三處方讓男人保持年輕
男人養(yǎng)生保持年輕。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“三處方讓男人保持年輕”，僅供您在養(yǎng)生參考。
35歲，對(duì)于男人來說，正是年輕有為，衰老，好像還很遙遠(yuǎn)。但是，這個(gè)年齡段也是男人從青年行向中年的過渡時(shí)期，其生理技能已顯現(xiàn)微妙的衰退跡象，因此，男士們從35歲開始，就要有針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。
處方1
練習(xí)方法，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿全度貼近胸部再放停，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求，如腰腹力度較好，斜板的坡度可大一些，力度小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要曲曲;腿放停時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做停一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
處方2
練習(xí)方法，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉停壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后復(fù)原原狀，再連續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周錘煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行錘煉。
要求，四肢要自然伸直，不要曲曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有前后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放停時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，和諧性可能較差，手足不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手足碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。
作用：拿高身體的和諧性。
處方3
練習(xí)方法：
1、身體豎立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的復(fù)物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿連續(xù)進(jìn)行。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各相易3次。
3、與上述方法略有區(qū)別，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，足勾住啞鈴或掛上其他復(fù)物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)復(fù)的腿自然停垂，負(fù)復(fù)的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿相易3-4次。
要求：側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要曲曲膝蓋，上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。
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快步走助排毒
其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是排毒的最重要方法之一，跑步能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)身體毒素的排出，同時(shí)也能加快腸胃蠕動(dòng)。平時(shí)最好的辦法的就是每天堅(jiān)持快走45分鐘，15分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠有效讓你的身體排出毒素，起到減脂效果。
暴食排毒從早上第一杯開始
前一天晚上暴食了？即使做了半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是不夠。早上起來用奇異果、chia種子以及黃瓜、西芹打成新鮮果蔬汁，豐富的纖維素能夠加快腸胃蠕動(dòng)。
早餐要排毒
選擇新鮮的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麥片、酸奶后制成新鮮的燕麥粥，讓自己的早餐既能營(yíng)養(yǎng)豐富，保持能量充沛，燕麥片、酸奶等食物都屬于能夠激發(fā)新陳代謝的食物。
給熱水加點(diǎn)料
吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，給平時(shí)喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲，能夠加快新陳代謝的速度，加快腸胃蠕動(dòng)，改善胃火上升的癥狀。
降低糖、鹽分以及脂肪攝入量
咸、辣、過甜，一貫都是節(jié)日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉，是容易讓你攝入熱量過多的關(guān)鍵。因此堅(jiān)持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分，能夠降低你對(duì)這類高熱量食物的渴望。
多吃蔬果
新鮮的蔬果能夠讓你排毒，深色的綠葉蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你沒有榨汁機(jī)的話，不妨將全麥餅將這些蔬果卷成蔬菜卷當(dāng)午餐。還有其他排毒方法：
來一杯茶吧
平時(shí)上班的時(shí)候，不妨給自己來一杯綠茶吧，綠茶中加入檸檬片，能夠幫助改善酸性體質(zhì)，排出體內(nèi)毒素。
做拉伸運(yùn)動(dòng)
做瑜伽能夠幫助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有針對(duì)性的進(jìn)行一些腹部拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠有效改善小肚子哦！
別忽略剩菜的作用
在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜？或者外食打包回來不少食物？不如給這些食物來些加工手段，讓它變身減肥食物吧！打包的食物一般都是肉類，將其在水中簡(jiǎn)單過油，切成絲，加入全麥粉中烤制，就是減肥美味的全麥餅了。只要多動(dòng)腦子，一定有好辦法。
減少食物分量
單一的節(jié)食很容易導(dǎo)致新陳代謝放緩，因此暴食后可以適當(dāng)減少食物分量，這樣能夠幫助腸胃恢復(fù)正常值，但是同時(shí)配合少許運(yùn)動(dòng)，防止新陳代謝速度放緩。
醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
1、清晨醒來時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”.
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
4、睡不好會(huì)發(fā)胖
每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說。
5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
7、飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9、餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。
大家都知道瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，這是一種比較緩和的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)身心健康有很多好處，特別適合女性做，瑜伽的動(dòng)作是非常多的，大家可以根據(jù)自己的需要，選擇做適合的瑜伽動(dòng)作，除了在瑜伽墊上做瑜伽之外，平時(shí)還可以做臉部瑜伽，這樣可以讓自己保持年輕，具體的做法如下。
臉部瑜伽保持年輕怎么做？
相信大家都知道，市面上的瘦臉產(chǎn)品和令肌膚變好的方法非常多，但是很多方法都無法達(dá)到良好的效果，使臉部改善變得特別困難。事實(shí)上，喜愛瑜伽的朋友們也可以通過面部瑜伽來達(dá)到改善臉部的功效，下面就一起來看看瑜伽改善面部的三個(gè)小方法。
面部瑜伽
1、V手祛皺
首先將兩根中指各自按到內(nèi)眼角上面的眉毛處，再用兩個(gè)食指來各自按住外眼角處的眉尾，并且適當(dāng)?shù)脑黾訅毫?。然后將眼睛往上面看，同時(shí)將下眼皮提起來，類似于將眼睛瞇起來一樣，之后再慢慢放松。之后將這兩個(gè)步驟分別重復(fù)十次，最后將眼睛緊閉起來等待十秒鐘之后就可以結(jié)束整套動(dòng)作。這個(gè)方法能夠有效的將魚尾紋和眼皮下垂以及眼袋浮腫改善。
2、微笑拉皮
首先將嘴巴張開呈O字形，并且用嘴唇將牙齒隱藏起來。接著張開嘴巴進(jìn)行大一些的微笑，不過仍舊需要將牙齒隱藏住，這個(gè)動(dòng)作需要練習(xí)重復(fù)六次。再將一根食指放到自己的下巴上，繼續(xù)保持不漏牙齒的微笑。最后沿著頜骨往上面移動(dòng)直至太陽穴的位置，之后再移回來進(jìn)行重復(fù)。這個(gè)方法能夠?qū)⒛橆a的線條提升，減輕面部的法令紋。
3、撫平皺紋
首先將掌心向內(nèi)，兩只手都放到額頭上面，手指放在發(fā)際線和眉毛中間的部位。然后輕輕的延展手指，并且施加壓力，將皮膚往外面脫。最后將這兩個(gè)步驟重復(fù)十次。通過這個(gè)動(dòng)作的按摩，能夠有效的將額頭上面的橫向皺紋消除，使人們變得更加年輕。
運(yùn)動(dòng)是很多人喜愛的選擇，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各方面有很好幫助，長(zhǎng)期對(duì)提高身體免疫力有很好幫助，因此運(yùn)動(dòng)是健康選擇，運(yùn)動(dòng)的種類比較多，常見就是羽毛球、乒乓球、跳繩、跑步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候都不是很難，而且適合各類人群選擇，那保持年輕的運(yùn)動(dòng)怎么樣呢?
保持年輕的運(yùn)動(dòng)：
美國(guó)波士頓榮民醫(yī)院(Veteran’s Administration Hospital)的羅斯(Rose)醫(yī)生和柯恩(Cohen)醫(yī)生認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣能讓你保持年輕，并增加7年壽命。他們的說法跟兩千年前的羅馬名醫(yī)賽瑟斯① 所言不謀而合：“做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殪o滯不動(dòng)會(huì)使身體衰弱，運(yùn)動(dòng)則能使身體強(qiáng)健。前者會(huì)令人早衰，后者則會(huì)延長(zhǎng)青春?！?/p>
不過運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣必須維持到老年，而且必須是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是說，必須是能讓你持續(xù)至少20分鐘達(dá)到最高心跳率80%的運(yùn)動(dòng)。騎單車、游泳、跑步都非常合適，而舉重和肌力鍛煉則對(duì)延長(zhǎng)壽命的幫助較少。有氧運(yùn)動(dòng)能降低血液中膽固醇指數(shù)，提高脈搏速率和血壓，增進(jìn)心血管健康及心理機(jī)能。它也能改善你的睡眠質(zhì)量，而睡得好本身就具有抗衰老的功效。
目前已知，適度的運(yùn)動(dòng)能提高免疫力，增加T細(xì)胞數(shù)量(它們?cè)诿庖叻磻?yīng)中扮演重要角色)。但過量和太激烈的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)降低免疫力，這也是為什么當(dāng)你體力活動(dòng)增加時(shí)，必須增加B族維生素和抗氧化物攝取量的原因。
通過對(duì)保持年輕的運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)，在對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇上，可以放心進(jìn)行，生命在于運(yùn)動(dòng)，所以想要擁有健康的身體，運(yùn)動(dòng)是必須要做的，而且運(yùn)動(dòng)過程中，在飲食上也要注意要合理安排，有很多人在飲食上都比較隨意，這樣對(duì)身體是沒有任何好處的。
男人陽痿怎么辦？壯陽的方法有很多，選擇適合自己的才是最好的。同時(shí)，還要多注意別被“江湖郎中”欺騙，用了錯(cuò)誤的方法壯陽，造成適得其反的結(jié)果。今天，小編為大家介紹幾種男人壯陽的運(yùn)動(dòng)方法，千萬別錯(cuò)過了。
男人壯陽的運(yùn)動(dòng)方法
每天步行3000米。美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，每天步行（不是跑步）2英里（約合3000多米）可以大幅度降低ED發(fā)病率。如果再結(jié)合游泳等其他鍛煉，肥胖男性ED風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更小，甚至可逆轉(zhuǎn)目前的ED癥狀。另外，控制腰圍也十分關(guān)鍵。
凱格爾盆腔運(yùn)動(dòng)。盆底肌肉群（愛肌）對(duì)男女性能力都十分重要。男性進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)球狀海綿體等盆底肌肉群，不僅有益腸道和膀胱健康，而且可以改善性功能，降低ED危險(xiǎn)。無論是倚在沙發(fā)上休息還是開車的時(shí)候，都可以進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。美國(guó)賓夕法尼亞州家庭醫(yī)藥專家詹妮弗·伯恩斯博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個(gè)月每天兩次凱格爾訓(xùn)練，結(jié)合戒煙、減肥和限酒等生活方式的改變，ED患者的病情能明顯得到改善。
除了運(yùn)動(dòng)外，壯陽也可以考慮中醫(yī)按摩
1、下腹部摩擦
臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位；另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
2、腹股溝按摩
臨睡前，將兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。
3、摩揉睪丸
將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30-50次，再向輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法，為歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
4、摩擦雙耳
晨起時(shí)，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
羅馬天主教圣心大學(xué)的意大利科學(xué)家將發(fā)現(xiàn)的這種微粒命名為CREB1，即“限制卡路里”(caloric restriction)。他們通過小白鼠進(jìn)行試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)CREB1能激活多種跟長(zhǎng)壽有關(guān)的基因，讓大腦正常運(yùn)作。通過少吃，CREB1還會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，激活另一組有助長(zhǎng)壽的顆粒sirtuins。
CREB1跟大腦的許多活動(dòng)有密切聯(lián)系，例如記憶、學(xué)習(xí)和焦慮控制等，但隨著年齡增長(zhǎng)，CREB1的活躍度會(huì)降低。但是，意大利科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，只要簡(jiǎn)單地減少攝入熱量，CREB1就會(huì)增加。
“我們的研究首次確定了飲食和大腦之間一個(gè)重要的中介。”首席研究員喬萬巴蒂斯塔·帕尼博士(Dr Giovambattista pani)說，“這個(gè)發(fā)現(xiàn)對(duì)未來保持大腦年輕的治療方法發(fā)展、以及防止大腦退化和老化，有重要指導(dǎo)作用。此外，我們的研究將糖尿病等代謝病跟肥胖癥和認(rèn)知行為衰退聯(lián)系起來。未來，我們希望找到激活CREB1的途徑，例如通過新藥來保持大腦年輕，而不需要嚴(yán)格控制飲食?！?/p>
在試驗(yàn)中，“控制卡路里”意味著只能吃通常情況下70%的食物，這是許多延長(zhǎng)壽命的實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｊ蕉紩?huì)采取的手段。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
隨著天氣越來越暖，夏季衣服越來越少，型男們都躍躍欲試，展現(xiàn)自己自信和性感的一面。不管你是計(jì)劃去碧藍(lán)的海邊度假，還是去泳池游泳健身，有型的身材肯定為你加分。非常有可能為你的假期添上一些意想不到精彩。
想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
1.提高蛋白質(zhì)攝入量 低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。
2.訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì) 乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。
3.每天攝入紅色肉類 紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。
4.使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑 由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。
5.兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天 保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯伞＿@一點(diǎn)很重要.并能帶來更好的效果。
6.進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練 低碳水化合物飲食之所以有效，是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃?，迫使身體依賴脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。
為了強(qiáng)腎，男人對(duì)于各種各樣的健身秘方無一不是高度關(guān)注。這不，本來是時(shí)裝模特專利的“貓步”，也被認(rèn)為是有著增強(qiáng)性功能作用的“健美步”。
模特在T型臺(tái)上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院泌尿外科副主任高瞻介紹說，走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體會(huì)陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。
人體會(huì)陰部有個(gè)會(huì)陰穴，中醫(yī)認(rèn)為，會(huì)陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點(diǎn)。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個(gè)機(jī)體的祛病強(qiáng)身。
高主任建議，男性每天抽出一定時(shí)間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，增強(qiáng)性功能。
而且，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，對(duì)男性來說，能預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。
此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，對(duì)恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時(shí)還可以減少盆腔的充血。
