戶外登山運(yùn)動(dòng) 輕松減脂沒商量
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減脂。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《戶外登山運(yùn)動(dòng) 輕松減脂沒商量》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
登山看似很簡單，但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。今天小編為大家找來一些提示，給大家在登山健身時(shí)提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法。娛樂健身減肥三不誤！
去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂瘦身！
登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，關(guān)心體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著特殊的功效。
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí)，不可立刻將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要按部就班，然后按照必定的呼吸頻率，逐步加大強(qiáng)度，這樣就可以防止呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)折，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)折。
3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)折。
登山的強(qiáng)度
測試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。假如想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。
要特殊提醒的是，不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對強(qiáng)度的要求是讓心率保持在（220-年齡）60%至（220-年齡）80%次/分鐘。所以，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及時(shí)放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。放松可針對輕易出現(xiàn)酸痛的部位（腰、臀、大小腿）進(jìn)行，拉伸、放松。每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10秒～30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
1.腰部兩側(cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
2.臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
4.大腿前側(cè)：單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平穩(wěn)。
5.小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平穩(wěn)。
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登山是最接近大自然的運(yùn)動(dòng)，可以遠(yuǎn)離社會(huì)的喧囂，呼吸新鮮的大自然空氣，但是并不是每個(gè)人都適合登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，登山也是一項(xiàng)好與壞并存的運(yùn)動(dòng)，下面就為大家介紹介紹登山的一些知識，大家一起來看看唄!
登山是一項(xiàng)需要體力的運(yùn)動(dòng)，有很多的好處，也有一些不適合登山的人群，下面首先就給大家介紹登山的好處，帶大家一起了解一番!
不適宜登山的人
1.運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾病：關(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;
2.呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟。詺夤苎?
3.循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕骸⒐谛牟?，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人;
4.慢性腎炎;
5.血液病;
6.糖尿病伴有合并癥;
7.痛風(fēng);
8.紅斑狼瘡;
9.肝硬化。
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。
我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。
登山的時(shí)間也很講究，如果你很早的登山，那時(shí)候的空氣質(zhì)量不是太好，對與一些呼吸功能不好的朋友沒有太大的益處，這是大家要了解的知識!
另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。
爬山，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非人人適合。人體的膝關(guān)節(jié)有一個(gè)減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個(gè)軟墊一樣，用來分散重量。另外，膝關(guān)節(jié)還有一個(gè)組織是關(guān)節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦降低。不過在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些減震器頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷，關(guān)節(jié)過度磨損，進(jìn)而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質(zhì)增生，爬樓梯腿會(huì)疼，其中一個(gè)原因就是和過度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。
長久不運(yùn)動(dòng)的年輕人，爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實(shí)上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動(dòng)量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項(xiàng)目。專家建議這些驢友，在爬山前最好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時(shí)可以使用手杖，多個(gè)支撐點(diǎn)分擔(dān)人體重量，減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時(shí)還有獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
朋友們進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，最重要的是堅(jiān)持到底。因?yàn)橐蛔娇瓷先ゲ皇呛芨撸墒钦嬲巧綍r(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)有距離山頂還是很遠(yuǎn)的感覺，也就是常說的看山跑死馬。這時(shí)就需要大家互相鼓勵(lì)，互相幫助，這樣的登山會(huì)很有意義。
結(jié)語：登山貼近自然，這是毋庸置疑的事情，在呼吸大自然新鮮空氣的同時(shí)，也要調(diào)整好自己的心態(tài)，根據(jù)自己的狀況和小編以上的內(nèi)容判斷自己適合不適合登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然后去進(jìn)行實(shí)際的操作!
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羽毛球，隨處可見，裝備只需要一雙好的鞋子，和一副好的羽毛球拍就可以進(jìn)行。那么如何打羽毛球更健身呢?下面就一起來看看吧!
下面向您介紹羽毛球的健身方法
對初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
我們大家很多都是業(yè)余的選手，對于我們來說，沒有多少的器械可以鍛煉我們的身體，但是如何做呢?可以采用運(yùn)動(dòng)時(shí)候帶來的礦泉水來做運(yùn)動(dòng)，鍛煉腕力;原地墊腳尖的話也可以鍛煉腳踝，方法有很多種，就看你如何去做了。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用
第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對上述計(jì)劃進(jìn)行增減。
羽毛球高球的時(shí)候可以用四種方法來極大，正手，反手直線，對角線，頭頂這四種方法。正手直線需要起跳后手腕控制球拍，然后瞄準(zhǔn)路線揮拍，在擊球后慣性自然會(huì)讓手臂回到你的胸前。
頭頂擊直線高球和對角高球
如果對方過來的球飛往后場區(qū)，那么擊球點(diǎn)應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。
頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動(dòng)拍柄，使虎口對準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動(dòng)手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動(dòng)。
經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動(dòng)對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢和諧能力、體內(nèi)余外脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
一、治療近視有一個(gè)最簡捷的方法，就是極力遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，非常是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲憊。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非都邑中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平穩(wěn)功能，增強(qiáng)四肢的和諧能力，非常是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)非常是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)集合的脂肪組織，非常是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶化人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力，調(diào)劑人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揚(yáng)個(gè)體的積極性、制造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的進(jìn)展。另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及整體主義精神。
好多朋友特別喜歡登山的運(yùn)動(dòng)，在登上山頂?shù)哪且粫r(shí)刻也是最開心的時(shí)候，會(huì)有一種可以征服大自然的感覺，其實(shí)登山運(yùn)動(dòng)也是一種對身心特別有益的運(yùn)動(dòng)，不單單是可以起到鍛煉身體和鍛煉意志的作用，對我們有著很多的好處，不過登山也有不好的地方，就是太費(fèi)時(shí)費(fèi)力，下面一起來了解一下登山運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)有什么？
(1)登山有益精神與皮膚。
登山有助于充分接受山地的負(fù)電子，減少人體過多的正電荷與靜電，保持充沛的精力與輕松的體力狀態(tài)。還有助于接受日光紫外線對人體正常的照射和VD轉(zhuǎn)化鈣的吸收，增強(qiáng)皮膚的韌性與抗菌力。
(2)登山有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷應(yīng)變能力。
登山遠(yuǎn)眺是改善視力、治療近視的一個(gè)最簡捷的方法。極目遠(yuǎn)望，可放松眼部肌肉的疲勞。山地的不規(guī)則性，促使神經(jīng)系統(tǒng)及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化.保持肌體生命活動(dòng)的正常運(yùn)行，也有助于防止老年性癡呆。登山還有利于改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)平衡興奮和抑制的神經(jīng)機(jī)能。
(3)登山有助于人體骨骼、肌肉的生長與韌性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能與體質(zhì)。
比起城市中的柏油馬路，山間道路坎坷不平，穿行此間有利于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，特別是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可以使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)與肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，日久天長也可以使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。腳是人體之根，常常爬山能夠增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，增進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松和肌肉萎縮等病患，并且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈和很多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)暢通，增強(qiáng)機(jī)體對環(huán)境的適應(yīng)能力。
(4)登山有助于機(jī)體機(jī)能新陳代謝，吐所以納新，消耗多余脂肪。
據(jù)科學(xué)分析，人們?nèi)粘Ｉ眢w內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝。登山活動(dòng)特別是登高山，因空氣稀薄，人體中大多數(shù)轉(zhuǎn)為無氧代謝，加上登山的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐常常難以滿足身體內(nèi)熱量需求。所以，它能大量消耗人體中聚集的脂肪組織，特別是腰腹部的脂肪組織，增進(jìn)身體能量的代謝，改善消化系統(tǒng)的機(jī)能情況。
(5)登山有助于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)與呼吸系統(tǒng)。
有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市居室內(nèi)氧氣負(fù)離子的單位含量只有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)10000至30000。人體的正常代謝中產(chǎn)生的自由基等有害物質(zhì)，能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，導(dǎo)致人體組織的衰老甚至變異。加之城市中因工業(yè)污染和熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物比較多，呼吸質(zhì)量差。而戶外山水間的高氧氣負(fù)離子能夠有效結(jié)合自由基，使之排到體外。
以上就是有關(guān)登山運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)有什么的介紹，我們可以看出登山不只是會(huì)提高我們身體的體質(zhì)，同時(shí)還可以起到治療調(diào)理我們身體功能的作用，特別是對我們的毅力有著特別好的鍛煉，只是在登山的時(shí)候我們不但要注意安全，而且還要注意氣候。
登山是一種戶外的運(yùn)動(dòng)，也是一種特別好的戶外運(yùn)動(dòng)，不但可以起到鍛煉身體的作用，同時(shí)也可以起到陶冶情操和鍛煉意志的效果，在登山的時(shí)候也是需要進(jìn)行精心準(zhǔn)備的，另外也有好多的常識需要了解，特別是對于初次登山的朋友來說就更加的需要明白，登山運(yùn)動(dòng)常識有什么？我們一起來進(jìn)行一下了解。
登山裝備
（1）宿營裝備。包括帳篷、炊具、寢具和各種燃料等。
（2）技術(shù)裝備。包括登山繩、氧氣裝備、側(cè)量儀器、高度計(jì)、干濕度計(jì)、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。
（3）個(gè)人裝備。包括登山服裝、登山鞋、高山靴、頭盔、電筒、手套、防護(hù)眼鏡等。其特點(diǎn)是：輕便易攜，堅(jiān)固耐用，便于拆卸，一物多用。
登山飲食
1、登山飲食是活動(dòng)過程中不可或缺的一環(huán)，良好的營養(yǎng)不僅可以提供足夠的能量補(bǔ)充體力，更可以令人產(chǎn)生refresh感，尤其在烹調(diào)過程中與同伴的互動(dòng)，互相討論今天行程的種種并展望明天的行程，更能促進(jìn)彼此的情誼。
2、爐具
液態(tài)瓦斯（包括甲烷,乙烷,丙烷,丁烷等等。）
燃料用油
3、酒精
4、對于初次購買爐具的人,建議購買瓦斯?fàn)t,原因是體積小,安全性高,維修容易,可以當(dāng)個(gè)人爐具,也可以當(dāng)作團(tuán)體裝備的緊急爐具,唯一的缺點(diǎn)是火力比汽化爐稍小,燃料的花費(fèi)上比汽化爐貴了許多.汽化爐的火力較大,但需填充燃料,使用上需要較高技巧,維修及保養(yǎng)也較為麻煩.爐具最好以4 ~ 6人為炊煮單位。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了登山運(yùn)動(dòng)常識，在進(jìn)行登山以前的時(shí)候我們不但要明白登山的常識，同時(shí)還要準(zhǔn)備所需要的用品，可以行列一個(gè)清單，以備需要的時(shí)候一樣一樣的進(jìn)行購買，可以防止出現(xiàn)遺忘的情況，另外也要注意裝備的清點(diǎn)。
現(xiàn)在很多年輕人以及老年人都喜歡拿登山來作為鍛煉身體、強(qiáng)健體魄的一種運(yùn)動(dòng)，也越來越成為了一種時(shí)尚，登山運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大家的潛能，提高人體的抵抗力。但是不是對所有的人都是適宜的，有些朋友如果參與這種運(yùn)動(dòng)可能還會(huì)發(fā)生一些意想不到的情況。下面就帶大家一起來了解一下登山運(yùn)動(dòng)利弊都有哪些。
登山的好處：
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
不適宜登山的人：
運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾?。宏P(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕?、冠心病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合并癥;痛風(fēng);紅斑狼瘡;肝硬化。
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。
另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。
在登山之前大家要先對自己的身體做個(gè)檢查，看看大家的身體條件是否適合參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是有心臟病以及高血壓的人群，是建議不要參與登山活動(dòng)的。鍛煉身體的方法有很多種，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)尤為重要，為了大家的健康考慮還是謹(jǐn)慎選擇。
