女人養(yǎng)生：必備10種日常營養(yǎng)素
10種養(yǎng)生方式。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女人養(yǎng)生：必備10種日常營養(yǎng)素”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女人養(yǎng)生：必備10種日常營養(yǎng)素
營養(yǎng)素鐵
鐵是肌膚紅潤的必備營養(yǎng)素。鐵是從紅肉中攝取出來的，如牛肉、雞肝、牡蠣。每日攝入鐵含量應(yīng)大于10MG，成年女子每天18MG。
營養(yǎng)DHA
DHA是脂肪酸之一，可促進細胞和神經(jīng)系統(tǒng)之間的溝通，而EpA則能控制炎癥，并且保護我們的心臟。從魚類中錢油中都能攝取到DHA和EpA，奶酪、雞蛋、牛奶和花生醬同樣也能攝入到DHA。成人攝入量約為160G、孕婦每天200MG。
維生素A
維生素A有兩類，胡蘿卜中的維生素A原是最相當(dāng)有好處的食物，可直接轉(zhuǎn)化為維生素A，還有哈密瓜、菠菜等。視黃醇是另外一種維生素，它存在于肉類和奶制品中，也存在于松餅、零食和低脂酸奶中，視黃醇對眼睛有益，但攝入過多，它會危害你的骨骼。成年人800-2000微克。
維生素E
當(dāng)你需要減肥，當(dāng)你需要美白、淡斑、抗氧化時一定少不了維生素E，它有助于強化心臟和免疫系統(tǒng)的正常運行，成人每日攝取量為14MG。
營養(yǎng)鈣
骨骼健康與否與鈣是息息相關(guān)的，同時也能降低罹患腸癌的風(fēng)險，更能降低膽固醇和血壓的作用，而日常膳食中是很難獲取足量的鈣。成人每日攝入量在200-400MG左右，50歲以上的女性則需要每日攝入1200MG左右。
維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收，可以用來治療兒童佝僂病和成人的軟骨癥、關(guān)節(jié)痛等。維生素D是可以通過皮膚接觸紫外線照射而產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)形成。每天最好攝入800-1000個國際單位。
維生素K
維生素K可降低骨折，如果身體中的維生素K缺乏，是非常容易造成骨折的，絕大多數(shù)的人都能但攝入到足夠的維生素K，但若是你很少食用維生素K的食物，那么還是需要吃些維生素K的保健品來補足。為了骨骼健康，成人女性每天攝入量為90MG。
維生素C
想要好肌膚需要維生素C，甚至可以幫你減肥，也能提升身體的免疫力，抗病毒能力。維生素C是比較好攝入的，如草莓、橙子、青椒等都含有維生素C，但許多人還是缺乏維生素C。成年人每天100MG維生素，但絕不要超過2000MG。
葉酸
是孕婦都需要補充葉酸，B族維生素對于孕婦來說也同樣重要。葉酸可以用來抗神經(jīng)管缺陷和艾滋病，保護正常細胞的發(fā)展。每天攝入量為400MG。
纖維素
纖維素讓人產(chǎn)生飽腹感，并且?guī)椭?，有助于降低膽固醇，大部分人每天只攝入推薦量的一半，維生素存在于全谷類、豆類、水果和蔬菜等食品中，但目前生產(chǎn)商已經(jīng)把纖維素加入到你意想不到的食品中，其中包括冰淇淋和酸奶。每天攝入量30G左右。（圖片來源：視覺中國）
延伸閱讀
研究顯示，攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導(dǎo)致的直腸溫度下降，并可緩解腎上腺的過度應(yīng)激反應(yīng)，增強身體對寒冷的耐受性。
數(shù)九寒天，同樣是穿大衣、戴棉帽，有的人看起來絲毫不怕冷，火力十足，而有的人，則總是凍得哆哆嗦嗦，手腳冰涼。除了體質(zhì)原因，飲食也會影響一個人的抗寒能力。眾所周知，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量，有助御寒。
以下幾種微量營養(yǎng)素雖然不能轉(zhuǎn)化為能量，但它們參與能量代謝，如果缺少會降低人體的御寒能力，怕冷的人應(yīng)注意補充。
維生素C,代表食物：鮮棗、獼猴桃。這種營養(yǎng)素與對寒冷的適應(yīng)性密切相關(guān)。研究顯示，攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導(dǎo)致的直腸溫度下降，并可緩解腎上腺的過度應(yīng)激反應(yīng)，增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C.
B族維生素，代表食物：粗糧、油菜。大部分B族維生素在體內(nèi)起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)代謝中起著重要作用，如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關(guān)。維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內(nèi)臟中。富含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、綠葉菜等。
鐵，代表食物：瘦肉、蛋黃。美國科學(xué)家對身著泳裝的婦女進行耐寒測試發(fā)現(xiàn)，那些怕冷的婦女大多體內(nèi)鐵質(zhì)不足，而一旦補充鐵，癥狀就大大改善。鐵在體內(nèi)參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力，缺鐵者外周組織的供氧減少，而缺氧則導(dǎo)致身體的能量代謝發(fā)生障礙，自然會因產(chǎn)熱不夠而感到寒冷。富含鐵的食物還有動物肝臟、血豆腐等。
鈣，代表食物：牛奶、綠葉菜。冬天日照時間短，易引起人體缺鈣，而鈣離子有助調(diào)節(jié)肌肉的收縮與舒張。富含鈣的食物還有豆制品、堅果等。
碘，代表食物：海帶、紫菜。碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，抵御寒冷。如果缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，御寒能力會因此降低。富含碘的食物還有海蜇、貝殼類食物等。
冬季很多人都有手腳冰涼，畏寒的癥狀，哪怕穿再厚的衣服，卻總是感覺冷。在冬季，我們不僅要做到外在驅(qū)寒，內(nèi)在同樣要抗寒，多補充些營養(yǎng)元素可有效抵抗體內(nèi)寒冷，讓身體變暖。
1、抗寒營養(yǎng)素--維生素
維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢等低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)，你需要及時從飲食中補充維生素，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。
推薦飲食：飲食中應(yīng)及時補充維生素
可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。
2、抗寒營養(yǎng)素--無機鹽
研究發(fā)現(xiàn)，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調(diào)節(jié)體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導(dǎo)致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。所以要預(yù)防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。
推薦飲食：根莖類蔬菜含無機鹽最多
含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，都會含有較多的無機鹽。
根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低。但是，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素含量很高，位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖，可促進腸道有益菌群增殖，有良好的清腸通便效果。
3、抗寒營養(yǎng)素--碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的御寒能力會因此降低。
因此，可適當(dāng)多吃點海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
推薦飲食：
海帶：是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%~5%,多的可達7%~10%.除了碘外，海帶還富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。
紫菜：富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治身體缺碘。
4、抗寒營養(yǎng)素--鐵
女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔(dān)負著身體內(nèi)氧的運輸和代謝的任務(wù)。
若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵，同時在膳食中又不能及時補充，就會影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動中便會產(chǎn)熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。
推薦飲食：
動物肝臟：肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且動物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。
各種瘦肉：雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易。
雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得，食用保存方便。
動物血液：豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，對于身體補鐵很有好處。
黃豆及其制品：黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%,遠較米、面中的鐵吸收率為高。
木耳和蘑菇：鐵的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。
攝取均衡營養(yǎng)是延續(xù)生命的重要工作，只要每天正常、規(guī)律地吃，并攝取多種營養(yǎng)素，自然可以維持基本的身體健康，小編下面向大家介紹以下食材，多多攝取能幫助毒素快速排出，讓你邁向健康：
1、具抗氧化作用的維生素： 可抗氧化的維生素包括維生素A、維生素C、維生素E、維生素B2,維生素C不僅能美白，更能活化酵素，提高解毒功效，一般市面上常見的蔬菜、水果都含有維生素C,番石榴、柑橘類水果含量更是高。維生素E可防止細胞老化、抑制癌癥，降低空氣污染對肺的傷害，深綠色蔬菜或莢豆類食物，就可以吃到維生素E了。
2、具抗氧化作用的礦物質(zhì)： 人體可自行制造的抗氧化酵素，是人體對抗過氧化物（自由基）的第一道防缐，抗氧化酵素可利用氧化還原作用排毒，轉(zhuǎn)換成毒性較低或無害的物質(zhì)。不過，抗氧化酵素需要鋅、硒、銅、鐵等礦物質(zhì)的協(xié)助才能發(fā)揮作用，活化免疫細胞、提高消除自由基的酵素作用。內(nèi)臟、蝦、蟹、牡蠣、黃豆、堅果類、五谷雜糧、酪梨、柳橙等食物含有鋅、硒、銅、鐵等礦物質(zhì)，可對抗身體的氧化傷害。
3、含硫化丙烯的食物： 硫化丙烯的功效非常多，不但能提高維生素B1的吸收率、改善身體疲勞、降低壞膽固醇的比例，還能預(yù)防心血管疾病、降低血小板黏度，一般常見的辛香料如蔥、大蒜、韭菜、洋蔥等都含有不少硫化丙烯。
4、酸味食物： 酸味食物并不一定都是酸性食物，像橘子、檸檬所含的有機酸在經(jīng)身體分解后，會殘留鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)，因此屬鹼性食物。這些礦物質(zhì)都有助人體運作，如鎂可以放松人體神經(jīng)、使皮膚健康，鉀能維持神經(jīng)健康，鈉可保持體內(nèi)酸鹼平衡等。
5、含膳食纖維的食物： 膳食纖維是植物細胞壁的主要成分，不會被人體消化道酵素分解、吸收，但卻可以促進腸胃蠕動、幫助排泄。膳食纖維包括水溶性及非水溶性兩種，水溶性膳食纖維能有效降低血膽固醇，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，海帶、紫菜、海苔等食材都含有；非水溶性膳食纖維能包 住沉積在腸壁的老舊細胞及廢物，助其排出體外，番薯、牛蒡、菇類、豆類、水果等都含有之。
6、含植物化學(xué)因子的食物： 據(jù)研究報導(dǎo)指出，蔬果里含有許多對人體有益的植物化學(xué)因子，如茄紅素、類胡蘿素、花青素、多酚、韖酸、類異黃酮等。若想要多攝取這些植物化學(xué)因子，番茄、胡蘿蔔、葡萄、藍莓、櫻桃、茄子、綠茶、大蒜、洋蔥、苦瓜等都是不錯的選擇。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后減肥是許多新母親的苦惱。重要的是要在懷孕期間減肥，否則會增加將來成為超重或肥胖的可能性。那么新的產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)情況如何進行？以下，小編推薦這一營養(yǎng)，讓產(chǎn)婦瘦同時補充營養(yǎng)，看看吧！
產(chǎn)后需要補充的營養(yǎng)素
維生素B保護人體新陳代謝
維生素B是影響人體新陳代謝的重要因素，維生素B缺乏可導(dǎo)致肥胖。
據(jù)了解，缺乏維生素B1,人體就無法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)化為熱量；燃燒脂肪維生素B2的缺乏，影響體內(nèi)脂肪代謝，脂肪堆積造成肥胖；沒有維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝的順利進行；與維生素B12缺乏是無法成功的脂肪酸代謝，導(dǎo)致脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物不能被身體的正確使用。
促進脂肪燃燒的維生素
說到維生素C,我們都知道它是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素。在這里，我們要告訴你，其實這是一個減肥工具。
維生素可以刺激去甲腎上腺素
去甲腎上腺素能幫助人們調(diào)節(jié)抑郁情緒，改善情緒，被稱為一種瘦身激素.因為去甲腎上腺素會影響你的大腦，抑制你的食欲，使你覺得你不需要吃。它也會激發(fā)你的心情，讓你感覺很飽，忘記饑餓。攝入的維生素D,人體會在去甲腎上腺素激增，從而抑制食欲。
維生素可以改善脂肪和脂類代謝
血中血中濃度越高，體內(nèi)脂肪含量越低。補充風(fēng)險投資可以幫助脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)，吃足夠的維生素，鍛煉的人比吃不到30%的人燃燒脂肪。
維生素可以合成左旋肉堿促進脂肪代謝
維生素D合成肉堿，可加速脂肪分解和燃燒。在代謝過程中，若肉堿含量不足，則會導(dǎo)致脂肪堆積，形成脂肪組織。
維生素D有助于保持女性的肌肉群
最近，一項新的研究表明，維生素D有助于婦女建立肌肉和減少肌肉的損失，甚至可以保持肌肉，直到超過十年后，更年期。另一項來自巴西的研究顯示，服用維生素D的女性25%的肌肉強度增加了。
研究人員發(fā)現(xiàn)，服用這些補充劑的女性的肌肉力量增加了25.3%,而服用安慰劑的女性的肌肉力量平均下降了6.8%.沒有服用維生素的女性比服用維生素的女性更強壯。研究人員稱，通過我們的研究發(fā)現(xiàn)，單獨補充維生素D能減少骨骼肌的損失，是骨骼肌的退化損失，研究人員說，絕經(jīng)后婦女服用維生素D可以幫助減少肌肉損失的風(fēng)險。
特別提醒，注意補充維生素固然是好事，但每個人應(yīng)根據(jù)自己的情況來確定攝入量，女性吃維生素可以理解為美，關(guān)鍵是不吃維生素吃維生素.維生素也有不同的性質(zhì)，如維生素D是不作為水溶性維生素E可以與體液排出體外，如果攝入過多的話容易堆積在體內(nèi)，引起不良反應(yīng)，在臨床上，維生素D中毒現(xiàn)象并不少見。
素食者一般只吃蔬菜、水果、谷類、豆類、堅果和種子類，也可能同時吃些奶類和蛋類，后者被稱為蛋乳素食者;
那些不吃各種動物蛋白，包括肉類、魚類、禽類、乳類和蛋類的素食者被稱為完全素食者,有些更嚴格的素食者甚至連動物制品（如蜂蜜）都不吃。
素食者因為缺少動物來源的食物，很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素B12、鐵等營養(yǎng)素缺乏，如果實在不想吃肉，最好能夠從其他食物中獲取人體所需的各類營養(yǎng)。
1、多吃豆類可補足蛋白質(zhì)
動物性食物中的肉類、蛋類、奶類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，而植物性食物中只有豆類氨基酸組成比較合理，在體內(nèi)利用率較高，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
所以，對于只吃植物性食物的素食者來說，需要注意多吃豆類以獲取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、維生素B12可通過發(fā)酵食品獲得
因為維生素B12只存在動物性食物中，如果是完全素食者，比較難通過食物獲取充足的維生素B12,缺乏維生素B12容易導(dǎo)致巨幼紅細胞貧血、神經(jīng)系統(tǒng)受到毒害和引起高同型半胱氨酸血癥等。
維生素B12主要存在肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中也含有少量。蛋奶素食者可以通過雞蛋，牛奶、酸奶、低脂奶酪和其它乳制品來獲得維生素B12,其它如發(fā)酵食品、菌藻類、強化維生素B12食品等也是維生素B12的部分來源。
3、鈣鐵鋅的攝取很重要
鈣、鐵、鋅都是素食者容易缺乏的礦物質(zhì)。如果是蛋奶素食者，可以通過奶類、蛋類攝取部分鈣、鐵、鋅。
但如果是完全素食者，則需要從深綠色蔬菜攝取鈣、鐵，從全谷類攝取鐵、鋅，從豆類攝取鈣、鐵、鋅。但有些營養(yǎng)素因為受到植物中的草酸、植酸等的影響，導(dǎo)致它們在人體的吸收率并不高。
4、維生素D也必不可少
一般而言，維生素D在完全素食者的飲食中含量比較低，如果他們每天曬太陽的時間充足，倒也不是什么問題。但其實，只是單純靠日曬來維持正常的維生素D水平，也不是一種可靠的做法。
常見含維生素D比較多的食物有：含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃和奶油等，瘦肉和奶中也有少量維生素D.
所以，對于某些只是不吃紅肉（豬牛羊）或接受魚類的的半素食主義者來說，可以通過吃富含脂肪的魚，如鮭魚，鯖魚和沙丁魚等來獲取部分維生素D.
如今的人們對于養(yǎng)生更加的注重，但是男性對于這方面卻有所忽略，甚至有些人因為忙碌而不關(guān)注自己的健康，從而導(dǎo)致一些疾病的入侵。所以男性想有更多的精力去拼搏，那么首先要為身體補充各種的營養(yǎng)物質(zhì)。因為在30～45歲的男性中有高達65%的人營養(yǎng)失衡其中30%情況嚴重，這也讓男性亞健康狀態(tài)越來越嚴重。所以男性擺脫亞健康八種營養(yǎng)是必須的。
強壯男人最需要的8大營養(yǎng)素
成就雄性之美——鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。
食物來源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。
維護免疫力的必須——維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。
食物來源：富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。
減壓必備——鎂
研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。
食物來源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3?？景资怼⒍诡?、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
腸道健康的保證——纖維素
高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。
食物來源：含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
愛護心臟的功臣——維生素C
維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有一定的功效。
食物來源：供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
遠離膀胱癌的威脅——維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對失眠癥也有一定的治療作用。
食物來源：好運動的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅果。
耐力的保證——鉻
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。
食物來源：鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。
膽固醇的克星——維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。
食物來源：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《女人養(yǎng)生：必備10種日常營養(yǎng)素》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“10種養(yǎng)生方式”專題供您欣賞！
