸、膳食纖維等，能刺激消化液分泌、加速腸胃蠕動，幫助滋陰潤燥。
雖然夏天吃辣有好處，但是也有人不宜吃哦。
4種人不宜吃辣
痔瘡患者：痔瘡患者如果大量食用辣椒等刺激性食物，會刺激胃腸道，使痔瘡疼痛加劇，甚至導致出血等癥狀，痔瘡患者應多飲水，多吃水果，少吃或不食辣椒。
有眼病者：紅眼病、角膜炎等眼病患者吃辣椒會加重眼病。在治療過程中，大量食用辣椒、生姜、大蒜、胡椒、芥末等辛辣食品，也會影響療效。
慢性膽囊炎患者：患有慢性膽囊炎者應忌食辣椒、白酒、芥末等辛辣食物，因為這些食物均有刺激胃酸分泌的作用，易造成膽囊收縮、誘發(fā)膽絞痛。
腸胃功能不佳者：吃辣椒雖能增進食欲，但腸胃功能不佳尤其是胃潰瘍者食用辣椒，會使胃腸黏膜產生炎癥，應忌食辣椒。
春困、春燥是人們在春季常常遇到的問題，而合理的飲食能讓這些困擾遠離我們，為您介紹三款合適的春季食療方。
茉莉花茶消春困
民間早有春宜飲花之說，春喝花茶，能緩解春困帶來的不良影響。花茶甘涼而芳香，有利于散發(fā)積聚在體內的冬季寒邪、促進陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，使春困自消。
高檔花茶的泡飲，以選用透明玻璃蓋杯為佳，取花茶3克，放入杯里，用初沸開水稍涼至90℃左右沖泡，隨即蓋上杯蓋，以防香氣散失。
蜂蜜水潤春燥
唐代醫(yī)家孫思邈說：春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。春季多風，中醫(yī)理論認為，風多易燥，風燥外邪侵襲人體，很易入里化熱，表現為咽干口渴、咳嗽、便秘。蜂蜜味甘、性平和，主要含葡萄糖和果糖，還有多種人體必需的氨基酸、蛋白質、蘋果酸、維生素等成分。因此，蜂蜜是春季最理想的保健飲品。每天早晚沖上一杯蜂蜜水，既可潤腸通便，又可預防感冒，還有清除體內毒素的作用。
雞湯祛春寒
春季氣溫變化大，人體免疫力降低，易患感冒，此時進補湯水可以選擇能提高免疫力、預防感冒的雞湯。其蛋白質含量高，且易消化，易被人體吸收，有增強體力的作用。春季進補，應注重氣候漸暖、人體陽氣逐漸上揚的特點，以清補、柔補、平補為原則，既要養(yǎng)陽補陽，又要溫和。
雞湯搭配枸杞有養(yǎng)肝明目的功效。除了雞湯，喝點魚湯也是不錯的選擇。比如鯉魚湯有健脾開胃的功能，可減輕水腫癥狀。
隨著秋意的意味變濃，很多和我一樣的人也已經感受到秋季帶來的清涼。秋季最重養(yǎng)生，如果不注意自己的身體的話，就會被感冒病毒所纏繞，那滋味可夠我們受的。因此小編這就告訴你，秋季養(yǎng)生小常識以及秋天最適宜多吃哪三寶?讓我們一起來看看吧！
秋季養(yǎng)生食譜
白蘿卜
俗語說：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方.蘿卜是秋冬季節(jié)少不了的蔬菜之一。
潤肺、定喘、治咳嗽
秋季氣壓升高、空氣濕度降低，皮膚和咽喉都容易感到干燥不適，因而多食水分飽滿的白蘿卜、冬瓜等白色瓜果，有利于緩解秋燥。蘿卜性寒涼，能清熱潤肺、生津解渴，對咽喉腫痛、咳嗽、哮喘等有明顯的治療效果。
消炎、抑菌、清腸道
蘿卜自古以來就是可入藥的保健食品，有小人參之稱，李時珍還極力主張每餐必食蘿卜。它可增強機體免疫力，抑菌消炎，促進胃腸的消化功能。身體或皮膚有炎癥時，飲蘿卜汁、喝蘿卜湯，能解毒抗炎，緩解熱癥。
山藥
山藥益腎氣、健脾胃，是名副其實的食中之藥，也是煲湯必備的一寶。
補中益氣、暖手腳
山藥，尤其是營養(yǎng)價值較高的鐵棍山藥，富含十余種氨基酸和微量元素，可滋精固腎、補中益氣，是溫補的最佳食材。體質虛寒的女性，到秋冬季節(jié)容易手腳發(fā)涼，多喝山藥烏雞湯，能補氣養(yǎng)血、調理身體。
養(yǎng)胃、降糖、潤皮毛
山藥與其他雜糧莖塊類食物相比，淀粉顆粒小且粗纖維含量少，更易于消化吸收，還能促進消化道粘膜細胞增殖。
山藥還可降低人體對食物中脂肪和膽固醇的吸收率，有一定的降糖功效，糖尿病人也可放心吃。本草綱目中還提到山藥可潤皮毛,是指山藥有滋潤皮膚的功效，因而女性食用可養(yǎng)顏潤燥。
蓮藕
荷塘三寶勝良藥，而數秋藕最補人。南方產的紅花藕（七孔藕），表面粗糙偏肉粉色，口感糯而不脆，最宜用來煲湯食用。
補維C、抗衰老
蓮藕富含維生素C、氧化酶和多酚類物質，可增強人體免疫力，延緩器官衰老。煮熟的蓮藕由寒涼變至甘溫，能補血健脾、促消化、增食欲。秋冬季節(jié)喝藕湯，可驅寒暖胃，減少疾病入侵，體虛的人食用還可改善體質、預防感冒。
降血壓、護心臟
蓮藕中含有大量單寧酸，可止血愈傷，抗癌變，能有效保護心血管，調節(jié)血壓和心率，預防高血壓、高血脂和心腦血管疾病。除此之外，蓮藕還含有鐵、鈣等微量元素，有利于生血益神。
秋季養(yǎng)生小常識
上文說過了養(yǎng)生的三大法寶，接下來小編這里教大家一些秋季養(yǎng)生的小常識，這些可以幫你在秋季養(yǎng)成一個健康的身體，一起來看看吧！
一、戒吃油膩、煎炸的食物
油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內積滯的熱氣，不利于潤燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復發(fā)或加重，就是因為這個原因。
二、戒暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。
三、戒盲目吃蟹
秋季正是蟹肥時，這個季節(jié)的螃蟹個大、體肥、味美，而且進入秋季，螃蟹會爬到岸上極易捕捉。因此，秋季成為了吃蟹的最好時機。蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗凈，蟹體內有大量細菌和污泥，如果不處理干凈，這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內，使美味蟹變成殺手蟹，對健康產生極為不利的影響。
四、戒吃水生植物
水生植物大部分在秋季成熟，但同時也是帶最多囊蚴的時節(jié)，這時生吃水生植物易受其感染，導致腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振，兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現象，嚴重者甚至因衰竭或虛脫導致死亡。
結語：金秋是收獲的季節(jié)，并且也是養(yǎng)生的最佳季節(jié)。這里小編建議大家平時的時候要多注意保暖，秋季空氣涼爽而又干燥，需要多吃水果蔬菜，多喝一些滋生養(yǎng)胃的食物。這樣才能對身體的健康有一個穩(wěn)定的調養(yǎng)。以上的一些方法也希望能夠幫助到大家！
夏季吃藥要注意
含偽麻黃堿的感冒藥
有些復方感冒藥會含有偽麻黃堿，偽麻黃堿具有收縮血管的作用，會使人體排汗減少，無法有效散熱而引發(fā)中暑。服用這類藥物時要注意防曬，避免在高溫環(huán)境下從事體力勞動。
降壓藥
由于夏季氣溫較高，血管擴張，服用降壓藥后血壓會比較低。尤其是利尿藥使排尿和排汗增多，機體容易出現脫水和電解質失衡，可能出現乏力、倦怠、食欲不振、心慌等中暑癥狀。因此夏季服用降壓藥后要及時補充水分，根據降壓藥的類型適當補充電解質。在醫(yī)生的指導下適當調整降壓藥的劑量，以防血壓過低。
解熱鎮(zhèn)痛藥
發(fā)熱等情況，可能會服用布洛芬、對乙酰氨基酚等藥物。這些藥物在解熱鎮(zhèn)痛的同時，還會發(fā)汗，造成人體中鉀的流失，出現四肢無力，嚴重的還會有呼吸困難或心律失常等中暑癥狀。服用這類藥物要多喝水，多吃含鉀豐富的食物，如獼猴桃等。一般來說，布洛芬、對乙酰氨基酚等一天最多服用4次，如果癥狀沒緩解就應馬上就醫(yī)。
解痙藥
常見如解痙藥物如阿托品、顛茄等，常用于治療胃痙攣引起的胃痛。這類藥物屬于M膽堿受體阻斷藥，主要副作用是口干、視物模糊、便秘、出汗減少等。如果在高溫之下，人的汗液分泌受到抑制，體內熱量無法正常散發(fā)，就非常容易中暑，甚至出現虛脫。因此，服用上述藥物時，一定要避免在陽光下暴曬，盡量選擇在陰涼通風的環(huán)境中生活或工作。
精神科用藥
服氯丙嗪、奮乃靜、三氟拉嗪等精神科用藥的患者，也要在炎熱天氣更加注意預防中暑。
因為這些藥物具有干擾體溫調節(jié)中樞的作用，導致人體不能保持恒定的體溫，而隨外界環(huán)境的變化而變化。因此在炎熱的夏季容易導致體溫升高乃至中暑。
夏季用這類藥時應保持室內通風，降低室溫。
在炎熱的夏天，中暑是很多人經常會遇到的一種狀況，而要想避免自己出現中暑狀況的話，大家在平時對于夏天可采取的避暑技巧，就需要提前進行相應的了解，不管是在學校避暑，還是在家中避暑，以下妙招都是大家能用到的。
以白色調為主 把床單和窗簾換成白色或者淺藍色，因為白色和藍色可以有效的反射光照，不易吸收熱量。 出門應穿著淺色為主的衣物，這樣不容易吸收光與熱，而且從視覺上也能夠帶給人清涼的感覺，不容易感覺燥熱。
心平氣和，放慢動作
夏天氣溫高，易中暑，應當保持良好心態(tài)，心平氣和不急不躁，避免劇烈活動。劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。 如果你有跑步的習慣，最好在每天早上7點前氣溫相對較低的時候再跑。
出門打遮陽傘
出門應打防紫外線的太陽傘，而不是雨傘。太陽傘能更有效遮擋太陽光，并且防止紫外線對身體皮膚的照射。盡量不要在上午11時到下午3時這個高溫時段出門;出門時要帶齊防暑物品，隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥品。
口味清淡，少吃多餐
夏天不宜吃辛辣以及口味重的食物，應注意飲食，食用清淡食品，多吃水果，不斷補充水分，喝綠豆湯也能有效的抵抗酷暑，綠豆味甘、性寒，具有清熱消暑、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效，對于中暑、咽喉炎、瘡癤等有較好療效。 當然，特別也要注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。
空調不宜開得太大
許多伙伴們覺得只要涼快就行，已從外面進入空調房，立馬把溫度調到最低，殊不知這樣危害十分大，容易造成感冒、咳嗽、發(fā)燒等，且較難治愈。 人體最適宜的空調溫度應該在24℃至27℃，不宜低于22℃，室內外溫差不宜大于5℃，夜間空調不應低于24℃。 國家提出了將空調溫度定位26度的倡導節(jié)約的口號，是有一定的科學道理的。在這個溫度下，人既不感到冷，也不感到熱，空調也比較省電。
保持通風
白天不在家，盡量讓家里保持通風讓空氣流通，如果你家的窗戶是上下兩層的，那么就可以把上面的窗戶全打開，把底下的窗戶關到有兩個拳頭間隔的位置，這樣就形成一個簡單的自然通風循環(huán)系統(tǒng)了。當然，前提是要做好家中防盜工作，避免造成不必要的財物損失。
游泳
游泳可以增強體質,使你更加健康,有利于活血,加快血液循環(huán)。 游泳時保持良好愉快的心情，這樣有助于減少或釋放緊張壓力，達到心態(tài)上的平衡。 當然，游泳時要涂抹好防曬霜，并且在陽光下要及時擦干身上的水珠，免得水珠變成凸透鏡對皮膚造成灼傷。
睡前洗溫水澡
很多人巴不得大夏天把自己浸泡在冷水中，然而并不是洗冷水澡就能降溫。 睡前應當洗個溫水澡，讓身上毛孔打開，并且讓身體溫度略高于室溫，這樣就不會有熱的感覺，反而比較舒適。同時不推薦裸睡，穿單薄的睡衣入睡會更加舒服，同時能保證睡眠質量。充分休息，才能夠有充足體力抵抗酷暑。
不得不說，要想讓自己在炎熱的夏天避免出現中暑的狀況，大家在平時就要對一些需要自己掌握的避暑妙招進行了解，本文所提到的幾種避暑技巧，在夏季時節(jié)，大家就可以選擇使用。
生姜
有人會問，生姜不是熱性的食物嗎，吃了生姜會出汗，夏天能吃生姜嗎？俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”，生姜確實是夏季非常好的一種保健食品。當然，吃生姜也是有講究的，不是一天到晚地吃，也不是越多越好。生姜最好在早上吃。夏天大家生冷的食物吃得多，空調、電扇用得多，尤其是一夜過來，免不了受到寒濕的侵襲。早上少量地吃一點生姜，排排寒濕，更重要的是恢復和促進人體的排汗功能——出汗是人體夏季應對暑熱的最主要的生理機能，出汗可以散熱降溫，可以排出代謝廢物。所以夏天有汗好，無汗才可怕。當然，沒有生姜的話，辣椒、大蔥、芥末等少吃一點也可以，道理是一樣的。
綠豆
這個大家都很熟悉。綠豆是中藥里重要的解毒之品，對多種有毒物質中毒（比如農藥中毒、鉛中毒等）都有解毒作用。當然我們最常用綠豆來解暑熱之毒。綠豆性寒，清解暑熱。大夏天、尤其是戶外活動后飲一碗綠豆湯，對于排解暑熱是非常有利的。傳統(tǒng)的中醫(yī)認為用于解暑的綠豆湯，煎煮的時間不宜長。淘洗干凈的綠豆只要燒開一兩分鐘就可以了。這樣的綠豆湯冷卻后顏色是碧綠的，清熱的效果最好。綠豆還可以和百合、甘草等食物和藥物搭配，口感和療效會更好。但其性寒，脾胃虛弱、消化不良者少用。
西瓜皮
也叫西瓜翠衣。西瓜皮在夏天是唾手可得的食物，它除了有清暑熱的作用外，還有很好的利尿功效。尿液是我們排泄代謝廢物的重要的途徑。大家都有這樣的經驗：相較冬季、夏天的尿液偏少而色深。這時多吃一點西瓜皮，可以增加尿液的排泄，有助于代謝廢物的排出。西瓜皮可以涼拌著吃，也可以炒著吃。當然，用于解暑我們還是推薦煮湯喝，如果配上點金銀花、白茅根這些清熱生津的藥物，那就更理想了。
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