下蹲5分鐘步行一小時(shí)！適合上班族的養(yǎng)生蹲：抗衰、健骨、還減肥
睡前一小時(shí)養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《下蹲5分鐘步行一小時(shí)！適合上班族的養(yǎng)生蹲：抗衰、健骨、還減肥》，相信能對(duì)大家有所幫助。
很多人都知道，對(duì)于上班族來說，那么就應(yīng)該通過一些運(yùn)動(dòng)的方式來改善身體，下蹲5分鐘就可以達(dá)到步行一個(gè)小時(shí)，適合上班的人，可以達(dá)到養(yǎng)生的效果，可以對(duì)抗衰老可以保護(hù)我們的身體更加健康，也可以達(dá)到減肥的效果。
從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
人在下蹲的時(shí)候，心肺血流量相對(duì)充沛，能減少心血管疾病的發(fā)病率;
下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。
對(duì)寫字樓里的“久坐一族”來說，下蹲鍛煉簡(jiǎn)單易學(xué)，當(dāng)你伏案超過一個(gè)小時(shí)，不妨起身做個(gè)下蹲。
不用花錢，無需器具和場(chǎng)地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可;無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習(xí)就可以。
蹲一蹲，利全身
1、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。
2、增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。
3、可改善血管功能
可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4、延緩大腦衰退
下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)來自外界的感官刺激，延緩大腦的衰退。
5、促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動(dòng)，主要靠?jī)蓷l腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的重量。
當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢。如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，能加快血液循環(huán)和新陳代謝。
6、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部，可促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累。
7、可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對(duì)人的身心健康都有好處。
這幾種蹲法，最養(yǎng)生
靠椅蹲
練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2—4分鐘為宜。
并腿蹲
雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。
弓步蹲
練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
分腿蹲
兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
腳跟蹲
與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
下蹲要領(lǐng)，別忽略
開始姿勢(shì)
要全身放松，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;同時(shí)，腳尖的方向基本是倒八字形。
站起姿勢(shì)
向上站起時(shí)，整個(gè)腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。
注意，老年人和有基礎(chǔ)疾病者，要緩慢起身，不要起身過猛。下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做。
呼吸方法
一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。
下蹲速度
下蹲的速度，因人而異，以自己舒適為宜。
如果您是沒有基礎(chǔ)疾病的青壯年，那么可以保持大致標(biāo)準(zhǔn)為5秒鐘1次的頻率(不要勉強(qiáng))，不要太快哦。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度
? 可以根據(jù)自身情況確定，每次運(yùn)動(dòng) 5～15 分鐘，一般每日 1 次或分 2～3 次進(jìn)行。
? 如果開始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)，直到標(biāo)準(zhǔn)。保證運(yùn)動(dòng)后心率在 120 次以內(nèi)，全身感到舒適最好。
? 從容不迫地下蹲 5 分鐘的運(yùn)動(dòng)量等于步行 1 小時(shí)，等于跪膝 20 分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)我們都知道，很多人都特別希望身體更加健康的，不過大家一定要多注意自己的生活方式，盡量的應(yīng)該每天堅(jiān)持通過一些養(yǎng)生的方式，這樣的話真的是非常不錯(cuò)的，可以對(duì)抗衰老，也可以達(dá)到減肥的效果，所以每天堅(jiān)持通過這個(gè)下蹲的方式就可以調(diào)理身體的健康。
擴(kuò)展閱讀
睡前一小時(shí)，聽上去好像也做不了什么，事實(shí)上卻是對(duì)我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
睡前如何養(yǎng)生
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對(duì)于心血管病患者來說，存在很多危險(xiǎn)。
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請(qǐng)不要喝太多水。
2、刷刷牙：預(yù)防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
注意：刷牙時(shí)最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長(zhǎng)壽
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會(huì)穴，但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。
通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
5、泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。
據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。
睡前不宜做這些事
1、開電視睡--影響生育
據(jù)美國(guó)雜志，刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時(shí)，懷孕幾率下降10%.這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔?huì)影響生育能力，睡覺開著電視，屏幕亮光會(huì)影響褪黑素分泌，建議睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備。
2、穿太厚睡--影響代謝
與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對(duì)要低，對(duì)皮膚的壓迫和摩擦相對(duì)增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會(huì)更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會(huì)覺得暖和。反而是薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。
3、濕頭發(fā)睡--引發(fā)頭疼
倘若沒有認(rèn)真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。
4、孩子開燈睡--性早熟
光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因?yàn)楣饩€會(huì)影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。
5、醉酒睡--傷心臟
德國(guó)一位專家對(duì)睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)株連心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。
6、懶得卸妝--長(zhǎng)期毀容
睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對(duì)顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡。
7、看手機(jī)--精神差
據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時(shí)很難做到精神煥發(fā)。這可能是是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。
8、吃東西--傷胃
晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致癥狀惡化。
大家每天都會(huì)在座位上坐多久呢?隨著辦公桌一族逐漸增多，不少人一天有一半的時(shí)間都坐著度過，這其中，有不少人會(huì)想著“平常運(yùn)動(dòng)不足，周末加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就好了”。然而研究發(fā)現(xiàn)，減少坐著的時(shí)間比增加運(yùn)動(dòng)更具有增壽效果，“反正都有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)工作過程中久坐也沒關(guān)系”的想法非常危險(xiǎn)。
那么，對(duì)于久坐的辦公族來說，養(yǎng)成哪些好習(xí)慣才能有助延長(zhǎng)壽命呢?
根據(jù)一項(xiàng)在瑞士進(jìn)行的研究表明，在針對(duì)長(zhǎng)期久坐的老人進(jìn)行研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，減少久坐的時(shí)間比增加運(yùn)動(dòng)力更能延緩老化。在這些研究中，人們被分為常運(yùn)動(dòng)和不常運(yùn)動(dòng)兩類，并進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月的持續(xù)性觀察，通過血液檢查觀察與壽命息息相關(guān)的染色體。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喜愛運(yùn)動(dòng)的一組染色體變短，顯示出壽命變短的趨勢(shì)，而減少坐著的時(shí)間后發(fā)現(xiàn)染色體變長(zhǎng)。由此可見，減少坐的時(shí)間甚至比增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更能增加人的壽命。
掌握站立節(jié)奏是延長(zhǎng)壽命的關(guān)鍵
有說法稱，每坐一個(gè)小時(shí)不動(dòng)人就會(huì)減少22分鐘壽命。這是因?yàn)槿嗽诰米倪^程中肌肉會(huì)收縮，而肌肉收縮過后血液中的酶的功能受到抑制，血液容易變得粘稠，而這正是導(dǎo)致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。
但即使如此，辦公族們也不能一直站著辦公，因此，掌握站立的節(jié)奏就成了關(guān)鍵。日本專家推薦辦公族們每30分鐘就離開自己的位置進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，或去去廁所，或溜達(dá)一下休息眼睛，或做簡(jiǎn)單的健身操，或每30分鐘就站起來工作一段時(shí)間，這樣不但能夠解除久坐帶來的健康問題，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)。
給久坐族的幾個(gè)小建議：
1.坐健身球辦公
美國(guó)谷歌公司和德國(guó)寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，能避免久坐不動(dòng)帶來的危害。
2.椅上放坐墊
為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。
3.身邊放鬧鐘
辦公族忙起來或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，可以在身邊放個(gè)小鬧鐘，或用手機(jī)定時(shí)，提醒自己每過一個(gè)小時(shí)起來溜達(dá)溜達(dá)。
4.桌下伸伸腿
坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會(huì)，伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用?！袄夏耆讼轮h(huán)不好，看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)?！?/p>
5.換張合適椅子
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的?，F(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。
6.站著打電話
英國(guó)拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。
7.見縫插針多動(dòng)
若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米?，可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。
8.鍛煉肩頸腰肌群
做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。
一、飯后馬上散步
對(duì)胃不好容易引起消化不良！要先休息10分鐘左右，不要激烈運(yùn)動(dòng)。
二、飯后松褲帶
因?yàn)樵谶M(jìn)食后，腸胃會(huì)進(jìn)行有規(guī)律的蠕動(dòng)以促進(jìn)消化。而如果此時(shí)突然松開褲帶，腹部自然下垂，腹腔內(nèi)的壓力就會(huì)突然減小，造成胃部的下墜，使腸胃蠕動(dòng)產(chǎn)生紊亂，影響消化，使人產(chǎn)生腹脹、腹痛等癥狀，長(zhǎng)此以往還可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂。
三、飯后吸煙
當(dāng)人進(jìn)食以后，消化系統(tǒng)立刻全面運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行消化和吸收等各種生理活動(dòng)。此時(shí)人體內(nèi)的胃腸蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也加快了，全身毛孔亦都張開；而且排放一些多余的熱能和加緊組織細(xì)胞的生物呼吸。 如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，煙霧中的有害物質(zhì)對(duì)呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物堿類物質(zhì)就會(huì)大量進(jìn)入人體，無疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
四、飯后立即吃水果
醫(yī)學(xué)家指出，食物由胃進(jìn)入小腸需要1到2小時(shí)，飯后吃水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。相反飯前吃水果，維他命C可在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì)，又可使胃口略減，相對(duì)地正餐也可吃少一些。
五、飯后洗澡
不要在饑餓、水溫過高、血壓過低時(shí)洗澡。因?yàn)轲囸I時(shí)，血糖降低，可出現(xiàn)低血糖性休克；在水溫過高時(shí)，人的血管擴(kuò)張，低血壓的人易出現(xiàn)一時(shí)性腦供血不足，發(fā)生虛脫。
牛奶可謂是營(yíng)養(yǎng)最為全面的一種飲品，但就算它再怎么營(yíng)養(yǎng)，在于食物搭配的時(shí)候也需要注意一些禁忌。喝牛奶主要為的是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但如果隨便與任何食物搭配食用的話，只會(huì)給健康帶來影響。
1、橘子
喝完牛奶后不應(yīng)該立即吃橘子，起碼在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能馬上吃橘子。因?yàn)樵谂Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)一旦與橘子中的果酸相遇，就會(huì)發(fā)生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，除了橘子之外，在喝完牛奶的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不應(yīng)該立即食用任何的酸性食物。
2、果汁
很多人都喜歡將果汁與牛奶混搭在一起飲用，以為能增添新的口感以及營(yíng)養(yǎng)。但專家指出，如果加入過量的果汁在牛奶中，就會(huì)與大量的酪蛋白發(fā)生凝集、沉淀的情況，從而導(dǎo)致人體難以消化以及吸收。如果嚴(yán)重的話還有可能會(huì)引起消化不良以及腹瀉等情況，因此在牛奶中不要過量的添加果汁等酸性飲料。
3、糖
喝牛奶的時(shí)候千萬不要再額外的添加糖，特別是在牛奶加熱的情況下如果放入糖的話，就會(huì)使牛奶中的賴氨酸與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害于人體。就算要加糖也不要在加熱的過程中進(jìn)行，你不妨等到牛奶煮好后稍涼些，這個(gè)時(shí)候放糖才不會(huì)影響人體健康。
4、巧克力
巧克力味的牛奶是很多人都非常喜歡的，但你可知道這是非常錯(cuò)誤的搭配方式。在牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)和鈣，而巧克力含有草酸，如果兩者搭配在一起食用的話，就會(huì)結(jié)合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收，甚至?xí)霈F(xiàn)頭發(fā)干枯、腹瀉、生長(zhǎng)緩慢等現(xiàn)象。
夏季白領(lǐng)們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？白領(lǐng)夏季養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么呢？今天小編就為大家推薦一些適合白領(lǐng)們養(yǎng)生吃的水果，讓白領(lǐng)們能夠輕輕松松、健健康康的度過這個(gè)炎熱的夏季！
上班族養(yǎng)生必吃7水果
軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻模磷永锖泻芏噼F（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的。
菠蘿改善血液循環(huán)
菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。
芒果可抗皺
芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預(yù)防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
現(xiàn)在人們的生活習(xí)慣都不太好，很多人都存在亞健康狀態(tài)，就拿早上起床來說，很多人一覺醒來，會(huì)出現(xiàn)口苦、頭暈、浮腫等表現(xiàn)，有時(shí)過了幾小時(shí)就會(huì)緩解，但如果近期頻頻出現(xiàn)，可能是身體疾病給你發(fā)送“信號(hào)”了。
早晨出現(xiàn)這些癥狀，你可能亞健康了
第一、早晨惡心
如果在早晨起床之后出現(xiàn)惡心嘔吐的癥狀，那么有可能是胃部或者咽喉病癥，比如胃炎以及咽炎這類都會(huì)引起惡心嘔吐的消化道癥狀。
第二、早晨頭暈
俗話說一日之計(jì)在于晨，早晨起床之后身體應(yīng)該非常精神，因?yàn)樵谕砩仙眢w各個(gè)器官都有了很好的休息，但是如果早晨起床之后身體還是覺得非常勞累，甚至存在昏昏沉沉的感覺，那么很有可能是血液粘稠導(dǎo)致的，這類患者血液流動(dòng)速度比較慢，早晨醒來后，身體血液尚未流向腦部，可能有短暫的腦缺血現(xiàn)象。
第三、早晨面部浮腫
如果在早晨起床之后發(fā)現(xiàn)面部存在浮腫現(xiàn)象，即便在吃東西之后也得不到改善，那么這種情況很有可能是因?yàn)槟I臟問題造成的，因?yàn)槟I臟肩負(fù)著水代謝職責(zé)，腎臟出現(xiàn)問題，水分就不能及時(shí)從身體里邊排出去，就會(huì)出現(xiàn)面部浮腫的現(xiàn)象。
第四、早醒
這里所說的早醒并不是等到快要起床的時(shí)候，如果在每天四五點(diǎn)時(shí)候就醒來，卻無法再一次進(jìn)入睡眠，那么這種情況就被稱之為早醒性失眠，也是亞健康的一種表現(xiàn)。
在早晨起床之后如果表現(xiàn)出這些癥狀，那么很遺憾地告知：你屬于亞健康的行列，想要緩解這種情況一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，要改變這種現(xiàn)象，否則會(huì)導(dǎo)致亞健康變成病癥。
早晨起床做這些事情有益健康
● 早晨起床喝杯溫水
在早晨起床之后身體各項(xiàng)機(jī)能還處于睡眠當(dāng)中沒有完全恢復(fù)過來，這時(shí)候血液流動(dòng)的速度也比較慢，如果在這種情況下可以喝杯水就可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，及時(shí)為身體供應(yīng)血液，對(duì)身體有極大的好處。
● 早晨排便
在早晨起床之后，建議大家養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，這樣可以將身體內(nèi)的毒素及時(shí)排出，身體也會(huì)輕盈很多。
● 吃早餐
現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，多數(shù)人都沒有吃早飯的習(xí)慣，這樣長(zhǎng)時(shí)間下去，胃酸還會(huì)繼續(xù)分泌，就會(huì)腐蝕胃部傷害身體健康，而且早晨不吃飯會(huì)影響到一上午的精神狀態(tài)，對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響。
● 早晨活動(dòng)活動(dòng)身體
在經(jīng)過一晚上之后身體都比較僵硬，早晨起床不妨緩慢地活動(dòng)活動(dòng)自己身體，讓血液流動(dòng)起來，可以坐在床上做一些伸展運(yùn)動(dòng)。
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