俯臥撐對于男性朋友有什么幫助
俯臥撐的好處。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“俯臥撐對于男性朋友有什么幫助”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們現(xiàn)在的人們都期望自己能夠有著高質量的生活，但是前提是我們需要一個健康的身體，所以周圍的很多人都開始進行體育鍛煉了。而俯臥撐就是我們男性比較常用的鍛煉方式，接下來我們一起了解一下俯臥撐對于男性朋友有什么關心。
1、強身健體
我們大家可能不知道，俯臥撐在鍛煉方面擁有很多鍛煉方式無法比擬的好處，就是俯臥撐可以鍛煉的部位是很多的，所以說俯臥撐是一種非常全面的運動方法。它可以鍛煉人體的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到強壯骨骼，強大肌肉的作用，男人如果堅持常做俯臥撐，可以增強身體的體質，促進全身肌體的健康。
2、關心男人抗衰老
大家可能不知道俯臥撐可以關心我們男性反抗衰老，其實這是因為我們的衰老過程和我們身體上的肌肉退化是緊密相關的。因為經(jīng)常做俯臥撐的話，使的我們的肌肉退化的比較緩慢，所以能夠達到抗衰老的目的。所以說男人如果堅持常做俯臥撐，可以有用對抗衰老問題，保持年輕狀態(tài)。
3、改善神經(jīng)系統(tǒng)
因為做俯臥撐時，需要有很好的支撐能力和平穩(wěn)能力，這些能力經(jīng)過長期的鍛煉以后，可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對靈活關節(jié)，堅固韌帶，以及鍛煉肌肉彈性有很大關心。所以相比于一些不鍛煉的人來說，經(jīng)常做俯臥撐的人他們的神經(jīng)系統(tǒng)是要比他們強一點的，所以常做俯臥撐是可以保持我們的身體健康的。
大家在看完上面的文章之后，對于俯臥撐的好處想必都很清晰了。所以對于我們的男性朋友來說，如果想要讓自己的身體更加的健康，俯臥撐是一種非常不錯的鍛煉方式。需要注重的是，俯臥撐需要長期堅持，所以這也要求我們的朋友們能夠有一顆堅持鍛煉的心。
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相信很多健身達人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學問的!下面就讓小編來為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學問
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時也做過俯臥撐，但是對做俯臥撐這項簡單的運動很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說，你的體質好壞在乎你能做多少個俯臥撐。在某個程度上，做俯臥撐也是衡量一個人體質的標準。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、擴胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負重練習做俯臥撐
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚臥蓮式
身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機能
長期做俯臥撐對人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
2、發(fā)展力量素質
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高
俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。
4、增強體質，增進健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結語：通過上面的閱讀，是不是覺得以前看似很簡單的俯臥撐居然有那么多的學問，相信大家對做俯臥撐這樣健身運動已經(jīng)有了更多的認識和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認識俯臥撐并能夠堅持鍛煉!
很多男性在平時都喜歡做俯臥撐，俯臥撐能夠做很多的男性，我們是不是感覺他們都很man，俯臥撐能夠很好的鍛煉一個人的身體素質，特別是對于男人來說，也會讓他們有更好的身材，平時男性朋友多做一些俯臥撐對身體是很好的，還能夠很好的增加夫妻生活的質量，那么俯臥撐鍛煉什么呢。
經(jīng)常做俯臥撐的男性我們都會感覺他們的肌肉很發(fā)達，很多的女人就喜歡有肌肉的男性，肌肉男有時候也是很受歡迎的，男性不妨去多做一些俯臥撐，對俯臥撐鍛煉什么，大家是不是想更多的了解呢。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認為，“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”所以，做俯臥撐能最快捷、最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗男人的體質。老年人生物力學研究者也指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
紐約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說：“自然衰老會導致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！币虼顺Ｗ龈┡P撐能強化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善于做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高，因為俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，改善人體生理機能，對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對身心發(fā)展很有益處，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時，做俯臥撐可擴展肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點是要針對不同鍛煉目的來制定。
一些男性做俯臥撐只是單純的鍛煉一下身體，其實做俯臥撐的好處還是有很多的，俯臥撐鍛煉什么，通過介紹我們知道了經(jīng)常做俯臥撐能夠鍛煉到我們全身的肌肉，不僅能夠讓自己的身體素質，身材更好，還會讓夫妻的生活質量變的更好。
俯臥撐是我們大家都很熟悉的一種運動了吧，對于我們現(xiàn)代人來說，很多人都是非常喜歡這樣的運動了，我們可以通過進行俯臥撐來幫助我們更好的鍛煉身體，那么我們在進行俯臥撐的時候都需要注意什么呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
在眾多運動項目中俯臥撐是經(jīng)典動作，簡單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓練計劃中必不可少的運動項目，深受人們喜愛，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長的時間，原因簡單且合理。眾所周知，這是一項簡單之極的運動項目，但是如果訓練得當，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個部位的機能，并以此提髙身體素質。
手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢，這是比較好的運動方法了，我們可以通過這樣的鍛煉方法來幫助我們更好的提高身體的素質，對于我們現(xiàn)代人來說，這樣的方法是大家不能錯過的了哦。
鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了，這是我們在進行俯臥撐的時候需要去注意的情況了，我們想要更好的進行俯臥撐，那么無疑就要試試俯臥撐了，是可以幫助我們有效的保健身體的健康了。
通過了我們的介紹之后，大家對于俯臥撐就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)俯臥撐是非常好的一個運動了，我們是可以通過俯臥撐來幫助我們更好的保健的了，因此就要學會上面這些方法來幫助我們更好的進行俯臥撐鍛煉。
俯臥撐是一種常見的健身運動，它主要是可以鍛煉上肢以及腰腹部的肌肉，同時那達到一種非常好的效果日常生活中的俯臥撐的運動作用的也是非常高的，它主要是可以發(fā)展力量素質改善人體的生理機能以及增強體質增進健康著，俯臥撐的呼吸方法那也是非常關鍵的，因為俯臥撐的鍛煉方式特殊的所以在呼吸過程中的也要進行好的注意。
俯臥撐可以俯身向下時呼氣,向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進，留意根據(jù)自己的體質情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準備和放松運動和日常生活中的可以進行一些呼氣有節(jié)奏地進行上下運動。
一、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個人體質不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點：起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。
1.幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。 2.肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調的是意念集中。
以上就是俯臥撐如何進行呼吸，可以俯身向下時呼氣,向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進，留意根據(jù)自己的體質情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準備和放松運動做幾次動作了可以一呼氣感覺到呼吸困難要立即停止。不要輕質自己的體質進行運動。
豐滿堅挺的胸部是很多女性都一直追求的目標，但這個目標往往難以輕易實現(xiàn)，如今對于豐胸相信不少人都不會陌生，豐胸的方法、產(chǎn)品多種多樣，層出不窮。其實，只要找到簡單快速有效豐胸法，豐出大胸根本就不是個事兒。那么簡單快速有效豐胸法是什么呢？
1、防
近年來隨著高物理性、化學性產(chǎn)品的應用，以及激烈的社會競爭帶來的精神壓力等諸多因素，導致女性乳腺疾病呈多發(fā)趨勢。結女性生理、精神、身體上帶來了嚴重創(chuàng)傷。
特別是乳腺癌根治手術不但切除胸部，而目還切除胸肌及胸部周圍組織，不但影響美觀，甚至對上肢功能造成一定的影響。因此，人們在美胸的同時別忘了須及早預防乳腺疾病，以免給身心帶來痛苦。
2、忌
有的女性為了追求曲線美，故意戴起大而挺的胸罩，致使眾商家紛紛生產(chǎn)大號胸罩。專家認為，網(wǎng)罩必須因胸而宜，如果胸罩過大，不能有效地起到托舉作用，長期下去會導致胸部肌肉松弛、下垂，同時為防胸罩下滑，纏得太緊，血液循環(huán)不暢，不利于胸部的健康與發(fā)育。
胸部皮膚嬌嫩，不宜過分暴曬，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，還要防止接觸容易導致過敏或刺激性強的藥物，以免使胸部皮膚受損。
3、吃
應加強營養(yǎng)，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物。特別要補充鋅，因為鋅是促進人體生長發(fā)育的重要元素，特別是促進性征的產(chǎn)生、性機能的形成。鉻元素也是一種活性很強的物質，它能促進葡萄糖的吸收并在胸部等部位轉化為脂肪，促使胸部的豐滿、臀部的圓潤。
特別是處于生長發(fā)育的女孩，不應為追求苗條而過分節(jié)食，極有可能因營養(yǎng)不良而妨礙胸部的發(fā)育，錯過長成豐腴美健的機會。
4、按
按摩豐胸是簡單快速有效豐胸法之一。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩胸部。具體操作是：掌心涂上波斯麗爾，在胸部周圍旋轉按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到胸部皮膚微紅微熱，波斯麗爾全部吸收為止。
最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個胸部，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使胸部得更豐滿，更富有彈性。堅持每日用溫水清洗胸部，這樣不但能保持清潔，還能無意間起到按摩作用，增加胸部的韌牲性，預防下垂。
四種運動健身又豐胸
豐胸動作一：俯臥撐
雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點：要保持后背挺直，不能撅起臀部。練習3到4組，每組8到15次。
豐胸動作二：上斜俯臥撐
兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組，每組8到15次。
豐胸動作三：平凳啞鈴推舉
平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習3到4組，每組8到15次。
豐胸動作四：上斜啞鈴推舉
可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點：不要拱背，肘部屈度為90度。練習3到4組，每組8到15次。
以上就是小編給大家介紹的一些豐胸的方法和注意的問題，小編提醒大家，女性豐滿的胸部并一定是天生的，后天的培養(yǎng)也很重要，女性們注意生活習慣，多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物，多做健胸運動，同樣能幫你塑造好胸型。
我們都知道經(jīng)常運動鍛煉對于增強我們的體質和身材都是有很好的好處，而俯臥撐就是一種非常比較全面的鍛煉方式，很多男性朋友都是喜歡通過俯臥撐來幫助塑造自己的身材，下面我們就是來看看男性做俯臥撐有哪些好處吧。
1、強身健體
相當于其他的鍛煉形式來說，俯臥撐是一種比較全面的鍛煉方式了，我們做俯臥撐是可以很好的鍛煉身體的三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，對于強壯骨骼，強大肌肉是有很好的作用，男人如果堅持常做俯臥撐，可以增強身體的體質，促進全身肌體的健康。
2、幫助男人抗衰老
我們身體的自然衰老與神經(jīng)、肌肉的功能退化是有著非常直接的聯(lián)系，我們做俯臥撐是可以很好的強化肌肉力量，能夠很好的保護肌肉的功能，對延緩肌肉功能退化有很好的功效，男人如果堅持常做俯臥撐，可以有效對抗衰老問題，保持年輕狀態(tài)。
3、改善神經(jīng)系統(tǒng)
我們在做俯臥撐的時候，是需要很好的支撐能力和平衡能力，我們這些能力在經(jīng)過長期的鍛煉之后，是可以很好的改善人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對于靈活關節(jié)，牢固韌帶，以及鍛煉肌肉彈性有很大幫助，男人如果堅持常做俯臥撐，神經(jīng)系統(tǒng)相對更為強大。
4、調節(jié)情緒
男人在做俯臥撐的時候是會分泌大量的汗液，汗液的排出是能夠帶走體內很多的有害物質和廢物，也是會清理身體的一些負面的情緒，對于舒緩我們的心情和調節(jié)情緒是非常的有幫助，男人如果堅持常做俯臥撐就會變得更加開朗，精神狀態(tài)也會越來越好。
男人做俯臥撐是一種非常不錯的體育鍛煉的方法，我們如果是能夠長期的堅持下來，經(jīng)常的制作，對于身體的效果就是會展現(xiàn)出來，所以男性朋友如果是想要擁有健康的身體，就是需要在日常生活中加強運動鍛煉。
俯臥撐，每個人都會做，也是一種非常流行的健身方式，對身體的各個部位都有很好的健身鍛煉作用，那么俯臥撐有哪些招式呢?今天小編就為大家介紹一些俯臥撐的招數(shù)和俯臥撐的注意事項，讓你有更好的練習效果。
俯臥撐的注意事項有很多，只有注意了這些細節(jié)，才能更好的做俯臥撐，那么下面小編就先帶大家來看看俯臥撐練習時候的注意事項。
一、練習俯臥撐的注意事項
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，練習者的身體要手高腳低，手腳不能再同一個平面上，這種姿勢比較適合初學者和一些力量比較羸弱的人。種子的需要手腳在同一平面，適合一般的人群。
低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
二、俯臥撐的練習方式
1、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
相同的動作，雙手間距變窄，用雙拳做為身體的支撐點，然后拳眼向前。這是一個鍛煉臂力，增加手腕力量和拳頭硬度的方法，在練習的時候要注意，支撐的地面要先軟后硬，手腕繃緊防止扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
5、鯉魚臥蓮式
身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱虎頭肌)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
7、負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調后，重物的重量可依次遞增。
8、單掌或單拳練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
結語：俯臥撐不只是只有平常我們練習時候的那種方式，也有很多的方式可以供我們來選擇，以上為大家介紹了一些俯臥撐的知識，還希望可以幫助到一些熱愛俯臥撐這項運動的朋友們!
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一、兩手距離變化：
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
現(xiàn)在大家通過小編上述介紹的關于俯臥撐的做法后，有喜歡進行俯臥撐運動的人可以平時的時候。進行鍛煉一下。特別對一些男生是很適合俯臥撐的訓練的。俯臥撐不僅可以鍛煉一個人的健康，也可以鍛煉一個人的意志力。所以經(jīng)常進行俯臥撐鍛煉的人是很好。
許多的朋友們在生活中都有運動和鍛煉的好習慣了，當然，我們生活中鍛煉和運動的方式也是非常多的，比如俯臥撐就是比較常見的一種運動方式了，尤其是我們男性朋友們，經(jīng)常會練習俯臥撐的，那么男性日常做俯臥撐的好處有哪些?
尤其是我們男性朋友們，在生活中經(jīng)常做一些俯臥撐，不僅可以增強我們身體的體質，更是可以起到非常好的防止衰老的作用，因為經(jīng)常做俯臥撐，可以增強身體的活力，自然可以幫助我們大家延緩衰老的。老年人生物力學研究者進一步的研究之后指出，做俯臥撐還是一個檢測一個人是否擁有抗衰老能力的方法。自然的衰老會導致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是有規(guī)律的鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體的生理老化問題。
另外，經(jīng)常做一些俯臥撐，更是可以起到非常好的強化身體的作用，并且還可以幫助我們大家鍛煉身體的肌肉的，經(jīng)常做俯臥撐給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。經(jīng)常做俯臥撐的男人，他們夫妻性生活的質量更好。因為長期做俯臥撐讓男性有結實性感的腹部，尤其是在用男上位的姿勢的時候，強壯的腹部在性生活中可以發(fā)揮出巨大的威力，尤其是我們想要鍛煉肌肉的男性朋友們，經(jīng)常練習俯臥撐是非常不錯的選擇。
上面我們詳細的了解了男性朋友們日常做俯臥撐的一些好處了，我們可以知道，男性朋友們在生活中經(jīng)常練習俯臥撐，既可以幫助我們大家增強身體的體質和活力，更是可以起到不錯的強化身體和延緩衰老的作用的。
現(xiàn)在很多的人總是會有進行力量訓練的計劃，而在一些力量訓練的計劃中俯臥撐就是其中項目之一。不僅是對于身體的臂力有著很大的幫助，同時對于身體各部位都是有著塑形的效果的，只是很多的人對于俯臥撐這個運動并不是那么的熟悉，這樣鍛煉起來就會有些力不從心。那么，什么是俯臥撐呢？
俯臥撐(英文：push-up或press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐)，是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
形式分類
運動姿勢
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
俯臥撐
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側(胸溝)
準備姿勢
從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。
1.全掌式
全手掌撐地的一種方法。
2.拳式
以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式
用手指第一關節(jié)撐地的方法?？煞譃槲逯?、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
練習形式
從練習的形式來可分為以下幾種
1.普通練習法
按教學與訓練時規(guī)定的動作要求進行練習。
2.負重練習法
在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3.擊掌練習法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
4.騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
關于什么是俯臥撐呢？上文中大家也是不陌生了，是一種在家里很小的空間的時候也能做到位的運動方式。對于一些要加強腹部、臂力的男性朋友們是值得一試的運動方式。趕緊跟著這些運動步驟來加強自己的身體素質吧。
很多男的都很苦惱怎么練肌肉，在學校沒有相對合適的器材，所以不知道選擇什么運動，那么今天我們就來說一個簡單的運動，不需要任何器材，不需要任何的專業(yè)設施。俯臥撐其實是訓練的最佳方法，但是對于很多人來說它的正確做法和訓練成果大家應該都不太熟悉，所以今天就來跟大家介紹一下。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
? ? ? 俯臥撐對腹部、背部、胸部、手臂的肌肉鍛煉都有好處，而且還有很多花樣，收獲到意想不到的健身效果。但是大家要知道循序漸進，先從簡單的開始，并且運動之前要充分按摩，做好熱身運動，防止在運動時拉傷肌肉。我們現(xiàn)在的人們都十分重視自己的身體健康，所以好多的朋友已經(jīng)開始健身了。尤其是我們那些常常在辦公室加班的小伙伴，更應該去鍛煉一下。在平時很多人都習慣于做俯臥撐，其實這也是一個很好的選擇。那俯臥撐做多長時間有效果呢，下面一起來了解一下吧。
俯臥撐做多少天有效果
俯臥撐這項運動一般男孩子比較喜歡做，但是想要練出點效果，科學的方法與堅持同樣有重要。方法為：每天做俯臥撐3-8組，每組10-15個，組間隔休息60秒。如果你能夠堅持三四個月的話，就可以明顯的感覺出來你的身體發(fā)生了變化。比如身體的肌肉力量有著明顯的增加，我們體內的脂肪也會減少很多，就連我們的心情也會隨著變好的。
俯臥撐的作用是什么
作用一、讓你擁有完美身材
如果你對自己的身材不滿意，不妨每天抽出一點時間做俯臥撐吧。它可以鍛煉你的腹肌、胸大肌、背肌、肱三頭肌等肌肉群，增加你上肢和腹部肌肉的力量。我們一些肥胖的朋友在堅持一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)告別的肥胖這兩個字，并且自己的身形也變得更加的好看，讓自己散發(fā)出男性獨特的魅力。
作用二、增強體質、提高人體免疫力
想要鍛煉身體的朋友你只要身體動起來就是好的開始。更何況采用俯臥撐這用比較全面的鍛煉方式，對于我們身體的健康是很有幫助的，另外除了身體上的幫助，長期做俯臥撐可以釋放我們內心深處的壓力，讓自己的心理狀況也得到很大的改善。
我們身邊可能會有一類人，說俯臥撐太簡單了，沒有別的運動效果好，其實不是這樣的，俯臥撐這類項目看著簡單，其實我們在實際去做的時候還是需要很大的耐力的，希望大家在看完上面俯臥撐所帶來的好處之后，能夠堅持將俯臥撐做下去。
我們很多的人都喜歡健身，而俯臥撐就是健身的運動項目當中很多見的一種，好多的朋友在生活當中做俯臥撐，都是為了能夠有好看的胸肌和腹肌，所以在平時做俯臥撐的人是非常多的，下面我們就為大家詳細的介紹一下俯臥撐這種運動項目。
俯臥撐做多少合適
其實俯臥撐做多少是根據(jù)我們自己的身體情況而定的，因為我們的年齡、性別等等這些都有著差異，所以俯臥撐的個數(shù)也會不一樣。如果我們的年齡比較小的話，做的要少一點，因為我們不能讓身體承受太大的壓力，如果是15歲以上，那么需要堅持做俯臥撐，每天晚上可以做兩組，一組40個，剛開始做的時候可以稍微少量一點，然后每天加一點量，慢慢的就變成一天80個，這樣子會更好一些，而且讓身體有一個耐受的過程。
如何做俯臥撐
我們都知道俯臥撐在生活當中是一種健身效果非常好的運動項目，但是很多人在做俯臥撐的時候，姿勢并不標準，所以導致在練了一段時間過后，效果反而不是那么的明顯，這時候我們就要思考是不是自己的姿勢不對的原因。俯臥撐又可以稱為是伏地挺身，雙手支撐身體，雙臂垂直，兩腿向身體后方伸展，手臂的肘會向身體外側彎曲，身體基本能靠近地板，然后恢復到原狀，在這個過程當中可以分為兩種呼吸的方法，一種是俯臥吸氣，只能用鼻子撐起的時候就呼氣，另外一種就是做兩次或是3次的時候才吐氣或者是吸氣，當然，如果發(fā)現(xiàn)自己困難，那么建議還是每次做一次的時候就吸氣。
俯臥撐的姿勢
其實俯臥撐有多種類型，可以做鉆石俯臥撐，這種健身的方法與普通的俯臥撐不一樣，鉆石俯臥撐主要是根據(jù)手型的變化，雙手不再分居人體的身體的兩側，而是上一邊靠近左手或右手的拇指和食指，分別的接觸就像一個鉆石的形狀。所以我們在做俯臥撐的時候，可以試著采用不同的姿勢，但是一定要根據(jù)自己的身體情況來進行，量力而為才是最正確的選擇。
大家在看完俯臥撐的詳細介紹之后，對于這種運動項目想必有了一個全新的了解。其實我們在做俯臥撐的時候，最重要的是堅持，很多的朋友在做上一段時間之后，就不愿意去做了，其實這是不對的。如果我們想要擁有好的身體，一定要循序漸進，不能一蹴而就。
