乳房保養(yǎng)的方法 讓乳房健康美麗
乳房養(yǎng)生小知識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的乳房保養(yǎng)的方法 讓乳房健康美麗，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
想顯露你那迷人的乳溝，使你看起來更性感嗎?以下的五項運動保證你可以做到這一點。這套動作充分利用生理上風(fēng)、并能解脫重力對胸部的影響、改善你的儀態(tài)。因為這些動作是從多個角度來錘煉你的胸部肌肉。為了達到最佳效果。每周練習(xí)兩次、保證運動前后的熱身、放松和舒展運動。
擴胸器
挑選一個適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手漸漸拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再漸漸將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。
然后緩慢地將把手回至原位。操作運動速度、每套動作做15個反復(fù)。每次完成3套動作。
溫馨提醒：對于美胸的追求千萬不可沖動，其實，多做做運動，胸部自然而然地就會漂亮堅挺。
向下俯臥撐
兩手放寬。垂直地。將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺立。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩慢向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉連續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺立肘關(guān)節(jié)。試著漸漸做8―12個反復(fù)動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺立，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的舒展。然后緩慢向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺立肘關(guān)節(jié)。試著漸漸做8―12個反復(fù)動作。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。漸漸將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：反復(fù)7次。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩慢回至原位。反復(fù)7次。
做最后7個反復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習(xí)。
仰臥飛鳥
平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5―8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)舒展手臂。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持必定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。 每個人在發(fā)生疾病后往往會有恐慌情緒，最后專家在這里提醒大家說：一旦出現(xiàn)疾病癥狀應(yīng)及時到專業(yè)醫(yī)院進行檢查治療。
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【導(dǎo)讀】瑜伽4式讓女性乳房更健康，瑜伽姿勢不僅能拿拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！停面為您介紹瑜伽4式讓女性乳房更健康。
瑜伽4式讓女性乳房更健康
山式：跪坐。十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠處舒展。深長而平穩(wěn)的喚吸。背部全度向后弓起。保持姿勢1分鐘。
門閂式：單膝跪地，身體豎立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。喚氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)曲曲。注復(fù)這時要將你的胸腔挺出。操作姿勢1分鐘。換另一側(cè)，復(fù)復(fù)。
瑜伽4式讓女性乳房更健康
牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟中間，雙腳全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向停曲曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個喚吸。還原，相易兩腳兩腿及雙臂的位置復(fù)復(fù)。
樹式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿拿起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋曲曲，另一側(cè)腳踝放于曲曲的膝蓋上方。將手臂高舉過頭。雙臂向上舒展。保持姿勢1分鐘。
【導(dǎo)讀】遠離瑜伽誤區(qū)收成健康漂亮，瑜伽一直都是都市女性健身美體的首選，不過凡事皆有度，瑜伽也不是萬靈丹，練習(xí)不當(dāng)不但無益，反而有害。所以要遠離瑜伽誤區(qū)收成健康漂亮。
遠離瑜伽誤區(qū)收成健康漂亮
誤區(qū)一：動作到位才有用
瑜伽教學(xué)中，老師常說的一句話就是：達到自己身體的極限。拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲等眾多瑜伽體式要求都有必定難度，很多練習(xí)者做動作經(jīng)常過于牽強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病.
遠離瑜伽誤區(qū)收成健康漂亮
誤區(qū)二：練瑜伽要餓肚子
練瑜伽并不是要一味餓肚子，練瑜伽時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和汲取，最好飯后2-3小時再練，不過練前吃一點水果或喝杯牛奶都無大礙，特殊是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后也不要立刻吃，至少30分鐘后再進食。
誤區(qū)三：練后要洗澡放松
剛練習(xí)結(jié)束時，身體往往處于極度高興的狀態(tài)，身體的毛細血管會擴張，流汗還會使我們流失很多鹽，此時假如立刻洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會損害身體，最好等半小時后，身體完全安靜下來后再洗澡。
遠離瑜伽誤區(qū)收成健康漂亮
誤區(qū)四：運動時補充水分
運動輕易出汗，所以很多人喜歡在運動時大量喝水，然而急速飲大量水會對腸胃道造成影響，加劇心臟的負擔(dān)，對健康無益?？稍诰毩?xí)前半小時適當(dāng)喝點水，練習(xí)中假如不口渴就不要大量飲水，假如很渴的話，也要小口小口的喝。結(jié)束后應(yīng)在20分鐘后再大量的飲水。
瑜伽一直都是都市女性健身美體的首選，不過凡事皆有度，瑜伽也不是萬靈丹，練習(xí)不當(dāng)不但無益，反而有害。遠離瑜伽誤區(qū)，真正收獲健康與漂亮。
誤區(qū)一：動作到位才有用
瑜伽教學(xué)中，老師常說的一句話就是：達到自己身體的極限。拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲等眾多瑜伽體式要求都有一定難度，許多練習(xí)者做動作經(jīng)常過于牽強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
pS：練習(xí)時呼吸的配合相當(dāng)重要，跟著呼吸的節(jié)奏，順暢的適當(dāng)伸展到自己的限度即可。
誤區(qū)二：練瑜伽要餓肚子
練瑜伽并不是要一味餓肚子，練瑜伽時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和汲取，最好飯后23小時再練，不過練前吃一點水果或喝杯牛奶都無大礙，非凡是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后也不要馬上吃，至少30分鐘后再進食。
誤區(qū)三：練后要洗澡放松
剛練習(xí)結(jié)束時，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，身體的毛細血管會擴張，流汗還會使我們流失許多鹽，此時假如馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會損害身體，最好等半小時后，身體完全平靜下來后再洗澡。
誤區(qū)四：運動時補充水分
運動輕易出汗，所以許多人喜愛在運動時大量喝水，然而急速飲大量水會對腸胃道造成影響，加劇心臟的負擔(dān)，對健康無益?？稍诰毩?xí)前半小時適當(dāng)喝點水，練習(xí)中假如不口渴就不要大量飲水，假如很渴的話，也要小口小口的喝。結(jié)束后應(yīng)在20分鐘后再大量的飲水。
誤區(qū)五：隨便哪里練都好
經(jīng)?？吹浇虒W(xué)片上老師在山林、海邊練習(xí)，很美，空氣又新奇。練習(xí)時，四面的環(huán)境確實十分重要，可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要選擇得當(dāng)，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。室內(nèi)宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外。
pS：練習(xí)穿著應(yīng)盡量舒適、放松，不要穿鞋襪，或配戴 .
只要一不注意，脂肪就會靜靜地堆積。大家別著急，只要不犯懶，堅持練瑜伽，你就可以保持優(yōu)良的體形和愉快的心情。停面介紹四種練瑜伽減肥的方法。
風(fēng)箱式調(diào)息法
1. 以任意姿勢打坐。曲肘，握拳與肩處于同一水平線。
2. 當(dāng)快速用力呼吸的時候，手臂向上抬并打開拳頭。
3. 然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。
4. 呼吸10-20次，由個人能力決策。
5. 當(dāng)一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習(xí)5輪。
功效：由于摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以非常有利于減肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2. 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
4. 呼氣漸漸放停腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣全量向后傾，向后推磨。
4. 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：錘煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后復(fù)原。
虎式
1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，全量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿勢6秒鐘。復(fù)復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的操作力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長。
【導(dǎo)讀】讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康、能夠遠離疾病的方法有哪些呢，停面就由小編為您帶來瑜伽動作讓您遠離乳房疾病，期望瑜伽動作讓您遠離乳房疾病能對您有所關(guān)心。
瑜伽動作讓您遠離乳房疾病
1.瑜伽山式
第二步--山式： 跪坐。十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠處舒展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿勢1分鐘。
2.瑜伽門閂式
第三步--門閂式：單膝跪地，身體豎立。一側(cè)腿伸直，足心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)曲曲。注復(fù)這時要將你的胸腔挺出。操作姿勢1分鐘。換另一側(cè)，復(fù)復(fù)。
瑜伽動作讓您遠離乳房疾病
3.瑜伽牛面式
第四步--牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩足后跟之間，雙足全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向停曲曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，相易兩足兩腿及雙臂的位置復(fù)復(fù)。
4.瑜伽樹式
第五步--樹式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿拿起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋曲曲，另一側(cè)足踝放于曲曲的膝蓋上方。將該要害字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上舒展。保持姿勢1分鐘。
日常生活中，家中常備羽毛球和羽毛球拍，家里親戚朋友來時，小孩子運動時，沒有好的娛樂性項目，運動便是最好的項目，怎么樣讓人都能參與進來呢?那么羽毛球就是一個不錯的選擇，一起和小編看看羽毛球給健康帶來的好處有哪些呢?
羽毛球是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運動。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運動，羽毛球運動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。自1992年起，羽毛球成為奧運會的正式比賽項目。
打球技術(shù)跳殺技術(shù)
以右手握拍為例，如果你是左手那就相反，要領(lǐng)有以下：
1、準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。
2、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
3、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
4、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。
5、起跳的時候大概在球開始下落的時候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉(zhuǎn)身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場地中心位置。
打羽毛球的好處
全身運動
無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的運動和頸椎的活動，但是過大的運動量會導(dǎo)致腰肌勞損。
老少皆宜
羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)
打羽毛球的好處
長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單： 因為運動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。
在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
打羽毛球能減肥嗎
1、能達到全身減肥效果
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
2、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
3、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
4、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
結(jié)語：羽毛球這項運動同樣也是小編比較喜歡的運動，希望長期伏案工作的美眉們有空就拿起你的拍子，找一片空地，可能不是那么專業(yè)，但是至少娛樂并運動著，對身體和心情都有幫助!
膝舒展
作用：靈活膝關(guān)節(jié)，加強腿部力度。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。動作：坐姿，背部挺立。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋表態(tài)握，吸氣，舒展膝蓋;喚氣不平，并將膝蓋拉向胸部。配合喚吸伸屈8次。放松，換腿復(fù)復(fù)。
抱膝式
作用：強調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平穩(wěn)力度，減少膝蓋受傷。動作：站姿。復(fù)心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝;喚氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣舒展，喚氣擠壓復(fù)復(fù)6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次喚吸。放松。換左腿復(fù)復(fù)。
幻椅式
作用：促進膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，關(guān)心大腿和小腿的肌肉舒展。動作：站姿。雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂，保持背部舒展，喚氣，屈雙膝停蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平穩(wěn)，平均喚吸3～6次。吸氣，向上拿起家體，喚氣放停雙手。放松。復(fù)復(fù)3次。
早晨瑜伽：
做一個活力超人：早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，假如有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以維持一整天的充沛活力與平和心境，假如你能夠持之以恒，天天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。吐出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。對精神的好處：可以獲得平靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，凝望右臂。維持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和頸項，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，維持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。維持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注重力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，維持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此維持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注重力。
晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。假如你想丟掉安眠藥的話，你可以挑選練習(xí)瑜伽，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有用地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動了嗎下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，依據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清新，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
【導(dǎo)讀】防止乳房停垂的豐胸瑜伽，瑜伽被很多人喜歡，瑜伽是現(xiàn)代女性追崇女性漂亮身心健康的一種運動，這種運動對本身身體健康非常好，干個瑜伽也可以起來豐胸美乳的目的，一起來看看防止乳房停垂的豐胸瑜伽。
防止乳房停垂的豐胸瑜伽
1.雙腿并攏，腳后跟貼近地面，手掌壓地。
2.腳背繃直，將注復(fù)力放在腳上。
3.腰腹部用力，將臀部抬起。
4.雙手放在臀部停方，然后放松腰部。
5.手肘夾緊肋骨。
6.依靠手肘的力度將背部推起。
防止乳房停垂的豐胸瑜伽
7.脊椎曲曲，頭部頂住地面，閉上眼睛，放松肩膀。
8.將身體放停，停來的時候前把頭放平，然后背部再漸漸放停來。
9.再次抬起臀部，雙手放開。
10.活動手指關(guān)節(jié)，放松被壓住的肌肉。
11.放松完之后，雙手、雙腳打開，以自然的姿勢放松身體。
瑜伽姿勢不僅能拿拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！停面為您介紹幾個瑜伽動作關(guān)心您更有用的呵護乳房健康。
第一步：定期自檢
用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向漸漸移動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發(fā)覺反常，應(yīng)及時來醫(yī)院就診。
拿醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應(yīng)每月進行一次，有月經(jīng)的婦女應(yīng)在月經(jīng)來潮后7天左右進行，已決經(jīng)則固定挑選每月中的某一天進行檢查。
拿醒2：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項檢查，因為乳腺癌的早期診斷需要依靠多項技術(shù)的綜合體系，只有專業(yè)機構(gòu)才具備設(shè)備條件與檢查體會。
第二步--山式
瑜伽山式
跪坐，十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠處舒展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿勢1分鐘。
【導(dǎo)讀】瑜伽做到增強乳房彈性，防乳房停垂，要當(dāng)心防止長期做一些強度大的跑跳動作，這有可能導(dǎo)致乳房停垂。但游泳卻是一項既減胖又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到錘煉，還能很好錘煉胸肌，一起來望望瑜伽做到增強乳房彈性。
瑜伽做到增強乳房彈性
1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2.從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
瑜伽做到增強乳房彈性
3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。天天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以，每個動作復(fù)復(fù)8~10次。
讓乳房漂亮，飲食也很復(fù)要?？啥喑孕┚硇牟?、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新奇生果豐富含維生素B,這是合成雌激素不可短少的成分，而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐步隆起變得飽滿。
此外，要增加乳房彈性防止停垂，要注復(fù)姿勢，行路時背部挺立，乳房自然會挺起；坐立時也應(yīng)當(dāng)挺胸抬頭；睡眠時采納仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的損害。
1、手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高 （注：肩必定要放松）
吸氣：掌心向停，張開十指，并且全到你自己最大的努力張開
呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳
復(fù)復(fù)10次，練習(xí)時把注復(fù)力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上
2、手腕曲曲練習(xí)
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向停，在整個練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直，漸漸將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上
呼氣：手向停，指尖朝地
在整個練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要曲曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始停一輪，復(fù)復(fù)10次
3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)折
基本坐姿坐好，保持背部挺立
A、右臂向前舒展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準(zhǔn)備姿勢。漸漸的轉(zhuǎn)折手腕，確保掌心始終是向停的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈。
左手同樣練習(xí)。
B、雙臂向前舒展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)折
練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)折10次。
C、和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)折
練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。
這三個練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因為一下子寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。
