瑜伽每天練多久最好
養(yǎng)生瑜伽在家練。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽每天練多久最好”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一個(gè)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)方式，是以靜態(tài)為主，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也是需要講究一些方式方法，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)挑選，都是不能隨意的進(jìn)行，對(duì)一些骨質(zhì)不太好的人，這樣運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候，要適量的進(jìn)行最佳，這樣對(duì)身體各方面，才會(huì)有很好的關(guān)心，那瑜伽天天練多久最好呢？下面就為你介紹瑜伽天天練多久最好。
瑜伽天天練多久最好
很多人對(duì)瑜伽天天練多久并不是很模糊，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在時(shí)間上不是很長(zhǎng)，但是在做的時(shí)候，要堅(jiān)持的進(jìn)行最佳，這樣對(duì)自身各方面都是有著很好的舒展，利于身體健康進(jìn)展。
腹式呼吸+冥想瑜伽
雙腿盤(pán)坐，雙手合實(shí)于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。漸漸的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開(kāi)雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想習(xí)。
功能：平均的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，關(guān)心寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加模糊，頭腦更為靈活。
注重事項(xiàng)： 靜坐時(shí)要保持背部的挺立，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
舒展瑜伽
雙腿盤(pán)坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是早晨的一蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。
瑜伽天天練多久最好
功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體漸漸清醒。
扭轉(zhuǎn)瑜伽
雙腿盤(pán)坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體漸漸向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能：此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。
注重事項(xiàng)：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上
通過(guò)以上介紹，對(duì)瑜伽天天練多久呢，都是有著很好的了解，因此在對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，但是在做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，也是不要過(guò)多的牽強(qiáng)自己，適度就可以，這樣漸漸的練習(xí)，就會(huì)可以做到位的。
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在練瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有人走進(jìn)誤區(qū)，比如在很多人看來(lái)，練瑜伽一定要練些高難度的動(dòng)作，這樣練習(xí)的效果才更好，事實(shí)并非如此，大部分瑜伽動(dòng)作都是很好做的，而且這樣的瑜伽動(dòng)作也會(huì)有很好的效果，尤其那些身體柔韌性不好的人，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)做高難度動(dòng)作，另外很多人不知道一天練多久瑜伽才好，下面就來(lái)詳細(xì)了解。
一天練多久瑜伽最好？
1、練瑜伽一天幾次
根據(jù)每個(gè)人不同的身體條件、年齡和練習(xí)目的，練習(xí)計(jì)劃也各有不同，每天最好是練習(xí)30～45分鐘，剛好足以疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充氧氣、促進(jìn)血液和氣的流動(dòng)，增強(qiáng)生命力。練習(xí)瑜伽姿勢(shì)最好是在感覺(jué)疲勞之前就停止。練習(xí)之后肌肉酸痛建議泡熱水澡，充分放松（平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。做到第二天在練習(xí)不覺(jué)得有酸痛感和累感照樣能練才是正確的練習(xí)。在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，首先要避開(kāi)呼吸的練習(xí)，著重體位的練習(xí)。在一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，每星期練習(xí)三次就可以了，每次練習(xí)60分鐘左右，等到身體適應(yīng)了瑜伽的體位，可以每天都練習(xí)。
2、練瑜伽的最佳時(shí)間
清晨的時(shí)候，刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光才剛剛從大地上升起，太陽(yáng)光線并不是特別強(qiáng)烈，而且身體經(jīng)過(guò)了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個(gè)時(shí)候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽，不過(guò)上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些，因?yàn)樯衔缱鲨べぶ饕峭ㄟ^(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個(gè)方面的蠕動(dòng)。
如果是下午做瑜伽的話，對(duì)于打盹現(xiàn)象將會(huì)有一定的緩解作用，同時(shí)下午做瑜伽能夠讓工作了一上午的身體變得輕松起來(lái)，當(dāng)然下午做瑜伽的時(shí)候也是對(duì)于身體各個(gè)地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正，比如說(shuō)，如果有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來(lái)的位置。
3、練瑜伽的最佳年齡
練習(xí)瑜伽有年齡限制嗎？答案絕對(duì)是否定的。年輕人練習(xí)瑜伽體位可能更適合，但是他們本就年輕有活力，所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的動(dòng)力。
人們希望自己的身材是完美的，所以有一些人經(jīng)常會(huì)去健身館進(jìn)行健身。健身最容易出現(xiàn)的就是腹肌，然而也是需要一段時(shí)間的練習(xí)才能夠出現(xiàn)腹肌的。但是需要根據(jù)每個(gè)人的身體健康情況是各不相同的，所以腹肌的練成也是需要不同的時(shí)間。那么腹肌每天練多久
鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類(lèi)推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑?，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
腹肌一般有8塊，最初的6塊利用仰臥起坐堅(jiān)持鍛煉很快就能顯現(xiàn)。但是下面的2塊屬于下腹肌，仰臥起坐不能使其發(fā)力，因此懸垂舉腿是最好的訓(xùn)練方法。
在所有的運(yùn)動(dòng)中，跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的一種了，這種運(yùn)動(dòng)適應(yīng)面非常廣，相信絕大部分人都可以經(jīng)常跑步，經(jīng)常跑步對(duì)身心健康具有非常大的作用，但也要提醒大家注意，跑步運(yùn)動(dòng)雖然很簡(jiǎn)單，其實(shí)也有很多注意事項(xiàng)，比如跑步前一定要熱身，跑步過(guò)程中一定要保持好姿勢(shì)，還有要調(diào)整好呼吸等等，那么每天跑多久是最好的呢？
每天跑步多久最好？
每個(gè)人體質(zhì)不一樣，時(shí)長(zhǎng)也不一致，一般不超過(guò)5公里，時(shí)間不超過(guò)30分鐘。
1、初學(xué)者不要好高騖遠(yuǎn)，這樣很容易半途而廢，可以先一點(diǎn)一點(diǎn)的增加距離，至于每天跑多少為易，按極限距離訓(xùn)練法，每次跑都試圖突破極限距離，跑完會(huì)很累，所以什么時(shí)候感覺(jué)身體狀態(tài)非常爽，哪怕不到一天就感覺(jué)非常好，那就會(huì)進(jìn)行下一次訓(xùn)練。
2、每天跑步的最佳時(shí)間是傍晚5點(diǎn)左右。
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚（約4點(diǎn)到6點(diǎn)）最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
3、跑步的動(dòng)作并沒(méi)有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。
跑步減肥效果如何，一是要看有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少；二是每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。
先說(shuō)吸收，吸收就是從每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來(lái)說(shuō)，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說(shuō)消耗，知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來(lái)說(shuō)就是躺著不動(dòng)，一天也會(huì)消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車(chē)等。
一般來(lái)說(shuō)，人在運(yùn)動(dòng)減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個(gè)月瘦5-10斤是很平常的事情，因?yàn)檫@時(shí)候消耗的身體中的水份比較多，相對(duì)來(lái)說(shuō)，減肥的效果就會(huì)明顯得多，隨著減肥的進(jìn)行，減體重的效果會(huì)越來(lái)越差。解決的方法：繼續(xù)控制飲食，特別是減少主食的量；最關(guān)鍵的做法是增大有氧運(yùn)動(dòng)的量，增大強(qiáng)度，延長(zhǎng)時(shí)間。
為什么有些人練瑜伽卻沒(méi)有達(dá)到自己的目的?瑜伽確實(shí)可以強(qiáng)身健體、讓我們保持自己美麗的身材、還可以讓我們保持愉快的心情，只要是練瑜伽的人都會(huì)知道，練習(xí)瑜伽是有非常多的注意事項(xiàng)的，像是不要練習(xí)一些新的體式、或者困難的體式，這樣我們才能不因?yàn)殍べざ瓊约?。那么瑜伽可以每天練?
瑜伽是一種養(yǎng)生的方法，如果能過(guò)每天在同一時(shí)間進(jìn)行就會(huì)成為一種規(guī)律性的習(xí)慣，對(duì)于肢體、內(nèi)臟和內(nèi)分泌的條整極有幫助。
因此，有時(shí)間的情況下，我們會(huì)推薦每天練習(xí)。只是有些瑜伽館為了成本拒絕你每天練習(xí)而已。 如果沒(méi)有撕裂裝疼痛，基本屬于正常， 剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)是會(huì)很累，身上的關(guān)節(jié)韌帶還沒(méi)有打開(kāi)來(lái)，練起來(lái)會(huì)比較吃力，如果練一段時(shí)間后 ，身上的韌帶關(guān)節(jié)都打開(kāi)了，就不會(huì)有感覺(jué)了，象你們老師現(xiàn)在做起來(lái)肯定沒(méi)什么感覺(jué)了，瑜伽本身可以治療失眠，睡覺(jué)比以前香是正常的，是好事情，第2天早上起來(lái)累是因?yàn)榫氳べず艹粤Φ脑?，等你?個(gè)星期之后就不會(huì)覺(jué)得很累了 。
在初次練習(xí)時(shí)，無(wú)論過(guò)去做過(guò)什么運(yùn)動(dòng)，身體總是有一部分肌肉韌帶肌腱沒(méi)有得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生肌酸進(jìn)行自我保護(hù)，所以會(huì)有酸痛的感覺(jué)。
瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
睡前練習(xí)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間如過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)。
嘗試在每天同一時(shí)間練習(xí)瑜伽，這樣堅(jiān)持做能形成一種自律，并產(chǎn)生最大的效果，所以請(qǐng)選擇一個(gè)既不會(huì)很匆忙，也不會(huì)受打擾的時(shí)間，最佳練習(xí)時(shí)間是清晨和初夜時(shí)分。
早晨大腦清醒，警覺(jué)，不過(guò)肌肉會(huì)有點(diǎn)僵硬因此早晨練習(xí)能夠很好地松弛僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。
夜晚，身體活動(dòng)起來(lái)很方便并更具備靈活性，這時(shí)候大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)，夜晚練習(xí)能夠很好的伸展身體，釋放一天所承受的壓力和緊張情緒。
無(wú)論選擇一天中哪個(gè)時(shí)間來(lái)練習(xí)，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來(lái)。試驗(yàn)一下，看看自己更喜歡哪個(gè)時(shí)間，或者哪個(gè)時(shí)間更適合自己的作息時(shí)間或季節(jié)(夏季起早床可能更容易些)。但必須是飯后三個(gè)小時(shí)以后.空腹練習(xí).
看了以上的內(nèi)容，大家也會(huì)了解到很多關(guān)于瑜伽的姿勢(shì)。每天練習(xí)對(duì)大家來(lái)說(shuō)也許有些困難，但是吃得苦中苦，才能成為人上人。只有堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽也才能達(dá)到我們想要的結(jié)果，尤其，是在每天早晚練習(xí)，這一天都會(huì)帶給你愉快的心情。
瑜伽是一種非常好的養(yǎng)生保健方法，同時(shí)它也有很好的減肥塑形的作用，一般來(lái)說(shuō)，只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，并且通過(guò)良好的飲食調(diào)養(yǎng)，在一個(gè)月左右的時(shí)間就能看出效果，當(dāng)然每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，鍛煉的程度也會(huì)有所不同，所以說(shuō)，看到了效果的時(shí)間也會(huì)有長(zhǎng)有短，這都是比較正常的現(xiàn)象。
清晨空腹最佳時(shí)間
清除完腸道和膀胱的廢物。時(shí)間最好是早上8點(diǎn)以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事情。
傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)
但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
早上起床和晚上睡前練習(xí)呼吸和冥想的練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時(shí)間練習(xí)。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加瑜伽會(huì)所2--3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。給自己的生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。
更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定：
早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。
如果想要提高的更快，按以下順序練習(xí)：1、調(diào)息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習(xí)核心體位一遍，30分鐘以上；4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。
