長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)驗：早晨做到3不要，睡前做到2不要，養(yǎng)生效果好
不要刻意養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)驗：早晨做到3不要，睡前做到2不要，養(yǎng)生效果好”，希望能為您提供更多的參考。
長壽，意味著人們想要追求健康的同時，能夠使壽命更長 獲得更久。因此，就有了很多人苦尋長壽之法，其實(shí)真正的長壽方法就在我們?nèi)粘Ｉ钪小Ｏ腴L壽，據(jù)一些長壽老人的經(jīng)驗：早晨做到3不要，睡前做到2不要，養(yǎng)生效果好！
長壽老人經(jīng)驗：早晨做到3不要
一、不要憋尿
早上膀胱中的尿液經(jīng)過一整晚的代謝已經(jīng)很多了，如果不馬上排空尿液，可能由于膀胱的壓力過大，導(dǎo)致尿液逆行至腎臟，損害腎臟的健康。所以，晨起不要憋尿，應(yīng)該及時排空尿液。
二、早上起床不要光腳下床
有很多人在家是不習(xí)慣穿鞋的，因此就養(yǎng)成了早上起床也是光腳下床的習(xí)慣，這個是非常不好的習(xí)慣。 因為腳部被譽(yù)為是我們身體的第二個心臟，和我們的身體健康有著密切的關(guān)系，做好足部的保暖工作是非常重要的。再說早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應(yīng)外面的溫度，光腳踩在地板上是比較涼的，也容易著涼，長期以往，嚴(yán)重影響了我們身體健康。
三、早晨不要劇烈運(yùn)動，
清早剛剛起床，氣血還沒有完全運(yùn)行平衡，如果一起床以后，什么事情也不做，也不會去做準(zhǔn)備的活動，就馬上投入到劇烈運(yùn)動當(dāng)中，就容易發(fā)生心腦血管的意外。因此，早上起床以后，想做運(yùn)動的話，要預(yù)熱一下，有就說可以提前做一些適當(dāng)?shù)谋＝〔賮恚瑥?qiáng)度適中，又可以對我們的身體健康有很好的保健作用。
長壽老人經(jīng)驗，睡前做到2不要
一、睡前不要吃宵夜
中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，則寐難安”。也就是說腸胃舒服、和順，才能有優(yōu)質(zhì)的好睡眠。因此，想要有一個健康的胃，想要有一個健康長壽的身體，睡前就不要再吃宵夜了，避免引起胃酸分泌過多，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，長期下來，就會對健康不利。
二、睡前不要帶著怒氣
一些人在白天可能會遇到各種瑣事心力交瘁，有的人還會和別人吵架，因此到了晚上怒氣未消，甚至到了晚上睡覺時也還是怒氣沖沖的。其實(shí)人在發(fā)怒時，會使身體發(fā)生很多變化，可能會增加腎上腺素分泌量，就算睡著后會使高血壓、消化道潰瘍、冠心病的幾率增加。
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中年時期是身體的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，如果沒有做好保健養(yǎng)生工作的話，會引起各種疾病的到來，比如高血壓、高血脂、高血糖以及白內(nèi)障等，其實(shí)只要改變不良的飲食和生活習(xí)慣就能夠強(qiáng)身健體。
中年人如何養(yǎng)生？3不貪2多做
3不貪來養(yǎng)生
不能貪杯：少量的喝酒具有活血化瘀的功效，提高睡眠質(zhì)量，幫助軟化血管。但如果過度喝酒的話會對各個器官帶來損傷。大量的喝白酒會對胃黏膜帶來損傷，刺激了胃酸分泌，甚至導(dǎo)致胃穿孔以及胃出血。酒里面的主要成分是乙醇，主要是在肝臟里面代謝，大量喝勢必會增加肝臟解毒功能，容易引起酒精肝或者肝硬化。
不能貪吃：其實(shí)大部分疾病是吃出來的，因為人們的物質(zhì)提高，沒有管住嘴巴的話會暴飲暴食，引起營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致大量的脂肪在身體里面堆積，容易誘發(fā)高血脂、肥胖癥以及高血壓，增加了血液的粘稠度，易形成血栓，從而誘發(fā)心梗及腦梗。
不能貪玩：長時間的久坐不動或者貪玩都會消耗全身氣血，當(dāng)氣血不足時身體會變得虛弱，各種疾病接踵而來，到了中年時期不能一直打麻將或者下象棋等，因為長時間的久坐不動會影響血液循環(huán)，增加了對血管、腸胃和腰肌的損傷，如果太在意輸贏的話導(dǎo)致情緒波動，促進(jìn)心血管疾病。
2多做來養(yǎng)生
多吃富含膳食纖維的食物：吃太多油膩食物的話，會引起身體肥胖，增加患有慢性疾病的風(fēng)險，所以應(yīng)該多吃富含膳食纖維的食物來刺激胃腸道蠕動，防止發(fā)生便秘，膳食纖維具有一定的吸附性，能把腸胃里面沒有被消化的食物吸附在一起，排除體內(nèi)的垃圾和毒素，幫助控制體重。
多喝水：早晨起床時血液比較粘稠，空腹喝一杯溫開水能補(bǔ)充身體所需要的水分，同時幫助稀釋血液。在正常情況下血管應(yīng)該有一定的彈性，當(dāng)缺水時會降低其彈性，導(dǎo)致動脈粥樣硬化，斑塊脫落時就會誘發(fā)心腦血管疾病。每天至少要保證有2500毫升的水分。
溫馨提示
到了中年時期運(yùn)動量會減少，所以會引起身體發(fā)福，不妨每天抽出30分鐘的時間來進(jìn)行有氧運(yùn)動，能加快全身的血液循環(huán)。要保持積極樂觀的心態(tài)，避免有太大心理負(fù)擔(dān)。
紅棗是無人不知的補(bǔ)血神器，但它的功效遠(yuǎn)不止補(bǔ)血，不同吃法產(chǎn)生的不同功效居然多達(dá)十二種。再不知道，你就out了。下面就和小編一起看看紅棗的各種吃法吧。
01棗子蒸熟：預(yù)防哮喘
中醫(yī)認(rèn)為，棗有調(diào)養(yǎng)臟器、滋補(bǔ)氣血的功效，多吃棗可以起到一定的預(yù)防哮喘作用。哮喘病人尤其是年齡大的病人應(yīng)該堅持每天吃蒸熟的棗子，一般大棗吃5枚，小棗吃8枚，以提精神、增強(qiáng)身體免疫力。
2紅棗泡茶：補(bǔ)氣護(hù)嗓
紅棗炒黑后泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。如果再放入桂圓，就是補(bǔ)血補(bǔ)氣茶了，適合教師、營業(yè)員等使用嗓子頻率較高的人。
3紅棗熬湯：止咳潤肺
唐代盂詵所著《必效方》中記載了將紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯，可止咳潤肺。
材料：銀耳：20克（大約半朵），紅棗：20顆，冰糖：60克（可根據(jù)各人的口味添減分量）
做法：把銀耳放在清水中發(fā)開，摘去蒂頭，撕成小塊，與紅棗、冰糖一起放到鍋里，加水6碗，大火煮開后，改用文火再煮半個小時，即可熄火。
4紅棗煮蛋，補(bǔ)血養(yǎng)顏
紅棗加桂圓煲紅糖水，到棗爛、桂圓綿時，打只雞蛋；繼續(xù)用小火焐熟雞蛋。紅棗、桂圓和紅糖都有補(bǔ)血的功效，煮出的雞蛋很滋補(bǔ)。
5紅棗熬粥，安神助眠
中醫(yī)上講，女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀?？捎眠m量百合、蓮子搭配紅棗調(diào)理。若與小米同煮，可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。
6紅棗泡酒，血管通暢
紅棗在浸泡過程中，富含營養(yǎng)的有機(jī)物更容易在酒中溶出。對保持血管通暢有一定效果。
7紅棗泡水，養(yǎng)肝排毒
實(shí)驗證明，每天給肝功能差的人喝大棗水，持續(xù)1周能增加人體血清蛋白，從而達(dá)到保肝排毒的功效。
干紅棗的一個沖泡細(xì)節(jié)決定著它功效的高低。紅棗果皮堅韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再沖泡。
8鮮大棗煮水，強(qiáng)健脾胃
原料：新收獲的大棗，鮮棗或才晾曬的棗均可。
方法：將新收獲的大棗破開，去掉棗皮和棗核，用小火細(xì)烤，直至有香味飄出。然后用烤過的棗煮水喝。每天吃5-7顆大棗，加上黨參、白術(shù)共用，更能補(bǔ)中益氣、健脾胃。
9大棗煮飯，延年益壽
參棗米飯，藥王孫思邈就極力推薦此方，認(rèn)為大棗如此實(shí)用，能夠補(bǔ)氣養(yǎng)胃，延年益壽。如果體質(zhì)虛弱，氣血不盛，睡眠質(zhì)量差等，服用之后，可使人血?dú)鈺惩?，身輕不倦。
原料：黨參10-20克，大棗20枚，糯米250克，白糖50克。
方法：將黨參和大棗用水同煎半小時，去掉黨參渣；用糯米蒸飯，將大棗鋪于飯上，將棗參湯加白糖煎為濃汁淋在飯上即可食用。
老人養(yǎng)生要做到5個“要”，5個“不要”，長壽會越來越向你靠近
趕上經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的大好時代，生活富足，特別是退休老人，沒有了生活的壓力，正是養(yǎng)生的黃金時間，也是非常關(guān)鍵的時刻，老人養(yǎng)生非常簡單，除了平時的作息要規(guī)律、飲食規(guī)律有度，心態(tài)平和、適當(dāng)運(yùn)動外，戒煙酒等不良習(xí)慣外，老人養(yǎng)生要做到5個“要”，5個“不要”，長壽會越來越向你靠近。
老人養(yǎng)生要做到5個“要”，5個“不要”，長壽會越來越向你靠近
第一個“要”：要心情保持舒暢
老人奮斗了一生，歷經(jīng)無數(shù)的風(fēng)雨、波折，年近斑白之時，兒孫繞膝。是閑暇下來養(yǎng)生的最佳年齡，老人養(yǎng)生首先要做到的是要保持心情舒暢。劇美國密西根大學(xué)的一項研究報告認(rèn)為：“孤獨(dú)、壓抑會使健康受到損害?！倍F(xiàn)實(shí)生活中的老人交際圈極度縮小，有些伙伴甚至相繼離去，所以孤獨(dú)是老人最大的敵人；兒女長大，成家立業(yè)后跟老人一起居住，有些老人會感到有所壓抑，很多是看著就不順，來氣，年輕是的暴脾氣一點(diǎn)沒有減退，這顯然也是會影響到我們的健康長壽的。
要心情保持舒暢這里本人提倡“三樂”，即知足常樂、自尋快樂、助人為樂、。 知足常樂，就是要承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，在現(xiàn)行條件下找到幸福感。俗話說：“不啞、不聾不做阿家翁?！币獦酚^看帶生活，學(xué)會屏蔽不順耳的話語。同時還要學(xué)會自己尋找快樂，有能力出行，可以去旅游，當(dāng)然街頭小巷找人聊天也是非常不錯的。大量事實(shí)證明，幫助別人，自己也能收獲快樂，老人可以做些力所能及的事，或者幫助他人。
第二個“要”：要胸懷寬廣
大量事實(shí)證明胸懷寬廣、氣量大一點(diǎn)，煩惱就會越少。心情宜揭不宜結(jié)，非原則性問題不計較。大人不記小人過。有時間走出門爬山，到大自然中去開敞胸懷，觀長空，望大海，見高山流水，都會使人心曠神怡。
第三個“要”：要有信心
不卑不亢，有一份力量發(fā)一分光。老年人一生的經(jīng)歷，足以勝過學(xué)富五車，不為失去了時代而惋惜，只為當(dāng)下的健康埋單，有信心充實(shí)自己當(dāng)前的狀況。街頭找個老伴下棋，聊天，都是非常低成本的養(yǎng)生方法。取之不盡，用之不結(jié)。
第四個“要”：要了解自己
老人自己才是自己身體的專家，每年定期堅持身體，有什么不舒服知己都知道是哪里出了問題，該吃什么藥來緩解。自己每天需要做哪些運(yùn)動，什么時候睡覺、喝水能讓知己感覺舒服，以及什么事會讓自己感覺不開心要有意回避等等。
第五個“要”：要避“虛”就“實(shí)”
“虛”就是虛名，“實(shí)”為踏實(shí)。一個貪圖虛名的人，情緒總是起伏不定的，對健康非常不利，不如踏踏實(shí)實(shí)的生活，過著兒孫繞膝，的悠然生活。心態(tài)健康，身體才能健康，長壽自然越來越向你靠近。
老人養(yǎng)生要做到5個“不要”
老人養(yǎng)生要避免情緒波動過的，切忌不要大喜過度，不要怒發(fā)沖冠，不要郁郁寡歡，不要消極悲觀，不要逞強(qiáng)好勝。樂觀開朗，健健康康。
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營養(yǎng)師長壽觀：由于社會的發(fā)展，人們衛(wèi)生知識的提高，生活水平的提高，人們越來越多的考慮養(yǎng)生，養(yǎng)生知識也可是普及。高齡老人越來越多，人們平均壽命相應(yīng)提高，古人說“人生七十古來稀少”，現(xiàn)在70歲的人很多人都還沒有走下工作崗位，90歲的人也不稀奇，所以如果大家都能注意，大家都能向百歲進(jìn)軍并非不可能。
現(xiàn)在的白領(lǐng)實(shí)在不重視早餐，有時寧愿不吃，就想多睡幾分鐘，這樣的做法真的對嗎？早餐不吃的后果非常的嚴(yán)重，下面就來看看如何健康吃早餐吧！
吃早餐3要
1.早餐前要喝水
經(jīng)過一晚上的睡眠，身體已經(jīng)消耗了大量的水分和營養(yǎng)，處于一種缺水狀態(tài)。
所以早餐前最好喝一杯溫開水，能補(bǔ)充身體流失的水分。
2.早餐要吃溫?zé)岬?/p>
健康吃早餐要做到3要5不要
剛起床時，身體的肌肉、神經(jīng)和血管還屬于收縮狀態(tài)，此時再吃冰冷食物，會引發(fā)各個系統(tǒng)攣縮，血流不順。久而久之，消化吸收功能也會受到影響。
3.早餐要吃清淡的
過于油膩的早餐會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還易引發(fā)肥胖和高血脂。
建議早餐選擇清淡的食物，避免吃油炸類食物。
吃早餐5不要
1、不要吃得太快
專家指出，狼吞虎咽，食物咀嚼不細(xì)，會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起消化不良。
而且很多上班族趕著上班，不顧食物太燙就匆忙吃完，長期吃過燙的食物還易誘發(fā)食管癌。
小貼士：細(xì)嚼慢咽，不僅能使食物更快消化，營養(yǎng)也能更快吸收。
2、不要吃太早
年輕人早早起床的很少，但老年人就不一樣了，很多5、6點(diǎn)就起床了。
太早吃早餐，對身體也是頗有害處的。
專家指出，人在睡眠過程中，大部分的器官都在休息，但消化器官則需要消化完食物才能休息，如果早餐吃得過早，胃腸道就得被迫提前工作.
久而久之，影響胃腸道的健康。
小貼士：吃早餐的最佳時間在6:30-8:30,食用時間維持在20分鐘以內(nèi)。
3、不要營養(yǎng)不均衡
健康吃早餐要做到3要5不要
早餐不僅要吃得對，還要吃得營養(yǎng)。
為了方便、速度，很多人的早餐比較單一，這樣的話中午就容易餓，影響上午的工作效率。
早餐過于單一，還會使機(jī)體缺乏必需營養(yǎng)素。
所以，早餐一定要吃得營養(yǎng)，但又要控制脂肪和糖類的攝入，這樣才能避免發(fā)胖。
小貼士：早餐攝入量應(yīng)占一天總能量的25%-30%.營養(yǎng)專家表示，一份高質(zhì)量的早餐應(yīng)做到4要2不要,既要有淀粉類主食和蛋白質(zhì)的奶類、豆類和蛋類，還要有蔬果和堅果；不要燒烤和油炸食物。
4、不要就餐環(huán)境差
為了趕時間，總有不少上班族邊走邊吃。
除了衛(wèi)生環(huán)境差之外，還會影響胃腸道的正常消化，甚至引起胃下垂。
小貼士：早餐最好自己做，即使做不到，也一定要坐下來安靜地吃。
5、不要吃剩菜早餐
為了省時、省事，有些人會在晚上把第二天的早餐做好，這樣起床后把剩菜剩飯一熱就可以吃了。
殊不知，經(jīng)常吃剩菜剩飯很不健康。
小貼士：早餐營養(yǎng)與否直接關(guān)系到上午的精力，所以早餐要盡量吃新鮮的食物。如果早上來不及做，可以前一天做些水餃，早上煮著吃也很方便。
通常人們在結(jié)束一天的工作生產(chǎn)活動后，回到家里、躺在床上便是最舒服的事，不過在睡前的一小時我們可以做些什么，能夠達(dá)到事半功倍并且有益身心呢？吃宵夜？玩手機(jī)？打游戲？哦不，這可不行，這樣只會讓原本就疲憊的軀體更加疲勞，久而久之形成亞健康的狀態(tài)。實(shí)際上，這一個小時的活動，可以說很大程度上決定了我們的健康狀況，合理安排時間內(nèi)的活動，對于預(yù)防疾病以及養(yǎng)生可是不容小覷的黃金時間哦。
1.睡前刷牙
很多人都會忽略掉睡前的這一次口腔清潔，包括小編我身邊的朋友也不列外。但殊不知，這一次睡前的口腔、牙齒清潔工作往往是比早上的那次要重要非常多。經(jīng)過了一整天的活動，以及一日三餐的飲食，口腔里面的臟東西肯定都是或多或少的存在，所以在睡前仔細(xì)的清潔整個口腔以及牙齒，非常有利于保護(hù)牙齒，有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài)。
還有很重要的一點(diǎn)，在睡覺前刷牙，能夠起到預(yù)防心血管疾病的作用，對我們身體的自我修復(fù)十分有幫助。值得一提的是，我們要采取一個正確的刷牙方式，應(yīng)該是選擇一把毛質(zhì)軟硬適中的牙刷，然后采取上下來回的清潔我們的牙齒，并不是比較順手的橫豎刷，因為，只有順著牙齒本身的結(jié)構(gòu)，齒間縫隙上下刷，才能更好地清潔掉食物殘渣，如若在必要時，可以使用牙線，或者漱口水，從而，給口腔一個徹底的清潔。
2.睡前喝水
人在進(jìn)入深度睡眠時，會有出汗現(xiàn)象，從而血液中的水分將會慢慢減少，黏稠度則提高。這樣對患有心血管疾病的人群來說，是有一定的風(fēng)險性。所以說睡覺之前喝一杯溫開水是可以降低我們的血液黏稠度，同時也大大降低了各種心腦血管等突發(fā)疾病發(fā)生的幾率。除了對心血管疾病病人來說十分有必要，其次對糖尿病人來說也有可行性，保持一定的水分有利于更好的控制血糖。
3.睡前泡腳
想必大家都聽過“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，所以在我們睡覺前，必須要做好的一件事便是用熱水泡腳，其中奧秘在于能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)。要注意的是，水溫可以在自己承受范圍上稍高一點(diǎn)，最好水位也沒過小腿，這樣能起到更加放松的效果，從而事半功倍。
好了，能夠很好地利用睡前一小時的時間，做到以上三點(diǎn)，相信你一定會比同齡人更有資格獲取生命延長的資格喲。
【本文由“醫(yī)者榮耀”新媒體獨(dú)家出品，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。作者龍光，未經(jīng)授權(quán)，請勿轉(zhuǎn)載】
在中國米酒和養(yǎng)生有著密切的聯(lián)系，有句俗話說得好，小小一杯，大把好處。但是對于那些每天應(yīng)接不暇的酒局酒宴，如果不控制自己的飲酒量，那么有可能就會導(dǎo)致自己吃不消，如果能夠及時了解一些喝白酒養(yǎng)生的知識，就可以達(dá)到讓自己的身體保持健康狀態(tài)的效果。那么怎么喝酒才可以起到養(yǎng)生的作用呢？
雖然說在日常生活中經(jīng)常喝白酒的好處和功效有非常多，但是不正確的飲用方式有可能不僅不會使人達(dá)到養(yǎng)生的效果，還有可能會損害自己的身體健康，所以就有必要了解一下關(guān)于喝白酒養(yǎng)生的正確方式。
第一，飲酒不能夠過量。從古至今，關(guān)于喝酒的利弊，說法存在著很多的爭議，這一現(xiàn)象源于喝酒吃否過量，歸根究底就是一定要適量，有度，因為酒喝多了對身體沒有任何好處。如果喝少了就會完全沒有效果。
第二，不要選在晚上喝酒。我國著名的醫(yī)藥史書記載喝酒需要結(jié)合有效的時間和環(huán)境，因為在晚上環(huán)境內(nèi)斂陰森，這個時候如果喝酒就有可能會導(dǎo)致人們喝下去的酒在肚子里面不能夠得到很好的散發(fā)，所以就不利于心目凝神，長此以往，就會導(dǎo)致夜間的人氣收斂和平靜會傷元?dú)?。冬季喝酒，對于抵御寒冷也是有一定效果的?/p>
第三，飲酒的溫度也是有規(guī)定的。有人認(rèn)為，如果能夠?qū)⒈?zhèn)之后再飲用效果就會更好。這主要是基于白酒的性質(zhì)，因為酒性本熱，也能夠起到中和的作用，就在進(jìn)入到人體之后如果過肺可補(bǔ)氣，還可以起到養(yǎng)胃的功效。但是如果是冬天飲酒，那么把酒燙熱之后再飲用也是比較好的。
第四，科學(xué)選酒也是養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)。根據(jù)中國傳統(tǒng)中醫(yī)理論那些上了年紀(jì)的長者或者是體內(nèi)寒氣比較重的人，就需要喝酒，這樣的話養(yǎng)生的作用就比較明顯，但是選取適合自己的酒，體寒的人在日常生活中需要驅(qū)寒，補(bǔ)氣活血，而熱者就比較適合調(diào)節(jié)和滋潤的白酒。
總之，如果想要達(dá)到白酒養(yǎng)生的效果，就一定要適度的飲用，還要選取自己合適的酒不要，只要是酒就隨便亂喝，這樣對身體是有壞處的，除了這些之外，還要選擇正確的時間來喝酒。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)驗：早晨做到3不要，睡前做到2不要，養(yǎng)生效果好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“不要刻意養(yǎng)生”專題供您欣賞！
