大暑應(yīng)“靜心”養(yǎng)生防“情緒中暑”
大暑養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“大暑應(yīng)“靜心”養(yǎng)生防“情緒中暑””，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
炎炎夏日給忙碌的現(xiàn)代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也日益明顯。夏季情感障礙癥正越來越引起人們的關(guān)注，心理學(xué)家稱之為情緒中暑。
中醫(yī)有天人相應(yīng)的養(yǎng)生學(xué)說，即人體的精神心理、心態(tài)情緒會隨著自然和季節(jié)氣候的變化而發(fā)生微妙的變化，氣候變化會引起生理和精神情緒的變化。大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動肝火，會產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。這是情緒中暑所引起的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)生理學(xué)也認(rèn)為：人的神經(jīng)細(xì)胞對夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感，高溫的氣候會影響人體下血腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動和內(nèi)發(fā)泌的激素分泌，于是產(chǎn)生一系列類似中暑的多種癥狀。情緒中暑對夏日養(yǎng)生和身心健康的危害甚大。特別是老年體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。所以，人們一定要注意以下幾點來防止情緒中暑的發(fā)生：
第一，要靜心養(yǎng)生。俗話說：心靜自然涼。越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時可以想想一片綠林、一片藍(lán)天等，平靜一下心情。
第二，要保證睡眠。情緒與睡眠亦密切相關(guān)。睡眠不足，心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因為夜間11點至凌晨1點是臟腑氣血回流的時間，此時，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。
第三，要調(diào)劑好飲食。日常膳食應(yīng)盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進食清火的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
第四，要注意養(yǎng)氣。日常生活應(yīng)保持不急不緩、心平氣和的狀態(tài)。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，氣自然就會和。氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松，心自然就平靜了。
精選閱讀
中醫(yī)認(rèn)為夏季屬火，易陰虛陽亢，陽亢火氣就大。正常的火是生命動力的來源，當(dāng)人體受到內(nèi)火（喜怒哀樂的情緒變化）或外火（風(fēng)暑濕熱等環(huán)境變化）侵襲時，就會導(dǎo)致生理機能失調(diào)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負(fù)面影響。據(jù)測算，在正常的人群中，約有16%的人會在夏季出現(xiàn)情緒中暑。
情緒中暑對夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人，由于發(fā)火會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。所以，老年人一定要注意以下幾點來防止情緒中暑的發(fā)生：
第一，要靜心養(yǎng)生。俗話說：心靜自然涼。越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時可以想想一片綠林、一片藍(lán)天等，平靜一下心情。
第二，要保證睡眠。情緒與睡眠亦密切相關(guān)。睡眠不足，心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因為夜間11點至凌晨1點是臟腑氣血回流的時間，此時，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲存精氣（能量），如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。
第三，要調(diào)劑好飲食。日常膳食應(yīng)盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進食清火的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
第四，要注意養(yǎng)氣。日常生活應(yīng)保持不急不緩、心平氣和的狀態(tài)。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，氣自然就會和。氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松，心自然就平靜了。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：今天，是二十四節(jié)氣之一大暑。俗語說小暑連大暑，熱得無處躲，面對高溫悶熱天氣的烤驗，大暑時節(jié)人們該如何消暑養(yǎng)生防疾病呢？下面一起來看看吧。
大暑時分氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而人，而且因為暑氣很盛，心氣比較容易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。
夏季預(yù)防中暑應(yīng)注意合理安排工作，注意勞逸結(jié)合；避免在烈日下曝曬；注意室內(nèi)降溫；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生。當(dāng)出現(xiàn)心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、全身明顯乏力、頭昏、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時，就可能是中暑先兆。一旦出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即將中暑者抬到通風(fēng)陰涼處休息，最好同時給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯等。
大暑時節(jié)，陽氣最盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有冬病夏治的說法，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。大家在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點防治。
大暑正值中伏前后，是一年中氣溫最高的時候。這個時候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導(dǎo)致中暑等問題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀。
大暑天氣，合理飲食，注重飲食的營養(yǎng)作用，從而養(yǎng)生益壽，是減少疾病、防止衰老的有效保證。夏季的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)以暑天的氣候特點為基礎(chǔ)。由于夏令氣候炎熱，容易傷津耗氣，因此?？蛇x用一些藥粥來滋補身體。著名醫(yī)學(xué)家李時珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生。他說：每日起食粥，大碗，空腹虛，谷氣便作，所補不細(xì)，又極柔膩。與腸胃相得，最為飲食之妙也。藥粥對老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。
由于大暑時節(jié)各地明顯濕熱的特點，在這種氣候條件下，心腦血管疾病（如中風(fēng)、面癱等）、風(fēng)濕、感冒等是高發(fā)疾病。健康養(yǎng)生專家指出，雖說現(xiàn)在的居住條件比原來要好，空調(diào)、電扇一樣不少，但正因為室內(nèi)外溫差過大，造成了人體體溫調(diào)節(jié)失常，各種大麻煩也隨之而來。所以一定要防中暑，防疾病。
大暑時期，防暑養(yǎng)生很重要哦。
大暑就快要了，大暑是屬于24節(jié)氣中的一個，也是一年中熱的時候，所以我們一定要做好預(yù)防中暑的工作，中暑是因為人體承受不了這樣的溫度就會出現(xiàn)中暑，那么出現(xiàn)中暑該怎么辦呢？大暑期間出現(xiàn)中暑吃什么好呢？下面小編給大家推薦幾款防中暑的食譜，讓你遠(yuǎn)離中暑。
食物其實是很有營養(yǎng)的，不僅可以給我們提供日常所需營養(yǎng)還會給我們預(yù)防疾病呢！下面這幾款食譜你必須學(xué)習(xí)一下，很有用。
大暑防中暑食譜
大暑防暑食譜一：蓮藕燉老鴨
原料：湖鴨、蓮藕。
調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉。
制作：將飛水處理后的鴨子和切片的蓮藕放入煮開水的鍋中，加入適量的鹽、味精、胡椒粉等，燉上一個小時即成。
溫馨提示：選擇湖鴨，是因為它體型較瘦，脂肪含量較少。鴨子飛水時，加入料酒可以去除腥味。
鴨肉性寒，是夏季進補的優(yōu)良食品，營養(yǎng)很高，有除濕、解毒、滋陰、去燥、養(yǎng)胃、補腎、消水腫、止咳化痰等功效，非常適合大暑的時候吃。這道菜制作太簡單了，用的原料和調(diào)料也都很家常。這道湯，鴨肉中融合了蓮藕的香甜，湯里有鴨肉的醇厚和蓮藕的清新，不失為一道夏令滋補的好湯。
大暑防暑食譜二：綠豆豬肚湯
原料：豬肚1只，綠豆250克，精鹽15克。
做法
1.豬肚擦洗干凈切成片，下炒鍋加水，精鹽同燉。
2.綠豆洗后，另用沙鍋加水(水要沒過綠豆)，煮至開花，撈出豆殼，連湯汁一并倒入炒鍋內(nèi)，用溫水煨半小時。聞香氣四溢便可食用。
民間有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法，意思是說小暑以后，天氣會更加炎熱，人體出汗多，消耗大，所以這個節(jié)氣一定要在養(yǎng)生的時候補充體力，以防中暑。
推薦消暑中藥飲
1. 蜂蜜荷葉飲
材料
鮮荷葉100克，蜂蜜100克
做法
鮮荷葉100克洗凈加水適量煎煮后，加蜂蜜100克，稍沸即成。
功效
解暑清熱、養(yǎng)陰醒胃
2. 冬瓜荷葉飲
材料
冬瓜500克，荷葉100克，鹽適量
做法
冬瓜500克洗凈，連皮切塊，荷葉切碎，加水煮湯。湯成去荷葉加鹽調(diào)味即可。
功效
清熱化痰、除煩止渴、利尿
另外，專家提醒，盛夏時節(jié)別給體弱多病的寶寶斷奶。如確實需要斷奶的話，一定要加強營養(yǎng)，喂養(yǎng)得當(dāng)。由于持續(xù)高熱必然伴有水和電解質(zhì)的流失及大量營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，在飲食方面要富有營養(yǎng)并易消化。讓寶寶多喝涼開水，多吃新鮮水果和蔬菜。
7日，小暑，盛夏伊始。保健專家提醒說，此時節(jié)，氣溫升高，天氣炎熱，人們在注意防止身體中暑的同時，更要提防夏季情感障礙癥的發(fā)生，即情緒中暑。
專家張東生說，夏季情感障礙癥的發(fā)生與氣溫、出汗、飲食情況和睡眠時間有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境氣溫超過35℃，日照時間超過12小時，濕度高于80%時，情感障礙發(fā)生率明顯上升，加上出汗增多，人體內(nèi)的鈣、鎂、鉀、鈉等電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，影響大腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為方面的異常。
有研究數(shù)據(jù)表明，16%的正常人會因高溫而亂發(fā)脾氣。大約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。天氣太熱，導(dǎo)致大量出汗，加上睡眠和食欲不好以及工作壓力大，很容易令人發(fā)生情緒和行為方面的異常，造成情緒中暑。
張東生表示，情緒中暑的主要癥狀是心情煩躁，易動肝火，好發(fā)脾氣，思維紊亂，行為異常，對事物缺少興趣，不少人常因一些雞毛蒜皮的小事而大動肝火，注意力不集中，容易健忘。如果覺得自己有以上癥狀，就要考慮是否是患上夏季情感障礙癥了。
為了預(yù)防情緒中暑，養(yǎng)生專家建議，天熱時，要保證充足睡眠。當(dāng)溫度超過33℃時，要減少工作量或暫停工作，不要做劇烈運動，以免造成體能消耗過多、有損身體新陳代謝。
情感障礙患者要時刻注意增加營養(yǎng)，食物以清淡、易消化為好，少吃油膩、辛辣的食物，多吃祛火的食物，少飲烈酒，少抽煙。
另外，一定要做好心理調(diào)節(jié)。在盛夏時節(jié)要靜心、安神、戒躁、息怒。越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，進行冷處理。
