夏季健身時(shí) 勿把啤酒當(dāng)飲料
八旬老人把打太極當(dāng)養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“夏季健身時(shí) 勿把啤酒當(dāng)飲料”，僅供您在養(yǎng)生參考。
早在19世紀(jì)，酒精被認(rèn)為可增加運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)中使用，如馬拉松運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中就被給予白蘭地。即使在今天，仍有一些運(yùn)動(dòng)員相信小批酒精可拿高運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)中飲用。然而，事實(shí)上恰恰相反，酒精會(huì)落低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。
探索表亮，酒精可落低力度、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大度的飲酒更會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、平穩(wěn)和和諧能力的落低，即使在平平度飲酒的第二天，這些運(yùn)動(dòng)能力仍不能完全復(fù)原。
有的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為啤酒可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的糖和水分，可飲用來作為競(jìng)賽或練習(xí)前的糖和液體貯備。那么啤酒真的能為肌肉補(bǔ)充糖嗎?讓我們來看看：一瓶 360ml的啤酒可拿供16克糖，比一瓶同容度的含糖6%的運(yùn)動(dòng)飲料所拿供的糖少約5.6克。
更復(fù)要的是，啤酒中熱能的主要來源是酒精而不是糖。全管汲取很快，但酒精中的能度僅在肝臟而不在肌肉中代謝，肌肉所需的能度很少或根本不來自酒精在體內(nèi)的燃燒。所以，啤酒并不能為肌肉工作補(bǔ)充消耗的能源。
另一方面，啤酒中的酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加復(fù)脫水，有探索表亮飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體復(fù)。這對(duì)運(yùn)動(dòng)非常耐力運(yùn)動(dòng)是極為不利的，并增加了運(yùn)動(dòng)中患心臟病的危險(xiǎn)。
而如果運(yùn)動(dòng)后立刻飲啤酒，則會(huì)延緩復(fù)水甚至加復(fù)脫水。所以，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都不能把啤酒當(dāng)作運(yùn)動(dòng)飲料飲用。
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運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，多運(yùn)動(dòng)一定多損傷。華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)探索室主任陳世益教授是中國(guó)最早從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的醫(yī)生之一，也是國(guó)際汽聯(lián)F1中國(guó)大獎(jiǎng)賽的醫(yī)療主管。
科學(xué)看待健身
如今，白領(lǐng)工作壓力大，就錯(cuò)誤地把健身作為釋放壓力的一種方式，加上在健身過程中缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，就造成了各種隱性運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)峻的甚至導(dǎo)致死亡，所以應(yīng)科學(xué)的看待健身。
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謹(jǐn)慎對(duì)待運(yùn)動(dòng)損傷
很多病人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中扭傷了，休息一兩個(gè)星期會(huì)自然痊愈，這是一個(gè)嚴(yán)峻的熟悉誤區(qū)。陳世益表示，有的病人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度，造成半月板損傷，需要手術(shù);有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療;還有很多肩、腰的損傷需要康復(fù)練習(xí)。因此，在鍛煉后假如感到關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶不適，應(yīng)盡快就醫(yī)，謹(jǐn)慎對(duì)待運(yùn)動(dòng)損傷。
健身損傷對(duì)號(hào)入座
網(wǎng)球肘炎患者會(huì)感到手肘外側(cè)疼痛，手握力減小及用力較差，打反手球時(shí)顯得特別困難，主要是因肌肉肌腱點(diǎn)處發(fā)炎所致。不單是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可引發(fā)網(wǎng)球肘，打羽毛球、乒乓球亦可致病。
肩周肌腱勞損典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂漸漸抬高時(shí)感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會(huì)感到軟弱無力。
膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷扭傷及運(yùn)動(dòng)中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動(dòng)后腫痛等癥狀。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)覺，連續(xù)活動(dòng)時(shí)極易反復(fù)受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。
肌肉痙攣抽筋是肌肉遇嚴(yán)寒刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見，熱身運(yùn)動(dòng)沒有準(zhǔn)備充分的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)，處理不當(dāng)時(shí)會(huì)造成肌肉損傷。
腹部刺痛側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，重新開始接受運(yùn)動(dòng)練習(xí)的初期，或間或參加身體活動(dòng)的人。側(cè)腹痛是因?yàn)楹粑≡谶\(yùn)動(dòng)時(shí)血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后立刻劇烈運(yùn)動(dòng)或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。
瓶裝飲用水，
關(guān)鍵詞：零熱量
在出汗較多的夏季常常需要補(bǔ)充些水分，尤其是外出活動(dòng)的時(shí)候，常見的瓶裝飲用水有礦泉水。純凈水。礦物質(zhì)水等，
純凈水是經(jīng)過純化處理的水 去除了對(duì)人體有害的微生物，有機(jī)物等，非常“純凈”，方便人們出門在外時(shí)飲用，但是，不要長(zhǎng)期單一飲用純凈水。因?yàn)榧儍羲灰淄ㄟ^細(xì)胞膜，會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)元素的流失，有些人可能還會(huì)感到喝純凈水不能解渴，長(zhǎng)期飲用純凈水還會(huì)感覺乏力、免疫能力下降。甚至引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。
選擇含有一定礦物質(zhì)的天然水，礦物質(zhì)水是比較健康的，飲用礦物質(zhì)水，不僅能夠解渴補(bǔ)水。還能補(bǔ)充人體必需的礦物質(zhì)和微量元素，彌補(bǔ)少量出汗所丟失的元素。
碳酸飲料
關(guān)鍵詞：碳酸氣 骨質(zhì)健康
飲用碳酸氣飲料有利于消暑，排汗，散發(fā)熱量。炎熱夏季，來一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料感覺一定很爽，這類飲料的主要成分是水，二氧化碳，碳水化合物，還含有一定的咖啡因。磷酸等成分。
碳酸飲料含有咖啡因，大量飲用不利于身體健康，另外，碳酸飲料里有甜味劑。碳酸、香精和色素，長(zhǎng)期大量飲用會(huì)有副作用，研究表明。碳酸飲料中含有磷酸成分，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào) 破壞人體骨骼健康 易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。
果蔬飲料
關(guān)鍵詞：維生素 高熱量
果蔬飲料是由新鮮、冷藏的水果或蔬菜加工制成的飲料。果蔬飲料中往往含有或添加多種維生素和礦物質(zhì)，這些成分有利于維護(hù)人體健康。
果蔬飲料在制作的過程中需要經(jīng)過多道工序，會(huì)加入各種添加劑，如果膠、山梨酸鉀、穩(wěn)定劑、食用色素和食用香精等。如果大量飲用果汁飲料，會(huì)出現(xiàn)食欲下降，導(dǎo)致人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬飲料含糖較多，熱量較高，多喝會(huì)造成熱量攝入增加，有控制體重需求的女士要少喝。
值得一提的是，即使果汁的營(yíng)養(yǎng)較為豐富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工過程中雖能保持水果的多種營(yíng)養(yǎng)成分，但去除了大部分纖維素和果膠，而這些營(yíng)養(yǎng)素具有促進(jìn)消化，潤(rùn)腸排毒的作用：新鮮水果所具有的促進(jìn)消化和潤(rùn)腸通便的作用，果汁就沒有。
乳品飲料
關(guān)鍵詞；蛋白質(zhì) 高熱量
乳品飲料 以鮮乳或乳制品為原料 經(jīng)發(fā)酵或未經(jīng)發(fā)酵加工制成，含有一定的蛋白質(zhì)脂肪、鐵及維生素，乳酸菌等。飲用乳品飲料，可增加人體腸道有益菌群。起到調(diào)理腸胃刺激食欲、促進(jìn)消化吸收等作用，并且，由于其口味獨(dú)特，受到了越來越多的人追捧。
但乳品飲料的乳成分并不高，一般僅占5％左右，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)不及牛奶和酸奶，所以，不能因?yàn)轱嬘萌槠凤嬃隙鲆暳说鞍踪|(zhì)的攝入當(dāng)然更不能用乳品飲料代替牛奶、酸奶，
乳酸奶飲料含糖量較高。一般達(dá)到10％～13％，如果飲用量過多也會(huì)造成熱量攝入過多，引起肥胖。
茶飲料
關(guān)鍵詞：低熱量 茶香
清新的茶飲料是在茶湯中加入少許糖、蜂蜜等加工而成，既符合中國(guó)人傳統(tǒng)飲茶習(xí)慣，又減少了沖泡的煩瑣，為出行者提供諸多方便。并且，爽口的茶飲料具有利尿、防暑降溫的功效，比較適合夏天飲用。同時(shí) 茶飲料和茶水相似，含有一定的維生素，可保護(hù)皮膚，減少紫外線輻射。
還有一些涼茶，如被人們推崇的王老吉涼茶，在飲料中添加了多種中草藥成分，如金銀花、菊花、夏枯草等，這些中草藥成分具有清熱祛濕、解毒、預(yù)防上火等作用，比較適宜在夏季飲用。
雖然茶飲料中茶的功效已經(jīng)淡化了很多，但由于不同品種的茶葉區(qū)別較大因此我們?cè)谶x擇飲料時(shí)還要根據(jù)自己的喜好和自身體質(zhì)來選擇。尤其是涼茶。更不是老少皆宜。脾胃虛寒、體質(zhì)較差的人不宜多喝。
運(yùn)動(dòng)飲料
關(guān)鍵詞；功能飲料 多種營(yíng)養(yǎng)素
運(yùn)動(dòng)飲料（如康比特健身飲）具有特殊功能，適合一定人群在運(yùn)動(dòng)前、中、后飲用的飲料，其營(yíng)養(yǎng)成分與普通飲料有較大的區(qū)別，運(yùn)動(dòng)飲料中沒有碳酸氣，避免了胃腸不適；也不含酒精 不含咖啡因，具有低滲透壓等特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)飲料具有一定的針對(duì)性。因此也不能不加控制地隨時(shí)隨性飲用。
在運(yùn)動(dòng)而大量流汗的情況下，建議選擇運(yùn)動(dòng)飲料，其中的電解質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽可以迅速補(bǔ)充人體機(jī)能，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的能量供給和運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)有很好的幫助，在夏季 由于大量流汗，電會(huì)丟失較多的電解質(zhì) 維生素等，如果不能及的補(bǔ)充，體液酸堿平衡會(huì)受到破壞，這時(shí)適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料就是一個(gè)最好的選擇。
在不運(yùn)動(dòng)和沒有大量流汗的情況下飲用運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)攝入過多熱量。電解質(zhì)，需要適量控制。
功能飲料
關(guān)鍵詞 咖啡因
天氣炎熱，容易年后犯困，在午后時(shí)分，來一聽功能飲料。能夠大大提高工作效率，這主要是因?yàn)檫@些飲料中含有一定量的咖啡因成分，有興奮神經(jīng)的作用，一些功能飲料還具有抗疲勞、提高免疫力等作用，主要是飲料牛的中草藥在起作用，運(yùn)動(dòng)飲料也屬于功能性飲料，具有提高運(yùn)動(dòng)能力。補(bǔ)充丟失營(yíng)養(yǎng)素的作用。
功能性飲料要有針對(duì)性地選擇，含有咖啡因，有興奮神經(jīng)的功能飲料，兒童、孕婦不宜飲用，神經(jīng)衰弱，睡眠不好的人也要慎用。
冰涼清爽的啤酒確實(shí)是解暑解渴的佳品。但是，一些運(yùn)動(dòng)員或喜好喝啤酒的人喜歡把啤酒當(dāng)作運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)飲料來喝，有的更把啤酒當(dāng)作比賽后解渴和慶祝必不可少的飲品，那可就錯(cuò)了。
早在19世紀(jì)，酒精被認(rèn)為可增加運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)中使用，如馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就被給予白蘭地。即使在今天，仍有一些運(yùn)動(dòng)員相信少量酒精可提高運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)中飲用。然而，事實(shí)上恰恰相反，酒精會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運(yùn)動(dòng)能力仍不能完全恢復(fù)。
有的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為啤酒可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的糖和水分，可飲用來作為比賽或訓(xùn)練前的糖和液體貯備。那么啤酒真的能為肌肉補(bǔ)充糖嗎?讓我們來看看：一瓶360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的含糖6%的運(yùn)動(dòng)飲料所提供的糖少約5.6克。更重要的是，啤酒中熱能的主要來源是酒精而不是糖。盡管吸收很快，但酒精中的能量?jī)H在肝臟而不在肌肉中代謝，肌肉所需的能量(能量食品)很少或根本不來自酒精在體內(nèi)的燃燒。所以，啤酒并不能為肌肉工作補(bǔ)充消耗的能源。
另一方面，啤酒中的酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。這對(duì)運(yùn)動(dòng)尤其耐力運(yùn)動(dòng)是極為不利的，并增加了運(yùn)動(dòng)中患心臟病的危險(xiǎn)。而如果運(yùn)動(dòng)后馬上飲啤酒，則會(huì)延緩復(fù)水甚至加重脫水。所以，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都不能把啤酒當(dāng)作運(yùn)動(dòng)飲料飲用。
早在19世紀(jì)，酒精被認(rèn)為可增加運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)中使用，如馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就被給予白蘭地。即使在今天，仍有一些運(yùn)動(dòng)員相信少量酒精可提高運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)中飲用。然而，事實(shí)上恰恰相反，酒精會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。
研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運(yùn)動(dòng)能力仍不能完全恢復(fù)。
有的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為啤酒可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的糖和水分，可飲用來作為比賽或訓(xùn)練前的糖和液體貯備。那么啤酒真的能為肌肉補(bǔ)充糖嗎?讓我們來看看：一瓶360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的含糖6%的運(yùn)動(dòng)飲料所提供的糖少約5.6克。
更重要的是，啤酒中熱能的主要來源是酒精而不是糖。盡管吸收很快，但酒精中的能量?jī)H在肝臟而不在肌肉中代謝，肌肉所需的能量(能量食品)很少或根本不來自酒精在體內(nèi)的燃燒。所以，啤酒并不能為肌肉工作補(bǔ)充消耗的能源。
另一方面，啤酒中的酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。這對(duì)運(yùn)動(dòng)尤其耐力運(yùn)動(dòng)是極為不利的，并增加了運(yùn)動(dòng)中患心臟病的危險(xiǎn)。
而如果運(yùn)動(dòng)后馬上飲啤酒，則會(huì)延緩復(fù)水甚至加重脫水。所以，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都不能把啤酒當(dāng)作運(yùn)動(dòng)飲料飲用。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì)有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時(shí)候許多人會(huì)挑選喝運(yùn)動(dòng)飲料，期望可以讓自己的身體恢復(fù)得更快一些，那么這種做法是否科學(xué)呢?專家指出，其實(shí)，假如運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不超過2個(gè)小時(shí)的話，是不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料的。
運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會(huì)隨汗液大量排出體外，這也是人在運(yùn)動(dòng)后感覺疲憊和精神不佳的原因，所以，在運(yùn)動(dòng)后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水，而是否需要喝運(yùn)動(dòng)飲料需要視運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度等而定。
運(yùn)動(dòng)飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，補(bǔ)償身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對(duì)出汗后虛弱的身體并無關(guān)心。此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還輕易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多輕易反酸的人飲用還會(huì)讓反酸癥狀更為嚴(yán)峻。
健康專家指出，運(yùn)動(dòng)飲料有四個(gè)特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分;二是要含有營(yíng)養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。由于以上特點(diǎn)，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，可以起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲憊排除的作用，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言是不可缺少的，對(duì)于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料。但許多一般健身者喝運(yùn)動(dòng)飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運(yùn)動(dòng)假如不足2小時(shí)，根本不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。
哈德森表示，運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于馬上參加競(jìng)技競(jìng)賽或每次練習(xí)超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)員來說必不可少。但對(duì)于短時(shí)運(yùn)動(dòng)的健身者，運(yùn)動(dòng)中只要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水就足夠了。
對(duì)于其他人，如上班族和學(xué)生等，間或喝，也沒有太多關(guān)系，可以適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。
但是，運(yùn)動(dòng)飲料也不是人人適宜、有益無害的，假如是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的一般人，長(zhǎng)期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會(huì)加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān);對(duì)于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以對(duì)糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運(yùn)動(dòng)前、中、后如何補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料?
1.運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)補(bǔ)充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲(chǔ)備。
2.運(yùn)動(dòng)中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補(bǔ)充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補(bǔ)充血糖，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，延緩疲憊的發(fā)生。
3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的液體的丟失，運(yùn)動(dòng)中每丟失1千克體重，就要補(bǔ)液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機(jī)鹽、微量元素等，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù)，達(dá)到排除疲憊感的作用。
看過上述內(nèi)容，我們了解到假如運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過2個(gè)小時(shí)的話是無需喝運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充體力的，假如隨意的喝運(yùn)動(dòng)飲料，反而有可能給身體造成負(fù)擔(dān)，使身體受到損害。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;
用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
做家務(wù)，是日常生活中燃燒脂肪的好方式，而拖地健身效果更為明顯。
美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健身的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
07年推出的《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》中，專家首次推薦了拖地鍛煉法，讓市民大感新鮮。歐美的研究者認(rèn)為，瑣碎的家務(wù)勞動(dòng)可以代替健身，如果一周5天、每天進(jìn)行30分鐘的中等家務(wù)勞動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量可以使人保持健康。
專家指出，不少外國(guó)人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù)，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來減體重是不夠的。
如果把瑣碎的家務(wù)勞動(dòng)理解成健身活動(dòng)，還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng);淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng);
以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部;以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部。上街購(gòu)物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉。總之，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。
但值得注意的是，想讓家務(wù)勞動(dòng)達(dá)到健身的效果，就得心情愉快地去做。國(guó)外的專家對(duì)數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個(gè)半小時(shí)園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時(shí)心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動(dòng)中的女性體質(zhì)健康。
把做家務(wù)做成健身，心情就會(huì)愉悅的多吧，更重要的是，同時(shí)也起到了健身的效果。
我們現(xiàn)在越來越多的人都喜歡和碳酸飲料，感覺喝完碳酸飲料后整個(gè)人都很爽，其實(shí)在眾多飲料當(dāng)中碳酸飲料是對(duì)我們身體健康危害最大的一種。我們有的時(shí)候不口渴也想想喝一瓶可樂，但是我們竟然發(fā)現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)有一些朋友拿的飲品竟然是碳酸飲料，這讓我們非常費(fèi)解，健身本來就是一種很健康的行為但是如果我們健身后選擇和碳酸飲料那么我們的身體會(huì)受到嚴(yán)重的危害。
運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料傷害多
運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運(yùn)動(dòng)過后出汗較多，這是鈉就會(huì)隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過長(zhǎng)，可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補(bǔ)充身體的水分流失。
習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)后猛喝碳酸飲料的朋友應(yīng)該引起重視，雖然冰鎮(zhèn)的碳酸飲料口感很好，但是并不適合過度飲用，更不適合在運(yùn)動(dòng)后飲用。那到底運(yùn)動(dòng)后如何正確有效為身體補(bǔ)水呢?
運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充最全面
雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求，。不方便購(gòu)買運(yùn)動(dòng)飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水
如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水，可以采取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
我們健身是一件非常值得提倡的事情，但是如果我們只會(huì)健身而不會(huì)我們健身后的身體調(diào)節(jié)不會(huì)照顧好我們的身體那我們的健身就會(huì)變得毫無意義，通過以上文字小編希望大家以后少喝碳酸飲料進(jìn)行健康生活。
