網(wǎng)球健身得到不同層面滿足
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“網(wǎng)球健身得到不同層面滿足”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
網(wǎng)球是項有氧和無氧交替的運動，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲憊盡消，隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEp FIT的，網(wǎng)球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，實驗證實，開始打網(wǎng)球后2個月，體重都有大幅度的降低，然后會緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費勁的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜愛這項運動，并同意長期從事，你幾乎可以在任何時間進行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽，聊談天;萬一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關(guān)系，略微破費點到室內(nèi)球場一樣可以挽救燃眉之急。
可以一口氣干他3小時，也可以撥1小時半小時空閑，打完就走。不象專業(yè)的健身，要求你天天有固定的時間安排，網(wǎng)球運動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
娛樂
網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂。我們生活在各種娛樂最豐富的都市，卻經(jīng)常抱怨沒什么可玩。社會上的娛樂項目總是一陣一陣的，唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等，此起彼伏，還真沒有哪樣娛樂是長盛不衰的，說穿了，我們都市人太喜新厭舊。
網(wǎng)球不同，我們注重到，雖然網(wǎng)球在國內(nèi)從沒有成為風行的時尚，但其上升的勢頭是逐年遞增的，2000年統(tǒng)計資料，上海家庭娛樂支出中網(wǎng)球排在14位，而 2001年是11位，由這個穩(wěn)步上升的勢頭可以發(fā)覺，網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國外，網(wǎng)球是第二大運動，比起第一運動足球，網(wǎng)球使人們更方便參與其中。
網(wǎng)球運動比較直觀的好處有，網(wǎng)球男女皆宜;網(wǎng)球是隔網(wǎng)運動，沒有身體接觸，所以不輕易受傷;網(wǎng)球是項高雅運動，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受;網(wǎng)球的競技性令人難以割舍等等。我們這些打球較久的人最親身的感受是，一個星期不打球手癢，兩個星期不打球幾乎要抓狂，還有，從沒有個打球超過兩年的喜好者中途自行放棄的。
國外有比較科學對此的分析是：同樣的無氧運動和類似的肌肉群使用，使得網(wǎng)球在抽球扣殺的過程和看到結(jié)果時，生理和心理會產(chǎn)生和做愛相似的愉悅感，原來如此！
網(wǎng)球最大化的縮短了喜好者之間的距離。兩個熱愛網(wǎng)球的人之間哪怕第一次見面，只要說到網(wǎng)球，就再也沒有任何拘謹，滔滔不絕。參加各種網(wǎng)球社團成了現(xiàn)代人最好的交友方式。假如你想約會一個女孩，有什么比我請你周日打網(wǎng)球更令人無法拒絕呢？假如一個你心儀的男生問你業(yè)余時間通常有些什么娛樂活動，又有什么比 我喜愛打網(wǎng)球更令人刮目相看呢？以我的個人經(jīng)驗而論，由于喜愛網(wǎng)球，在公司，或者在國內(nèi)外朋友圈子里都更受歡迎！
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網(wǎng)球是項有氧和無氧交替的運動，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEp FIT的，網(wǎng)球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，實驗證明，開始打網(wǎng)球后2個月，體重都有大幅度的降低，然后會緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費力的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項運動，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時間進行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽，聊聊天;萬一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關(guān)系，稍微破費點到室內(nèi)球場一樣可以解救燃眉之急。
可以一口氣干他3小時，也可以撥1小時半小時空閑，打完就走。不象專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，網(wǎng)球運動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
娛樂
網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂。我們生活在各種娛樂最豐富的都市，卻常常抱怨沒什么可玩。社會上的娛樂項目總是一陣一陣的，唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等，此起彼伏，還真沒有哪樣娛樂是長盛不衰的，說穿了，我們都市人太喜新厭舊。
網(wǎng)球不同，我們注意到，雖然網(wǎng)球在國內(nèi)從沒有成為風行的時尚，但其上升的勢頭是逐年遞增的，2000年統(tǒng)計資料，上海家庭娛樂支出中網(wǎng)球排在14位，而 2001年是11位，由這個穩(wěn)步上升的勢頭可以發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國外，網(wǎng)球是第二大運動，比起第一運動足球，網(wǎng)球使人們更方便參與其中。
網(wǎng)球運動比較直觀的好處有，網(wǎng)球男女皆宜;網(wǎng)球是隔網(wǎng)運動，沒有身體接觸，所以不容易受傷;網(wǎng)球是項高雅運動，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受;網(wǎng)球的競技性令人難以割舍等等。我們這些打球較久的人最親身的感受是，一個星期不打球手癢，兩個星期不打球幾乎要抓狂，還有，從沒有個打球超過兩年的愛好者中途自行放棄的。
國外有比較科學對此的分析是：同樣的無氧運動和類似的肌肉群使用，使得網(wǎng)球在抽球扣殺的過程和看到結(jié)果時，生理和心理會產(chǎn)生和做愛相似的愉悅感，原來如此!
小編提示:網(wǎng)球最大化的縮短了愛好者之間的距離。兩個熱愛網(wǎng)球的人之間哪怕第一次見面，只要說到網(wǎng)球，就再也沒有任何拘謹，滔滔不絕。參加各種網(wǎng)球社團成了現(xiàn)代人最好的交友方式。如果你想約會一個女孩，有什么比“我請你周日打網(wǎng)球”更令人無法拒絕呢?如果一個你心儀的男生問你業(yè)余時間通常有些什么娛樂活動，又有什么比“ 我喜歡打網(wǎng)球”更令人刮目相看呢?以我的個人經(jīng)驗而論，由于喜愛網(wǎng)球，在公司，或者在國內(nèi)外朋友圈子里都更受歡迎!
導(dǎo)讀：球類運動中網(wǎng)球是一項非常受人們歡迎的運動。在一般人看來它就是一項貴族運動，給人一種溫文爾雅的感覺。網(wǎng)球還能夠給人們帶來歡樂。下面小編就和大家一起來揭秘網(wǎng)球的奇妙面紗吧！
網(wǎng)球練習全手冊
網(wǎng)球是一項秀麗而激烈的國際性體育運動。它的由來和進展可以用四句話來概括：孕育在法國，降生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行于全世界，被稱為世界第二大球類運動。
貴族運動
網(wǎng)球一向被扣以貴族運動、高雅運動以及文明運動的美譽，一般人看來，它是一項紳士運動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺，這層罩在網(wǎng)球運動上的奇妙面紗，使許多人對其布滿好奇和向往。越來越多的西方人已把觀看重要的國際網(wǎng)球競賽當作休閑和度假的主要內(nèi)容。
明星效
體育明星的個人魅力對運動本身的推廣作用早已毋庸置疑，許多人最開始接觸網(wǎng)球還源于明星們的個人魅力。從上世紀九十年代獨占鰲頭的桑普拉斯、阿加西，到令全世界球迷為之傾倒的費德勒、納達爾，再到如今稱霸網(wǎng)壇的德約科維奇江山代有才人出，各領(lǐng)風騷數(shù)百年用這句話形容當下網(wǎng)壇，簡直再貼切不過。他們的成功不僅僅成就了個人的輝煌，還見證了網(wǎng)球這項魅力運動的進展與普及，更網(wǎng)獲了全世界數(shù)以億計球迷的心。
隨著中國網(wǎng)球金花李娜在2011年四大滿貫之的法網(wǎng)中折桂，越來越多的國人開始關(guān)注這項從前看似只屬于西方人的運動。越來越多的人開始走進球場，慢慢摸索著這項給人們帶來歡樂和自信的運動。
新手指南
也許你永久不能企及超級巨星們的榮耀，但這并不阻礙你把網(wǎng)球當作健康生活一部分的決心。然而徒有滿腔熱情也是不夠的，你多少需要一些專業(yè)性的指導(dǎo)，其中包括各種專項技術(shù)的掌握，還包括身體素養(yǎng)的磨練。強壯而靈活的身體是你充分發(fā)揮各種技術(shù)動作的保漳與前提。
針對網(wǎng)球運動的特點，我們專為你設(shè)計了兩套力量練習動作，分別為基礎(chǔ)型和提高型。希望它們能給渴求在網(wǎng)球場上大顯身手的你帶來立竿見影的變化。
基礎(chǔ)型練習
指導(dǎo)頻率
每周執(zhí)行計劃（1、2、3）各一次，之間至少休息一天。
時間需要：45分鐘
執(zhí)行：按順序執(zhí)行a、b、C三個動作，所以每個動作你都完成了一組。然后再按照要求完成所有的組數(shù)。然后再進行下一個循環(huán)。沒有字母的動作就執(zhí)行完所有的組數(shù)后再進行下面的動作。
第一天
1a引體向上
組數(shù)：2
次數(shù)：5-7間歇：90秒
雙手掌心相對握住平行橫桿，然后將身體向上拉起直到下巴超過橫桿。在動作過程中雙肘不要向外張開。
1b啞鈴頭上推舉
組數(shù)：2
次數(shù)：5-7間歇：90秒
雙手各握啞鈴置于肩部高度，腹部收緊，將啞鈴向上推起舉過頭頂。
結(jié)語：春天的話題怎么也離不開減肥，但是有一部分人卻發(fā)覺自己是瘦了，但是全身怎么變得松松的呢？減肥要，我們塑形也要抓。
有很對網(wǎng)球的初學者們都認為和高手打網(wǎng)球有好處，而在你一點點的進步中你會發(fā)現(xiàn)高手越來越少。你在和一個高手打球的時候，他就是在和一個水平低的選手打球。你是否感覺和技術(shù)不是檔次的人打球很沒勁?如果這么想那完全是錯誤的，甚至可能讓你的實力停滯不前，那么怎么和水平低的選手打比賽呢?下面就來看下吧。
先說說怎樣練球：
1，喂球是一個成為高手的必修課，用一個精準的角度和勁道把球完整的打到新手面前，這是一門很深奧的控制學。能體現(xiàn)出選手的功力到底如何，能根據(jù)對方的水平把打到他的身邊，這才可以算是高手。
2，多練習你的弱點，提高自己的方法之一就是強化自己的弱點，而和低手抽球正是你練習的好機會。舉例說一下吧，如果對方的底線能力不錯，而你的反手沒正手好，那么就是你練習反手的機會了，你可以要求自己每一個球都用反手回過去，這樣就對你的技術(shù)和步法有了更高的要求，真正打起比賽來當球打到你的反手位時，你對反手的信心一定更強了。
3，告訴對手你球的落點，并在打球前做好計劃。在和對手做發(fā)球接發(fā)球的練習時告訴對方你的球會發(fā)到什么地方，讓他更有機會接過來，這樣你在進行攻擊時就有了更多的練習進攻套路的機會;反之當對方發(fā)球時練習用自己的正反手把對方的發(fā)球打到同一落點，在對方二發(fā)時注意練習攻擊第二發(fā)球等等。
再說說怎樣進行比賽：
1，一個合理的套路是職業(yè)選手的必修課
在比賽的過程中是練習戰(zhàn)術(shù)的一個最佳時機，不但能在低手面漆那體現(xiàn)出你個球技精湛，而且還能讓低手清楚了意圖也堅持的在打，不亂的磨練尋找，那么在真正的比賽中就能起到出奇制勝的效果。
2， 用你的弱點贏球
在和低手比賽時你必須盡量用你不擅長的技術(shù)來使你成為更全面的選手，如果你的底線型球員你就可以嘗試更多得制造機會上網(wǎng)，甚至練習發(fā)球上網(wǎng)，在網(wǎng)前的成功的經(jīng)驗會使那些和你水平相若，老是靠放短球讓你上網(wǎng)后挑高球或打穿越贏你的選手失去得分的手段。
3， 磨練你的反應(yīng)和步法
雖然你的水平比你低的對手擊球會比較慢，但你同樣可以利用這個機會來練習你的反應(yīng)和步法。方法是你要求自己只能站在底線內(nèi)回球，在接發(fā)球時也要求自己站得更上一步，以挑戰(zhàn)自己的反應(yīng)和步法。你在使自己的場地變小的同時使對手的來球變快，這樣當你回到底線后面和水平相當?shù)膶κ直荣悤r你就會有大把時間去反應(yīng)和跑動了。
4， 學習贏球必須的心態(tài)
和低手比賽最能得到鍛煉的應(yīng)該就是你的心理了。因為你是高手，沒理由輸?shù)?，低手們往往會超水平發(fā)揮。如何應(yīng)付這種壓力，是你想要成為真正的高手所必須學會的。如果對手怎么打都贏不了你，你就可以制造他可以贏你的條件。我個人最喜歡的練習方式是每局最少讓兩分，而一旦我贏了一局下一局就讓三分，也就是說對手拿一分就拿下這一局了，這樣我的壓力是非常大的，通常這樣的練習賽會非常刺激得打到搶七。而這樣的比賽中你將學會用平常心來對待每一分，因為只有這樣你才有可能贏。這樣下去，你很快就會發(fā)現(xiàn)你就不怎么會輸你不應(yīng)該輸?shù)谋荣惲恕?/p>
用自己的弱點去跟對手的強項來打，以后的比賽你絕對是常勝將軍。別怕自己的弱點暴露在別人的面前，才能不斷的超越自我，讓自己的水平更高。
我們的教程分為三個階段：
階段一：球感培養(yǎng)
在開始接觸網(wǎng)球的最早幾個小時，我們應(yīng)該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。
練習一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。 目標：連續(xù)顛球50次。
練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重復(fù)進行。 目標：連續(xù)顛球50次。
練習三：近距離彈球 從現(xiàn)在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。重復(fù)并連續(xù)進行。注意，擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。 目標：連續(xù)擊打30個來回。
階段二：近距離對打
以下所指場地為半個發(fā)球區(qū)的場地。底線指發(fā)球線，邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。
正手動作 握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。 拉拍：將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。 隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動，直到球拍到達圖片所時示位置。 站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動作 握拍：雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動作。 拉拍：將肩膀向左轉(zhuǎn)動并用雙手將球拍往后拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。 隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動，直到球拍到達圖片所時示位置。 站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領(lǐng) 手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。 手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。 眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。 腿：仔細調(diào)整自己的位置。
練習一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。 目標：能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。
練習二，近距離斜線對打 方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。 目標：能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。
練習三，近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大，要作好準備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線)，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復(fù)進行。接球方將在底線來回跑動，送球方站在原地不動。 目標：一方能跑動10個來回不失誤。
階段三：遠距離對打
同樣采用階段二的三個練習，區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場地而是整片場地。現(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠了，并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。
要領(lǐng) 1.適當提高球的過網(wǎng)高度，使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。 4.腿要動。不要站死在一個地方。準備擊球時腳后跟稍微離地。
總結(jié)：任何運動或者游戲，都有技術(shù)的高低之分，要看你怎么去面對這樣的問題，如果你抱著高傲的態(tài)度不去探索或不去磨礪自己那你的水平永遠也就那樣，但是在不斷的磨礪探索中找尋最佳的辦法，你絕對會進入一個嶄新的境界。
有些人家的附近沒有網(wǎng)球場，也沒有對手一起練習，只好對著墻來練習。其實正規(guī)的網(wǎng)球場也有附帶網(wǎng)球強，但是重視的并不多，那么用網(wǎng)球墻應(yīng)該怎么來練習網(wǎng)球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，帶你了解如何用網(wǎng)球墻來練習網(wǎng)球技術(shù)。
網(wǎng)球墻是全方位的，不僅僅提供被動練習。網(wǎng)球墻能培養(yǎng)初學者的球桿與基本技術(shù)等一些方面，是一種非常有效的一種方法。
一、球感球性的練習。
近距離靠墻，用球拍玩各種落地與不落地的球,盡量做到連續(xù)多次不失誤，培養(yǎng)眼睛、手、腳、球拍等對球的感覺。
二、專項技術(shù)練習。
1、對墻正反手抽擊球的練習?？梢宰鳛樯蠄霰荣愔暗囊环N熱身活動，由近到遠、從輕到重地對墻擊球，讓自己逐步適應(yīng),逐步進入狀態(tài)。擊球時，要保持動作的穩(wěn)定性、連續(xù)性，盡量一次多打幾個回合。步法的移動要及時、迅速,動作要完成得舒展、到位。對于初學者，因為球撞墻后反彈的速度很快，常常來不及擊球，故自己向后引拍準備慢的毛病便暴露無遺了。為了能有效地回擊球，就只能盡早引拍，從而被動地、卻又自然地解決了這個問題。
2、離墻的距離近一些，注意身體與重心前移，多體會擊球的感覺，擊球點一定要在身體前，然后把球打向墻面，待到球反彈落地之前連續(xù)的極大，保證擊打次數(shù)。還可以在連續(xù)撞擊球的過程中，隨球的高度不同拍面不斷變化規(guī)律，球點越高拍面越接近垂直，球點越低拍面越接近水平。
撞墻截擊球的練習?？拷鼔Π亚蛩拖驂?，在球反彈后未落地之前連續(xù)擊打，保證盡可能多地連續(xù)擊打次數(shù)。對墻擊打時，應(yīng)注意身體前迎，重心前移，多體會手腕固定時，甜區(qū)擊球的感覺，擊球點一定要在體前。還可以摸索出在連續(xù)撞擊球的過程中，隨球的高度不同而拍面不斷變化的規(guī)律，球點越高，拍面越接近垂直;球點越低，拍面越接近水平。
3、對墻發(fā)球的練習。在墻上畫出標志線與網(wǎng)齊高，離墻約12米左右，觀察每次發(fā)球撞墻的位置，邊體會邊調(diào)整，找出最舒服、最準確、最有力的發(fā)球動作，多加練習定型。
4、對墻高壓球的練習。因為這種練習可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高壓球技術(shù)后，就可以進行這種對墻的連續(xù)高壓球練習。這對于熟練、鞏固和提高你的技術(shù)會有很大的幫助，這也是練習高壓球的最行之有效的方法。
5、壁球式練習，這種方法是兩人輪流對著網(wǎng)球墻擊球的練習方法。是一種和實戰(zhàn)差不多的練習方法，這種方法可以提高你的步伐，還能增強處理不同球的綜合能力。
三、不同年齡段的網(wǎng)球墻練習。
1、少兒的網(wǎng)球墻練習。重點是球感、球性方面的練習。練習時應(yīng)注意，動作要簡單明了，方法要由易到難，盡可能地多次連續(xù)擊中網(wǎng)球，培養(yǎng)日后上場打球的初步認識。
2、青年的網(wǎng)球墻練習。 對于初學者的重點是球感球性的練習，想進一步提高技術(shù)的球員需要進行各種專項技術(shù)的練習，著重在于提高動作的穩(wěn)定性和擊球的控制性。有些網(wǎng)球愛好者在對墻練習練習時，易犯的錯誤是，總喜歡用百分之百的力量擊球，結(jié)果越打站位離墻越遠。教學實踐表明，離墻相對較近的連續(xù)擊球，就越能提高對球的控制性，可以達到較好的練習效果，難度也就越大;相反，距離越遠，擊球的難度就會變小。不信，你可以試一試，體會一下離墻遠和近擊球，哪一種連續(xù)性擊球練習更容易呢?
3、老年的網(wǎng)球墻練習。鑒于老年人身體條件的特點，應(yīng)避免做劇烈或頻繁地左右前后移動太快的運動。所以，在網(wǎng)球場上，除了有專職的網(wǎng)球教練喂送球外，網(wǎng)球墻就是老年人最好的球友。老年人可以不緊不慢、或左或右地自由控制擊球的位置和速度。既能掌握運動的強度，又可以享受到網(wǎng)球運動的樂趣。
綜上所述，無一不說明網(wǎng)球墻對網(wǎng)球練習的重要性，希望大家能由此重視網(wǎng)球墻的練習，實踐體會一番，去感受這看似無用，而又冷冰冰的墻壁是怎樣帶著你進步、帶給你美妙與歡樂的。
專門針對兒童設(shè)計
網(wǎng)球運動屬于一種需要較強力量、速度和耐力的體育運動，正規(guī)網(wǎng)球的器材、場地都是為青年和成年人設(shè)計的，它們只適合青年、成年人的體能和心理承受能力。國家體育總局相關(guān)人士指出，對于5—11歲的兒童來講，如果也同樣使用正規(guī)網(wǎng)球所提供的條件學習網(wǎng)球技術(shù)，就是在超出本身負荷的情況下進行訓練，對兒童的身體成長不利，同時對兒童在網(wǎng)球上的發(fā)展?jié)摿σ苍斐梢欢ㄓ绊憽?/p>
據(jù)介紹，上世紀七十年代，在瑞典出現(xiàn)了專門針對兒童，主要是11歲以下兒童學習訓練的短式網(wǎng)球，并隨即在歐美流行開來，成為兒童學習網(wǎng)球的啟蒙訓練手段。前世界網(wǎng)壇女子頭號選手辛吉斯就是由打短式網(wǎng)球開始步入網(wǎng)壇的。
短式網(wǎng)球滿足了孩子打網(wǎng)球的愿望，而且從本質(zhì)上講，短式網(wǎng)球是微縮版的網(wǎng)球，除了器材和場地比正規(guī)的網(wǎng)球小外，規(guī)則沒有什么不同。
場地大小和羽毛球場地差不多
根據(jù)國際草地網(wǎng)協(xié)制定的球場標準，短式網(wǎng)球使用的場地是標準網(wǎng)球場地的1/3，也就只有羽毛球場地一般大小。球拍與正規(guī)網(wǎng)球球拍的形狀和結(jié)構(gòu)一樣，但輕且小，有鋁合金和碳素兩種。球拍的長度有47、49、55、59厘米四種，重量與長度成正比，在160克至220克之間。孩子舉著不會感到拿不動，揮不開。
短式網(wǎng)球使用的網(wǎng)球有兩種，一種是海綿球，重量極輕，適合于6歲以下兒童使用;另一種叫過渡球，類似于正規(guī)網(wǎng)球，但是尺寸小，球內(nèi)壓力小，打起來沒有標準網(wǎng)球那么硬，根本不會傷著孩子。
在選擇球拍時，要掌握“寧輕勿重”的原則，切忌兒童使用成人或超出自身力量、負荷能力的球拍參加短式網(wǎng)球練習。
總結(jié)：多種辦法，讓家附近沒有網(wǎng)球場的朋友也能享受到網(wǎng)球的樂趣。還針對不同的年齡段專門為大家設(shè)計了一些對著網(wǎng)球墻練習的辦法，另外小孩子打網(wǎng)球的一些注意也帶大家了解一下，希望對大家有所幫助。
最重要是心態(tài)
不要當自己是職業(yè)運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較輕易做到。既然網(wǎng)球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒?？傊灰獙W會操縱好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。
掌握正確的動作要領(lǐng)
很多人都認為，打網(wǎng)球是一種很費勁的運動，其實這是誤解。正確地推斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢！
還有的初學者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克（6兩），假如你確實感到揮拍吃力，那就只能證實你缺乏運動，體質(zhì)太差，需要抓緊加強鍛煉。
要掌握正確的動作，最好是在初學時就找個專業(yè)教練，多加練習。一旦練成后，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。
試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節(jié)奏的打上十幾個往返，場下豈不是早已鼻血成河了！
挑選適合自己的球拍
現(xiàn)在市場上有很多專為女士設(shè)計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采納新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注重到以上三點后，美眉們基本上就不用擔憂打網(wǎng)球會令自己的體型走樣了。假如你有條件的話，還可以嘗試第四點：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對手假如能很好地操縱回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。假如你的對手特別有體會，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話（強烈建議美眉用雙手反拍），你甚至不必擔憂打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細。
編者：想要通過網(wǎng)球達到健身保健的目的就要掌握網(wǎng)球的一切技巧打好網(wǎng)球。那么，對于發(fā)球你了解多少呢?網(wǎng)球發(fā)球技巧有哪些?網(wǎng)球指南帶您解答。
網(wǎng)球健身 最佳發(fā)球指南
(1)握拍：
作為初學者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學者。
(2)準備動作/站位：
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標。
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(3)向后拉拍和拋球：
兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動作：
拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球。
(5)擊球點：
運動員必須盡力伸展身體，在最高點擊球。擊球點應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時手臂和球拍充分伸展。擊球時，身體的轉(zhuǎn)動和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達到右鞋底正對后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
網(wǎng)球發(fā)球要素
第一招：擋。
好多業(yè)余選手接發(fā)球接不好的主要原因是引拍過大。因為炮彈式發(fā)球就是速度快，根本沒有時間像在底線擊球一樣先向后引拍再向前揮拍。正確的方法是想像自己的堵墻，夾緊腋部，握緊球拍，蹲低身體，對準來球，向前一擋。OK!
第二招：別怕。
乍一聽這是句廢話，可根據(jù)觀察，好多選手接不好發(fā)球是因為心理的恐懼。如果你都不相信自己能把這么快球回過去，那你怎么能接好發(fā)球呢?所以別怕，別給它嚇著，把接炮彈式發(fā)球當成挑戰(zhàn)，先看清楚來球，再擋，慢慢你就發(fā)現(xiàn)這并不難。
第三招：向后挪。
當快如炮彈的球向你飛來的情況下，你完全有可能讓它飛到你的面前的時候速度更慢，所以你可以往后站，像庫爾騰那樣。
人可先度著向后站一米，不行就兩面三刀米，科學研究表明，球在接觸場地之后速度會大大的減慢，距離越長當然就越明顯。別怕人家說你害怕，關(guān)鍵是把球接過去。這招主要用來對付沒有角度的平擊球。
第四招：往前站些。
對于角度大的球，你完全可以向前站，在球向外旋轉(zhuǎn)之前，把球切過去或擋過去，這是大部分職業(yè)選手常用的招數(shù)。正確的方法是斜向45迎擊球，當然這需要一定的練習才能運用自如，這招主要用于對付角度大的旋轉(zhuǎn)發(fā)球。
第五招：抓拍柄中間。
對于力量小的球手，在碰到大力發(fā)球時，拍面經(jīng)常會被大力震歪。在這種情況下，抓拍柄中間可以使你更好地控制拍面，從而把球擋過球網(wǎng)。
第六招：讓他惦記著你。
這一招更多的作用應(yīng)該是心理上的，怎么讓他惦記著你呢?一般選手在準備拋球的時候，會看一下你站的位置，如果在這時，你左右的移動明顯在干攏對方的發(fā)球，是不允許的;但如果在他拋球后，也就是說在他眼睛向上看球時，你移動到新的位置是允許的。所以，如果你應(yīng)付不了對方發(fā)到你反手位的球，你可以站到反手位，那時也許他會想偷襲你的正手位，這時你就可以在他向上拋球時，往你的正手位移一點。
這樣當他發(fā)現(xiàn)你并沒有像他想象的那樣站在反手位時，他在下一次發(fā)球時就會想，你到底是站在正手位還是反手位呢?他就開始惦記你了。同樣，你在向前站和向后站的時候，也可以如法炮制，讓他搞不清你到底站在什么地方，知道最大的好處是什么嗎?你分散了他的注意力(炮彈式發(fā)球必備條件之一)。
總結(jié)：對于發(fā)球掌握了也要掌握借助發(fā)球的技巧，要能夠了解求索具有的力量，才能夠更好的出球及接球。以上小編準備的體育健身指南來學習下吧。
編者：網(wǎng)球運動時一個可以健身也可以邊娛樂的運動，想知道它到底好在哪?
網(wǎng)球娛樂健身兼得
你是不是覺得在健身房里健身累而單調(diào)?有沒有既能鍛煉身體又不失樂趣的運動項目?
不如試試網(wǎng)球,它可以同時滿足你的多項需求:
1.健身
網(wǎng)球是項有氧和無氧交替的運動,可以最大限度地使打球的人得到不同層面的滿足:希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉,打完后洗個澡,一天工作的疲勞盡消,隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身的朋友,網(wǎng)球運動足以消耗你身上多余的脂肪,使體形趨于完美。有研究證明,開始打網(wǎng)球后2個月,體重都有大幅度的降低,然后會緩慢減重,直到均衡,所以網(wǎng)球是很好的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進行,也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi),所以只要你喜歡這項運動,并愿意長期從事,你幾乎可以在任何時間進行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球,曬曬太陽,聊聊天;萬一天氣不好,下雨或太熱太冷,球癮犯了也沒關(guān)系,稍微破費點到室內(nèi)球場一樣可以練出一身汗。
可以一口氣打3小時,也可以用1小時半小時空閑,打完就走。和專業(yè)的健身不同,專業(yè)健身要求你每天有固定的時間安排,網(wǎng)球運動卻是以休閑為主,只要你別一個月不摸拍子,保證健身效果一樣好。
2.娛樂
網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂。我們生活在各種娛樂豐富的時代,卻常常抱怨沒什么可玩。社會上的娛樂項目總是一陣一陣的,唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等,此起彼伏,還真沒有哪樣娛樂是長盛不衰的,說穿了,現(xiàn)代人太喜新厭舊。
網(wǎng)球不同,我們注意到,雖然網(wǎng)球在國內(nèi)從沒有成為風行的時尚,但其上升的勢頭是逐年遞增的。2000年統(tǒng)計資料,上海家庭娛樂支出中網(wǎng)球排在第14位,而2001年是第11位,由這個穩(wěn)步上升的勢頭可以發(fā)現(xiàn),網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國外,網(wǎng)球是第二大運動,比起第一運動足球,網(wǎng)球使人們更方便參與其中。
網(wǎng)球運動比較直觀的好處有:男女皆宜;網(wǎng)球是隔網(wǎng)運動,沒有身體接觸,所以不容易受傷;網(wǎng)球是項高雅運動,穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受;網(wǎng)球的競技性令人難以割舍如果你是打球較久的人就會有親身感受:一個星期不打球就手癢。
同樣的無氧運動和類似的肌肉群使用,使得網(wǎng)球在抽球扣殺的過程和看到結(jié)果時,生理和心理會產(chǎn)生巨大的愉悅感,因此,很少有人開始網(wǎng)球鍛煉后會自動放棄的。
除了上述的優(yōu)勢,網(wǎng)球最大化的縮短了愛好者之間的距離。兩個熱愛網(wǎng)球的人之間哪怕第一次見面,只要說到網(wǎng)球,就再也沒有任何拘謹,滔滔不絕。參加各種網(wǎng)球社團成了現(xiàn)代人最好的交友方式。
網(wǎng)球娛樂與健身同在
網(wǎng)球是項有氧和無氧交替的運動，可以最大限度使人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全
身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗個澡，一天的疲勞盡消，隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身的朋友，網(wǎng)球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。實驗證明，開始打網(wǎng)球后2個月，體重大都有大幅度降低，然后會緩慢減輕，直到均衡，所以網(wǎng)球是最有效的減肥方式之一。
網(wǎng)球可以室外進行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，只要你喜歡這項運動并愿意長期進行，你幾乎可以在任何時間進行。可以一口氣玩?zhèn)€3小時，也可以撥1小時半小時空閑，打完就走。不像專業(yè)的健身，要求每天都有固定的時間安排，網(wǎng)球運動以休閑為主，只要別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
我們注意到，雖然網(wǎng)球在國內(nèi)還沒有成為風行的時尚，但其受歡迎的程度是逐年遞增的。網(wǎng)球正逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國外，網(wǎng)球是第二大運動，比起第一運動足球，網(wǎng)球使人們更方便地參與其中。
網(wǎng)球運動比較直觀的好處有：男女皆宜;隔網(wǎng)運動，沒有身體接觸，所以不容易受傷;一項高雅運動，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受;它的競技性令人難以割舍等等。一些打球較久的人最親身的感受是：一個星期不打球手癢，兩個星期不打球幾乎要抓狂。還有，從沒有過打球超過兩年的愛好者會中途白行放棄的。
國外有科學分析指出：同樣的無氧運動和類似的肌肉群使用，使得網(wǎng)球在抽球扣殺的過程和看到結(jié)果時，生理和心理會產(chǎn)生很強的愉悅感!
總結(jié)：網(wǎng)球是個隨時隨地就可以拿來運動的項目，所以比較方便，希望大家以后多多來試試這項運動。(文章原載于《家庭醫(yī)藥快樂養(yǎng)生》，刊期：010年4期 ，作者：王舒玟，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
