回歸本我 赤足“裸跑”
冬季跑什么酒養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《回歸本我 赤足“裸跑”》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
所謂的裸跑可不是讓你赤身裸體地跑步，而是脫下跑步鞋，像我們的祖先那樣奔馳。當(dāng)穿跑鞋或練習(xí)鞋健身成為生活方式的一部分后，或許赤足跑步能讓你擺脫跑步機上單調(diào)枯燥的練習(xí)方式。
我們所有人身上都依舊活躍著狩獵者的天性，這天性來自我們穿過平原追蹤食物的祖先，我們的祖先沒有穿過任何非凡設(shè)計的鞋子。那么，我們是不是也可以赤足奔馳起來？
這一論點得到了數(shù)據(jù)支撐，研究表明，穿跑鞋跑步時由腳后跟承受重力，相當(dāng)于體重2至3倍體重的重力完全壓在腳后跟，由此產(chǎn)生的足跟撞擊常給跑步者帶來不同程度的疼痛感，會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷、跟腱炎、脛前疼痛甚至是背部問題。
據(jù)統(tǒng)計，穿鞋跑步者每跑1公里就要經(jīng)歷約1000次如此突如其來的巨大撞擊。相比之下，光腳或穿非凡的軟薄跑鞋跑步者通常通過前端拓骨部分或足中部著地而保持一種彈性步伐。這種跑步方式充分地利用了足部和腿部的建筑學(xué)與牛頓力學(xué)原理，幾乎對身體不產(chǎn)生任何撞擊，防止了足跟撞擊也減少了腳部疼痛。
展開你的裸跑練習(xí)
在加入光腳跑行列前你需要緩慢進行過渡以強健你的小腿和足部肌肉群，以逐步適應(yīng)這種跑步方式。
英國最好的裸跑專家Lee Saxby介紹說，開始裸跑時，最好在健身房內(nèi)，由健身教練指導(dǎo)進行。
首先，教練將觀察你穿著慢跑鞋在練習(xí)機上的跑步狀態(tài)，大部分的測試結(jié)果是，我們跑步的姿態(tài)簡直糟糕透頂。
然后，脫下鞋子，光著腳再次嘗試，抬頭，看向你遠處的地面，然后把你的視線固定到地平線位置的某一點。當(dāng)你跑的時候，確保你的腳時刻在你身體下方，而不是身體前面。試著讓一切保持很輕松很滿意的狀態(tài)。 Lee 如是說。
此時，在跑步機前放一個節(jié)拍器，并將之調(diào)到一個較快的速度（1分鐘180下左右），然后跟著這個節(jié)奏跑，每一步都必須嚴格精準(zhǔn)地緊跟上節(jié)拍器的每一拍。
每種動物在它走或者跑的時候有它自己的自然節(jié)奏。這種節(jié)奏，是通過有自然韻律的步速來達到最適宜的效率。用我們最理想的節(jié)奏跑步，身體上下規(guī)律地沿著一個方向運動，這樣就能在跑步時利用我們身體最自然的彈性。
一段時間的練習(xí)之后，你將發(fā)覺整個步態(tài)都被改變了。跑動時，我們重新用前腳掌落地了。這是由于穿著鞋子跑步時，人的整條腿因為后跟撞擊地面而伸得筆直，跑起來就像個木偶般輕易顛來倒去。
習(xí)慣了光腳跑后，減少了足部忽然著地時的撞擊和有用質(zhì)量，腿部更有彈性更自然，跑步時整個人重心更穩(wěn)，就像舞蹈般自如。
必須注重，赤足跑步的前六個月很輕易造成損害，建議在初期選擇一種非凡構(gòu)造的虛擬赤足跑鞋，它采用非凡材質(zhì)，讓腳跟、足踝等不同部位都能像赤腳般靈活，既能對雙腳起到一定的保護作用，也幫助你逐步真正擺脫習(xí)慣已久的跑鞋。
Lee解釋說，你可以什么都不穿在腳上，但是專門的跑步鞋還是可以提供切實的保護。要害是要練習(xí)。我把練習(xí)想成就像重新設(shè)置我們的大腦，像更新一種軟件讓你適應(yīng)光腳跑步的方式。
關(guān)于裸跑，更多你應(yīng)當(dāng)了解的什么樣的人適合裸跑？
赤足跑步歷來有爭議。假如你經(jīng)常跑步而沒有碰到過任何問題或受傷，那么這有可能不是為你而設(shè)的。但是假如你曾經(jīng)感覺到脛前疼痛，或因跑步方式而受傷，那么赤足跑步或許就很適合你。但是必須提醒你，裸跑的益處可能不會一下子就顯現(xiàn)出來。
一般情況下，穿著帶緩沖墊的跑鞋走路時，我們只使用了足部的20塊肌肉以及腿部的12塊肌肉。假如你直接完全光腳跑步，你需要花些時間去重建你的肌肉力量，因為這種力量長期由你的跑鞋所給予。
你也會發(fā)覺，你可能無法像平常在旅行時走那么長的距離了，而且你的小腿肌肉在走了一小段路后便會出現(xiàn)酸痛。秘訣是要有耐心，要傾聽你身體的聲音，逐步加強練習(xí)強度和延長運動時間。
裸跑是不是一種噱頭？
現(xiàn)代人的體重比我們的祖先增加了很多。而科學(xué)研究表明，穿著跑鞋跑步使腳后跟承受我們體重的2至3倍的力量。當(dāng)你轉(zhuǎn)而嘗試赤足跑步，身體的重量則平均地轉(zhuǎn)移到整個腳底。1970年前的鞋子不是我們現(xiàn)在鞋子的樣子，所以在短短半個世紀之前，赤足或者穿著鞋底極軟薄的鞋子跑步是非經(jīng)常見的。
如何保護自己在裸跑中不受傷？
反對赤足跑步的焦點主要集中在不平坦的路面會給光腳造成刺傷或劃傷。
事實上，市面上已經(jīng)研發(fā)出很多模擬赤足風(fēng)格的非凡跑鞋，這種鞋子讓跑步者在沒有專業(yè)教練陪同時也能體會赤足跑的益處。為練習(xí)者提供赤足跑和走路時才能得到的肌肉強化練習(xí)元素。盡管犧牲了光腳的自如感，但這類鞋子卻能有用保護雙腳。
哈佛大學(xué)人類進化生物學(xué)教授Daniel E. Lieberman談道：不穿鞋的人跑步時會受到不同的撞擊。以足中部或前部著地，光腳跑步者可能對身體不產(chǎn)生任何撞擊，比穿鞋跑步者所受的足跟撞擊要少很多。當(dāng)今，多數(shù)人認為光腳跑步是危險而且易受傷的，但是實際上，你可以在最常見的地面上光腳跑步而毫發(fā)無傷。
你所需要的就是一些老繭以防止足部皮膚受損。而且，你的腳底擦傷可能遠遠小于比穿鞋跑步的人所受的其他損害。
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說到跑步，相信每個人都不應(yīng)該陌生，而且很多人都在堅持這項運動。但即使我們很多人一直在跑步，我們?nèi)匀粫龅胶芏嗳岁P(guān)于跑步的各種問題，例如，是晨跑還是夜跑好?為什么?對于這個問題，專家認為，對于我們大多數(shù)人來說，夜跑比晨跑要好一些，但這不是絕對的。
希望大家能夠從這2個要點中，去分析出，究竟是夜跑對自己好，還是夜跑對自己好。
一，觀察自己的狀態(tài)，是早上好，還是晚上好
對于我們來說，要想在跑步的過程中，得到一個較好的訓(xùn)練效果，那么我們就最好在跑步之前有一個良好的精神以及身體狀態(tài)。
這也就是說，如果我們早上一起來的時候，感覺自己的精神以及身體狀態(tài)要優(yōu)于自己在晚上的時候的身體精神狀態(tài)的話，那么就可以在早上的去進行跑步運動。
但是如果我們在晚上的狀態(tài)，要優(yōu)于自己早上時的狀態(tài)的話，那么我們就最好在晚上的時候去進行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊
一般來說，我們都知道的是，如果我們是在室外進行跑步運動的話，那么我們早上的時候去進行跑步運動是比較好的。
因為早上的時候，室外的空氣是要優(yōu)于晚上時的空氣的，也就是所謂的，早上的空氣要更加清新一些，晚上的時候空氣可能就相對于更加渾濁一些。
這也就是說，我們在早上的時候去跑步，能夠呼吸到更多的新鮮空氣，而晚上的時候就沒有這個優(yōu)點了。
但是晨跑對于我們很多人來說，也是有很多弊端的，其一就是在早上的時候可能起不了床，其二就是進行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就沒有這些個弊端了，并且，我們得要知道的是，我們在進行完夜跑后，休息個半小時左右的時間，再去洗個澡，是十分利于我們晚上時入睡的。
最后，晨跑和夜跑都有各自的好處，這兩者沒有絕對的哪一個好，我們要根據(jù)自己的狀態(tài)以及晨跑和夜跑給自己帶來的不同效果，再去選擇究竟是夜跑還是晨跑。
如今，以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬人之多。有專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人并不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣。其正確方法有下列幾條。
1、步速應(yīng)盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步。
2、每次步行可延續(xù)20分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達到平靜時的150%左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢，頭應(yīng)微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。
4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個月后每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。在家做的省時減肥訓(xùn)練
5、持之以恒，要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實，所謂“立竿見影”極為罕見。如果在一段時間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。 切記：半途而廢意味著前功盡棄。
想要有一個健康的體魄，就要注意堅持鍛煉，比如跑步、游泳、打球、跳舞、騎車等等有氧運動，只要能夠堅持就會讓你的身體越來越好的。有的人比較喜歡進行跑步運動，這種運動不用借助任何器械，但是又糾結(jié)于在晚上進行跑步還是在早上進行好。那么，到底是什么時候跑步比較好呢?
1. 有些人喜歡早上清晨跑步，感覺迎著晨曦跑很好。其實這種想法雖好，但實際情況卻不是這樣的。
2.
早晨隨著太陽的出升，綠地中園林植物開始進行光合作用，吸收二氧化碳釋放氧氣，于是環(huán)境空氣中的二氧化碳含量逐漸降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低點;夜晚，植物光合作用停止并且也開始進行呼吸作用，而由于城市人的活動、車輛等的運轉(zhuǎn)，都向空氣中釋放二氧化碳，空氣中二氧化碳開始升高。所以在綠地中鍛煉，從環(huán)境空氣的清新程度上來說，是在上午10點至下午2點最好，而在清晨并不是最好的時間。
3.
早晨跑步不論對小孩，年輕人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的壞處。特別是在城市里，大氣污染很嚴重的。所以大家改變一下原來早上跑步的習(xí)慣吧!圖片是北京的一天。
4. 從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。還可以有效的減肥呀!
由此可見，最好的跑步的時間是晚上，不但空氣質(zhì)量要好一些，而且還可以讓自己在晚上的睡眠更加的香甜，所以正在糾結(jié)于什么時候跑步的人，你有答案了吧!但是在跑步的時候，注意速度不要太快，這樣適當(dāng)速度的有氧運動才會對身體更好。
在生活中許多人都開始希望自己的生活品質(zhì)變得更加的完善，晨跑或者是夜跑已經(jīng)是一種很常見的生活方式，有的人可能會比較迷惑與在平常生活中畢竟是屬于晨跑會比較好一點，還是夜跑會比較好一點，因為晨跑和夜跑雖然都是屬于跑步，但是這兩種跑步時間相差太多，所以在平常生活中有的人就會比較迷惑畢竟是晨跑會比較好一點，還是夜跑會比較好一點，那么接下來我們就一起來看看在生活中關(guān)于晨跑和夜跑之間的相互比較畢竟是哪一種跑步的時間會更好一點我們一起看看吧。
晨跑好還是夜跑好
晨跑
在平常生活中其實關(guān)于晨跑又或者是夜跑都是要依據(jù)個人的體質(zhì)和平常的生活習(xí)慣來進行決定的，晨跑的話在平常生活中就是需要天天起床比較早的一種，因為清晨時候的空氣都是比較新奇，污染程度比較低的一種，所以在平常生活中假如選擇晨跑的話對自己的肺部也是一種很好的愛護。在平常生活中進行晨跑的話就要在很早的時候起床，一般在夏季或者是天氣比較好的時候可以在四點鐘的時候或者是五點鐘的時候就可以起床，但是假如在平常生活中假如是天氣比較嚴寒的情況下的話就不建議這么早起床，尤其是對于一些中老年人來說更是應(yīng)該注重，天氣比較冷的時候太早起床會導(dǎo)致老人的身體健康受到一定的影響，冷一點的天氣可以選擇在六點左右的時候起床，因為這個時候的空氣清新而且溫度也比較適中，適合開始晨跑，天天進行一次晨跑可以很好的提高人體健康，而且在平常生活中經(jīng)常的晨跑也可以關(guān)心人體內(nèi)各個器官的清醒，關(guān)心促進人體內(nèi)的血液循環(huán)預(yù)防一些心血管疾病的發(fā)生，但是在平常生活中進行晨跑的時候也需要注重一些方面，像一些患有高血壓的人群或者是一些患有低血糖的人群就不建議進行晨跑，因為晨跑一般都是在食用早餐之前開始的，但是對于一些患有非凡病癥的人群進行晨跑的話就會輕易導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的影響，所以在平常生活中可以適當(dāng)?shù)倪M行晨跑，但是在晨跑的時候也要注重自己的身體健康問題。
夜跑
夜跑的話對于一些早晨起床比較困難的人群來說可以嘗試，夜跑對于人體健康也是有著很好的關(guān)心的，在平常生活中食用晚飯之后可以進行夜跑可以起到很好的消化的作用，也能關(guān)心緩解人體上的精神壓力，對于人體健康有很好的關(guān)心作用，所以在平常生活中的話可以嘗試著經(jīng)常的進行一些夜跑來關(guān)心身體健康的維護。
關(guān)于夜跑和晨跑這兩種跑步方式相互之間的關(guān)系的話，其實并沒有一個可以比較的點，因為這兩種跑步方式都是可以很好的關(guān)心人體健康的維護，但是在平常生活中在現(xiàn)在某一種跑步方式的時候需要考慮自身的身體素養(yǎng)的問題，以免在進行了跑步之后會對自身的身體健康造成一些不利的影響。
健身房里通常都有很多鏡子，讓練習(xí)者在沒有教練叮嚀的情況下，自己監(jiān)督著把動作做得更標(biāo)準(zhǔn)。無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了，膝蓋的角度是否超過限制了。而且也能看到自己的身體是怎樣用力的，哪些肌肉群參與了動作的完成。如此等等的參照能幫助自己選擇不同的鍛煉動作，也會讓鍛煉更有效。
[圖片中心]探秘歐洲裸體健身館 （/15）[進入圖集]
看身材——更苛刻
即使是緊身的健身衣，也會對身材的缺陷有掩蓋作用。手臂后側(cè)松松的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊……這些你都看在眼里，急在心里。清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。同時對于身材尚好的人來說，能促進自己把身體的細節(jié)雕琢到最完美的狀態(tài)。
看效果——更直接
經(jīng)過大運動量的鍛煉之后，你一定揮汗如雨了。對著鏡子，你看到自己的皮膚都在暢快地呼吸，汗珠順著身體往下流淌。對于運動減肥的人，看到汗水就是看到自己的鍛煉成果，那會產(chǎn)生鍛煉的滿足感。
長久地堅持鍛煉，會看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。
看新陳代謝——更快
當(dāng)體表溫度上升的時候，才會促進血液中瘦身蛋白的分泌。而裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)容易加速，更能促進新陳代謝。
看對比結(jié)果——更健康
不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作更輕盈，也相對標(biāo)準(zhǔn)，更大程度地減小了運動傷害的可能。當(dāng)然在需要防滑和防摩擦的條件下，還是應(yīng)該穿鞋。同時，不穿衣服更有益于汗液滲出和揮發(fā)，對皮膚健康是有好處的。
當(dāng)然，我們號召大家盡可能在家里裸著健身。我們需要給你以下提示：
1、做好防滑工作，在一些彈跳動作中，還是穿上鞋為好。
2、注意盡量讓室溫在26℃以上，不要有風(fēng)。
3、最好先做15分鐘的熱身運動再脫衣服，有一面鏡子作為自己的參照，監(jiān)督自己動作是否標(biāo)準(zhǔn)。
4、運動之后，等待身體恢復(fù)正常體溫，然后再洗澡。
說到健身，很多人都知道好處多多，但不少人卻沒法抽空去健身。其實，跑步就是一項最簡單最方便的健身運動，它不需要運動器材，也沒有時間上的限制，隨時隨地都可以進行跑步運動。有的人選擇早上跑步，有的人在中午跑步鍛煉，而有的人卻喜歡晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好處和壞處呢?你又適合在哪個時間段跑步呢?
一、晨跑
俗話說，一天之計在于晨，很多人的鍛煉都是從早上的跑步開始的，尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處，也有一些壞處，并不是每個人都適宜晨跑的。
好處
1、經(jīng)過一夜的睡眠，人體內(nèi)的糖分已經(jīng)被消耗掉了。那么起床后的晨跑就會直接消耗脂肪，對減肥很有幫助。
2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機，并且可以減少焦慮，能夠改善睡眠質(zhì)量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產(chǎn)生負擔(dān)，容易導(dǎo)致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導(dǎo)致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
二、午跑
午跑，顧名思義，就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛煉。雖然選擇午跑的人群相對少一些，但是也有不少人在堅持。那么午跑有什么好處呢?又有哪些禁忌呢?
好處
1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間，無論是從體力、精神狀態(tài)，還是身體機能來說，都是最好的。選擇這個時間段跑步，不僅可以提高跑步的效率，還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫(yī)學(xué)上，下午四點是膀胱經(jīng)開始運行的時段，這個時候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
壞處
1、午后這個時間段是絕大數(shù)人最忙的時候，要忙于學(xué)習(xí)和工作，所以很多人無法堅持午跑，除非你有足夠多的時間去自由選擇。
2、相對于早上和夜晚，午后的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準(zhǔn)備，皮膚很可能會曬黑或者曬傷，尤其是夏天。值得注意的是，長期強烈的紫外線輻射容易引發(fā)皮膚癌。
夜跑
夜跑是最近幾年出現(xiàn)的新名詞，指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因為夜跑既不用像晨跑那樣早起，也不像午跑那樣會抽不出時間。那么，夜跑究竟有什么好處和壞處呢?
好處：
1、夜跑對于絕大多數(shù)的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學(xué)習(xí)。
2、夜晚是一天當(dāng)中氧氣含量較多的時候，空氣質(zhì)量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。
4、相對于早晨而言，晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這時跑步可以避免發(fā)生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利于脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質(zhì)量。
壞處
1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低，晚上也容易起風(fēng)。跑步出汗后，頻繁吹風(fēng)容易生病。中醫(yī)學(xué)認為，在風(fēng)口出汗容易受風(fēng)邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利于身體健康。
2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發(fā)生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。
大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經(jīng)濟環(huán)保，可以隨時利用休息的時間在戶外進行跑步，像現(xiàn)在這個季節(jié)，經(jīng)常的跑步，可以鍛煉人的心肺功能，增強體質(zhì)，不容易感冒，從而提高身體的免疫力系統(tǒng)。
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)
結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕松
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。 (舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。)，有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
所以我們要適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捝眢w，因為跑步除了鍛煉身體外還有好多的益處。
結(jié)語：晨跑、午跑和夜跑都各有千秋，大家可以根據(jù)自己的情況來選擇跑步時間。如果選擇晨跑，一定要控制強度;如果選擇午跑，那么最好是下午四點鐘以后再進行;如果是夜跑，那么一定要注意安全和保暖。生命在于運動，跑步就是最簡單的運動，讓我們一起跑起來，健康養(yǎng)生!
跑步是很多人都很喜歡做的事情，跑步對我們的身體、以及心理健康都是很有好處的，能夠提高我們的身體素養(yǎng)，同時還是一種簡單的，調(diào)試我們心情的方法，那么夜跑也是跑步的一種，很多人都很喜歡夜跑。那么今天就來說一說，夜跑十點后還可以跑嗎這一問題。
很多人對于運動這件事情，都是很喜歡的，運動對于人們的好處是比較多的，運動能讓我們的身體更健康，比方說體質(zhì)弱的，可以鍛煉的更強壯，身體比較胖的可以變得比較勻稱。那么，在眾多的運動項目里面，跑步會是很多人都挑選的項目，那么夜跑也是跑步的一種，很多人就會問了，夜跑在十點之后還可不可以連續(xù)跑了，那么在這里要告知大家的是，在十點之后連續(xù)夜跑是可以的，在這里提倡，最好可以在晚上十一點的時候結(jié)束夜跑，意思就是說，夜跑的時間不要超過晚上十一點是最好的。如果是喜歡挑選夜跑的人，那么最好是可以從晚上九點開始跑步。晚上跑步的話，第一的第一個前提是，在晚飯結(jié)束后一個小時再運動，而我們?nèi)祟愖詈玫幕顒訒r間基本上是下午的六點，到晚上的八點是最好的，期間，可以依據(jù)自己的飲食狀況，和自己的作息時間來略微調(diào)整調(diào)整;第二個要素，通常最好的夜跑時長在三非常鐘到六非常鐘之間，太短的話，可能無法消耗我們的脂肪，太長的話引發(fā)我們的疲憊過度，因此睡眠會被打攪。我們剛開始夜跑的話，可以從二十到三非常鐘時長開始，隨著夜跑的日子越來越多，我們可以依據(jù)漸漸增加夜跑的時長;第三，夜跑的場地最好是體育館，其次是塑膠跑道，最后是戶外草地或者是馬路。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給大家大概的講了講，夜跑在天天晚上十點之后，還可以不可以跑的這一問題，跑步是對我們來說很好的一件事情，無論晨跑還是夜跑，對我們的身體都很有好處，上述內(nèi)容就是給大家講了講，夜跑的
