運動類受傷怎么辦 六大步驟教你預(yù)防
六大養(yǎng)生方法預(yù)防感冒。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供運動類受傷怎么辦 六大步驟教你預(yù)防，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在開始一項鍛煉計劃或進行體育活動前，你可以遵循一些簡單的指導(dǎo)方針，這樣做會關(guān)心你防止在運動中受傷。
預(yù)防的綜合指導(dǎo)
一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。
要進行沖突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過精明的練習(xí)和游戲來預(yù)防受傷
運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來防止如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應(yīng)環(huán)境，防止與天氣熱或冷相關(guān)的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來。
維持身體內(nèi)的水合作用或流淌性水平。在練習(xí)或競賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的練習(xí)來預(yù)防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的練習(xí)。
最低的練習(xí)要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注重著身體的進展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運動季開始前的六個星期開始。
做合適的熱身來預(yù)防受傷
熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，關(guān)心減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運動應(yīng)包括十五分鐘的次最大運動練習(xí)。這種練習(xí)會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強肌肉彈性。
四、通過伸展運動來預(yù)防受傷
伸展運動會促使肌肉為運動做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，天天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流淌
必要時尋求醫(yī)學(xué)關(guān)心
六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)
在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好
用非凡裝備或支架保衛(wèi)受傷區(qū)域
逐漸恢復(fù)練習(xí)或競賽
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編者：人們運動的目的是為了健身，想要更健康強壯的身體，英雌必須遵守健身法則，謹防健身傷害。那么，體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。
一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷
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確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。
要進行沖突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過精明的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷
運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來。
保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。
最低的訓(xùn)練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注意著身體的發(fā)展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運動季開始前的六個星期開始。
做合適的熱身來預(yù)防受傷
熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運動應(yīng)包括十五分鐘的次最大運動練習(xí)。這種練習(xí)會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強肌肉彈性。
四、通過伸展運動來預(yù)防受傷
伸展運動會促使肌肉為運動做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動
必要時尋求醫(yī)學(xué)幫助
六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)
在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好
用特殊裝備或支架保護受傷區(qū)域
逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽
健身受傷怎樣處理才好
擦傷：
如果損傷部位僅限于皮膚淺層，可用生理鹽水對傷口進行清創(chuàng)，然后用酒精、碘酒、碘伏等藥物對損傷區(qū)域進行消毒，最后用無菌敷料覆蓋傷口表面，3至5日換藥一次，直至愈合。 在此之前，要保持傷口潔凈，不可浸水。
肌肉拉傷和軟組織挫傷：
一旦出現(xiàn)疼痛反應(yīng)，應(yīng)立即停止運動，可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對損傷處進行加壓包扎，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時后，可應(yīng)用活血化淤、消腫止痛等治療。
關(guān)節(jié)扭傷和關(guān)節(jié)脫位：
多是由于關(guān)節(jié)突然過猛扭轉(zhuǎn)，過屈過伸，或較大暴力直接、間接作用于關(guān)節(jié)所致，會造成附著在骨、關(guān)節(jié)周圍的肌腱韌帶等附屬結(jié)構(gòu)的損傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及腰部多見。
關(guān)節(jié)部位的損傷是較嚴重的運動損傷，應(yīng)及時送往?？漆t(yī)院治療。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)反復(fù)腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)交鎖、關(guān)節(jié)不穩(wěn)感等，提示有關(guān)節(jié)半月板軟骨和韌帶的損傷，應(yīng)及時送往?？漆t(yī)院就診。
骨折：
應(yīng)找來木板、塑料板等堅硬的固定物將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定。如果懷疑是脊柱骨折，必須讓傷者平臥在地板上，不可輕易移動，以免引發(fā)脊髓損傷。要及時撥打120，請專業(yè)救護人員將傷者轉(zhuǎn)送至醫(yī)院。
總結(jié)：在運動中受傷，要知道僅就措施進行第一時間的有效救治。在恢復(fù)時期也應(yīng)該有屬于自己的法則。那么，以上健身中心小編準備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
每個人都不會簡單自己是完美的，每當照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細，臀部不夠翹。但是萬萬不可操之過急，不要抱著一定要瘦下去的心態(tài)給自己過多壓力，這樣反而會起反作用。而是應(yīng)該對自己說，如果這個地方變成這樣子的話就離理想的身材又近了一步了呢！
選一款喜歡的身體乳擦在按摩的部位還可以放松身體，關(guān)鍵是要將肌肉向上提拉。
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內(nèi)按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。
2、按摩臀部
與步驟一同。
3、按摩腰部
容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內(nèi)擠壓按摩的同時向上提拉。
4、胸部
（1）上提
將側(cè)腹肌向上按摩。
（2）提拉胸部
隨著年齡的增長，開始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個提升。
5、手臂
（1）轉(zhuǎn)動手臂
將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。
（2）將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。
6、瑜伽的基本呼吸法
練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。
（1）肚子的穴位
呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。
（2）打開喉嚨，鼻子吸氣
干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。
（3）用鼻子緩慢呼氣
吸氣之后稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想象能聽到氣被吐出的聲音一般。
（4）吐盡余氣
如果沒有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。
現(xiàn)在的人們在國家的大力倡導(dǎo)之下，紛紛開始進行運動，有的人還對運動產(chǎn)生了濃厚的感情。很多人都在嘗試各種各樣的運動，希望通過這樣可以讓自己的身體更加健康。但是很多人非常的不小心，會在運動的時候?qū)е伦约菏軅?。那么，在運動的時候受傷應(yīng)該怎么處理呢?下面，是小編整理的一些資料。
一、認真做好準備活動。對訓(xùn)練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補做專項準備活動。
二、做好放松和整理活動。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機能狀態(tài)。
三、大重量訓(xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
四、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。
五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
六、認真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗。要認清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進行預(yù)防。
以上就是關(guān)于人們在運動的時候不小心受傷了應(yīng)該如何來處理的
對于喜歡運動的人來說，運動損傷這四個字并不算什么，因為很多運動當中非常容易受傷。顧名思義，運動過程中受的傷就叫做運動損傷。運動損傷大多數(shù)跟人的關(guān)節(jié)有關(guān)，很多損傷都是人的骨頭，關(guān)節(jié)受到傷害。那么，我們來看看，如果在運動過程中運動受傷該怎么辦?
冷療法是指運用比人體溫度低的物理分子(如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等)刺激來進行治療的一種物理療法。冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度。
因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或?qū)颗萑肜渌?，或用冰塊擦摩傷部，但時間應(yīng)縮短。
有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應(yīng)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時間約為5秒~10秒。有時為了加強麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過多，一般不超過3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個小時內(nèi)使用。
看到這里，相信大家已經(jīng)明白了，如果運動受傷該怎么辦。冷療法適合用于受傷一天或者短時間的治療，如果不是短時間內(nèi)的受傷，就應(yīng)該及時去醫(yī)院治療了。冷療法雖然使用方便，但是也要注意自身的條件，要時刻注意其他組織的反應(yīng)。
在平時的運動中，人們都是很難避免在運動時，發(fā)生一些意外傷害，如膝蓋受作，腰扭傷等情況的出現(xiàn)。而在運動中最為常見的就是膝蓋受傷，有時膝蓋受傷需要一段時間休息或是通過理療來進行恢復(fù)。那么在運動過程中我們應(yīng)該要怎么樣的有效避免受傷呢？接下我們就來祥細了解下運動膝蓋受傷要怎么辦。
? ? 當膝蓋受傷以后你首先要做的就是檢查有沒有傷到膝蓋處的骨頭，如果只是皮外傷，那么你可以采取抗感染治療，先將傷口用碘伏消毒，同時還可以采用口服抗生素的方式來達到消炎的效果。近期內(nèi)需要注意補能夠長時間走路。如果是傷到骨頭了則可以考慮使用具有舒筋活血效果的中藥膏劑，以起到一定的修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的效果。另外日常生活當中可以多喝一些骨頭湯。
? ?
? ? 靠墻蹲： 動作要領(lǐng)：背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替循環(huán)。
? 膝蓋磕傷了一定要及時的用一些藥水在磕傷部分和周圍涂抹，這樣可以消除膝蓋周圍的細菌和膝蓋傷口上的細菌，然后要用紗布進行包扎一下，但是不要包扎的太緊，避免影響到活動，同時包扎的太緊的話，會讓傷口出現(xiàn)一些不透氣的情況，之后膝蓋有受傷情況，要注意不能夠進行劇烈的運動，以防導(dǎo)致傷口出現(xiàn)撕裂，同時在自己平時洗漱的時候，要注意不要讓水碰觸到傷口的地方。
? ? 通過以上對于運動膝蓋受傷常見問題的祥細介紹。相信對于平時在做運動時容易膝蓋受傷的人來說，應(yīng)該多加注意，在運動的時候，可以配帶護膝用品。同時在運動前，應(yīng)該要做先做一組熱身，這樣也可以有效的防止在運動時肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
當我們在體育運動的時候，我們經(jīng)常會出現(xiàn)受傷的情況，這對于我們是非常痛苦的事情，因為受傷總是疼痛的，體育運動受傷的時候，我們要積極的去醫(yī)院就治，不要耽誤病情等，但是我們在運動的時候也要注意保護好自己，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于體育運動受傷。
一、體育運動損傷的原因?
（一）主觀因素 ? ?1、思想麻痹大意 ?青少年的神經(jīng)系統(tǒng)不同于成人，大腦神經(jīng)過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散。表現(xiàn)為活潑好動，精力充沛。加上生活缺乏經(jīng)驗，思想上容易麻痹大意，冒失地進行體育活動，或情緒急躁，急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則，往往是造成運動損傷的重要原因。 ?
（二） ?2、準備活動不充分不合理 ?不做準備活動或準備活動不充分是造成運動損傷的另一個主要原因。這種現(xiàn)象常見于球類比賽。假期幾個好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂事。但在許多情況下，許多同學(xué)在沒有做好準備活動的前提下就投入到緊張的比賽中，此時神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應(yīng)遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。
3、運動量過大 ?當進行長時間的大運動量比賽后，沒有進行適當?shù)男菹?，而是接著再進行劇烈的運動，此時身體各方面的功能已經(jīng)很大地下降。由于長時間的運動，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發(fā)的累計鹽濃度也不少。失水使運動能力降低，如不及時補充水分和Na+、K+等電解質(zhì)，將導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時還會引起低血糖癥。
4、身體狀態(tài)不佳 在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加劇烈運動或進行高難度動作時，就有可能發(fā)生損傷。所以運動前一定要對白己的身體情況有所了解。
看了以上的有關(guān)于體育運動受傷的相關(guān)知識，大家是不是都了解了不少了額，其實在生活中我們還是要注重安全的問題，不管實在鍛煉身體的時候，還是在任何的時候，都要注意保護好自己，同時在運動之前我們要做好熱身運動等。
【導(dǎo)讀】如何瘦腿最快最有用？夏季到了，又到了秀身材的季節(jié)了，今天就讓小編為您帶來六大運動打造纖細美腿，希望六大運動打造纖細美腿能對您有所關(guān)心。
六大運動打造纖細美腿
一、狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車這個運動對局部瘦腿是非常的有用，天天晚上睡覺之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，天天做200~300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
此方法對消除大腿根部的肉很有用哦！
二、跳繩
跳繩是一項我們最常見的運動，也是一種非常有用的有氧運動。它除了擁有運動的一般好處之外，還是有更有獨特的優(yōu)點。每跳半小時繩就等于消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、和諧性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的關(guān)心，是一項老少皆宜的運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽這項有氧運動是許多的人都喜愛在下班之后去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，或者是工作忙碌緊張過后去練習(xí)一下的放松運動，瑜伽是可以平復(fù)人的心情，還可以伸展身心。
當然許多的人都喜愛利用瑜伽來減肥，來維持自己的體態(tài)秀麗，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇異成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。
這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
六大運動打造纖細美腿
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身放松而伸展，使身體得到全面、勻稱、和諧的進展，使肌肉線條流暢。
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好方法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。
針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！
但是一定要堅持，一次要堅持20~30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是臨時的。
六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有優(yōu)良的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞?/p>
跳繩很受歡迎，很多朋友都喜歡跳繩，但是跳繩真的有那么好么?下面小編就為大家介紹一些跳繩的知識，看看跳繩有什么弊端，讓大家做好預(yù)防工作，更好的健身鍛煉自己的身體，一起來看看吧!
跳繩也有不好的地方?很多朋友不相信，但是確實是這樣，跳繩也有一些不好的地方，下面就跟著小編一起來瞧一瞧吧!
1、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋，阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。
3、5000個太恐怖!
很多朋友喜歡攀比，但是每個人的體質(zhì)不同，而從個數(shù)來看，三五千的那肯定是不行的，跳的個數(shù)要根據(jù)心率來計算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。
4、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和更加安全。
5、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔心胸部
跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
另外小編還要說的是，在跳繩的時候，一定要注意地面的狀況，也可以在一些地方鋪上軟墊子，最后不要在太過松軟的地方跳繩，因為灰塵太多，對呼吸不好。
結(jié)語：跳繩也不是完全有好處的運動，它也有一些小的注意地方，想要健康的運動與鍛煉身體，那么就要多了解這些方面的知識，以上為大家介紹了6個跳繩要注意的地方，還希望可以幫助到一些朋友們。
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攀巖是一項富有激情的運動，也有一些攀巖喜愛這樣運動，那么你知道攀巖有什么好處么?下面首先就為大家介紹介紹攀巖的好處!
攀巖運動，相信很多人都有聽說過這一項運動，又或者電視上和現(xiàn)場看見過，然而相信大多數(shù)人都沒有嘗試過，因為攀巖并不像其他普通的體育運動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。
攀巖是一項帶有危險性的活動，但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖，只要你能夠夠克服內(nèi)心的恐懼，能夠在事前做好充分的了解和準備工作，還要了解一切攀巖的基本方法，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!
前攀巖在國外是一樣老少皆宜的運動，而且攀巖的運動場所也非常的多，大家常常可以看到一些外國的攀巖在下班之后，去攀巖活動一下的情況。
攀巖墻的類型
攀巖墻發(fā)展迄今，依照其用途可分為：
● 專業(yè)競技型：專業(yè)設(shè)計，采用高強度仿真復(fù)合材料巖板，精心設(shè)計路線及難度，供攀巖專業(yè)人士、愛好者以及軍、警、高空作業(yè)等特種行業(yè)訓(xùn)練、比賽。
● 仿真娛樂型：創(chuàng)意設(shè)計，安全、刺激，充分考慮不同人群的攀登要求，并最大限度的增加投資者的收益。
● 兒童型：巖板表面用環(huán)保材料噴涂卡通圖案，適合幼兒園兒童及小學(xué)生，用于對其肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面。
攀巖有以下六大好處：
一、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會導(dǎo)致身體部位某一個地方體力不支，而過度消耗自己的體力。
二、攀巖可以大幅度的增強身體的體力，在攀巖的運動中，你需要有足夠的力量來支撐自己，然后在垂直的巖石上攀爬，所以對鍛煉體力有著很好的效果。
三、集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
四、進取心。當自己靠著攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅定的決心。
五、自信心。曼客提醒：倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
六、平衡感。由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會覺得這個過程是特別難熬的。
因為對現(xiàn)代都市人而言，到天然巖場攀爬往往要花去不少交通的時間，而且受氣候的影響很大。因此在國外，尤其是運動風氣鼎盛的歐洲、北美洲，許多巖墻的設(shè)立都是由政府出資規(guī)劃興建，因為它提供了一個絕佳的旅游休閑的去處。
現(xiàn)代人隨著經(jīng)濟起飛，生活的品質(zhì)已不再是要求溫飽而已，而是希望建立工作與身心健康、休閑品質(zhì)、家庭親子關(guān)系等相對的平衡。攀巖活動，可以完全滿足這些需求，并且完全沒有危險性。
除了以上這些好處外，更因為攀巖活動沒有體型、性別及年齡上的限制，無論男女老少皆可享受攀登的樂趣?，F(xiàn)代人飽受生活壓力與工作壓力之苦，他們可以從攀巖活動中獲得成就感，舒緩壓力。
這里為大家簡單地介紹一下攀巖所需要的工具和安全措施：8字環(huán)下降器是最普遍使用的下降器。安全鐵鎖和繩套是攀登過程中休息或進行其他操作時自我保護之用。安全頭盔是一定不可以缺少的，因為如果萬一一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險，因此，頭盔是攀巖的必備裝備。
攀巖鞋是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節(jié)省很多體力。攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK)，有時還要準備懸掛式帳篷。
喜歡攀巖運動的朋友,一定感覺很刺激，還有需要勇氣探險的精神，其實攀巖運動的好處非常多?？赡苣銜雅蕩r運動想得很危險，其實不用怕，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!下面幫大家數(shù)一數(shù)攀巖運動有哪些好處!
攀巖有以下六大好處
●增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
●增強體力(Strength) 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
●集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
●進取心(Initiative) 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
●自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
●平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
驚險刺激是攀巖運動最根本的特點，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛的根源。
導(dǎo)讀：每一種運動都有它自身的規(guī)律，只要我們能找到它的規(guī)律，那么，健身運動就會事半功倍，下面就一起來看看有氧運動的一些規(guī)律吧。
1、運動前預(yù)熱
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐步進入適當強度的運動狀態(tài)。
2、接近而不超過
靶心率一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率操作在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3、自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、筋疲力竭，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。
4、連續(xù)時間
一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要依據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。
5、后發(fā)癥狀
即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消逝，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一兩天不能消逝，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。
6、按部就班
這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應(yīng)從低強度向平平強度逐步過渡;連續(xù)時間應(yīng)逐步加長;運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范疇內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生依據(jù)個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢和諧能力、體內(nèi)余外脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
一、治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力遠望遠處，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，非常是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲憊。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非都邑中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平穩(wěn)功能，增強四肢的和諧能力，非常是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動非常是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)集合的脂肪組織，非常是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶化人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力，調(diào)劑人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揚個體的積極性、制造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的進展。另外還可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及整體主義精神。
