飯后一個動作最養(yǎng)生！簡單4步，做好了疾病不擾，還不快試試？
一個超簡單的養(yǎng)生防病方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何進行養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供飯后一個動作最養(yǎng)生！簡單4步，做好了疾病不擾，還不快試試？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
今日養(yǎng)生，從一個小動作說起，請問：吃完飯后，你的習慣性動作是什么？
坐著聊天，談天論地？
站著消化，不長肥肉？
癱躺沙發(fā)，舒服愜意？
飯后百步，長命九九？
…………
其實，諸多動作中，飯后揉揉腹，屬于最佳！
為什么？且聽小編道來——
揉揉腹，百病不纏
腹部按摩一直是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，唐代醫(yī)學家孫思邈曾說道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”
揉腹，是指通過專業(yè)的手法運用于腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。
古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。
中醫(yī)認為——
腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。
在中醫(yī)看來，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。
日常揉腹，強身健體
針對腹部的保健按摩，可在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放松。
具體手法是：
第一步
雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
第二步
雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
第三步
用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。
最后
重復第一步，手法結束，即可起床活動，并喝點溫開水，促進臟腑代謝。
按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。
長期堅持，益壽延年
日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協(xié)調，元氣充盛，身體強壯，益容養(yǎng)顏，益壽延年。
腹部溫熱
認真揉完，大多數(shù)人會感覺到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現(xiàn)。
胃腸蠕動有聲
揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚運行通暢的表現(xiàn)。
頭腦清爽愉快
認真揉完腹，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失。這是因為，揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環(huán)不暢，氣機上達沖擊的反應。
排除宿便
揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
食欲改善
胃口變好，消化吸收功能增強。
揉腹好處多多，但需要長期堅持，方可體會到效驗。
揉腹時，需注意...
? 凝神靜心
揉腹時必須凝神靜心，動作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。
搖轉上身時不可過快、過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感。
? 直接按摩腹部為宜
以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。揉腹時，要解開衣褲。
? 持之以恒，不可間斷
揉腹需認真，且越慢越好，整個過程大概需要30分鐘。
開始時，早晚各做一次，不可間斷。只要持之以恒，必見成效。
? 響聲、噯氣...屬正?，F(xiàn)象
揉腹時，由于胃腸蠕動增強，常會出現(xiàn)腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、容易饑餓的情況，這屬正常反應。
? 這些人，不宜！
患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及孕婦，均不宜揉腹。
擴展閱讀
高潮能讓男女在性生活中獲得極致快感，有助增進夫妻感情，促進身心健康。近日，英國《健康之友》雜志盤點了關于高潮一些鮮為人知的秘密。
安全套不影響高潮質量。印第安納大學性健康促進中心的赫本尼克博士指出，無論是否使用安全套，都能感受到高潮。如果男人覺得戴安全套沒有感覺，女性不妨適當增加前戲，讓伴侶更加開心。
年齡越大，高潮越容易。赫本尼克博士稱，年齡和經驗會讓人更有信心，而且長時間建立的親密關系，使伴侶間更加互相了解。
自尊影響高潮質量。研究表明，一個人對“私處”的認同感與高潮質量直接掛鉤。男性要對自己的陰莖力量保持自信，女性要相信自己的身體充滿吸引力。
變換姿勢有助高潮。性愛時嘗試各種姿勢會比單一姿勢更易達到高潮，因為不同的姿勢意味著人們愿意花更多時間培養(yǎng)性愛的感受。
男女對高潮認識存在差異。赫本尼克博士稱，85%的男性認為他們在最近的性生活中讓伴侶高潮，而事實上只有64%的女性承認達到高潮。很多女性比性伴侶要花更長時間達到高潮。統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，大部分女性在做愛時最少要花費20分鐘才能達到高潮。
高潮可以減輕疼痛。數(shù)據(jù)顯示，性高潮可以減輕關節(jié)炎疼痛、術后疼痛，這是因為性高潮刺激身體釋放一種叫催產素的化學成分。它能夠使人放松，并激發(fā)積極的情緒狀態(tài)。不過這種效果只能持續(xù)8~10分鐘。
找到G點很重要。多數(shù)性學家支持G點存在的說法，每個女性的G點位置稍有差別，需要積極探索。
經常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們在床上的表現(xiàn)。美國洛杉磯注冊醫(yī)生和婚姻關系專家珍妮特·雷蒙德博士指出，鍛煉可以增強身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會給伴侶留下深刻印象，還有助于你達到性高潮。在各種各樣的鍛煉方式中，有四種最為有效。
俯臥撐。
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。
哈佛大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
深蹲。
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。
此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
快步走。
簡單的快步走就能促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質量。
美國加州大學洛杉磯分校塞梅爾神經科學和人類行為研究所精神病學系的研究員尼科爾·普羅茨認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
提肛。
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨?。ㄓ址Q射精?。┳兊媒Y實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
夏天到了，腰上的肉肉又悄悄現(xiàn)形了，真是苦惱。
今天給大家分享一個神奇的站立姿勢，可以促進腸胃蠕動，還能促進全身的代謝，防止脂肪的堆積。
這個站立可以在你食用過量之后，幫助消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)更加快速的工作，防止肥胖的發(fā)生。
單腿抱膝式站立
作用：
伸展腹部、背部、腿部的肌肉，促進全身的代謝，提高脂肪的燃燒率，對瘦大腿也特別有效，想要單獨瘦大腿的也可以經常做。
還能按摩和刺激腹部器官，可以預防胃痛和便秘，幫助腸胃蠕動和消化。
站法：
1. 站立在墊子上，將重心轉移在右腿、右腳，右腳內側下壓墊子。
2. 彎曲左膝，雙手十指相扣在左腿脛骨上，左小腿垂直于墊子，吸氣抬頭提胸腔，核心力量收緊，呼氣雙肩放松，左腳后跟蹬出，大腿后側肌肉收緊上提，保持5~8個呼吸，呼氣換腿。
連起來看，就是下面這個動作
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提示：練習時一定要保持背部、腿部挺直，讓身體始終處于同一條直線上。
食用過量也不用害怕，只要能夠認真地調整，一定不會變胖，但是長期的食用過量是不推薦的，這樣的生活方式即使經過調整也很難保持身材。
這個動作不僅能防止脂肪堆積，靈活髖部，緩解下背部及腿部緊張，增加腰背部及腿部力量。
注意，開始練習時，站不住不要硬站，可以試著靠墻站立練習，待動作練熟后，再行獨自站立。
另外，老年人不建議做這個動作，以防誤傷。
本文內容整理自保健時報（bjsbwxh）及健康圈（amy6562），特此感謝！
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
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膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節(jié)。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節(jié)表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分,并且容易骨折。
怎么知道自己是否膝蓋積水?浮髕試驗確定膝關節(jié)損傷時是否出現(xiàn)關節(jié)積液。正常膝內有液體約5ml，當關節(jié)積液超過達50ml時，浮髕試驗方為陽性。 檢查方法：患腿膝關節(jié)伸直，放松股四頭肌，檢查者一手擠壓髕上囊，使關節(jié)液積聚于髕骨后方，另一手食指輕壓髕骨，如有浮動感覺，即能感到髕骨碰撞股骨髁的碰擊聲；松壓則髕骨又浮起，則為陽性。提示關節(jié)內有積液。如果你自己不能確診，建議你去手術的醫(yī)院復查診治。
一個動作，簡單判斷膝蓋有沒有問題
這個動作叫「鴨子步」。
如圖，緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。
膝蓋出問題時，
還會發(fā)出哪些求救信號？
總的來說，膝關節(jié)求救的信號就一個字——痛！
通過疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結構出了問題。下面講講最常見的幾種情況：
1. 關節(jié)軟骨受損的信號
稍微彎曲就痛
上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現(xiàn)膝關節(jié)某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關節(jié)酸軟，使不上勁），這種情況說明可能有關節(jié)軟骨損傷。
2. 半月板受損的信號
固定位置痛
運動中發(fā)生過膝關節(jié)扭傷后（甚至一個不經意的小傷），仍有膝關節(jié)內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，這種情況說明可能有半月板損傷。
3. 多個結構受損的信號
不能彎曲
無論什么情況下，膝關節(jié)突然出現(xiàn)「交鎖」癥狀（在行走、下蹲等活動中，膝關節(jié)突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛），這種情況說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。
膝關節(jié)退行性變也稱膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，是膝關節(jié)關節(jié)面軟骨退化磨損后導致關節(jié)面不平滑，負重力線變化，從而使膝關節(jié)內以及關節(jié)周圍軟骨組織發(fā)生退行性改變后出現(xiàn)的一種變化。也就是說是軟骨退化磨損所致，磨損原因是關節(jié)腎骨酶分泌不足所致。只要關節(jié)腔能正常分泌腎骨酶了，關節(jié)就不在磨損了，腎骨酶還能逐漸修受損的軟骨，那時也就調理好了。不吃肉、不要發(fā)脾氣，再不抽煙、不喝酒，這都是。
想要知道世界上為什么有刀兵、水、火、瘟疫流行，這個戰(zhàn)爭的痛苦，殺人流血，互相這么尋仇報怨，為什么呢？就因為殺生殺太多了。
現(xiàn)在這個世界上，殺生的人也太多，救生的人是太少了，那么人人都只知道殺生，人人就都忽略了放生。
因為殺生，你殺他，他也要殺你，互相報仇，互相制造五濁惡世這個輪回，所謂「冤冤相報何時了」。
古人有這么幾句話：「千百年來碗里羹，怨深似海恨難平；欲知世上刀兵劫，試聽屠門夜半聲?！刮覀內藨撘勒湛桌戏蜃拥脑拋碜鋈耍桌戏蜃诱f：「見其生不忍見其死，聞其聲不忍食其肉，是以君子遠庖廚也?！?/p>
這「千百年來碗里羹」，從千百年到現(xiàn)在，這么一碗的羹湯，你也喝這碗羹湯，我也喝這碗羹湯，這碗羹湯就是用肉來做的羹湯。
「怨深似海恨難平」，這股怨氣，在這一碗羹湯里頭，那個仇恨比海都深，所以恨難平，這個怨恨心不容易把它平息了。
「欲知世上刀兵劫」，想要知道世界上為什么有刀兵、水、火、瘟疫流行，這個戰(zhàn)爭的痛苦，殺人流血，互相這么尋仇報怨，為什么呢？就因為殺生殺太多了。
所以你若不明白，「試聽屠門夜半聲」，你到那個屠宰場聽一聽，那屠宰場半夜的時候是個什么聲音──豬也叫，羊也哭，牛也在那兒嚎。
都是在那兒要求，說：「饒命吧！老大爺呀！饒命吧！老祖宗??！饒命吧！老佛爺?。 苟荚谀莾航?，但是我們人也視而不見，聽而不聞，也不管三七二十一，就照殺可也。
這一殺呀，那個牛羊豬那一念的瞋恨心，將來也就要報仇雪恨，所以演成世界戰(zhàn)爭這種的災難、種種的意外死亡，這都是由殺生造成的。
可是這個還報不完，現(xiàn)在最厲害的就是人這個 cancer（癌）病，又是種種的怪病，為什么生的呢？就是吃肉吃得太多了。
吃肉吃得太多，那個肉里頭，尤其現(xiàn)在這空氣也染污了，地球也染污了，那么水的性質也都染污了，水質都染污了。在這個染污的空氣、染污的地球、染污的水里邊，生出一切的東西來，都帶著一種毒的性質。
那么等到動物吃到這種的飲食了，它有一種毒氣在里頭藏著，沒有發(fā)作出來。我們人若是把這個動物的肉給吃了，這種毒傳染到人的身上，所以就生種種怪病、種種不治之病。
那其中不是偶然它生這種難治之病，都是因為有怨魂在那兒想要討命債。
所以我現(xiàn)在到處看見很多小鬼，到處都想要人的命，都想叫人生種種的怪病。這些個小鬼就是還沒有做完全一個人，就被人墮胎給殺了，所以這些小鬼都是更厲害。
它在那地方不是把人的心臟給弄破了，再不就肝臟給弄壞了，腎臟、膽臟，把你五臟先給你破壞了，所以你想不死，也是辦不到了。為什么他這樣子毒辣呢？就因為它先被你殺了，所以它現(xiàn)在要來報仇。
報仇這一類的病，你怎么樣用什么醫(yī)生——中醫(yī)、西醫(yī)也治不好的，就是混吃等死，等到最后那一口氣斷了，然后再去報仇去。我現(xiàn)在給你們大家說的，這是真經真典哪！
那么再要知道，我對人再說，恐怕有人不愿意聽了，可是我犯這個毛病——我不管人愿意聽、不愿意聽，我就愿意說，我就愿意說人家不愿意聽的話。
所以到這兒來的人，應該先有心理的準備，說：「我不愿意聽的，也忍耐一點，聽一聽，看他倒是說什么？」
這個是什么話呢？我用中文來解釋這個「肉」字，這個肉字里邊就是一個四方的口，四方的口，底下那一橫不加上，就張著口呢！張著口干什么呢？吃人呢！
所以「肉字里邊兩個人」，說里邊有個人字，外邊又有個人字，足見這個肉是離不開人的，可是人不要離不開肉。這是一個吃肉的人、一個被吃的人。
一個被吃的人，所以一個就出頭，出去這口了；一個人就在那個口里邊，可是這口也沒有閉上，這個人字還會流出去，流出去還可能再做人；再做人，所以就吃這個吃肉的人，這互相吃。
所以說肉字里邊兩個人，「里邊罩著外邊人」，里邊的這個人和外邊這個人是有連帶關系的，「眾生還吃眾生肉，仔細思量是人吃人」。
那么既然是人吃人了，這個人會不會是我的朋友呢？不知道；那會不會是親戚呢？不知道；會不會是我的父母祖先呢？不知道。那么在這個不知道里邊，這個問題就很多的，所以我們大家最好不吃肉。
除了不吃肉，還有一個最要緊的、不生病的要訣。不生病的要訣是什么呢？就是要沒有脾氣。誰若能沒有脾氣，誰的病，就是那冤冤相報，它也不容易找你來了。
因為你那兒一發(fā)脾氣，??！這露出來一個窟窿，那鬼就鉆進來了；鬼鉆進，你病就愈生愈厲害了。這是要訣。
你們誰若想不生病，活得健康長壽，就是不吃肉、不要發(fā)脾氣，再不抽煙、不喝酒，這都是。
不要把身體弄壞了，百病纏身，那時候找醫(yī)生，還要用錢，也不一定治得好，你說麻煩不麻煩？
善待你的膝蓋，讓它陪你去更多更遠的地方，放開眼界，這個世界能給予你的還有太多，別在小溪里就翻了船。即使你不是旅游和戶外的愛好者，到年老后有一副健康的膝蓋也會是你很大的資本。
堅持一個動作，讓膝蓋更耐用
如果無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者膝蓋發(fā)出了「求救信號」，建議立即去看醫(yī)生，以免出現(xiàn)慢性損傷，導致更壞的結果。
如果膝蓋沒問題，可以通過鍛煉讓膝關節(jié)更強壯、更耐用，堅持一個小動作——直腿抬高，就有好處。
如圖，先坐穩(wěn)，保持膝關節(jié)在座椅范圍外，然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復進行。（由于小哥哥帶傷示范，動作太快，大家一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節(jié)更穩(wěn)定。
無論是膝關節(jié)受傷或手術后恢復，還是預防膝關節(jié)炎，都能做這種鍛煉。
一般性保養(yǎng)
1，要經常注意保護膝蓋，不要受涼，受潮，受外傷……
2，多在意身體所負荷的重量，比如重裝hiking camping的時候，總負重控制在不要超過本人體重的1/3為宜。
3，在進行任何鍛煉前都充分熱身，除了活動其他關節(jié)外，對膝關節(jié)的活動尤為重要；首先是兩手放在兩膝上自里向外的順纏絲活動，然后是自外向里的逆纏絲活動，而后兩腿并立一順一逆、一逆一順纏絲活動直至兩膝發(fā)熱再開展其他鍛煉活動。
4，在運動時要經常時刻注意膝和腳盡量不要形成夾角（內夾角和外夾角）盡量保持一致（膝頭與腳尖方向一致）。
5，屈膝動作盡量保持膝蓋的垂線不超過腳尖，超過腳尖則重心多壓在膝前韌帶上，久則可致病。
6，運動鍛煉過后一定要彈腿放松，促使血流循環(huán)加快經絡暢通、中醫(yī)認為“通則不痛，痛則不通” 。
7，膝蓋疼痛時可使用中藥“正骨水”“紅花油”外擦，亦可洗熱水浴或內服中藥三七粉（孕婦毋用）等。
當然，如果一動就痛，那就不要做了，可以先咨詢專業(yè)人士的意見。
氣血不足會讓你一個人的精神狀態(tài)開起來很差，你知道該該如何補氣血才能夠讓人們擁有好的起色嗎？氣血不足該如何調理呢？今天小編就為大家推薦一些能夠舒暢氣血的小動作，趕緊去學學吧！
眨眼
用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側眼球依次左視、右視、轉動。重復10次后凝視遠方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉動眼球時速度要慢。
眨眼相當于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。
轉頭
不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10-15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動作時不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1-2小時最好活動5-10分鐘。
叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹梗傧蛳逻祿糁流静?，如此反復；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
踮腳
雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環(huán)；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20-30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經絡角度看，有利于通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些動作能夠舒暢氣血了吧！氣血不足的朋友們可以試試哦，相信只有好處不會有壞處的，趕緊行動吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《飯后一個動作最養(yǎng)生！簡單4步，做好了疾病不擾，還不快試試？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“一個超簡單的養(yǎng)生防病方法”專題供您欣賞！
