怎樣提高免疫系統(tǒng) 三大原則要堅(jiān)持
飲食養(yǎng)生三大原則。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“怎樣提高免疫系統(tǒng) 三大原則要堅(jiān)持”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們知道有的時(shí)候在我們的身體免疫力下降的時(shí)候常常會(huì)引起身體的不適應(yīng)，比如說感冒發(fā)燒等等，如果我們身體的免疫系統(tǒng)很強(qiáng)悍的話，身體會(huì)一直保持健康狀態(tài)。那么，我們?cè)撛趺礃犹岣呙庖吡δ兀?/p>
首先要學(xué)會(huì)維護(hù)自己的免疫系統(tǒng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是免疫系統(tǒng)能量的主要來源，積極樂觀的心態(tài)是免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)按鈕，保持充足的睡眠是免疫系統(tǒng)的修理機(jī)，適量的運(yùn)動(dòng)是免疫系統(tǒng)的加油站?？傊痪湓?，飲食、心情、睡眠、運(yùn)動(dòng)，樣樣都很重要!
科學(xué)的飲食提高免疫力，我們每天要特別注意蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、維生素對(duì)提高人體免疫力有著非常重要的作用。水果、蔬菜對(duì)人體健康的作用是其它食品不可替代的，身體健康狀況正常的人，最好的方法是通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，市場(chǎng)上銷量較大的草莓、西紅柿、胡蘿卜等都含有大量的維生素，它們對(duì)于吸收和平衡體內(nèi)維生素都有很好的作用。
聽自己喜歡的音樂：聽音樂能激活人體的免疫系統(tǒng)，前提是，必須聽自己真正喜歡的音樂才行?！巴皇讟非?，有的人聽來是仙樂，但是，對(duì)有的人來說可能是噪音?！苯】祵＜艺f過，同過聽音樂來提高免疫力“關(guān)鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂?！焙玫囊魳泛兔朗?，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。
經(jīng)常和朋友在一起：當(dāng)和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同，這時(shí)人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好的狀態(tài)。為了證明此觀點(diǎn)，巴黎身心健康中心的相關(guān)研究人員讓參加實(shí)驗(yàn)的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監(jiān)測(cè)他們的社會(huì)交往情況。結(jié)果證明，和家人、朋友、同事相處時(shí)間越長(zhǎng)的人感冒的幾率就越小。同時(shí)，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞變得更加活躍。
保持積極的心態(tài)：免疫系統(tǒng)會(huì)受到人的思想和感覺暗示的，所以，我們應(yīng)該保持積極樂觀向上的心態(tài)。相關(guān)研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)樂觀的人比悲觀的人要多活12年。反之消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人，對(duì)肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人要弱很多。由此我們可以總結(jié)得出，保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)提高人體免疫是有很大幫助的。
其實(shí)很多的疾病都和人體的心情狀態(tài)有一定的關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間處于情緒低迷、心情不好的時(shí)候一定會(huì)導(dǎo)致免疫力下降從而會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)很多的不適應(yīng)。所以以后的時(shí)候一定要有一顆積極向上的心態(tài)。
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我們的皮膚是身體最大的器官，在保衛(wèi)身體免受病菌的侵入方面有著很強(qiáng)的效果。其實(shí)，人體的免疫系統(tǒng)是很復(fù)雜的，它們層層阻擊病毒的侵入，相互分工、密切配合，十分有效。有沒有一些方法可以更好的提高免疫力呢。
經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對(duì)提高免疫力也有效，中年人可在周末時(shí)出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過渡到快走。
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力?？啥喑圆葺?、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
美國(guó)科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。每天早晚各一杯古方紫葡茶效果不錯(cuò)，堅(jiān)持鍛煉，有效提高免疫力。
免疫力的增加不是只靠藥物來提升的，不建議采用藥補(bǔ)。平時(shí)可多吃些蔬果類如菠菜、蘋果、香蕉、蕃茄；肉類如鱈魚、牛肉；五谷類如綠豆、
也就是說，我們?cè)谝院蟮纳钪?，要多多注意，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的免疫力是會(huì)逐漸的下降的，所以，我們一定要多加鍛煉、在飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等方面全面提高自己的身體的免疫力，保護(hù)身體健康。
人是一個(gè)很復(fù)雜的生命體，我們的身體暴露在大自然中，而我們知道大自然中是有很多的細(xì)菌的，為什么大多數(shù)情況下我們的身體都是可以抵御大自然的侵染呢。其實(shí)這都是我們的免疫系統(tǒng)的功勞。下面我們就一去看看如何提高身體免疫力吧。
1、睡好8小時(shí)
睡眠質(zhì)量低下和免疫系統(tǒng)功能降低、抗擊病毒的細(xì)胞數(shù)量減少有關(guān)。我們發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周每晚只睡四個(gè)小時(shí)的人，血液中產(chǎn)生的流感抗體數(shù)量（由流感引起）比每天睡七個(gè)半到八個(gè)半小時(shí)的人減少一半。
提高免疫力的方法：大多數(shù)成年人每晚需要七到九個(gè)小時(shí)的不間斷連續(xù)睡眠。早上醒來后以及你一整天的感覺是判斷睡眠質(zhì)量如何的最好方法。如果早上醒來后依然感覺很累，這說明你睡眠不夠，或者睡眠質(zhì)量不高。
2、放松心情保持樂觀
在面對(duì)生命中的災(zāi)難時(shí)，如果樂觀的對(duì)待，壓力就會(huì)減少，健康也不會(huì)因悲觀的情緒下滑。這是因?yàn)椋瑯酚^者能更好的照顧自己。也可能是因?yàn)闃酚^的人壓力小，免疫系統(tǒng)的損害較小。
提高免疫力的方法：性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂的原因，哪怕是非常細(xì)小的事情，只要讓你感到開心都是有價(jià)值的。這個(gè)辦法聽起來很做作，但是你不妨試著在和家人吃完飯的時(shí)候分享每天發(fā)生的好事情。
3、多和伴侶溝通
但要注意的是你必須把握好爭(zhēng)論的度：常常諷刺、侮辱和打擊配偶的夫妻，其抗病毒自然殺手細(xì)胞較少，應(yīng)激激素成分較高，受傷害后需要愈合的時(shí)間比那些在爭(zhēng)吵中傳遞正能量的要長(zhǎng)出40%。
提高免疫力的方法：不要總是克制你的情緒。有些人——不愿發(fā)表自己的意見和表露自己感情的人，其T淋巴細(xì)胞的活躍程度比善于表達(dá)的同輩低很多。
4、緩解壓力
科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力（和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反）能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長(zhǎng)期處在極端壓力下，會(huì)導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。
提高免疫力的方法：在跑步機(jī)上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點(diǎn)等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來。
俗話說得好，吃飽不如睡好，由此可以看出，睡覺也就是休息好的極端重要性。當(dāng)然，要想保持身體的免疫力一直處于活躍狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，我們就需要按照上面那四個(gè)方法來做，心態(tài)決定一切。
中國(guó)風(fēng)水學(xué)有哪三大原則呢？中國(guó)風(fēng)水學(xué)中“形法”主要為擇址選形之用；“理法”則偏重于確定室內(nèi)外的方位格局；此外，還有“日法”用于選擇吉日良辰以事興造；“符鎮(zhèn)法”為補(bǔ)救各法選擇不利的措施。下面一起來了解中國(guó)的風(fēng)水學(xué)吧。
一、中國(guó)風(fēng)水學(xué)的三大原則
1、天地人合一原則。
2、陰陽(yáng)平衡原則。
3、五行相生相克原則。
中國(guó)風(fēng)水學(xué)在長(zhǎng)期的歷史發(fā)展過程中，隨著人類認(rèn)識(shí)及科技進(jìn)步不斷充實(shí)完善，由于認(rèn)識(shí)偏重之差，形成了眾多流派。其中，最基本的兩大宗派：一種是形勢(shì)宗，因注重在空間形象上達(dá)到天地人合一，注重形巒，諸如：“千尺為勢(shì)，百尺為形”，所以又稱形法，巒頭，三合；另一種是理氣宗，因注重在時(shí)間序列上達(dá)到天地人合一，諸如：陰陽(yáng)五行、干支生肖、四時(shí)五方、八卦九風(fēng)、三元運(yùn)氣等，所以又稱三元，理法。
元明以前，多以山川形勢(shì)，論斷于陰陽(yáng)、五行生克之理，即以巒頭為重，諸如：晉人郭璞《葬經(jīng)》；元明以后，注重天心合運(yùn)，以理氣為重，效地法天，諸如：邵雍“卦氣運(yùn)會(huì)”之說盛極。
中國(guó)風(fēng)水學(xué)中“形法”主要為擇址選形之用；“理法”則偏重于確定室內(nèi)外的方位格局；此外，還有“日法”用于選擇吉日良辰以事興造；“符鎮(zhèn)法”為補(bǔ)救各法選擇不利的措施。中國(guó)風(fēng)水學(xué)按照應(yīng)用對(duì)象：又分陽(yáng)宅風(fēng)水，即陽(yáng)宅相法，專司生人居住的城郭住宅的擇址布形；陰宅風(fēng)水，即陰宅葬法，專司死者的陵墓墳家的擇址布置。
中國(guó)風(fēng)水學(xué)對(duì)于住宅所處環(huán)境不同，又有所謂井邑之宅、曠野之宅、山谷之宅等區(qū)分，如《三元地理》，在風(fēng)水學(xué)應(yīng)用上，又各有所側(cè)重。對(duì)于曠野之宅和山谷之宅，因其與周圍自然地理環(huán)境關(guān)系密切，多注重形法；而井邑之宅，則因其外部環(huán)境的限制，常以形法、理法并舉。
中國(guó)風(fēng)水學(xué)的形勢(shì)派，注重覓龍、察砂、觀水、點(diǎn)穴、取向等辨方正位；而理氣派，注重陰陽(yáng)、五行、干支，八卦九宮等相生相克理論，并且，建立了一套嚴(yán)密的現(xiàn)場(chǎng)操作工具棗羅盤，確定選址規(guī)劃方位。中國(guó)風(fēng)水學(xué)無(wú)論形勢(shì)派，還是理氣派，盡管在歷史上形成了眾多的實(shí)際操作方法，但是，都必須遵循如下三大原則：天地人合一原則；陰陽(yáng)平衡原則；五行相生相克原則。
形勢(shì)法，即巒頭法，五大要素是龍、砂、水、穴、向。覓龍、察砂、觀水、點(diǎn)穴、取向，則是巒頭法的五大步驟。巒頭法對(duì)五大要素的要求是：龍要真、砂要秀、穴要的、水要抱、向要吉。巒頭法主要是以形觀風(fēng)水，形中寓理。
二、覓龍
龍脈，即山脈，包括山脈的走向和起伏變化。因山脈在形態(tài)上多方面與龍相似，故中國(guó)風(fēng)水學(xué)將山脈比喻做龍。土是龍的肉，石是龍的骨，草木是龍的毛。如《管氏地理指蒙》：“指山為龍今，象形勢(shì)之騰伏”；“借龍之全體，以喻夫山之形真”。
山之延綿走向謂之“脈”，如《地理人于須知》：蓋取象“人身脈絡(luò)，氣血之所而運(yùn)行”。中國(guó)風(fēng)水學(xué)有“來龍去脈”、“尋龍捉脈”、“尋龍望勢(shì)”之說。龍脈有分支，有大小長(zhǎng)短，故謂“龍猶樹，有大干，有小干，有大枝，有小枝”。
干龍，地域延綿千百里，山脈必然是名山，如昆侖山等；大江大河必是名江名河，如《地理人子須知》：“以水源為定，故大干龍則以大江大河夾送，小干龍則以大溪澗夾送，大枝龍則小溪小澗夾送，小枝龍則惟田源溝恤夾送而已”，“觀水源長(zhǎng)短而枝干之大小見矣”。中國(guó)古代城市選址：“非于大山之下，必于廣川之上”。中國(guó)風(fēng)水學(xué)將中國(guó)地域以長(zhǎng)江、黃河兩大水系為界，將中國(guó)的山系分為南、北、中三大干龍。
龍又分陰陽(yáng)龍。如果山脈由起點(diǎn)按順時(shí)針方向盤旋，則為陽(yáng)龍。山脈逆時(shí)針運(yùn)行，為陰龍。龍又分順、逆龍。龍脈的干支，當(dāng)干龍與支龍方向一致時(shí)，稱為順龍，反之則稱為逆龍。風(fēng)水寶地通常是位于順、逆龍保持平衡狀態(tài)的地方。如果只有順龍沒有逆龍，山脈就無(wú)法聚生氣。
龍按大的區(qū)域分為三種：山野之龍，平岡之龍，平地之龍。平地亦可尋龍，雖脈落平洋，可微辨體勢(shì)，“高一寸為山，低一寸為水”。
從古至今，無(wú)論是傳統(tǒng)觀念、仍是男性實(shí)踐所扮演的人物、承當(dāng)?shù)穆氊?zé)，以及他們較之女人先天的生理性優(yōu)勢(shì)，使女人自然而然地被定性為弱勢(shì)群體,而男性是一個(gè)家庭的首要生產(chǎn)力，是當(dāng)之無(wú)愧的頂梁柱.男性所接受的各種壓力大，健康也在不知不覺中遭到損害。健康是由許多要素推進(jìn)的，而養(yǎng)分是健康的根底，因而，重視男性健康首要要從合理膳食、均衡養(yǎng)分做起。以谷類為主，食物多樣，天天吃蔬菜和生果，常吃豆類及乳成品，天天適當(dāng)?shù)聂~、蛋和瘦肉，這是有必要遵從的飲食基本原則。下面就和小編一起來看看吧。
1、食物多樣。 不吃或少吃甜食，養(yǎng)分調(diào)配合理，天天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜生果。生果富含豐厚的膳食纖維，能推進(jìn)腸道活動(dòng)，防治便秘，防止腸癌的效果；生果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有下降膽固醇效果，有利于防止動(dòng)脈粥樣硬化，還能促進(jìn)腸道中的有害物質(zhì)排出體外。生果中還富含黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特別生物活性，有利于機(jī)體健康。
雞、鴨、魚、肉等動(dòng)物性食物供給優(yōu)異的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。奶類成品富含鈣質(zhì)，有利于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中富含豐厚的鋅，有利于男性功用和健康。
2、清淡飲食低脂少鹽。 要以植物性食物為主。脂肪量過多會(huì)致使肥壯，添加患動(dòng)脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn)。飲食要清淡，鹽攝入過多會(huì)添加高血壓的危險(xiǎn)。牢記：胖不是福，腰粗不是風(fēng)姿，而恰恰是疾病的體現(xiàn)。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
3、常吃堅(jiān)果。 堅(jiān)果養(yǎng)分豐厚，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還富含很多的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽滿脂肪酸和多不飽滿脂肪酸及較多的膳食纖維，對(duì)健康有利。每周吃少數(shù)的堅(jiān)果也許有助于心臟的健康。天天來點(diǎn)花生、核桃、松子等，為你的健康增值。
4、喝酒適當(dāng)。 常常過量喝酒，會(huì)使胃口下降，食物攝入量削減，致使多種養(yǎng)分素缺少、急緩慢酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)峻時(shí)還會(huì)形成酒精性肝硬化。過量喝酒還會(huì)添加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)；并可致使事端及暴力的添加，對(duì)自己健康和社會(huì)安定都有害。
5、充足飲水。 成年人身體的60-65%是水分，肝、大腦、肌膚含 70%的水，骨骼含水 45%,血液含水 80%.水的效果即是光滑效果，關(guān)節(jié)光滑劑、唾液、消化道排泄的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時(shí)刻應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少數(shù)屢次，每次200毫升左右。
6、天天運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)不只有助于堅(jiān)持健康體重，添加男性的風(fēng)貌和魅力，還可以下降患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等緩慢疾病的危險(xiǎn)；一起還有助于調(diào)理心思平衡，有用消除壓力，減輕郁悶和焦慮表現(xiàn)，改進(jìn)睡覺。主張?zhí)焯熳钌俨叫?000步。
【導(dǎo)讀】營(yíng)養(yǎng)早餐的四大原則，早餐經(jīng)常會(huì)被人忽略。其實(shí)，吃早餐的好處有很多。但如何安排營(yíng)養(yǎng)早餐也是一門藝術(shù)，下面營(yíng)養(yǎng)早餐的四大原則。
營(yíng)養(yǎng)早餐的四大原則
原則一：就餐時(shí)間
一般來說起床后20-30分鐘再吃早餐最為適合，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4~5個(gè)小時(shí)為好，也就是說早餐7~8點(diǎn)之間為好。如果早餐過早，那么食量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將中餐相應(yīng)提前。
原則二：營(yíng)養(yǎng)搭配
基本要求是：主副相輔，干稀平衡，葷素搭配。要進(jìn)食一些淀粉類食物，比如饅頭、面包、稀飯等。早餐所供熱量要占全天熱量的30%,主要就靠主食。還要有一定量的蛋白質(zhì)，如蛋類、肉松、豆制品等食物。維生素最易被人忽視，最好有些酸辣菜、涼拌小菜、水果等。
營(yíng)養(yǎng)早餐的四大原則
原則三：容易消化
早餐起床后，消化能力較弱，多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)食欲不佳的癥狀。所以，早餐食物必須是容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富又不大油膩的。特別要注意食物不宜過涼，否則會(huì)降低腸胃的消化能力，尤其在寒冷季節(jié)里，容易引起腹瀉等問題。
原則四：保證水分
早餐要攝入至少500ml的水分，既可以幫助消化，又能為身體補(bǔ)充水分，排除廢物，降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或溫開水滋潤(rùn)腸胃是養(yǎng)生的秘笈之一。如果早晨進(jìn)行體育鍛煉，最好先喝水，然后再出門。
身體的體質(zhì)好壞取決于身體的免疫力，有些人身體強(qiáng)壯，有些人則容易生病。經(jīng)過科學(xué)證實(shí)的破壞免疫系統(tǒng)的10個(gè)習(xí)慣以及專家建議。
1.生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德國(guó)法蘭克福大學(xué)的專家對(duì)唱詩(shī)班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)免疫球蛋白A和抗壓力激素氫化可的松的濃度都有了顯著提高。
2.濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。埃里克帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約斯隆凱特林癌癥研究所的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。
3.社交圈子小。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在1855歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時(shí)給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。
4.缺少睡眠。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的殺手細(xì)胞數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.58.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
5.壓抑情緒。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。
6.不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。
7.以車代步。研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
8.被動(dòng)吸煙。被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國(guó)人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>
9.缺少幽默感。洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。
10.夫妻冷淡。肌膚觸摸是夫妻間的潤(rùn)滑劑。在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《怎樣提高免疫系統(tǒng) 三大原則要堅(jiān)持》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“飲食養(yǎng)生三大原則”專題供您欣賞！
