“隨隨便便”的鍛煉方式之騎車旅行
養(yǎng)生之運動鍛煉。
千保健,萬保健,心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生,萬養(yǎng)生,心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題,我們?nèi)绾握_認識呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理““隨隨便便”的鍛煉方式之騎車旅行”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
國外很多國家,騎自行車旅游已是一種很普通的外出游玩方式,既可鍛煉身體,又能鎮(zhèn)定觀賞路兩邊景色。
近年,隨著人們環(huán)保意識的增加,選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨,自行車旅游在國內(nèi)也日見流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下,騎車四處游歷,尋找屬于自己的健康生活。
隨隨便便的鍛煉方式
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有用。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新奇空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。家住公主墳四周而在大北窯四周某公司上班的許先生,以前都是乘地鐵上下班,十分方便、快捷,現(xiàn)在則改為了騎自行車。許先生表示,雖然路上花的時間多了,但落個心里踏實,還鍛煉了一把身體,還是值得的。
運動專家指出,由于自行車運動的非凡要求,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反復練習,就能使心肌發(fā)達,心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
專家建議:自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的,騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘,但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松,以防止引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低,否則會限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1.選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車,因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2.與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試,做一個短途旅行,了解一下自己的體力,也可以更好適應車的性能。
3.充分準備。例如氣是否足,各部分的零件是否會有問題,在出發(fā)前一定要做一個自行車性能的檢修。假如有能力還可以背一個備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山,務必帶上地圖和指南針。
4.騎車服。衣著要鮮艷,可以穿專用自行車短褲,保護皮膚,不致因摩擦而受傷。衣服宜多層,輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔,保護頭部。
5.多喝水,以免虛脫。
6.防曬工作要做足。
7.路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況,轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號,不搶道,不逆行。
8.停車時不要忘記鎖車。
Ys630.com相關知識
很多人都愛騎車,除了充分享受旅行過程之美還能鍛煉身體,給人身體健康帶來諸多好處。騎自行車是一種全身的運動,能幫助大家鍛煉腿部前后肌肉線條,對下身的塑形也非常有效。今天就跟著小編一起來看看我們身體肌肉在騎車過程中有哪些是被鍛煉到的。
大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用,它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。
臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來,得到運動。
腿后肌(位于大腿背側(cè)),當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且,用踏板劃圓周的過程中,每一次經(jīng)過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。
練小腿
對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上:如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓,對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上,則練習效果也只有中等程度。 ? ?練核心肌群
騎單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部,是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體的核心肌群能得到鍛煉,核心肌群是指背部和腹部肌肉,它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。
練肩和手臂。
雖然在騎行時,腿部是主要力量來源,但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車,它們還要支撐你的上半身,肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡。
大家看完之后,應該明白為什么騎單車是一項能練到全身的好運動了吧。不少愛美女性擔心騎車小腿會變粗,其實騎車反而能有效減少腿部脂肪,塑造腿部肌肉線條。只要在騎行后做一些靜態(tài)拉伸,放松腿部肌肉,就不會出現(xiàn)塊狀肌肉。
近年,隨著人們對環(huán)保和健身的重視,越來越多的朋友開始騎車健身,騎自行車不僅是鍛煉方式,還是一種交通工具,自行車出行和鍛煉受到許多人的推崇,騎車鍛煉也漸成一種時尚。下面我們就來了解騎車注重事項,及騎車的好處。
騎車鍛煉要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很輕易對身體造成損傷,因此選擇騎車鍛煉,要注重正確的方法。
1、姿勢要正確心情要放松
騎車時,一定要有正確的姿勢,一般我們騎車都是身體比較放松,這樣難免會姿勢歪邪正。通常上身要略微前傾,兩臂伸直,兩眼平視,注重力要集中。蹬車時,前腳掌用力,身體保持平衡不搖擺。碰到上坡和逆風時,身體要前傾;下坡或順風時,身體要正派,注重下坡安全。同時,呼吸要與車速配合好,采用腹式呼吸,盡量用鼻呼吸。
一般人認為,所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,能前進就行了。其實不然,正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)約力氣,還能提高速度。初學者要防止錯誤姿勢,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
2、注重變換姿勢
假如騎車時間較長,我們要及時變換騎車姿勢,這樣更有利于我們騎車鍛煉,不會讓身體受傷,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間著力。天天站立10分鐘,這對于山地自行車選手來說是天天必做的功課。而對于那些在平地上騎自行車的人來說,這一點也是很重要的。
3、用力要均衡
騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側(cè)用力過猛。在踩踏腳蹬時,盡量確保膝蓋不要完全地伸展,以免使重心移至胯部,造成身體的損害。
4、車座要合適
假如自行車車座太高,不僅騎自行車時身體不舒適,動作不協(xié)調(diào),且因騎車人只能牽強上下左右搖擺地踏,使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。假如車座向上翹,即使其材質(zhì)再好也會壓迫臀部動脈。此外,還要選擇那些比較寬的車座。
5、按部就班螳臂當車
許多年輕人騎車貪圖多量和快速,其實這是不對的,騎車健身也要注重按部就班,不能著急。如沒有長途騎車就一下子騎了50公里,而且只追求速度、力量,這樣對身體的損害很大,嚴峻的膝蓋會出現(xiàn)積水。騎車健身要掌握好姿式和動作,先慢后快,這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應后再加速和加時。
隨著生活節(jié)奏的加快,越來越多的人們沒有時間去健身房進行鍛煉,這樣自己的身體就變得很不好了,然而在家里也是能進行鍛煉的,平常在家鍛煉身體的方法也是有很多的,有的人會選擇進行騎車,那么騎車鍛煉身體嗎?也是很多人們想要知道和了解的,因為只有知道了這方面的知識,才能夠在生活中進行騎車鍛煉身體的,下面則是針對這個問題的詳細解答。
自由騎行法就是不限時間、不限強度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞。
強度騎行法具體方法有兩種。一是規(guī)定好每次的騎行速率,二是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速,此種騎行法對心肺的刺激很大,可有效地鍛煉心血管系統(tǒng)。
間歇性騎行法具體做法是快慢交替騎行,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,循環(huán)幾次,可有效地鍛煉心肺功能。
力量性騎行法根據(jù)不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,不但可有效地提高雙腿的力量或耐力,還可預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
有氧性騎車法主要是以中速騎行,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛煉時應注意深呼吸,此法對減肥有特效,同時對心肺功能的提高也很有好處。
如今很多的人們都想要鍛煉身體,由于生活節(jié)奏加快,工作壓力的增大,工作的時間多,這個時候身體就會越來越不好的,但是想要鍛煉身體的話,還不想去健身房,生活中很多的方法也是可以鍛煉的,上面介紹的便是騎車鍛煉身體嗎?的詳細知識,希望在平常生活中多加的進行了解為好。
想要增長肌肉其實很簡單,大家要明白肌肉是怎么生成的,肌肉不是自然而然的長在身上,肌肉若是不鍛煉就會變成肥肉,所以鍛煉是很重要的,很多人都在羨慕電影明星身上的肌肉這背后付出了太多的汗水。鍛煉是累的,是需要流汗的,但是大汗淋漓之后的感覺是很舒服的。鍛煉是痛并快樂著。
1.艱苦訓練,即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴,少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習,把全身的肌肉都調(diào)動起來?;揪毩暟ǎ?胸:臥推,斜板臥推,啞鈴擴胸。背:引體向上,劃船練習。
2.肩:推舉,頸后推舉,飛鳥。 胳膊:杠鈴、啞鈴彎舉,胸前下推,雙臂屈伸(負重)。 腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(聯(lián)合器械)。無論哪個練習,都必須大重量、低次數(shù),唯此肌肉才能增長。做每個動作時,開始用一組12次的練習熱身,然后再做6組,每組都要適當加些重量,但要減少次數(shù),最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力
3.腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(聯(lián)合器械)。無論哪個練習,都必須大重量、低次數(shù),唯此肌肉才能增長。做每個動作時,開始用一組12次的練習熱身,然后再做6組,每組都要適當加些重量,但要減少次數(shù),最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力,即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意,每組增加的重量要合適
如上所述希望給予大家?guī)椭?,鍛煉肌肉的方式很多,簡單的復雜的都需要大家去堅持,鍛煉是漫長的,是辛苦的,如果沒有堅持那是永遠都不可能長出肌肉的,運動的過程有點像人生,堅持著做好一件事情久而久之這件事情就能看到結(jié)果,雖然過程也是辛苦但擁有完美身材才是我們的終極目標。
鍛煉肌肉比較快的方法還是有的,想要方法快的人不要錯過這篇文章了主要還是多運動在就是多在飲食方面做調(diào)整,這樣才能有效果,肌肉的煉成需要時間,半年或者一年之后就會覺得當初的努力沒有白費,偷懶是最不能接受的,鍛煉的時候就不要偷懶了,想要擁有一個好身材都是練出來的,女孩子追求苗條的身材是減肥節(jié)食出來的,那么男人就是鍛煉出來的肌肉。
1.可以俯臥撐可以練手.腿胸這些部位的肌肉.俯臥撐看你第一次能做多少個假如是50個每天10個10個的加一直做下去不管第幾天一次性做不完規(guī)定得個數(shù)多做幾次都要不數(shù)做夠.一直這樣堅持下去.1個月以后在看看你的膀子在看看你得胸肌。仰臥起做主要練腹肌.仰臥起坐第一次做100個.
2.然后也是每天10個10個得這樣加一次性做不完計劃得個數(shù)同上一樣多做幾次也是一個月以后在看看你的腹肌.
3.早上進食大餐者在晚上鍛煉效果最好,而晚上進食大餐者在早上鍛煉能獲益最大。大家一般是晚上吃的好一些,早上鍛煉效果好,不過這個要因人而異,關健是自己要堅持和適量!
如上所述希望給大家一個參考,肌肉的鍛煉方式很多,快和慢就要看大家的意志力和鍛煉速度了,但是鍛煉的時候還是要結(jié)合自身的條件慢慢來,避免受傷鍛煉的速度不能太快也不能太慢要掌握好速度。軍人的塊頭很大,他們的肌肉長得比較快那都是玩命練出來的,一般人吃不消的話還是慢慢來吧,多練練俯臥撐。
仰臥在地上,雙臂平放在身體兩側(cè),雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候,你的頭部和雙腳就已經(jīng)離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉,以爆發(fā)力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態(tài)的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸,與此同時,彎曲髖部,然后抬起雙腿,軀干和手臂也同時上抬。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌,將你的雙腿和軀干同時上抬,直至與地面呈45~60度角時止。
在動作接近最高點,將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處,雙腿和軀干應該形成60~90度角,保持雙手位于小腿附近或之上。此時應臀部著地,身體保持平衡。保持這一姿勢1~2秒鐘。
呼氣,然后同時慢慢地將上身和雙腿放下去,回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻,然后重復動作,完成規(guī)定的次數(shù)。
鍛煉建議
吸氣的幅度比平時要稍大一些,在上抬軀干和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產(chǎn)生更大的力量和腹壓,對你的脊柱有一定的保護作用。在上升的過程中呼氣會讓你使不出力氣,并且更容易受傷。
當你逐漸掌握這一運動之后,可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小抬的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉(zhuǎn),身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下,骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉(zhuǎn),而使腹肌產(chǎn)生更充分地收縮,尤其是在你保持V字形的狀態(tài)下。
訓練要素
提示:此動作宜快而有節(jié)奏地進行訓練。開始練時,動作做不到位沒關系,但首先要把動作做協(xié)調(diào),然后再提高動作質(zhì)量。
什么時候做:在你剛開始腹肌訓練時就應安排做V字挺身,因為這時你的腹肌還沒有疲勞。
同什么一起做:完成V字挺身之后可以做仰臥起坐和其他鍛煉腹斜肌的練習。
向前上方伸直手臂,你就會在髖部上方獲得更大的動力。這不僅可以幫助你將軀干上抬,而且有助于快速上抬的雙腿保持平衡。
用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲,這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。
自行車是一種常見而又便利的交通工具,也是一項很好的體育運動。隨著人們環(huán)保和健身意識的提高,挑選自行車出行和鍛煉,受到許多人的推崇。
騎車出行成英國富人新時尚
窮人騎車擠公交,富人開車坐大奔。交通工具,似乎一直是人們辯認身份的重要特征。但據(jù)英國《每日郵報》近日報道,英國交通部所做的一項全國出行調(diào)查結(jié)果顯示,英國人越有錢,他騎自行車的里程就越長。調(diào)查發(fā)覺,與英國最貧窮的1/5人口相比,該國最富有的1/5人口,平均每年騎自行車出游的路程長度是前者的5倍。
英國自行車推廣組織騎行英格蘭的負責人介紹,全英國自行車銷量已從2000年的280萬輛增加到2006年的350萬輛,倫敦的騎車者數(shù)量自2000年以來已上升83%。
騎車出行正在成為一種時尚。英國倫敦騎自行車運動的一位發(fā)言人說,開著跑車到處夸耀,證實自己社會地位的時代已經(jīng)過去,有自行車的生活才更酷。而且騎車出行能鍛煉身體,讓人更健康,同時也能夠保衛(wèi)環(huán)境,減少空氣和噪音污染。在英國,挑選這種綠色出行方式已成為一個人受過高等教育,有責任心的表現(xiàn),也是自信的表現(xiàn)。
騎車鍛煉延長壽命
英國最近一項研究同時表明,經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當于比自己年輕10歲的人,而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人,則可以使自己的預期壽命平均增加2歲。
北京體育大學運動人體科學院運動醫(yī)學研究室教授陸一帆則指出,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關節(jié),減肥,勻合身材,而且還能強化心臟,防止高血壓,同時可以起到預防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性的作用。蹬自行車會使血液循環(huán)加速,讓大腦攝入更多的氧氣,維持清醒的思維。
騎車鍛煉三注重
自行車運動對身體好處許多,但也有不少注重事項。陸一帆說,第一,要掌握好時間,一般每次騎車時間應操縱在3060分鐘,速度可以依據(jù)各人體質(zhì)來調(diào)節(jié),但不宜過快過猛。其次,騎車時要注重維持正確的姿勢,調(diào)整好把手和自行車座的高度;踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力平均,注重一定的節(jié)奏,否則會使踝關節(jié)和膝關節(jié)發(fā)生疼痛。另外,一些患有男性生殖系統(tǒng)疾病的人,癲癇病患者,嚴峻心臟疾病患者以及處在生理周期中的女性,不適合長期騎車鍛煉。
由于市區(qū)公路上的環(huán)境污染較大,汽車尾氣及粉塵會對運動中的人產(chǎn)生很大危害,因此,陸一帆建議,騎車出行要盡量避開污染嚴峻的馬路,而挑選環(huán)境較好的路線。那些工作地點較遠,不方便騎自行車出行的人,也可以挑選室內(nèi)固定自行車來鍛煉。