學(xué)標(biāo)槍的好處
學(xué)古箏有什么好處。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的學(xué)標(biāo)槍的好處，僅供您在養(yǎng)生參考。
標(biāo)槍對于大家來說，是比較熟悉的，作為田徑運動的一種，在平常許多人都對標(biāo)槍比較的熟悉，不過在平常大家對于標(biāo)槍是不太熟悉的，我們可以利用標(biāo)槍的方法來起到鍛煉的功效，對我們健康也有意義，那么具體學(xué)標(biāo)槍有哪些好處，一起跟著來看看標(biāo)槍的情況。
學(xué)標(biāo)槍的好處
對于標(biāo)槍來說，我們學(xué)標(biāo)槍是能起到促進(jìn)人體的新陳代謝的功效了，對于我們的健康是非常有意義的，非凡可以關(guān)心我們有用的改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，還可以很好的促進(jìn)我們內(nèi)臟器官的機(jī)能，這也是可以起到提高人體健康水平的功效。我們堅持標(biāo)槍是可以起到進(jìn)展我們身體素養(yǎng)的功效，對我們健康是非常有意義的，同時我們學(xué)標(biāo)槍還可以提高運動技術(shù)水平，同時還可以起到培養(yǎng)出我們勇敢、堅韌、堅韌的性格，這樣能夠?qū)Υ蠹医】涤泻锰帯?/p>
同時大家去學(xué)標(biāo)槍，這時候還可以促進(jìn)我們的頸部、肩部、脊椎健康，對我們健康是非常有意義的，非凡是對于經(jīng)常坐在電腦前的人來說，實際上往往都是會有一些頸椎、肩部的問題存在的，而且大家在學(xué)標(biāo)槍的時候可以發(fā)覺，是要求我們背部挺直放松的，而且這樣的方法對大家健康有好處，同時還可以關(guān)心我們促進(jìn)我們的頸椎以及肩部的健康。
同時學(xué)標(biāo)槍對于我們促進(jìn)心臟的健康也是有關(guān)心的，大家可以通過堅持標(biāo)槍的方法來增強(qiáng)我們的心臟健康，同時還可以很好的保衛(wèi)好我們心血管系統(tǒng)功能，這樣對預(yù)防疾病有意義。這樣在關(guān)心我們提高最大攝氧量的同時，還可以關(guān)心我們向大家身體各個器官輸送大量的氧量。同時在標(biāo)槍的過程中，我們是會加速血液循環(huán)的，這樣自然就可以讓我們的冠狀動脈能夠有足夠的血液供給到心臟中，這樣對預(yù)防各種心臟病的產(chǎn)生是非常有意義的。同時還可以通過標(biāo)槍的方法來預(yù)防i些腦血管健康產(chǎn)生。
同時大家通過血標(biāo)槍還可以關(guān)心保衛(wèi)肺部及呼吸系統(tǒng)的健康，大家長期的堅持標(biāo)槍運動，這樣就可以讓我們的肺部功能變強(qiáng)，這樣對于增大肺活量是有意義的。對于解決肺部等疾病是有意義的，大家不要錯過。
哪些人適合學(xué)標(biāo)槍
對于身體素養(yǎng)比較好的人群來說標(biāo)槍是很適合的，而且力量大多人進(jìn)行標(biāo)槍的鍛煉方法，那么無疑可以更好地去進(jìn)行標(biāo)槍的鍛煉方法。
學(xué)標(biāo)槍能減肥嗎
大家在學(xué)標(biāo)槍的時候可以發(fā)覺，是能夠起到減肥貢獻(xiàn)的，對于標(biāo)槍來說，在這時候的鍛煉功效是比較好的，在學(xué)標(biāo)槍的時候可以發(fā)覺，這時候能夠讓我們大量燃燒體內(nèi)的脂肪，同時熱量消耗非常多的，這樣自然是能夠起到減肥的效果了。
學(xué)標(biāo)槍的注重事項
在學(xué)標(biāo)槍的時候需要注重，我們必須要學(xué)會助跑，這樣才能更好的去標(biāo)槍，是大家應(yīng)該重視的。
標(biāo)槍的動作要領(lǐng)
大家在進(jìn)行標(biāo)槍運動的時候要注重，第一要對握槍的方法有所了解才行，我們要把標(biāo)槍斜放在掌心上，然后挑選讓我們的大拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端，同時還要讓我們的食指能夠自然彎曲的斜握在標(biāo)槍上，這也是比較好的挑選，同時還要讓我們的無名指和小指握在把手上才行。
然后我們要屈臂舉槍在肩上，然后挑選讓那個大小臂夾角維持在90度，最好是能夠稍高于頭，再讓槍尖稍低于槍尾就可以了。
同時在標(biāo)槍的時候要注重的就是預(yù)跑階段了，在這時候主要是對于加速有所重視才行，第一我們在跑的時候是要稍前傾的，同時我們還應(yīng)該讓用前腳掌著地，同時要讓我們的大腿抬得較高，同時加強(qiáng)后蹬的力量，這樣可以讓動作更輕快的同時還能夠富有彈性，這樣就可以更好的去扔標(biāo)槍。
標(biāo)槍怎么扔
在投標(biāo)槍的時候需要注重，第一我們助跑，這時候會由于慣性的原因，導(dǎo)致我們的髖部是會迅速向前運動的，而在超越了右腿支撐點的時候，這時候我們的右腳就可以開始用力了。等到左腳著地的時候，這時候就形成了以左腳到左肩的左側(cè)支撐，同時還可以讓我們的右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖是能夠制造條件的。然后挑選投擲，讓我們的手臂處于身后，大概和肩同高的時候，一定要和我們的軀干幾乎成直角。等到標(biāo)槍離手的時候，這時候我們要讓手腕和手指的積極的進(jìn)行動作才行，這時候可以讓標(biāo)槍沿著縱軸按順時針方向自轉(zhuǎn)，可以讓標(biāo)槍更好的去扔。
扔標(biāo)槍的技巧
大家在標(biāo)槍的時候需要注重，我們是應(yīng)該注重做好熱身運動的，非凡是對我們的手部來說，更是應(yīng)該注重多做熱身的，這樣才可以防止身體不適情況產(chǎn)生，是我們在扔標(biāo)槍的時候應(yīng)該重視的，同時還應(yīng)該學(xué)會助跑，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤兴锰?，因此大家在扔?biāo)槍的時候是應(yīng)該對這些情況有所了解的，這樣才健康。
標(biāo)槍對于大家來說是比較熟悉的，在平常許多人都對學(xué)標(biāo)槍是比較熟悉的，這是能夠關(guān)心我們鍛煉的，這樣是能對我們健康有所好處的，上面介紹的這些相關(guān)標(biāo)槍的情況，我們應(yīng)該有所了解，對標(biāo)槍有所了解，這樣才能更好的去學(xué)標(biāo)槍。
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說到標(biāo)槍，這實際上是屬于田徑運動中的一種了，在上中學(xué)的時候相信很多人都有過投擲標(biāo)槍的經(jīng)歷了，而且在標(biāo)槍的競賽也是比較常見的，所以說大家對標(biāo)槍都是不會生疏的，但是要說到標(biāo)槍的具體歷史，特殊是標(biāo)槍的起源是什么，一起看看吧。
標(biāo)槍的起源
標(biāo)槍是屬于一種帶鏃的短投擲梭標(biāo)了，所以說還被人們稱為是投槍、投矛、短矛等。而且早在舊石器時代的時候，標(biāo)槍就已經(jīng)被作為一種狩獵武器了。而對于鐵鏃的標(biāo)槍來說，在古希臘以及古羅馬的軍隊中都是曾經(jīng)被裝備過的。
在西歐，標(biāo)槍一直被流傳到了中世紀(jì)。而在俄羅斯的時候，標(biāo)槍就是一種短投槍看。而在中國，實際上原始社會中就已經(jīng)有標(biāo)槍的存了，不過一直到了宋代的時候才把標(biāo)槍作為軍隊的常規(guī)武器了，而元朝時的蒙古軍是非常善用標(biāo)槍的，同時標(biāo)槍是屬于桿短另尖的，同時標(biāo)槍是有四角形、三角形、圓形等數(shù)種的，而且多數(shù)標(biāo)槍的兩頭都是會有刃存在的，是可以立刻關(guān)心我們刺敵的，同時還可以起到拋擲殺敵的成效。而對明代的軍隊來說，是有一種兩頭帶刃的標(biāo)槍存在，等到了清代的時候，這時候標(biāo)槍大部分都是用木竹作為柄上，同時還需要加上鐵鏃，和明制的標(biāo)槍比較相似。
標(biāo)槍是屬于我們?nèi)祟悮v史上最早的有據(jù)可靠的一種遠(yuǎn)程兵器了，而且早在原始社會的時候，標(biāo)槍就已經(jīng)被我們用作是一種復(fù)要的狩獵工具了。而且對標(biāo)槍來說，一樣都是通過鏢頭和槍桿來組成的，而且有些標(biāo)槍是裝有起平穩(wěn)作用的尾翼存在。而標(biāo)槍的鏢頭是用金屬打制而成的，一樣情形下是有錐形和長水滴形這兩種形式存在的，需要套裝在槍桿上來使用。而標(biāo)槍的槍桿，通常情形下都是用硬木、竹竿或者是金屬而制成的。
在古希臘時代的古代奧林匹克運動之中，這時候人們就已經(jīng)把標(biāo)槍助跑投遠(yuǎn)，還有標(biāo)槍原地投準(zhǔn)作為一種競技的項目了。等到標(biāo)槍完全退出軍事舞臺了以后，這時候標(biāo)槍就已經(jīng)成為了一種純粹的田徑運動了項目。到了1792年的時候，在瑞典進(jìn)行了世界上的第一次現(xiàn)代標(biāo)槍競賽。
上面給大家介紹了相關(guān)標(biāo)槍的情形，能夠發(fā)覺實際上標(biāo)槍的歷史還是非常悠久的，早在舊石器時代就已經(jīng)有標(biāo)槍的存在了，所以說大家應(yīng)該能夠?qū)?biāo)槍有所了解，這樣能夠讓我們更好的對標(biāo)槍有所了解，能夠?qū)?biāo)槍的具體歷史有所了解。
各式各樣的運動，遠(yuǎn)距離投擲是非常激動人心的，今天小編給大家愛介紹的就是標(biāo)槍運動，如果你對這項運動比較感興趣，覺得它比較有趣，但是又不是非常了解的話，那么就來和小編一起閱讀一下這片文章吧。
目錄
1.標(biāo)槍的起源與發(fā)展 2.標(biāo)槍應(yīng)該如何使用
3.標(biāo)槍的比賽規(guī)則有哪些 4.標(biāo)槍比賽中那些動作犯規(guī)
5.標(biāo)槍訓(xùn)練技巧6. 標(biāo)槍比賽的場地規(guī)定
7.標(biāo)槍戰(zhàn)術(shù)大解析 8.標(biāo)槍比賽前注意什么
標(biāo)槍的起源與發(fā)展
擲標(biāo)槍技術(shù)的產(chǎn)生與發(fā)展，有它獨特的演變過程。
標(biāo)槍是古代勞動人民為了求得生存，在與大自然作斗爭中為獲取必需的生活資料而創(chuàng)造的一種原始投擲工具，在當(dāng)時也作為一種運動器械。
到了奴隸社會，就被統(tǒng)治階段用來作為訓(xùn)練士兵，鎮(zhèn)壓奴隸，掠奪財富和進(jìn)行戰(zhàn)爭的一種武器。原始的標(biāo)槍構(gòu)造很簡單，把石頭磨尖裝在木桿的一端即為槍頭。
隨著生產(chǎn)力的發(fā)展，才改用金屬做槍頭。有的部落逐漸搞起擲標(biāo)槍的比賽，比賽中最優(yōu)秀的人，就被眾人推選為部落的領(lǐng)袖。
比賽不僅比遠(yuǎn)而且還比準(zhǔn)。最初槍桿是平滑的，沒有繩把，只在手上系著一條布帶，投出時可使標(biāo)槍旋轉(zhuǎn)。根據(jù)比賽場地的遺址，可知當(dāng)時有助跑道，也是一定的界線，擲標(biāo)槍時不能踏出界線，但和現(xiàn)在場地規(guī)格是不一樣的。
擲標(biāo)槍早在古希臘奧運會上已列為比賽項目。到了一八八六年，在斯堪的納維亞國家(芬蘭、瑞典)的運動會上，瑞典運動員以35.81米的成績首創(chuàng)男子
世界紀(jì)錄，到一九零六年被列為國際正式比賽項目。女子擲標(biāo)槍到一九三二年第十屆奧運會時才被列為國際比賽項目，當(dāng)時美國運動員以43.68米的成績?nèi)〉霉谲姟?/p>
隨著田徑運動的蓬勃發(fā)展，以及科學(xué)技術(shù)在田徑運動中得到運用，擲標(biāo)槍的技術(shù)也不斷變革與發(fā)展，由古代發(fā)展而來的原始投擲技術(shù)在漫長的歷史過程中，不斷得到改革而逐漸完善。
擲標(biāo)槍技術(shù)的演變是非常有趣的，在古代可以在標(biāo)槍上纏繞皮帶幫助用力，可以用手指頂在標(biāo)槍的尾端進(jìn)行投擲，還有加助跑的投遠(yuǎn)和原地投準(zhǔn)。
持槍法由過去的 肩下攜槍助跑，發(fā)展為現(xiàn)在的肩上持槍助跑。握槍法由古老的鉗式握法，發(fā)展為現(xiàn)在的現(xiàn)代式握法。投擲步由過去的單足跳、后交叉發(fā)展為現(xiàn)在的前交 叉。
現(xiàn)代的投擲技術(shù)，有利于投擲步的加速，表現(xiàn)出良好的超越器械，加長了投擲的工作距離，并能很好地沿著標(biāo)槍縱軸用力。
事物在不斷的發(fā)展，人們在探討更 為合理的技術(shù)過程中，盡可能在使擲標(biāo)槍技術(shù)符合人體解剖結(jié)構(gòu)的形式和生物力學(xué)的原理，研究更新的投擲技術(shù)。
由于擲標(biāo)槍技術(shù)的迅速發(fā)展，男子的 世界紀(jì)錄到八十年代已達(dá)到96.72米，女子擲標(biāo)槍運動的歷史雖然不長，但成績的提高也是很快的，從第一個43.68米的世界紀(jì)錄，迅速提高到69.32 米。
不但投擲技術(shù)不斷得到改進(jìn)，而且在器械上也不斷受到高科技的改進(jìn)，這一切都對標(biāo)槍成績的提高起到了不可替代的作用。
由于標(biāo)槍成績的不斷提高，已對在同 一塊場地上的其他項目的運動員有了一定的威脅，因此在1987年國際田聯(lián)將標(biāo)槍的重心作了調(diào)整(前移)，并作了嚴(yán)格的限定，使標(biāo)槍的投擲距離有了較大的縮 短。現(xiàn)在的男子和女子紀(jì)錄分別為98.48米和80米。
擲標(biāo)槍，是一個比較復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項目。它的完整技術(shù)，是由肩上持槍經(jīng)過一段預(yù)先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發(fā)式的最后用力作用于標(biāo)槍的縱軸上，將標(biāo)槍經(jīng)肩上投出去。
標(biāo)槍是一種帶鏃的短投擲梭標(biāo)，又稱"投槍"、"投矛"、"短矛"、"鑲槍"等。
巧鏃和骨標(biāo)槍、在舊石器時代 (石器時代晚期)為狩獵武器。
鐵鏃標(biāo)槍在古希臘和古羅馬軍隊中曾裝備過。希臘斯巴達(dá)人的輕裝步兵可將標(biāo)槍投擲20一60米遠(yuǎn)。
古羅馬重裝步兵的投矛長約1，5一2米，重4一5公斤，其投矛有很長的鐵尖安在木柄上，投擲30米。
為使標(biāo)槍投擲得更遠(yuǎn)，(達(dá)70一80米)，有的標(biāo)槍上裝有皮帶環(huán)，以使投擲力鍵增加，羅馬步兵多在沖鋒前投擲標(biāo)槍，在扎入對方盾牌后，標(biāo)槍上的倒鉤使得標(biāo)槍極難拔出從而影響敵人盾牌的防御效果。
若要拔出標(biāo)槍則會毀壞盾牌)，在尚不懂使用弓箭的部落 (澳大利亞人)和不使用弓箭的部落 (阿留申群島人)，標(biāo)槍是一種基本的投擲武器。
在西歐，標(biāo)槍一直流傳至中世紀(jì)。在俄羅斯，標(biāo)槍即為短投槍。在《梆戈爾遠(yuǎn)征記》一書 公元12世紀(jì))中首次提到標(biāo)槍。
在中國原始社會已有標(biāo)槍，但到宋代才成為軍隊常規(guī)武器，又稱"梭槍"。
元朝蒙古軍善用標(biāo)槍，桿短另尖，槍有四角形、三角形、圓形數(shù)種，多數(shù)兩端有刃，既可以馬上刺敵，又可拋擲殺敵。
明代軍隊中有一種兩頭帶刃的標(biāo)槍，長68厘米，槍刃長23力厘米。尖尾長7厘米，兩頭尖，中間粗，有姻長箭，兩端都可以刺人，便于投擲。清代的標(biāo)槍多用木竹為柄上加鐵鏃，略如明制。
還有一種衛(wèi)體用的標(biāo)槍，槍桿較短，鏃長6寸，木柄桿長1.8----1.9尺，重不到2斤。
純鐵打造的標(biāo)槍更短「全長不到2尺，重不過4斤，技藝精熟者可干50步內(nèi)投中敵人。
標(biāo)槍是人類歷史上有據(jù)可靠的最早的遠(yuǎn)程兵器之一。從原始社會開始，它就被用作重要的狩獵工具。
標(biāo)槍一般由有鏢頭和槍桿組成，有些裝有起平衡作用的尾翼。
鏢頭由金屬打制而成，一般有錐形和長水滴形等形式，套裝在槍桿上。槍桿通常用硬木、竹竿或金屬制成的。在戰(zhàn)場上，標(biāo)槍常常與盾牌配合使用，以彌補(bǔ)近身武器的不足。
隨著弓弩的出現(xiàn)，標(biāo)槍的使用開始減少，但是直到13世紀(jì)，標(biāo)槍仍然是世界許多國家軍隊的制式裝備。
古希臘時代，在古代奧林匹克運動中，人們就已經(jīng)開始將標(biāo)槍助跑投遠(yuǎn)和原地投準(zhǔn)作為競技項目。
在完全退出軍事舞臺之后，標(biāo)槍成為了一個純粹的田徑運動項目。
1792年，瑞典舉行了世界上的第一次現(xiàn)代標(biāo)槍比賽。男子標(biāo)槍和女子標(biāo)槍分別于1908年和1932年被列為現(xiàn)代奧運會比賽項目。
體育運動中的標(biāo)槍一般用金屬材料或碳素纖維制成，兩端尖利，男子標(biāo)槍重800克，長260到270厘米;女子標(biāo)槍重600克，長220到230厘米。
標(biāo)槍應(yīng)該如何使用
握法
握槍方法是將標(biāo)槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標(biāo)槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，其余手指按順序握在把手上。
持槍
持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90度，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾 助跑 助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。
預(yù)跑階段
預(yù)跑階段主要是加速，在跑進(jìn)中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，后蹬力量強(qiáng)，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合，自然前后擺動，并與下肢動作協(xié)調(diào)一致，在加速中進(jìn)入投擲步。
投擲步階段
第一步：左腳踏上第二標(biāo)志線，右腳積極前邁，同時，右肩后撤并開始向后引槍，左肩逐漸向標(biāo)槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直。
第二步：當(dāng)右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉(zhuǎn)，右肩繼續(xù)后撤并完成引槍動作，右手接近于肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標(biāo)槍縱軸和投擲方向一致。
投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當(dāng)右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。
此時髖軸轉(zhuǎn)向投擲方向，并與肩軸形成交叉狀態(tài)。左臂自然擺至胸前，有助于左肩繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動，加大軀干的向右扭轉(zhuǎn)。
右腳尖外轉(zhuǎn)用腳跟外側(cè)先落地，然后過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀干和右腿成一條直線，整個身體向后傾斜與地面形成一定的夾角。
第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。
左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內(nèi)側(cè)或腳跟先著地，做出強(qiáng)有力的制動和支撐，左腳落地的位置應(yīng)在右腳落地前投擲方向線的左側(cè)約20-30厘米處。 五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
最后用力
投擲步的第三步右腳著地后，由于慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之后(左腳未著地)，右腳就開始最后用力。當(dāng)左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側(cè)支撐，為右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖創(chuàng)造條件。
右腿有繼續(xù)蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動，在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動的同時，投擲臂向上轉(zhuǎn)動，帶動前臂、手腕向上翻轉(zhuǎn)，當(dāng)上體轉(zhuǎn)為正對投擲方向時，形成了滿弓姿勢。
此時投擲臂處于身后，約與肩高，與軀干幾乎成直角。 彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，并帶動小臂向前做爆發(fā)性鞭打動作，使全身的力量通過手臂和手指作用于標(biāo)槍縱軸。 標(biāo)槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標(biāo)槍沿著縱軸按順時針方向自轉(zhuǎn)，這可以保持標(biāo)槍在空中飛行的穩(wěn)定性，提高標(biāo)槍的滑翔效果。標(biāo)槍出手的適宜角度約30-35度。
槍出手后的身體平衡 標(biāo)槍出手后，人體由于受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續(xù)向前運動，為了防止越線犯規(guī)，應(yīng)及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉(zhuǎn)或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免沖出線外。
標(biāo)槍的比賽規(guī)則有哪些
標(biāo)槍是田徑運動中一個較為復(fù)雜的運動項目。要想使初學(xué)者迅速掌握標(biāo)槍技術(shù)，盡快提高運動成績，教練員必須給予恰如其分的指導(dǎo)。
教練員要勤于動腦，善于觀察，針對每次訓(xùn)練課的內(nèi)容，選擇合理的觀察位置，從不同的角度觀察運動員所完成的每一個技術(shù)動作，從而掌握完成動作的情況，及時地發(fā)現(xiàn)和解決存在的問題，不斷完善標(biāo)槍技術(shù)，形成正確的動力定型，為今后提高運動成績打下一個良好的基礎(chǔ)。
一、從投擲者的后面進(jìn)行觀察
從后面觀察的主要目的是看初學(xué)者持槍和引槍出手時是否正對投擲方向。然后針對初學(xué)者出現(xiàn)的問題對癥下藥地采用措施。
如：引槍不正，多是由于引槍與助跑配合不好;引槍時手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，槍尖遠(yuǎn)離頭部;再者就是柔韌性差、肩關(guān)節(jié)不靈活，肌肉緊張。
針對此情況，多做原地和上一步、上兩步引槍練習(xí)，體會動作要領(lǐng)，發(fā)展肩、手腕等部位的靈活性練習(xí)，提高控制槍的能力。
二、從投擲者的側(cè)面進(jìn)行觀察
(一)助跑動作是否放松，有節(jié)奏，最后兩步是否減速 初學(xué)者往往因為身體靈活性差和不協(xié)調(diào)，心情過于緊張，沒有掌握持槍助跑的動作要領(lǐng)，或助跑速度 太快失去控制，助跑點不準(zhǔn)確、步子紊亂，交叉步上跳過高等原因而造成動作僵硬，最后兩步明顯減速。
在側(cè)面可以及時地發(fā)現(xiàn)這些錯誤動作，然后讓其改正?？梢宰寣W(xué)生多練習(xí)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，明確助跑技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性，明確助跑技術(shù)的動作概念和任務(wù)，注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。要求調(diào)整跑速，找準(zhǔn)步點，以便迅速掌握助跑技術(shù)。
(二)投擲步是否與最后用戶脫節(jié)，是否形成超越器械。教練員可觀察學(xué)生助跑速度是否太快或太慢，上體是否過于后傾，超越器械動作概念是否清楚，投擲步腿的動作是否積極等技術(shù)環(huán)節(jié)。
針對發(fā)生的問題，要求學(xué)生進(jìn)一步明確投擲步的技術(shù)概念和任務(wù)，降低助跑速度，提高助跑節(jié)奏，加強(qiáng)腿部力量，多做投擲步練習(xí)，體會并盡快地掌握投擲步的動作要領(lǐng)。
(三)最后用力時是否后坐，初學(xué)者往往由于怕沖出起擲弧犯規(guī)，不敢向前撲打以及兩腿之間距離過大，右腿蹬地困難和左腿支撐無力等原因，造成最后用力時后坐。
因此，教練員要讓其克服怕犯規(guī)心理，明確左側(cè)支撐和右腿充分蹬伸的作用，強(qiáng)調(diào)左腿積極著地，保證軀干與地面的夾角為65～70。
(四)擲標(biāo)槍時能否用上腰腿肌和下肢力量，是否只靠投擲臂的力量，擲標(biāo)槍時正確的用力順序是右腿蹬地，推動筋關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，由髓帶動軀干、肩、上臂、前臂，最后從手指擲出。
這個用力順序不僅可以使全身大部分肌肉參加工作，而且保證有較長的工作距離。初學(xué)者由于用力順序概念不明確，身體各部分動作不協(xié)調(diào)，投擲臂用力過早，最后用力時姿勢不正確等原因造成擲標(biāo)槍時用不上腰腹肌和下肢力量。
這時教練員可讓學(xué)生進(jìn)一步明確正確的用力順序，在思想上引起足夠的重視，通過身體全面訓(xùn)練提高協(xié)調(diào)性和靈活性，加強(qiáng)腿他積極超前動作訓(xùn)練，提高正確用力順序的技能。
(五)觀察運動員的出手角度，眾所周知，標(biāo)槍適宜的出手角度是32～36之間，在力量一定時出手角度的大小，直接影響到運動成績的好壞。
因此，出手角度也是觀察的一個重點。初學(xué)者由于左腳支撐無力或膝關(guān)節(jié)彎曲，擲槍時低頭，持槍時槍尖過于上斜，身體過分后仰等原因造成出手角度過低或過高。
針對這些情況，教練員可要求初學(xué)者加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)左支撐的作用，加強(qiáng)對標(biāo)槍出手角度的控制能力等。
三、從落地區(qū)進(jìn)行觀察
在標(biāo)槍落地區(qū)進(jìn)行觀察時，在注意自身安全的前提下，著重觀察標(biāo)槍運行的路線、方向和落點。通過觀察可看出初學(xué)者往往是標(biāo)槍出手后，滑翔能力差，運行不順暢，槍失或高或低，落地時不扎地。
其原因是沒有掌握好出手角度，出手時向前拉槍，用力不能通過標(biāo)槍縱軸。對于這種錯誤動作，教練員在強(qiáng)調(diào)控制出手角度的同時，還要進(jìn)一步強(qiáng)凋沿縱軸用力的重要性，加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。
那么，要做哪些運動才可以達(dá)成熱身的效果呢?我們大致可以把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學(xué)?；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打乒乓球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。
如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運動性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當(dāng)?shù)睦铙w操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。
如果您從事的運動較激烈或較專業(yè)，就必須用更長的時間來熱身及拉筋，反之，閑暇之余進(jìn)行一些比較不需要特殊技巧的運動時，對熱身運動的需求也就不必太嚴(yán)格，甚至可以不必進(jìn)行特殊部位的熱身運動：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘，這樣也就可以達(dá)到熱身的效果了。
至于正確的拉筋伸展動作要領(lǐng)是：在足夠的熱身運動后，把稍后運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長，直到有一點緊的程度，然后持續(xù)這個拉力達(dá)20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步!也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作，因為您每一次拉扯肌肉的動作，都會造成肌肉反射性的收縮。
所以，如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上，只會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷!用正確的動作將各肌肉群交替而漸進(jìn)地慢慢拉開，才能達(dá)到拉筋的正面效果。如果時間充足的話，在運動結(jié)束后，最好利用幾分鐘，再用正確的拉筋伸展的運動把各肌肉群一一拉開，這樣可以進(jìn)一步增加柔軟度，也能幫助減輕運動后肌肉酸痛的現(xiàn)象。
綜上所述，在標(biāo)槍訓(xùn)練中，教練員不但要采用科學(xué)嚴(yán)格的訓(xùn)練方法，而且要善于選擇合理位置觀察訓(xùn)練中所出現(xiàn)的問題，及時發(fā)現(xiàn)并給予正確指導(dǎo)，這樣才能不斷提高標(biāo)槍運動的技術(shù)水平和運動成績。
運動員開始試擲后，如果其身體的任何部位觸及投擲弧、助跑道標(biāo)志線和助跑道以外地面，或在試擲時標(biāo)槍出手不符合規(guī)定，均判為試擲失敗。
如在試擲中未違反上述規(guī)定，該運動員可中止已開始的試擲，可將器械放在助跑道內(nèi)或外邊，在遵守本條第12款中要求的前提下，可以離開助跑道，然后返回助跑道重新開始試擲。
注：本款中允許的所有行動應(yīng)包括在規(guī)則第142條4中規(guī)定的一次試擲的時限之內(nèi)。
如果在試擲時或在空中飛行時標(biāo)槍折斷，不應(yīng)判為試擲失敗。根據(jù)本規(guī)則，運動員可重新進(jìn)行一次試擲。如果運動員因此失去平衡而犯規(guī)，也不應(yīng)判作試擲失敗。
標(biāo)槍槍尖必須完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)，試擲方為有效。
每次有效試擲后，應(yīng)立即測量成績。民論尖的最先觸地點取直線量至投擲弧內(nèi)沿，測量線應(yīng)通過圓心。
標(biāo)槍落地后，運動員方可離開助跑道。離開助跑道時，首先觸及的助跑道兩側(cè)平行線或線外地面必須完全在投擲弧及兩端延長線的后面。
必須將器械運回投擲區(qū)，不得擲回。
應(yīng)以運動員最好的一次試擲成績，包括因第一名成績相等而進(jìn)行的決名次賽的試擲成績，作為其最后的決定成績。
標(biāo)槍比賽助跑道
助跑道長度至少應(yīng)為30米，至多為36.5米，條件許可時，應(yīng)不短于33.5米。應(yīng)用寬5厘米的兩條平行線標(biāo)出助跑道。投擲弧半徑為8米，運動員應(yīng)在投擲弧后面完成試擲。投擲弧可以畫出，也可用木料或金屬制成，弧寬7厘米，涂成白色，與地面齊平。投擲弧兩端向外各畫出一條白線，線寬7厘米，長75厘米，與助跑道標(biāo)志線垂直。
助跑道左右傾斜度最大為1:100，在投擲方向上的向下傾斜度不得超過1:1000。
標(biāo)志物：運動員可以在助跑道旁放置1-2個標(biāo)志物以幫助起動或助跑(由組委會提供或批準(zhǔn))。如未提供此類標(biāo)志物，運動員可以使用膠布，但不得使用粉筆以及其他任何擦不掉痕跡的類似物質(zhì)。
標(biāo)槍比賽中哪些動作犯規(guī)
參賽者應(yīng)握著標(biāo)槍之握把處，自肩上或投擲手臂上方把槍擲出，投擲時不得把槍拋出或甩出。自開始投擲至標(biāo)槍離手期間，參賽者不得轉(zhuǎn)身完全背向投擲弧。
標(biāo)槍著地前，參賽者不得離開助跑道，離開時亦要在助跑道兩邊平行線的直角方向及投擲弧的兩端延長線后面走出。
在投擲過程中，只要未觸犯上述規(guī)定，參賽者可中途停頓，甚至把標(biāo)槍放下，并且離開助跑道，然后重新回到助跑道投擲。
標(biāo)槍著地時，槍尖必須比其他部分先著地，并且完全落在扇形著地區(qū)的角度線之內(nèi)，該擲方算有效。
丈量時應(yīng)由槍尖著地之最近點，通過投擲弧線之圓心，量度至投擲弧線的內(nèi)緣作為該擲之成績。距離之計算須以0.02米為最小單位，不足0.02米者應(yīng)以較低的讀數(shù)計算成績。
在比賽過程中，運動員如果有下列違反規(guī)則的行為，則會被判犯規(guī)，成績無效。
①超出時間限制;
②投擲鉛球和標(biāo)槍技術(shù)不符合規(guī)則規(guī)定(規(guī)則要求鉛球和標(biāo)槍必須由單手從肩上擲出);
③在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標(biāo)槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗;
④只有當(dāng)器械落地以后，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標(biāo)槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉(zhuǎn)身完全背對其投出的標(biāo)槍。
完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。
標(biāo)槍運動員必須從投擲弧以及延長線以后退出;
⑤在沒有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器材放下以后暫時離開投擲區(qū)，并重新開始，但是必須在規(guī)定的時限內(nèi)完成投擲;
⑥參賽者可以在比賽期間離開比賽區(qū)域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴;
⑦比賽過程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子設(shè)備：攝像機(jī)、便攜式錄放機(jī)、收音機(jī)、CD機(jī)、報話機(jī)、手機(jī)、Mp3以及類似的電子設(shè)備。
裁判旗示
在投擲項目比賽中，通常有兩名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面，用來示意運動員試投是否成功。舉紅旗表示試投失敗，成績無效;舉白旗表示成功，成績有效。
其中一名站在投擲區(qū)附近的稱為內(nèi)場主裁判，主要判定運動員在試投過程中是否犯規(guī);另一名在落地區(qū)內(nèi)的稱為外場主裁判，主要判定器械落地點是否有效。
標(biāo)槍是投擲項目里面的一種，在奔跑以后把手上的標(biāo)槍投擲出去，是田徑競賽項目中經(jīng)常會用到的一種器械，是一種多種性的旋轉(zhuǎn)項目，現(xiàn)在也有相關(guān)的賽事，很多人也都特別喜愛看。怎么扔很多人并不知道，所以下面就給大家介紹一下標(biāo)槍怎么扔。
一、標(biāo)槍怎么扔
第一就是把標(biāo)槍斜放在手掌心里面，然后食指和大拇指的地方把標(biāo)槍的末端握住，正確的握法要了解清晰，然后進(jìn)行助跑，把標(biāo)槍扔出去，助跑的距離可以依據(jù)自己的情況來決定，助跑也分為不同的階段，第一就是預(yù)跑，然后是越跑，漸漸的進(jìn)行加速，在投擲的過程當(dāng)中也分為五個不同的步驟，一定要好好的做，這樣才能把標(biāo)槍扔得更遠(yuǎn)，其實標(biāo)槍運動在古時候就有，是一種短投擲運動，剛開始的時候是作為遠(yuǎn)程兵器之一，原始社會的時候是狩獵的工具，經(jīng)過不斷的進(jìn)展已經(jīng)成為了一種競賽項目，一直到1972年，瑞典進(jìn)行了第一場現(xiàn)代標(biāo)槍競賽，一直連續(xù)到現(xiàn)在，是一種特別不錯的競賽項目，受到了很多人喜愛，在扔標(biāo)槍最后用力的時候，由于慣性髖部會比較向前進(jìn)行運動，在超過右邊腿支撐點的時候，右邊的腳就是最后用力的點，在左腳踩在地上后就形成了一個以左腳到左肩的一個支撐動作，能夠為右腿制造一個比較好的條件。在投擲的時候手臂應(yīng)該向上轉(zhuǎn)折，然后再把前臂手腕帶動起來，向上翻轉(zhuǎn)，當(dāng)上面的身體轉(zhuǎn)為正對投擲方向的時候，就可以形成一個滿弓的姿勢。
二、標(biāo)槍的材質(zhì)
標(biāo)槍在古時候是木頭材質(zhì)的，把兩端都弄尖以后使用，可以作為打獵的工具，而且也可以作為自我保衛(wèi)的一個工具，在現(xiàn)在體育競賽當(dāng)中，標(biāo)槍都是金屬材質(zhì)的，也有碳素纖維材質(zhì)制作而成的，這樣拿在手里面會更加有質(zhì)感以及有手感，可以讓使用效果變得更好，像一些少數(shù)民族使用的標(biāo)槍材質(zhì)都比較輕，使用木頭的相對來說比較少，不同的地方會有不一樣的要求。
上面給大家介紹的就是標(biāo)槍怎么扔，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，扔標(biāo)槍的方法大家可以好好了解一下，只要用的方法正確，就可以讓標(biāo)槍扔得更遠(yuǎn)。想要扔標(biāo)槍的成績有所提高，正確的方式方法就很重要，對于相關(guān)的知識應(yīng)該要有一個具體的了解，這樣看起來也更加有樂趣。
瑜伽是一很健康的有氧運動，它起源于印度，距今已經(jīng)有5000多年的歷史了。學(xué)習(xí)瑜伽是一件非常修身養(yǎng)性的事情，瑜伽有很多種類，不同的瑜伽有不同的修煉方法，很多人都在學(xué)習(xí)瑜伽，但是卻對學(xué)習(xí)瑜伽的要領(lǐng)不是很了解，今天就為大家介紹學(xué)瑜伽的一些知識，告訴你怎么樣學(xué)習(xí)瑜伽。
目錄
1、瑜伽是什么 2、學(xué)瑜伽的修煉方法和器材
3、學(xué)習(xí)瑜伽的姿勢與呼吸4、學(xué)瑜伽的好處
5、學(xué)瑜伽的注意事項6、學(xué)瑜伽對個人的要求
7、學(xué)瑜伽的服裝要求 8.學(xué)瑜伽對瑜伽墊的要求
瑜伽是什么
瑜伽是一個通過提升意識、幫助人類充分發(fā)揮潛能的運動體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，能夠改善人們生理和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，它包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，來達(dá)到身心合一的目的。
瑜伽是梵文譯音，是從印度梵語yug或yuj而來，意思是自我和梵的結(jié)合或一致，各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。
瑜伽的起源與發(fā)展
發(fā)展歷史
瑜伽是一種流行于全世界各地的運動方式，它不僅只是一套流行或時髦的健身運動，瑜伽還是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，具有非常高的養(yǎng)身效果。
瑜伽的基礎(chǔ)來源于古印度哲學(xué)，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，能夠很好地保持健康的身體。
起源
瑜伽起源于印度，至今已經(jīng)有五千多年的歷史了，所以被人們稱為世界的瑰寶。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。
這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
關(guān)于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實的修煉課程，這門課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化，構(gòu)成當(dāng)代瑜伽修煉的基礎(chǔ)。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認(rèn)為是通往瑜伽精神境界的里程碑。
瑜伽分為四個時期
1.前古典時期
公元前5000年以前，直到梨俱吠陀的出現(xiàn)為止，約有3000多年的時期，是瑜伽原始發(fā)展，缺少文字記載的時期，瑜伽由一個原始的哲學(xué)思想逐漸發(fā)展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
2.古典時期
由公元前1500年《吠陀經(jīng)》籠統(tǒng)的記載下來，到了《奧義書》明確的記載瑜伽，到《薄伽梵歌》出現(xiàn)，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學(xué)的合一，使瑜伽這一民間的靈修實踐變?yōu)檎y(tǒng)，由強(qiáng)調(diào)行法到行為、信仰、知識三者并行不悖。
大約在公元前300年時，印度大圣哲帕坦伽利(英文：patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)，一般認(rèn)為他誕生于公元前約200至500年間的印度拉爾(Ra'r'h)地區(qū)。傳說中， 帕坦伽利的母親哥妮卡(Gonika')是個飽學(xué)的瑜伽行者，她一直希望將所學(xué)傳給一位賢能之士但未能如愿。
哥妮卡認(rèn)為她將不久于人世，于是向太陽神祈求，希望可以賜給她一位賢者，她雙手捧水閉眼向太陽神禱告，正當(dāng)她要獻(xiàn)水給太陽神時，她睜眼看到手中有一條小蛇，小蛇瞬間化成人形，向她說：我想做你的孩子。哥妮卡答應(yīng)了，并為他取名patanjali。pat的意思是掉落，anjali的意思是雙手合十，因為帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名為patanjali。
瑜伽之祖帕坦伽利塑像傳說中帕坦伽利是蛇神Adisesa為了撰寫大法和獻(xiàn)身神圣之舞，在主濕婆(Shiva)的祝福下轉(zhuǎn)世人間成為瑜伽之祖。
3.后古典時期
由《瑜伽經(jīng)》以后，為后古典瑜伽。主要包括了瑜伽奧義書，密教和訶陀瑜伽。瑜伽奧義書有二十一部，在這些奧義書中，純粹認(rèn)知，推理甚至冥想都不是達(dá)到解脫的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術(shù)所導(dǎo)致的生理轉(zhuǎn)化和精神體會，才能達(dá)到梵我合一的境地。
因此，產(chǎn)生出了節(jié)食、禁欲，體位法，七輪等，加上咒語、手印身印尚師之結(jié)合，是后古典時期瑜伽的精華。
19世紀(jì)的克須那摩卻那是現(xiàn)代瑜伽之父，其后的愛恩加和第斯克佳是圣王瑜伽的領(lǐng)導(dǎo)者。另外印度錫克族的拙火瑜伽和濕婆阿蘭達(dá)瑜伽也是二個重要的瑜伽派別，一個練氣一個練心。
瑜伽的現(xiàn)代發(fā)展
瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習(xí)法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等有明顯作用，所以深受人們的喜愛。
同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學(xué)。
而現(xiàn)代也產(chǎn)生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師 ，例如室利阿羅頻多、辨喜、艾揚格、斯瓦米蘭德福、張蕙蘭等，悠久的瑜伽文化將會更加受到各界人士的喜愛。
由斯瓦米蘭德福擔(dān)任首席大師的印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院有限公司是當(dāng)今世界上歷史傳承最悠久、最權(quán)威的瑜伽學(xué)院和瑜伽教練資質(zhì)等級評定認(rèn)證機(jī)構(gòu)。
瑜伽的派別分類
古典瑜伽
瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度古典瑜伽包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽五大體系。
不同的瑜伽派別理論有很大差別。
智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念;業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為;
信仰瑜伽是將前者綜合并衍生發(fā)展而來的;
哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏于意念和調(diào)息;
昆達(dá)里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。
這些不同體系理論的瑜伽，對于修習(xí)者來說都是通往精神世界的工具。
智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識有低等和高等之別。
平常人所說的知識僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)在，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。
通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。
業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動，引導(dǎo)更加完善的的行為。
瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。
只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。
哈他瑜伽
在哈他(Hatha)這個詞中，哈(ha)的意思是太陽，他(tha)的意思是月亮。哈他代表男與女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。
在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運動;通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。
王瑜伽
如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。
通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。
瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。
一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。
昆達(dá)利尼瑜伽
又稱為蛇王瑜伽，昆達(dá)利尼證明了人體周身存在7萬多條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的圣蛇。
通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達(dá)體外，一旦昆達(dá)利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，即可獲得出神入化的三摩地。
昆達(dá)利尼瑜伽是為所有在家人而設(shè)計的。讓修煉者享有完整的家庭生活。增加內(nèi)在的包容量，讓人能從容面對生活中的壓力，同時保持青春，美麗健康。通過昆達(dá)利尼瑜珈， 昆達(dá)利尼沿著脊椎骨提升， 通過人體裹的八個能量中心， 讓每個能量中心平衡， 直達(dá)大腦刺激松果腺和腦下垂體，讓神經(jīng)系統(tǒng)， 荷爾蒙系統(tǒng)和每個細(xì)胞核得以激活。
因此，練習(xí)過昆達(dá)利尼瑜珈的人都體會過無論身體上， 心靈上的變化和強(qiáng)化， 都比一般的瑜珈來得快。
密宗瑜伽
國外稱怛特羅(Tantra)瑜伽;也稱咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(phala-yana)、金剛乘(Vajra-yana)。它是公元7世紀(jì)到12世紀(jì)以后印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結(jié)合的產(chǎn)物。
密教傳播至中國西藏地區(qū)。8世紀(jì)中后葉，著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊(755797在位)調(diào)伏眾魔，戰(zhàn)勝了西藏本地的原始宗教。
同時，蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。
公元13世紀(jì)初，佛教在印度泯滅后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習(xí)的完整形態(tài)。形成了藏密系統(tǒng)。
密宗無上瑜伽樂空雙運雙修法的生理學(xué)根據(jù)便是三脈七輪及軍荼力蛇學(xué)說。所謂樂空雙運，即是密宗無上瑜伽密的教義及特別修行法。
其理論根源于密宗《大日經(jīng)》與《金剛頂經(jīng)》?！督饎傢斀?jīng)》與《大日經(jīng)》講的是佛的秘密自證境界。
藏密瑜伽的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內(nèi)容、上師加持、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、紅教大圓滿法、白教大手印法等等。
阿斯湯嘎瑜伽
帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》里的八支行法，被阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉為核心體系，是最古老的瑜伽練習(xí)體系。
阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴(yán)格的練習(xí)。世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師pattabbiJois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。
每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作力量瑜伽。國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。
適合人群：這種瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。
阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。
注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強(qiáng)度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。
一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。
艾揚格瑜伽
95歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。
艾揚格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，并且一度達(dá)到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經(jīng)歷了一場車禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。
經(jīng)過9年時間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚格終于恢復(fù)了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。
艾揚格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對疾病治療效果很好。
練習(xí)艾揚格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。
適合人群：身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。
很多人通過練習(xí)艾揚格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
特點：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復(fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。
注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。
因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。
流瑜伽
流瑜伽也有人稱其為流程瑜伽。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個動作練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便于接受。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。
特點：流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。
注意：流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作流程瑜伽，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。
熱瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃-42℃的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。如患有動脈硬化、膽固醇過高、血壓不正常，日常的高溫瑜珈能舒緩這些問題。
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
適合：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí);感冒、發(fā)燒等急性病患者、大病初愈或手術(shù)后不久不可練習(xí);
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌?，看看身體是否能接受。
特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
注意：一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
雙人瑜伽
在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習(xí)者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。
瑜伽的修煉方法和器材
修煉方法
瑜伽的八支行法
為了實現(xiàn)對心的控制，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為八支行法。這些功法是：
1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等?！惰べそ?jīng)》認(rèn)為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會平靜的。
2、精進(jìn)(niyama)：指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則，包括
(1)清凈(對身體和食物的清凈，為外凈;對內(nèi)心污濁的清凈，為內(nèi)凈)
(2)知足(不求自己份外之物)
(3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)
(4)讀誦(學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音唵Om)
(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻(xiàn)一切)等。
3、體位(asan)：指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。
4、調(diào)息(pranayama)：指調(diào)整和控制呼吸?！惰べそ?jīng)》指出，調(diào)息時首先要注意呼吸的三種作用：向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。
修煉時注意四件事
(1)處，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍，氣息吐出以后，氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。
(2)時，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。
(3)數(shù)，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。
(4)專注一境，指調(diào)心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。
5、攝心(pratyahar)：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置于心的控制之下。
6、凝神(dharana)：是使心專注于身體內(nèi)的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象，如月亮、神像等。
經(jīng)?？吹揭恍┎粫蚧@球的人在操場上裝作會打籃球來吸引女生的注意力，很多女生覺得會打籃球的男生很帥，所以男生一定要會打籃球哦。也有很多人把打籃球當(dāng)做是自己的喜好，希望以后能成為第二個姚明。但是你們知道打籃球?qū)ι眢w有什么好處嗎？接下來就讓我們一起來了解一下吧。
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運動，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
怎么樣？是不是覺得這些年的籃球都沒有白打了呢？打籃球?qū)ι眢w的好處還有很多，小編就不在這里多說了，喜歡打籃球的朋友們就繼續(xù)打籃球，不喜歡打籃球的人可以根據(jù)自己的情況找到適合自己的運動哦。想打還沒打的朋友現(xiàn)在就動起來吧。
游泳作為生活中常見的運動方式，尤其是在炎熱的夏季，是一種人們最好的健身方式，現(xiàn)在城市中配備的游泳館也越來越多。很多人對游泳可謂是情有獨鐘，在下班之余，或是在放學(xué)后。游泳館成了人們聚集的地方。那么，關(guān)于游泳的好處你知道多少呢?那些還不會游泳的朋友知道怎樣學(xué)游泳嗎?一些游泳的技巧又有哪些呢?下面大家一起來看看吧。
游泳的好處
1、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，這樣便會起到很好的降溫效果。
提醒：建議把時間盡量控制在兩個小時以內(nèi)，浸泡時間過長會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對身體反而不利
2、有助于減肥
由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。
提示：大家在游泳前，建議吃點東西，以便補(bǔ)充能量，因為游泳減肥是很耗體力。
3、助于提高肺活量
游泳的時候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓(xùn)練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做該潛水運動時，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以立刻拉你起來，以免水阻力過大，導(dǎo)致自己反應(yīng)不過來而被水嗆到。
4、助于保持完美身材
由于人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進(jìn)行無氧運動，能夠?qū)⒅居行紵D(zhuǎn)換為肌肉，而這種又恰恰不同于在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。
5、助于增強(qiáng)抵抗力
人體在水里散熱非?？?，為了調(diào)整體溫，身體則需要不斷地補(bǔ)充能量，以促進(jìn)新陳代謝，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會增強(qiáng)對外界溫度變化的適應(yīng)能力，起到了御寒的作用，經(jīng)常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。
提示：如果適當(dāng)選擇冬泳，還能調(diào)理人體內(nèi)分泌，提高御寒能力，增強(qiáng)抗風(fēng)寒感冒的能力。
6、助于預(yù)防脊椎病
游泳時適當(dāng)選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處于無壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復(fù)到原位，長期下去，可以有效預(yù)防脊椎病。
提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助于康復(fù)。
7、助于釋放壓力
由于長時間的工作，人的身心處于疲勞狀態(tài)，加上生活、工作上的種種壓力，適當(dāng)選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機(jī)能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。
8、助于預(yù)防肩周炎
由于工作的原因，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調(diào)，面對著電腦，手握著鼠標(biāo)，一些人難免會得了肩周炎;其實，白領(lǐng)工作者在夏天的時候，可以適當(dāng)選擇游泳作為一個運動方式，因為在游泳劃水的過程當(dāng)中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協(xié)調(diào)，加之水力的沖擊按摩，可以很好預(yù)防肩周炎。
9、助于皮膚更光滑有彈性
由于在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進(jìn)行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。
10、助于少年兒童長高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個方式，都需要手腳并用，需要全身的運動與協(xié)調(diào)，特別是關(guān)節(jié)與韌帶的有效舒展，對于處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。
提示：少年兒童必須在成年的陪伴下游泳，而且建議在淺水區(qū)。
11、助于減少女性痛經(jīng)
游泳是一個全身的運動項目，經(jīng)常游泳，可以加快腹部的血液循環(huán)，促消化，特別是對于經(jīng)常痛經(jīng)的女性朋友，經(jīng)常選擇游泳可以有效減少或者減輕每月的痛經(jīng)現(xiàn)象。
提示：女性在月經(jīng)期的前后三天不能游泳，避免受感染。
怎樣學(xué)游泳
1、識水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，
其實水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，
動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導(dǎo)
會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。
5、報名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時關(guān)鍵。
也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法。
體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
游泳的技巧
1、裝備要準(zhǔn)備充分
初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。
2、心理上的準(zhǔn)備
除了下面注意事項里提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。
這樣的心態(tài)會影響下水后的各個環(huán)節(jié)，甚至生命。
3、游泳地
一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動不大。
4、救生圈
不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認(rèn)為還是必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點。
剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5、帶個“教練”
如果有條件，當(dāng)然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
6、剛開始下水的時候，可以先從淺水區(qū)開始
在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。
初學(xué)者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
7、學(xué)會在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會換氣
想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
8、練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。
游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
9、練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。
有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。
因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
10、練習(xí)手腳動作
如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。
等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)?？傊?，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。
其實就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣。
可能還是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
11、需要耐心點
無論如何這都是一項實踐性很強(qiáng)的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習(xí)。
總結(jié)：通過上面的了解，大家對游泳的了解認(rèn)識很多了吧。平時多游泳對身體有很大好處的，可以減肥、可以塑身還可以預(yù)防多種身體疾病。所以大家以后要多多游泳，這不僅是種樂趣喲。忙碌了一周后，和家人一起去游泳館放松一下豈不是一種樂趣?？墒悄切┻€不會游泳的朋友。你們可要加油喲。掌握好上面技巧相信你很快就會學(xué)會的。
現(xiàn)在的孩子就是以前的孩子幸福，家長們花很多的時間和精力或者錢財讓他們學(xué)習(xí)自己喜歡的一些愛好。哪里像我們小時候家里窮，有的連書都念不起。最近聽朋友說他們家的孩子現(xiàn)在正在學(xué)舞蹈，那么小的孩子就開始學(xué)舞蹈，家長真是夠費心的。那家長們知道孩子學(xué)舞蹈有什么好處嗎？
形體優(yōu)美：正處于快速生長發(fā)育時期的孩子，經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。
動作協(xié)調(diào)：舞蹈需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動作的和諧達(dá)成動作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感。
肢體靈活性、柔韌性：由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。
鍛煉毅力：從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅強(qiáng)意志。
提高身體素質(zhì)：舞蹈需要一定的體力消耗，剪除練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體抵抗力，減少生病機(jī)會。
提高合作能力和集體榮益感：舞蹈有獨舞、雙人舞、集體舞，只有配合默契才能表演好，由此訓(xùn)練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀(jì)律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。
培養(yǎng)審美情感：舞蹈是通過音樂、動作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界，使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。
培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)孩子當(dāng)中表演的能力，使孩子們不怯場，表現(xiàn)力強(qiáng)，增強(qiáng)自信心和更好的心理素質(zhì)。
培養(yǎng)孩子的想像力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現(xiàn)的，在跳舞的過程中能激發(fā)孩子的想像力、創(chuàng)造力，尤其是自編自演的作品，能促進(jìn)孩子智力發(fā)展。
雖然小孩學(xué)舞蹈的好處多多，但是有些小孩的愛好并不是這個。家長們可以讓孩子選擇自己選擇喜歡的東西哦。如果你強(qiáng)求他們學(xué)這些東西，這樣會給孩子造成一定的壓力哦。與其這樣倒不如讓他們活的更快樂一些，你們覺得呢？
我們經(jīng)常能夠在廣場上以及公園里看見不同年齡的兒童在父母的陪伴下練習(xí)滑輪運動?；啿粌H僅是一種游戲可以培養(yǎng)孩子的興趣，而且還是非常良好的一種適合兒童的運動方式。在玩耍中能夠有效的鍛煉到孩子的身體應(yīng)該是每個父母的心愿。今天就為大家介紹一下兒童學(xué)滑輪都有哪些好處。
一、 學(xué)習(xí)輪滑可提高孩子的身體素質(zhì) 大部分孩子是從三、四歲開始學(xué)習(xí)輪滑，但也有些從兩歲多就開始學(xué)了。輪滑練習(xí)可以提高孩子心肺功能、靈敏度、平衡能力以及身體協(xié)調(diào)性。據(jù)報道，有的孩子以前經(jīng)常感冒，但練了2、 3年輪滑后體質(zhì)明顯改善，很少生病了；而且小朋友們在一起練習(xí)，他們的人際交往能力也大大提高了。
二、 幼兒輪滑能全面提高運動潛能 輪滑能全面提高孩子以下幾個方面的運動潛能：體能、耐力、身體平衡性、靈活性、大腦與身體各部位之間的協(xié)調(diào)性和運動反映的快速準(zhǔn)確性，能有效地改善和避免孩子因為運動智能開發(fā)不良而出現(xiàn)的問題，如躁動不安、注意力不集中、沒有耐性、過分安靜、膽小、沒有表現(xiàn)欲等。
三、 輪滑提供給孩子更多參與及展示的機(jī)會。
四、 學(xué)習(xí)輪滑有助于培養(yǎng)孩子的良好個性 練習(xí)輪滑可以提高孩子身體平衡性、協(xié)調(diào)性、靈活性、體能、耐力以及培養(yǎng)不怕苦不怕累的精神。
通過以上的介紹，相信大家對于兒童學(xué)滑輪的好處都已經(jīng)知道的非常清楚了?，F(xiàn)在孩子的學(xué)習(xí)壓力普遍都很大，如果父母只關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績，難免會剝奪掉孩子游戲玩耍的樂趣，只有勞逸結(jié)合才是孩子健康成長的唯一途徑，所以讓您的孩子去玩滑輪吧！
很多人平時經(jīng)常都會看到有些小孩子去學(xué)拉丁舞，學(xué)拉丁舞已經(jīng)是現(xiàn)在非常常見的一個現(xiàn)象，有些人甚至還要去考級，在家長給孩子選擇興趣班的時候，拉丁舞和其他的興趣班相比，有什么樣的特殊性，對孩子的成長和發(fā)展有什么樣的好處呢?今天就讓我們來了解一下吧!
一、提供身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。和其他的舞種一樣，拉丁舞的學(xué)習(xí)，可以讓孩子的身體變得更加靈活，身體的協(xié)調(diào)性也會不斷提高，這些都是得益于拉丁舞的特點，孩子們在拉丁舞的練習(xí)中，這些都可以實現(xiàn)。
二、身體的矯正作用。現(xiàn)在的孩子，隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，駝背的現(xiàn)象于很多，對于這樣的孩子，拉丁舞還可以起到良好的矯正作用。孩子們在拉丁舞的學(xué)習(xí)中，可以讓身體的各個部位得到活動和鍛煉，讓孩子的駝背現(xiàn)象，得到很好的矯正。
三、培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊意識。拉丁舞的學(xué)習(xí)，或者是以后的表演中，都是需要和別人配合的，因此，孩子們在學(xué)習(xí)拉丁舞的過程中，可以很好地鍛煉孩子的團(tuán)隊意識，培養(yǎng)孩子的團(tuán)結(jié)能力。
舞蹈需要一定的體力消耗，訓(xùn)練后能促進(jìn)孩子食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體免疫力，減少患病機(jī)會。舞蹈需要全身各部位的協(xié)調(diào)配合，通過音樂與舞蹈動作的和諧達(dá)成動作協(xié)調(diào)
性的訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感，由此提高肢體的靈活性、柔韌性。
平時適當(dāng)?shù)亩嗵恍┪瑁彩沁\動健身方式的一種，也能夠起到健身的好作用，尤其是針對一些平時學(xué)習(xí)壓力比較大的孩子來說，讓他們騰出一些時間來健身，跳舞，不僅能夠放松心情，而且能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉右腦。
散打是一項常見的運動，散打不但在國內(nèi)有影響力，就算在國際上也受到了大家的青睞。我們也知道接觸點這些傳統(tǒng)的運動對于我們的身體也是非常有幫助的，如果長期練習(xí)散打的話究竟會給我們帶來哪些方面的好處呢?很多人雖然喜歡散打但是也說不出散打究竟會給我們帶來哪些好處，那么接下來就讓我們通過下述的文章對散打做個詳細(xì)的了解吧!
學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì);同時散打又是一項以抗性體育運動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求練習(xí)者在實踐中正確把握進(jìn)攻的時機(jī)，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射;同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習(xí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進(jìn)行實戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項對抗性很強(qiáng)的運動，通過長期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。
武術(shù)搏擊有很強(qiáng)的生命力，除與社會文化背景以及運動的本身特點有極大關(guān)系外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用。散打比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀賞價值，日益引起人們的極大關(guān)注與興趣。中國武術(shù)徒手搏擊，早在一千多年前就傳到日本，當(dāng)時稱“唐手”，后來改稱“空手”。如今有許多國家的武術(shù)愛好者不僅喜愛中國套路技術(shù)，而且喜歡散打運動。通過與各國選手較技，不僅可以促進(jìn)國際武藝交流，將中國散手運動推向世界，而且也可以增進(jìn)各國運動員之間的了解和發(fā)展，促進(jìn)國際文化交往。
面對當(dāng)今社會的需求，我們除了要立足于養(yǎng)成擒敵捕盜和防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，去繼承和發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)的徒搏技術(shù)，并把殺敵技要保留到軍警技術(shù)中外。還要順應(yīng)武術(shù)徒搏技術(shù)已從總體上向體育化方向發(fā)展的趨勢，到廣闊的體育天地中去尋求武術(shù)徒搏技術(shù)發(fā)展的空間，開發(fā)和創(chuàng)制不同技擊特色、不同競賽規(guī)則的徒搏比賽方式。武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發(fā)展，而生機(jī)勃勃，更加燦爛。武術(shù)傳習(xí)者會因兼習(xí)多種徒搏技法，參加多種徒搏競賽，而獲得更為全面的發(fā)展。也只有通過這種多樣化的發(fā)展，才可能全面的展示出武術(shù)的全貌，促進(jìn)武術(shù)的全面發(fā)展。
散打作為一項傳統(tǒng)的運動，他的好處是非常多的，學(xué)習(xí)散打不但可以讓我們學(xué)會一些基本的防身自衛(wèi)技術(shù)，而且還可以強(qiáng)健體魄，而且還可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、靈活等精神。因此學(xué)習(xí)散打的作用是非常大的 ，大家在平時不妨接觸一些散打的基本知識。
說到舞蹈相信大家并不陌生，舞蹈的種類也是有多種多樣的，除了比較酷炫的街舞，優(yōu)美的芭蕾舞，還有一些是比較灑脫飛揚的舞蹈，其中一種典型的代表就是爵士舞，它對我們的身體是非常有好處的，爵士舞不僅可以美化體型，與此同時，還可以提升姿態(tài)美，那么，跳爵士舞除了這些，還有哪些具體的好處呢?
1. 長期學(xué)習(xí)爵士舞可以強(qiáng)化肌肉及關(guān)節(jié)靈活性。
2. 訓(xùn)練學(xué)生手腳與大腦之間的配合：以簡單的動作配合音樂，編成舞蹈動作練習(xí)，使練習(xí)者的肢體得到充分舒展和活動。
3. 可培養(yǎng)練習(xí)者音樂節(jié)奏感及對舞蹈藝術(shù)的興趣：通過熱身及動作組合，以配合強(qiáng)勁的節(jié)拍，舞蹈的動感和音樂的節(jié)奏，使練習(xí)者在輕松歡快的氣氛中學(xué)習(xí)。
4. 訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性：爵士舞是一項全身的活動，包括頭、肩、手、腰、胯及腿，身體任何部分都充分運用，如練習(xí)伸展動作，就可提高練習(xí)者的柔韌度和協(xié)調(diào)性。
5. 訓(xùn)練耐性，增加自信：爵士舞不止幫助骨骼成長，練習(xí)過程中亦可培養(yǎng)練習(xí)者的專注耐性，建立自信。
6. 通過不斷練習(xí)來培養(yǎng)自己的恒心。
7. 可以減肥健身塑身：爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部，收腹九招快樂塑身集中營也是一種收腹妙法;而時髦緊腿術(shù)則簡單輕松地帶給你美麗又緊實的雙腿!手臂、臀部都能得到全面鍛煉。
8. 可以增強(qiáng)女性自信，提升氣質(zhì) ：如今，很多女性已經(jīng)不滿足于單純塑造身材，她們更注重提升個人氣質(zhì)。
爵士舞是一種大眾化舞蹈，只要是熱愛舞蹈，喜歡舞蹈的人都可以學(xué)習(xí)。
由此，我們不難看出，舞蹈可以有效的幫助女性提升氣質(zhì)，優(yōu)化姿態(tài)，與此同時，在生活中也可以有效的幫助我們注意一舉一動和言行舉止，無疑是非常好的一種舞蹈形式，不止如此，我們的男性朋友們也可以通過這個舞蹈提升自信。
對于一般人來說，散打可能是遙不可及的，它通常只是出現(xiàn)在電影、電視情節(jié)之中。散打是一門武術(shù)，同時它也是一項運動，事實上，現(xiàn)實之中很多人都是會這項運動的。練習(xí)散打除了能夠保護(hù)自己和家人的生命安全之外，它其實對人體也是有一定的益處的。那么學(xué)散打有什么好處呢？下面的內(nèi)容就會給出回答。
學(xué)散打的好處有很多，而具體的就有下面這些：
(l)健體防身
散打是一項體育運動，通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì);同時散手又是一項對抗性體育運動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散手訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨、壯體魄。
散打是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求習(xí)者在實踐中正確把握進(jìn)攻的時機(jī)，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射;同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝技能的作用。
(2)鍛煉品質(zhì)
散打訓(xùn)練，從開始的基本動作、基本技術(shù)練習(xí)，到條件實戰(zhàn)以至全面實戰(zhàn)的練習(xí)過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗和鍛煉。初學(xué)散打時，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習(xí)時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;加量加強(qiáng)度時，要克服疲勞之苦;進(jìn)行實戰(zhàn)時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。通過長期的散手訓(xùn)練，可以培養(yǎng)習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。
(3)競技觀賞
武術(shù)搏擊之所以有很強(qiáng)的生命力，能延續(xù)到現(xiàn)在，除與社會文化背景以及運動的本身特點有極大關(guān)系外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用。在歷史上，擂臺比武除霸安良已傳為佳話，當(dāng)今不僅練習(xí)散手的多，而且觀看散打比賽。對散打抱有極大熱情的觀眾也日益增多，說明散打比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀賞價值。
學(xué)習(xí)散打除了能夠強(qiáng)身健體以及防身之外，還可以幫助一個人鍛煉自己的品質(zhì)。同時，一個人如果經(jīng)常練習(xí)散打，還可以增加身體的美觀。最后，從長遠(yuǎn)的角度來看，學(xué)習(xí)散打，還可以起到養(yǎng)生之效，不斷堅持必然能夠達(dá)到延年益壽的目的。所以，心動的朋友們趕緊行動起來吧。
