每天花上一分鐘，堅(jiān)持做6個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，可以助你養(yǎng)好肝
養(yǎng)生小動(dòng)作。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“每天花上一分鐘，堅(jiān)持做6個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，可以助你養(yǎng)好肝”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
肝臟是幫助我們調(diào)節(jié)氣血的重要器官。肝不好的人常常容易感到疲勞，沒(méi)有精神。肝好才能精神好。每個(gè)人都希望自己健健康康的，遠(yuǎn)離脂肪肝，遠(yuǎn)離肝臟疾病。所以就要在平時(shí)好好愛(ài)護(hù)我們的肝臟，保護(hù)它的健康。那么怎么才有助于養(yǎng)好肝呢，在這里小編教在大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，每天只要花上一分鐘就能起到大作用。
1、閉目養(yǎng)神來(lái)養(yǎng)肝
養(yǎng)肝其實(shí)并不難，最簡(jiǎn)單的方法就是閉上眼睛。因?yàn)檠弁ǜ?，養(yǎng)肝首要的就要先養(yǎng)目。如果你發(fā)現(xiàn)自己眼睛總是干澀，還愛(ài)迎風(fēng)流淚，那么就說(shuō)明你的肝臟儲(chǔ)存精血不足，肝的收斂功能不好。如果眼睛疲勞的話，就要停下來(lái)休息，閉上眼睛，用食指輕輕壓住眼瞼，輕輕揉搓雙眼，感到眼珠有發(fā)熱發(fā)脹時(shí)，就可以達(dá)到清肝明目的功效。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
保持頭部不動(dòng)，從左至右，然后從下至上轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，正時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，可以消除眼部疲勞，提升視力。
3、搓搓耳朵
耳朵上有很多穴位，對(duì)應(yīng)著身體的器官。可以用雙手的中指食指，無(wú)名指三指反復(fù)揉搓耳朵，可以起到刺激穴位的作用，能夠清除肝膽濕熱。
4、輕踮腳尖
每天沒(méi)事時(shí)就踮踮腳尖，就可以不費(fèi)力的達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)生的作用。
5、搓搓臉和脖子后面
用手指用力揉搓脖子后面，可以起到刺激頸后的風(fēng)池穴和風(fēng)府穴的作用，能夠緩解肝火旺盛導(dǎo)致的頸部和頭部疼痛現(xiàn)象，記住要搓到局部發(fā)熱才有效。
將手洗凈，揉搓鼻子兩側(cè)，眼周，也可以起到保肝護(hù)肝的功效。
6、工作太累，活動(dòng)活動(dòng)脖子
總是看電腦，俯案工作，脖子僵硬，就要注意休息，工作一小時(shí)后可以起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)脖子，輕輕拍打下頸部僵硬的肌肉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，有利于大腦供氧。
編輯推薦
單腳站一分鐘的驚人功效
每日金雞獨(dú)立1分鐘，預(yù)防老年癡呆
每天做金雞獨(dú)立1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。
左腳酸了,換右腳即可
閉著眼睛做金雞獨(dú)立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。雙眼微閉，做金雞獨(dú)立，是養(yǎng)生專(zhuān)家中里巴人推薦的養(yǎng)生法。
每天做金雞獨(dú)立1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。推薦金雞獨(dú)立。身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題，身體不平衡了。而金雞獨(dú)立就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。
身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)，不平衡，但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題。
有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生。有沒(méi)有一種簡(jiǎn)單有效的方法可以直接來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的簡(jiǎn)單易行，那就是金雞獨(dú)立健身法。
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見(jiàn)影的療效，還可以治療小腦萎縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。對(duì)于足寒癥更是效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力。
許多人起初5秒都做不了，但後來(lái)可以站上2分鐘以上。隨著站立時(shí)間的延長(zhǎng)，頭重腳輕的感覺(jué)沒(méi)有了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強(qiáng)了。如果你能每日閉著眼做金雞獨(dú)立1分鐘，那麼老年癡呆今生便與你無(wú)緣了。 他指出，我們的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)。
單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò)會(huì)感到酸痛，同時(shí)也得到了鍛煉。經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見(jiàn)影的效果，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強(qiáng)人體免疫力。
對(duì)於足寒癥，這是治本的方法，也可以迅速增強(qiáng)人體的免疫力。一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。不過(guò)，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。
每天花五分鐘增壽二十年
喝5分鐘早茶促消化
腸胃功能不太好的人，吃早餐前，可以用5—10分鐘，吃一些諸如山楂等有助于健胃消食的食物，或喝點(diǎn)茶來(lái)增強(qiáng)食欲。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體的血液濃度較高，喝茶可以稀釋體內(nèi)的血液濃度，促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，還有利于通便。
5分鐘打盹減輕疲勞
許多人常常覺(jué)得睡眠不夠，身體疲乏，注意力不集中。長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致皮膚衰老、精神憂郁等，極大地?fù)p害身心健康。而睡眠是身體 代謝合成的一個(gè)過(guò)程，除了夜晚的正常睡眠外，白天的空閑時(shí)間也可以用來(lái)補(bǔ)充睡眠的不足。人們可在坐公車(chē)或看電視時(shí)，用5分鐘時(shí)間打個(gè)盹或閉目養(yǎng)神，這樣能 緩解身體疲勞。德國(guó)科學(xué)家的最新研究成果表明，打盹還是補(bǔ)充精力、提高工作效率的有效措施。
5分鐘按摩避免頸椎病
長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作，使人們的頸椎病發(fā)病率不斷升高。其中很大一部分原因是由于人們長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，中間又不注意休息。
對(duì)著電腦工作1小時(shí)左右，最好抽出5分鐘時(shí)間，按摩一下頸椎;或做一些頸部活動(dòng)，比如搖搖頭，扭動(dòng)幾下脖子；或讓腦袋靠在椅子上休息一會(huì)兒。
按摩頸椎可以疏通經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán);頸部活動(dòng)可起到放松神經(jīng)的作用，從而可以有效避免頸椎病的發(fā)生。
5分鐘溫水澡有助增強(qiáng)早餐食欲
早餐是人們一天中補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)的第一餐，但很多上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ仍?，起床后常覺(jué)得毫無(wú)食欲。久而久之，便與胃病打上了交道。
夜晚睡覺(jué)時(shí)，人體中的細(xì)胞處于“休眠”狀態(tài);早上起床時(shí)，由于慣性，體內(nèi)細(xì)胞不會(huì)立即復(fù)蘇，因此人們常覺(jué)得頭腦昏沉，思維遲鈍，不愿吃早餐。此時(shí)，我們不妨花上5—6分鐘，沖一個(gè)溫水澡，這樣有助于提高食欲。
洗澡的過(guò)程其實(shí)也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，要消耗體力和體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，沖澡時(shí)，溫水接觸到身體后，能較快地喚醒體內(nèi)還未完全蘇醒的細(xì)胞，增強(qiáng)血液循環(huán)，加快新陳代謝。這樣一來(lái)，身體的胃腸功能也開(kāi)始啟動(dòng)，人們便有了進(jìn)食的欲望。
“健康是寶，預(yù)防最重要?！比藗儜?yīng)該學(xué)會(huì)充分利用生活中的空隙來(lái)保護(hù)身體，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。
為了更好的生活，男人們每天都在拼搏，很多人都會(huì)抱怨自己是多么的忙碌。因?yàn)槊β担源蠹叶己苌儆袝r(shí)間去關(guān)注自己的身體健康?，F(xiàn)在大多數(shù)人的身體都是出于亞健康的狀態(tài)，所以疾病隨時(shí)都有可能找上他們！
平時(shí)大家更加關(guān)注的是女性的健康，所以很多男性的健康都被大家給忽視了。大家想想如果沒(méi)有一個(gè)健康的身體，怎樣才能有精力去關(guān)注其他的事情呢？其實(shí)男性朋友平時(shí)可以抽出一些時(shí)間去鍛煉一下自己的身體，不要總是忙于工作，身體健康也是很重要的。
也許養(yǎng)生不需要那么多的時(shí)間，只要抽出一分鐘時(shí)間，就能享受到養(yǎng)生的樂(lè)趣，生活質(zhì)量也許會(huì)發(fā)生很大的改變。早晨清醒后，晚一分鐘起床，在床上坐一會(huì)，是對(duì)心腦血管的良好保護(hù)。
1、晚一分鐘起床
早晨清醒后，晚一分鐘起床，在床上坐一會(huì)，是對(duì)心腦血管的良好保護(hù)。因?yàn)槿藗冃褋?lái)時(shí)，血壓會(huì)立即上升，心跳加快，周?chē)苁湛s。這種生理變化是人從臥床到起立的一種自衛(wèi)生理變化。但是患有高血壓、心臟病的人卻對(duì)剎那間的變化承受不了，可能會(huì)突然出現(xiàn)中風(fēng)或心臟病發(fā)作。即便是正常人也不要匆忙起床，就這么一分鐘，保護(hù)你的心腦血管。
2、工作中的一分鐘活動(dòng)
現(xiàn)在很多人都要長(zhǎng)期的對(duì)著電腦，先不說(shuō)電腦對(duì)于人體的輻射是有多大。沒(méi)如果都一直坐在那里的話，身體就得不到有效的休息，這樣就會(huì)讓身體埋下一些疾病的隱患。在工作的時(shí)候，可以“偷偷懶”，定時(shí)的起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，這樣對(duì)于身體也是很健康的。或者您不想運(yùn)動(dòng)，這一分鐘你可以只是看看綠色的植物，給自己辦公室里的花草澆澆水，你的心境也會(huì)有很大的改變。
現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活壓力的增大，失眠時(shí)常困擾著人們，如何才能睡好覺(jué)呢？專(zhuān)家指出，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引起多種疾病，因而不妨試試下面幾個(gè)助你好睡眠的小動(dòng)作。
在睡前練習(xí)一些小動(dòng)作，可幫助你睡個(gè)好覺(jué)。推薦一種漸進(jìn)式肌肉放松法，它讓肌肉十分放松，幫助睡眠。做法如下：
1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時(shí)采取最自然放松的姿勢(shì)，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。
2、先用力緊握雙手，然后放松。
3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門(mén)的動(dòng)作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。
4、把額頭往上拉，拉進(jìn)肌肉，再放松。
5、把眉頭往中間拉緊，再放松。
6、用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。
7、用力張開(kāi)嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門(mén)牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。
8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。
9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。
10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復(fù)自然呼吸。
心臟是我們?nèi)梭w中最為重要的器官之一，而心臟的每一次跳動(dòng)都是在為全身提供血液，那么一分鐘心跳多少正常呢?日常我們又該如何保護(hù)心臟健康呢?下面一起來(lái)了解下。
一分鐘心跳多少正常
不同年齡層的人一分鐘心跳是不一樣的，一般健康成人為60—100次/分鐘，而嬰兒的心跳就比較快了，初生嬰兒110—150次/分鐘，2歲時(shí)85—125次/分鐘，4歲時(shí)65—105次/分鐘;老人新陳代謝較慢，一般為55—78次/分鐘。
如何保護(hù)心臟健康
1、遠(yuǎn)離高鹽飲食
高鈉是危害心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字?，長(zhǎng)時(shí)期的高鹽飲食會(huì)增加一個(gè)人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)飲食正常攝入鹽分則不會(huì)，所以像咸菜、腌制食物、燒烤之類(lèi)要少吃。
2、保持樂(lè)觀情緒
心臟健康往往也跟人的情緒健康有關(guān)，長(zhǎng)期處于一種高壓的環(huán)境無(wú)疑是給心臟增加負(fù)擔(dān)，而樂(lè)觀的情緒則不會(huì)，反而會(huì)讓人輕松，不會(huì)有壓力會(huì)導(dǎo)致血壓飆升的情況。
3、千萬(wàn)別熬夜
熬夜有諸多的壞處，其中一個(gè)就是會(huì)增加患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)代都市的人們都過(guò)著快節(jié)奏的生活，忙于工作，不忙的也有手機(jī)陪伴，熬夜游戲也是常有的事。
提醒：為了心臟健康，最好定期做體檢，一般都會(huì)有心電圖檢查，可以幫你檢查心臟是否健康。
現(xiàn)在的大部分人一門(mén)心思都放在工作上，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?
今天就來(lái)學(xué)這幾個(gè)動(dòng)作，幫助你緩解肩周炎。
畫(huà)圈法
畫(huà)圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5~20圈，每天3~5次。
頭枕雙手法
站立或仰臥，手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
屈肘甩手法
背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
體后拉手法
自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
大鵬展翅法
手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
爬墻法
離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《每天花上一分鐘，堅(jiān)持做6個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，可以助你養(yǎng)好肝》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生小動(dòng)作”專(zhuān)題供您欣賞！
