九個妙招可以令男士減肥上癮
養(yǎng)生減肥妙招。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)路上網站小編收集整理的“九個妙招可以令男士減肥上癮”，希望能為您提供更多的參考。
我們缺少的只是一種健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎?美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。
1.學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去……
錯：這和健身有什么關系?
研究發(fā)現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。
還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
2.目標要高，但不能高不可及
對：具體目標--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。
美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3.記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)現，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設立新目標。
4.“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。
研究發(fā)現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5.找一個合適的伙伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
6.多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
7.天天鍛煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc。的首席運動生理學家理察德·科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。
因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
8.制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。
最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了?！?/p>
9.給健身留出時間
對：上午8∶00，我的健身時間到了!
錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
ys630.COm精選閱讀
外殼堅硬、職場風光的男人，內心和身體卻可能比女人更脆弱。數據顯示男性的平均壽命比女性壽命短5至10年，精子的活力在過去50年里下降了50%。男人正在淪為健康的弱勢群體，作為他的另一半，開始積極的他健康管理迫在眉睫，打造屬于你的硬漢。
1、男人需要加鋅的健康零食
零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人適當吃點健康零食，值得提倡，比如：補鋅的堅果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外蘋果療法已成為治療慢性前列腺炎妙方，因為蘋果含有大量的維生素C及其他營養(yǎng)物質，其中鋅的含量也很高。
2、督促駱駝男多喝水
養(yǎng)生的智慧在于多喝水、會喝水，可男人偏不！他們或是借口忙，或是借口記憶力不好。其實，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水攝入不足有關。保證他每天6-8杯水很關鍵，請在每天早晨起床前為他準備一杯溫開水，每次進餐和兩餐之間遞上一杯白水，在忙于工作時，記得發(fā)短信提醒他。
3、催他去做男性體檢
他的健康管理可是比家庭財產管理更為重要的理財事項。從30歲起，無論他多忙，都要督促他每年拜訪一次醫(yī)生。當然，要為他制定專屬體檢套餐?？梢栽隗w檢前，和他一起和醫(yī)生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血壓、癌癥之類，并結合他的工作性質、飲食情況及最近的不適等等，請醫(yī)生為他制定一個最有價值的體檢。
4、警惕雄激素缺乏
女人千方百計地保護雌激素，男人保護雄激素也是頭等大事！北大男科中心的調查顯示，40歲以上的男人當中有一半屬于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易會引發(fā)性功能減退、情緒抑郁、體能下降，并且很容易被心血管疾病侵襲。雖說男性30歲以后睪酮會每年下降1%~2%，但抽煙、喝酒、發(fā)胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的壓力都是罪魁禍首。
5、胃是他最薄弱的零件
如果你的男人是時下最流行的應酬男，那么飲食不規(guī)律，暴食暴飲，喝酒抽煙等惡習就在所難免。這很容易使他受到胃病的青睞，據統計，男性的胃癌發(fā)病率是女性2倍以上。另外，壓力和壞情緒也是誘發(fā)胃病的危險分子。預防要從生活細節(jié)著手：
減少外食：各種胃病及胃癌的發(fā)生與幽門螺旋桿菌（Hp）的感染有著密切關系，而Hp可通過餐具、食物進行傳染，頻繁外食的男人，面臨著危險自然要大。
限制酒量：中國營養(yǎng)學會建議的成年人適量飲酒的限量值為，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當于啤酒750ml，或葡萄酒250m1或38℃白酒75克。
檢測Hp（幽門螺旋桿菌檢測）：如果暫時不需要做胃鏡，那就先做一個Hp檢測（碳十三呼氣法），很簡單，呼氣吸氣之間就搞定。
6、別忽視了枕邊的呼嚕聲
研究顯示，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者患心血管病的概率會增加。一個人夜間睡眠時，呼吸停止持續(xù)的時間超過10秒即被認為呼吸暫停，典型癥狀就是大聲打鼾。
可怕的是，很多男人根本不知道自己有這個毛病。呼吸暫停會使血壓增高，誘發(fā)心臟病和中風，因為沒有呼吸，就意味著沒有氧氣進入身體，這會給心臟帶來極大的壓力。如果你也常被枕邊的呼嚕聲吵醒，建議他去醫(yī)院的呼吸科咨詢醫(yī)生。
7、拒絕做鴕鳥先生
女人有了小毛病愛跑醫(yī)院，而調查顯示，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病，能忍則忍，不愛看醫(yī)生。
對待疾病采取鴕鳥政策的男人，最容易將小疾養(yǎng)成大病，錯過了最佳治療時間，這也是男人壽命普通短于女人的原因之一。如果身體過度透支，記得給他買補品;身體不舒服了，一定讓他去看醫(yī)生，這不僅是對他負責，也是對你自己負責。
8、和他一起享受健康安全的性
英國的研究發(fā)現，一個月少于一次性愛的男性死亡率是每星期至少兩次性愛的人的兩倍以上。要享受性，先得做好性功課，比如經常游泳運動，可使他的性活力年輕5歲。
另外，男人的內衣也重要，100%的全棉淡色內衣才是他的最佳選擇。其次，男人的特區(qū)除了經常清洗，還要像女人一樣養(yǎng)成自檢習慣。因為沒有人能比他自己更早地關注到身體上發(fā)生的細微變化。
9、護肝應讓他多吃十字花科蔬菜
肝癌是男性十大癌癥之首，但它往往沒什么典型癥狀，所以很容易被忽視了，只能靠篩檢，所以，請他務必要定期檢查肝功能、腹部B超;發(fā)福不是好事，肝癌最喜歡找大肚男，脂肪肝會演變成肝硬化肝癌，所以，請一定要看好他的褲腰尺寸。
另外，肝臟最不喜歡的是酒精、尼古丁、藥物和油膩的食物，不過，多吃十字花科食物，如卷心菜、綠花椰菜、小白菜等，卻是愛肝的表現，因為里面的硫化物具有解毒功能，可以保護他的肝臟。
在我們生活中，相信有很多人都很想延緩衰老的進度吧，那你知道在平時男士抗衰老的妙招有哪些嗎?吃哪些食物可以起到抗衰老的進度呢，平日里男生美容護膚的方法有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男士抗衰老妙招
1、男士好保證每晚睡眠7小時
一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現,男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。
2、男士應以內養(yǎng)外,美從吃喝而來
皮膚是由細胞構成,而細胞需要適當的營養(yǎng)以供其滋長,細心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質,能夠協助身體維持良好的運作功能,皮因而能處于高峰狀態(tài)。
3、男士抗衰老需戒煙
據醫(yī)學雜志報道,抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關,可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產生的煙霧。
4、有氧健身能助男士抗衰老
證據顯示,有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉這一無情的衰老過程,即使你已步入晚年。研究顯示,長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使大有氧能增強25%,也就是增加6毫升,相當于減去10到12歲的生理年齡。
5、男士應每口飯嚼9秒長壽
吃飯狼吞虎咽會使肥胖幾率增加84%,而這是導致衰老的重要因素。荷蘭研究也發(fā)現,細嚼慢咽者飯量更小,每口飯好嚼9秒。
6、男士應增強股四頭肌,關節(jié)炎疼痛少
美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節(jié)炎患者的股四頭肌力量,結果發(fā)現,股四頭肌力量強的人,關節(jié)炎疼痛發(fā)生得少。
7、男士應常用剃須刀,年輕5歲半
英國諾森比亞大學調查發(fā)現,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓皮膚更光滑。
男人吃什么抗衰老
蜂蜜
在日常是中蜂蜜也是比較常見的，一般人們都會用蜂蜜沖水喝，蜂蜜水的口感香甜，而且蜂蜜水還有很棒的功效與作用呢，蜂蜜是一種健康食品,有助于提高人體內有益健康的抗氧化劑水平。促進皮膚紅潤細膩有光澤。
西蘭花
西蘭花中含有大量的維生素C，礦物質和膳食纖維含量也很多。而這些營養(yǎng)物質能增強皮膚抗操作能力，有助于保持皮膚彈性。
海帶
海帶可以調節(jié)血液酸堿度,防止油脂產生。《本經逢源》說,豬肉具有“精者補肝益血”的功效。《隨息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔,并能治之作用”。所以,排骨配以海帶燉食,可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦。
牛奶
牛奶中含有的營養(yǎng)成分比較全面，經常喝牛奶的話，可以全面為身體補充營養(yǎng)，對身體健康非常有好處。,它們能滋潤肌膚,保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩,使頭發(fā)烏黑減少脫落,從而起到護膚美容作用。
牛奶中所含的鐵、銅和維生素A,有美容養(yǎng)顏作用可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。
男生美容護膚的方法
做好皮膚清潔正確清潔皮膚。由于普通香皂會破壞皮膚表層,刺激皮膚,故好用專門的洗面奶或凝膠洗臉,以對皮膚起到很好的清潔作用。
定期進行深層清潔,祛除多余油脂、污物,促進血液循環(huán),改善容顏。油性皮膚者、吸煙者、司機以及常年在室內氧氣不足的條件下工作的人,尤其需要常做深層的皮膚清潔衛(wèi)生護理。
正確刮胡子好使用刮胡液。皮膚過早衰老,而且可能使你患上各種皮膚病,小者如濕疹,大者如皮膚癌等。故皮膚病學專家一致認為,男性也要經常使用保護性日霜,當然好是男性專用的。
此外,如果你因為熬夜,清晨起來顯得沒精打采,不妨用些護膚霜,它會使你神采煥發(fā),避免過早衰老。3、多喝水平時多喝水,保持皮膚細胞的正常含水量,可使皮膚光潔且富于彈性。
美容專家建議,一個健康人每天好用200毫升容量的杯子喝上6杯水如晨起時1杯、上班前1杯、上午10點鐘1杯。下午4點鐘1杯、運動前1杯。睡覺前1杯。
結語：文章中已經介紹了很多可以有效緩解衰老的方法，大家不妨試試文章中提供的做法，另外在平時可以吃些蜂蜜、西蘭花、海帶等食物，因為吃這些食物能增強皮膚抗操作能力，有助于保持皮膚彈性。
許多白領男性在辦公室中缺乏活動，加上空氣不流通的環(huán)境原因，常會出現各種不適，譬如背部疼痛。健康是人生的財富，只有擁有健康的身體，才能享受美好生活。
這里推薦三種有效緩解背部疼痛的妙招：
一、背部穴位敲打、按摩
長期保持一個姿勢不動，頸、肩、背以及肘、腕部容易出現疲勞不適癥狀。這主要是因為頸背部以及上肢長時間保持一個姿勢，導致肌肉組織緊張，血液流通不暢，再加上不注意保暖而導致。
經常敲一敲肩井穴或手三里這兩個穴位，對這些部位出現的酸脹以及疼痛或疲勞等有很好的防治效果。
1、肩井穴
如果將重點放在頸部與肩部的交叉點肩井穴上敲擊，會感覺有一股熱氣涌向頭部，對防治頸椎病、肩周炎、頸肩綜合征、偏頭痛、失眠等也有很好的作用。注意，肩井穴左右各一個，操作者可用左手敲擊右側，右手敲擊左側。
2、手三里
手三里位于肘彎曲成直角，在肘橫紋盡頭兩指寬處。
敲擊方法：左手握空心拳敲擊右手臂的手三里，不要用力過大。每次敲擊100下左右，敲擊中可有意識地做深呼吸。有人建議敲擊6下作一次呼吸，即1～3 下為吸氣，4～6下為呼氣，以此類推。然后換右手敲擊左臂同樣的穴位。如果用小皮錘代替敲打也可以。
另外，亦可用空心拳或小皮錘從頸到肩再到手臂、背部，自上而下敲擊200次左右，可以起到溫熱散寒的作用，本身也有利于頸、肩、肘、腕、背等部位不適的緩解。
除了敲打穴位和按摩的方法，男性朋友還可以選擇其他方式譬如運動、飲食調理等來舒緩背部疼痛。
二、跳舞放松背部肌肉
跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對于那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉身和扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會加重背痛的癥狀。
三、少吃酸性食物，保持弱堿性體質
飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助于保持結締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因為它使結締組織變得沒有彈性并引起發(fā)炎。
提醒：白領男性還可以通過聽歌的方法來轉移注意力，放松身心，以解除背部的緊張，減輕疼痛感。
在冬季的時候隨著天氣的逐漸變化會越來的越冷，那么養(yǎng)生就是比較關鍵的一個問題了，在對于男性來說的話，在冬季的時候我們應該如何進行養(yǎng)生呢?接下來今天小編就帶大家了解一下冬季養(yǎng)生小常識，預防疾病安然過冬，一起來看看吧。
男士冬季養(yǎng)生
一：養(yǎng)腎為先
男性比較注意的就是腎，腎我們都知道是生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。
想要更好的調理好自己的腎，那么調養(yǎng)是比較重要的了，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。
狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
二：增苦少咸
在冬季的時候天氣是比較干燥的，所以腎功能是比較偏旺的，但是如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
三：溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，
使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
四、多吃養(yǎng)陰生津的食物
在空氣干燥的時候，流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散，引發(fā)疾病。
那么供暖期該如何食用哪些美食能養(yǎng)陰生津呢?平時我們吃水果都是洗干凈就吃，要么做成水果沙拉。但水果大都是屬于生冷食物，脾胃虛弱、體質差的人吃的不易吸收，還會出現一系列不適。
水果搭配合適食材，蒸熟吃可以讓營養(yǎng)加倍，更有養(yǎng)生功效。
五、適度加強運動
供暖以后比較暖和，大家不要忘記鍛煉身體和飲食的規(guī)律，這實際上比供暖還重要。
供暖開始后要加強運動，每周可以進行3到4次慢跑，老年人可以打打太極拳，或曬曬太陽，這樣才能保持身體免疫功能的正常。
六、皮膚保濕
皮膚保濕主要注意兩點：第一，適當選用健康的保濕護膚品。第二，多喝水。防止皮膚干燥平時要注意多喝水。
最好早晨起床喝一杯蜂蜜紅棗水，蜂蜜里含有的氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D能滋潤肌膚，紅棗能讓氣色更好。
中午則可以在午餐后選擇普洱茶，普洱有很好的保濕、抗氧化作用。晚上一杯溫開水讓身體充滿水分。
七、室內注意加濕
目前，北方正逢供暖季節(jié)，室內空氣變得干燥，一定要注意加濕。選一個合適的加濕器;室內取暖時，在爐子上燒一壺水，打開蓋，使水分蒸發(fā);在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等;
在地面灑水，放一盆水在室內;或使用空氣加濕器、負氧離子發(fā)生器等。增強人體的舒適度，避免呼吸道疾病的發(fā)生或減輕其癥狀。
八、清掃暖氣死角
專保持暖氣片的清潔干凈，要經常打掃，如果有灰塵沾在暖氣片上，它就容易隨著溫度的升高蒸發(fā)在空氣中間，引起呼吸道疾病。
隨著室溫的升高，一些細菌會伺機活躍起來，容易誘發(fā)咳嗽、哮喘等疾病。
九、每天別忘開窗
家里暖和了，往往就不愛開窗。尤其在供暖初期，室內溫度突然變高，會讓人體對冷熱的調節(jié)還沒適應，容易出現頭暈咽喉腫痛的癥狀。
男性冬季養(yǎng)生吃什么
冬瓜
冬季人們的運動量較少，加之喜歡吃火鍋，燒烤等不良的飲食習慣因此很多人容易會有高血壓，膽固醇過高的問題。而冬瓜中含有豐富的纖維，不僅可促進排便，預防便秘，同時對預防動脈粥樣硬化，降低膽固醇，促進心血管健康具有很好的食療價值。
我們都知道肝臟對身體的重要性，對于男性而言，護肝是很重要是事情。保護好肝臟，身體才能更健康。那么，男人如何護肝呢?肝臟不好有什么癥狀?吃什么可以養(yǎng)肝護肝?下面就一起來看看吧。
男人如何護肝
飲食護肝
平時要注意戒煙酒，避免大魚大肉?？梢猿孕┣嗵O果，它有養(yǎng)肝解毒的作用，當中的維生素豐富，可以多吃。小米之類的谷物也是護肝的，當中富含蛋白質、維生素E等，在護肝同時也可以保護胃黏膜。
運動護肝
選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)，騎自行車等。如果有脂肪肝或者酒精肝，不宜過量運動。如果運動中出現呼吸困難的癥狀，最好馬上停止運動。
睡眠護肝
在晚上的十一點到凌晨三點，這是養(yǎng)肝血的時間，也是骨髓造血時間，對肝功能的恢復是有幫助的，要注意少熬夜。平時充足的睡眠對肝臟有益。
肝臟不好有什么癥狀
1. 肝臟出現異常的時候就會造成凝血因子合成異常，這時候就會出現牙齦出血，鼻子出血等癥狀。
2. 肝臟代謝不好會出現肝外表現。主要表現在：關節(jié)炎、皮膚病變、心血管病、腎臟病變、消化系統肝炎早期胃腸粘膜出現炎性改變等癥狀。
3. 一些肝硬化患者的出現蜘蛛痣和肝掌。蜘蛛痣常常見于臉部，頸部，前胸，后背。
4. 肝臟不好會出現食欲不振，消化不好，嚴重的還可能出現厭食油膩、惡心、嘔吐等。這主要是由于肝細胞大量受損，分泌膽汁的功能降低，影響了脂肪的消化，所以會食欲不振，消化不好，厭油膩。
5. 有的患者出現黃疸，因為當肝臟出現異常時，膽紅素代謝也會出現異常，就會引起黃疸，黃疸就是我們常說的黃病(眼睛發(fā)黃，皮膚發(fā)黃，尿液發(fā)黃)。
辣味的食物
男性秋冬季適當的吃些辛辣食物，不僅可提高食欲，同時具有促進血液循環(huán)，提高御寒能力。
甘蔗
研究發(fā)現甘蔗含有大寫的人體所需的策量均衡，特別是鐵元素的含量最多。入冬之后很多上班族有嗜睡的問題，所以適當的吃些甘蔗具有提神，清熱的作用。
泥鰍
泥鰍營養(yǎng)豐富，同時還具有滋陰補腎益氣補血之功效。秋冬季男性常吃泥鰍就具有增強抵抗力，提高性功能的作用。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素A可促進人們的抗寒能力，同時對血管有著很好的保護作用。
驢肉
中醫(yī)發(fā)現驢肉對男人而言具有很高的養(yǎng)生保健功效，特別是對于一些肝氣不足，腎氣不足引起的腰酸背痛等問題等都均有著很好的保健功效。同時驢肉還是很多治療男性功能障礙的藥引子之一，因此對促進男性健康有著很大的幫助。
芝麻
芝麻中含有豐富的蛋氨酸不僅可提高御寒能力，同時還可起到滋陰補腎等作用，此外像葵花子，南瓜子，開心果等等也都是不錯的選擇呢?
鴿肉
鴿肉自古以來就是男性補腎填精，溫陽益氣的最好保健品之一。冬季男性朋友適當喝些鴿肉湯對促進身體健康就具有很好的提高性功能的作用。
核桃
核桃抽取物制成的藥丸就具有壯陽的作用。而在中醫(yī)的記載里核桃還是補腎健腦，滋陰補腎等作用。
男性如何養(yǎng)生
1、晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
研究發(fā)現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
8、站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
9、邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢!
總結：相信大家在通過上文的閱讀已經知道了在冬季的時候男性應該如何進行養(yǎng)生，上文中我們就跟大家分享了一些在冬季的時候養(yǎng)生的方法和養(yǎng)生的食物，大家在生活中不妨嘗試一下哦，希望可以更好的幫助到大家。
導讀：頭痛真的很令人厭煩，本身不是什么疑難雜癥，可是一旦患上，夠做沒有精神，娛樂沒有心情，整天渾渾噩噩的度日。尤其是你正在辦公室里忙碌時突然頭痛起來，這無疑是雪上加霜。下列方法，或許能使你遠離頭痛。
辦公室勤開窗
在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。還有化學品、污染物（如石棉）、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。
可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。
每小時遠望五分鐘
由于眼睛專注于某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病癥。
不要“卑躬屈膝”
也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續(xù)一段時間后，常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。
最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。
別“壓”出頭痛來
當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時，大多會發(fā)現一種時而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛。
另外，有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。
小編提醒您：很多人都經歷過頭痛的煩惱，由于頭痛太常見，所以許多人并未對其引起足夠的重視。其實有些頭痛是嚴重疾病所引起的，對這些頭痛我們不可掉以輕心，一定要警惕，并且要及早診治才好。
在當今社愛美的男士也越來越多，掌握正確的美容的技巧才能起到很好美容養(yǎng)顏的作用，那你知道男士抗衰老妙招有哪些嗎?男人吃什么養(yǎng)顏抗衰老呢，平日里男士美容技巧又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男士抗衰老妙招
1、男士最好保證每晚睡眠7小時
一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現,男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。
2、男士應以內養(yǎng)外,美從吃喝而來
皮膚是由細胞構成,而細胞需要適當的營養(yǎng)以供其滋長,細心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質,能夠協助身體維持良好的運作功能,皮因而能處于高峰狀態(tài)。
3、男士抗衰老需戒煙
據權威醫(yī)學雜志報道,抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關,可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產生的煙霧。
4、有氧健身能助男士抗衰老
證據顯示,有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉這一無情的衰老過程,即使你已步入晚年。研究顯示,長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使最大有氧能增強25%,也就是增加6毫升,相當于減去10到12歲的生理年齡。
5、男士應每口飯嚼9秒長壽
吃飯狼吞虎咽會使肥胖幾率增加84%,而這是導致衰老的重要因素。荷蘭研究也發(fā)現,細嚼慢咽者飯量更小,每口飯最好嚼9秒。
6、男士應增強股四頭肌,關節(jié)炎疼痛少
美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節(jié)炎患者的股四頭肌力量,結果發(fā)現,股四頭肌力量最強的人,關節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。
7、男士應常用剃須刀,年輕5歲半
英國諾森比亞大學調查發(fā)現,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓皮膚更光滑。
愛美之心人人皆有，男人要風度，頭發(fā)卻無可奈何落去。不知不覺中，頭頂看輕，頭發(fā)日漸稀薄，在鬧心中陷入無發(fā)無天的窘境。一場男人與脫發(fā)之間的戰(zhàn)爭就此打響！
世界衛(wèi)生組織將頭發(fā)有光澤，無頭屑列為男人健康新概念中重要一條，東方民族視粗黑茂密而富有光澤的頭發(fā)為有魅力和令人喜歡，千百年來，頭發(fā)的完美被認為是精神和力量的象征。男人的頭發(fā)還是彰顯個人風格的重要標志，如魯迅先生一頭剛直、嚴肅的硬發(fā)，貝多芬一頭憤怒、又充滿靈感激情的長發(fā)。隨著男性保養(yǎng)風日漸風靡，擁有健康頭發(fā)成為男性追求完美形象必備的一環(huán)、更是他們健康生活的呈現。
常規(guī)戰(zhàn)打響
提示： 如何早期發(fā)現男性型脫發(fā)？ 以下有4種自測的方法：首先從脫發(fā)模式來看，最大特點是發(fā)際線后退，前額左右兩側頭發(fā)脫落。第二，如果家族史中有人曾脫發(fā)的，那就有可能是常染色顯性遺傳。第三，25-34歲，正值男士展示其雄性魅力期，這是高發(fā)年齡段。一項調查顯示，在1143名脫發(fā)者中，有611的患者在此期間脫發(fā)，占到了53.34%。第四，有稀疏脫發(fā)但無禿斑及斷發(fā)的也是男性型脫發(fā)前兆。男士盡可以查看，以便對號入座，盡早將脫發(fā)扼殺在襁褓之中。
男子為何會脫發(fā)？ 脫發(fā)主要有斑禿和早禿兩種。斑禿是一種暫時性脫發(fā)，發(fā)生較突然，有時在早晨起床后發(fā)現頭上有大小不等的賀形脫發(fā)斑，民間稱為鬼剃頭。斑禿的發(fā)病與神經精神因素有關?？赡苁怯捎诰窀叨染o張影響了神經系統的調節(jié)機能，直接或間接損壞了毛囊，引起脫發(fā)。 科學家們研究發(fā)現遺傳因素和一種叫雙氫睪酮（簡稱DHT）的特殊雄激素是導致男性脫發(fā)的主要因素。男性型脫發(fā)有較大的遺傳傾向，研究發(fā)現，有遺傳傾向的男性其頭頂及頂前部脫發(fā)部位的頭皮內DHT的濃度水平很高，而它能促使頭發(fā)毛囊萎縮，縮短頭發(fā)的生長周期，導致頭發(fā)細軟、稀疏、脫落。如果是重度脫發(fā)，大部分毛囊已經萎縮。
攻堅戰(zhàn)進行中
提示： 男性型脫發(fā)是世界性皮膚科問題，從發(fā)病率來看，白種人》黃種人》黑種人，在美國目前有500萬患者，在臺灣大約有120萬左右的男性型脫發(fā)患者;而在韓國，50歲以上的男性一半左右會受到男性型脫發(fā)疾病的困擾。據推斷，中國的男性型脫發(fā)的發(fā)病率也不會低于同處東亞的韓國和臺灣地區(qū)，而且有一個重要而且不容忽視的趨勢發(fā)病呈年輕化。這意味著脫發(fā)將成為更多年輕人的心頭之痛。 進入戰(zhàn)役的第二期，攻堅二字意味著這是一場硬戰(zhàn)，如同美軍的大炮攻伊拉克的堡壘一樣，你有炮彈我有掩護，你攻我守，互相饋贈對方禮物。戰(zhàn)役雙方都已經意識到此戰(zhàn)需全心投入，成敗在此一舉。
男士美容技巧
1.修護皮膚妙計
男士總希望在有效滋潤皮膚同時，感覺不會粘膩，因此要選擇一些極易被皮膚吸收的潤膚乳，才會達到深層滋潤不油膩，讓皮膚干燥迅速消失的效果。蘊含天然保濕因子的潤膚乳適用各類皮膚。
2.清潔保濕雙效合一
難事幼稚分泌比女性多兩倍，秋冬時即便臉部干燥，T字位仍然十分油膩，所以需要清潔同時保濕。此時要選用嗜喱狀的男士潔面產品。
3.爆拆全呵護
冬天嘴唇極易爆拆，春上干裂會影響儀容。涂上專為男士設計的唇膏，高度水分滋潤雙唇不油膩。曼秀雷敦推出的男士潤唇膏系列更具防曬功效，適合活躍好動的男士，令雙唇從此回復天然光澤。
4.敏感性肌膚
最好選擇標有“敏感肌膚適用”字樣的潔面乳，認定一種產品后不要輕易更換。不要選擇帶有柔珠顆粒的洗面乳，洗臉動作要輕柔，時間不要太長，以減少對肌膚刺激。洗完臉后，可以拍些具有安撫，鎮(zhèn)定作用的化妝水。
男人吃什么養(yǎng)顏抗衰老
蜂蜜
在日常是中蜂蜜也是比較常見的，一般人們都會用蜂蜜沖水喝，蜂蜜水的口感香甜，而且蜂蜜水還有很棒的功效與作用呢，蜂蜜是一種健康食品,有助于提高人體內有益健康的抗氧化劑水平。促進皮膚紅潤細膩有光澤。
西蘭花
西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素,專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物,能增強皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性。
海帶
海帶可以調節(jié)血液酸堿度,防止油脂產生?！侗窘浄暝础氛f,豬肉具有“精者補肝益血”的功效?！峨S息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔,并能治之作用”。所以,排骨配以海帶燉食,可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦。
牛奶
牛奶中含有的營養(yǎng)成分比較全面，經常和牛奶的話，可以全面為身體補充營養(yǎng)，對身體健康非常有好處。,它們能滋潤肌膚,保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩,使頭發(fā)烏黑減少脫落,從而起到護膚美容作用。
結語：文章中已經介紹了許多美容養(yǎng)顏的小妙招，想要變得更年輕的男士不妨根據文章中提供的做法進行嘗試一下，另外想要皮膚好的話，在平時要多吃些海帶、西蘭花、牛奶等食物，吃這些食物不僅能夠及時的提供營養(yǎng)物質，還能提高人體內有益健康的抗氧化劑水平。促進皮膚紅潤細膩有光澤。
頭痛真的很令人厭煩，本身不是什么疑難雜癥，可是一旦患上，夠做沒有精神，娛樂沒有心情，整天渾渾噩噩的度日。尤其是你正在辦公室里忙碌時突然頭痛起來，這無疑是雪上加霜。下列方法，或許能使你遠離頭痛。
辦公室勤開窗
在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。還有化學品、污染物（如石棉）、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。
可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。
每小時遠望五分鐘
由于眼睛專注于某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病癥。
不要“卑躬屈膝”
也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續(xù)一段時間后，常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。
最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。
別“壓”出頭痛來
當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時，大多會發(fā)現一種時而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛。
另外，有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。
很多人都經歷過頭痛的煩惱，由于頭痛太常見，所以許多人并未對其引起足夠的重視。其實有些頭痛是嚴重疾病所引起的，對這些頭痛我們不可掉以輕心，一定要警惕，并且要及早診治才好。
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