網(wǎng)球健身 教你如何達(dá)到網(wǎng)球新境界
教你冬季如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“網(wǎng)球健身 教你如何達(dá)到網(wǎng)球新境界”，僅供您在養(yǎng)生參考。
有很對(duì)網(wǎng)球的初學(xué)者們都認(rèn)為和高手打網(wǎng)球有好處，而在你一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步中你會(huì)發(fā)現(xiàn)高手越來(lái)越少。你在和一個(gè)高手打球的時(shí)候，他就是在和一個(gè)水平低的選手打球。你是否感覺(jué)和技術(shù)不是檔次的人打球很沒(méi)勁?如果這么想那完全是錯(cuò)誤的，甚至可能讓你的實(shí)力停滯不前，那么怎么和水平低的選手打比賽呢?下面就來(lái)看下吧。
先說(shuō)說(shuō)怎樣練球：
1，喂球是一個(gè)成為高手的必修課，用一個(gè)精準(zhǔn)的角度和勁道把球完整的打到新手面前，這是一門(mén)很深?yuàn)W的控制學(xué)。能體現(xiàn)出選手的功力到底如何，能根據(jù)對(duì)方的水平把打到他的身邊，這才可以算是高手。
2，多練習(xí)你的弱點(diǎn)，提高自己的方法之一就是強(qiáng)化自己的弱點(diǎn)，而和低手抽球正是你練習(xí)的好機(jī)會(huì)。舉例說(shuō)一下吧，如果對(duì)方的底線(xiàn)能力不錯(cuò)，而你的反手沒(méi)正手好，那么就是你練習(xí)反手的機(jī)會(huì)了，你可以要求自己每一個(gè)球都用反手回過(guò)去，這樣就對(duì)你的技術(shù)和步法有了更高的要求，真正打起比賽來(lái)當(dāng)球打到你的反手位時(shí)，你對(duì)反手的信心一定更強(qiáng)了。
3，告訴對(duì)手你球的落點(diǎn)，并在打球前做好計(jì)劃。在和對(duì)手做發(fā)球接發(fā)球的練習(xí)時(shí)告訴對(duì)方你的球會(huì)發(fā)到什么地方，讓他更有機(jī)會(huì)接過(guò)來(lái)，這樣你在進(jìn)行攻擊時(shí)就有了更多的練習(xí)進(jìn)攻套路的機(jī)會(huì);反之當(dāng)對(duì)方發(fā)球時(shí)練習(xí)用自己的正反手把對(duì)方的發(fā)球打到同一落點(diǎn)，在對(duì)方二發(fā)時(shí)注意練習(xí)攻擊第二發(fā)球等等。
再說(shuō)說(shuō)怎樣進(jìn)行比賽：
1，一個(gè)合理的套路是職業(yè)選手的必修課
在比賽的過(guò)程中是練習(xí)戰(zhàn)術(shù)的一個(gè)最佳時(shí)機(jī)，不但能在低手面漆那體現(xiàn)出你個(gè)球技精湛，而且還能讓低手清楚了意圖也堅(jiān)持的在打，不亂的磨練尋找，那么在真正的比賽中就能起到出奇制勝的效果。
2， 用你的弱點(diǎn)贏球
在和低手比賽時(shí)你必須盡量用你不擅長(zhǎng)的技術(shù)來(lái)使你成為更全面的選手，如果你的底線(xiàn)型球員你就可以嘗試更多得制造機(jī)會(huì)上網(wǎng)，甚至練習(xí)發(fā)球上網(wǎng)，在網(wǎng)前的成功的經(jīng)驗(yàn)會(huì)使那些和你水平相若，老是靠放短球讓你上網(wǎng)后挑高球或打穿越贏你的選手失去得分的手段。
3， 磨練你的反應(yīng)和步法
雖然你的水平比你低的對(duì)手擊球會(huì)比較慢，但你同樣可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)練習(xí)你的反應(yīng)和步法。方法是你要求自己只能站在底線(xiàn)內(nèi)回球，在接發(fā)球時(shí)也要求自己站得更上一步，以挑戰(zhàn)自己的反應(yīng)和步法。你在使自己的場(chǎng)地變小的同時(shí)使對(duì)手的來(lái)球變快，這樣當(dāng)你回到底線(xiàn)后面和水平相當(dāng)?shù)膶?duì)手比賽時(shí)你就會(huì)有大把時(shí)間去反應(yīng)和跑動(dòng)了。
4， 學(xué)習(xí)贏球必須的心態(tài)
和低手比賽最能得到鍛煉的應(yīng)該就是你的心理了。因?yàn)槟闶歉呤?，沒(méi)理由輸?shù)?，低手們往往?huì)超水平發(fā)揮。如何應(yīng)付這種壓力，是你想要成為真正的高手所必須學(xué)會(huì)的。如果對(duì)手怎么打都贏不了你，你就可以制造他可以贏你的條件。我個(gè)人最喜歡的練習(xí)方式是每局最少讓兩分，而一旦我贏了一局下一局就讓三分，也就是說(shuō)對(duì)手拿一分就拿下這一局了，這樣我的壓力是非常大的，通常這樣的練習(xí)賽會(huì)非常刺激得打到搶七。而這樣的比賽中你將學(xué)會(huì)用平常心來(lái)對(duì)待每一分，因?yàn)橹挥羞@樣你才有可能贏。這樣下去，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)你就不怎么會(huì)輸你不應(yīng)該輸?shù)谋荣惲恕?/p>
用自己的弱點(diǎn)去跟對(duì)手的強(qiáng)項(xiàng)來(lái)打，以后的比賽你絕對(duì)是常勝將軍。別怕自己的弱點(diǎn)暴露在別人的面前，才能不斷的超越自我，讓自己的水平更高。
我們的教程分為三個(gè)階段：
階段一：球感培養(yǎng)
在開(kāi)始接觸網(wǎng)球的最早幾個(gè)小時(shí)，我們應(yīng)該以熟悉球感為主。比起一開(kāi)始就學(xué)習(xí)動(dòng)作，這樣做的效率會(huì)高很多。
練習(xí)一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。注意，感覺(jué)球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。 目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。
練習(xí)二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當(dāng)球彈起時(shí)，將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。 目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。
練習(xí)三：近距離彈球 從現(xiàn)在開(kāi)始，你不得不找一個(gè)練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意，擊球時(shí)盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來(lái)回連續(xù)擊打。 目標(biāo)：連續(xù)擊打30個(gè)來(lái)回。
階段二：近距離對(duì)打
以下所指場(chǎng)地為半個(gè)發(fā)球區(qū)的場(chǎng)地。底線(xiàn)指發(fā)球線(xiàn)，邊線(xiàn)指發(fā)球區(qū)的邊線(xiàn)。
正手動(dòng)作 握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。 拉拍：將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。 擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。正手擊球點(diǎn)在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。 隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。 站位：在拉拍時(shí)，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動(dòng)作 握拍：雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動(dòng)作。 拉拍：將肩膀向左轉(zhuǎn)動(dòng)并用雙手將球拍往后拉出。 擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。反手擊球點(diǎn)在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。 隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。 站位：在拉拍時(shí)，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領(lǐng) 手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng)，尤其在初學(xué)階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢(shì)。 手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。 眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。 腿：仔細(xì)調(diào)整自己的位置。
練習(xí)一,近距離對(duì)打 雙方站在底線(xiàn)后。以盡量慢的速度將球來(lái)回打起來(lái)。把球打到對(duì)方能舒服回?fù)舻奈恢谩?目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來(lái)回不失誤。
練習(xí)二，近距離斜線(xiàn)對(duì)打 方式與練習(xí)一類(lèi)似，但雙方站在場(chǎng)地的對(duì)角線(xiàn)上，將球打給站在你斜對(duì)面的搭檔。 目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來(lái)回不失誤。
練習(xí)三，近距離跑動(dòng)對(duì)打 這個(gè)練習(xí)的難度會(huì)比前兩個(gè)大，要作好準(zhǔn)備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對(duì)方送球。送球方站在場(chǎng)地右角上，接球方站在他的對(duì)角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線(xiàn)另一端。送球方將球打給接球方(打直線(xiàn))，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)行。接球方將在底線(xiàn)來(lái)回跑動(dòng)，送球方站在原地不動(dòng)。 目標(biāo)：一方能跑動(dòng)10個(gè)來(lái)回不失誤。
階段三：遠(yuǎn)距離對(duì)打
同樣采用階段二的三個(gè)練習(xí)，區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場(chǎng)地而是整片場(chǎng)地。現(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了，并且要照顧更打范圍的場(chǎng)地。難度自然大了許多。
要領(lǐng) 1.適當(dāng)提高球的過(guò)網(wǎng)高度，使球落到底線(xiàn)與發(fā)球線(xiàn)之間的區(qū)域。
2.適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個(gè)階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場(chǎng)地變大，你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對(duì)方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。 4.腿要?jiǎng)?。不要站死在一個(gè)地方。準(zhǔn)備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。
總結(jié)：任何運(yùn)動(dòng)或者游戲，都有技術(shù)的高低之分，要看你怎么去面對(duì)這樣的問(wèn)題，如果你抱著高傲的態(tài)度不去探索或不去磨礪自己那你的水平永遠(yuǎn)也就那樣，但是在不斷的磨礪探索中找尋最佳的辦法，你絕對(duì)會(huì)進(jìn)入一個(gè)嶄新的境界。
ys630.coM延伸閱讀
絕大多數(shù)人對(duì)買(mǎi)網(wǎng)球牌子追尋的是好看，而如果想要專(zhuān)業(yè)的你如何去選擇一個(gè)你那個(gè)讓你追求更大力量、握著更舒適、能讓你更好的控制的網(wǎng)球拍呢?不管你是出于什哪一種類(lèi)型的原因，如果你想購(gòu)買(mǎi)網(wǎng)球拍，那么以下是幾點(diǎn)你必需考慮的重點(diǎn)：
一、球拍是不是太重?或是大輕?
二、握把是不是太大?或是太小?
三、球拍是頭重還是頭輕?
四、你需要大拍面嗎?你知道大拍面與中拍面的功能嗎?
五、你喜歡穿線(xiàn)的密度嗎?你喜歡粗線(xiàn)或細(xì)線(xiàn)?磅數(shù)?
六、你喜歡厚拍，中厚還是薄型的拍框?
七、球拍會(huì)不會(huì)太硬?硬與軟有什么利弊?
八、你喜歡長(zhǎng)型或橢圓型的拍面?
九、你知道球拍的材質(zhì)與設(shè)計(jì)的理念(創(chuàng)意)嗎?
十、你對(duì)于線(xiàn)、握把皮、條釘、護(hù)套等零件都滿(mǎn)意嗎?
大部分人無(wú)法弄清楚上面說(shuō)的那些問(wèn)題。也有很多行家對(duì)這方面有很大的研究，他們不是單純的為新而買(mǎi)，而有求于購(gòu)買(mǎi)拍子的，就是感覺(jué)到拍子有些地方難以突破。
也有人感到臂力不足而需要換一支省力而有彈性的拍子，同時(shí)，也有人感到控球不穩(wěn)，寧愿犧牲一些速度、希望把每一個(gè)球打在白線(xiàn)之內(nèi)，所以就要找一支有CONTROL的球拍。
重量(WElGHT)
太重的球拍會(huì)使球員在揮拍時(shí)動(dòng)作遲頓，如果太嚴(yán)重也可能得到網(wǎng)球肘。而相反的太輕的球拍則不易應(yīng)付強(qiáng)球，也容易翻拍。
在你臂力承受范圍內(nèi)而且讓你感覺(jué)到舒適的球拍就是一個(gè)好的球拍，選擇一個(gè)球拍其實(shí)并不是越重越好，但是也不能過(guò)于的輕，一點(diǎn)點(diǎn)的重量就能改變球拍的球路、球感等。
握把尺寸(GRlp SlZE)
握把的尺寸也是大家所見(jiàn)似是而非，常被誤解的一個(gè)問(wèn)題，雷納先生對(duì)我說(shuō)述以下這段話(huà)：跟重量一樣，握把也要選擇自己能覺(jué)得舒適的，最粗的尺寸。 換句話(huà)說(shuō)，不能選太細(xì)的，大細(xì)的握把不易抓緊，遇上強(qiáng)球容易松動(dòng)而翻拍。
當(dāng)然，太粗的握杷容易疲勞，靈敏度會(huì)降低，不易處理小球或截?fù)羟?，也是有弊害的?實(shí)際上，你應(yīng)該選多大size才合適，必須看你的手掌大小，不可一概而論。不過(guò)有一個(gè)指針就是，我們東方人很少有人需要四又二分之一以上的。一般的男性球員，一般手掌大小可以選到四又八分之三(或三號(hào))握把，若以上述的原則，認(rèn)為自己可以再大一些，則可增加到四又二分之一。體型高大或手掌比一股人大的，可以再增。女性大約在四又四分之一～四又八分之三之間為宜。
請(qǐng)勿忘記，握把是球拍與人體接觸的最重要的點(diǎn)。拍子抓不好，不舒適，再好的球拍，再好的球技合無(wú)法發(fā)揮，所以握把、握把皮是你需要留意，時(shí)常更換，保持最佳狀態(tài)。不要有汗臭，污垢而滑溜，隨身帶些overgrip，才能勝算在握!
拍面的大小
如果你不是職業(yè)球員，建議選擇球拍，應(yīng)選擇大拍面的球拍，大拍面的球拍有寬容度，簡(jiǎn)稱(chēng)為“好球區(qū)比較大”也有人稱(chēng)之為“甜區(qū)”，因?yàn)榇蛟诤们騾^(qū)內(nèi)的球，球速快，不需要花費(fèi)太大的力量，也不容易失球。唯一的缺點(diǎn)就是風(fēng)阻大。
結(jié)論是，大拍面易學(xué)，稍微偏離中心也能打到，缺點(diǎn)是缺少速度，控制也較差，適合女性，初學(xué)者及年紀(jì)大者，大約是110~115平方英吋。小拍面適合中上級(jí)及年輕球員，球速快，打點(diǎn)控制好，但是甜區(qū)小 。
平衡點(diǎn)
平衡點(diǎn)的中心話(huà)題就是頭重或頭輕的問(wèn)題，頭重適合長(zhǎng)拍，底線(xiàn)抽球的對(duì)打;頭輕適合網(wǎng)球截?fù)?，雙打選手常使用。
形狀、構(gòu)造
每一個(gè)拍面的形狀，都有它獨(dú)特的設(shè)計(jì)理念，主要的不同就是甜區(qū)不同，這可從拍子的簡(jiǎn)介或吊牌中看出。至于構(gòu)造方面，整支球拍會(huì)有不同的軟硬度存在，吊牌中也會(huì)有顯示顯示，大部份是以號(hào)碼來(lái)表示，號(hào)碼越大，硬度越小，揮拍動(dòng)作大，力氣大的人，適合硬度較小的拍子。
磅數(shù)的高低
一般最常用的磅數(shù)是55到60磅之間，職業(yè)選手往往都穿到70磅左右。磅數(shù)越高，彈性越低，但是揮拍速度快的球員可獲得較好的控球效果，磅數(shù)低會(huì)產(chǎn)生彈簧床作用而使反彈力增加，相對(duì)的，控球性就會(huì)減低
說(shuō)了以上幾點(diǎn)，最后，由于每個(gè)人的體能，年齡各有不同，因此對(duì)于球拍的要求也就不同。太重的球拍會(huì)使球員在揮拍時(shí)動(dòng)作遲頓，太輕的拍子則不易應(yīng)付強(qiáng)球，也容易翻拍。一般的經(jīng)驗(yàn)：年輕力壯適用320g至330g，中老年人適用300g至320g，年輕女性適用280g至300g。
握把的大小也要選擇自己覺(jué)得舒適的，太粗的握把容易疲勞，靈敏度降低，不易處理小球、截?fù)羟颍?xì)的球拍不易抓緊，遇上強(qiáng)球容易松動(dòng)而翻拍。
大拍面易學(xué)，稍微偏離中心也能打到，缺點(diǎn)是缺少速度，控制也較差，適合女性，初學(xué)者及年紀(jì)大者。小拍面適合中上級(jí)及年輕球員，球速快，打點(diǎn)控制好。
每一個(gè)拍面的形狀，都有它獨(dú)特的設(shè)計(jì)理念。整支球拍會(huì)有不同的軟硬度存在，吊牌中也會(huì)有顯示，大部分是以號(hào)碼來(lái)表示，號(hào)碼越大，硬度越小，揮拍動(dòng)作大，力氣大的人，適合硬度較小的拍子。
總結(jié)：如果你看了以上的內(nèi)容，想必你對(duì)網(wǎng)球拍子的選購(gòu)也有了一個(gè)大概的了解，想選擇一個(gè)好球拍，最重要的一點(diǎn)還是手感上的問(wèn)題，如果你有一個(gè)好的手感握著又感覺(jué)到很舒服，而且拍子在具備以上介紹的幾點(diǎn)內(nèi)容，那么就請(qǐng)你不要猶豫了趕緊去選購(gòu)吧。
導(dǎo)讀：球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球是一項(xiàng)非常受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)。在一般人看來(lái)它就是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，給人一種溫文爾雅的感覺(jué)。網(wǎng)球還能夠給人們帶來(lái)歡樂(lè)。下面小編就和大家一起來(lái)揭秘網(wǎng)球的奇妙面紗吧！
網(wǎng)球練習(xí)全手冊(cè)
網(wǎng)球是一項(xiàng)秀麗而激烈的國(guó)際性體育運(yùn)動(dòng)。它的由來(lái)和進(jìn)展可以用四句話(huà)來(lái)概括：孕育在法國(guó)，降生在英國(guó)，開(kāi)始普及和形成高潮在美國(guó)，現(xiàn)在盛行于全世界，被稱(chēng)為世界第二大球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
貴族運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)球一向被扣以貴族運(yùn)動(dòng)、高雅運(yùn)動(dòng)以及文明運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)，一般人看來(lái)，它是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺(jué)，這層罩在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上的奇妙面紗，使許多人對(duì)其布滿(mǎn)好奇和向往。越來(lái)越多的西方人已把觀看重要的國(guó)際網(wǎng)球競(jìng)賽當(dāng)作休閑和度假的主要內(nèi)容。
明星效
體育明星的個(gè)人魅力對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的推廣作用早已毋庸置疑，許多人最開(kāi)始接觸網(wǎng)球還源于明星們的個(gè)人魅力。從上世紀(jì)九十年代獨(dú)占鰲頭的桑普拉斯、阿加西，到令全世界球迷為之傾倒的費(fèi)德勒、納達(dá)爾，再到如今稱(chēng)霸網(wǎng)壇的德約科維奇江山代有才人出，各領(lǐng)風(fēng)騷數(shù)百年用這句話(huà)形容當(dāng)下網(wǎng)壇，簡(jiǎn)直再貼切不過(guò)。他們的成功不僅僅成就了個(gè)人的輝煌，還見(jiàn)證了網(wǎng)球這項(xiàng)魅力運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展與普及，更網(wǎng)獲了全世界數(shù)以?xún)|計(jì)球迷的心。
隨著中國(guó)網(wǎng)球金花李娜在2011年四大滿(mǎn)貫之的法網(wǎng)中折桂，越來(lái)越多的國(guó)人開(kāi)始關(guān)注這項(xiàng)從前看似只屬于西方人的運(yùn)動(dòng)。越來(lái)越多的人開(kāi)始走進(jìn)球場(chǎng)，慢慢摸索著這項(xiàng)給人們帶來(lái)歡樂(lè)和自信的運(yùn)動(dòng)。
新手指南
也許你永久不能企及超級(jí)巨星們的榮耀，但這并不阻礙你把網(wǎng)球當(dāng)作健康生活一部分的決心。然而徒有滿(mǎn)腔熱情也是不夠的，你多少需要一些專(zhuān)業(yè)性的指導(dǎo)，其中包括各種專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的掌握，還包括身體素養(yǎng)的磨練。強(qiáng)壯而靈活的身體是你充分發(fā)揮各種技術(shù)動(dòng)作的保漳與前提。
針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，我們專(zhuān)為你設(shè)計(jì)了兩套力量練習(xí)動(dòng)作，分別為基礎(chǔ)型和提高型。希望它們能給渴求在網(wǎng)球場(chǎng)上大顯身手的你帶來(lái)立竿見(jiàn)影的變化。
基礎(chǔ)型練習(xí)
指導(dǎo)頻率
每周執(zhí)行計(jì)劃（1、2、3）各一次，之間至少休息一天。
時(shí)間需要：45分鐘
執(zhí)行：按順序執(zhí)行a、b、C三個(gè)動(dòng)作，所以每個(gè)動(dòng)作你都完成了一組。然后再按照要求完成所有的組數(shù)。然后再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)。沒(méi)有字母的動(dòng)作就執(zhí)行完所有的組數(shù)后再進(jìn)行下面的動(dòng)作。
第一天
1a引體向上
組數(shù)：2
次數(shù)：5-7間歇：90秒
雙手掌心相對(duì)握住平行橫桿，然后將身體向上拉起直到下巴超過(guò)橫桿。在動(dòng)作過(guò)程中雙肘不要向外張開(kāi)。
1b啞鈴頭上推舉
組數(shù)：2
次數(shù)：5-7間歇：90秒
雙手各握啞鈴置于肩部高度，腹部收緊，將啞鈴向上推起舉過(guò)頭頂。
結(jié)語(yǔ)：春天的話(huà)題怎么也離不開(kāi)減肥，但是有一部分人卻發(fā)覺(jué)自己是瘦了，但是全身怎么變得松松的呢？減肥要，我們塑形也要抓。
編者：現(xiàn)在打網(wǎng)球的人越來(lái)越多但是大多數(shù)是女生，因?yàn)榫W(wǎng)球可以幫她們美體塑身鍛煉身體。網(wǎng)球入門(mén)的新手們你們會(huì)發(fā)球嗎?知不知道發(fā)球的技巧都有哪些呢?
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中上手發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
(1)握拍：作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
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(2)準(zhǔn)備動(dòng)作/站位：雙腳齊肩寬，在端線(xiàn)后側(cè)身站立。右腳與底線(xiàn)基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線(xiàn)就對(duì)著目標(biāo)。
(3)向后拉拍和拋球：兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿(mǎn)足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動(dòng)作：拋球后，身體開(kāi)始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
(5)擊球點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線(xiàn)。
女生打網(wǎng)球好處多多
一、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠亍?/p>
這一點(diǎn)本人深有體會(huì);女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)減脂運(yùn)動(dòng)。
二、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無(wú)意中看到我打球后說(shuō)，你打球的時(shí)候樣子很美
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過(guò)去。
在跑動(dòng)中就把拍子拉起來(lái)，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準(zhǔn)備工作做到位再抓住適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個(gè)球，一拍一拍得打，有時(shí)，在對(duì)手和自己水平相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，就看誰(shuí)先失誤，只要每一個(gè)球都用心打，不慌不躁，不把對(duì)手拍死也會(huì)把對(duì)方磨死的。所以說(shuō)，要堅(jiān)持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
六、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，咱們俱樂(lè)部中就是人才濟(jì)濟(jì)，不僅球好，人好，而且對(duì)女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加，我也借此機(jī)會(huì)，對(duì)在本人網(wǎng)球路上給予過(guò)幫助指導(dǎo)的同學(xué)們表示感謝。
總結(jié)：現(xiàn)在你們知道網(wǎng)球的發(fā)球技巧都有哪些了吧，雖然網(wǎng)球發(fā)球很簡(jiǎn)單但是也不能小看了發(fā)球哦，如果你等發(fā)球會(huì)利用發(fā)球那么就會(huì)有很大的幾率得分哦!
很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有很多的運(yùn)動(dòng)用品，網(wǎng)球也不例外。那么在打網(wǎng)球時(shí)都需要用到哪些呢?球包、球鞋、球拍當(dāng)然是必不可少的。但是很多人都不知如何替自己選擇合適的球包、球鞋。接下來(lái)小編就教給大家一些選購(gòu)的小技巧，以及球拍的保養(yǎng)方法。
如何選購(gòu)網(wǎng)球包
很多網(wǎng)球業(yè)余選手認(rèn)為，網(wǎng)球的裝備只有球拍和球以及球鞋球服。但是對(duì)于專(zhuān)業(yè)選手來(lái)說(shuō)網(wǎng)球包也十分重要。因?yàn)榫W(wǎng)球包可以搞定很多零碎的東西。可以將打球時(shí)需要的毛巾，吸汗帶，沐浴露，洗發(fā)水衣服，鞋子，你的手機(jī)，手表，鑰匙等放入其中。
它有不同的區(qū)域讓你放置這些物品，不但方便你的存取，而且還在一定程度上保護(hù)了你的球拍。所以，如果你真的學(xué)想打網(wǎng)球，一個(gè)網(wǎng)球包能給你帶來(lái)更好的網(wǎng)球樂(lè)趣。
在買(mǎi)網(wǎng)球包的時(shí)候，要注意結(jié)合自己的實(shí)際需求，沒(méi)必要追求大容量。網(wǎng)球包一邊要放球拍，另外一邊要有一個(gè)比較大的空間，放你的衣服，鞋子等，所以，對(duì)于潮濕的衣服，還有臟的鞋子，沐浴露，洗發(fā)水，毛巾都必須要有單獨(dú)的隔潮的帶子，還要有一個(gè)隔層專(zhuān)門(mén)放手機(jī)，手表之類(lèi)，需要網(wǎng)球包的空間比較大，并且有獨(dú)立的小空間。
當(dāng)你在購(gòu)買(mǎi)網(wǎng)球包的時(shí)候一定要考慮你平時(shí)打球需要用到的球拍、球，以及其他零碎的東西有多少。這樣以便你決定買(mǎi)什么容量的網(wǎng)球包。還有一點(diǎn)值得注意，網(wǎng)球包是分為雙肩和單肩的，在你買(mǎi)包的時(shí)候最好根據(jù)自己打球所帶的物品的重量以及個(gè)人喜好來(lái)選擇。
最后建議各位球友在買(mǎi)網(wǎng)球包的時(shí)候，最好去買(mǎi)高質(zhì)量的大牌子網(wǎng)球包，當(dāng)然這個(gè)前提是你的經(jīng)濟(jì)允許。
網(wǎng)球包臟了應(yīng)該如何清洗
經(jīng)常打網(wǎng)球的朋友都會(huì)遇到這樣的情況：網(wǎng)球包沾到汗水了或者不小心弄臟了網(wǎng)球包，如果你不會(huì)正確的清洗網(wǎng)球包方法，將會(huì)影響網(wǎng)球包的使用壽命。
如果網(wǎng)球包的外表不是很臟，那么可以自己洗也是可以洗干凈的，每天用完都要用霧狀可揮發(fā)清潔劑噴在表面然后用干凈軟布擦拭就干凈了。如果只是小部分區(qū)域沾到汗水，只需要用清水清洗弄臟的部位，然后應(yīng)該，切勿暴曬或者用吹風(fēng)機(jī)吹干。
如果你的網(wǎng)球包用了很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有清洗的話(huà)而且已經(jīng)積累了不少的污垢，那么你只能用清水來(lái)沖洗你的球包，只能夠是沖。不要用任何輔助東西去碰觸它的表面。至于網(wǎng)球包金屬生銹，你還要用專(zhuān)門(mén)的稀釋液來(lái)清洗。最后在將其晾干。晾曬的時(shí)候還要往球包里塞東西，以防球包變形。
如果你想保養(yǎng)好網(wǎng)球包，除了要注意使用后清潔外，在使用的時(shí)候注意一下：不要把網(wǎng)球包直接放在地上;不要放置重物在網(wǎng)球包上;不要讓網(wǎng)球包直接暴曬與陽(yáng)光下;長(zhǎng)期不使用網(wǎng)球包的時(shí)候，應(yīng)該在里面放置一些防止變形的緩沖物，并用袋子裝好放于陰涼處，做好防潮防蟲(chóng)保護(hù)。
網(wǎng)球拍應(yīng)該如何保養(yǎng)，網(wǎng)球拍保養(yǎng)十大注意事
無(wú)論是職業(yè)網(wǎng)球選手還是網(wǎng)球愛(ài)好者都應(yīng)該學(xué)會(huì)如何保養(yǎng)網(wǎng)球拍。不僅是因?yàn)榫W(wǎng)球拍比較貴，而且找到一把合適自己的網(wǎng)球拍也比較費(fèi)時(shí)。網(wǎng)球拍更會(huì)直接影響你的擊球點(diǎn)，揮拍速度，揮拍力量等，所以只有出于良好狀態(tài)的網(wǎng)球拍才能保證你發(fā)揮正常水平。以下就是網(wǎng)球拍保養(yǎng)的十大注意事項(xiàng)，希望可以幫到各位球友。
一、在球場(chǎng)上，一定不要摔拍、砸拍，并保證不打沾濕的重球。
二、絕對(duì)不要在雨天揮拍打球。如在打球過(guò)程中下起雨，應(yīng)立即停止打球，及時(shí)擦干球拍和拍弦上達(dá)雨點(diǎn)，并在確實(shí)晾干后，再裝入拍套。
三、在每次打球后，應(yīng)養(yǎng)成把球拍裝入拍套中的好習(xí)慣。但如果用的是可以同時(shí)裝入幾支球拍的大網(wǎng)球包，則應(yīng)注意，避免將球拍與汗?jié)竦囊挛锖兔淼确旁谝黄?，最好用一個(gè)單獨(dú)的長(zhǎng)袋裝起來(lái)。另外，應(yīng)避免將網(wǎng)球包裝得太滿(mǎn)、太擠，不要讓一些鐵殼球筒等硬物貼近球拍。
四、在夏季，要嚴(yán)禁把球拍放在汽車(chē)的后備箱里，也不要將球拍放在炎熱的場(chǎng)地上暴曬。因?yàn)樵诟邷氐沫h(huán)境中，拍框的樹(shù)脂類(lèi)材料極易變形，造成球拍扭曲。
五、在冬季室外打球時(shí)，從一個(gè)溫暖的環(huán)境取出球拍后，不要立即將球拍從拍套中取出上使用。而應(yīng)先在較冷的環(huán)境里預(yù)冷一段時(shí)間，再取出球拍輕緩地逐漸進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，這樣可以防止球拍在驟冷時(shí)打球，造成內(nèi)部損傷。
六、當(dāng)拍柄纏把汗?jié)駮r(shí)，要及時(shí)擦干，防止打球時(shí)滑落球拍。對(duì)于一些皮質(zhì)纏把，要定期用肥皂水清洗，保證無(wú)油污和贓物。
七、當(dāng)球拍弦斷了之后，應(yīng)立即剪掉拍弦，千萬(wàn)不可用已斷弦的球拍繼續(xù)打球，這樣會(huì)對(duì)拍框的內(nèi)部有很?chē)?yán)重地?fù)p傷;也不要斷弦之后置之不管，稍長(zhǎng)時(shí)間的拍框受力不均，極易造成拍框變形。
八、穿弦磅數(shù)一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數(shù)范圍內(nèi)選擇。
九、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護(hù)帶，可有效防止場(chǎng)地對(duì)拍框的磨損，保護(hù)弦免于擦傷。這對(duì)西方式握拍的球員保護(hù)球拍的效果更為顯著。
十、在球場(chǎng)上，要盡量做到每次擊球都打在甜點(diǎn)上，切不可經(jīng)常把球“暴打”在甜點(diǎn)外，而損傷拍框穿弦孔德護(hù)套，給日后穿弦護(hù)弦?guī)?lái)麻煩和不便。另外，有些專(zhuān)業(yè)選手把球拍當(dāng)小凳子坐的壞習(xí)慣也不可仿效。
怎樣選擇網(wǎng)球鞋
一、網(wǎng)球鞋有什么特點(diǎn)
網(wǎng)球鞋的特點(diǎn)有哪些?我們業(yè)余球友對(duì)于網(wǎng)球鞋的特點(diǎn)也應(yīng)該有所了解，網(wǎng)球鞋除了穿著舒適度好意外，網(wǎng)球鞋的特殊構(gòu)造還有助于你提高球技，增強(qiáng)有效跑動(dòng)。要知道打網(wǎng)球的勝利有50% 的勝利取決于你的跑動(dòng)，可見(jiàn)一雙好球鞋的重要性。
不要穿跑鞋，因?yàn)樗菀鬃屇闼さ梗@球鞋又會(huì)妨礙腳踝的運(yùn)動(dòng)。那么網(wǎng)球鞋的特點(diǎn)有哪些呢，一起跟隨小編來(lái)了解吧。
二、網(wǎng)球鞋的鞋底有什么特性
網(wǎng)球鞋的特點(diǎn)重要的是：鞋底。由于大多數(shù)網(wǎng)球場(chǎng)地均有三類(lèi)性質(zhì)不同的材料構(gòu)成(草地、沙土、硬地)，因此，不同形狀的鞋底幾乎決定了您在不同場(chǎng)地的發(fā)揮效率。
草地場(chǎng)首選有突出膠狀紋路的鞋底，但對(duì)于沙土場(chǎng)地則應(yīng)選擇寬波溝紋路的鞋底，而現(xiàn)在使用的最多的是硬地球場(chǎng)(塑膠、瀝青)則要選擇細(xì)密人字形紋路的平滑鞋底。如果您經(jīng)常奔波于三種場(chǎng)地之間，為免更換麻煩，也可僅選擇一雙綜合功能鞋底的運(yùn)動(dòng)鞋。
三、網(wǎng)球鞋的配件你知道嗎
網(wǎng)球鞋的特點(diǎn)次重要的是：配件。對(duì)于腳步的保護(hù)系統(tǒng)設(shè)計(jì)是任何一款網(wǎng)球鞋最應(yīng)加以考究的部份。
“前足穩(wěn)帶”、“后跟托杯”、護(hù)趾、箍或中墊等配件的保護(hù)功效不僅讓許多“天才球手”能長(zhǎng)青于網(wǎng)壇，也促進(jìn)商家創(chuàng)造了諸如“空氣氣墊”、“避震膠包”、“回流壓”、“能量向?qū)А钡让糠倍嗟拿烂钆浼?。人們?yōu)榱俗约耗_的前途向這些保護(hù)系統(tǒng)的配件支付更多“制造成本”。但這是必要的，也是無(wú)可奈何的。
四、網(wǎng)球鞋鞋面的特點(diǎn)
網(wǎng)球鞋的特點(diǎn)次要的是：鞋面。皮質(zhì)鞋面(真皮人造皮)總能使球鞋光澤生輝，并給人有牢固和扎實(shí)之感，也提高了穿用檔次。
在注意皮質(zhì)鞋面的同時(shí)，還應(yīng)注意內(nèi)襯材料的吸收作用，注意其柔軟性和舒適度。至于尼龍或棉質(zhì)，化纖類(lèi)作鞋面，似乎更多適合木質(zhì)場(chǎng)地為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不應(yīng)作為網(wǎng)球首選鞋面材料。
總結(jié)：你在打網(wǎng)球時(shí)都帶有哪些網(wǎng)球裝備呢?你有帶網(wǎng)球包，穿網(wǎng)球鞋嗎?如果之前你不知道如何選購(gòu)網(wǎng)球包的話(huà)，那么看完小編的介紹之后，你是不是對(duì)選購(gòu)網(wǎng)球包胸有成竹了呢?網(wǎng)球拍的保養(yǎng)方法你學(xué)會(huì)了嗎?
網(wǎng)球打球技巧有很多，網(wǎng)球單反就是其中之一。估計(jì)對(duì)于很多網(wǎng)球初學(xué)者來(lái)說(shuō)還不清楚什么是網(wǎng)球單反，那么接下來(lái)小編就帶大家了解一下網(wǎng)球單反，以及練習(xí)網(wǎng)球單反的一些要領(lǐng)。在網(wǎng)球比賽中步伐也是十分重要的，小編也為大家介紹一下網(wǎng)球的步伐。
如何練習(xí)網(wǎng)球單反
網(wǎng)球單反不僅對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很難學(xué)，對(duì)于網(wǎng)球老手也是一門(mén)具有挑戰(zhàn)的技術(shù)。其實(shí)只要掌握了單反學(xué)習(xí)的要領(lǐng)，也是很容易可以學(xué)會(huì)網(wǎng)球單反的。費(fèi)德勒和加斯奎特是網(wǎng)球界公認(rèn)的最好單反。下面就為大家介紹一下單反高手是如何練習(xí)的。
在講練習(xí)方法前，先給大家講下網(wǎng)球單反的優(yōu)缺點(diǎn)。
網(wǎng)球單反的優(yōu)缺點(diǎn)
優(yōu)勢(shì)
1、動(dòng)作更舒展;
2、肩、腰、腿的力量更能使用到;
3、保護(hù)的面積更大;
4、有利于攔網(wǎng)截?fù)艏夹g(shù)的實(shí)施;
5、可以進(jìn)行削擊。
缺點(diǎn)
1、單純的擊球絕對(duì)力量不如雙反;
2、不容易上手和掌握;
3、打完正拍后必須換握拍;
4、不容易打高球;
單反與雙反的區(qū)別
雙反是兩只手都握住球拍的，施展起來(lái)的力量肯定要比單反的力量大。所以用雙反在打球的時(shí)候可以借助力量的優(yōu)勢(shì)。只要用手腕的一個(gè)小動(dòng)作就可以將球擊回到一個(gè)刁鉆的角度。這一點(diǎn)是單反很難做到的。
單反的技術(shù)要點(diǎn)如下
1、握拍
大部分初學(xué)單反的愛(ài)好者的握拍都選擇的是接近大陸式的握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實(shí)際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發(fā)力及容易的網(wǎng)球肘等。實(shí)際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請(qǐng)參考科爾騰的單反握拍。
2、拉拍
單反的向后拉拍動(dòng)作應(yīng)由不持拍手牽引球拍后拉，而不應(yīng)由持拍手單獨(dú)后引。在后拉過(guò)程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關(guān)節(jié)一定要保持一點(diǎn)彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉(zhuǎn)向至身體側(cè)向球網(wǎng)。注意單反的拉拍動(dòng)作要采取完全封閉式的站位。
3、擊球
擊球的時(shí)候需要注意，當(dāng)你開(kāi)始向前揮拍時(shí)沒(méi)有拿球拍的手需要保持在原來(lái)的位置，拿著球拍的手需要向前揮動(dòng)球拍。在揮動(dòng)球拍的時(shí)候，你的手腕必須保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牽引球拍。此過(guò)程中球拍必須置于身體的前方。
4、隨揮
在接觸球后不可立即放松手臂肌肉，而仍應(yīng)保持力量，感覺(jué)在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感覺(jué)而不是抽球的感覺(jué))。
身體盡量保持側(cè)向更長(zhǎng)時(shí)間，直至球拍牽引身體轉(zhuǎn)向。而結(jié)束的動(dòng)作為球拍直立向天，手臂隨揮直高于肩膀的位置。
單反掌握以后由于是一只手控制所以比較固定，而不象雙反這樣兩只手有的時(shí)候會(huì)互相干擾，這也是單反和雙反的矛盾點(diǎn)之一。
另外請(qǐng)大家注意單反有個(gè)小竅門(mén)，就是努力去借對(duì)方回球的力量，而不要在動(dòng)作沒(méi)有掌握好的時(shí)候太過(guò)主動(dòng)發(fā)力，這樣可以減少失誤。
對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者而言，用單反控制擊球的線(xiàn)路很難，主要是因?yàn)榱α坎蛔?，練?xí)不夠。聯(lián)系的時(shí)候可根據(jù)以下來(lái)進(jìn)行。
打直線(xiàn)球
1、擊球點(diǎn)稍微放在后面一點(diǎn)點(diǎn)，不要太早擊球。
2、擊球手臂的肩膀不要轉(zhuǎn)開(kāi)過(guò)早，盡量延長(zhǎng)關(guān)閉住自己的身體時(shí)間。
3、擊球的手臂不要向側(cè)面轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)早，而要向前向上揮動(dòng)。
4、采用關(guān)閉式的步法站位。
5、擊球手臂的肘關(guān)節(jié)一定保持彎曲。
打斜線(xiàn)球
1、擊球點(diǎn)必須早，必須在身體前面。
2、利用身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，擊球的一瞬間努力轉(zhuǎn)開(kāi)身體角度。
3、肩膀的運(yùn)動(dòng)方向向斜、前、上方。 上述所有的要領(lǐng)是針對(duì)線(xiàn)路控制的。
網(wǎng)球步伐練習(xí)
網(wǎng)球是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，其對(duì)于腳步的要求在于短程爆發(fā)力與靈活性。所以想要打好網(wǎng)球步法是必須練習(xí)好的的基本功之一。以下，我就為大家介紹雙人網(wǎng)球腳步練習(xí)法和單人網(wǎng)球腳伐練習(xí)法。
雙人網(wǎng)球腳步練習(xí)法
1.教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球,每次用一個(gè)球滾向左側(cè),再用另一個(gè)球滾向右側(cè).要求學(xué)生快速揀起每個(gè)球.并將球立即滾回球網(wǎng)中間。
2.教練在網(wǎng)前用一個(gè)球,扔向場(chǎng)地左側(cè),要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側(cè),要求學(xué)生再抓住扔回.不斷反復(fù)練習(xí)。
3.教練在球網(wǎng)后用多個(gè)球分別拋向1,2,3,4,5五個(gè)點(diǎn),要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并將球扔回過(guò)球網(wǎng)。
單人網(wǎng)球腳伐練習(xí)法
1.定期或經(jīng)常性地進(jìn)行慢跑。
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。
3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側(cè)的交叉步跑練習(xí)。
4.持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí).在移動(dòng)中要保持引拍結(jié)束時(shí)的姿勢(shì),等到位站穩(wěn)后,再向前揮拍練習(xí)。
5.在網(wǎng)球場(chǎng)上連續(xù)摸1,2,3,4四點(diǎn)跑動(dòng)練習(xí).1-2用側(cè)滑步,2-3用小步跑,3-4用側(cè)滑步,4-1用小步跑.然后再進(jìn)行連續(xù)摸 4,3,2,1的四點(diǎn)練習(xí)。
6.在場(chǎng)地邊線(xiàn)中間連續(xù)依次摸1,2,3,4,5五點(diǎn)練習(xí).從1點(diǎn)開(kāi)始,每摸完2,3,4,5等各點(diǎn),都要立即回到邊線(xiàn)摸一次1點(diǎn),可進(jìn)行計(jì)時(shí)練習(xí)。
7.在網(wǎng)球場(chǎng)上,從1點(diǎn)處開(kāi)始練習(xí)發(fā)球揮拍,然后迅速移動(dòng)到2點(diǎn)處練習(xí)正手揮拍,再跑到3點(diǎn)處練習(xí)反手揮拍,接著到4點(diǎn)和5點(diǎn)處分別練習(xí)正反手截?fù)魮]拍,最后退至6點(diǎn)處練習(xí)高壓球揮拍。
8.各種跳繩練習(xí)和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
9.從1點(diǎn)跑到2點(diǎn)迅速回到1點(diǎn);再跑到3點(diǎn),回到1點(diǎn);再跑到4點(diǎn),回到1點(diǎn),依此類(lèi)推,最后跑到8點(diǎn),再回到1點(diǎn).這一組步法練習(xí),可以加上揮拍練習(xí),也可以做地上揀球練習(xí)。
10.將一個(gè)球筐放在底線(xiàn)中點(diǎn)后,分別在1,2,3,4,5的每點(diǎn)上放一個(gè)球. 要求從球筐處開(kāi)始,迅速將五個(gè)球都揀回球筐內(nèi),并每次只能揀一個(gè)球放入球筐里.可進(jìn)行計(jì)時(shí)練習(xí)。
網(wǎng)球進(jìn)階底線(xiàn)正手該注意技術(shù)要點(diǎn)
網(wǎng)球準(zhǔn)備姿勢(shì)正確的底線(xiàn)正拍擊球總是提前進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，網(wǎng)球擊球動(dòng)作從拍子后擺進(jìn)入向前揮動(dòng)時(shí)，網(wǎng)球隨揮動(dòng)作擊球后隨揮動(dòng)作的去向意味著球的去向
網(wǎng)球隨揮動(dòng)作擊球后隨揮動(dòng)作的去向意味著球的去向。擊球后，球拍沿著球飛行的方向繼續(xù)向上揮動(dòng)，肘關(guān)節(jié)向前上方跟進(jìn)前伸，轉(zhuǎn)體動(dòng)作也由后擺時(shí)的側(cè)身對(duì)網(wǎng) 轉(zhuǎn)向正面對(duì)網(wǎng)，拍子隨揮至左肩上方結(jié)束，動(dòng)作放松，同時(shí)馬上還原到準(zhǔn)備回?fù)粝乱淮蝸?lái)球的狀態(tài)。
網(wǎng)球正手握拍法東方式正拍網(wǎng)球正手握拍法或東西方混合網(wǎng)球正手握拍法。
網(wǎng)球準(zhǔn)備姿勢(shì)正確的底線(xiàn)正拍擊球總是提前進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。因?yàn)檎謸羟蛐枰^長(zhǎng)的揮拍動(dòng)作。準(zhǔn)備時(shí)，面對(duì)球網(wǎng)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，身體前傾，雙膝微屈，重心落在前腳掌上，右手網(wǎng)球正手握拍，左手輕托拍頸，拍面垂直地面并指向?qū)Ψ?，注意力集中?zhǔn)備迎擊來(lái)球。
網(wǎng)球后擺動(dòng)作當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方擊球朝正拍來(lái)時(shí)，就開(kāi)始。后拉拍，轉(zhuǎn)髓的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，帶動(dòng)拍子向后引，成引、做后擺動(dòng)作;或直接向后拉拍，肘關(guān)節(jié)彎曲并稍抬起(注 意手臂不要伸直)，與此同時(shí)，左手向前伸出，以保持身體平衡。
網(wǎng)球擊球時(shí)的步法擊球步法分為“關(guān)閉式”和“開(kāi)放式” 兩種。關(guān)閉式步法是在球拍做后擺動(dòng)作的同時(shí)右腳向右轉(zhuǎn)，約與底線(xiàn)平行，左腳向右斜前方做45度角邁出。
“開(kāi)放式”步法是在球拍向后引做后擺動(dòng)作的同時(shí)，雙腳基本與 底線(xiàn)平行，只是需要較多的轉(zhuǎn)體動(dòng)作相配合。這兩種擊球步法，它們擊球前的重心都在右腳上，隨著擊球和動(dòng)作的隨揮，重心移向左腳。
網(wǎng)球擊球動(dòng)作從拍子后擺進(jìn)入向前揮動(dòng)時(shí)，一定要向前迎擊球，借助轉(zhuǎn)髖和腰的快速短促扭轉(zhuǎn)，利用離心力大力擺動(dòng)身體并立即揮出球拍。此時(shí)應(yīng)緊握球拍固定手腕，肘關(guān)節(jié)微屈，擊球點(diǎn)在軸心腳的側(cè)前方。關(guān)閉式步法 擊球點(diǎn)在左腳尖的前方;開(kāi)放式步法擊球點(diǎn)在右腳側(cè)前方。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)小編的一番介紹，你知道什么是網(wǎng)球單反了嗎?學(xué)習(xí)網(wǎng)球單反的要領(lǐng)有哪些呢?網(wǎng)球步伐又是怎么一回事呢?什么樣的步伐會(huì)讓你在比賽中更有優(yōu)勢(shì)呢?如果大家想要提高網(wǎng)球單反的技術(shù)以及學(xué)會(huì)步伐的走法，不妨試試上面小編教大家的方法。
網(wǎng)球賽場(chǎng)上，許多國(guó)際高手在紛飛，看到打的激烈的時(shí)候，你是否也熱血沸騰，恨不得在賽場(chǎng)上面的是你，如果你是真的對(duì)網(wǎng)球有興趣的話(huà)，何不去體驗(yàn)一下。如果你是一個(gè)門(mén)外漢，想知道應(yīng)該如何來(lái)打網(wǎng)球，那么下面就來(lái)教教你如何打網(wǎng)球吧。
如何打網(wǎng)球一
學(xué)習(xí)網(wǎng)球的基礎(chǔ)，掌握正確的站立、握拍、跑動(dòng)和擊球方式?jīng)Q定你以后的技術(shù)水平發(fā)展空間，看你是否能走向正規(guī)化。
如何打網(wǎng)球二
早期以簡(jiǎn)單練習(xí)為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復(fù)如此，注意要使用正確姿勢(shì)，不管你能否擊到球，都要保證動(dòng)作到位，這是老師告 訴我的，規(guī)范低一?；A(chǔ)熟悉之后，進(jìn)入網(wǎng)球場(chǎng)地，與同伴或者球友練習(xí)，最好找打球時(shí)間稍長(zhǎng)的，這樣可以作為你練球的對(duì)象，實(shí)在沒(méi)辦法就找個(gè)水平差不多的 吧。開(kāi)始幾個(gè)月要作好揀球的準(zhǔn)備，因?yàn)槌鯇W(xué)者常常把球打出場(chǎng)外，這也是很多人早期放棄的原因。
如何打網(wǎng)球之練習(xí)力量
用啞鈴練習(xí)上肢力量的方法是：
1、站直身體，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴自然下垂，然后交替上舉，要注意的是上舉動(dòng)作能做多快就做多快，這樣可以鍛煉肱二頭肌的爆發(fā)力，下放啞 鈴的時(shí)候要緩緩放下，一來(lái)可以避免拉傷，二來(lái)可以鍛煉手臂的穩(wěn)定性。同時(shí)舉啞鈴的時(shí)候身體盡量不要擺動(dòng)，否則達(dá)不到鍛煉效果，按照這個(gè)動(dòng)作，每只手三十個(gè) 一組，一共做三組，一二組之間間隔一分鐘，二三組之間間隔。如果你感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量小，那么每組就做到做不動(dòng)為止，中間間隔三～五分鐘。
2、水平飛燕動(dòng)作，動(dòng)作舒緩的狀態(tài)下，雙手拿起啞鈴做側(cè)平舉動(dòng)作，上舉時(shí)隨著動(dòng)作吸氣呼氣，做到力竭為止。
3、頸后彎舉、用來(lái)鍛煉肱三頭肌～站直身體，低頭～用手肘夾住頭部～雙手拿住一個(gè)啞鈴，上舉時(shí)速度要快～下放時(shí)速度要慢。
4、手持啞鈴做廣播體操
這個(gè)是不用解釋了吧～～鍛煉上肢力量順便鍛煉肢體協(xié)調(diào)性。
還有記得每次算練完之后喝些脫脂牛奶，可以使你的肌肉纖維變粗～肌肉棱角更加明顯，每次鍛煉之后輕輕拍打手臂讓肌肉纖維得到放松，再休息一到兩天，不要過(guò) 于頻繁的鍛煉，否則肌肉容易勞損，或者練出的肌肉外形會(huì)很難看。力量這個(gè)東西不可能一下子就練出來(lái)的～要持之以恒才能得到你想要的效果。加油吧!
如何打網(wǎng)球三
握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。
如何打網(wǎng)球四
眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí)，就要開(kāi)始 盯著它，判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡，然后開(kāi)始移動(dòng)身體一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調(diào)理好擊球的姿勢(shì)，開(kāi)始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。
網(wǎng)球的拋球技巧
一、手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)
不少初學(xué)者， 手執(zhí)球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指 和四個(gè)手相同時(shí)握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時(shí)，臨近拋球的，容易造成四個(gè)手指 以及手腕輕微地鉤的動(dòng)作。我在這里對(duì)此種握 法只認(rèn)為不恰當(dāng)，因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，也習(xí)以?huà)伒南鄬?duì)準(zhǔn)確，但對(duì)初學(xué)者就有難度。我建議改變一下手握球的方式，不妨一試?？梢圆扇∈质轮绷?，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上 舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制，不 易產(chǎn)生的多余動(dòng)作，對(duì)球上拋影響較少。
二、向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確，應(yīng)是向上送球?yàn)橐?/p>
不少初學(xué)者在向上拋球時(shí)，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點(diǎn)距離較長(zhǎng)。球 在空中距離越長(zhǎng)，出現(xiàn)偏差越大。為什么說(shuō)是向上送球更為恰當(dāng)呢?輔助手在揮拍手向后拉 拍的同時(shí)，手臂上舉，以屬為受點(diǎn)，當(dāng)手臂上 舉伸直時(shí)，球出手，利用手臂上學(xué)的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上工后的高度偏差不會(huì)太大。 三、在后擔(dān)拉拍轉(zhuǎn)體時(shí)，因?yàn)閽伹蚴忠查_(kāi)始上舉，拋球手臂 容易隨同轉(zhuǎn)體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，使拋球手臂在球出手的，處于轉(zhuǎn)體后的身前，而不是在體側(cè)。這也是初學(xué)者容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，使 球送上去出現(xiàn)誤差。這是發(fā)球技術(shù)掌握的一個(gè)難點(diǎn)，可以反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)體的同時(shí)，兩手各自向相反方同舉起。
三、球拋不準(zhǔn)，是要通過(guò)單獨(dú)反復(fù)練習(xí)，有能得到提高
練習(xí)方法可以按發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)站定，在頭的上方選擇一個(gè)合適的高度，設(shè)個(gè)目標(biāo)，如頭上方的某一樹(shù)葉，樹(shù)枝等物，反復(fù)將球按照動(dòng)作要領(lǐng)，向上送出，反復(fù)練習(xí)，提高手上感覺(jué)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，必然會(huì)取得一定進(jìn)步。然后再進(jìn)一步，在做拋球的同時(shí)，加進(jìn)轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動(dòng)作， 這樣就和逐漸克服拋球不準(zhǔn)的毛病，使發(fā)球得到提高。
總結(jié)：打網(wǎng)球其實(shí)是一門(mén)高深的學(xué)問(wèn)，不是像大家想象的那樣簡(jiǎn)單，每一門(mén)運(yùn)動(dòng)都有它的學(xué)問(wèn)，如果你想要學(xué)好它就需要深入的了解它。以上為大家介紹了應(yīng)該如何打網(wǎng)球，以及網(wǎng)球拋球的三個(gè)技巧，相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的。
又到了秋季，天氣漸漸變冷。早晚和中午的溫度相差較大，也是因?yàn)樵缤淼臎鰵猓瑢?dǎo)致好多人在這秋季的季節(jié)里容易感冒。為了增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)，我們應(yīng)該怎么做呢?小編推薦您秋季不妨打網(wǎng)球來(lái)健身，打網(wǎng)球也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，秋季如何打網(wǎng)球?網(wǎng)球有哪些注意事項(xiàng)呢?
一、秋季打球需要注意的事項(xiàng)
秋季打網(wǎng)球要注意氣溫的變化，溫度的變化會(huì)引起身體的不適。
1、早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不要太大。
對(duì)于大多數(shù)愛(ài)好者,秋季晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時(shí)疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
2、到了下午的時(shí)候，氣溫已經(jīng)有點(diǎn)涼了。打完球要注意保暖。
雖然秋天感覺(jué)挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真正是"好個(gè)秋天涼",氣溫會(huì)在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時(shí),你仍然衣著單薄,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽(yáng)的西落,在身體稍微感覺(jué)有些涼意時(shí),及時(shí)加件運(yùn)動(dòng)外衣,避免一旦你感覺(jué)到"哆嗦"時(shí),就可能來(lái)不及了。
3、打球后,要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時(shí)間已到,停止練習(xí)時(shí),可能你還余興未了,和球友們一起在場(chǎng)邊閑聊.這時(shí),一定要注意,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺(jué)中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了。
4、秋季最重要的就是留意氣溫的變化，特別是在傍晚的時(shí)候，涼意已經(jīng)很大。
"一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒".當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應(yīng)注意天氣的變化.在上場(chǎng)打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場(chǎng)就只穿著t恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場(chǎng)打球尤為重要。
二、冬季打球需要注意的事項(xiàng)
1、無(wú)論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動(dòng)
大多數(shù)愛(ài)好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重?zé)嵘砘顒?dòng).但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場(chǎng)租的時(shí)間,故有很多人都沒(méi)有認(rèn)真充分地做熱身活動(dòng),就上場(chǎng)開(kāi)始練習(xí)或比賽.練習(xí)時(shí)又沒(méi)有做到從近到遠(yuǎn)。
由慢到快的練習(xí)方法.由此造成有些人的運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場(chǎng),只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。
因此,無(wú)論是在室外或室內(nèi)球場(chǎng)打球,都要認(rèn)真做好熱身活動(dòng)。
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會(huì)有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會(huì)覺(jué)得拍弦比往常更硬更緊.這時(shí),要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點(diǎn),保證你的正常打球狀態(tài)。
3、要選擇較正常氣壓的球練習(xí)
因?yàn)樘鞖夂?有些舊球就會(huì)顯得太軟、太重,經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到打不動(dòng)球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成手的損傷.因此,要及時(shí)更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來(lái)練習(xí)。
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球
冬季一旦有降雨雪,因?yàn)榫W(wǎng)球場(chǎng)的面積較大,為了保護(hù)場(chǎng)地面層,有時(shí)不易徹底清掃,經(jīng)常會(huì)有少部分凍雪或凍冰.這時(shí)要注意,切不可圖一時(shí)痛快,貿(mào)然上場(chǎng),一旦失腳,悔之不及。
5、寒冷冬季打球的時(shí)間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對(duì)你的球拍和球有影響,最主要的是會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險(xiǎn)性.因?yàn)樘?身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗?。有時(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí),就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。
女生打網(wǎng)球有哪些好處
一、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無(wú)意中看到我打球后說(shuō)，你打球的時(shí)候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過(guò)去，
在跑動(dòng)中就把拍子拉起來(lái)，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對(duì)女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點(diǎn)本人深有體會(huì)， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，
但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)減脂運(yùn)動(dòng)。
青少年打網(wǎng)球有哪些好處
1、是一項(xiàng)逐漸興起的健身運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。網(wǎng)球一向被扣以貴族運(yùn)動(dòng)、高雅運(yùn)動(dòng)以及文明運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)。觀看重要的國(guó)際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。
獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成為現(xiàn)代社會(huì)中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動(dòng)。
2、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄
網(wǎng)球是一種有氧戶(hù)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時(shí)間在室內(nèi)中度過(guò)，需要到室外進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
3、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
4、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種最為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。一般人看來(lái)，網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺(jué)。對(duì)趕在時(shí)代最前沿，具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時(shí)髦。
所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來(lái)越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運(yùn)動(dòng)中來(lái)。
5、網(wǎng)球文化具有終身受益的作用
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能在3~90歲男女之間進(jìn)行的活動(dòng)，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、強(qiáng)勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人，可以根據(jù)自身的身體、心理、生理?xiàng)l件，進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿(mǎn)的熱情和適合自己的強(qiáng)度在不知不覺(jué)中運(yùn)動(dòng)完相當(dāng)于跑完幾里路程的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。達(dá)到了增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)壯身心的目的。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隔網(wǎng)對(duì)壘，不屬于肢體碰撞運(yùn)動(dòng)，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)壽命最長(zhǎng)的項(xiàng)目之一。
6、網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的誠(chéng)實(shí)守信的優(yōu)秀品質(zhì)
業(yè)余活動(dòng)中的網(wǎng)球比賽大多是無(wú)裁判下的信任制比賽，運(yùn)動(dòng)員一定要做到誠(chéng)實(shí)，把好球說(shuō)成出界或把出界說(shuō)成好球都是不誠(chéng)實(shí)的表現(xiàn)。誠(chéng)信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個(gè)網(wǎng)球活動(dòng)的全過(guò)程，而網(wǎng)球活動(dòng)也是最能體現(xiàn)一個(gè)人誠(chéng)信品質(zhì)的體育活動(dòng)之一。
7、網(wǎng)球是培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神
網(wǎng)球比賽是非常講究團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。教練與球員之間，團(tuán)體賽與隊(duì)友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來(lái)自每個(gè)球員所具有的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。
特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵(lì)伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔(dān)責(zé)任。這種協(xié)作精神將大大加強(qiáng)集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進(jìn)入社會(huì)后自然會(huì)淋漓盡致的體現(xiàn)出來(lái)。
8、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)
自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。自負(fù)是一種不切實(shí)際的想法，而自信則是建立在認(rèn)真學(xué)習(xí)，謙虛謹(jǐn)慎、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個(gè)人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
9、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀
這種文化來(lái)源于100多年來(lái)傳統(tǒng)的習(xí)俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動(dòng)和發(fā)出聲音;現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，
又增強(qiáng)了現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)文化的大眾性。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以充分施展個(gè)性，身心放松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一
上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛(ài)問(wèn)題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)主要問(wèn)題。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)強(qiáng)化的作用。
因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動(dòng)可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松，特別是在擊出了一個(gè)好球，擊出了一個(gè)不該失誤的球時(shí)，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個(gè)性氣質(zhì)。
11、打網(wǎng)球能健身，好身體是打好網(wǎng)球的基礎(chǔ)
任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目都有與該項(xiàng)目相關(guān)鏈的人體結(jié)構(gòu)學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等學(xué)科的相互聯(lián)系、相互促進(jìn)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也不例外。無(wú)論大人、小孩、被衷學(xué)打網(wǎng)球，都是為了能鍛煉身體而學(xué)的。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。
這是打網(wǎng)球能健身的出發(fā)點(diǎn)，一旦對(duì)網(wǎng)球的人技戰(zhàn)技能有一下的掌握，通過(guò)網(wǎng)球比賽獲得快樂(lè)，看到自己的獲勝，并喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，起進(jìn)一步提高自己的技術(shù)水平，僅只是一點(diǎn)規(guī)范的動(dòng)作是不夠的。這就需要一個(gè)好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。
打網(wǎng)球要注意6個(gè)小細(xì)節(jié)
1、要選擇合格的場(chǎng)地，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。
2、球拍過(guò)重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
3、運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害，下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
4、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
6、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時(shí)是最好，如果打得頻繁了，會(huì)長(zhǎng)肌肉。
結(jié)語(yǔ)：秋季打網(wǎng)球無(wú)疑是我們健身的好方法，小編也為您分析了女生和青少年打網(wǎng)球的好處。上班一族平時(shí)都坐在辦公室里，缺少鍛煉。在秋天這個(gè)氣溫不定的季節(jié)里，一定要注意保暖。下班后也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)拇蚓W(wǎng)球。青少年如今學(xué)業(yè)壓力很大，室外的運(yùn)動(dòng)更是少之又少，通過(guò)打網(wǎng)球也是一種很好的教育方式喲!
有些人家的附近沒(méi)有網(wǎng)球場(chǎng)，也沒(méi)有對(duì)手一起練習(xí)，只好對(duì)著墻來(lái)練習(xí)。其實(shí)正規(guī)的網(wǎng)球場(chǎng)也有附帶網(wǎng)球強(qiáng)，但是重視的并不多，那么用網(wǎng)球墻應(yīng)該怎么來(lái)練習(xí)網(wǎng)球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，帶你了解如何用網(wǎng)球墻來(lái)練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)。
網(wǎng)球墻是全方位的，不僅僅提供被動(dòng)練習(xí)。網(wǎng)球墻能培養(yǎng)初學(xué)者的球桿與基本技術(shù)等一些方面，是一種非常有效的一種方法。
一、球感球性的練習(xí)。
近距離靠墻，用球拍玩各種落地與不落地的球,盡量做到連續(xù)多次不失誤，培養(yǎng)眼睛、手、腳、球拍等對(duì)球的感覺(jué)。
二、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。
1、對(duì)墻正反手抽擊球的練習(xí)?？梢宰鳛樯蠄?chǎng)比賽之前的一種熱身活動(dòng)，由近到遠(yuǎn)、從輕到重地對(duì)墻擊球，讓自己逐步適應(yīng),逐步進(jìn)入狀態(tài)。擊球時(shí)，要保持動(dòng)作的穩(wěn)定性、連續(xù)性，盡量一次多打幾個(gè)回合。步法的移動(dòng)要及時(shí)、迅速,動(dòng)作要完成得舒展、到位。對(duì)于初學(xué)者，因?yàn)榍蜃矇蠓磸椀乃俣群芸欤３?lái)不及擊球，故自己向后引拍準(zhǔn)備慢的毛病便暴露無(wú)遺了。為了能有效地回?fù)羟?，就只能盡早引拍，從而被動(dòng)地、卻又自然地解決了這個(gè)問(wèn)題。
2、離墻的距離近一些，注意身體與重心前移，多體會(huì)擊球的感覺(jué)，擊球點(diǎn)一定要在身體前，然后把球打向墻面，待到球反彈落地之前連續(xù)的極大，保證擊打次數(shù)。還可以在連續(xù)撞擊球的過(guò)程中，隨球的高度不同拍面不斷變化規(guī)律，球點(diǎn)越高拍面越接近垂直，球點(diǎn)越低拍面越接近水平。
撞墻截?fù)羟虻木毩?xí)?？拷鼔Π亚蛩拖驂?，在球反彈后未落地之前連續(xù)擊打，保證盡可能多地連續(xù)擊打次數(shù)。對(duì)墻擊打時(shí)，應(yīng)注意身體前迎，重心前移，多體會(huì)手腕固定時(shí)，甜區(qū)擊球的感覺(jué)，擊球點(diǎn)一定要在體前。還可以摸索出在連續(xù)撞擊球的過(guò)程中，隨球的高度不同而拍面不斷變化的規(guī)律，球點(diǎn)越高，拍面越接近垂直;球點(diǎn)越低，拍面越接近水平。
3、對(duì)墻發(fā)球的練習(xí)。在墻上畫(huà)出標(biāo)志線(xiàn)與網(wǎng)齊高，離墻約12米左右，觀察每次發(fā)球撞墻的位置，邊體會(huì)邊調(diào)整，找出最舒服、最準(zhǔn)確、最有力的發(fā)球動(dòng)作，多加練習(xí)定型。
4、對(duì)墻高壓球的練習(xí)。因?yàn)檫@種練習(xí)可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高壓球技術(shù)后，就可以進(jìn)行這種對(duì)墻的連續(xù)高壓球練習(xí)。這對(duì)于熟練、鞏固和提高你的技術(shù)會(huì)有很大的幫助，這也是練習(xí)高壓球的最行之有效的方法。
5、壁球式練習(xí)，這種方法是兩人輪流對(duì)著網(wǎng)球墻擊球的練習(xí)方法。是一種和實(shí)戰(zhàn)差不多的練習(xí)方法，這種方法可以提高你的步伐，還能增強(qiáng)處理不同球的綜合能力。
三、不同年齡段的網(wǎng)球墻練習(xí)。
1、少兒的網(wǎng)球墻練習(xí)。重點(diǎn)是球感、球性方面的練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，動(dòng)作要簡(jiǎn)單明了，方法要由易到難，盡可能地多次連續(xù)擊中網(wǎng)球，培養(yǎng)日后上場(chǎng)打球的初步認(rèn)識(shí)。
2、青年的網(wǎng)球墻練習(xí)。 對(duì)于初學(xué)者的重點(diǎn)是球感球性的練習(xí)，想進(jìn)一步提高技術(shù)的球員需要進(jìn)行各種專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)，著重在于提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和擊球的控制性。有些網(wǎng)球愛(ài)好者在對(duì)墻練習(xí)練習(xí)時(shí)，易犯的錯(cuò)誤是，總喜歡用百分之百的力量擊球，結(jié)果越打站位離墻越遠(yuǎn)。教學(xué)實(shí)踐表明，離墻相對(duì)較近的連續(xù)擊球，就越能提高對(duì)球的控制性，可以達(dá)到較好的練習(xí)效果，難度也就越大;相反，距離越遠(yuǎn)，擊球的難度就會(huì)變小。不信，你可以試一試，體會(huì)一下離墻遠(yuǎn)和近擊球，哪一種連續(xù)性擊球練習(xí)更容易呢?
3、老年的網(wǎng)球墻練習(xí)。鑒于老年人身體條件的特點(diǎn)，應(yīng)避免做劇烈或頻繁地左右前后移動(dòng)太快的運(yùn)動(dòng)。所以，在網(wǎng)球場(chǎng)上，除了有專(zhuān)職的網(wǎng)球教練喂送球外，網(wǎng)球墻就是老年人最好的球友。老年人可以不緊不慢、或左或右地自由控制擊球的位置和速度。既能掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，又可以享受到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
綜上所述，無(wú)一不說(shuō)明網(wǎng)球墻對(duì)網(wǎng)球練習(xí)的重要性，希望大家能由此重視網(wǎng)球墻的練習(xí)，實(shí)踐體會(huì)一番，去感受這看似無(wú)用，而又冷冰冰的墻壁是怎樣帶著你進(jìn)步、帶給你美妙與歡樂(lè)的。
專(zhuān)門(mén)針對(duì)兒童設(shè)計(jì)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于一種需要較強(qiáng)力量、速度和耐力的體育運(yùn)動(dòng)，正規(guī)網(wǎng)球的器材、場(chǎng)地都是為青年和成年人設(shè)計(jì)的，它們只適合青年、成年人的體能和心理承受能力。國(guó)家體育總局相關(guān)人士指出，對(duì)于5—11歲的兒童來(lái)講，如果也同樣使用正規(guī)網(wǎng)球所提供的條件學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)，就是在超出本身負(fù)荷的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)兒童的身體成長(zhǎng)不利，同時(shí)對(duì)兒童在網(wǎng)球上的發(fā)展?jié)摿σ苍斐梢欢ㄓ绊憽?/p>
據(jù)介紹，上世紀(jì)七十年代，在瑞典出現(xiàn)了專(zhuān)門(mén)針對(duì)兒童，主要是11歲以下兒童學(xué)習(xí)訓(xùn)練的短式網(wǎng)球，并隨即在歐美流行開(kāi)來(lái)，成為兒童學(xué)習(xí)網(wǎng)球的啟蒙訓(xùn)練手段。前世界網(wǎng)壇女子頭號(hào)選手辛吉斯就是由打短式網(wǎng)球開(kāi)始步入網(wǎng)壇的。
短式網(wǎng)球滿(mǎn)足了孩子打網(wǎng)球的愿望，而且從本質(zhì)上講，短式網(wǎng)球是微縮版的網(wǎng)球，除了器材和場(chǎng)地比正規(guī)的網(wǎng)球小外，規(guī)則沒(méi)有什么不同。
場(chǎng)地大小和羽毛球場(chǎng)地差不多
根據(jù)國(guó)際草地網(wǎng)協(xié)制定的球場(chǎng)標(biāo)準(zhǔn)，短式網(wǎng)球使用的場(chǎng)地是標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)地的1/3，也就只有羽毛球場(chǎng)地一般大小。球拍與正規(guī)網(wǎng)球球拍的形狀和結(jié)構(gòu)一樣，但輕且小，有鋁合金和碳素兩種。球拍的長(zhǎng)度有47、49、55、59厘米四種，重量與長(zhǎng)度成正比，在160克至220克之間。孩子舉著不會(huì)感到拿不動(dòng)，揮不開(kāi)。
短式網(wǎng)球使用的網(wǎng)球有兩種，一種是海綿球，重量極輕，適合于6歲以下兒童使用;另一種叫過(guò)渡球，類(lèi)似于正規(guī)網(wǎng)球，但是尺寸小，球內(nèi)壓力小，打起來(lái)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球那么硬，根本不會(huì)傷著孩子。
在選擇球拍時(shí)，要掌握“寧輕勿重”的原則，切忌兒童使用成人或超出自身力量、負(fù)荷能力的球拍參加短式網(wǎng)球練習(xí)。
總結(jié)：多種辦法，讓家附近沒(méi)有網(wǎng)球場(chǎng)的朋友也能享受到網(wǎng)球的樂(lè)趣。還針對(duì)不同的年齡段專(zhuān)門(mén)為大家設(shè)計(jì)了一些對(duì)著網(wǎng)球墻練習(xí)的辦法，另外小孩子打網(wǎng)球的一些注意也帶大家了解一下，希望對(duì)大家有所幫助。
