跳高的好處
慢跑的好處。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《跳高的好處》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
說(shuō)到跳高，這對(duì)大家來(lái)說(shuō)是比較熟悉的，在平常大家對(duì)于跳高是比較熟悉的，我們可以利用跳高的方法來(lái)關(guān)心我們起到養(yǎng)生效果的，非凡是能夠通過(guò)跳高的方法來(lái)關(guān)心鍛煉身體，所以跳高稱為了很多人的選擇，那么具體跳高是怎么樣的一種運(yùn)動(dòng)方法，一起跟著看看吧。
跳高的好處
通過(guò)跳高是能夠起到養(yǎng)生功效的，首先是能夠起到增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈敏度的效果了，這樣是能夠關(guān)心我們進(jìn)行養(yǎng)生的，非凡是可以利用這樣的方法來(lái)關(guān)心我們促進(jìn)健康的，首先對(duì)于跳高來(lái)說(shuō)，這是競(jìng)技性體育項(xiàng)目的一種了，在這個(gè)過(guò)程中實(shí)際上是講究一揮而就的，所以說(shuō)跳高的的連貫性是非常重要的。而且我們對(duì)于助跑速度的操縱、起跳時(shí)間的選擇都是非常需要重視的，而且對(duì)于跳高的起跳力度也是很重視的，所以說(shuō)我們必須要能夠靈活的操縱自己的身體才行，這樣能夠讓我們身體的各個(gè)部位起到協(xié)同的效果，這樣才能讓我們更好的去跳高。
大家通過(guò)跳高還能夠起到拉伸韌帶的效果，這樣對(duì)我們促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)也是非常有意義的，這樣同樣能夠關(guān)心我們很好的促進(jìn)身體健康，首先對(duì)于跳高來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)身體完全伸展的過(guò)程了，在跳高的過(guò)程中，這時(shí)候我們?cè)谥?、起跳、騰空、著地等重要的環(huán)節(jié)中，這時(shí)候?qū)嶋H上我們都是需要身體伸展放松的，在這樣的情況下能夠讓跳高更有好處，而且還可以通過(guò)跳高的方法來(lái)關(guān)心我們很好地鍛煉、拉伸韌帶了。同時(shí)還可以利用大量的伸展動(dòng)作，這樣是能夠關(guān)心我們促進(jìn)體內(nèi)骨骼生長(zhǎng)的，對(duì)大家健康是非常有意義的。
大家通過(guò)跳高還能夠起到練習(xí)爆發(fā)力與彈跳力的功效，這樣同樣對(duì)我們健康是有好處的，首先大家在進(jìn)行跳高的時(shí)候，這時(shí)候是要求我們有優(yōu)良爆發(fā)力與彈跳力的，這都是關(guān)系著我們健康的，實(shí)際上爆發(fā)力是非常重要的，這是大家在跳高的時(shí)候很重要的一個(gè)基礎(chǔ)。因此大家在進(jìn)行跳高的時(shí)候，是能夠我們?cè)鰪?qiáng)爆發(fā)力和彈跳能力的。
跳高對(duì)于增強(qiáng)我們體質(zhì)也是有意義的，同時(shí)還可以利用跳高來(lái)關(guān)心大家提高免疫力，主要是因?yàn)樘吣軌蚱鸬綇?qiáng)健身體效果的，大家通過(guò)跳高還能起到促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝等多種功效，而且在跳高的時(shí)候是會(huì)大量出汗的，這時(shí)候我們會(huì)發(fā)覺(jué)，我們體內(nèi)的毒素是可以隨著汗液而排出體外的，這樣對(duì)增強(qiáng)我們心肺的功能還是有意義的，是能關(guān)心大家加強(qiáng)體質(zhì)的，是我們?cè)鰪?qiáng)身體免疫力的好選擇。
哪些人適合跳高
在跳高的時(shí)候，對(duì)于身高比較高一些，體質(zhì)好一些的人來(lái)說(shuō)，那么跳高無(wú)疑就更適合進(jìn)行了。
跳高是指什么
跳高是屬于田徑運(yùn)動(dòng)的一種了，在跳高的時(shí)候，我們需要有節(jié)奏的助跑，之后再通過(guò)單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，最后要越過(guò)橫桿上緣，這樣就完成了跳高的工作了。同時(shí)對(duì)于跳高來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是屬于運(yùn)動(dòng)制服高度的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，所以說(shuō)進(jìn)行跳高的動(dòng)作還是不錯(cuò)的選擇。
跳高能減肥嗎
大家通過(guò)跳高是能起到減肥效果的，主要是因?yàn)椋覀冊(cè)谔叩臅r(shí)候會(huì)發(fā)覺(jué)，這時(shí)候是可以關(guān)心我們強(qiáng)化雙腿雞肉的，非凡是可以促進(jìn)大腿，臀部和小腿的線條，這樣能夠腿部看起來(lái)更加纖細(xì)的，所以說(shuō)跳高的減肥效果還是飛不出的選擇了，而且通過(guò)這些動(dòng)作還可以關(guān)心大家很好的促進(jìn)血液的循環(huán)。
跳高的注重事項(xiàng)
大家在跳高的時(shí)候需要注重，首先在跳高之前我們是應(yīng)該去做好熱身運(yùn)動(dòng)的，這是非常要害的，這樣是可以關(guān)心我們防止受傷和肌肉僵硬的情況產(chǎn)生。而且我們還可以通過(guò)熱身的方法來(lái)關(guān)心我們促進(jìn)肌肉的拉伸，這樣對(duì)我們促進(jìn)大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等地方的肌肉都是有意義的，對(duì)于防止跳高時(shí)產(chǎn)生身體問(wèn)題。
而且我們?cè)谔叩臅r(shí)候?qū)τ趫?chǎng)地也要重視，一般情況下大家都是會(huì)在塑膠道路上選擇助跑起跳的，在這時(shí)候我們最好是選擇去穿些抓地性強(qiáng)的鞋子比較好，也就是說(shuō)要穿摩擦力比較大的鞋子才行，這樣是比較好的選擇，假如說(shuō)我們是在泥土場(chǎng)地上助跑的話，這時(shí)候我們最好是選擇去穿帶有中釘?shù)呐苄容^好，這樣是能夠起到增加助跑速度的效果。而且我們?cè)谔叩臅r(shí)候，這時(shí)候的鞋子盡量選擇去穿輕便的，這樣能讓跳高的時(shí)候更有用。同時(shí)大家在跳高的時(shí)候還要注重，我們最好是去穿寬松一些比較衣服和褲子，這樣可以防止對(duì)身體造成束縛，還可以讓跳高更好的進(jìn)行發(fā)揮。
背越式跳高可速成嗎
在跳高的時(shí)候你不少人是會(huì)選擇用到背越式方法了，而這時(shí)候我們必須把握好桿上動(dòng)作的，同時(shí)大家在練習(xí)的時(shí)候，我們要注重操縱桿上挺的時(shí)機(jī)，這時(shí)候能夠讓我們能夠有一個(gè)足夠的連續(xù)時(shí)間，可以讓跳高的效果更好。同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行背越式跳高的時(shí)候，這時(shí)候我們還應(yīng)該采取各種輔助練習(xí)的方法，這同樣是非常要害的。我們應(yīng)該注重設(shè)備的安全性能，同時(shí)大家還應(yīng)該去加強(qiáng)保護(hù)措施。而且在跳高的過(guò)程中，這時(shí)候的重點(diǎn)是要抓好助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合。這樣能夠更好的去跳高。
跳高有幾種方式
在跳高的時(shí)候我們能發(fā)覺(jué)，實(shí)際上還是有多種方式的，而俯臥式技術(shù)的跳高方法就是不錯(cuò)的選擇，首先是存在有俯臥式跳高方法的，對(duì)于這類跳高運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，還會(huì)采用弧線助跑的方法，這時(shí)候是能夠利用運(yùn)動(dòng)慣性來(lái)讓自己更輕易跳高的。
俯臥式跳高對(duì)力量、專項(xiàng)力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運(yùn)動(dòng)員過(guò)竿是全身同時(shí)過(guò)竿，因此起跳時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作比背越式大得多，過(guò)竿時(shí)間比背越式短，所以俯臥式跳法對(duì)于速度素養(yǎng)稍差而力量、柔韌性、爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員較為合適。
在跳高的時(shí)候還會(huì)存在有背越式技術(shù)的方法，對(duì)于背越式的過(guò)竿動(dòng)作來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是和俯臥式有很大不同的，這時(shí)候我們需要把身體橫在竿上，然后我們讓自己的身體各部分依次的過(guò)竿比較好。而且在過(guò)竿的時(shí)候還應(yīng)該挺腹，同時(shí)大家需要讓全身在竿上保持一個(gè)弧形的狀態(tài)，等到我們的頭部、肩部、胸部過(guò)桿之后，這時(shí)候就要急劇下壓才行，等到我們身體的重心達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候，讓大腿向下的同時(shí)還應(yīng)該挺胸挺腹，這樣就能夠很好的完成跳高了。
大家對(duì)于跳高是比較熟悉的，很多人在平常都是會(huì)選擇用到跳高方法的，這樣是能夠起到養(yǎng)生功效的，這樣是能起到好處的，是我們鍛煉的好選擇，所以說(shuō)大家對(duì)跳高應(yīng)該有所了解，這樣才能讓我們更好的去進(jìn)行跳高的鍛煉，對(duì)大家健康也有關(guān)心。
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跳高是田徑競(jìng)賽里面的一種，由單腳起跳，節(jié)奏助跑，橫竿越過(guò)，落地等動(dòng)作組合而成，誰(shuí)跳的高誰(shuí)的成績(jī)就越好，想要讓跳高的成績(jī)更好，那么準(zhǔn)確的跳法非常重要，應(yīng)該在生活中不斷的練習(xí)掌握技巧，這樣就能夠跳得更高，下面就為大家介紹一下跳高怎么跳。
一、跳高怎么跳
想要讓跳高成績(jī)更好，那么就可以使用跨過(guò)式跳高方法，要用輕松自然有彈性的方法助跑，最后一個(gè)步伐要略微小一些，速度要快，在起跳的時(shí)候也應(yīng)該迅速一些，然后把身體挺拔進(jìn)行充分的伸長(zhǎng)，起跳以及助跑需要相互結(jié)合在一起，比較難的點(diǎn)就是過(guò)桿的技術(shù)，很多人助跑的節(jié)奏很差，步點(diǎn)也不準(zhǔn)確，這樣就沒(méi)有方法讓跳高成績(jī)太好，可以使用背越式跳高方式，第一也是助跑，一開(kāi)始是直線，然后再轉(zhuǎn)換成弧線，側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地，一邊的肩膀進(jìn)行擺動(dòng)，應(yīng)該比另一邊的肩膀高度領(lǐng)先一些，身體向內(nèi)傾斜，然后后面的兩步加快速度進(jìn)行起跳，一般倒數(shù)第二步應(yīng)該采納硬撐式的方式快速擺動(dòng)，膝蓋應(yīng)該比腳踝靠?jī)?nèi)，擺動(dòng)內(nèi)側(cè)髖關(guān)節(jié)要比起跳那一側(cè)的髖關(guān)節(jié)高一些，起跳那條腿要積極地著地兒，肩側(cè)背對(duì)橫桿，然后就是過(guò)桿，過(guò)桿的時(shí)候，頭部脊椎沖進(jìn)橫竿的上面，頭過(guò)桿以后兩個(gè)手臂要由肩上方開(kāi)始向身體的兩側(cè)下方，當(dāng)胸部過(guò)關(guān)的時(shí)候應(yīng)該積極的向上頂髖，兩條小腿放松下垂，這樣就會(huì)形成一個(gè)橋的動(dòng)作，等到大腿過(guò)桿以后就要用大腿帶領(lǐng)著小腿做甩腿的動(dòng)作，主要的難點(diǎn)就是過(guò)桿的技術(shù)，輕易犯的錯(cuò)誤就是會(huì)讓起跳的速度變得太慢，起跳的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)躺桿或者斜交叉過(guò)桿等錯(cuò)誤。
二、提高跳高成績(jī)的方法
想要提高跳高成績(jī)就應(yīng)該練習(xí)縱跳，把兩個(gè)腳放直，需要和肩部同寬，膝蓋鎖緊，用小腿來(lái)跳，彎曲腳，膝蓋盡量不要彎曲，到地的時(shí)候就迅速起跳，這樣就是完成一次，還可以練習(xí)腳尖跳，把腳尖抬到最高點(diǎn)，然后快速起跳，跳的時(shí)候不要超過(guò)1.5厘米或者2.5厘米。
上面給大家介紹的就是跳高怎么跳，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跳高的方式有很多，動(dòng)作準(zhǔn)確，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)非常重要，想要讓跳高成績(jī)變好，平常就應(yīng)該做好各種各樣的練習(xí)動(dòng)作，這樣才能讓跳高的成績(jī)變得更好。
長(zhǎng)高是有很多種方式的，有的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)跳繩來(lái)長(zhǎng)高，但是跳高是一項(xiàng)起跳，蹦蹦跳跳的運(yùn)動(dòng)，有的人認(rèn)為跳高可以長(zhǎng)高，但是其實(shí)大家只是猜測(cè)而已，那么跳高到底可以讓我們長(zhǎng)高嗎，還是只是可以讓我們鍛煉腿部肌肉呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于跳高可以長(zhǎng)高嗎的相關(guān)問(wèn)題。
體育鍛煉有助于增高，可先進(jìn)行輕負(fù)荷的體育鍛煉，如引體向上、啞鈴、投擲等活動(dòng)，以后再逐漸加大活動(dòng)強(qiáng)度。不同的鍛煉項(xiàng)目對(duì)身體產(chǎn)生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進(jìn)下肢增長(zhǎng)，引體向上、自由垂吊、單杠有促進(jìn)脊柱生長(zhǎng)的作用。
俗話唱到：“齊跳跳可以齊增高”，跳繩可以增高的，關(guān)鍵是看你有沒(méi)有耐心，你說(shuō)現(xiàn)在走路的時(shí)候小腿象有筋在拉抽一樣~有時(shí)候腳板也有，是正常的，我也會(huì)。不過(guò)還是推薦你去打籃球吧，那個(gè)的增高效果會(huì)更好哦！！
準(zhǔn)確的方法是到醫(yī)院拍攝手部或膝部X-線片看骨骺是否閉合，如果骨骺未閉合，說(shuō)明生長(zhǎng)還未停止；如果骨骺已閉合，身高就不能生長(zhǎng)。所以，骨骺閉合，是身高停止生長(zhǎng)的確切依據(jù)，骨骺一旦閉合，不管年齡多小，身高也就不能再長(zhǎng)了。
對(duì)于骨骺已經(jīng)閉合的成年人來(lái)說(shuō)，目前還沒(méi)有任何能增加身高的非手術(shù)方法。
其實(shí)跳高，跳繩，游泳等..只要是運(yùn)動(dòng)，都能促進(jìn)你身體的動(dòng)脈穴。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能激發(fā)你生長(zhǎng)激素的再生，多運(yùn)動(dòng)對(duì)自己還是有幫助的！
（也不是絕對(duì)的，人和人不一樣）
說(shuō)句難聽(tīng)的，要是運(yùn)動(dòng)都能長(zhǎng)高，那都沒(méi)矮個(gè)啦（因?yàn)槿撕腿说纳L(zhǎng)激素和遺傳基因不一樣）
看了以上的有關(guān)于跳高可以長(zhǎng)高嗎的相關(guān)問(wèn)題，大家是不是都了解了跳高與長(zhǎng)高之間的關(guān)系了呢，在生活中很多人都想要長(zhǎng)高，但是長(zhǎng)高也是有很多種方式的，身高不僅有先天條件決定，也有很大的因素屬于后天因素，所以大家在生活中要好好運(yùn)動(dòng)。
跳高的方式方法有很多種，為了科學(xué)的跳高方法，才能夠幫助我們?cè)诒荣愔忻摲f而出，才能夠使我們跳的更高，剪刀式跳高就是跳高的一種，這是一種非常有效的跳高方法，可以幫助我們，在自己原有的基礎(chǔ)上，在跳高五到六公分，非常不錯(cuò)，剪刀式跳高的方法有哪些？。
1.跨越式跳高是跳高運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)最簡(jiǎn)單、易學(xué)的。跳高技術(shù)演變過(guò)程經(jīng)歷了如下幾個(gè)階段：跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經(jīng)歷四個(gè)階段即助跑、起跳、騰空和落地?？缭绞狡鹛嵌仁?0--45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑。跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。
堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有收獲。
先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
2.過(guò)桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類型不同，運(yùn)動(dòng)員在完成助跑、起跳、過(guò)桿、落地的各動(dòng)作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度，增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作。背越式跳高采用的是弧線助跑，距離長(zhǎng)，速度快，動(dòng)作自然。其他姿勢(shì)一般都采用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑后，迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向向上騰起，為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時(shí)，起跳腿是在遠(yuǎn)離橫桿一側(cè)起跳。俯臥式和滾式跳高時(shí)，起跳腿是在近于橫桿一側(cè)起跳。背越式為曲腿擺動(dòng)，其他姿勢(shì)一般為直腿擺動(dòng)。背越式過(guò)桿時(shí)，身體由側(cè)對(duì)橫桿轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿，然后以手臂、頭、肩順序過(guò)桿；髖部在桿上充分伸展成背臥和反弓姿勢(shì)。身體過(guò)桿后，收腹舉腿，用背部落在海綿包上
我們所有的跳高選手，一定要掌握剪刀式跳高的方法，才能更有效地提高我們跳高的高度，對(duì)于我們?cè)谝院蟮谋荣愔?，也非常有幫助，同時(shí)最根本的，還是要我們?cè)黾芋w育訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，才能有效的提高自己的跳高水平。
在體育界跳高也是可以分成好多種的，其中比較受歡迎的跳高方式就是背躍式跳高，這種跳高方式由于方法的特殊性，所以在起跳的時(shí)候是非常需要技巧的，很多運(yùn)動(dòng)員都是熟練了掌握了背躍式跳高的技巧了之后才能跳出一個(gè)好成績(jī)，想要跳的高一點(diǎn)當(dāng)然需要運(yùn)動(dòng)員的勤加練習(xí)。
背躍式跳高的助跑階段是非常關(guān)鍵的，助跑的質(zhì)量直接決定了運(yùn)動(dòng)員是否能夠成功的完成背躍式跳高這個(gè)動(dòng)作，所以在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候一定要在助跑上面花點(diǎn)心思。
背躍式跳高又稱“福斯貝里式跳高”。急行跳高姿式之一。助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿;當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢(shì)，同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度;當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后，應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。
背躍式跳高助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
背躍式跳高可以把運(yùn)動(dòng)員的全身都運(yùn)動(dòng)到，所以在跳高前運(yùn)動(dòng)員一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，只有充分的讓身體舒展開(kāi)了之后運(yùn)動(dòng)員才能避免在跳高的過(guò)程中受傷，另外完成跳高了之后運(yùn)動(dòng)員也要注意幫助自己的肌肉伸展，這樣子可以避免肌肉抽筋。
運(yùn)動(dòng)是人們每天必不可少的，人們每天都必須，許戶外運(yùn)動(dòng)去做一些有益身心健康的活動(dòng)。現(xiàn)在在運(yùn)動(dòng)會(huì)上有很多運(yùn)動(dòng)都算到人們的熱烈歡迎比如說(shuō)跑步跳高之類的。跑步鍛煉身體，跳高則有助于人們控制身體的輕盈和柔韌性?？焖偬哂泻芏喾椒ǎ蠹蚁胍焖偬卟环羺⒄找韵碌姆椒?。
助跑速度的產(chǎn)生由兩種因素決定：一為助跑距離，一為助跑時(shí)間。助跑距離 18 公尺，約跑 9～11 步。整個(gè)助跑可分成前后兩個(gè)階段。前段為5步至7步；后段較短，為4至5步，開(kāi)始助跑時(shí)采用站立式起跑，或走幾步或慢跑幾步后踩站立式起跑線后起跑，步數(shù)算法以站立式起跑線為準(zhǔn)。站立式起跑法較為穩(wěn)定，后一種跑法可以緩沖，避免一開(kāi)始時(shí)之立即緊張。
前段助跑的動(dòng)作要把擺動(dòng)腿屈曲前擺，支撐腿充份后蹬，上體保持一定前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作前后擺動(dòng)，隨著助跑速度的加快，助跑的步長(zhǎng)逐漸加大;不過(guò)要注意微呈彈躍步。
進(jìn)入后段時(shí)，身體重心不能下降，最后三步時(shí)，身體重心遂開(kāi)始下降，為了有效地準(zhǔn)備起跳，跑的動(dòng)作應(yīng)有變化，擺動(dòng)腿以臀關(guān)節(jié)為軸心提起大腿，大腿之膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿積極前擺，小腿藉自己動(dòng)量而邁出，腳跟先著地而迅速地滾動(dòng)到前腳掌，按著后蹬，上體保持正直或稍前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作加大前后擺動(dòng)的幅度。
進(jìn)入起跳點(diǎn)前兩步時(shí)，是助跑過(guò)渡到起跳的重要階段，助跑速度也在這時(shí)刻達(dá)到最快速度，身體重心也降到最低點(diǎn)，經(jīng)過(guò)此階段的保持進(jìn)入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身體應(yīng)后傾，臀部位置要放低，使跳者能大力而快速地將水平動(dòng)量改為垂直動(dòng)量，造成最有利的起跳前姿勢(shì)。最后一步步幅約比第二步短20～30公分，其動(dòng)作重點(diǎn)是放在精力的保存，而非產(chǎn)生速度。 ? ?因此，最后一步應(yīng)下振，增加工作距離。若此時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)仍然伸直，則下肢伸肌沒(méi)縮有收的余地，故須彎屈，但彎屈度不大。若彎屈大大時(shí)，身體重心會(huì)過(guò)度下沉，同時(shí)使大小腿由屈而做圓運(yùn)動(dòng)，既費(fèi)時(shí)又減少向上速度，影響跳躍高度。
跳高是種優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)。以上有四種快速跳高的方法。掌握了以上教給大家快速跳高的方法，你就可以在運(yùn)動(dòng)會(huì)上或是在大家面前更加突出更加出眾。而且多參加這種跳高跳遠(yuǎn)之類的運(yùn)動(dòng)有益于身心健康。所以，大家還是快點(diǎn)來(lái)吧。
跳高是一個(gè)很嚴(yán)格的考試的項(xiàng)目。而且是我國(guó)九年義務(wù)教育里面的一個(gè)必考的體育項(xiàng)目。很多人跑步可以獲得及格。但是卻在跳高跳遠(yuǎn)這些方面的話，是落后的。甚至是掛科的。優(yōu)點(diǎn)人因?yàn)樘邟炜?。真的是一件得不償失的事情。為了不掛科。那么需要勤練?xí)。到底怎么練跳高？
背越式跳高的助跑
一、助跑的技術(shù)要素 （一）技術(shù)特點(diǎn) 背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是： 1．助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。 2．向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。 3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。 4．最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。 （二）助跑技術(shù) 助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。 1．直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)； 2．弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問(wèn)題 （一）助跑弧線的曲率不當(dāng)： 在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問(wèn)題，主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤：錯(cuò)誤1：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開(kāi)始進(jìn)入弧線時(shí)，身體內(nèi)傾最大，跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來(lái)，表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。錯(cuò)誤2：在助跑中，身體內(nèi)傾沒(méi)有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。 錯(cuò)誤3：在助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因：學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，形成正確的弧線并并依靠本體感覺(jué)來(lái)控制身體內(nèi)傾的變化。
怎么練跳高？有一個(gè)原則就是需要堅(jiān)持。而且堅(jiān)持到底就是勝利。不要說(shuō)今天積極練習(xí)。但是到了明天就不去練習(xí)了。練習(xí)跳高期間，那么需要吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，可以吃一些新鮮的豬肉。而鴨肉和雞肉也是很好的食物，是非常適合=去吃的。
我們知道的，跳高是一個(gè)很流行的項(xiàng)目，具備有技巧多的好處，但是因?yàn)槭且粋€(gè)時(shí)間比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，所以在跳高運(yùn)動(dòng)以后的人需要認(rèn)認(rèn)真真做好補(bǔ)水工作。運(yùn)動(dòng)以后的人，其實(shí)可以喝一些淡鹽水。甚至的話，其實(shí)可以吃一些運(yùn)動(dòng)飲料?？梢猿源竺?，有助于快速恢復(fù)體力。跳高的技巧練習(xí)是什么？
跨越式跳高動(dòng)作方法：從側(cè)面沿直線助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過(guò)橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過(guò)桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。過(guò)桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。
跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
跨越式跳高動(dòng)作方法(簡(jiǎn)述)：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動(dòng)腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過(guò)竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。
動(dòng)作方法：直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合，起跳腿充分蹬伸；過(guò)桿后擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。
動(dòng)作要點(diǎn)：助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。
動(dòng)作口訣1：側(cè)跑加速用力跳，依次擺腿越過(guò)竿，
彈性屈伸落地巧，樹(shù)立信心排萬(wàn)難。
動(dòng)作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，
兩腿依次過(guò)桿去，落地緩沖要牢記。
不僅僅需要堅(jiān)持調(diào)高。而且為了讓你的調(diào)高等運(yùn)動(dòng)的效果更加顯著。讓成績(jī)更加的好，。那么需要進(jìn)一步去通過(guò)食物提高細(xì)胞的新陳代謝率。那么調(diào)高以后的人，其實(shí)可以補(bǔ)充一些雞蛋和喝牛奶。因?yàn)檫@些都是含有膠原蛋白的食物。
跳高是屬于一種田徑運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)都是比較熟悉的，很多人對(duì)于跳高都是有所了解的，大家可以通過(guò)跳高來(lái)發(fā)揚(yáng)出錘煉的效果，在關(guān)心我們錘煉力量的同時(shí)，還可以錘煉我們的速度，而且跳高也是有競(jìng)賽的，那么有哪些規(guī)則的存在，一起看看吧。
跳高的競(jìng)賽規(guī)則
1、在跳高的競(jìng)賽中，第一運(yùn)動(dòng)員是必須挑選用單腳進(jìn)行起跳的。但是如果出現(xiàn)了試跳失敗的情況時(shí)需要注意，如果說(shuō)在試跳之后，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致橫桿不能留在橫桿托上，這時(shí)候就說(shuō)明試跳失敗了。大家在越過(guò)橫桿前要注重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的身體任何部位在觸及到立柱前沿的時(shí)候，或者說(shuō)在試跳的生活，如果一只腳觸及到了落地區(qū)，那么就說(shuō)明試跳失敗了。
2、在跳高的競(jìng)賽中，如果說(shuō)主裁判設(shè)定起始高度，那么在跳高橫桿每輪都應(yīng)該至少提高2厘米的高度才行，等到只余下最后一名選手的時(shí)候就可以了。而跳高運(yùn)動(dòng)員是要讓自己挑選在什么時(shí)間、什么高度進(jìn)行起跳的，如果說(shuō)三次試跳同一高度的時(shí)候出現(xiàn)了失敗的情況，那么就會(huì)被剔除了，而如果選手成功越過(guò)的最高的高度，這時(shí)候就是選手的最終成績(jī)。
3、除了犯規(guī)的情況產(chǎn)生之外，只要在跳高的比勝過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員每次跳過(guò)的高度實(shí)際上都是有用成績(jī)。不過(guò)如果犯規(guī)了就不是有用的成績(jī)了，第一應(yīng)該防止使用雙腳起跳的方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果說(shuō)試跳動(dòng)作沒(méi)有方法導(dǎo)致橫桿停留在橫桿托上，這時(shí)候就說(shuō)明是犯規(guī)了。如果說(shuō)跳高的時(shí)候無(wú)故延誤時(shí)限，或者說(shuō)裁判員通知運(yùn)動(dòng)員試跳開(kāi)始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員才決策免跳，那么也是屬于犯規(guī)的了。
能夠發(fā)覺(jué)在跳高這種競(jìng)賽中，實(shí)際上是有比較多的競(jìng)賽規(guī)則存在，所以說(shuō)大家應(yīng)該對(duì)跳高的這些競(jìng)賽規(guī)則有所了解，這樣才能讓我們更好的發(fā)揚(yáng)出錘煉效果，所如果想要更好的進(jìn)行跳高的練習(xí)，那么對(duì)于跳高的競(jìng)賽規(guī)則就應(yīng)該有了解才行。
對(duì)于我們現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)。很多人都開(kāi)始注重身高這個(gè)問(wèn)題。為了能夠長(zhǎng)高，可能有很許多人會(huì)嘗試各種各樣的方法。比如每天喝牛奶呀、打籃球之類的辦法。現(xiàn)在還有一些人說(shuō)原地跳高能讓你長(zhǎng)高。因?yàn)榻?jīng)常跳拉伸韌帶之類的。很多人都問(wèn)這是真的嗎?現(xiàn)在就讓小編來(lái)解答一下大家的疑惑吧!
人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素d，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。還要要保證充足的睡眠啊。
注意生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在每天的21點(diǎn)到23點(diǎn)啊。而且必須保證充足的休息時(shí)間和質(zhì)量啊。
另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時(shí)間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動(dòng)。
加強(qiáng)身體鍛煉對(duì)長(zhǎng)高是有用的。建議你平時(shí)多吃些富含蛋白質(zhì)和維生素高的食物，多吃雞蛋、瘦肉、水果、蔬菜等，喝些大骨湯、純牛奶，保證充足的睡眠，保持心情舒暢，加強(qiáng)身體鍛煉，都有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
看完上面的文章以后。相信大家對(duì)于原地跳高能不能讓我們長(zhǎng)高這件事情有了一定的了解。很多的事情我們不能單單的只做一樣。必須要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合起來(lái)。這個(gè)樣子才能夠達(dá)到我們的目的。不然的話，可能不可以達(dá)到你理想的高度。
每個(gè)孩子，每天基本都會(huì)在長(zhǎng)高，很多孩子過(guò)了長(zhǎng)高的年齡卻比同齡人矮了許多。家長(zhǎng)們都很擔(dān)憂，怕孩子的骨頭定型了就不能長(zhǎng)高了，會(huì)給孩子吃，補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品，和吃田雞。前段時(shí)間網(wǎng)上都在問(wèn)運(yùn)動(dòng)跳高能長(zhǎng)高嗎，通過(guò)一些調(diào)查，我來(lái)跟那些家長(zhǎng)講講運(yùn)動(dòng)跳高到底能不能長(zhǎng)高。
運(yùn)動(dòng)可以增高，這是大家都知道的事情，但是這其中的增高原理恐怕很多人都說(shuō)不清楚吧。成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng)；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒(méi)有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
很多人都問(wèn)疑問(wèn)，參加什么項(xiàng)目的鍛煉有助于長(zhǎng)高呢？要根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、體質(zhì)等情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，借以促進(jìn)下肢骨的增長(zhǎng)和脊柱骨的生長(zhǎng)發(fā)育。一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。而跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用； ? ?引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞；強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
但是運(yùn)動(dòng)對(duì)于增高來(lái)說(shuō)不是萬(wàn)能的，因?yàn)樯砀呤芎芏嘁蛩氐挠绊?，比如說(shuō)基因、疾病、營(yíng)養(yǎng)、激素等等，所以要做好各方面的工作，這樣才能增高
所以說(shuō)光光靠運(yùn)動(dòng)來(lái)增高也不是，特別有效，要靠多方面的因素來(lái)才會(huì)影響增高。但是想要長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)是必須的，每天都必須定期的去運(yùn)動(dòng)。每周去一次戶外運(yùn)動(dòng)。我們還可以通過(guò)攝取那些有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物來(lái)喂孩子，以達(dá)到增高的目的。
我們都知道，我們做的各種運(yùn)動(dòng)假如沒(méi)有一個(gè)專業(yè)的教練就不知道怎么是標(biāo)準(zhǔn)的練法，我們也就是在盲目的練習(xí)那些運(yùn)動(dòng)，所以，今天小編就和大家說(shuō)一下，怎么樣練習(xí)跳高才是準(zhǔn)確的呢？也讓沒(méi)有受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的人能夠做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體*。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種: 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好?至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是:
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。 反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 彈跳力訓(xùn)練(1) 彈跳力相信是籃球運(yùn)動(dòng)最重要的其中一項(xiàng)體能，以前聽(tīng)到有很多人為了加強(qiáng)此能力而作了一些他本身不知是危害的動(dòng)作訓(xùn)練，到底我們可以怎樣做呢?我想我們應(yīng)從認(rèn)識(shí)何為彈跳力中開(kāi)始。 何謂彈跳力? 彈跳力和爆發(fā)力是相似的，它們都代表肌肉在短時(shí)間收縮的運(yùn)動(dòng)能力，在細(xì)節(jié)上爆發(fā)力則是指是以短時(shí)間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時(shí)間僅在一秒以內(nèi))，但好的爆發(fā)力有時(shí)又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發(fā)力是短跑的往前沖刺的能力，而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態(tài)多少有不同。對(duì)于籃球員來(lái)說(shuō)，如何訓(xùn)練出優(yōu)異的「爆發(fā)力」?這一直是相當(dāng)重要的訓(xùn)練課題。
其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng)不是盲目的練習(xí)的，那么，有些運(yùn)動(dòng)我們就應(yīng)該運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)的方法去練習(xí)才能夠真正鍛煉的效果，一方面能夠正確健身，一方面能夠做到身體力行好的狀態(tài)面對(duì)每一天的工作，所以，運(yùn)動(dòng)就要做到標(biāo)準(zhǔn)，不讓運(yùn)動(dòng)做到空鍛煉。
