健康吃早餐要做到3要5不要
早餐健康養(yǎng)生知識(shí)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“健康吃早餐要做到3要5不要”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在的白領(lǐng)實(shí)在不重視早餐，有時(shí)寧愿不吃，就想多睡幾分鐘，這樣的做法真的對(duì)嗎？早餐不吃的后果非常的嚴(yán)重，下面就來(lái)看看如何健康吃早餐吧！
吃早餐3要
1.早餐前要喝水
經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，身體已經(jīng)消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，處于一種缺水狀態(tài)。
所以早餐前最好喝一杯溫開水，能補(bǔ)充身體流失的水分。
2.早餐要吃溫?zé)岬?/p>
健康吃早餐要做到3要5不要
剛起床時(shí)，身體的肌肉、神經(jīng)和血管還屬于收縮狀態(tài)，此時(shí)再吃冰冷食物，會(huì)引發(fā)各個(gè)系統(tǒng)攣縮，血流不順。久而久之，消化吸收功能也會(huì)受到影響。
3.早餐要吃清淡的
過(guò)于油膩的早餐會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還易引發(fā)肥胖和高血脂。
建議早餐選擇清淡的食物，避免吃油炸類食物。
吃早餐5不要
1、不要吃得太快
專家指出，狼吞虎咽，食物咀嚼不細(xì)，會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起消化不良。
而且很多上班族趕著上班，不顧食物太燙就匆忙吃完，長(zhǎng)期吃過(guò)燙的食物還易誘發(fā)食管癌。
小貼士：細(xì)嚼慢咽，不僅能使食物更快消化，營(yíng)養(yǎng)也能更快吸收。
2、不要吃太早
年輕人早早起床的很少，但老年人就不一樣了，很多5、6點(diǎn)就起床了。
太早吃早餐，對(duì)身體也是頗有害處的。
專家指出，人在睡眠過(guò)程中，大部分的器官都在休息，但消化器官則需要消化完食物才能休息，如果早餐吃得過(guò)早，胃腸道就得被迫提前工作.
久而久之，影響胃腸道的健康。
小貼士：吃早餐的最佳時(shí)間在6:30-8:30,食用時(shí)間維持在20分鐘以內(nèi)。
3、不要營(yíng)養(yǎng)不均衡
健康吃早餐要做到3要5不要
早餐不僅要吃得對(duì)，還要吃得營(yíng)養(yǎng)。
為了方便、速度，很多人的早餐比較單一，這樣的話中午就容易餓，影響上午的工作效率。
早餐過(guò)于單一，還會(huì)使機(jī)體缺乏必需營(yíng)養(yǎng)素。
所以，早餐一定要吃得營(yíng)養(yǎng)，但又要控制脂肪和糖類的攝入，這樣才能避免發(fā)胖。Ys630.COM
小貼士：早餐攝入量應(yīng)占一天總能量的25%-30%.營(yíng)養(yǎng)專家表示，一份高質(zhì)量的早餐應(yīng)做到4要2不要,既要有淀粉類主食和蛋白質(zhì)的奶類、豆類和蛋類，還要有蔬果和堅(jiān)果；不要燒烤和油炸食物。
4、不要就餐環(huán)境差
為了趕時(shí)間，總有不少上班族邊走邊吃。
除了衛(wèi)生環(huán)境差之外，還會(huì)影響胃腸道的正常消化，甚至引起胃下垂。
小貼士：早餐最好自己做，即使做不到，也一定要坐下來(lái)安靜地吃。
5、不要吃剩菜早餐
為了省時(shí)、省事，有些人會(huì)在晚上把第二天的早餐做好，這樣起床后把剩菜剩飯一熱就可以吃了。
殊不知，經(jīng)常吃剩菜剩飯很不健康。
小貼士：早餐營(yíng)養(yǎng)與否直接關(guān)系到上午的精力，所以早餐要盡量吃新鮮的食物。如果早上來(lái)不及做，可以前一天做些水餃，早上煮著吃也很方便。
延伸閱讀
現(xiàn)在越來(lái)越多的人心臟都有問(wèn)題，而且有的是不到三十歲心臟就嚴(yán)重的出現(xiàn)問(wèn)題了，其實(shí)這跟日常的生活習(xí)慣是息息相關(guān)的，那么想要擁有一個(gè)健康的心臟，一般還是要做到下面三點(diǎn)才好。
“睡8”：每晚睡足8小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間（包括小睡在內(nèi)），如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
“動(dòng)10”：每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，這主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。梅奧健康指南建議，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，底線是“即使運(yùn)動(dòng)10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動(dòng)60—90分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動(dòng)身體都可以，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以逐漸增加。
“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過(guò)于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
看了上文的介紹，相信大家對(duì)于保護(hù)心臟的方法已經(jīng)有了一定的了解，其實(shí)，我們?nèi)粘Ｉ钪?，做到了多注意休息，要盡量的避免出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象就好，另外吃一些保護(hù)心臟的食物，有什么不適立馬就醫(yī)。
老人的身體健康是兒女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢？下面我們就來(lái)了解一下。
慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問(wèn)題。
慢進(jìn)餐
老人殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
慢排便
不少患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題，不想自己生病，就要從飲食上人壽起，管住自己的嘴你會(huì)健康又長(zhǎng)壽的，下面就讓小編來(lái)告訴你，如何管住自己的嘴吧！
三白指的是鹽、糖、脂肪
吃鹽過(guò)多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，每日食鹽攝取量應(yīng)低于5克。
糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過(guò)量攝入易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。
做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒ǎ烟?、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會(huì)使糖和鹽攝取過(guò)量。
擁有健康的身體要做到多吃黑少吃白
脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪一般還是供大于求的，所以我們要多在節(jié)源上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。
脂肪的主要來(lái)源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米
1、蘑菇：
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分，能防癌抗衰老，提高機(jī)體免疫力，可預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等疾病。
2、黑木耳：
是著名的山珍，有素中之葷之美譽(yù)，世界上被稱之為中餐中的黑色瑰寶.它有益氣、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效。
3、黑米：
黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人食用。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。
一個(gè)好習(xí)慣也是有輕有重的，不僅對(duì)我們的健康至關(guān)重要，還會(huì)對(duì)老后患病的幾率有很大的影響，所以有些生活習(xí)慣是我們必須要做到的，那么哪些比較重要的習(xí)慣我們必須要都要做到呢？近日專家總結(jié)出了我們?nèi)粘Ｉ钪信琶笆慕】盗?xí)慣，下面就跟著小編一起來(lái)看看吧。
1、隨身帶瓶水
輕微缺水會(huì)降低身體機(jī)能，尤其外出時(shí)更要隨身帶瓶水。
2、少食多餐
一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。
3、用水果當(dāng)零食
用水果代替高脂肪、高熱量的零食會(huì)讓你精力更充沛。
4、早餐營(yíng)養(yǎng)豐富
早餐僅僅是一碗粥，兩個(gè)包子，錯(cuò)！早餐應(yīng)該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪。
5、步行上班
上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠(yuǎn)些。
6、每周至少運(yùn)動(dòng)3次
每周應(yīng)抽3-4天時(shí)間，做一次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
7、保持睡眠充足
手機(jī)與ipad給我們生活帶來(lái)很多便利，但如果你睡前玩這些電子產(chǎn)品的話那可會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量哦。
8、用腹部呼吸
腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣（呼氣）時(shí)最大限度地?cái)U(kuò)張（收縮）腹部，胸部保持不動(dòng)。
9、早晚做伸展運(yùn)動(dòng)
坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，身體慢慢側(cè)傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。
10、彎腰搬重物時(shí)，要先彎曲膝蓋，背部挺直。
胎教的方法有很多種，有傳統(tǒng)的胎教，也有新奇的胎教方法，可是歸根到底還是準(zhǔn)爸媽們要做到四勤。只要準(zhǔn)媽媽做到4勤，良好的調(diào)教對(duì)于促進(jìn)寶寶大腦的健康發(fā)育還是有很大的作用的。
勤吃——寶寶會(huì)有好身體
從四個(gè)月起，早孕反應(yīng)消失了，胃口越來(lái)越好，每天除了定量的一日三餐之外，還要吃很多營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，包括水果、堅(jiān)果類、粗糧等等，以保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)所需。
勤交流——寶寶會(huì)有好性格
六個(gè)月的胎兒有了聽覺，對(duì)外界的氣氛有了感覺。如果這里充滿和諧、溫暖、慈愛的氣氛，那么胎兒幼小的心靈將受到同化。如果夫妻感情不和，甚至充滿敵意的怨恨或者母親不歡迎這個(gè)孩子，那么胎兒就會(huì)痛苦地體驗(yàn)到周圍這種冷漠、仇視的氛圍，隨之形成孤寂、自卑、多疑、怯弱、內(nèi)向等性格的基礎(chǔ)。
準(zhǔn)爸爸在每天下班后，要陪準(zhǔn)媽媽散步、聊天，每天晚上睡覺之前，定時(shí)和寶寶一起聽聽音樂(lè)，然后，準(zhǔn)爸爸摸著準(zhǔn)媽媽的肚子和寶寶說(shuō)說(shuō)話，這一刻也是寶寶最開心的時(shí)刻。有時(shí)爸爸的手摸到哪里，寶寶的小胳膊小腿也會(huì)頂?shù)侥睦铮腥ぶ亍?/p>
在晚上睡覺前，有規(guī)律地點(diǎn)肚皮，一開始幾天，你用手指點(diǎn)一下，寶寶會(huì)回應(yīng)一下，到后來(lái)，他（她）會(huì)跟你捉迷藏，你點(diǎn)兩下，寶寶故意到別的地方動(dòng)兩下，很有趣的。
勤學(xué)習(xí)——寶寶會(huì)有好頭腦
懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽可能什么也不干，什么也不學(xué)了?，F(xiàn)代胎教學(xué)認(rèn)為，孕婦和胎兒之間信息傳遞可以使胎兒感知到母親的思想，如果懷孕母親既不思考也不學(xué)習(xí)，胎兒也會(huì)受到感染，變得偷懶。
倘若母親保持旺盛的求知欲，則可使胎兒不斷接受刺激，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。當(dāng)然有時(shí)伏案工作時(shí)，小寶寶可能會(huì)有點(diǎn)小意見，在肚子折騰得厲害表示不滿，在這時(shí)，則可以站起來(lái)走走，用手揉揉肚子表示愛撫。
勤運(yùn)動(dòng)——寶寶會(huì)有好心情
胎教還有一項(xiàng)很重要的方面就是運(yùn)動(dòng)。從懷孕五、六個(gè)月開始，堅(jiān)持每天走路上下班，每趟大概有20分鐘。這是快樂(lè)的20分鐘，邊走路邊看看路邊的風(fēng)景，看看小鳥在飛，汽車在開，有時(shí)甚至鉆到路邊的小店去看看小嬰兒的衣服，或者一邊走一邊給寶寶講講外面的世界，在愉快的心情中，身體也得到了鍛煉，也給寶寶提供了更多的氧氣、更多的快樂(lè)。
不良的生活習(xí)慣會(huì)在不知不覺中給健康帶來(lái)威脅，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。為此，衛(wèi)計(jì)委提出了“三減三健”計(jì)劃。
“三減”：減鹽、減油、減糖
“三健”：健康口腔、健康體重、健康骨骼
這也是全民健康生活方式行動(dòng)(2016~2025)的重要內(nèi)容，每一項(xiàng)都與健康生活息息相關(guān)。
三減
1、減鹽——每天別超6克
中國(guó)是高鹽飲食國(guó)家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過(guò)多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一，還會(huì)增加得胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等健康問(wèn)題的患病風(fēng)險(xiǎn)。
專家建議：每人每天食鹽攝入量不要超過(guò)6克，大約一個(gè)啤酒瓶蓋那么多。
如果覺得菜肴口味不好，不妨通過(guò)加醋、胡椒、辣椒等來(lái)調(diào)味。此外，購(gòu)物時(shí)要有標(biāo)簽意識(shí)，查看食品的鹽含量是多少，特別是鈉含量。
2、減油——每天別超30克
高油、高脂肪、高膽固醇是引發(fā)高脂血癥的危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血脂異常還會(huì)誘發(fā)心腦血管健康問(wèn)題。
專家建議：每人每天油的攝入量在25~30克就可以了。
建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺。烹調(diào)食物時(shí)盡可能用少油的烹調(diào)方法，如蒸、煮、燉、燜、拌等。
3、減糖——每天別超50克
過(guò)多攝入糖，易誘發(fā)肥胖和慢性疾病。
專家建議：每人每天糖的攝入量不要超過(guò)50克，最好控制在25克以下。
但是大家往往會(huì)忽略隱形糖，比如：
1. 喝一罐330毫升的碳酸飲料，人體會(huì)攝入約35克糖;
2. 吃一盒100克雪糕，就可能會(huì)攝入近20克糖……
如果你不喜歡喝白開水，可以選擇喝一些植物茶飲。不妨用無(wú)花果、百合、竹蔗、茅根、羅漢果等食材搭配著進(jìn)行熬煮或泡飲，即清熱潤(rùn)肺又好喝!
三健
1、健康口腔——預(yù)防“病從口入”
俗話說(shuō)“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關(guān)。
專家建議：每個(gè)人至少做好三點(diǎn)。
1.有良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙;
2.平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃富含鈣質(zhì)的食物;
3.成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。
2、健康體重——每年量身高稱體重
超重是誘發(fā)糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的危險(xiǎn)因素。
專家建議：為了維持合適的體重，每個(gè)人都要定期測(cè)量身高、稱體重。
測(cè)算體重指數(shù)(BMI)=體重(㎏)/身高(m)2
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，24≤BMI28為超重，BMI≥28為肥胖。
3、健康骨骼——關(guān)乎晚年生活質(zhì)量
骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容，骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松很有益。
專家建議：每人每天至少保證20分鐘日照。
充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收有重要作用。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
此外，補(bǔ)鈣要追求吸收率。選擇鈣片一定要看配方，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)的主要成分之外，最好配合一些促進(jìn)鈣吸收的成分，比如Cpp酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結(jié)合，能提高鈣在腸道內(nèi)的溶解度，增加人體對(duì)鈣的吸收。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《健康吃早餐要做到3要5不要》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“早餐健康養(yǎng)生知識(shí)”專題供您欣賞！
