健美瘦身選擇呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健美瘦身選擇呼啦圈”，希望能為您提供更多的參考。
目前，轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女孩子的減肥方式，占地面積小，花費低，練習(xí)強度不是很大?？墒怯钟胁簧偃藫鷳n：長時間轉(zhuǎn)呼啦圈會不會造成胃下垂和子宮下垂導(dǎo)致無法生育呢?
轉(zhuǎn)呼啦圈不會導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂
到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。
大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的輕易患子宮下垂，少女和未生育的女性一般不用擔憂轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂，但是對于一些身體素養(yǎng)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好防止轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。
轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是不要飯后立刻練習(xí)，也不要大范疇地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。
由此看來，那些因可怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身 但不是人人都適合
通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。假如想要達到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘，因為這項運動屬于無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪;假如想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。但是為了減肥，不要一味挑選過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很輕易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好依據(jù)自己的身體狀況操作好運動的時間。
小編提醒，兒童和老年人應(yīng)該特殊注重，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以挑選其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些舒展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
擴展閱讀
現(xiàn)在很多的女性朋友為了能夠擁有一個完美的身材而去瘦身，現(xiàn)在瘦身的方法也是有很多的，但是一些減肥方法卻是對自己的身體有一些傷害的，比如說藥物和手術(shù)，這一些都是不建議大家選擇的方法，瘦身是不能急于一時的，最好是通過運動來進行瘦身，那么呼啦圈瘦身嗎？
遵循三三制,加快心跳
體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑒,即每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
拒絕過重的呼啦圈
過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
你是不適合靠呼啦圈來瘦腰
這一點很重要,你需要知道,自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現(xiàn)瘦腰的目標。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準備運動
體育老師都教過這點吧,每次體育課開始,都會做一整套的準備運動,就是為了讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防之后的突然運動造成損傷。
以上就是關(guān)于呼啦圈瘦身嗎的一個介紹，其實呼啦圈是屬于一項有氧運動，想要達到減肥的效果就應(yīng)該長期的堅持，因為瘦身不是一兩天就可以達到效果的，打家也不要因為想快點達到效果而選擇一些非常重的呼啦圈，這樣是可以傷害到自己的身體的。
我們經(jīng)常看到人們將一個圈放到腰上，然后甩起來。會不會疑問那是什么呢?那么做有什么好處嗎?小編告訴你，那是呼啦圈，是我們很多人都喜歡玩的一種健身運動。它適合不同年齡階段的人，至于好處，小編接下來慢慢的給你介紹。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。
作用
經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。
適合不同年齡的人
這項運動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達顯著瘦腰瘦小腹的目的。
好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動時大量的肢體運動，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
注意事項
搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
運動時長
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
飯前飯后1小時之內(nèi)不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運動。
圈重量
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
不宜人群
運動強度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉(zhuǎn)圈部位
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀九十年代初風(fēng)靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉(zhuǎn)身運動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
但是，對于老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
飯前飯后1小時之內(nèi)不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運動。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了呼啦圈可以幫助我們塑身、減肥等等。但是并不是適合所有的人，這是一項鍛煉肢體的運動。同時也注意到運動的一個共通點，那就是運動的飲食一定要注意。希望小編的介紹對大家有所幫助。
現(xiàn)在一些人天天都是待在辦公室里面，回到家里面也是躺著看手機或者看電視，所以身材特殊輕易肥越胖，腰部的贅肉會變得比較多，許多人想方設(shè)法想把腰部的贅肉減掉，轉(zhuǎn)呼啦圈就是一種特別不錯的形式，下面就給大家介紹一下轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦身嗎。
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦身嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈可以達到瘦身作用，本身就是一種需要全身配合的一種運動方式，轉(zhuǎn)呼啦圈的時候身體會不停的擺動，能夠達到減肥效果，而且堅持轉(zhuǎn)呼啦圈還可以讓消化功能變得更好，能夠讓毒素有用的排出，這樣小肚腩就能夠消逝，想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈來瘦身減肥的人一定要有足夠的時間，每一個禮拜至少要轉(zhuǎn)4到5次，除了轉(zhuǎn)呼啦圈瘦身還應(yīng)該注重在轉(zhuǎn)呼啦圈的同時晚餐一定要少吃一些，許多人晚餐過量食用導(dǎo)致食物沒有方法很快的消化，熱量也沒有方法轉(zhuǎn)化成脂肪，會在身體里面堆積，特殊是腰腹部輕易堆積許多的脂肪，時間長了腰部就會變粗，輕易出現(xiàn)水桶腰，所以晚餐應(yīng)該盡量少吃一些。瘦腰還可以縮腹走路，掌握一定技巧，同樣能夠達到很好的瘦身作用，不管是站著還是走路都應(yīng)該要用力縮腹部，然后再搭配正確的腹式呼吸方法，在經(jīng)過一段時間以后，肌肉就能變得更加頻繁以及緊實，在所有的方法當中是特別簡單的一種。
瘦腰的誤區(qū)有哪些
想要減肥挑選正確的有氧運動方式特別重要，在晚上減肥是許多人都喜愛的，但是每一天的運動量都應(yīng)該保持三分鐘，而且應(yīng)該有間歇性的進行腰腹練習(xí)，這樣才能達到更好的瘦腰腹作用，假如有氧運動的強度是不夠的，那么就沒有方法徹底的發(fā)揚出夜間塑身減肥的效果，所以大家應(yīng)該要對瘦腰腹失敗的一些認知誤區(qū)進行了解，引起高度的重視。
上面給大家介紹的就是轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦身嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較不錯的鍛煉身體方式，能夠達到一定的瘦身作用，練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈時間一定要充足，還應(yīng)該注重合理的安排一日三餐，應(yīng)該要引起高度重視，假如運動量不夠減肥就會失敗。
彈簧呼啦圈是一種非常簡單，而且還很方便的室內(nèi)運動，無論是什么時候想要去玩都是可以的，這項運動還能夠去很好的幫助自己腸胃的正常蠕動，不會讓自己出現(xiàn)便秘的情況，所以就可以積極的去清除掉自己體內(nèi)殘留的一些垃圾，這樣就能夠起到美容的作用，不光如此彈簧呼啦圈可以瘦身。
1、擠壓針灸效果:利用彈簧運動原理，給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
2、治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦，還您健康的身體。
3、減肥:彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
4、安全:由于彈簧呼啦圈外層是由pVC彈簧組成，增強了產(chǎn)品本身的柔軟性，在練習(xí)和使用時，不會弄疼或傷到腰腹部肌肉和皮膚，只要整個身體協(xié)調(diào)的運動，就可以推動圈子轉(zhuǎn)動，不會有肌肉拉傷或扭傷的事情發(fā)生。
5、用途多樣:彈簧呼啦圈還可以充當彈簧拉力器，鍛煉手臂，胸部、背部、腰部和腿部等各部位
6、便于保管:彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。
上文就是向我們詳細講解了彈簧呼啦圈瘦身的方法是什么，其實就是按照常規(guī)的運動方法去進行鍛煉的，只不過不能夠太過于著急的，要按照自己的身體狀況來逐漸的去加大訓(xùn)練的難度，還是要為自己的安全著想。
呼啦圈這一項運動，可以很好的幫助我們解決腰間堆積過多肥肉，因為很多人在生活當中由于缺少運動的原因, 再加上長期久坐的話，腰間就會堆積一層又一層的肥肉，所以要是沒有注意這些瘦腰方法和運動，就會直接影響到整個身材，而呼啦圈就是比較好的瘦腰方法，而選擇呼啦圈的時候，應(yīng)該是彈簧呼啦圈還是泡沫呼啦圈呢？
每種起到的作用是稍有不同的，首先看你的年齡段和你對皮膚的要求,如果你很年輕并且皮膚很少有出現(xiàn)過敏情況的話，建議你使用彈簧呼啦圈，彈簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈的作用，基本上一樣，不過泡沫的會比較柔軟一點，比起效果會比彈簧稍弱一點，,
塑料管以及泡沫呼啦圈純粹屬于娛樂健身效果不好，布繩子的會對衣服或者皮膚稍有傷害，,建議視自身情況而定。
上面就是關(guān)于使用呼啦圈瘦腰的瘦腰運動，的呼啦圈選擇問題，或許在生活當中很多人忽略了這些細節(jié)上的東西，但是想要達到更好的瘦腰鍛煉效果，那么我們就需要注重呼啦圈的正確選擇，而且在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程當中，也應(yīng)該注意方法，避免讓自己受傷。
各種各樣的減肥方式層出不窮，腰腹部是一個特別讓人苦惱的部位，因為這兩個部位是非常的容易聚積贅肉，呼啦圈是一種特別有效果的減腰瘦腹的運動器材，今天小編就來給大家介紹一下呼啦圈應(yīng)該怎么練習(xí)。
目錄
1.呼啦圈怎么練 2.呼啦圈如何減肥
3.練呼啦圈的注意事項 4.哪些人不適合練呼啦圈
5.呼啦圈的技巧怎么掌握 6.呼啦圈能瘦腰嗎
7.呼啦圈轉(zhuǎn)多久能減肥 8.彈簧式呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
9.呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度 10. 轉(zhuǎn)呼啦圈有什么壞處
呼啦圈怎么練
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)動。
控制你的重心保持前后輪換使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動，不要妄想轉(zhuǎn)動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。
2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。
3、練習(xí)呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動。同時也可以嘗試在屋內(nèi)走動以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性。
4、可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。
5、開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習(xí)有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。
6、當你已經(jīng)可以熟練地轉(zhuǎn)動呼啦圈，你可以把練習(xí)的時間增加到每天20到30分鐘。每個星期盡量練習(xí)4次，只要你有規(guī)律地進行呼啦圈減肥練習(xí)，在一個月的時間內(nèi)，你一定可以減掉4磅。
1、高處拉伸式
動作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。
2、空中飛翔式
動作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。
3、坐姿提腿式
動作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。
4、站立提拉式
動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次
呼啦圈如何減肥
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。
因為搖呼啦圈的運動強度并不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。
搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以加快搖動的速度。
呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好，其實，不一定是這樣的。
較重的呼啦圈在剛開始轉(zhuǎn)的時候，需要花較大的力氣，不過之后便成為一種慣性運動。
說到減肥效果，重點還是運動的時間一定要夠久，且要持續(xù)的運動。專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟).
太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到臟腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!
雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
搖呼啦圈并不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈減肥法是一種風(fēng)靡一時的減肥方法。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥隨時隨地都可以練習(xí)，而且簡單方便，因此很多人在減肥的時候都會選擇呼啦圈減肥。
但是有不少MM反映，轉(zhuǎn)呼啦圈很難達到減肥的效果呢。這主要是因為練習(xí)的方法不正確。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運動，呼啦圈的運動強度并不大，因此只有運動的時間足夠長才能達到減肥的效果。
當運動減肥達到有氧運動的階段后，身體的多余脂肪和熱量就會燃燒起來。
呼啦圈減肥存在一個誤區(qū)，很多女生認為，呼啦圈越重減肥效果越好。
這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。
而且這個是一個長時間的運動，過重會轉(zhuǎn)呼啦圈減肥雖然簡單，但是并不是所有女生都適合練習(xí)。
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，運動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位達到收緊腰腹的效果。
因此，腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者、老年人練習(xí)這個。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥為什么有作用呢?轉(zhuǎn)呼啦圈雖然簡單，只需扭動腰部，但是卻對身體減肥有很好的幫助。
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動，幫助消化食物和促進排便，對清除體內(nèi)的垃圾有很好的幫助對腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。
轉(zhuǎn)呼啦圈本身的運動量并不大，所以一定要在固定的時間內(nèi)進行高頻率的轉(zhuǎn)動才能得到理想的鍛煉效果。
在不停搖晃的同時，我們下半身的肌肉也會緊張起來，同樣可以緊致下半身。
進行這項運動的過程中，我們應(yīng)該維持均勻的呼吸，并且堅持半個小時以上不間斷的練習(xí)，才能讓脂肪充分的燃燒。
另外，呼啦圈的選擇也很重要，應(yīng)該根據(jù)自己的身材比例來選擇適合的大小和重量.
太輕的呼啦圈起不到健身的效果，而太重的呼啦圈又很容易對身體造成損傷。
另外在晃呼啦圈之前應(yīng)該進行適度的熱身運動，活動關(guān)節(jié)和肌肉，避免受傷。
花樣轉(zhuǎn)呼啦圈減肥方法
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。
在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。這是最基本的呼啦圈練習(xí)方式。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓(xùn)練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置.
左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會加大運動量。
讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。
也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復(fù)不停的走動.
這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張.
練呼啦圈的注意事項
搖呼拉圈會不會瘦身?首先我們必須考慮幾個重點。
一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多?
不要以為有動就會瘦哦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時.
才不過花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經(jīng)運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多!
二、您運動了多久?
運動強度多強?搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度并不很強。
唯有延長運動時間且持續(xù)性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實并不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好?
我看并不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久.
否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會為您消耗多余的熱量。
另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
四、應(yīng)該搖多久才足夠?
不妨參考三三三運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由于搖呼拉圈的運動強度并不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!加油喔!加油!
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果!
呼啦圈的選擇，不見得越重效果越好。練習(xí)時也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量，以自身能承受的范圍為準。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
呼啦圈在轉(zhuǎn)動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼啦圈。
不適合有腰肌勞損的人群，飯前飯后1小時內(nèi)不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動.
哪些人不適合練呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一項很能鍛煉腰腹部位的運動。對減去腰腹部的贅肉也有很好的效果。但是呼啦圈這項運動并不是所有人都能做的。
比如說老人，腰椎不好，兒童，腰腹部還沒發(fā)育好。還有一些患有心腦血管疾病的人也不適合。
保健專家表示通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。
如果想要達到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘，因為這項運動屬于無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪;
如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。
但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運動的時間。
雖然這項運動有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應(yīng)該特別注意，最好不要進行這樣的運動。
兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
國家很提倡全民健身的運動，但是健身的相關(guān)事宜，朋友們也必須要了解，以免走入保健誤區(qū)。好了，茶飯之余，化食過后可以轉(zhuǎn)會兒呼啦圈，這是個不錯的健身方法。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者
運動強度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀九十年代初風(fēng)靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。
人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉(zhuǎn)身運動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
呼啦圈的技巧怎么掌握
不能心急。很多初學(xué)者，總想快點學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。
每天轉(zhuǎn)一會，還不信堅持一個月也沒效果?
輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。
不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用p畫一個圓圈。練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。
因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
注意練習(xí)時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。
這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
第一：先拿起呼啦圈。
第二：雙腿稍微靠攏，站直且腰一定要挺立。
這樣會有利于你更好的進行訓(xùn)練。
第三：將呼啦圈放在靠近腋下的地方。
這個位置要掌握好才能夠很好的弄起呼啦圈。
將呼啦圈轉(zhuǎn)動起來，且是平衡的進行轉(zhuǎn)動。
如果是不平衡的則馬上會使呼啦圈掉落下去。
轉(zhuǎn)動后通過腰的扭動來帶動呼啦圈的轉(zhuǎn)動。
注意只能是腰的扭動，腿和身體其他部位不能動，否則呼啦圈馬上掉下來。
呼啦圈對大家來說是比較熟悉的，很多人都對呼啦圈比較熟悉，這是非常好的一個運動，對我們健康有意義，同時呼啦圈對大多數(shù)人來說都是很適合的，特殊對女性朋友們來說，我們可以利用呼啦圈減肥瘦身，那么具體呼啦圈的技巧有哪些，一起看看吧。
在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候我們要注重，第一對于初學(xué)者來說，一開始轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，這時候肯定不像看起來的那么簡單。而且很多人都可能轉(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會滑下去了。但是這也不會意味著我們不能呼啦圈了，但是這時候最重要的還是自己的心態(tài)，要相信有事者事竟成，只要自己堅持下去的話很快就會有自己的心得體會了，也就很輕易轉(zhuǎn)起來了，這樣就可以更好的去轉(zhuǎn)呼啦圈了，這是大家要注重的。
同時我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候還要注重，第一我們在剛剛開始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，我們要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的。然后要在自己的心里面想想自己假如在轉(zhuǎn)的時候會是怎樣的場景，這是非常好的一個方法了。我們在默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時候的場景以后，這時候我們第一可以讓自己的腰部先適應(yīng)轉(zhuǎn)折的那個節(jié)奏，然后試著把腰部轉(zhuǎn)折起來。最后就是可以放上呼啦圈去試著練習(xí)一下了。一開始轉(zhuǎn)折呼啦圈要注重速度的問題，不要太快，讓呼啦圈剛剛好可以轉(zhuǎn)折起來就可以了，這樣才可以關(guān)心我們更好的去轉(zhuǎn)呼啦圈了。
轉(zhuǎn)呼啦圈是不錯的挑選，在平常我們堅持轉(zhuǎn)呼啦圈，能對大家健康有好處，上面介紹的情況大家都應(yīng)該注意，但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候也要注重技巧才行，我們應(yīng)該掌握方法，這樣才可以更好的去轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣才能更好的進行運動，大家要重視。
大家對呼啦圈比較的熟悉，這是很多人都會挑選的一個運動方法，特殊對女性朋友們來說，在平常大家都會挑選用呼啦圈來進行運動，這樣是能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，而且還可以通過呼啦圈來關(guān)心更好的減肥瘦身，那么具體呼啦圈如何鍛煉比較好，一起看看吧。
我們在挑選呼啦圈運動的時候，這時候大家要注重方法才行，第一我們踏入呼啦圈里面，這時候我們拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。然后我們再挑選讓雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)折，這是可以起到鍛煉效果的。而且我們還應(yīng)該操作你的重心保持前后輪換使得全體能夠連續(xù)轉(zhuǎn)折，不要妄圖轉(zhuǎn)折你的屁股去使圈體保持向上。注重有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，假如圈掉下了，不要泄氣，堅持去進行鍛煉，這樣才能起到效果。
而且在練習(xí)呼啦圈的時候，我們最好挑選在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)折。同時也可以嘗試在屋內(nèi)走動以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性，這樣才會更好的起到效果，是大家鍛煉呼啦圈的時候要注重的一個情況。而且在開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習(xí)有可能會造成一些瘀傷，所以要按部就班，再漸漸將連續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘，我們不能一蹴而就，還是應(yīng)該堅持，這樣才會更好的起到減肥效果。
上面給大家介紹了我們轉(zhuǎn)呼啦圈的時候需要注重的情況，在這時候我們很適合進行呼啦圈運動，對大家健康也有意義，這樣能起到減肥瘦身的效果，但是我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候也有注重事項，學(xué)會細節(jié)進行呼啦圈鍛煉，這樣才比較健康。
搖呼啦圈是可以起到減肥的效果的，但是呼啦圈主要是減肚腩的，因為呼啦圈是鍛煉肚腩的一種運動的方法，我們每天在飯后兩個小時進行搖呼啦圈是可以促進腹部的脂肪燃燒的，而且要堅持每天鍛煉半個小時以上才能夠有效果，大家可以來了解轉(zhuǎn)動呼啦圈如何去減肥，特別是女性朋友是可以瘦腰的。
如何轉(zhuǎn)動呼啦圈
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)呢?首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用pp畫一個圓圈。練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
呼啦圈轉(zhuǎn)不起來?
呼啦圈運動，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側(cè)抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然后用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉(zhuǎn)動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動。
如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
一般來說，大多數(shù)人剛開始轉(zhuǎn)呼啦圈可能是很容易掉下來，因為不太熟練轉(zhuǎn)的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應(yīng)此項運動方式，多練幾次就行啦。
呼啦圈的好處
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有哪些?首先就是可以達到健身的效果了。只要參加的時間夠長達到有氧運動的時間長度，不僅僅有利于我們?nèi)淼慕∶?，還可以使我們體內(nèi)多余的脂肪燃燒。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時，我們的腰部和腿部是受到很大的擠壓效果的，因此呼啦圈也是一種很有名的收腰運動。
最后，經(jīng)常轉(zhuǎn)動呼啦圈的話可以促使我們的腸道進行蠕動，這樣的話就可以對于治療便秘達到一種意想不到的效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美;彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
