享瘦自然野外減肥新招
瘦道辟谷養(yǎng)生減肥。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的享瘦自然野外減肥新招，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
將啞鈴留在家里，到戶外體驗一個健身、塑形的自然之旅。野外開闊的地勢、新奇的空氣，使健身不再耀燥無聊，同時坎坷路面和風(fēng)的阻力還能加速熱量的燃燒，使你的健身更有成效。當(dāng)你真正踏上了郊外的小路，相信你必定會愛上這種自然的健身方式！
1、展臂練習(xí)
練習(xí)部位：后背、肩部挑選在一塊稍大的巖石上坐下，上身挺立，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90。雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂舒展，與肩部成一條直線。
胸部漸漸向膝蓋靠近、低頭，同時掌心相對，手臂向上伸直，直到兩只手臂平行并夾緊頭部。注復(fù)后背不要彎曲，保持姿勢2秒鐘，然后抬頭、坐直、收回手臂。
回到開始姿勢，休息5秒鐘，復(fù)復(fù)動作12次。
2、蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹
a、身體站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺，垂于身側(cè)。抬起手臂到身前，直到大臂與上身夾角成45為止，掌心相對。
漸漸將身體復(fù)心放低，雙腿彎曲，直到水壺位于膝蓋的下方，同時上身挺立，不要低頭，使額頭、膝蓋、腳尖成一條直線。
b、保持姿勢2秒鐘，然后漸漸起身，同時向上伸直手臂，將水壺舉過頭頂。再以腰部為軸，漸漸向右轉(zhuǎn)身，注復(fù)雙腳腳跟不要離地。
直到不能再轉(zhuǎn)為止，保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換向另一側(cè)轉(zhuǎn)身。復(fù)復(fù)動作12次。
3、轉(zhuǎn)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹挑選在一塊平整的地方坐下，上身挺立，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90，腳掌著地。手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前、膝蓋上方位置。
漸漸向后仰身，直到感覺小腹繃緊為止，然后以腰部為軸向左轉(zhuǎn)身，并將手臂放低，直到背包快要碰到地面為止，保持姿勢2秒鐘，然后收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)身。
注復(fù)做這個動作的過程中，雙腳不要離開地面，左右各完成一次轉(zhuǎn)身之后放松，休息。
4、俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：胸部肌肉、肩膀雙腳放在大一點的石頭上，手掌著地，以腳尖和雙手為支點，將身體撐起成倒的V字型。
挺立后背，漸漸彎曲手臂，使頭部靠近地面，然后再伸直手臂，回到開始姿勢，休息5秒鐘之后復(fù)復(fù)動作8次。
注復(fù)如果你的手臂力量不夠的話，手臂在彎曲的時候要適度，不要太過牽強，以免造成運動受傷。
5、單腿蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部
a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平穩(wěn)之后，漸漸彎曲左腿，將身體復(fù)心放低。
b、彎曲左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90、右膝快要碰到地面為止。
保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳復(fù)復(fù)動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。
6、平穩(wěn)、側(cè)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹 上身挺立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。
然后上身全量向右側(cè)，注復(fù)手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換右腳，向左側(cè)身復(fù)復(fù)動作。
左右各側(cè)身1次為1組，每次練習(xí)完成15組。
7、肩部練習(xí)
練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部身體站直，挺立后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。
雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體復(fù)心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。
注復(fù)后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿復(fù)復(fù)動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。
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The Harvard School of public Health報告指出，你的身體是由數(shù)億個細菌占據(jù)的物體，體內(nèi)含菌數(shù)比細胞還多10倍。細菌幫助消化、制造維他命和賀爾蒙來保養(yǎng)肌膚，簡單來說我們的身體是由它們所掌控！然而有好細菌也有壞細菌，兩者擁有平衡才是最健康的狀態(tài)。
現(xiàn)代的飲食習(xí)慣對于這個平衡造成巨大的威脅，過多攝取精致化食物和糖分讓壞菌囂張。不平衡的環(huán)境下，腸胃會發(fā)出需要暴飲暴食的訊號。但是壞菌最愛的是幫助它們增生的糖分，而讓它們得逞會讓你的身體健康出現(xiàn)大大的問題。你也感覺到無法控制自己？別擔(dān)心，以下我們有8 招讓你的腸胃清醒、不再對垃圾食物上癮！
天然發(fā)酵食品
一個增加消化系統(tǒng)里好菌數(shù)的辦法，就是多吃富含益生菌的天然發(fā)酵食品，象是徳式酸菜、韓國泡菜、味增、還有蘋果醋。
控制攝取的糖分
如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有失調(diào)的狀況，更要控管攝取的糖分，例如酒精類、蜂蜜、楓糖、及龍舌蘭草，都要嚴格控制，因為糖分使壞菌增生。
避免淀粉類
為了讓壞菌沒有食物可吃，嘗試避免淀粉類食物，象是玉米、烘焙食品及馬鈴薯等。
拋棄乳制品
別再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁漿都是很好的選擇。
起床后靜思10分鐘
用10分鐘的冥想時段來啟動你的一整天，將雙手放置于腹部并集中思緒讓腸胃蘇醒。
餐前放松身心
于吃飯前，深呼吸數(shù)次跟有意識的放松全身，讓腸胃為進食做準備。
細嚼慢咽
慢慢的進食并多咀嚼，這樣既幫助消化也不會造成腸胃負擔(dān)。
熱敷腹部舒緩腸胃
在睡前，利用熱水壺敷在腹部，能幫助身體放松，尤其是讓腸胃也能得到舒緩。
野外開闊的地勢、新奇的空氣，使健身不再耀燥無聊，同時坎坷路面和風(fēng)的阻力還能加速熱量的燃燒，使你的健身更有成效。當(dāng)你真正踏上了郊外的小路，相信你必定會愛上這種自然的健身方式！
1、轉(zhuǎn)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹挑選在一塊平整的地方坐下，上身挺立，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90，腳掌著地。手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前、膝蓋上方位置。漸漸向后仰身，直到感覺小腹繃緊為止，然后以腰部為軸向左轉(zhuǎn)身，并將手臂放低，直到背包快要碰到地面為止，保持姿勢2秒鐘，然后收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)身。注復(fù)做這個動作的過程中，雙腳不要離開地面，左右各完成一次轉(zhuǎn)身之后放松，休息。
2、單腿蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平穩(wěn)之后，漸漸彎曲左腿，將身體復(fù)心放低。
b、彎曲左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳復(fù)復(fù)動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。
3、俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：胸部肌肉、肩膀雙腳放在大一點的石頭上，手掌著地，以腳尖和雙手為支點，將身體撐起成倒的V字型。挺立后背，漸漸彎曲手臂，使頭部靠近地面，然后再伸直手臂，回到開始姿勢，休息5秒鐘之后復(fù)復(fù)動作8次。注復(fù)如果你的手臂力量不夠的話，手臂在彎曲的時候要適度，不要太過牽強，以免造成運動受傷。
4、蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹a、身體站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺，垂于身側(cè)。抬起手臂到身前，直到大臂與上身夾角成45為止，掌心相對。漸漸將身體復(fù)心放低，雙腿彎曲，直到水壺位于膝蓋的下方，同時上身挺立，不要低頭，使額頭、膝蓋、腳尖成一條直線。
b、保持姿勢2秒鐘，然后漸漸起身，同時向上伸直手臂，將水壺舉過頭頂。再以腰部為軸，漸漸向右轉(zhuǎn)身，注復(fù)雙腳腳跟不要離地。直到不能再轉(zhuǎn)為止，保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換向另一側(cè)轉(zhuǎn)身。復(fù)復(fù)動作12次。
5、肩部練習(xí)
練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部身體站直，挺立后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體復(fù)心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注復(fù)后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿復(fù)復(fù)動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。
6、平穩(wěn)、側(cè)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹 上身挺立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然后上身全量向右側(cè)，注復(fù)手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換右腳，向左側(cè)身復(fù)復(fù)動作。左右各側(cè)身1次為1組，每次練習(xí)完成15組。
7、展臂練習(xí)
練習(xí)部位：后背、肩部挑選在一塊稍大的巖石上坐下，上身挺立，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90。雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂舒展，與肩部成一條直線。胸部漸漸向膝蓋靠近、低頭，同時掌心相對，手臂向上伸直，直到兩只手臂平行并夾緊頭部。注復(fù)后背不要彎曲，保持姿勢2秒鐘，然后抬頭、坐直、收回手臂。回到開始姿勢，休息5秒鐘，復(fù)復(fù)動作12次。
平常因為工作繁忙，許多人都沒有過多的時間來運動，周末兩天就想把一周的運動量全部補回來，這樣的運動方式是特別不正確的，下面小編為您介紹幾種特別適合周末做的體育運動。
逛街是女生的最愛，終于能從繁忙的工作中解放出來，還能減肥瘦身，何樂而不為呢？
1、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
2、打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶似乎都被一起甩出去，那份快感怎一個爽字了得得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又布滿了期望。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
3、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，快樂流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
4、長跑和水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行。
逍遙安閑的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。
因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的上風(fēng)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體快樂的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者特別適用。
由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐步去掉體內(nèi)過多的脂肪。
【導(dǎo)讀】瑜伽什么動作減肥成效好，不輕易反彈呢，今天就讓小編為您帶來7招減肥瑜伽全方位享瘦，期望7招減肥瑜伽全方位享瘦能對您有所關(guān)心。
7招減肥瑜伽全方位享瘦
第一式
動作要點：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注復(fù)收腹，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：以狗舒展式為基礎(chǔ)，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身；注復(fù)手肘全量成90度，將身體復(fù)心漸漸前移；漸漸抬起雙腳，注復(fù)雙腿要伸直，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎(chǔ)進入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
7招減肥瑜伽全方位享瘦
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：自然站立，抱膝，將復(fù)心移至左腳；右手扶右腳背，關(guān)心抬起右腳，注復(fù)雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿全量貼近身體；左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上；將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽享瘦，雙人瑜伽動作既能減肥還能促進感情，一起來看看雙人瑜伽享瘦吧。
雙人瑜伽享瘦
一、瑜伽準備動作
站立式瑜伽--不用太過專業(yè)的動作，實現(xiàn)了身心共愉，也就達到了目的。
準備動作：
從最簡單的深呼吸開始，漸漸將自己調(diào)整到一個可以進行練習(xí)的狀態(tài)。男生注復(fù)力比女生更輕易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準備動作來讓男生集中注復(fù)力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對的動作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。
Tips
初做者為了保持平穩(wěn)可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
三、比翼雙飛
單腿著地，雙臂向外舒展開，使自己的胸腔全量打開，頭略微向上揚，調(diào)整呼吸。
雙人瑜伽享瘦
雙人瑜伽享瘦
四、雙管齊發(fā)式
右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)舒展，右手停落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習(xí)，各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起，好像貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來越受到女性的喜歡，因為瑜伽不僅能夠關(guān)心女性輕松減肥，而且還能提升個人自身氣質(zhì)，兩全其美。如果你是挑選瑜伽減肥的話，那么就是一項準確的挑選了，今天由小編為您帶來瑜伽減肥動作提神氣質(zhì)輕松享瘦，期望瑜伽減肥動作提神氣質(zhì)輕松享瘦能對您有所關(guān)心。
瑜伽減肥動作提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
減肥瑜伽姿勢三、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢四、蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
瑜伽減肥動作提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢五、螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
久坐也許讓你的身體不適，用這些方法能幫你舒展身軀。最主要的是可以瘦身哦!
長期坐在辦公室里缺乏運動的上班族因為經(jīng)常坐著，往往肩膀變得堅硬、腰酸胳膊疼，我們請健身教練為您設(shè)計了簡易伸展運動，能改善因長期坐著而出現(xiàn)的健康問題。
悄悄地在椅子上進行吧
【1】坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
【2】坐在椅子上，手指頭在背后完全交叉，接著掌心向外翻轉(zhuǎn)，就在同時把雙手伸直，盡量向后、向下伸展，這時你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞的同時還能幫助你瘦身。
【3】坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側(cè)堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞還能瘦腰哦。
【4】站起來，將右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左側(cè)拉，反過來試試看!這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲勞。 既方便又減肥，上班一族不用再擔(dān)心長時間坐在一個地方不動了!
水果，相信美女們都愛吃！為什么呢？原因很簡單的啦，每日閑暇時吃上一兩個，輕松自在的同時，美容養(yǎng)顏還起到瘦身的效果，多好啊，是不！但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，來看看吧！
蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸再蔬菜累才正確吧!所以在食材中?？吹剿?，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
介紹下世界上最熱門的5種裸體運動，既能減肥，還能讓你享受不一樣的感覺!想不想試試?刺激一下吧!
裸文化是值得炒作的話題。從天體村到城市裸聚，現(xiàn)代文明人無數(shù)次挑戰(zhàn)文明的束縛，脫下衣服，宣揚原始的身體解放和精神解放。
但是一邊裸著一邊健身，這倒是很多人不曾想象過的情景。今年年初，荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭一家健身中心開展了“裸體星期日”活動，這一天的健身房無論男女老幼，健身者都是全裸的，一邊把玩器械，一邊讓汗水順皮膚流淌，感覺非常奇妙。無獨有偶，美國舊金山的一家瑜伽體驗中心也開展了裸體瑜伽的課程，星期天有90分鐘的裸體瑜伽課程，毫無束縛，盡情地冥想。
裸體項目：玩器械
場所：荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭
驚異指數(shù)：
荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭一家健身中心在今年3月開始每周一次的“裸體星期日”活動，健身者全部脫光衣服，一絲不掛地玩著各種健身器材，在運動中欣賞肌肉線條的變化。這真可謂健身領(lǐng)域的一枚炸彈，令所有的人瞠目結(jié)舌。
裸體項目：瑜伽
場所：美國舊金山
驚異指數(shù)：
舊金山的一個裸體瑜伽體驗中心在每個星期天有90分鐘裸體瑜伽課程。練習(xí)者聚在一起，褪去衣物，進行集體冥想。然后男女分開去各自不同的區(qū)域，最后再回來集合。體驗者寫道：“裸體瑜伽可以讓人體驗到一種沒有束縛和妨礙的運動;還可以令人自由呼吸，提高身體平衡和機能，讓人產(chǎn)生與這個世界脫離的、開闊的、解放的、受歡迎的感覺。”
相對在一個小眾營造的范圍內(nèi)裸著運動，男女分開，倒沒有驚世駭俗，人們追求有相似情趣的朋友圈，把宣泄自由和保護隱私把握得很好。
裸體項目：裸體排球
場所：美國加利佛尼亞南部
驚異指數(shù)：
裸體排球在國外頗受歡迎，和天體運動一脈相承，以一種回歸自然的理念讓一群不同職業(yè)的人投入到這項運動中。其中最為著名的是位于加利佛尼亞南部的“裸體排球俱樂部”，成員甚至包括年近七旬的老人。這些人會定期安排一些比賽，通常都在人比較少的海灘、幽谷等。不過他們的排球比賽是不分性別的，這一點讓圈外人仍不能接受。
裸體項目：裸體游泳
場所：法國尼斯、希臘的dise beach、溫哥華的wreCK beach……
驚異指數(shù)：
裸體游泳和天體村的關(guān)系很密切，在這些地方，人們不穿衣服在沙灘上曬太陽或者去海里游泳都是很正常的事，那些遮遮掩掩有點兒害羞的比基尼女郎反而成為眾人的笑料。你可以進這個村子，但必須也是裸體，而且不能盯著別人看。有的地方不許拍照，除非經(jīng)過同意。在這里，裸著游泳或者進行水中健身操，享受著海邊如魚一般的自在、放松。天體村的裸泳已經(jīng)有八十多年的歷史了，早已經(jīng)見怪不怪。
裸體項目：裸體滑雪
場所：奧地利的克利本斯特恩
驚異指數(shù)：
奧地利的滑雪勝地竟然有裸體滑雪項目，他們選擇在天氣并不太冷的3月中旬到4月日照充分的時候集體裸體滑雪?；┲挟a(chǎn)生的熱量足以抵御寒冷。參與者可以戴帽子、手套和太陽鏡，穿鞋子。這種健身才是真的標新立異。
讓你在寒冬也散發(fā)熱量，想不想試試呢!
雖然過年休長假，但通常感覺這年忙得比平常還累。密集的走親訪友，迎來送往，應(yīng)酬答謝，讓這個布滿喜氣的節(jié)日也灌滿了疲乏。疲的是身體，乏的是心力。喧嘩了一天，回到家時，先別急著一下子把自己撂倒，找個寧靜的空間，靜心做一會兒瑜伽，讓你的心神回歸本位，讓寧靜平和成為一天的尾曲。
堅持七年瑜伽練習(xí)收獲比想到的多
不同的人是被不同的傳奇吸引到瑜伽中去的，有的為了排毒減肥，有的為了提升優(yōu)雅氣質(zhì)，有的為了治療失眠。
總之，瑜伽的益處在它幾千年的流傳中有多少版本，就有多少個走近它的原因。堅持瑜伽已經(jīng)七年的顧青，收獲的不止是形體的輕快，她說，更重要的是心態(tài)的平和，不會對什么事過于較真，懂得放下了。
第一次做瑜伽時，許多人會覺得抻得慌，哪哪兒都伸展不開，仿佛一臺生銹的機器，甚至能聽到嘎巴嘎巴的錯動關(guān)節(jié)聲，這些都不要緊，只要堅持按部就班地練習(xí)，一定會收到意想不到的效果。一位阿姨從60多歲才開始練瑜伽，到70多歲時，身體柔軟如同少年。
別被難動作嚇到
瑜伽是全身性的腺體運動，任何年齡段的人都可以練。有不少人還沒熟悉瑜伽，就被看到的一些高難動作嚇到，覺得太困難了，自己肯定做不到，因此失去了練習(xí)的信心。
其實大可不必過于追求姿勢的標準和完美，每個人依據(jù)自己的自身條件，有著適合自己的動作尺度。
再說，瑜伽的最高境地不是體式完美，體式是為冥想做準備的，冥想和調(diào)息才是瑜伽的較高境地。但其并不適宜自學(xué)，初學(xué)者必須先練習(xí)各個瑜伽姿勢，等充分把握后再去學(xué)習(xí)它們。
基礎(chǔ)始于一兩式
能把要害的一兩個動作做好，集中注重力，專注于自己的內(nèi)心，就是一種比較好的瑜伽練習(xí)境地。
瑜伽不會在短期內(nèi)展現(xiàn)效果，堅持一段時間后，你就會覺得內(nèi)心比以前平靜，注重力較集中。幾個月后，會感受到器官與腺體的回春。
下面兩個基本的瑜伽動作，你不妨試著做做吧，利用這個假期開始與健康瑜伽的相遇。
魚式做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
三角轉(zhuǎn)折式做法：
1.自然站立，兩腳寬敞分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。
事業(yè)有成的男人應(yīng)酬比較多，經(jīng)常大魚大肉，難免造成肚子大、脖子粗。體形難看點倒不是要緊事，問題是人一胖，高血脂、高血壓、脂肪肝往往會隨之而來，這些毛病給生活帶來了痛苦和麻煩。聰明的妻子怎樣給胖丈夫調(diào)養(yǎng)呢?多做一點海藻食品就是其中一招兒。
所謂海藻，就是海帶、紫菜、裙帶菜這類家常用菜。許多海藻中有一種叫做海藻酸的膠狀物質(zhì)，因為它多存在于褐色海藻中，因此也稱為褐藻酸。海帶用水一泡，表面會有一層粘糊糊的膠狀物，那就是海藻酸。
導(dǎo)致人血壓升高的一個重要因素是人體中的微量元素鈉和鉀失去平衡。因為吃鹽的緣故，人每天都要吃進一些鈉，但不一定能補充進足夠的鉀。因此，許多人特別是高血壓患者經(jīng)常處于鉀低鈉高的狀態(tài)。能夠給人體補充鉀而減少鈉，顯然是防治高血壓的一種有益方法。
海藻中的海藻酸實際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環(huán)境里，會與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在堿性環(huán)境中，又與金屬離子結(jié)合。那么海藻進入人的胃以后，在胃酸作用下，海藻酸釋放了所含的鉀等金屬離子。但由于海藻酸不能被胃消化吸收，所以它要繼續(xù)在人體內(nèi)旅行。海藻酸進入腸道后，由于腸道是堿性的，它又要尋找金屬離子結(jié)合，由于人每天都吃鹽，腸道里鈉離子最多，于是海藻酸就大量地與鈉離子結(jié)合，并將其牢牢包裹直到排出體外。由此看來，吃海藻正好可以補充鉀和清除多余的鈉。
另外，海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。首先，海藻酸進入消化系統(tǒng)后，其膠質(zhì)會包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無法被吸收。其次，人消化吸收脂肪是靠自身分泌的膽汁酸，膽汁酸越多吸收的脂肪越多。一些膽汁酸分解脂肪后會被腸壁再吸收和利用，而海藻酸的膠質(zhì)彌漫在腸壁上，可以阻礙膽汁酸的再吸收，使消化道內(nèi)膽汁酸數(shù)量減少。這時，人體會自動合成新的膽汁酸來補充，而合成膽汁酸的原料正是肝臟內(nèi)的膽固醇。這就是說，為了合成膽汁酸，肝臟內(nèi)的膽固醇將被大量消耗，而血液中的膽固醇含量也隨之被降低。通過上述阻礙膽固醇的吸收和促進肝臟內(nèi)膽固醇消耗，海藻酸起到了良好的降血脂作用。
當(dāng)然，海藻的好處不只這些，它還含有豐富的人體所必須的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素等。海藻類食物不管涼拌還是做湯都是非?？煽诘摹?/p>
No.1 站扶持式
在愛中行動：呼氣并連續(xù)舒展，身體向停傾斜，用腰力、挺胸、全可能抬高右腿，目視前方要害是，讓你親喜愛人的那雙小手輕托住你的腰部，怎么樣，感覺不累了吧?
No.2 海輪動式
左肩向后拉，左臂向天花板舒展，看見你的大拇指了嗎?左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，復(fù)復(fù)另一邊。
No.3 戰(zhàn)士式
把你的右手放在你足后跟的地面上，提升左側(cè)臀部，期望你們能多保持幾秒鐘，兩個人一起數(shù)10停，好嗎，然后做深呼吸讓機體血液循環(huán)的力量加強。
No.4 樹愛式
男方抬起右足，女方則把右手放在他的小足中部，以保持他的平穩(wěn)。男方用右手護一停女士的臍部，兩個人必定要站穩(wěn)，可以站得親熱些，那樣更穩(wěn)固。
No.5 梨式
吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做停拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。
No.6 扭腰對對坐式
將內(nèi)側(cè)的腿曲起，并將內(nèi)側(cè)腿的足部防在已經(jīng)曲起的外側(cè)膝蓋前面，全你所能舒展身體和伸呼吸，兩個人數(shù)60停，然表態(tài)易一停位置。
No.7 雙人人魚式
完全地舒展你們的雙腿，在曲曲背部的同時讓整個復(fù)量都放在對方的脊柱上，將手揚向頭頂增加延伸，不要忘記了，雙方相易一停姿勢呀。
