登山包三大系統(tǒng)的剖析
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“登山包三大系統(tǒng)的剖析”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
登山包的結(jié)構(gòu)可分為三個部分，即背負(fù)系統(tǒng)，裝載系統(tǒng)和外掛系統(tǒng)。
背負(fù)系統(tǒng)：保證舒暢及承復(fù)
登山包的背負(fù)系統(tǒng)包括：雙背肩帶、腰帶、胸帶、受力調(diào)整帶、背負(fù)支撐機構(gòu)和調(diào)束裝置。登山包最大差異在于背負(fù)系統(tǒng)，性能優(yōu)良的登山包其背負(fù)系統(tǒng)在設(shè)計上不僅考慮通風(fēng)，也要考慮便于受力傳遞以及背負(fù)的舒暢性和承復(fù)強度。
登山包的支撐機構(gòu)早期最常見的有U型管或雙 條支撐，為了增強背包的穩(wěn)固性、改造型的背包采納了字型支撐，最近德國BIG pACK公司生產(chǎn)的pERFORMICXILIE系列背包采納了合金管框架支撐，其選料采納高強度、高彈力合金管定型，不僅減輕了支撐材料的復(fù)度，同時使受力更加平均，其55升以上的品種還加設(shè)了腰部支撐，使得承復(fù)力更渾然一體。在肩部支點處理上，pERFORMIC系列采納柔軟的通風(fēng)材料隆起。使背后形成一個鞍部，從而很好的解決通風(fēng)性。
登山包背負(fù)調(diào)整機構(gòu)可分為上調(diào)式和停調(diào)式，上調(diào)式一樣在肩帶根部設(shè)調(diào)整點，停調(diào)式則是在腰帶中部安裝調(diào)劑裝置，這兩類調(diào)劑雖然也能依據(jù)背負(fù)者高矮調(diào)整背部尺碼，但受到必定限制，pERFOMIC系列采納的是肩腰連接無極調(diào)整式，完全克服了前兩種調(diào)整方式的限制，背者可依據(jù)個人的需求任意調(diào)整到最好位置。
專業(yè)登山包的肩帶都附有受力帶，設(shè)一組或兩組調(diào)整支點，其作用是調(diào)整背包上肩部的距離，承擔(dān)背包上部的復(fù)力平均地作用于腰部。胸帶可調(diào)整雙肩帶的開距，增強背包的穩(wěn)固性并有利于呼吸。
裝載系統(tǒng)：便利分裝填物
登山包的裝載系統(tǒng)是指背包裝載物品的部分。設(shè)計上一樣由主袋、頂包和側(cè)包構(gòu)成。主袋設(shè)計多采納上停分層式，即上端和停端各設(shè)一個開口，中間裝一個活動隔層可連通可斷開，其優(yōu)越性在于使用者可依據(jù)需要分裝物品，上停都可以取出。
1999年德國派格公司新推出四開門背包，除上停口外，兩側(cè)新增加了開口裝置，這樣取放物品就更便利（由于此類背包增加拉鏈開口，背包的防雨性有所停落，應(yīng)加配防雨罩）。有的背包設(shè)計了側(cè)包，亦可稱耳包----像兩只耳朵設(shè)在背包兩側(cè)。為了外掛方活動側(cè)包設(shè)計，使用時隨時裝上側(cè)包，不用時或使用外掛時可拆停來。
外掛系統(tǒng)：隨意固定外掛物
一只專業(yè)的登山包，外掛系統(tǒng)必不可少。背包的外掛可分頂掛、側(cè)掛、背掛、底掛等，通常采納點固定或條固定性式。點掛式一樣設(shè)兩個或四個對應(yīng)掛點。使用時采納兩點或四點捆綁固定，條掛式通常是在背包正面裝兩排外掛條帶，每條設(shè)若干固定點，其固定物品更擁有隨意性，較少受形狀的影響。
登山包雖然都設(shè)計了外掛點，但大都不配外掛帶，使用者可用柔軟的尼龍繩固定，亦可到登山器材專營店去購買制式（一種規(guī)范的設(shè)計形式）外掛帶。
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瑜伽塑形的原理都有哪些呢?
瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的。如跑步機、動感電車等，這些爆發(fā)性的運動，通過力量的爆發(fā)消耗我們體內(nèi)的熱量，短暫地減去了人體內(nèi)的水分，從而達到減肥的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動作，是通過改變肌肉的形狀來塑形的。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就會變得纖細、修長。瑜伽還可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，加強消化功能，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達到消脂的作用。
很多瑜伽體式，會按摩和擠壓腑內(nèi)臟，刺激腸胃，加強腸胃的蠕動，從而促進消化，同時，這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象，達到清腸輕體的效果。
通過本文的詳細介紹，你是不是已經(jīng)了解了瑜伽塑形的原理都有哪些呢?瑜伽是一項可以修身養(yǎng)性的有氧運動，很適合辦公室lady，希望本文對你有一些幫助!nb
導(dǎo)讀：登山是一項比較惡劣的戶外運動，但是還是有很多愛好者，登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。登山運動可分為登山探險(也稱高山探險)、競技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山，登山運動有三大好處。
1、登山過程中，可以呼吸新鮮的山里空氣，遠離城市的喧囂和聒噪，對于人的身體和心理都是一種放松，可緩解長期的精神高度緊張和生活壓力。是一種很好的壓力釋放方式。
2、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)。對人體身體素質(zhì)的提高有著很好的促進作用。因為你在登山過程中，肌肉必須不斷的主動收縮，不斷的刺激肌纖維，從而達到鍛煉身體的效果，特別是對于四肢的力量、協(xié)調(diào)、耐力等都是一種很好的鍛煉。
3、登山相當(dāng)于做有氧運動，可增強心肺功能，促進血液循環(huán)，起到降低患心臟病的幾率，而且沒有任何年齡限制，老少兼宜。登山所消耗的能量絲毫不亞于進行一次長跑練習(xí)，甚至超過，而且登山對于身體的鍛煉要比單純的跑步效果更佳。
提醒您：登山運動對人身危險很大，參加者一定要小心行事，登山前要做好各種準(zhǔn)備，包括準(zhǔn)備的工具，吃的食品，保暖的衣服等等，這些對登山隊員來說是很重要的東西，少了哪一樣都不行。
很多人喜歡登山，去體驗?zāi)欠N會當(dāng)凌絕頂?shù)母杏X，通過高負(fù)荷的登山運動，可以達到心態(tài)平衡和放松的功效，可是你知道什么是登山運動嗎?登山運動有哪些好處呢?最重要的是登山前該準(zhǔn)備哪些食物呢?下面我們一起來看看吧。
登山運動極受人寵愛。登頂?shù)某删透?、登頂過程的征服感、登山中野炊的放松感等等無不受人青睞。
登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。登山運動可分為登山探險(也稱高山探險)、競技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運動的環(huán)境條件，在設(shè)計、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅固、高效，并能一物多用。經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
登山的好處
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展.另外還可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
膳食準(zhǔn)備
登山食物
一含三大營養(yǎng)素(糖類，脂肪，蛋白質(zhì))及礦物質(zhì)，維生素。
二易于保存，攜帶，易于炊煮的食物可節(jié)省燃料。
三較不易保存及量重者先食。
四應(yīng)多帶兩天份預(yù)備糧。
五減輕食物包裝之重量。
六加配具有酸味之食物，可增加食欲。
所需營養(yǎng)
⑴ 三大營養(yǎng)素
糖類：以運動的動能源而言，對糖類的應(yīng)用度最高，應(yīng)占總熱量來源的70%.肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮體為能量來源.肌肉中存有肝糖，在劇烈活動中還原為葡萄糖輸出，而血液中的葡萄糖可合成肝糖，休息狀態(tài)的肌肉只以脂肪為能量來源.運動中血糖值會降低，其它能量須靠脂肪，但脂肪轉(zhuǎn)換為能量的過程很慢，主要還是靠每天攝取的糖類食物提供熱量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同時添加砂糖及淀粉，則血糖值較不易降低.吃的動作也可引起肝臟釋放肝糖.
脂肪：身體儲存的脂肪除了是能量的來源之外，還是主要器官的避震器及御寒的保溫層.脂肪不易分解，效率較糖類低10%~20%，但熱量很高，攝取時可不必太多，且有耐飽的好處;但若在體內(nèi)不完全燃燒，反而易引起體液酸化，造成疲勞.
蛋白質(zhì)：當(dāng)糖類與脂肪燃燒殆盡或短少時，蛋白質(zhì)就開始派上用場.身體無法儲存蛋白質(zhì)，多余的蛋白質(zhì)將轉(zhuǎn)化為能量或脂肪.蛋白質(zhì)與脂肪攝取量接不宜太多，否則易引起體液酸化，造成疲勞.
身體使用三大營養(yǎng)素的順序為： 糖類-;;脂肪-;;蛋白質(zhì).登山每日所需的重量比約為4.8 : 1 : 1.1
⑵ 無機鹽，水分，維生素
無機鹽：若缺乏鹽分會引起血壓降低，暈眩及倦怠，嚴(yán)重時會引起痙攣.
水分：約占體重的65%，可促進體內(nèi)新陳代謝及化學(xué)作用進行，平衡體溫.喪失過多水分會使血液循環(huán)惡化，但飲用太多水反會使排汗量增加，使鹽分排出，應(yīng)適量飲水，不可過量.最好能少量多次飲水.水的消毒可用碘，煮沸或濾水器.最好別用凈水片.
維生素：有調(diào)節(jié)生理機能的作用，與代謝密切相關(guān).如醣類以維生素B群做為轉(zhuǎn)換的觸媒和催化劑，維生素C與代謝的氧化還原有關(guān)，有助于消除運動后的疲勞。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了什么是登山運動了吧。登山運動是極受人喜愛的一項運動，尤其是愛探險且有條件的年輕人。但是登山運動時要注意飲食的營養(yǎng)安全衛(wèi)生。希望小編的介紹對大家有所幫助。
爬山裝備
鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。
服裝：褲子寬松，注重保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。
食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等輕易消化的高蛋白食物。
爬山熱身
爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時假如你突然停下來，血液回流就會有障礙。
爬山技巧
呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐步加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段舍命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生突然改變。一般情況下心率維持在120140次/分鐘最為適宜。
省力：為了省力，上山時最好重心前傾，許多登山喜好者推舉在坎坷的山路使用登山杖，它可以節(jié)約登山者1/3左右的體力，非凡是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)約了體力，也可以保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
補水：爬山時很輕易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學(xué)的飲水方法是在爬山前1015分鐘飲水400600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
通過選用健康、營養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。
■減肥茶
原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料，達到輕瀉效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。
優(yōu)劣：茶含咖啡因，能促進新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會有胃痛問題，而且咖啡因會令心跳加速，心臟病患者要小心。
■減肥糖
原理：阿巴斯糖類，卡路里低，減少熱量攝取量。
優(yōu)劣：取代正常糖類甜味，卡路里比一般糖少，甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收，使體內(nèi)的儲存能量下降;而且不能過分加熱，高溫度會令此類糖變質(zhì)，產(chǎn)生至癌物質(zhì)。
■辣椒
原理：所含的辣椒素或稱為辣椒鹼，成分愈高辣味愈濃;可刺激中樞神經(jīng)，促進荷爾蒙分泌，加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會上升，消耗能量令身體排出汗水，所消耗的能量和踩單車效果相若，有助脂肪燃燒。
優(yōu)劣：只能輕微消耗卡路里。多吃會熱氣，高濃度食物對味蕾有損害甚至灼傷胃部。 瀟雪推薦：十款美味瘦身錦囊
■減肥菜湯
原理：清一色蔬果放湯，無肉低卡，連吃一星期想肥都難。
優(yōu)劣：純粹蔬菜無雜肉，就算連渣都不放過，卡路里都肯定低，減低食量之余且?guī)椭c道蠕動。不過菜的蛋白質(zhì)不及肉類，攝取不足蛋白質(zhì)，不能達致飲食均衡。
■節(jié)食
原理：食少些，少入多出，脂肪無機會逗留。
優(yōu)劣：起初體重下跌得快，所失的是水份，之后身體自動調(diào)節(jié)，從肌肉取去能量，后果是肌肉強度差，易累、易拉傷、汗臭。身體受損后的復(fù)元度慢。
■排毒
原理：藥物含輕瀉劑，不吸收油脂，無法發(fā)揮脂肪的應(yīng)有功能。
優(yōu)劣：油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到，對營養(yǎng)攝取有不良影響。
