男靠吃，女靠睡：十要、十忌、十傷！
中醫(yī)養(yǎng)生十忌。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。面對(duì)養(yǎng)生常識(shí)紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《男靠吃，女靠睡：十要、十忌、十傷！》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
男女有別體現(xiàn)在很多方面。中國(guó)民間有句古話叫：男靠吃女靠睡，強(qiáng)調(diào)的就是男女養(yǎng)生各有側(cè)重點(diǎn)。
中醫(yī)解釋，男屬陽(yáng)，女屬陰，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，因此，男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量，以攢陽(yáng)氣;而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。
不過(guò)，中醫(yī)指出，男靠吃女靠睡講的是一個(gè)側(cè)重點(diǎn)，實(shí)際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，吃主要為了養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力，因此可以多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)，白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)。不過(guò)，睡眠還要把握最佳休息時(shí)間。
人休息的最好時(shí)間段是晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)。有些人從凌晨1點(diǎn)睡到早上9點(diǎn)，雖然時(shí)間是足夠了，但因?yàn)闆](méi)有把握好睡眠的最佳時(shí)間，睡眠質(zhì)量也會(huì)較差。此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^(guò)多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間。
需要強(qiáng)調(diào)的是，在男性養(yǎng)精、女性養(yǎng)血方面，不要過(guò)度依賴吃以上食物，還必須堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)平衡和體育鍛煉。睡覺(jué)方面也應(yīng)注意過(guò)猶不及，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而不利于健康。
養(yǎng)生十要十忌十傷十多十少
十要
頭要常梳面要常擦目要常轉(zhuǎn)耳要常揉
齒要常叩津要常咽腹要常摩腰要常動(dòng)
足要常搓性要常動(dòng)
十忌
忌晨裸頭忌濕地久坐忌汗出扇風(fēng)忌冷著汗衣
忌憋尿便忌燙澡忌蹲便忌獨(dú)腳穿褲
忌頭部急轉(zhuǎn)忌熬夜不眠
十傷
久視傷眼久行傷筋久坐傷腰久臥傷氣
憂極傷心多食傷胃久立傷骨遇悲傷肺
暴怒傷肝久聽(tīng)傷神
十多十少
少肉多菜少說(shuō)多做少鹽多醋少糖多果
少衣多浴少酒多水少食多嚼少車多行
少慮多笑少藥多練
精選閱讀
俗話說(shuō)：男靠吃，女靠睡。男不離韭，女不離藕。男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)……
其實(shí)，這些俗話都在說(shuō)明一件事：男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。
今天就送給大家一份最全的男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊(cè)，能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式，健健康康活到百歲！
一、男靠吃，女靠睡
男屬陽(yáng)，女屬陰，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，因此，男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量，以攢陽(yáng)氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。
不過(guò)，“男靠吃、女靠睡”講的是一個(gè)側(cè)重點(diǎn)，實(shí)際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。
1、男靠吃
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，吃主要為了養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。
因此，可以多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
2、女靠睡
在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右。
而睡眠對(duì)男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。
所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂(lè)感，還能養(yǎng)好皮膚。
另外，睡前可以喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物；睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)；晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)；白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)。
二、男要“冷養(yǎng)”，女要“熱養(yǎng)”
研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng)；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。
生活中，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。
1、男人“冷”養(yǎng)
男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。
還應(yīng)努力“戒掉”長(zhǎng)時(shí)間騎車或駕車、愛(ài)穿緊厚牛仔褲、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，對(duì)生殖功能有影響。
2、女人“熱”養(yǎng)
比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠。做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。
注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問(wèn)題困擾。
三、男補(bǔ)鋅，女補(bǔ)鈣
男女的營(yíng)養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn)，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。
營(yíng)養(yǎng)師表示：年齡在19~50歲的女性，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克鐵；相比之下，男性平均每天補(bǔ)8毫克就夠了。
50歲以前的女性，每天大約需要補(bǔ)充800毫克鈣；50歲以后，則需要1000毫克或更多。
1、男補(bǔ)鋅
對(duì)男人來(lái)說(shuō)，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。
每天吃一小把松子，能補(bǔ)鋅，對(duì)大腦和心血管健康有利；多吃紫菜、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。增加日常的活動(dòng)量，血清中鋅濃度也會(huì)逐步提高。
2、女補(bǔ)鈣
女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。
每天喝250克純牛奶，這是補(bǔ)鈣的理想辦法；晴天時(shí)在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬太陽(yáng)15~20分鐘；還可以多吃雞胸肉、三文魚(yú)、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。
四、男護(hù)胃，女養(yǎng)腦
男人管不好嘴，胃跟著受傷。專家說(shuō)，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會(huì)損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。
而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢(shì)更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。
因此，男人要多護(hù)胃，女人要多養(yǎng)腦。
1男護(hù)胃
告別高鹽、高油飲食；適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物；抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹。
2女養(yǎng)腦
吃點(diǎn)柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效。
興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛(ài)好，多與人交流，融入社會(huì)。
五、男練力量，女練柔韌
對(duì)男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說(shuō)明肌肉力量明顯不足。
而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。
所以，男人要練力量，女人要練柔韌。
1男練力量
中年人可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。
老年人則可通過(guò)舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。
2女練柔韌
盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過(guò)40歲同樣不晚。
最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量。
經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上。做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。
男靠吃，女靠睡……男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。這份最全的男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊(cè)，把男女養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)都講透了，看完后選擇適合自己的養(yǎng)生方式，健康活過(guò)一百歲！
養(yǎng)生十要
頭要常梳，面要常擦
目要常轉(zhuǎn)，耳要常操
齒要常叩，津要常咽
腹要常摩，腰要常動(dòng)，
足要常搓，性要常動(dòng)。
養(yǎng)生十忌
忌晨裸頭，忌濕地坐
忌汗出扇風(fēng)，忌冷著汗衣，
忌憋尿便，忌燙澡，
忌蹲便過(guò)久，忌獨(dú)腳穿褲，
忌頭部急轉(zhuǎn)，忌熬夜不眠。
養(yǎng)生十傷
久視傷眼，久行傷筋，
久坐傷腰，久臥傷氣，
憂極傷心，多食傷胃，
久立傷骨，遇悲傷肺，
暴怒傷肝，久聽(tīng)傷神。
十多十少
少肉多菜，少說(shuō)多做，
少鹽多醋，少糖多果，
少衣多浴，少酒多水，
少食多嚼，少車多行，
少感多笑，少藥多練。
對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，男女應(yīng)各有側(cè)重。專家表示：“男人養(yǎng)生靠吃，女人養(yǎng)生靠睡”。男屬陽(yáng)，女屬陰，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。因此，男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量，以攢陽(yáng)氣，而女性養(yǎng)陰要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。那么，男人養(yǎng)生該怎么吃？女人養(yǎng)生該怎么睡呢？
睡眠篇
女性：睡眠“充電”氣血充盈
睡眠對(duì)女性來(lái)說(shuō)，作用不亞于任何養(yǎng)顏佳品。尤其是夜間睡眠，更是女性身體養(yǎng)陰“充電”的最好時(shí)機(jī)。陳廷生表示，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，也就是說(shuō)女性要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。此外，女性養(yǎng)生講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈。
不但是中醫(yī)，西醫(yī)也認(rèn)同睡眠對(duì)于女性很重要這個(gè)觀點(diǎn)。陳廷生表示，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大，如果內(nèi)分泌紊亂，女性就會(huì)出現(xiàn)多種身體不適，臉色變差。而睡眠則是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳手段?！八哔|(zhì)量高、時(shí)間足，內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律，對(duì)女性養(yǎng)生、養(yǎng)顏有很大好處?！?/p>
男性：“子午覺(jué)”調(diào)陰陽(yáng)
雖不像女性那樣依賴睡眠養(yǎng)顏，不過(guò)男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽(yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對(duì)男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午覺(jué)”。所謂子午覺(jué)，就是下午1～3點(diǎn)，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以“養(yǎng)陽(yáng)”；晚上9～11點(diǎn)入睡，此時(shí)開(kāi)始“養(yǎng)陰”，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。
在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間，最好維持在8小時(shí)左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)，白天中午再休息半小時(shí)至一小時(shí)。除此之外，睡眠應(yīng)把握最佳休息時(shí)間，也就是晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)。“有些人從凌晨1點(diǎn)睡到早上9點(diǎn)，雖然時(shí)間是足夠了，但沒(méi)有把握好睡眠的最佳時(shí)間，睡眠質(zhì)量也會(huì)較差?！?/p>
飲食篇
男性：重生精也要抗氧化
男性養(yǎng)生，飲食的重點(diǎn)是“養(yǎng)腎精”，應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陳廷生表示，男性還應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。
“在男性的生活中，危害健康的因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙、酗酒，因此抗氧化應(yīng)該是男性食療的另一大重點(diǎn)?！标愅⑸硎荆行钥蛇m當(dāng)吃些抗氧化營(yíng)養(yǎng)品，以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亞于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂。
女性：經(jīng)期補(bǔ)鐵很重要
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然“吃”的重要性排在“睡”之后，但吃得好對(duì)養(yǎng)生也有很大幫助。
鐵和維生素對(duì)女性非常重要，經(jīng)期內(nèi)，女性體內(nèi)會(huì)流失鐵元素，而且女性戶外活動(dòng)時(shí)間總體沒(méi)有男性多，體內(nèi)合成的維生素可能會(huì)不足。因此，她們可多吃富含蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的食物，如豆制品、動(dòng)物肝（腎）臟、動(dòng)物血、魚(yú)、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。
雖然各有側(cè)重，但陳廷生表示，男女養(yǎng)生在吃、睡兩方面上都應(yīng)講究。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠等。
在男性養(yǎng)精、女性養(yǎng)血方面，不要過(guò)度依賴吃上述食物，還要堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)平衡和體育鍛煉。
中醫(yī)認(rèn)為，女性養(yǎng)生要靠睡。
睡眠，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，每個(gè)人從嬰兒時(shí)期就已經(jīng)會(huì)了；說(shuō)困難也困難，失眠的夜里，可能翻來(lái)覆去也睡不著。為了獲得良好的睡眠，我們?cè)陲嬍沉?xí)慣、睡眠環(huán)境、甚至睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面都有許多講究。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
好的睡眠，該做的十件事
1、吃得清淡一些，并少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含有咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，就不應(yīng)當(dāng)再攝取。
2、多喝水，營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天喝6~8杯水。足夠的水分，可避免因燥熱而睡不好。但是，睡前兩小時(shí)就不應(yīng)當(dāng)再大量喝水，免得睡眠被打斷。
3、吃高鈣食品，鈣質(zhì)能起到鎮(zhèn)靜的作用，減輕焦慮，促進(jìn)入眠。
4、保持臥室舒爽，通風(fēng)、降溫，避免因悶熱而無(wú)法入睡。
5、穿透氣、吸汗的衣服入睡，幫助排汗，減少因流汗而驚醒的情況。
6、加強(qiáng)全身的保濕、滋潤(rùn)，最好幫身體涂上乳液，避免因皮膚干燥發(fā)癢而難以入睡的情況。
7、心情煩躁時(shí)，試試抬腳靠在墻壁上，幫助思維冷卻。
8、怕冷，難以入睡的人，可選擇睡前在家倒退走路20分鐘，以調(diào)整新陳代謝，使手腳暖和。
9、用手摩擦各關(guān)節(jié)發(fā)熱，帶動(dòng)氣血循環(huán)。
10、做一些調(diào)節(jié)神思的運(yùn)動(dòng)，如：靜坐、深呼吸等。
好的睡眠，不該做的十件事
1、忌睡前進(jìn)食。睡前進(jìn)食，使腸胃、肝、脾處于工作狀態(tài)，大腦消化系統(tǒng)功能區(qū)也會(huì)興奮，入睡后易做噩夢(mèng)。
2、忌睡前用腦。晚上學(xué)習(xí)工作時(shí)，先將費(fèi)腦的事做完。以便睡前腦子處于不那么興奮的狀態(tài)。
3、忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂(lè)，都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)中樞興奮或紊亂，使人難以入睡甚至失眠。因此睡前不宜大喜大悲，因當(dāng)情緒平穩(wěn)。
4、忌睡前說(shuō)話。俗話說(shuō)：食不言，睡不語(yǔ).人說(shuō)話時(shí)腦子興奮，影響睡眠。
5、忌仰面而睡。睡覺(jué)應(yīng)是向右側(cè)臥，仰臥使肌肉緊張，不易消除疲勞。也易因手搭胸部導(dǎo)致噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
6、忌張口而睡。俗話說(shuō)：夜臥常習(xí)閉口.張口而睡，不僅病從口入，肺部和胃部還易受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
7、忌蒙頭而睡。冬天冷的時(shí)候，不少人喜歡蒙頭而睡，這樣會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)健康不利。
8、忌迎風(fēng)而睡。睡眠時(shí)，人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，冷氣從毛細(xì)血管侵入，輕者感冒，重者口眼歪斜。
9、忌對(duì)燈而睡。人睡覺(jué)時(shí)，雖閉著眼，但仍能感到光亮。對(duì)燈而睡，心跳、血壓不協(xié)調(diào)，使人心神不安，難入睡，易驚醒。
10、忌對(duì)爐而睡。人體過(guò)熱時(shí)，易引起瘡癤等疾??；夜里上廁所時(shí)，還易著涼，引起感冒。
雖然看上去很繁瑣，但為了您的健康，以及為了獲得良好睡眠，還是應(yīng)當(dāng)仔細(xì)遵循上述原則。健康生活，美麗人生。希望能夠幫助大家！
十 要
1、面要常擦：如前擦面之功，能使容顏光澤， 故要常擦。道家謂之修神庭。
2、目要?？好快o時(shí)能常閉目，用兩大指背， 兩相磨擦，揩眼使去火，永無(wú)目疾，故要?？?。
3、耳要常彈：即鳴天鼓。可免耳患，故要常 彈。
4、齒要常叩：齒喜動(dòng)，故要常叩。
5、背要常暖：肺系近背，暖則不受風(fēng)寒，故要 常暖。
6、胸要常護(hù)：胸即心窩，故要常護(hù)。
7、腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩臍 腹食消磨。故要常擦。
8、足要常搓：如前足功，搓腳底涌泉穴，能去 風(fēng)濕，健步履，故要常搓。
9、津要常咽：如前舌功，常取津液滿口，汩聲咽之，能宣通百脈，故要常咽。
10、睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜側(cè)曲。又曰：睡則氣滯于百節(jié)，養(yǎng)生家睡定縮，覺(jué)宜伸。
十 忌
1、忌早起科頭：早多風(fēng)露之氣，科頭則寒邪入 腦，故忌之。(科頭，謂不戴帽子)
2、忌陰室貪涼：無(wú)陽(yáng)照之室，陰氣重，傷人，故忌之。
3、忌濕地久坐：潮濕氣主生瘡毒，故忌之。
4、忌冷著汗衣：汗衣濕后必冷，著之則侵背傷 肺，故忌之。
5、忌熱著曬衣：久曬之衣，有熱毒，未經(jīng)退熱即著在身，必受毒，故忌之。
6、忌出汗扇風(fēng)：汗出時(shí)毛竅俱開(kāi)，扇則風(fēng)邪侵入，故忌之。
7、忌燈燭照睡：神不安，故忌之。
8、忌子時(shí)房事：陽(yáng)初生而頓滅，一度勝十度，故忌之。
9、忌夏月涼水：抹簟，冬月熱火烘衣冷水受濕，熱火受毒，取快一時(shí)，久必生病，故忌之。
10、忌久觀場(chǎng)：演劇久視久聽(tīng)，則神與精俱傷，故忌之。
十 八 傷
1、久視傷精：目得血能視，精由血化，故傷精。
2、久聽(tīng)傷神：神滋于腎，腎通竅于耳，故傷神。
3、久臥傷氣：臥時(shí)張口散氣，合口壅氣，故傷氣。
《混元經(jīng)》曰：睡則氣滯于百節(jié)(覺(jué)與陽(yáng) 合，寐與陰并，覺(jué)多則魂強(qiáng)，寐久則魄壯，魂強(qiáng)者生之人，魄壯者死之徒也)。
4、久坐傷脈：脈宜運(yùn)動(dòng)，坐則不舒展，故傷脈。
5、久立傷骨：立以骨干為用，故傷骨。
6、久行傷筋：行以筋力為用，故傷筋。
7、肝暴怒傷：肝屬木 ，怒如暴風(fēng)動(dòng)搖，故傷肝。又，肝主血，肝傷則 血不榮，必筋痿。
8、思慮傷脾：思慮時(shí)，脾必運(yùn)動(dòng)，太過(guò)則脾倦，故傷脾。
9、極憂傷心：心屬火，于味主苦，憂則苦甚，故傷心。
10、過(guò)悲傷肺：肺屬金，主聲音，悲苦久則聲啞，故傷肺。
11、過(guò)飽傷胃：飽食運(yùn)化難消，故傷胃。
12、多恐傷腎：腎屬水，主北方黑色，人受驚恐則面黑，故傷腎。
13、多笑傷腰：笑時(shí)必腎轉(zhuǎn)牽腰動(dòng)，故傷腰。
14、多言傷液：言多則口焦舌苦，故傷液。
15、多唾傷津：津生于華池，散為潤(rùn)澤，灌溉百脈，唾則損失，故傷津。
又，《訓(xùn)典》曰：津不吐，有則含以咽之，使人精氣留而自光。
16、多汗傷陽(yáng)：汗多亡陽(yáng)，陽(yáng)隨汗出，故傷陽(yáng)。
17、多淚傷血：血藏于肝，哭泣多則肝損目枯，故傷血。
18、多交傷髓：人之陽(yáng)物，百脈貫通，及欲火動(dòng)而行事，撮一身血髓至于命門，化精為泄。不知節(jié)欲，致骨髓枯竭，真陽(yáng)無(wú)寄，如魚(yú)之失水以死。
古人養(yǎng)生的六種心境
養(yǎng)生既是養(yǎng)心，是人健康少疾、抵御衰老的首要條件。
古人養(yǎng)生，非常重視培養(yǎng)以下6種心境：
1、正心：正心就是道德之心，仁義之心。“仁者壽”就是“仁德者高壽長(zhǎng)命”的意思。
2、靜心 ：就是要有“淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)”的高雅境界。
明《養(yǎng)生四要》一書(shū)中說(shuō)得更為透徹：“心常清靜則神安，神安則精神皆安，明此養(yǎng)生則壽，沒(méi)世不殆?！?/p>
3、清心 ：就是真誠(chéng)、專注、持久，不受外界干擾，不為刺激傷害的情緒。詩(shī)人白居易有一妙句：“只有一身宜愛(ài)護(hù)，少教冰碳逼心神。”
4、寬心：心胸寬廣，其生存的天地也必然寬廣。
《禮記·大學(xué)》云：“富潤(rùn)屋，德潤(rùn)身，心廣體胖?！逼渲械摹芭帧奔粗赴蚕槭嫣┲?。
5、忍心：百心需要忍心，即忍受和排除一切敗壞心境的因素。
中醫(yī)有“怒傷肝”、“多怒則百脈不定”、“氣逆不順，足以傷身”等觀點(diǎn)。詩(shī)人陸游也是“掃盡世間閑忿欲”，忍過(guò)后，脈沖疏導(dǎo)，心胸暢然，妙味無(wú)窮。
6、操心：人不能一味地養(yǎng)尊處優(yōu)，無(wú)所事事，明朝養(yǎng)生家呂坤的《呻吟語(yǔ)》曰：“心要常操，身要常勞，心愈操愈明，身愈勞愈健，但自不可過(guò)耳?！辈傩牟贿^(guò)分，對(duì)身體大有裨益。這和華佗的“人欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使其耳”是一樣的道理。
古人清心養(yǎng)生7法
古人在清心養(yǎng)生方面，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，為中國(guó)式養(yǎng)生之可行之道，今臚列如下，以供讀者借鑒和參考。
1、安神定心法：孫思邈在《存神煉氣銘》中指出：“若欲存身，先安神氣。若欲安神，須煉元?dú)狻庠谏韮?nèi)，神安氣海。氣海充盈，心安神定。定若不散，身心凝靜。靜至定懼，身存年永?！奔劝财渖裾撸届o其心，盈其身；存其身；永其年。
2、清靜無(wú)為法：老子《道德經(jīng)》主張“清靜無(wú)為”的。
清靜無(wú)為的方法，要求達(dá)到致虛極，守靜篤的境界。就是說(shuō)，要盡量虛其心靈，排除雜念，始終如一的堅(jiān)守清靜，務(wù)必心清神靜。要做到虛靜，“見(jiàn)素抱樸，少思寡欲?！比缒苓@樣便可節(jié)護(hù)專神，延年益壽。老子認(rèn)為：清凈無(wú)為者，不做力所不及的事；恬淡虛無(wú)者，能淡待生活中的事與物；道法自然者，能順乎自然以無(wú)為生。這樣的人可以“貴生”即心“不以事累意”身“不以物累形”。
3、守神祛病法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有“精神內(nèi)守”的著名思想，“精神內(nèi)守”是養(yǎng)生之法，總的要求及功效是：清除妄心；抑制邪念；意念集中，神不外馳，內(nèi)養(yǎng)元?dú)?，外慎六淫，陰?yáng)平衡，氣存形全，故而不生病。
4、靜神化治法：中國(guó)古代醫(yī)學(xué)思想中富有“清靜養(yǎng)神”的主張，“靜則神藏，躁則消亡”靜神化治，動(dòng)則苛疾起，即清靜者，可生元神，化元?dú)猓渭财稹！扒屐o者肉腠閉拒雖有大風(fēng)苛毒，勿之能害。清靜養(yǎng)神可以使機(jī)體的生理功能正?？共×υ鰪?qiáng)，不易生病
5 、靜而能慮法：是儒家的“養(yǎng)神法”主要表現(xiàn)為“虛靜坐忘”的修煉方法。
《大學(xué)》對(duì)“靜”與“神”的關(guān)系作出了明確闡述：“知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”而在達(dá)到靜而能慮，必須通過(guò)“坐忘”修煉。靜坐忘我是儒家的修養(yǎng)大法。
6、抱神以靜法：《莊子·在宥》把老子學(xué)說(shuō)發(fā)展到到“抱神以靜”，“必靜必清”的更高度，極力主張“虛無(wú)恬淡，寂寞無(wú)為”，并以水靜則明來(lái)說(shuō)明神之當(dāng)靜，所謂“水靜尤明，而況精神”。他認(rèn)為，只有靜而無(wú)為，排除憂患，以免神躁，才能長(zhǎng)壽。但莊子之心靜，并非絕對(duì)的靜，而是動(dòng)中之靜，心清神靜的關(guān)鍵在于心神靜而“不雜”要想保養(yǎng)精神完全不動(dòng)神是不行的，只要排除是累，心神專一不雜，就能做到神靜而不躁。
7、補(bǔ)腦修神法：道家強(qiáng)調(diào)性命雙修，得道成仙，神仙非神話。
《隱子》認(rèn)為“神仙”只不過(guò)通過(guò)修煉健身，而使頭腦清醒，心智發(fā)達(dá)，神明通達(dá)，大覺(jué)徹悟而又壽高罷了。修此“神仙”之道方法甚多，但其根本方法是“還精補(bǔ)腦”，“虛靜修神”。
孩子的教育不能完全依靠老師，很多家長(zhǎng)都覺(jué)得，自己的孩子更會(huì)聽(tīng)老師的話，所以，就忽略了家庭的影響。其實(shí)若是有這樣想法的家長(zhǎng)，孩子的許多學(xué)習(xí)的習(xí)慣會(huì)慢慢的被忽視，所以請(qǐng)大家重視起來(lái)。
1、寫(xiě)字和握筆姿勢(shì)。
如果你經(jīng)歷孩子成長(zhǎng)的整個(gè)過(guò)程，你會(huì)感悟到，孩子寫(xiě)一手帥氣的鋼筆字，是非常有價(jià)值的技能。把字寫(xiě)好，是每一個(gè)家長(zhǎng)的責(zé)任。如果你還年輕，不知道怎么教育孩子，那就從這一點(diǎn)開(kāi)始吧。記住，一個(gè)班里那么多學(xué)生，老師沒(méi)精力逐個(gè)糾正學(xué)生的握筆姿勢(shì)，沒(méi)精力激勵(lì)每個(gè)孩子都去練字。
2、叛逆期的沖撞。
孩子到了四五年級(jí)，就敢跟你頂嘴了?；钤?，這都是爺爺奶奶慣的，也是你沒(méi)規(guī)矩慣的。記住，對(duì)孩子的缺點(diǎn)要對(duì)癥下藥，尤其是，對(duì)原則問(wèn)題就是不能讓步。譬如，作業(yè)完不成，就是不能睡覺(jué)。關(guān)住電腦，就是不許玩游戲。記住，五六歲開(kāi)始，你舍不得對(duì)孩子說(shuō)不，到了10幾歲，你就不敢對(duì)孩子說(shuō)不了。不要埋怨孩子不聽(tīng)話，你在孩子幾歲的時(shí)候，就埋下了隱患。記住，老師管不了學(xué)生的逆反心理。學(xué)生往往怕老師，但是孩子不怕你，就是因?yàn)槟銢](méi)有制定讓孩子尊重并且畏懼的規(guī)矩。
3、讀書(shū)的興趣。
讀書(shū)的興趣，是從小時(shí)候開(kāi)始的，兩三歲的時(shí)候，孩子就該看書(shū)了。此時(shí)，孩子愛(ài)不愛(ài)看書(shū)，跟父母的表現(xiàn)有直接關(guān)系。家里的書(shū)多，孩子讀得就多。家里沒(méi)什么書(shū)，孩子就不喜歡讀書(shū)。我們家長(zhǎng)，不要埋怨孩子不喜歡讀書(shū)，父母沒(méi)給孩子傳承給愛(ài)讀書(shū)的習(xí)慣，孩子怎么愛(ài)讀書(shū)呢？孩子從記事起，對(duì)父母讀書(shū)就沒(méi)印象，孩子就只能模仿讀書(shū)以外的事情。記住，不要試圖通過(guò)老師培養(yǎng)孩子讀書(shū)的習(xí)慣。習(xí)慣應(yīng)該是家長(zhǎng)培養(yǎng)的。家長(zhǎng)做出表率了，孩子就會(huì)以家長(zhǎng)為榜樣。如果你忙于生計(jì)，沒(méi)空讀書(shū)，那好，你的孩子在讀書(shū)上，就會(huì)有缺陷。至少知識(shí)面不夠?qū)挕?/p>
4、爭(zhēng)勝心。
如果家長(zhǎng)信誓旦旦地要求孩子奪得某個(gè)名次，并且為孩子的學(xué)習(xí)付出關(guān)注和代價(jià)，那么，孩子的成績(jī)，距離家長(zhǎng)的目標(biāo)，差距就不會(huì)大。如果你對(duì)孩子要求成績(jī)差不多，弄個(gè)中上游就可以了，那么你家孩子不會(huì)考到前幾名。因此，我們家長(zhǎng)必須給孩子制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，班級(jí)多少名次，年級(jí)多少名次，然后鼓勵(lì)孩子去努力。如果孩子因?yàn)閷W(xué)業(yè)的懈怠而導(dǎo)致成績(jī)下滑，此時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w罰，寫(xiě)檢查等，都是可行的。記住，父母的心氣高，孩子的斗志才高。這種遺傳的氣質(zhì)，不是老師教的。老師也教不會(huì)。
5、網(wǎng)癮。
對(duì)于一個(gè)有網(wǎng)癮的孩子，尤其是男孩，他形成網(wǎng)癮的過(guò)程，就是父母失職的過(guò)程。記住，孩子最初有網(wǎng)癮，責(zé)任就在父母。父母對(duì)孩子的行為缺乏警覺(jué)，孩子一旦滑入深淵，帶給父母的就是無(wú)盡的哀怨。記住，孩子從上小學(xué)開(kāi)始，就要控制住家里的電腦。當(dāng)孩子哭著喊著想玩電腦的時(shí)候，你一旦遷就他，就等于給孩子喂了一口毒藥。信不信由你，反正是，每一個(gè)沉溺網(wǎng)吧的學(xué)生，背后都有一對(duì)失職的父母。記住，當(dāng)學(xué)校老師接手管理你家孩子的時(shí)候，孩子的習(xí)慣已經(jīng)成型了。不要指望著老師關(guān)注你家孩子的缺點(diǎn)，老師頂多是在校園里和課堂上控制住你家孩子。而很多劣行，都是發(fā)生在校外。
6、學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。
龍生龍，鳳生鳳，老鼠的兒子會(huì)打洞。家長(zhǎng)愛(ài)衛(wèi)生，孩子也就愛(ài)衛(wèi)生。家長(zhǎng)樂(lè)于助人，孩子也就助人為樂(lè)。要想讓孩子成為高尚的人，家長(zhǎng)的行為絕對(duì)不能卑劣。記住，老師教給的多是課本的知識(shí)，課本以外的，家長(zhǎng)永遠(yuǎn)是孩子的第一任老師。
7、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，迎接考驗(yàn)。
凡是抱怨孩子功課壓力大的家長(zhǎng)，孩子也會(huì)覺(jué)得學(xué)業(yè)多，自己學(xué)習(xí)累。凡是告訴孩子應(yīng)試教育能改變命運(yùn)，風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么，這樣的家長(zhǎng)養(yǎng)育的孩子，也就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)且拉正套。天下的學(xué)生，要想學(xué)習(xí)好，都是一樣累。家長(zhǎng)們作為工薪層或普通百姓，都在辛苦謀生。學(xué)習(xí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比艱苦謀生容易多了，家長(zhǎng)何必心疼孩子累呢？難道，你希望孩子到了中年，比你還辛苦嗎？記住，老師給孩子布置的作業(yè)，都是對(duì)孩子的磨礪。不要指望著老師培養(yǎng)你家孩子的意志。我們明明知道很多作業(yè)都是沒(méi)用的，但是它是創(chuàng)業(yè)的過(guò)程。咬緊牙關(guān)吧，最出息的孩子，都是從題堆里闖出來(lái)的。
8、孩子細(xì)節(jié)上的管理。
有些孩子做作業(yè)磨蹭，有些孩子做作業(yè)馬虎，有些孩子總是在最后時(shí)刻才想起趕作業(yè)。這些不好的習(xí)慣，都是家長(zhǎng)嬌縱出來(lái)的。督促孩子，利用邊角縫的時(shí)間，早早地完成作業(yè)，免得孩子最后搞突擊。尤其孩子在小學(xué)階段，家長(zhǎng)必須要培養(yǎng)孩子盡早完成作業(yè)的好習(xí)慣。你遷就孩子，就等于坑害孩子。完成作業(yè)了，剩下的時(shí)間，孩子可以讀課外書(shū)，可以休閑。如果你有心計(jì)，可以讓孩子多做些卷子，保證孩子對(duì)試卷有更熟練的掌握，從而成績(jī)更好。記住，老師只管布置作業(yè)，管不了你家孩子什么時(shí)候完成作業(yè)。好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是家長(zhǎng)培養(yǎng)的。
9、遵守交通規(guī)則，培養(yǎng)安全意識(shí)。
無(wú)論老師囑咐了多少遍，總是有些學(xué)生在放學(xué)路上違反交通規(guī)則。對(duì)孩子安全規(guī)則的教育，必須從娃娃抓起。家長(zhǎng)別闖紅燈，別抱僥幸心理，遇到孩子有亂跑亂串行為，必須要嚴(yán)加訓(xùn)斥。尤其是騎電動(dòng)車的女家長(zhǎng)，不亂闖紅燈，就是給孩子做表率。記住，老師只負(fù)責(zé)校內(nèi)的安全，關(guān)不了路上的車禍。一旦你家孩子違反交通規(guī)則而受傷，你將會(huì)心疼一陣子，乃至一輩子。
10、給孩子一個(gè)和諧的成長(zhǎng)環(huán)境。
孩子厭學(xué)，孩子逃學(xué)，孩子跳樓，貌似孩子的事兒，但實(shí)質(zhì)上，是家長(zhǎng)從小對(duì)孩子胸懷培養(yǎng)的結(jié)果。家長(zhǎng)們要記住，夫妻和睦，家庭幸福，孩子就不會(huì)想不開(kāi)。父母吵鬧，父母離婚，父母生活習(xí)氣不好，孩子成才則是奢望。最近某中學(xué)的高材生，因?yàn)楦改赋臭[著離婚，孩子一氣之下跳樓了。孩子沒(méi)了，父母一生都會(huì)懊惱。
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