兩性保健一個(gè)簡單動作助高潮
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高潮能讓男女在性生活中獲得極致快感，有助增進(jìn)夫妻感情，促進(jìn)身心健康。近日，英國《健康之友》雜志盤點(diǎn)了關(guān)于高潮一些鮮為人知的秘密。
安全套不影響高潮質(zhì)量。印第安納大學(xué)性健康促進(jìn)中心的赫本尼克博士指出，無論是否使用安全套，都能感受到高潮。如果男人覺得戴安全套沒有感覺，女性不妨適當(dāng)增加前戲，讓伴侶更加開心。
年齡越大，高潮越容易。赫本尼克博士稱，年齡和經(jīng)驗(yàn)會讓人更有信心，而且長時(shí)間建立的親密關(guān)系，使伴侶間更加互相了解。
自尊影響高潮質(zhì)量。研究表明，一個(gè)人對“私處”的認(rèn)同感與高潮質(zhì)量直接掛鉤。男性要對自己的陰莖力量保持自信，女性要相信自己的身體充滿吸引力。
變換姿勢有助高潮。性愛時(shí)嘗試各種姿勢會比單一姿勢更易達(dá)到高潮，因?yàn)椴煌淖藙菀馕吨藗冊敢饣ǜ鄷r(shí)間培養(yǎng)性愛的感受。
男女對高潮認(rèn)識存在差異。赫本尼克博士稱，85%的男性認(rèn)為他們在最近的性生活中讓伴侶高潮，而事實(shí)上只有64%的女性承認(rèn)達(dá)到高潮。很多女性比性伴侶要花更長時(shí)間達(dá)到高潮。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，大部分女性在做愛時(shí)最少要花費(fèi)20分鐘才能達(dá)到高潮。
高潮可以減輕疼痛。數(shù)據(jù)顯示，性高潮可以減輕關(guān)節(jié)炎疼痛、術(shù)后疼痛，這是因?yàn)樾愿叱贝碳ど眢w釋放一種叫催產(chǎn)素的化學(xué)成分。它能夠使人放松，并激發(fā)積極的情緒狀態(tài)。不過這種效果只能持續(xù)8~10分鐘。
找到G點(diǎn)很重要。多數(shù)性學(xué)家支持G點(diǎn)存在的說法，每個(gè)女性的G點(diǎn)位置稍有差別，需要積極探索。
經(jīng)常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們在床上的表現(xiàn)。美國洛杉磯注冊醫(yī)生和婚姻關(guān)系專家珍妮特·雷蒙德博士指出，鍛煉可以增強(qiáng)身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會給伴侶留下深刻印象，還有助于你達(dá)到性高潮。在各種各樣的鍛煉方式中，有四種最為有效。
俯臥撐。
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
深蹲。
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。
此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
快步走。
簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動（如快步走和跑步）能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。
美國加州大學(xué)洛杉磯分校塞梅爾神經(jīng)科學(xué)和人類行為研究所精神病學(xué)系的研究員尼科爾·普羅茨認(rèn)為，有氧運(yùn)動有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
提肛。
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨?。ㄓ址Q射精?。┳兊媒Y(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。女性的陰道會更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。
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一天24個(gè)小時(shí)，基本上有三分之一的時(shí)間都是在床上度過的，睡眠對人體的新陳代謝有著極其重要的作用。睡眠里面有大學(xué)問，在放松的睡眠狀態(tài)下，哪一種睡姿實(shí)際上取決于你們的身體感覺，伴侶之間的"相對"睡姿也會暗示你們的關(guān)系本質(zhì)以及你們潛意識里對這段關(guān)系的感覺。讓你們關(guān)系更密切的三個(gè)睡眠姿勢有哪些呢？
1. 面貼面
親熱后仍跟你緊緊相擁，享受彼此的溫度，維持這一姿勢直至入睡。醒來后仍然面朝著你的方向。這說明你們正在熱戀或者正處于新婚期。 人世間最美好的事情，莫過于相看兩不厭。他享受你的身體和氣息，說明他對你整個(gè)人完全沉迷。雖然臉貼臉、鼻對鼻的睡姿容易吸進(jìn)彼此呼出的二氧化碳，又會因?yàn)檠鯕馕氩蛔愣鴮?dǎo)致睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現(xiàn)疲勞，因而容易產(chǎn)生淺睡或多夢等現(xiàn)象。但這種分享甜蜜的方式，讓男人樂在其中。
2.把手臂給你當(dāng)枕頭
你依偎在他懷里，枕著他的手臂入眠。這種姿勢一般反映男性有強(qiáng)烈的自我意識和大男子主義的擁有感，不過，這種看起來極具英雄色彩的睡姿，常常讓他們睡得并不舒服。
"王子"肩部和上臂的肌肉被"公主"始終壓迫著，有礙上肢血液循環(huán)，時(shí)間久了會引起肩臂酸痛?？墒撬麄儺?dāng)慣了英雄，喜歡擁有你從身體和心理上需要他的那種滿足感。這樣的睡姿你能感覺到他身上散發(fā)出來的強(qiáng)烈的安全感。
3.從你身后抱著你睡
"對蝦式"即前胸貼后背。他從你身后環(huán)抱著你，感受彼此的心跳和體溫。在床上分享心事時(shí)，這個(gè)姿勢是不錯的選擇。 從背后主動擁抱對方代表一種保護(hù)，表示擁抱者愿意主動給予被擁抱者愛和關(guān)懷。
所以當(dāng)男性采用這種睡姿，就代表他愿意給你愛的承諾，他也從這種主動呵護(hù)和疼愛中感到幸福。 " 對蝦式"的背后擁抱可以使男女雙方身體最大面積地貼合在一起，也比面貼面太過甜膩的睡姿讓人更放松，更能輕松入睡，他的性滿意度頗穩(wěn)定，更愿意為你的感覺著想，不會因?yàn)榕紶柕呐浜喜划?dāng)而輕易沮喪或者"向外發(fā)展"。
性生活是夫妻生活中一項(xiàng)不可缺少的內(nèi)容，也是生活中一種重要的享受。因此，做好性生活的保健，過好健康的性生活，對保持夫妻間的感情，促進(jìn)家庭和諧，都是至關(guān)重要的。
1、重燃生命活氣
男性應(yīng)該讓自己對人生保持新穎感，對事情還有好奇心。
在眾多的社會角色中，男性最好保有一兩個(gè)喜好，容許有一些空間是可以去面對自己的愿望與挫折。
當(dāng)中年夫妻之間的性有點(diǎn)疲憊無味時(shí)，偶爾可以有些性幻想。美國性學(xué)專家說：“幻想是上帝給人類最美妙的賜予，尤其在生理退休時(shí)，它更是生活中自我追尋的一個(gè)目標(biāo)?！辈贿^，那些有創(chuàng)意的幻想，應(yīng)與太太一起嘗試，而不是去偷腥。
2、三不
不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。
3、活動
對男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的水平，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會無法享受性生活。所以平時(shí)要多活動，錘煉體力與心肺功效，才能享受性的美妙。只要是有氧活動，可以增添心肺才能的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。
中國有一項(xiàng)研究顯示，多活動會促進(jìn)荷爾蒙的分泌。凡是50歲左右的總經(jīng)理、董事長因?yàn)樾怨πp退，治療的第一步就是走路上班，4樓以下不用電梯，每天走萬步以上，3個(gè)月后，性功效可有一定水平的恢復(fù)。
人的勃起神經(jīng)和下半身的活動神經(jīng)有密切關(guān)系。而且要有強(qiáng)力的射精，必須有強(qiáng)力的下腹部筋肉，和雙腳筋肉的強(qiáng)力收縮幫助，這就是認(rèn)真做愛的人，事后雙腳會和爬山后一樣酸痛的原因。
4、放松
壓力是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注敷衍，所以會造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發(fā)的狀態(tài)。
腎上腺素增添對男性陰莖來說是負(fù)面的影響，因?yàn)檠芊潘?，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增添的結(jié)果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。
5、減肥、治療慢性病
由于疾病（例如糖尿病、高血壓、高血脂）引起的性功效障礙，還沒有根治的方法，所以最主要的預(yù)防方法，還是好好節(jié)制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機(jī)率比別人高，所以最好還是要減肥。
6、食補(bǔ)只能補(bǔ)心理
很多食補(bǔ)，其實(shí)都是心理作用而已，不論是當(dāng)歸燉鴨、烏骨土雞燉高麗參、雞睪丸炒黑麻油等。
吃這些東西只會火氣大、血壓高、膽固醇高……醫(yī)師有時(shí)會指示對性生活不滿意的太太燉這些補(bǔ)品給先生吃，其實(shí)只是希望太太對先生溫柔一點(diǎn)，這些大補(bǔ)湯其實(shí)主要是“心理作用”。
很多人迷信吃雞睪丸壯陽，其實(shí)雞睪丸里面的荷爾蒙進(jìn)到胃里，早就被胃酸分解代謝為蛋白質(zhì)、氨基酸，和吃一般的蛋白質(zhì)食物并無不同。以前認(rèn)為鹿鞭、虎鞭、狗鞭有補(bǔ)精、壯陽的后果，其實(shí)任何一種鞭，都是一條由肌肉、血管、皮腱組成的肉，和其他部分的肉是一樣的，營養(yǎng)價(jià)值可能還比不上2、3個(gè)雞蛋。
膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個(gè)概念，首先是結(jié)構(gòu)，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)。在股骨和脛骨之間有兩個(gè)大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內(nèi)上下移動，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。軟骨，特別是半月板，在運(yùn)動時(shí)，是人體最易受傷的部分,并且容易骨折。
怎么知道自己是否膝蓋積水?浮髕試驗(yàn)確定膝關(guān)節(jié)損傷時(shí)是否出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液。正常膝內(nèi)有液體約5ml，當(dāng)關(guān)節(jié)積液超過達(dá)50ml時(shí)，浮髕試驗(yàn)方為陽性。 檢查方法：患腿膝關(guān)節(jié)伸直，放松股四頭肌，檢查者一手?jǐn)D壓髕上囊，使關(guān)節(jié)液積聚于髕骨后方，另一手食指輕壓髕骨，如有浮動感覺，即能感到髕骨碰撞股骨髁的碰擊聲；松壓則髕骨又浮起，則為陽性。提示關(guān)節(jié)內(nèi)有積液。如果你自己不能確診，建議你去手術(shù)的醫(yī)院復(fù)查診治。
一個(gè)動作，簡單判斷膝蓋有沒有問題
這個(gè)動作叫「鴨子步」。
如圖，緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。測之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行。
膝蓋出問題時(shí)，
還會發(fā)出哪些求救信號？
總的來說，膝關(guān)節(jié)求救的信號就一個(gè)字——痛！
通過疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結(jié)構(gòu)出了問題。下面講講最常見的幾種情況：
1. 關(guān)節(jié)軟骨受損的信號
稍微彎曲就痛
上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)某個(gè)固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關(guān)節(jié)酸軟，使不上勁），這種情況說明可能有關(guān)節(jié)軟骨損傷。
2. 半月板受損的信號
固定位置痛
運(yùn)動中發(fā)生過膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯，這種情況說明可能有半月板損傷。
3. 多個(gè)結(jié)構(gòu)受損的信號
不能彎曲
無論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)「交鎖」癥狀（在行走、下蹲等活動中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛），這種情況說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。
膝關(guān)節(jié)退行性變也稱膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面軟骨退化磨損后導(dǎo)致關(guān)節(jié)面不平滑，負(fù)重力線變化，從而使膝關(guān)節(jié)內(nèi)以及關(guān)節(jié)周圍軟骨組織發(fā)生退行性改變后出現(xiàn)的一種變化。也就是說是軟骨退化磨損所致，磨損原因是關(guān)節(jié)腎骨酶分泌不足所致。只要關(guān)節(jié)腔能正常分泌腎骨酶了，關(guān)節(jié)就不在磨損了，腎骨酶還能逐漸修受損的軟骨，那時(shí)也就調(diào)理好了。兩個(gè)人談戀愛，也許只是愛著當(dāng)時(shí)的一種氛圍，根本沒想未來如何。從戀愛走到婚姻的情侶當(dāng)然很多，只是如果你是以下幾種類型的情侶，哪怕你們現(xiàn)在再甜蜜也難走到最后。走不到最后的8種類型情侶有哪些？
第一種：忘年戀
所謂的忘年戀是指夫妻二人根本不屬同一個(gè)時(shí)代，有時(shí)候兩人的年齡可以相差上三代。無論從哪個(gè)方面講這樣的夫妻都不會幸福。
第二種：情色之徒
情色之徒很可怕，不管這樣的人是男人還是女人，我相信沒有幾個(gè)人愿意接受這樣的人作為自己的終生伴侶，否則不是男人被帶綠帽子就是女人受氣。
第三種：有性無愛or有愛無性
沒有愛的性是不能長久的，同樣，性也是愛的表現(xiàn)方式之一，愛不一定要靠性來表現(xiàn)出來，但是同時(shí)有一點(diǎn)不可否認(rèn)，沒有性的愛情不會長久。事實(shí)證明很多家庭都因?yàn)槿淌懿涣擞袗蹮o性的生活而導(dǎo)致破裂。
第四種：兩人過分較真
走不到最后的8種類型情侶有哪些？過分較真的人我們常叫他們鉆了牛角尖，如果夫妻之中有一個(gè)愛較真還算可以，但是如果夫妻兩人都屬這類貨色日子就沒法過了。
第五種：脾氣剛硬
走不到最后的8種類型情侶有哪些？有人說兩個(gè)人在一起需要相互補(bǔ)充，按照卦書上所說就是兩人的性格必須互補(bǔ)，因此如果兩個(gè)人的脾氣都剛硬無比，他們就會為小事而大打出手。
第六種：擁有不良嗜好
夫妻兩人均嗜酒如命或者生性愛賭，這樣的兩個(gè)人走在一起是應(yīng)了有共同愛好這句話，但是這樣的夫妻誰敢說將來會幸福？
第七種：擁有暴力傾向
擁有暴力傾向的人以暴力打人為嗜好，倘若夫妻兩人之中有一方擁有這種興趣，那么另一方則就倒霉了。
第八種：各自心懷鬼胎
走不到最后的8種類型情侶有哪些？夫妻本是同林鳥大難臨頭各自飛，這句話說的沒有錯，因?yàn)檫@樣的夫妻走到一起純粹是各有所取。
自古以來養(yǎng)生論著里都明確提出：夏季性生活應(yīng)注意“陽亢興奮之反爾”。意思是說，夏天更容易讓人欲望高漲，如果這時(shí)不注意節(jié)制，就會讓本已新陳代謝加快的身體雪上加霜，體能透支，影響到古人所說的身體基礎(chǔ)“元?dú)狻保踔量赡芤l(fā)疾病。那么，在夏季房事中應(yīng)該注意些什么呢？
1、“苦夏”者別勉強(qiáng)行房
每到夏天，總有些女性覺得自己周身乏力、困倦、不思飲食，身體日漸消瘦，但到了秋天，這些毛病往往不治而愈，這就是人們常說的“苦夏”。
這種現(xiàn)象多是由植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的，病人除了體溫在37℃-37.4℃之間波動外，多伴有全身倦怠無力、食欲不振、腹脹、心悸、出汗、失眠、多夢等神經(jīng)衰弱癥狀。
2、少數(shù)女性還可能有月經(jīng)不調(diào)、白帶增多、腰酸、浮腫等一系列婦科癥狀
雖然“苦夏”一般不會影響健康，但如果癥狀較重，則應(yīng)避免過性生活。男方在有性沖動時(shí)要善于觀察妻子的情緒和心態(tài)，并設(shè)法激起她的性欲，以達(dá)到和諧一致，獲得滿足。妻子可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用谷維素、維生素C和維生素B1，它們有利于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，降低體溫，改善“苦夏”癥狀。
3、房事時(shí)出汗太多要當(dāng)心
夏天人體汗液分泌本來就多，加上性生活的欲望會讓人興奮，很多人會發(fā)現(xiàn)自己還沒過性生活，就已經(jīng)大汗淋漓了。不過，千萬不要以為大量出汗是正?，F(xiàn)象。
根據(jù)中醫(yī)理論，夏天出汗太多時(shí)過夫妻生活，容易引起中老年人以及身體虛弱者的虛脫。此類人群應(yīng)等到汗完全干了，心跳平穩(wěn)以后，再行房事。
對于情緒緊張或身體虛弱者來說，性生活后排汗量增多的現(xiàn)象也應(yīng)警惕，因?yàn)檫@可能是一種疾病的信號，最好去醫(yī)院檢查一下。
性生活結(jié)束后一定要臥床休息片刻，再起來沖個(gè)溫水澡，喝杯加鹽的牛奶或豆?jié){，切忌事后立即沖冷水澡或喝冰水。
4、警惕性生活過分貪涼
夏日里氣溫高、濕度大，許多夫婦喜歡在空調(diào)環(huán)境中過性生活。但在性生活過程中，特別是在獲得性滿足后，人體會發(fā)熱出汗，全身汗毛孔會張開，此時(shí)如果有涼氣入侵，會讓抵抗力下降的人出現(xiàn)鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、頭痛等感冒癥狀，有人把這種病癥稱作“夏日性生活感冒”。
夏季過性生活，應(yīng)該避免過分貪涼。如果使用空調(diào)，應(yīng)讓室內(nèi)外溫度相差5℃左右，室溫最低不超過27℃。
性生活之后如果感到口渴、渾身黏膩，不要急匆匆地去沖冷水澡，這樣雖會使自己感到一時(shí)的舒暢，卻為致病菌入侵創(chuàng)造了有利條件，非常容易受涼感冒。
另外，睡眠質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要。臨睡前1小時(shí)左右可采用食療法催眠，如喝點(diǎn)牛奶或糖水等。精力充沛，性能力自然也會得到提升，祝您身體健康。
善待你的膝蓋，讓它陪你去更多更遠(yuǎn)的地方，放開眼界，這個(gè)世界能給予你的還有太多，別在小溪里就翻了船。即使你不是旅游和戶外的愛好者，到年老后有一副健康的膝蓋也會是你很大的資本。
堅(jiān)持一個(gè)動作，讓膝蓋更耐用
如果無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者膝蓋發(fā)出了「求救信號」，建議立即去看醫(yī)生，以免出現(xiàn)慢性損傷，導(dǎo)致更壞的結(jié)果。
如果膝蓋沒問題，可以通過鍛煉讓膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯、更耐用，堅(jiān)持一個(gè)小動作——直腿抬高，就有好處。
如圖，先坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外，然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅(jiān)持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復(fù)進(jìn)行。（由于小哥哥帶傷示范，動作太快，大家一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）別小看這個(gè)簡單的動作，堅(jiān)持鍛煉可以加強(qiáng)股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。
無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù)，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。
一般性保養(yǎng)
1，要經(jīng)常注意保護(hù)膝蓋，不要受涼，受潮，受外傷……
2，多在意身體所負(fù)荷的重量，比如重裝hiking camping的時(shí)候，總負(fù)重控制在不要超過本人體重的1/3為宜。
3，在進(jìn)行任何鍛煉前都充分熱身，除了活動其他關(guān)節(jié)外，對膝關(guān)節(jié)的活動尤為重要；首先是兩手放在兩膝上自里向外的順纏絲活動，然后是自外向里的逆纏絲活動，而后兩腿并立一順一逆、一逆一順纏絲活動直至兩膝發(fā)熱再開展其他鍛煉活動。
4，在運(yùn)動時(shí)要經(jīng)常時(shí)刻注意膝和腳盡量不要形成夾角（內(nèi)夾角和外夾角）盡量保持一致（膝頭與腳尖方向一致）。
5，屈膝動作盡量保持膝蓋的垂線不超過腳尖，超過腳尖則重心多壓在膝前韌帶上，久則可致病。
6，運(yùn)動鍛煉過后一定要彈腿放松，促使血流循環(huán)加快經(jīng)絡(luò)暢通、中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛，痛則不通” 。
7，膝蓋疼痛時(shí)可使用中藥“正骨水”“紅花油”外擦，亦可洗熱水浴或內(nèi)服中藥三七粉（孕婦毋用）等。
當(dāng)然，如果一動就痛，那就不要做了，可以先咨詢專業(yè)人士的意見。
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